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Forme unplato saludable en cada comida Cambie a leche descremada o de 1%.

� Contienen la misma cantidad de calcio y de otros nutrientes esenciales que la leche entera, pero con menor contenido grasa y menos calorías.

Coloque en la mitad de su plato frutas y verduras.

� Escoja frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas. � Use frutas como bocadillos, en ensaladas o postres.

� En lugar de jugos de frutas escoja mas a menudo frutas enteras o cortadas en trozos.

Haga la mitad de su plato frutas y verduras.

� Elija ya sea verduras frescas, congeladas, enlatadas o secas. � Para bocadillos rápidos, tenga verduras crudas ya cortadas.

� Consuma verduras de color rojo, naranja, y verde oscuro, como jitomates, camotes, y brócoli, como parte del plato principal o como guarniciones.

Varíe sus opciones de alimentos ricos en proteína.

� Trate de asar, hervir, o coser al vapor. Estos métodos no añaden mas grasa a sus comidas.

� Escoja una variedad de estos alimentos incluyendo los mariscos, frijoles y chícharos, nueces, carnes magras, aves y huevos.

� Mantenga las porciones de carne y aves, pequeñas y con bajo contenido de grasa.

Haga que al menos la mitad de sus granos, sean integrales.

� Elija cereales, panes, galletas, arroz, y pastas de 100% granos integrales. � Verifique la lista de ingredientes y envases de comida para identificar los alimentos con granos integrales.

� Seleccione comidas y bebidas sin nada, o con mínimas cantidades de azucares añadidos.

� Cuidado con la sal (sodio) en alimentos que compra.

� Consuma menos alimentos con alto contenido de grasas sólidas.

Coma la cantidad necesaria de calorías que usted requiere.

� Cocine más a menudo en casa, donde usted controla lo que pone en su comida.

� Cuando salga a comer, prefiera las opciones bajas en calorías del menú.

� Disfrute su comida, pero coma menos.

Manténgase físicamente activo a su manera.

� Escoja actividades que le gusten y empiece por hacer lo que pueda, por lo menos 10 minutos a la vez.

� Cambios pequeños a la vez cuentan, y los beneficios a la salud se incrementan a medida que aumenta la actividad física.

Ciencia Creíble Huevo Increíble.

Desayuno

Reduzca el consumo de alimentos altos en grasas sólidas, azucares añadidos y sal.

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Haga que al menos la mitad de sus granos, sean integrales.

Coloque en la mitad de su plato frutas y verduras.

Varíe sus opciones de alimentos ricos

en proteína.

Haga la mitad de su plato frutas

y verduras.

Cambie a leche descremada

o de 1%.

Almuerzo Bocadillo Cena