desintoxicar su cuerpo en 10 dÍas · intente hacer un poco de ejercicio durante el dia ..... 23....

DESINTOXICAR SU CUERPO EN 10 DÍAS

© C o p y r i g h t - H i g h e r W a y s P u b l i s h i n g I n c . T o d o s l o s d e r e c h o s r e s e r v a d o s Página 2

CONTENIDO

¿QUIEN NECESITA DE DESINTOXICACION? ..................................................... 6 ¿QUE SON LAS TOXINAS? ........................................................................................ 8 ¿CUANDO ES MEJOR DESINTOXICARSE? ........................................................... 9 ¿CUANTO TIEMPO TOMA LA DESINTOXICACION? ........................................ 10 EL HIGADO: .................................................................................................................. 11 LOS PULMONES: ......................................................................................................... 11 LOS RIÑONES: ............................................................................................................ 12 LOS INTESTINOS: ...................................................................................................... 12 LA PIEL: ......................................................................................................................... 12 ¿QUIEN NO PUEDE DESINTOXICARSE? ............................................................ 13 DE ACUERDO: ¡VAMOS A HACERLO! .................................................................. 13 ¡ELIJA SUS ALIMENTOS CON CUIDADO! .......................................................... 17 MEDIA HORA ANTES DEL DESAYUNO: .............................................................. 19 DESAYUNO: .................................................................................................................. 20 MERIENDA DE MEDIA MAÑANA: .......................................................................... 20 ALMUERZO: .................................................................................................................. 20 MERIENDA DE MEDIA TARDE: .............................................................................. 20 CENA: .............................................................................................................................. 20 CENA: .............................................................................................................................. 21 DURANTE EL DIA: ...................................................................................................... 21 ALMUERZO: .................................................................................................................. 22 MERIENDA DE MEDIA TARDE: .............................................................................. 22 CENA: .............................................................................................................................. 23 CENA: .............................................................................................................................. 23 INTENTE HACER UN POCO DE EJERCICIO DURANTE EL DIA ................... 23 ALMUERZO: .................................................................................................................. 24 MERIENDA DE MEDIA TARDE: .............................................................................. 24 CENA: .............................................................................................................................. 24 CENA: .............................................................................................................................. 25 DURANTE EL TERCER DIA DEBE INTENTAR HACER UN POCO MÁS DE EJERCICIO ..................................................................................................................... 25 MERIENDA DE MEDIA MAÑANA: .......................................................................... 27 ALMUERZO: .................................................................................................................. 28 MERIENDA DE MEDIA TARDE: .............................................................................. 28 CENA: .............................................................................................................................. 28 LIQUIDO Y FIBRA ....................................................................................................... 29 ¡EJERCICIO! .................................................................................................................. 29 LIMPIEZA DE LA PIEL ............................................................................................... 29


CENA: .............................................................................................................................. 30 DESAYUNO: .................................................................................................................. 31 MERIENDA DE MEDIA MAÑANA: .......................................................................... 31 ALMUERZO: .................................................................................................................. 31 MERIENDA DE MEDIA TARDE: .............................................................................. 32 EJERCICIO: ................................................................................................................... 32 LIQUIDOS: .................................................................................................................... 32 CENA: .............................................................................................................................. 33 CENA: .............................................................................................................................. 34 DESAYUNO: .................................................................................................................. 35 MERIENDA DE MEDIA MAÑANA: .......................................................................... 35 ALMUERZO: .................................................................................................................. 35 MERIENDA DE MEDIA TARDE: .............................................................................. 36 EJERCICIO: ................................................................................................................... 36 CENA: .............................................................................................................................. 36 CENA: .............................................................................................................................. 37 MERIENDA DE MEDIA MAÑANA: .......................................................................... 39 ALMUERZO: .................................................................................................................. 39 MERIENDA DE MEDIA TARDE: .............................................................................. 40 EJERCICIO: ................................................................................................................... 40 CENA: .............................................................................................................................. 40 INDULGENCIA: ............................................................................................................ 41 ALMUERZO: .................................................................................................................. 42 MERIENDA DE MEDIA TARDE: .............................................................................. 43 EJERCICIO: ................................................................................................................... 43 CENA: .............................................................................................................................. 43 DISFRUTE: .................................................................................................................... 44 CENA: .............................................................................................................................. 44 MERIENDA DE MEDIA TARDE: .............................................................................. 45 EJERCICIO: ................................................................................................................... 46 CENA: .............................................................................................................................. 46 CENA: .............................................................................................................................. 46 MERIENDA DE MEDIA TARDE: .............................................................................. 47 CENA: .............................................................................................................................. 48 ASI QUE ¿QUIEN NECESITA SUPLEMENTOS? ................................................. 49 CARDO MARIANO ....................................................................................................... 50 VITAMINA E .................................................................................................................. 50 DIENTE DE LEON ........................................................................................................ 51 INFUSION DE YERBA MATE .................................................................................... 51 ¿COMO LE AYUDAN LOS SUPLEMENTOS? ........................................................ 51 YOGA / ESTIRAMIENTOS ......................................................................................... 54 EJERCICIO ..................................................................................................................... 54 RESPIRAR PROFUNDAMENTE ................................................................................ 54 AROMATERAPIA .......................................................................................................... 55


PATRONES DE PENSAMIENTO ............................................................................... 55 CAMBIE PARA TODA SU VIDA ............................................................................... 58


INTRODUCCION

La Detox, o usando su nombre completo 'desintoxicación' se ha practicado

desde que los primeros seres humanos se civilizaron y es una forma muy

natural para deshacerse de los dañinos contaminantes que se acumulan en

nuestros cuerpos.

A veces las personas tienen miedo de 'desintoxicarse', porque piensan que

esto significará quedarse sin alimentos durante todo el proceso y subsistir

solo en base a agua tomando ocasionalmente jugo de limón. Pero este no es

el caso. La desintoxicación es simplemente una manera de limpiar su cuerpo,

ayudando a darles un poco de respiro a los órganos internos, para que

puedan recargarse y seguir funcionando como deberían.

En este libro aprenderá cómo desintoxicarse con seguridad, con mínimas

molestias, por lo que su cuerpo se limpiará, purificará y será devuelto tanto

como sea posible, a su estado óptimo de bienestar.

¿QUIEN NECESITA DE DESINTOXICACION?

A menos que usted viva en una isla muy remota, en donde no exista tráfico,

ni alimentos procesados y usted cultive sus propias frutas y hortalizas,

(orgánicamente por supuesto) y críe a su propio ganado, animales para

carne y leche por usted mismo, entonces deberá desintoxicarse.

Cada día las personas están sometidas a toxinas. Estas se acumulan en su


cuerpo y significa que en lugar de tratar solamente con sustancias naturales,

nuestros pobres y viejos riñones e hígados tienen que manejar mucha

materia ' extraña', en otras palabras: a las 'terribles' toxinas.

Esto puede hacer que las personas sean más susceptibles al estrés, así que si

usted se siente constantemente como si estuviera estresado y cansado,

entonces un programa de desintoxicación sin duda podría ayudarle a

recuperar cierto equilibrio.

Pero hay otros síntomas de que demasiadas toxinas están presentes en su

cuerpo y estos incluyen:

• Cansancio,

• Pulso demasiado rápido

• Tobillos hinchados

• Antojo por alimentos dulces o salados / grasos

• Mala digestión

• Insomnio

• Celulitis

• Disminución de la libido

• Problemas de concentración

• Boca seca

• Problemas de la vejiga

Hay muchos más síntomas, pero estos a menudo son los más comunes y los

que pueden solucionarse más fácilmente, mediante un simple programa de

desintoxicación que lo ayudará a eliminar todas las toxinas, dejándolo fresco

y brillante, con un renovado vigor y entusiasmo por la vida.


¿QUE SON LAS TOXINAS?

Entonces ¿Qué son estas toxinas? Bueno, básicamente las toxinas pueden

agruparse en tres grupos diferentes. Existen toxinas exógenas, endógenas y

finalmente autógenas.

Las toxinas exógenas son las que son creadas fuera del cuerpo, o las cosas

que comemos. Ellas pueden ser residuos de herbicidas que son rociados en

verduras o frutas, pero también pueden ser estimulantes, alcohol, cafeína,

demasiada azúcar o grasas en el cuerpo, la acumulación causada por la

inhalación de vapores que se encuentran en el aire, si usted vive en una

ciudad o pueblo grande.

Las toxinas endógenas son más complejas. Estas a menudo se forman en el

intestino y son los desechos que han sido producidos después de una

enfermedad causada por un virus o algún otro tipo de infección bacteriana.

Así, si usted contrae una infección, 'mejora' y piensa que la vida continúa con

normalidad. ¡Bien profundo en el núcleo de sus intestinos, hay una gran

cantidad de toxinas que son residuos de la infección y simplemente

obstruyen el trabajo que su intestino está intentando hacer! Lo único que

usted puede hacer para ayudarle a su intestino es deshacerse de ellas.

Finalmente, el último grupo de toxinas son las toxinas autógenas. Todas

ellas son producidas por usted mismo. Todo el mundo tiene estas. Son

simplemente una forma que tiene el cuerpo para descargar algunos residuos,

los cuales se producen como resultado del proceso metabólico natural. Así

que son totalmente naturales, pero sin embargo pueden actuar como una

barrera para que su cuerpo trabaje tan bien como podría.


¿CUANDO ES MEJOR DESINTOXICARSE?

Usted podría leer diferentes cosas acerca de cuál es el mejor momento para

una desintoxicación, pero en realidad solo hay un mejor momento para pasar

a través de un programa de desintoxicación y ¡ese es AHORA MISMO! A

algunas personas les gusta desintoxicarse en primavera, porque piensan que

es un buen momento para un nuevo comienzo, un momento para ‘limpiar el

patio de la casa’ y básicamente ponerse en forma para el verano. Pero

realmente cualquier momento es muy bueno para desintoxicarse. Después

de todo, si usted está pensando en desintoxicarse durante el otoño y luego lo

deja pasar hasta la primavera, usted bien podría olvidarse de ello, así que

trate de planificar su desintoxicación tan pronto como sea posible, para

asegurarse de que realmente se lleve a cabo.

Solo hay un momento durante el cual la desintoxicación podría no ser algo

bueno y es si usted se encuentra ante un momento muy difícil en su vida, en

términos de salud o de la salud de un ser querido, o si su trabajo es

particularmente estresante, etc. No hay ningún motivo en ponerse a uno

mismo trampas para fallar, así que trate de establecer en unos pocos días un

lugar en donde usted pueda descansar, relajarse y pasar un agradable

momento de descanso al inicio de su desintoxicación. ¡De esa manera, usted

tendrá mayores posibilidades de éxito y esto hará que todo el proceso sea un

poco más agradable y divertido!

Usted también deberá tener en cuenta que si está llevando un estilo de vida

tóxico por el momento, durante el cual usted está comiendo porciones de

alimentos procesados, o dulces, grasas, bebiendo mucho alcohol, café o

incluso solo bebidas basadas en cafeína como bebidas de cola; entonces

usted tendrá que preparar su cuerpo para la desintoxicación. Esto significa

que usted tendrá que reducir la cafeína, alcohol y otros alimentos tóxicos, de

forma que usted no sienta los síntomas de la abstinencia después de iniciar


su programa. Así que si usted está realmente muy intoxicado, empiece a

reducirlos durante una semana antes de iniciar realmente el programa.

¿CUANTO TIEMPO TOMA LA

DESINTOXICACION?

Nuestro plan de desintoxicación es uno de diez días, lo que ayudará a darle

tiempo suficiente para realmente limpiar su cuerpo, sin ser demasiado

riguroso. ¡Usted estará viviendo con más que solo agua y un chorrito de

zumo de limón; por lo que no debe preocuparse, estamos seguros de que le

irá genialmente!

Algunos planes de desintoxicación son de menos de diez días, pero a menudo

pueden ser muy difíciles de seguir así usted los comience con las mejores

intenciones, pero si el proceso es simplemente demasiado arduo, entonces

¿qué pasará? Bueno, usted simplemente empieza genialmente el primer día,

el segundo día es una pequeña lucha, pero el tercer día... usted ya tuvo

suficiente, así que sale y se dirige al restaurante de hamburguesas o pizzería

más cercana ¡Y usted simplemente estará bombardeando a su cuerpo con

toxinas de las cuales realmente había sido intentando deshacerse!

Eso no tiene ninguna utilidad en absoluto, así que lo vamos a llevar a través

de un plan de desintoxicación agradable y fácil. Usted tendrá la oportunidad

de mimarse, tener un poco de tiempo de calidad para usted mismo y

simplemente cuidarse un poco a sí mismo.


LIMPIANDO: EL PROCESO

De acuerdo, así que ahora usted probablemente ya se haya dado cuenta de

cuando es el mejor momento para desintoxicarse y de que no puede esperar

para comenzar. Pero antes de que entremos al programa, tendremos que

saber más acerca del proceso, en términos de lo que les sucede a sus

órganos cuando usted se desintoxica. ¡Solo para darle un poco de

motivación!

EL HIGADO:

El hígado limpia eficazmente todas las toxinas que están en su cuerpo. Lo

que significa que cuando usted se desintoxica, el hígado tiene una

oportunidad para deshacerse de todas las toxinas. Entonces, ¿Cómo lo hace?

Bien, darle a su hígado un poco de descanso, mediante su programa,

significa que tiene el tiempo, capacidad, energía para alterar las toxinas, por

lo que puede hacérsele más fácil deshacerse de ellas en su orina.

También filtra toxinas y las expulsa a la bilis que produce, lo que facilita que

el cuerpo se deshaga de las toxinas a través de sus deposiciones.

LOS PULMONES:

Los pulmones también tendrán algún respiro (por favor disculpen el juego de

palabras), porque ellos no tendrán tantas toxinas llegando y como resultado,

ellos simplemente podrán espirar las toxinas que están acumuladas allí. Estas


toxinas son las que respiramos, al vivir en ciudades contaminadas.

LOS RIÑONES:

¡Los riñones son los héroes olvidados del cuerpo! Estos pequeños chicos

están realmente ocupados, ya que toman todas las cosas inútiles que se

encuentran en su sistema circulatorio (filtran hasta 6 litros de sangre por

hora), sacan todas las cosas desagradables y toxinas y luego envían el fluido

de regreso al cuerpo, para que la sangre se limpie. Ellos se mantienen

trabajando todo el tiempo, usualmente nunca se quejan, pero darles un

descanso de su trabajo normal teniendo que filtrar demasiados desperdicios,

significará que ellos podrán trabajar simplemente un poco más

eficientemente.

LOS INTESTINOS:

Los intestinos tienen que 'lidiar' con todas las toxinas de la dieta que come o

bebe. Entonces ellos sufren el impacto completo de la sal, azúcar, cafeína y

alcohol. Ellos (a menudo) también tienen que lidiar con la falta de fibra en la

dieta. Esto significa que ellos no pueden 'enlazar' las toxinas con las fibras y,

a continuación, deshacerse de las toxinas. Un programa de desintoxicación

puede aumentar su ingesta de fibras y por esa razón darles a sus intestinos

la oportunidad de limpiar algunas de las toxinas que normalmente se

encuentran al acecho en ellos.

LA PIEL:

La piel a menudo es pasada por alto en el proceso de desintoxicación, sin

embargo, como es el órgano más grande del cuerpo, la piel puede ser


utilizada para eliminar toxinas, mediante el aumento de la producción de

sudor. Inicialmente la piel puede parecer un poco cansada o incluso punteada

a medida que todas esas toxinas comiencen a fluir hacia afuera. Pero, tras

una semana de desintoxicación su piel se verá fresca, renovada y mucho más

relajada de lo que ha estado en años: ¡Así que persevere con ella!

¿QUIEN NO PUEDE DESINTOXICARSE?

Cualquiera puede desintoxicarse en mayor o menor grado, pero si usted está

gestando, lactando, tiene una afección médica grave o es diabético; entonces

debe consultar con su médico antes de emprender el programa descrito a

continuación. Las personas que sufren problemas renales, problemas

hepáticos, cálculos biliares o cualquier otra condición médica, solo deben

embarcarse en este programa si hablaron primero de los detalles del

programa con un médico.

Este programa no ha sido diseñado para ser seguido por cualquiera que

tenga una condición médica grave o crónica, tampoco es adecuado para las

mujeres que puedan estar embarazadas o lactantes, así que asegúrese de

que está lo suficientemente bien como para someterse al programa. Si usted

no está seguro de que sea o no apropiado para usted, luego discútalo en

detalle con su médico.

DE ACUERDO: ¡VAMOS A HACERLO!

Así que ahora se han hecho todos los preparativos. Si usted es un adicto a la

cafeína o le gustan muchos alimentos salados o toma demasiadas copas de

vino en una noche, entonces usted debería pasar una semana preparando a

su cuerpo para este proceso de desintoxicación. Pero si usted lleva una vida

relativamente sana, entonces usted simplemente puede someterse a ella


directamente.

Mientras que usted vive cada día, entonces puede ser útil consultar las

secciones acerca de suplementos así como las terapias alternativas que

pueden ayudarle a facilitar el proceso de desintoxicación. Así que si tiene un

día durante el cual está encontrando las cosas un poco difíciles a

continuación, pase a través de las secciones acerca de suplementos y

terapias alternativas, solo para equiparse usted mismo con todas las armas

que necesitará para vencer a las toxinas de su cuerpo: ¡Para siempre!

Hay algunas cosas sin las que usted va a tener que vivir durante 10 días.

Ellas no ayudarán al proceso de desintoxicación y sencillamente pueden

trabajar en su contra. Por lo que no pueden ser tomadas: incluso con

moderación.

Estas son:

• Café, té, alcohol y todas las bebidas excepto agua, jugos y té de

hierbas

• Sal

• Alimentos procesados

• Azúcar, incluso las azúcares ocultas en los alimentos. Tampoco se

permiten edulcorantes.

• Dulces, pasteles, galletas

Tampoco los siguientes alimentos pueden consumirse durante los primeros

días:

• Pescado

• Carne

• Arroz blanco


Pero la buena noticia es que hay muchos alimentos que se pueden comer.

Pero a menudo, es mejor ir a través de sus armarios y darle un vistazo a lo

que tiene y poner lejos todas las cosas malas. Es realmente fácil tener un

momento de debilidad y que cuando está buscando algo en sus armarios y

usted ve una galleta de chocolate y luego piensa que unas simples galletas

no lo lastimarán, después de todo, usted ha estado tan bien durante tanto

tiempo… Y antes de saberlo, usted se habrá comido unas cuantas galletas y

luego una vocecita surgirá en su cabeza y le dirá que ya que ha dejado el

proceso de desintoxicación, usted simplemente podría renunciar ahora y

comer un gran plato de papas fritas y una hamburguesa. No deje que esa

vocecita gane. Busque a través de todos sus armarios y guarde fuera de su

vista todo lo que está prohibido.

Si otras personas en su hogar no están participando del proceso de

desintoxicación, entonces asegúrese de que todavía puedan tener acceso a

todos sus alimentos 'normales', pero pídales que las guarden

cuidadosamente.

Recuerde que usted está haciendo esto por usted y aquellos que están a su

alrededor y que lo aman necesitan darle mucho amor y apoyo. Idealmente,

todos en su casa deberían desintoxicarse al mismo tiempo, pero en el mundo

real, sabemos que esto no siempre es posible, especialmente si tiene hijos o

su pareja se enfrenta a un momento realmente ocupado en su trabajo. Así

que sea realista y si tiene que hacerlo por usted mismo, simplemente tome la

oportunidad para hacer algo realmente bueno para sí mismo. Piense en ello

como quererse a usted mismo: no 'hacerlo sin'. Si usted adopta una posición

de mártir, es más probable que la tentación tendrá lo mejor de usted. En

otras palabras: ¡Piense, actúe y sea positivo acerca del proceso!

En las recetas de las comidas que tendrá durante su proceso de


desintoxicación, usted encontrará que los ingredientes son flexibles. Esta no

es una dieta que cuente las calorías y usted hallará que dado que ya no está

ingiriendo una gran cantidad de carbohidratos durante los primeros días

usted podría sentir hambre. Por lo tanto, si esto significa que usted desea

cocinar un enorme plato de coliflor o de brócoli, entonces de todas formas

siga adelante. No sienta que tiene que matarse de hambre a sí mismo: Si lo

hace, entonces es más difícil que siga el programa.

También encontrará que las recetas son muy flexibles y que a menudo está

especificado que usted debería cocinar un producto de acuerdo con su gusto.

Bueno, eso es simplemente para que usted pueda estar más en control, por

lo que si le gusta el salmón cocinado hasta que esté extremadamente suave,

entonces por todos los medios cocínelo de esta manera, pero si a usted solo

le gusta ligeramente cocinado, asimismo no dude en disfrutar de él de esa

manera.

Algunos programas de desintoxicación son muy rígidos y dicen que necesita

cocer el salmón al vapor durante quince minutos y los vegetales al vapor por

no más de cinco minutos y así sucesivamente. Pero la dificultad con ellos es

que están demasiado enfocados en que todo debe ser absolutamente

inflexible y así todo el proceso puede sentirse como demasiado restrictivo. Si,

su cuerpo es capaz de obtener más aceites con omega del salmón si se cuece

ligeramente y sí, los minerales que contiene pueden ser más fáciles de

digerir si el salmón no está demasiado cocido. Pero, ¿Puede usted mantener

un régimen muy estricto y restrictivo durante diez días?, ¿O usted cree que

es más probable que lo mantenga durante dos días?, usted podría enojarse si

sus vegetales son cocinados al vapor durante seis minutos en lugar de cinco

(pero bueno, saben genial) y, a continuación, es muy probable que

simplemente abandone todo el proyecto y sienta como que falló. Considere

que, si sigue un régimen que le permita un poco más de flexibilidad,

entonces ¿No tiene más probabilidades de cumplirlo?


También podría encontrar que simplemente a usted no le gustan algunos de

los productos que se enumeran. Por ejemplo, a algunas personas no les

gustan las semillas de girasol, las cuales son una buena fuente de vitaminas

y minerales y se supone que tienen un efecto calmante sobre el cuerpo, por

tanto, actúan como una forma de asegurar que usted se apegue al

programa. Pero si a usted no le gustan, seguir con el proceso puede ser

difícil. El mejor consejo es simplemente que trate de comerlas, pero si esto le

resulta imposible, intente algo como las semillas de sésamo, piñones o

nueces.

¡ELIJA SUS ALIMENTOS CON CUIDADO!

Usted está a punto de emprender un programa de desintoxicación para

liberar a su cuerpo de toxinas, en la medida de lo posible, siempre seleccione

productos orgánicos que hayan sido cuidadosamente cultivados y nutridos sin

usar pesticidas ni repugnantes productos químicos. De lo contrario,

simplemente usted estará poniendo más toxinas en su cuerpo. Inicialmente,

usted puede encontrar esto difícil, debido al costo involucrado, pero estará

ahorrando en productos caros tales como carnes y pescados, así que usted

encontrará que la factura de compras no es mucho mayor de lo normal.

Esto es demasiado importante como para arruinarlo solo por el amor a las

frutas o vegetales que podrían costar un par de dólares más que los

productos estándar. Después de todo, ¿No vale usted ese pequeño gasto

adicional?

Antes de comenzar con la desintoxicación, asegúrese de que usted tiene

muchas verduras y que durante su desintoxicación usted será capaz de tener

fácil acceso a vegetales frescos y orgánicos. No deje esto para primer día de

su dieta, porque podría encontrar que tiene que pasar la mayor parte del día

tratando de encontrar las frutas y hortalizas que sean lo suficientemente


puras para que pueda comerlas durante su desintoxicación. Compre algo de

miel orgánica, así como algo de aceite de oliva extra virgen (cuanto más

puro, mejor).

Si usted no come carne o pescado, entonces algunas de las recetas no serán

convenientes para usted. Pero sencillamente es posible sustituir las habas,

cebada, lentejas, garbanzos u otras fuentes de proteína habituales, siempre

que la carne de res o pollo estén especificadas. Hay unos pocos platos de

pescado y uno o dos con pollo, por lo que el grueso del programa es

realmente bastante libre de carne, por lo que no debe tener miedo, este

programa puede ser seguido por los vegetarianos, así como por los amantes

de la carne. Los veganos podrían encontrar que no es conveniente, debido a

que se utilizan miel, mostaza y otros ingredientes no veganos.


DIA 1

Al levantarse hoy, felicítese por hacer algo realmente bueno: ¡Para usted!

Piense positivamente. Estos van a ser unos diez días muy emocionantes.

Usted va a tener un muy buen momento, va a valorar su cuerpo. Genial, esto

simplemente va a ser tan bueno para usted, que vamos a comenzar...

Si usted quiere, puede ayunar hoy y beber solo agua, infusiones y algunos

jugos de frutas. Sin embargo, se trata de una elección personal. Muchas

personas aman esto porque se sienten sumergidas en el proceso de

desintoxicación inmediatamente, y no tienen ningún tipo de simbolismo

asociado, para que las personas puedan sentirse limpiadas a un nivel muy

profundo, casi espiritual.

Pero para otros, especialmente si no han estado comiendo muy

saludablemente durante algún tiempo, esto realmente es un paso demasiado

grande.

MEDIA HORA ANTES DEL DESAYUNO:

Una taza de agua hervida (dejada enfriar ligeramente) con una pizca de jugo

de limón o de lima en la misma.


DESAYUNO:

Zumo de fruta, preferentemente recién exprimido con algunas frutas enteras.

Los higos o las bananas son una buena elección. No coma melón (puede ser

difícil de digerir, al menos cuando se come solo).

MERIENDA DE MEDIA MAÑANA:

Frutas: Nada además de melones.

ALMUERZO:

Arroz integral cocido y ensalada regada con jugo de manzana o zanahoria.

MERIENDA DE MEDIA TARDE:

Zanahoria picada o rallada, tomates, berros.

CENA:

Ensalada de lechuga, apio, berros, brócoli crudo y tomates.


CENA:

Fruta (una vez más, no melones). Las bananas pueden ayudarle a sentirse

lleno y a dormir más fácilmente.

DURANTE EL DIA:

Todas las infusiones, zumos de fruta y agua que desee. El objetivo es beber

por lo menos dos litros de líquidos por día, aumentando a dos y medio litros

si usted puede manejarlo, pero no exagere en la ingesta de líquidos.

Tome las cosas con calma hoy, no exagere en sus ejercicios o yendo a un

sauna, simplemente relájese, lea un poco, trate de tomar un agradable baño

relajante o una ducha y mímese un poco.

Puede ser útil llevar un diario de cómo se siente y las maneras en las que su

cuerpo parece estar reaccionando. Esto puede ser útil para que aprenda

acerca de su desintoxicación, así usted puede adaptarse a un estilo de vida

generalmente saludable, después de haber terminado su programa.


DIA 2

Siga las instrucciones del primer día para el pre desayuno, desayuno y

merienda de media mañana.

ALMUERZO:

Tome sopa casera. Hierva algunas verduras y cuézalas solamente en agua

(no use aceite) junto con algo de ajo (unos tres dientes) y no utilice sal.

Hágalo hervir hasta que los vegetales estén tiernos y, a continuación, añada

un chorrito de zumo de limón y algo de pimienta al gusto. Ya que usted

podría encontrar que esto no lo llena mucho, agregue muchas verduras. Si

usted está trabajando, entonces llévese la sopa con usted, ya sea en un

termo o precocínela y luego caliéntela en el trabajo.


Ingiera tantas frutas como pueda comer. Si la fruta se comienza a sentir un

poco aburrida, coma algunos vegetales en su lugar, crudos si es posible.


CENA:

Coma un tazón de arroz integral, junto con algunas verduras ligeramente

cocidas. No agregue sal al arroz o las verduras.

CENA:

Coma bananas y algunas semillas crudas de girasol.

INTENTE HACER UN POCO DE EJERCICIO

DURANTE EL DIA

Vaya a caminar, respire aire fresco, o si el clima es malo, haga algunos

estiramientos en casa. Si usted está trabajando, intente salir del entorno del

trabajo al mediodía, solo para tratar de promover su máxima concentración

para la tarde.

Recuerde mantener su ingesta de fluidos alta y beba mucha agua, infusiones

y zumo de fruta. Tenga en cuenta que el zumo de fruta puede ser un poco

ácido para su estómago, así que el agua y las infusiones son mejores.


DIA 3

Siga las instrucciones para el primer día, pre desayuno, desayuno y merienda

de media mañana.

ALMUERZO:

Tome sopa de lentejas. Tome tres onzas de lentejas, lávelas y hiérvalas

hasta que estén apenas tiernas. Luego agregue algo más de agua y algunas

verduras finamente picadas. Vuelva a hacer hervir agua y cocine hasta que

las verduras estén tiernas. ¡Añádales un chorro de jugo de limón y algo de

pimienta y disfrute! Una vez más, si está en el trabajo, llévelo en un termo o

listo para recalentarlo.


Coma semillas de girasol y frutas o verduras.

CENA:

Pimientos Asados


Tome dos pimientos dulces por persona, córtelos longitudinalmente por la

mitad. Luego rellene cada mitad con algunos tomates (finamente picados)

una pizca de albahaca y culantro (también finamente picado) y áselos en un

horno a fuego bajo (alrededor de 350ºC) durante unos cincuenta minutos. Si

usted quiere, puede cepillar muy ligeramente cada lado de los pimientos con

aceite de oliva extra virgen, pero si los va a comer sin el aceite, recuerde que

es mucho mejor no agregarles nada. Antes de comer los pimientos, añádales

un chorrito de zumo de limón y algo de pimienta. Sírvalos con un poco de

arroz integral.

CENA:

Coma semillas de girasol y algunas nueces.

DURANTE EL TERCER DIA DEBE INTENTAR

HACER UN POCO MÁS DE EJERCICIO

Trate de hacer algo que lo haga sudar, para que pueda eliminar aún más de

esas sucias toxinas. Si usted está en buena forma, vaya a correr o de un

largo paseo en bicicleta. Si usted no está en tan buena forma, intente correr

in situ o salte hasta que sude. Si usted tiene cualquier tipo de DVD de

ejercicios, reprodúzcalo y simplemente póngase en actividad. Cualquier tipo

de ejercicio es mejor que ninguno en absoluto, por lo que incluso algo de

actividad en casa es mejor que simplemente permanecer sentado.

Por ahora, su cuerpo puede sentirse un poco 'extraño', usted incluso podría

encontrar que usted está pensando mucho acerca de comida, pasteles, pan o


simplemente un vaso de vino fresco, etc. Eso es perfectamente normal, pero

también puede ser útil tomar algunos de los suplementos enumerados en el

capítulo siguiente, solo para ayudar a que su cuerpo se cure por sí mismo y

logre atravesar el proceso sin estar demasiado desanimado acerca de todo.


DIA 4

De acuerdo, hasta ahora ha hecho la parte más intensa del proceso de

limpieza, las cosas ahora son mucho más fáciles. Su dieta de repente se

vuelve mucho más variada y cuando se levante hoy, intente darse a sí mismo

una afirmación positiva, solo para decirse lo bien que lo ha hecho y cómo

hasta ahora ha terminado la parte más difícil. ¡Las cosas solo van a estar

mejor y mejor de ahora en adelante!

El pre desayuno y el desayuno permanecerán igual que los otros días, pero

intente variar las frutas que tomará para su desayuno, solo para asegurarse

de que no se aburra.


Para la merienda de media mañana coma algunos tipos de yogur probióticos,

ya que esto sonará a cambio, sino que también ayuda a que su estómago

ajuste los niveles de bacterias buenas que necesita para deshacerse de aún

más bacterias malas.


ALMUERZO:

Tome algunos ejotes y patatas enteras o cortadas para ensalada, (solo dos o

tres patatas por persona) cocínelas hasta que estén apenas tiernas y luego

mézclelas con algunas hojas de ensalada, sazonadas con un chorrito de

vinagre balsámico y un pequeño chorro de jugo de limón. ¡Espolvoree

ligeramente algunas semillas de girasol y disfrute del sabor de los

encantadores carbohidratos que le traerán las patatas!

Si tiene que ir a trabajar hoy, entonces haga una ensalada y cómala fría,

aunque si usted está en casa, entonces, es bueno que haga que los frijoles y

las papas se calienten, lo cual contrasta bien con la frescura de las hojas de

la ensalada.


Coma algo de la ensalada de su preferencia.

CENA:

No se preocupe; ¡La cena se pone un poco más emocionante! Esta noche

usted puede tener un filete de salmón al vapor, con una muy generosa ración

de verduras. Pero sí, usted necesita una salsa para acompañarlos, así que

cocine algunos tomates picados en un poco de agua, hasta que tomen

consistencia de salsa (diez minutos), añádales un poco de polvo de chile

(solo una pequeñísima gota) y úselo como salsa para su salmón.


Como postre, usted puede tener un yogur probiótico si lo necesita, endúlcelo

con un poco de miel o frutas (o si se siente muy goloso, hágalo con ambos).

LIQUIDO Y FIBRA

Por ahora usted hallará que probablemente está comenzando a sentirse un

poco más refrescado. Pero es importante asegurarse de seguir bebiendo

muchos líquidos. Recuerde que usted ha estado tomando una gran cantidad

de fibra dietética con todos los vegetales y frutas, por lo que usted necesita

de abundantes líquidos para expulsar esas fibras y ayudarle a que se sienta

lleno. De lo contrario, usted simplemente se sentirá incómodo.

¡EJERCICIO!

¡Usted también necesita realizar algunos ejercicios bastante rigurosos hoy!

Esto ayudará a que su piel elimine las toxinas, así que cuanto más energético

pueda estar, mejor. Esto también lo ayudará a dormir un poco mejor. No se

preocupe si su piel está mostrado unos cuantos picos y no está muy brillante

en esta etapa; es solo porque las toxinas se acercan hacia la superficie de la

piel, dele otro par de días y comenzará a tener un aspecto mucho más vivo y

fresco.

LIMPIEZA DE LA PIEL

Usted también podría desear considerar realizarse algún tipo de limpieza

facial de rutina hoy, solo para acelerar el proceso. Esto podría ser o bien

cualquiera que lo recubra con un producto de limpieza a base de lodo, el cual


ayuda a que literalmente 'saque' las toxinas, o simplemente puede cepillarse

su piel en el baño o ducha. Esto también ayudará a su circulación.

Sin embargo, deje la rutina de limpieza de la piel hasta después de que se

haya ejercitado, para obtener un máximo efecto.

CENA:

Finalmente, para la cena, coma algunas nueces, junto con semillas de girasol

y de calabaza.

Debido a que es el final del cuarto día y lo ha hecho brillantemente hasta

ahora. Trátese bien a sí mismo y dese alguna clase de indulgencia. Esto

podría ser un largo baño o ducha, un tratamiento facial, un masaje de su ser

querido, o puede leer un buen libro. ¡Pero usted necesita algo como

recompensa por haber llegado tan lejos y hasta el momento ha sido

probablemente mucho más fácil que los tres primeros días y ahora está en la

recta final!


DIA 5

Tome el pre desayuno como siempre.

DESAYUNO:

Coma frutas y las habituales infusiones o zumos de frutas, pero esta vez

tome también un yogur probiótico.


Coma una banana y algunas semillas o nueces.

ALMUERZO:

El almuerzo de hoy es ensalada, con algunas lentejas calientes y cocidas,

solo para brindarle algunos carbohidratos y proteínas. Si usted encuentra que

se está aburriendo un poco de las ensaladas y ansia sus alimentos

'normales', agregue un huevo duro, solo para ayudar a introducir diferentes

gustos nuevamente en su dieta.



Ingiera algunas nueces junto a frutas.

EJERCICIO:

Hoy necesita hacer algo de ejercicio, preferiblemente antes de la cena, para

que usted pueda aumentar su apetito por los alimentos. Trate de hacer algo

que realmente haga que su cuerpo se esfuerce. Si es posible, trate de hacer

levantamiento de pesas, ejercitarse con un DVD de ejercicios o realizar una

larga caminata. No importa cuál sea su nivel de condición física, intente

presionarse a sí mismo a otro nivel, mediante un duro y extenuante ejercicio.

Esto no solo lo hará sentirse más hambriento y por lo tanto, podrá disfrutar

más de su comida, sino que también ayudará a que su cuerpo expulse más

de las toxinas a través del sudor que producirá. Y, por si esto no fuera

suficiente motivación, también ayudará a que mantenga bajo su peso, ya que

usted estará quemando muchas calorías, más no ingiriendo una gran

cantidad de calorías durante su desintoxicación.

LIQUIDOS:

Usted necesita recordar mantener su ingesta de líquidos, especialmente

ahora que está haciendo ejercicio. Infusiones, zumos de frutas y agua son la

mejor manera para mantener sus fluidos en un buen nivel. Trate de no tomar

demasiados líquidos a la vez, sino más bien de seguir bebiendo líquidos,


durante todo el día, para que sus niveles permanezcan altos constantemente,

no subiendo y luego bajando otra vez.

CENA:

Guisado de berenjena y calabacín

Esta receta producirá en realidad tres porciones de tamaño razonable, así

que si usted está comiendo solo, entonces congele dos porciones, para

comerlas durante los próximos días, o incluso al final de su desintoxicación,

como una alternativa saludable a una cena pesada.

Para la receta básica, usted necesitará:

• 1 cebolla

• 1 calabacín

• 1 berenjena

• 1 lata de tomates (sin azúcar ni sal agregadas)

• 4 tomates finamente picados

• Albahaca fresca

• Pan integral para acompañar al guiso.

Antes de comenzar la receta, remoje las berenjenas cortadas en rodajas en

sal, a continuación, antes de usarlas lávelas cuidadosamente para eliminar

toda la sal.

Suavemente revuelva la cebolla mientras la fríe en ½ cucharadita de aceite

de oliva extra virgen. A continuación, añada el calabacín y berenjena, los

cuales deben estar picados. Después de un par de minutos, añada los

tomates picados y la lata de tomates, junto con un poco de albahaca fresca.

Llévelos a hervir y, a continuación, deje que se cocinen a fuego lento durante


aproximadamente unos veinte minutos. Justo antes de servir añada el resto

de la albahaca fresca y disfrute del plato con algunos panes integrales (sin

mantequilla).

Para el postre puede tener algunas frutas, preferiblemente bayas.

CENA:

Trate de tomar solo una infusión para la cena, o si está realmente

hambriento (particularmente después de todo el ejercicio), usted puede

comer una pequeña rebanada de pan integral con una banana.

Recuérdese que ahora está a medio camino a través de su desintoxicación y

que está yendo bien. No tenga miedo de los siguientes días, ya que lo ha

hecho bien durante los días más difíciles.


DIA 6

Tome el pre desayuno como siempre.

DESAYUNO:

El desayuno debe consistir en frutas e infusiones o zumos de frutas, pero

también en un yogur probiótico.


Coma frutas o un puñado de nueces.

ALMUERZO:

El almuerzo de hoy es una sopa de verduras de su elección. Simplemente

tome una serie de verduras y hierbas frescas, añádalas al agua, cocínelas

hasta que estén tiernas y, a continuación, píquelas en un procesador de

alimentos. Sírvalas con una rodaja de pan integral y disfrútelas con una

infusión.

Ya está recibiendo carbohidratos del pan, trate de no agregar un postre a

esta comida.



Para su merienda de la tarde, coma una banana (y si aún siente hambre,

tome algunas nueces para tratar de estabilizar el nivel de azúcar de su

sangre).

EJERCICIO:

Hoy usted necesita ejercitarse nuevamente. Si no está muy en forma, a

continuación, trate de hacer tanto ejercicio como pueda en su zona de

comodidad, pero no se esfuerce demasiado. Esto le dará a sus músculos una

oportunidad para recuperarse y crecer más fuertes. Sobre ejercitarse si está

un poco fuera de forma, simplemente puede ser contraproducente. Así, en

lugar de ir a correr, tome una larga caminata o simplemente algo que sea

apacible. Pero si tiene una forma razonable y realiza normalmente ejercicio

por lo menos dos o tres veces por semana, entonces usted debería estar listo

para hacer algo que es bastante agotador.

CENA:

Esta noche la cena es un filete de pollo que se ha cocinado en el horno,

habiendo sido cepillado muy ligeramente con una cantidad muy pequeña de

aceite de oliva extra virgen. El pollo debe cocinarse por lo menos durante 30

minutos y cubrirse durante los primeros quince minutos. Vaporice algunas

verduras para acompañar al pollo y luego tome dos cucharadas de yogur, ½

cucharadita de mostaza muy suave y ½ cucharadita de miel y mézclelas para

formar una salsa que pueda utilizarse para animar el pollo al vapor. Agregue


cualquier hierba fresca que le guste (el perejil funciona especialmente bien

en esta receta) y disfrútela. Si usted puede aguantar desprenderse de una

parte del pollo, entonces corte una pieza, para disfrutarla con su almuerzo

del día siguiente.

Si usted no come carne, entonces será aceptable asar algunas verduras en

aceite de oliva extra virgen (pero una pequeña cantidad) y, a continuación,

cómalas con la salsa, así como con una rebanada de pan integral en lugar de

los vegetales al vapor.

Para el postre, usted bien puede tener albaricoques rociados con una gotita

de miel sobre ellos o algunas bananas (dos) que hayan sido cocidas al horno,

habiendo sido rociadas con un poquito de miel.

CENA:

La cena de esta noche es fruta y la infusión de su elección. Alternativamente,

si usted se siente un poco cansado de la fruta, entonces pruebe algunas

semillas o nueces.

Tenga en cuenta que la receta para la cena de mañana sugiere frijoles,

entonces usted necesita remojarlos desde la noche anterior, para que puedan

cocinarse el día siguiente.


DIA 7

Vaya, ya casi estamos allí. Ha pasado una semana desde que usted inició

este proceso. Sea honesto ahora, ha sido mucho más fácil de lo pensado y de

hecho probablemente no puede creer cuan poco doloroso ha sido.

Por ahora los efectos físicos deben comenzar a verse. ¡Sus ojos deberían

estar un poco más claros y brillantes, su piel debería tener una suavidad y

claridad que probablemente no haya sentido en años! Además, usted debería

sentir que tiene más energía, vitalidad y un renovado vigor por la vida. Todo

ese cansancio se debe haber pasado y el cansancio que sentía se debe haber

ido... ¡Y su vida se debe estar viendo mucho más interesante ahora! ¡Así que

siga adelante y maximice los efectos, mientras pasa por esos últimos días de

desintoxicación!

La gente podría notar que usted parece un poco más vivaz y alerta. Pero una

cosa que podría ocurrir es que algunas personas le dirán a usted que les da

la impresión de que usted está luciendo realmente bien. Otros podrían no

percatarse. Así que no entre en pánico si la gente no le dice que se ve muy

bien o que parece estar mucho más saludable de lo que antes estaba.

A algunas personas no les gusta ver que las personas luzcan realmente bien

y que tomen el control sobre sus vidas. Posiblemente ellas solo sientan

envidia por el hecho de que han tomado el control y de que se haya dado a sí

mismo un regalo fantástico, para deshacerse cuidadosamente de todos los

venenos de su cuerpo. Por lo tanto, ellos ejercen su control al no brindarle


ningún refuerzo positivo. Y ¿qué hacer si esto sucede? Bueno, encoja sus

hombros y sienta lástima de ellos por su falta de generosidad y espíritu. ¡En

un capítulo posterior, usted verá que este proceso también implica una

desintoxicación tanto de su mente como de su cuerpo, así que usted estará

equipado con suficiente dulzura natural en su alma, como para estar seguro

de que realmente no le molesta su envidia!

¡El pre desayuno y desayuno son los mismos que de costumbre, pero una

vez más, el yogur probiótico será también parte del menú!


De acuerdo, por ahora es un poco difícil atenerse rígidamente a su programa

de desintoxicación, a menos que tenga una voluntad de hierro, así que hoy

que tendrá una bebida de yogur, que consistirá en yogur mezclado con

algunos cubos de hielo, frutas y unas gotas de miel. Mézclelo todo junto en

una licuadora o bátalo y simplemente disfrute del sabor de su dulzura

natural. Si usted no está en el trabajo, entonces hágalo por la mañana y

póngalo en un termo para que cuando lo tenga en el trabajo, sea agradable y

fresco.

ALMUERZO:

El almuerzo de hoy es una papa que ha sido cocida al horno según su gusto y

luego como relleno puede tener algunos tomates mezclados con trozos de la

carne o el pescado de su elección (si ha guardado algo del pollo de la cena

del día anterior y, a continuación, utilícelo). Añada un poco de yogur para

darle un poco de humedad y sírvalo con tanta ensalada como usted desee.



Para la merienda de media tarde coma algunas nueces y semillas.

EJERCICIO:

¡Hoy usted puede hacer un poco de ejercicio realmente bueno nuevamente,

para deshacerse de las toxinas que sean las más reacias a salir! Usted

deberá expulsar a esas toxinas, así que haga tanto ejercicio como pueda e

intente presionarse a sí mismo un poco más fuertemente. ¡Recuerde que

estamos cerca del final de su programa, por lo que va a tener que maximizar

su eficacia y ponerse activo!

CENA:

Para la cena, coma un guiso de lentejas o frijoles. Si usted está utilizando

frijoles, a continuación, asegúrese de utilizar frijoles secos que hayan sido

empapados desde la noche anterior. Simplemente remueva una cebolla

mientras la fríe con unas cuantas gotas de aceite de oliva extra virgen y poco

de ajo, luego agregue algunos tomates picados y pimientos dulces. Por

último, añada una lata de tomates picados con una generosa ración de

frijoles o lentejas. Agregue abundante agua y luego cocine según las

instrucciones de los frijoles o lentejas y disfrútelas con pan integral o pasta.


INDULGENCIA:

Hoy que es el séptimo día, es el 'día de regalos' así que asegúrese de que

tiene algo realmente agradable previsto para esta noche. ¡Podría ser ir al

teatro o a ver una película, o quizás solo apague su teléfono móvil y coloque

algo de su música favorita y olvídese del mundo durante un tiempo! Sin

embargo, necesita ser algo que usted pueda disfrutar y con lo que se sienta

como si se estuviera engriendo a sí mismo. ¡Recuerde que de lo que se trata

es pura indulgencia, por lo que no significa un vaso de vino, una barra de

chocolate o de dulce! Usted ha llegado muy lejos, así que no se rinda ahora.

También recuerde que es muy importante seguir tomando muchos líquidos, o

usted no sentirá todos los beneficios del proceso de desintoxicación. Así que

beba muchos líquidos, sobre todo infusiones, que pueden ser muy relajantes

y limpiarlo al mismo tiempo.


DIA 8

Bien, por ahora hay un final a la vista, pero se sentirá diferente. Cuando

usted empezó, probablemente no podía esperar a que llegue el final, pero

ahora que casi está aquí, parte de usted probablemente querrá continuar

comiendo de esta manera y disfrutando de la vitalidad que la desintoxicación

puede brindarle.

Bueno, después de que haya terminado con su desintoxicación, entonces

usted podrá introducir un poco de más variedad en su dieta, pero eso no

significa que usted súbitamente vuelva a comer alimentos procesados y

comida chatarra: todavía usted puede comer saludablemente, pero

asegúrese de que su dieta sea muy equilibrada, que sea lo mejor y más

adecuado para su cuerpo y necesidades nutricionales.

ALMUERZO:

Coma como siempre hasta que sea la hora del almuerzo.

El almuerzo es un tazón de sopa de verduras con pan integral. Cocine la sopa

que tuvo los otros días, pero si usted siente la necesidad, fría una cebolla en

unas pocas gotas de aceite de oliva extra virgen antes de que ponga las

verduras. Para añadir un poco de variedad, esparza algunas semillas o

nueces en la sopa, así tendrá algo de textura para poder morder.



Intente tomar hoy una bebida de yogur. Si usted quiere, siempre puede

cambiar esta ronda con su merienda de media mañana, solo por lo que sea

más conveniente para usted.

EJERCICIO:

El ejercicio de hoy necesita ser tan vigoroso como usted pueda hacerlo. Por

ahora usted tendrá que empezar a trabajar para aguantar un poco más, así

que cualquiera que sea su estado físico, será capaz de tener un

entrenamiento realmente bueno. Una vez más, esfuércese un poco más. ¡Así,

cuando usted comience a sentirse cansado y como si no pudiera continuar,

luego esfuércese un poco más!

CENA:

La cena esta noche es un poco de atún a la plancha, tan fresco como se

pueda tener, o si no se obtiene fresco, entonces trate de tener uno que haya

sido congelado muy poco después de haber sido capturado. Cocine el atún en

el horno, solo ligeramente rociado con aceite de oliva extra virgen. Vaporice

algunas verduras como acompañamiento y mezcle juntos el yogur, mostaza

y la salsa de miel que hizo para el salmón. Si usted encuentra que es difícil

no tener patatas con una comida como esta, entonces usted puede hacer que

algunas pequeñas patatas sean hervidas o al vapor, pero trate de no

sobrecargar su sistema con carbohidratos.


DISFRUTE:

Usted ya ha llegado tan lejos que realmente necesita disfrutar de esta noche.

Poniendo a un lado algo de tiempo, solo para hacer algo que realmente le

gusta hacer. Esto podría ser algo divertido, algo intelectual, o algo realmente

estúpido: eso no importa. Lo que importa es que es algo que le gusta hacer y

algo (preferiblemente) que a disfrute y que encuentre que es algo para lo

que muchas veces no tiene tiempo, por lo que realmente es un placer muy

especial.

CENA:

Trate de comer algunas nueces o semillas para la cena pero si encuentra que

está aburrido de esto, entonces una rebanada de pan integral le dará todos

los carbohidratos que necesita para una buena noche de sueño.


DIA 9

¡Caray, es casi todo! Es correcto, mañana será su último día. Cuan

sorprendente es eso y más al punto: ¿Cuán increíble se ve usted ahora? Mire

su cabello, ¿está brillante y lleno de vida? ¿Sus ojos están brillando

positivamente y reflejando su buena salud? ¿Le parece que tiene casi un 100

% más de energía de la que usted solía tener? ¿Usted duerme bien de noche

y simplemente encuentra que en lugar de voltearse en la mañana, deseando

que el mundo simplemente desaparezca, usted está saltando de la cama con

una nueva determinación de cambiar al mundo? Sí, bueno quizás no todas

esas cosas se apliquen a usted, pero muchas probablemente lo hagan, así

que anímese por lo que ha logrado hacer hasta ahora y de las gracias por lo

que ha podido lograr.

Coma como siempre hasta la hora del almuerzo. El almuerzo debe ser una

agradable ensalada grande, con zumo de limón al gusto. Si usted

nuevamente se antoja de hidratos de carbono, entonces coma una banana

como postre.


Esto puede ser o bien una bebida de yogur, o fruta, o algunas nueces y

semillas. La elección depende de usted y de lo que le apetece.


EJERCICIO:

Sí, lo ha adivinado, hoy es un día en el cual tiene que ejercitarse tanto como

pueda. ¡No se sienta demasiado abatido por ello, recuerde que todo el

proceso de desintoxicación es para limpiar su cuerpo y la piel, como el

órgano más grande de su cuerpo, necesita ser limpiada completamente y

hacerla sudar será la forma de limpiarla!

CENA:

Elija una receta que haya disfrutado particularmente durante este proceso de

desintoxicación y téngala otra vez esta noche. Recuerde que, después de

mañana usted estará comiendo comidas más variadas y equilibradas, pero

para esta noche, solo tenga una cosa que le guste mucho y saboréela.

CENA:

Esto puede ser o bien una fruta, un puñado de nueces, o si es absolutamente

necesario, una rebanada de pan integral.


DIA 10

¡Felicitaciones!, este es el último día de su desintoxicación. ¿Cuán

emocionante es esto? Usted recorrió todo el camino hasta el final (bueno

casi) y tampoco ha caído en la tentación, no ha estado comiendo

secretamente golosinas o tomando una rápida cerveza. No, usted realmente

ha estado muy bien, ha comido bien, se ha ejercitado bien y hoy será una

celebración de todo lo que ha logrado.

Coma como siempre hasta que sea la hora del almuerzo. El almuerzo

constará de una sopa de verduras, solo para limpiarlo nuevamente, servida

con una rebanada de pan integral.


Una elección de las opciones habituales.

Ejercicio: Una vez más, algo de ejercicio realmente riguroso es necesario.

Usted realmente necesita hacer trabajar esos músculos, hágalos trabajar

mucho y haga que su corazón verdaderamente tenga un gran trabajo, así

que usted puede sentir realmente que sus diez días han sido diez días que

han sido todo un éxito. Así que exíjase solo un poco más de lo normal:

sinceramente vale la pena.


CENA:

La cena de esta noche debería ser los pimientos que tuvo el tercer día, el

plato de salmón que tuvo el cuarto día, o el guiso de calabacín y berenjenas

que cocinó el quinto día. No todos estos alimentos solo son bajos en toxinas,

son particularmente buenos limpiadores y también ayuda restaurar algo de

equilibrio a su cuerpo, por lo que ellas son realmente excelentes desde toda

perspectiva. ¡Después de todo, esta es la última comida de su programa de

desintoxicación, así que sería agradable y limpiadora, así como baja en

toxinas!

La cena debe ser como siempre.

Y esta querido amigo, es la conclusión del programa de desintoxicación. No

es ciencia espacial, no se trata de sobrevivir con dos hojas de lechuga y un

vaso de jugo de espinaca durante una semana. De hecho, seamos sinceros,

realmente no fue tan doloroso y es algo que realmente puede hacer una vez

cada dos meses, tan solo para mantener a su cuerpo en óptimas condiciones

y cuanto más haga, le resultará más fácil, porque su cuerpo tiene menos

toxinas de las cuales deshacerse...

Pero hay cosas que usted puede hacer durante todo el proceso de

desintoxicación, solo para hacer su vida un poco más fácil para usted y para

ayudar a su cuerpo a eliminar tantas toxinas como sea posible. Entonces los

siguientes dos capítulos se verán como suplementos seguidos por cosas que

pueden ayudarle si usted está encontrando difícil deshacerse de las toxinas.


SUPLEMENTOS

No todo el mundo que sigue un programa de desintoxicación tiene que tomar

suplementos. Pero pueden ayudar. Es posible enumerar aproximadamente

cien diferentes suplementos que usted podría tomar, pero la realidad es que

solamente necesita uno o dos y aunque todos los suplementos que

sugerimos son totalmente naturales, si sobrecarga su sistema con

suplementos, entonces esto mantendrá a sus riñones e hígado ocupados

procesándolos. Cuando se trata de suplementos; ser muy frugal y no

simplemente tomarlos sin pensar en lo que usted está haciendo.

ASI QUE ¿QUIEN NECESITA SUPLEMENTOS?

Si usted ha estado viviendo un estilo de vida bastante tóxico y encuentra que

ha estado realmente estresado, quizás beba demasiado, si fuma o si tiene

sobrepeso, entonces puede ser útil tomar algunos suplementos, solo para

asegurarse de que usted le da a su cuerpo todo el soporte posible durante el

proceso de desintoxicación. Sin embargo, depende completamente de usted:

usted no tiene que tomar suplementos y su desintoxicación funcionará bien

sin ellos. Pero si le preocupa el hecho de que hayan MUCHAS toxinas en su

cuerpo, entonces usted puede tomar uno o dos suplementos, solo para

ayudar a que las cosas mejoren un poco. Asimismo si está muy estresado,

entonces un suplemento que pueda ayudarlo a relajarse, puede mejorar sus

probabilidades de mejorar. El programa es realmente muy fácil, pero si usted


está bastante tóxico, estresado, cansado y un poco al límite, entonces es

más probable que se aleje del programa y termine de ingerir comida chatarra

y bebidas gaseosas antes del final del tercer día, así que de nuevo un

suplemento puede ayudar.

Algunos suplementos que le podrían recomendar tomar durante un programa

de desintoxicación, tales como el aceite de onagra solo comenzarán a surtir

efecto después de tres meses de uso continuado, por lo que sus beneficios

reales durante el período de su desintoxicación serán mínimos.

CARDO MARIANO

El cardo mariano es un suplemento realmente útil, dado que puede ayudarle

a apoyar a su hígado. Recuerde que su hígado está ocupado tratando con

todas las toxinas que se han acumulado en su cuerpo con el tiempo. ¡Tomar

cardo mariano, es en efecto como una muleta que ayuda a su hígado durante

un periodo ocupado! Puede ser muy útil tomarlo durante aproximadamente

un mes, y luego descansar. La mayoría de las personas encuentran que el

cardo mariano trabajará en aproximadamente cinco días y por lo general se

toma durante un mes a la vez.

VITAMINA E

La vitamina E es un poderoso antioxidante el cual puede ayudar a proteger

su cuerpo contra el efecto de los 'radicales libres', los cuales pueden ser

lanzados durante un intensivo periodo de desintoxicación. La vitamina E

podría ayudar a neutralizarlos y así usted estará protegiendo su cuerpo

contra los radicales libres, los cuales son bastante desagradables, si tiene

demasiados de ellos circulando por su cuerpo.


DIENTE DE LEON

A algunas personas les gusta tomar el extracto de diente de león al atravesar

una desintoxicación, ya que esto puede ayudar a que los riñones funcionen

con mayor efectividad. Este lo hará orinar más a menudo y también tiene un

suave efecto laxante en sus entrañas. Por esta razón y el hecho de que usted

está tomando una gran cantidad de frutas y verduras durante su

desintoxicación, puede ser mejor solo tomar el diente de león durante unos

días al principio y si no está en el trabajo, ¡Ya que sus frecuentes viajes al

baño podrían resultar un poco embarazosos!

INFUSION DE YERBA MATE

La yerba mate a menudo se denomina la 'bebida de la amistad' ya que se

utiliza ampliamente en gran parte de América del Sur, donde está muy

asociada al acto de relajarse entre amigos. Tiene el efecto de equilibrar el

cuerpo, ayudándole a lidiar con el estrés y las tensiones. También le ayuda al

cuerpo a relajarse y dormir más tranquilamente, y cuando se despierte, no

se sentirá aturdido, en su lugar se despierta sintiéndose vivo y lleno de

vitalidad. Es genial si experimenta estrés a largo plazo, ya que parece que

ayuda al cuerpo a eliminar el estrés y, cuando se trata de su programa de

desintoxicación, la yerba mate puede ayudarle a disfrutar el proceso, sin

importar cuán estresado esté.

¿COMO LE AYUDAN LOS SUPLEMENTOS?

Los suplementos como los arriba mencionados, simplemente son ayudas para

la desintoxicación, porque soportan su cuerpo y mente cuando usted pasa a

través del proceso. No son 'drogas maravilla' simplemente son una ayuda,


para ayudar a darle un límite y asegúrese de que la gente puede apegarse al

programa. A pesar de que el programa de desintoxicación descrito a

continuación no es estricto y es realmente muy fácil adherirse a él, algunas

personas se sienten tan cansadas, estresadas y fatigadas con un estilo de

vida tóxico que temen que ellos nunca resistirán el proceso. ¡Así que estos

suplementos solo son un poco de municiones, para ser expulsadas, si siente

que todo el programa es simplemente demasiado para usted!

Pero tome solo una o dos de las que están enumeradas: quizás el cardo y la

infusión de yerba mate sean las dos más importantes. Todas las demás

pueden suprimirse, pero estos dos realmente son muy importantes y pueden

hacer toda la diferencia en un programa de desintoxicación. Con ellos, el

proceso parece sencillo, sin ellos, a veces puede haber un poco más de

lucha.

Sin embargo, tenemos más municiones para usted. Sí, usted va a entrar a la

desintoxicación armado con tantas armas como podamos darle, simplemente

asegúrese de que usted lo encuentre como un proceso realmente simple y

fácil y no como una lucha en absoluto. Aquí es donde nuestra desintoxicación

es sencilla y fácil de alcanzar, en lugar de ser demasiado abstracta y teórica.

¡Solo yendo a través de ella usted puede saber que a veces puede ser difícil

no volver a patrones tóxicos de comportamiento y hábitos alimenticios, la

cual es la explicación de porqué usted está completamente equipado con

conocimientos acerca de cómo vencer a la tentación!


QUE HACER CUANDO

LAS COSAS SE SIENTAN MAL

Algunas personas que han estado en un programa de desintoxicación le dirán

que fue muy fácil, simplemente pasaron a través de él, y jamás pensaron

siquiera acerca de las hamburguesas, papas fritas o una copa de vino. No,

ellos sencillamente pasaron una semana o diez días geniales y todo lo que

comieron fueron hojas de espinaca (de acuerdo, eso es una exageración,

pero usted tiene la figura, ¿No es así?). Otros le dirán que fue terrible.

Realmente terrible. Ellos pasaron una semana o diez días soñando con

hamburguesas, papas fritas, vino, cerveza y cosas así. Fue un infierno.

Pensaron que se volverían locos... y así, y así.

¿Así que: cual experiencia tendrá usted? Bueno, hasta cierto punto eso

depende de su mentalidad. Si usted piensa que lo va a disfrutar y sabe que

tiene muchos pequeños trucos bajo la manga, para hacer que el proceso sea

tan fácil como sea posible, entonces probablemente pasará a través de él sin

ninguna dificultad real. Pero pueden haber ocasiones que usted podría

encontrar que se sienten un poco más difíciles que otros: un día estresante,

cuando los niños se están comportando mal o simplemente trabajar ha sido

realmente difícil. Bueno, cuando esto sucede, entonces usted necesita sacar

las 'pistolas grandes' y estos son los trucos que simplemente lo calmarán y lo

ayudarán a sentirse nuevamente más enfocado.


YOGA / ESTIRAMIENTOS

Si nunca ha hecho yoga, entonces ahora podría ser un buen momento para

comenzar a practicarlo. Entonces, inscríbase en una clase para principiantes.

Si lo ha hecho antes, luego vaya a una clase solo para refrescar las técnicas

de su memoria. Si usted no puede afrontar una clase o comenzar algo nuevo,

entonces simplemente estire su cuerpo tanto como sea posible. Realice

estiramientos, levante los brazos hacia el techo, inspire profundamente,

luego dóblese hacia el suelo, mantenga los brazos y las piernas rectas, espire

mientras hace esto. Mantenga su respiración constante y uniforme. Trate de

hacer esto cada vez se sienta estresado o tenso. Si usted está en su trabajo,

vaya al baño y hágalo en privado. En casa, usted puede hacerlo en cualquier

lugar que sea tranquilo y pacífico.

EJERCICIO

A través del programa, se le ha aconsejado hacer ejercicios, desde el primer

día y continuar... Los ejercicios lo ayudarán a relajar su cuerpo, así como a

liberar toxinas, por lo que es importante que mantenga el ejercicio y no deje

que las cosas pasen de largo: Recuerde que este es un programa importante,

por lo que tiene que seguirse cuidadosamente.

RESPIRAR PROFUNDAMENTE

Respirar profundamente realmente calma el cuerpo. Esto es un hecho

científico, aprovéchelo para asegurarse de que mantiene su cuerpo y alma

tranquilos y compuestos. Inspire lentamente por la nariz, hasta contar 8

segundos. Contenga la respiración un momento hasta contar siete segundos.

Luego espire nuevamente, hasta contar once segundos. Así es, usted está


espirando más tiempo del que usted está inspirando, y hacer eso es lo que

realmente lo calmará más rápidamente. Algunas personas aconsejan respirar

profundamente una vez por hora, durante al menos los primeros días de un

programa de desintoxicación, pero depende de usted. Usted puede hacerlo

tan a menudo como una vez por hora, o si desea solo puede hacerlo cuando

usted se sienta un poco estresado.

AROMATERAPIA

Tome unas pocas gotas de aceite esencial de salvia sclaria, lavanda o de

flores de naranjo (neroli) en un baño relajante, o compre algo de aceite de

almendras de buena calidad y añádale unas gotas de su aceite relajante de

aromaterapia favorito. Luego aplíquelo cuando se sienta ansioso o tenso. Si

usted lo aplica en sus puntos de pulso, entonces usted puede inspirar el

aroma y esto realmente lo ayudará a calmarse mucho más rápidamente.

PATRONES DE PENSAMIENTO

En gran medida, somos lo que pensamos, lo que significa que somos capaces

de efectuar el cambio, aun cuando no seamos conscientes de este poder. A

menudo, si hemos estado viviendo un estilo de vida tóxico, nuestros

patrones de pensamiento también son muy tóxicos. Por lo que nosotros

siempre estamos pensando negativamente o centrándonos en cosas malas,

más que en ser amables con nosotros mismos y tener pensamientos

positivos acerca de cuán bien lo estamos haciendo, cuánto amor existe en

nuestras vidas y así. Todos estos pensamientos negativos deben combatirse,

así que intente repetirse a sí mismo afirmaciones positivas de forma regular

a lo largo del programa de desintoxicación y cambiar sus 'pensamientos

tóxicos' en dulces, reafirmantes de la vida. Esto puede tomarle algún tiempo

para que se acostumbre, pero realmente funciona, así que haga el esfuerzo


de pensar positivamente y de manera optimista.


FINAL DE LA

DESINTOXICACION

Ahora que ha llegado al final de la desintoxicación, ¿qué hacer? ¿Se le antoja

abrir una o dos botellas de vino, sentarse a comer hamburguesas y papas

fritas y luego varias barras de caramelo? Pues si lo hace, entonces usted

probablemente va a encontrar que necesitará desintoxicarse de nuevo muy

pronto. ¡Intente aprender de su desintoxicación y asegúrese de que usted

reduce la cantidad de alimentos procesados, dulces, alimentos azucarados,

cafeína y alcohol que consume de forma regular y manténgase alejado del

salero!

Un programa de desintoxicación como este puede ayudarle a hacer cambios

a largo plazo en su dieta y asegurarse de que lleva una vida más feliz, con

menos estrés y fatiga. Sus intestinos, riñones, piel, entrañas, hígado e

incluso su cerebro se darán un banquete con todos los nutrientes que su

cuerpo necesita, sin tener que lidiar con las toxinas o venenos que consume

regularmente.

Su cuerpo ahora está limpiado, así que trate de mantenerlo de esa manera y

asegúrese de que su cuerpo se mantiene en su estado óptimo de salud y en

forma. Si usted hace esto, entonces también encontrará que la próxima vez

que usted se desintoxique será un proceso mucho más fácil de pasar.


CAMBIE PARA TODA SU VIDA

Cambie sus patrones de pensamiento y adopte un estilo de vida que se

enfoque en mantener a su cuerpo cuidado y nutrido. Usted le realiza servicio

a su automóvil, así que ¿Por qué no a su cuerpo? Haga un esfuerzo

consciente para pensar en los alimentos que consume. ¿Son saludables?,

¿Por qué los está comiendo? Si usted está cómodo comiendo o come porque

está estresado, con prisa o piensa que no tiene tiempo para crear una

comida saludable y nutritiva, intente hacer los cambios de estilo de vida que

le permitirán tener tiempo para apreciar y cuidar de usted mismo.

Esto podría tomarle tiempo, pero por otro lado, ha completado un programa

de desintoxicación y ha demostrado que es capaz de tomar medidas activas

para liberar a su cuerpo de todas las inmundicias que ha acumulado con los

años. Mantenga el nivel de limpieza que ha logrado comiendo una dieta

balanceada y nutritiva y en el lapso de un mes o algo así encontrará que los

dulces, alimentos azucarados o incluso muy salados, procesados

simplemente habrán perdido la mayor parte de su atractivo y en su lugar

¡usted simplemente se siente más energizado y tiene vitalidad, entusiasmo y

ansias por vivir que usted nunca supo que podía tener!

¡Así que simplemente disfrute de todas estas nuevas sensaciones, emociones

y de su nueva manera de ser!

desintoxicar su cuerpo en 10 dÍas · intente hacer un poco de ejercicio durante el dia ..... 23....

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