desarrollar resiliencia en el empleo · sobre cómo puede mejorar su rendimiento, hágalas saber....

Copyright © 2017 ComPsych Corporation. Todos los derechos reservados. Esta información es únicamente para fi nes educativos. ES(US)ComPsych cumple con las leyes federales de derechos civiles aplicables y no discrimina por motivos de raza, color, nacionalidad, edad, discapacidad o sexo.

Desarrollar resiliencia en el empleoForjar una carrera puede ser estresante, y nadie ha tenido éxito sin hacer frente a algunos contratiempos. Es por eso que la resiliencia es una herramienta de trabajo tan útil. La resiliencia significa controlar su ego, no entrar en pánico al enfrentar un problema, y tener la paciencia y la capacidad de concentrarse en objetivos a largo plazo. La resiliencia puede ayudarle ante los contratiempos a permanecer calmo y tomar decisiones racionales en lugar de ser manipulado por las emociones.

Siempre habrá períodos de gran crecimiento, tiempos de relativa estabilidad y tiempos en los que la economía se desacelera o retrocede. Para prosperar, las empresas deben responder a estos vaivenes apropiadamente. Si bien la agitación en el lugar de trabajo puede ser estresante, hay cosas que usted puede hacer para hacer frente a este entorno difícil:

• Encuentre un equilibrio saludable. Su trabajo es importante, pero no es saludable para usted mentalmente, físicamente y socialmente si vive, respira y duerme por su trabajo. Baje de la montaña rusa y aléjese del estrés y la incertidumbre mediante la búsqueda de salidas positivas para su tiempo libre.

• Sea positivo. Hay tanto que puede controlar. Cómo se siente acerca de su situación es una de esas cosas. Mire el lado positivo y practique auto-afirmaciones positivas.

• Busque el gris. Si bien puede parecerlo, no todo es blanco y negro o ganancia y pérdida. Busque el término medio. Puede ser un lugar mucho menos estresante.

Con usted, cuando nos necesita.Llame al: TDD: 800.697.0353En línea: guidanceresources.comAplicación: GuidanceResources® NowID de la web:

Copyright © 2017 ComPsych Corporation. Todos los derechos reservados. Para ver el anuncio de privacidad de HIPAA de ComPsych, por favor vaya a www.guidanceresources.com/privacy. ES(US) ComPsych cumple con las leyes federales de derechos civiles aplicables y no discrimina por motivos de raza, color, nacionalidad, edad, discapacidad o sexo.

Manténgase a salvo este veranoEl verano está lleno de días sin preocupaciones. Pero tenga en cuenta que hay algunos riesgos de estar fuera durante esta época del año. Los siguientes consejos pueden ayudar a garantizar un verano divertido y seguro.

Hace más calorManténgase a salvo mientras está en el calor mediante:

• Beba mucha agua;

• Tómese recreos de su actividad regularmente;

• Realice actividades extenuantes solo por la mañana y la noche.

Manténgase a salvo del solSiga estos pasos para minimizar el daño solar:

• Evite la exposición cuando el sol es más fuerte: 10 am a 2 pm

• Use una loción de bloqueador solar con un FPS de 30 o más

• Reapply sun block after you have been swimming, and every two to three hours

• Use mangas largas y sombreros cuando sea posible

Si contrae una quemadura solar:

• Tome un baño o una ducha fría, o aplique compresas frescas en la zona afectada

• Aplique aloe vera o loción de calamina a la quemadura

• Beber mucho líquido

• No rompa las ampollas si aparecen. Si las ampollas se rompen por sí solas, aplique una venda sobre el área.

Daño ocularLos mismos rayos UV que pueden dañar su piel pueden dañar sus ojos. Para reducir su riesgo:

• Usar lentes de sol que bloqueen del 99 al 100 por ciento de los rayos UV-A y UV-B.

• Use un sombrero de ala ancha

• Proteja también los ojos de sus hijos con sombreros y gafas de sol




Planificar para su revisión del desempeñoNo hay ninguna razón para temer a las revisiones del desempeño. Es comprensible que la crítica, independientemente de cuán constructiva sea, puede ser difícil de recibir. No obstante, tenga en cuenta que una revisión es su oportunidad de crecer personal y profesionalmente, así como para poner de relieve los logros y ser reconocido. Estas son algunas ideas para ayudarle a sacar el máximo provecho de su revisión.

• Esté abierto a las sugerencias de su gerente y colegas. Aborde la conversación con una mente abierta y escuche de forma objetiva. Si se hace correctamente, una revisión debe hacerle saber lo que ha hecho bien, además de proporcionarle sugerencias sobre cómo puede mejorar.

• Entienda su calificación de desempeño. Para avanzar en su carrera profesional, deberá entender cómo y con cuáles criterios su gerente evalúa su desempeño. Pida ejemplos específicos de cualquier acción que llevó a la retroalimentación positiva o negativa.

• Comparta sus ideas. Incluso si se siente ansioso, trate de participar en la conversación. Si usted tiene ideas sobre cómo puede mejorar su rendimiento, hágalas saber. Su opinión puede ser un buen lugar para hablar acerca de cualquier preocupación o pregunta que tenga acerca de su trabajo.

• Haga saber a su gerente qué tipo de entrenamiento funciona mejor para usted. Anímele a usar ese tipo de entrenamiento con más frecuencia.

• Guarde una copia de su revisión. El objetivo de dar retroalimentación es ayudarle a continuar mejorando su desempeño.

Qué hacer si está en desacuerdoSe espera que usted, su gerente y sus colegas tengan impresiones similares sobre la calidad de su trabajo. Sin embargo, puede haber ocasiones en las que usted no está de acuerdo. Tenga en cuenta las siguientes sugerencias para ayudar a resolver esas diferencias:

Solicite un poco de tiempo para leer su revisión. Es fácil ser demasiado sensible a las críticas, sobre todo cuando se escucha por primera vez en un entorno de alta presión. A menudo es mejor quedarse callado en lugar de responder a ellas.

Decida si se siente cualquier crítica es inexacta. Con calma reflexione sobre lo que se dijo y compárelo con su propio recuerdo de su rendimiento. Centrarse en los hechos, no sentimientos.

Prepare una respuesta si siente que los comentarios no reflejan el rendimiento real. Trate de dar ejemplos específicos escritos para ilustrar su punto de vista. Si su empresa tiene un proceso de gestión del rendimiento definido, pregunte qué pasos están disponibles para usted cuando no está de acuerdo con su opinión.

Presente sus inquietudes a su gerente. Céntrese en la conversación profesionalmente y con calma discuta por qué no está de acuerdo. Su administrador puede llegar a estar de acuerdo con usted.

Comuníquese con nosotros en cualquier momento

para obtener asistencia confidencial.


Creación de una rutina efectiva de trabajo diarioCrear y seguir una rutina de trabajo diaria puede ayudarlo a mantenerse enfocado y organizado. Considere la posibilidad de integrar la información siguiente en la programación diaria:

Duerma: La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche.

Desayune: Los estudios demuestran que el desayuno puede mejorar la concentración y el rendimiento.

Priorice tareas: Consulte su correo electrónico todas las mañanas para determinar qué mensajes de correo electrónico son más apremiantes, que pueden ser atendidos de forma rápida y que no le imponen presión. Acercarse a su correo electrónico de esta manera puede disminuir el estrés y lo ayuda a trabajar de manera más eficiente.

Beba agua: Mantenga una botella de agua en su escritorio para mantenerse hidratado durante todo el día. Por cada 100 miligramos de cafeína que toma (la cantidad presente en dos tazas de té negro o una taza de café) debe beber una taza de agua.

Muévase: Permítase unos pocos minutos durante todo el día para levantarse y estirar las piernas. Tomar un descanso de su escritorio le permite a su mente refrescarse y recuperar la concentración.


desarrollar resiliencia en el empleo · sobre cómo puede mejorar su rendimiento, hágalas saber....

Documents