Determinar nuestro mximo de 1 repeticin te permitir utilizar unas cargas especficas basadas en ciertos objetivos de diversos programas de entrenamiento, como los diseados para incrementar fuerza, potencia o resistencia.PARA EJERCICIOS DE TORSO1RM = (5RM peso x 1.1307) + 0.6998 (El resultado ser dado en libras, para obtenerlo en kilos multiplicarlo por 0.454)

Ejemplo: Si haces 5 repeticiones de press de banca con 300 libras (136 kilos),1RM = (300 x 1.1307) + 0.6998 = 340 libras (154 kilos)

PARA EJERCICIOS DE PARTE INFERIOR

1RM = (5RM peso x 1.09703) + 14.2546 (El resultado ser dado en libras, para obtenerlo en kilos multiplicarlo por 0.454)

Ejemplo: Si haces 5 repeticiones de sentadilla con 400 libras (180 kilos),1RM = (400 x 1.09703) + 14.2546 = 453 libras (205 kilos)