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7/28/2019 Depresion-Estres-y-Ansiedad.pdf

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SALUD.COMVIDAY

Lo que debes saber sobre la depresin, el estrs

y la ansiedadMuchas personas me han preguntado qu es depresin y cules son los sntomas delestrs? Y esperan una respuesta rpida y sencilla. Sin embargo, la respuesta a esta

pregunta es ms compleja de lo que te imaginas.

La depresin, el estrs y la ansiedad son palabras que escuchamos todos los dasporque vivimos en un mundo que va a gran velocidad y tiene repercusiones en nuestrasalud fsica y mental. Para entender qu son estas condiciones, primero es necesarioentender el concepto de salud mental.

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como un estado decompleto bienestar fsico, mental y social, y no solamente como la ausencia deenfermedad.

En ese sentido, la salud mental es parte fundamental de una vida sana y ms si sedefine como lo hace la OMS- como el estado de bienestar en el cual el individuodesarrolla sus propias habilidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la

vida, puede trabajar de manera productiva y provechosa tanto para l como para su

comunidad. En resumidas cuentas y palabras simples, la salud mental determina lamanera como lidiamos con nuestra vida y con los problemas que se nos presentan a lo

largo de la misma.En algn momento todos podemos sentirnos incapaces de superar alguna situacin y

posiblemente eso nos genere tristeza, depresin, estrs o ansiedad. Pero cuando estasconductas se vuelven permanentes, repetitivas o crticas al punto que interfieren connuestra vida cotidiana, podemos hablar de una enfermedad mental.

Las enfermedades mentales o de comportamiento son comunes en todos los pases ygeneralmente quienes se ven afectados por ellas tienen a aislarse o a ser aisladossocialmente, a mantener una calidad de vida deficiente e incluso a pensar en la muertecomo salida. La OMS estima que en el ao 2002 cerca de 154 millones de personas en

el mundo sufrieron de depresin y 25 millones de esquizofrenia. La mismaorganizacin calcula que alrededor de 800 mil personas se suicidan cada ao comoconsecuencia de trastornos mentales.

En Estados Unidos, las enfermedades mentales afectan aproximadamente a una decada cinco familias y se estima que de las 300 mil personas que se quitan la vidaanualmente en este pas, el 90 por ciento presentaba alguna enfermedad mental.

La depresin, el estrs y la ansiedad son las tres enfermedades mentales mscomunes. En este informe te contaremos de qu se tratan, cules son sus sntomas ycul es el tratamiento adecuado para cada una.


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DEPRESIN

Qu es la depresin?

Cuando las cosas no salen como queremos, cuando sufrimos una prdida importante opasamos por un mal momento, es normal que nos deprimamos. La tristeza, la falta denimo o la sensacin de soledad son respuestas comunes a los reveses de la vida.Adems son emociones que nos recuerdan que sentimos, que somos ms que carne yhueso, que estamos vivos.

Pero cuando esos sentimientos duran ms tiempo del normal y se vuelven cada vezms fuertes, que a duras penas los puedes soportar, entonces ya deja de ser normal yse convierte en una enfermedad conocida como Depresin Severa o Clnica. Esta esuna enfermedad que puede afectar seriamente tu vida diaria, tu trabajo, tus relacionescon los dems y hasta tu salud fsica. Especialmente cuando la dejas avanzar sin

buscar ayuda y sin recibir tratamiento. Incluso a muchos los lleva a caer en adiccioneso a pensar en el suicidio.

Segn el Instituto Nacional de Salud Mental, la mayora de las personas que sufren dedepresin, no necesariamente experimentan los mismo sntomas. Como todas las

personas somos diferentes, es muy probable que la severidad de los sntomas, sufrecuencia y su duracin, vare de una persona a otra. Sin embargo, hay seales dealerta tanto emocionales como fsicas que pueden indicarte que ests pasando por algoms que un par de das de tristeza.

Sntomas emocionales Tristeza y sentimientos de vaco permanentes Desasosiego y ansiedad Inseguridad extrema y dificultad para tomar decisiones, hasta con los asuntos

ms simples de la vida Cambios de nimo repentinos y extremos, pasando de la euforia al llanto

inexplicablemente Sentimientos de culpa Irritabilidad, enojo, frustracin Autoestima baja y pesimismo: el sentir que no eres bueno para algo, o que te

no te sucede nada bueno Prdida de inters para hacer las cosas que te gustan Problemas para concentrarte y mala memoria a corto plazo Ideas de hacerte dao o pensamientos suicidas

Sntomas fsicos Algunos de los dos extremos del sueo: insomnio y dificultades para dormirse

o, por el contrario, dormir en exceso Fatiga y cansancio durante el da, falta de energa, debilidad y agotamiento Comer en exceso y aumento de peso, o por el contrario, falta de apetito y

prdida de peso Disminucin en el deseo sexual


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Dolores recurrentes, de cabeza, de espalda, de estmago, que no se curanfcilmente con tratamiento

Problemas digestivosSi has tenido cinco o ms de estos sntomas durante dos semanas seguidas, puedes

tener Depresin Clnica. No te preocupes, no seras el primero ni el ltimo. Segn laAsociacin Nacional de Salud Mental (Mental Health America, en ingls), se estimaque ms de 19 millones de americanos al ao sufren de Depresin Clnica. Sinembargo, slo menos de la mitad se han diagnosticado y han recibido tratamiento parala depresin, mientras los dems siguen viviendo con la tristeza a cuestas todos losdas.

Crees que podras estar en esta situacin? Busca ayuda inmediatamente con unmdico o un profesional de la salud mental. Mientras ms pronto te diagnostiquen yrecibas tratamiento para la depresin, ms rpido podrs dejar atrs estos das detristeza que parecen interminables y podrs recuperar la alegra y disfrutar la vida.

La depresin es un trastorno que afecta al cuerpo, al estado de nimo y a lospensamientos. Puede afectar o alterar radicalmente la alimentacin, el sueo y lamanera de pensar, pero no es lo mismo que sentir tristeza o estar decado, ni tampocoes indicio de debilidad personal ni constituye un estado que pueda disiparse omodificarse a voluntad. Las personas que sufren una enfermedad depresiva odepresin no pueden simplemente "recobrar el nimo" y reponerse. A menudo esnecesario el tratamiento que, es incluso decisivo para la recuperacin.Independientemente de lo que cause la depresin, hay cambios qumicos en elorganismo.

Tipos de depresin

Los tipos de depresin ms comunes son la Depresin Clnica o Severa y laDepresin Crnica, tambin conocida como Distimia. Sin embargo, existen otrostipos de depresin que difieren de los ms comunes en los sntomas y el tratamiento.Aqu haremos un recorrido por todos los tipos de depresin. Empecemos:

Depresin Clnica o Severa

El sentirse triste de vez en cuando es normal. Sin embargo, cuando esos sentimientos

de tristeza interfieren en la vida diaria de una persona, impidindole desempearsebien en el trabajo, dormir bien, estudiar, comer, relacionarse con los dems y disfrutarde los simples placeres de la vida, estamos hablando de una Depresin Clnica oSevera. Si sufres de esta depresin, estos sentimientos de vaco y tristeza estarncontigo aunque quieras eliminarlos con toda tu voluntad. Por eso, es una enfermedadque requiere ayuda de un profesional.

Es probable sufrir de Depresin Clnica una sola vez en la vida, aunque es ms comnque se repita a lo largo de los aos y se vuelva algo recurrente. Una de las seales dela Depresin Clnica es la de tener un estado de nimo muy bajo durante todo el da,en especial durante la maana. Esto, por supuesto combinado con:

Falta de energa Sentimientos de culpa y ansiedad


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Falta de concentracin o dificultad para concentrarte Insomnio o dormir demasiado Falta de inters Pensamientos recurrentes sobre la muerte y el suicidio Prdida o aumento de peso.

Estos sntomas deben estar presentes todos los das, mnimo durante dos semanas.

Depresin Crnica o Distimia

Tambin conocida como trastorno distmico este tipo de depresin es un trastornoafectivo o del estado de nimo que con frecuencia se parece a una forma de DepresinClnica menos severa, pero ms crnica. Esto quiere decir que dura mucho mstiempo: dos aos o ms. Es menos severa porque, a diferencia de la DepresinClnica, no incapacita a la persona para funcionar en su vida cotidiana. Sinembargo, las personas que tienen Distimia tambin pueden experimentar, a veces,episodios de Depresin Clnica.

Los sntoma de la Distimia son los mismos que los de Depresin Clnica aunque notan severos y adems, incluyen los siguientes:

Tristeza constante y sentimientos de vaco Llanto excesivo Desesperanza y ansiedad Dificultad para conciliar el sueo Aislamiento social Dolores persistentes de cabeza, clicos o problemas digestivos que no se curan

aunque sean tratados Pensamientos sobre la muerte y el suicidio

Depresin Atpica

A pesar de su nombre, este tipo de depresin es comn, aunque no se diagnostica confrecuencia. La Depresin Atpica, a diferencia de la depresin severa, no tiene tantossntomas. Sin embargo presenta otros que la hacen diferenciarse de los otros tipos dedepresin. Entre los sntomas de la depresin atpica se encuentran:

Comer demasiado Dormir demasiado Tener reacciones intensas o extrema sensibilidad cuando se presenta el

rechazo, lo cual causa problemas para relacionarse en un medio social o detrabajo

Sensacin de parlisis ante las situaciones de la vida Fatiga

Si tienes alguno de estos sntomas, el mdico puede descartar al averiguar si se debena un problema fsico. Con exmenes de sangre, podr evaluar si tienes problemas de

la tiroides u otros desbalances hormonales, por ejemplo. De hecho cualquierdepresin puede coexistir con otras enfermedades como el hipotiroidismo (cuando los


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niveles de la hormona tiroidea estn bajos), que incluye sntomas como la depresin,el cansancio y el aumento de peso, y vale la pena descartarlos.

Depresin Bipolar o Manaca

El trastorno bipolarse caracteriza porque puedes experimentar, de manera abrupta,periodos de euforia (mana) seguidos de periodos de depresin. Durante los perodosde mana, una persona puede ser demasiado impulsiva y energtica y puede incluso

pasar por pretenciosa pues manifiesta una autoestima elevada. En la fase depresivapuedes sufrir de ansiedad, baja autoestima y pensamientos suicidas.

Hay dos tipos principales de trastorno bipolar: el trastorno bipolar I en el cual laspersonas tienen un episodio de mana seguido de un periodo extenso de depresin. Eltrastorno bipolar II se caracteriza porque las personas presentan periodos dehipomana (niveles elevados de energa e impulsividad que no son tan extremos comolos sntomas de la mana). Tambin existe una forma leve de trastorno bipolar,

llamada ciclotimia, en donde se presentan las alteraciones del estado de nimo pero demanera ms leve. Tanto los hombres como las mujeres, por igual, puede sufrir estacondicin que se inicia, por lo general, entre los 15 y los 25 aos, y se cree queexisten factores hereditarios.

Los sntomas del trastorno bipolar son diferentes segn la etapa:

En la fase manaca, que puede durar desde das hasta meses, se presentahiperactividad, aumento en la energa asociada con la poca necesidad de sueo, faltade autocontrol, delirios de grandeza y un compromiso exagerado con las actividadesque se han de llevar a cabo. Tambin es posible encontrar comportamientos

precipitados como gastar dinero, comer, beber o consumir drogas en exceso e inclusose puede alcanzar la promiscuidad sexual dado que no se miden los efectos de loscomportamientos. Estos sntomas son ms marcados en las personas que sufren detrastorno bipolar I.

La fase depresiva de ambos tipos de trastorno bipolar involucra los sntomasrecientemente mencionados con respecto a la depresin pero con una tendenciamucho ms fuerte.

El riesgo del abuso de alcohol o sustancias psicoactivas, as como el riesgo del

suicidio son altos en las personas que sufren del trastorno bipolar.Depresin Post-parto

El tener un beb sin duda es un hecho muy significativo en la vida de una mujer. Lacatarata de emociones que se desata puede llevar a que la madre se sienta agobiada

por la responsabilidad de traer una nueva vida al mundo. De la felicidad puedes pasara la ansiedad y al miedo. Y tambin a la depresin.

Por lo menos un 10% de las mujeres que acaban de dar a luz sufren de sntomas dedepresin como cambios de nimo, ansiedad, tristeza, irritabilidad, problemas de

concentracin y para conciliar el sueo, y ataques de llanto. Estos sntomas pueden


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ser normales en las primeras semanas despus del parto, debido a los grandes cambioshormonales que se presentan en la madre, pero cuando se agravan pueden resultar en:

Prdida de apetito Insomnio Enojo e irritabilidad intensas Fatiga Prdida de inters en el sexo Sentimientos de culpa o vergenza Autoestima baja Dificultad para relacionarte con el beb Pensamientos de hacerte dao o hacerle dao a tu beb Alejarte de los amigos y la familia

Si es tu caso, debes pedir ayuda profesional inmediatamente para que te recomiende

algn tratamiento para tu Depresin Post-Parto, que puede incluir terapia,medicamentos o terapia hormonal. Recuerda que debes buscar el apoyo de tu pareja,de tus familiares y amigos.

Existe tambin la llamada Depresin Estacional, la cual ocurre cada ao en la mismapoca. Por lo general empieza en el otoo o en el invierno y termina en la primavera oa principios del verano. Es mucho ms intensa que la llamada tristeza del invierno.Los especialistas dicen que la causa de la Depresin Estacional puede ser la falta de laluz solar, pues se afecta el ritmo circadiano, es decir, el reloj interno del cuerpo quenos indica cundo estar despiertos y cundo dormir. Adems, la falta de luz solar

puede afectar un qumico en el cerebro llamado serotonina, que afecta directamente el

estado de nimo.

Causas de la depresin

Los cientficos an estn investigando una causa concreta de la depresin. Sinembargo, se sabe que contribuyen a la depresin una combinacin de factores

bioqumicos, genticos y ambientales.

Factores bioqumicos: Existen evidencias cientficas que demuestran que laspersonas que sufren de depresin tienen cambios qumicos en el cerebro.Adems, los neurotransmisores que estn ligados al estado de nimo, tambin

juegan un papel importante en la depresin, como los desajustes hormonales. Factores genticos: Algunos estudios demuestran que la depresin es ms

comn en las personas que tienen algn familiar que ha sufrido de estacondicin. Las investigaciones apuntan a encontrar los genes responsables dela depresin.

Factores ambientales: Se refiere a las situaciones o circunstancias de tu vidaque pueden provocar tristeza y son difciles de superar como la muerte de unser querido, el divorcio, la prdida del trabajo, alguna enfermedad crnica, elabuso fsico, sexual o emocional; los problemas econmicos y el estrs quetodo esto causa.


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Factores que incrementan el riesgo de sufrir de depresin

Hay millones de personas en Estados Unidos que padecen de depresin. Estacondicin afecta a las personas de todas las razas y niveles socio-econmicos. Todos

podemos sufrirla, pero estadsticamente el doble de las mujeres comparado con los

hombres, son diagnosticadas con depresin cada ao. Esto no necesariamentesignifica que los hombres no sufran tanto de depresin, sino indica ms bien, elcarcter femenino, que es ms propenso a buscar ayuda y tratamiento cuando lonecesita. La depresin puede empezar a cualquier edad, pero las estadsticasdemuestran que es ms comn alrededor de los 20 aos, aunque hay nios que sufrende depresin.

Existen ciertos factores que se han identificado como los que podran causar odesencadenar la depresin:

Tener parientes o familiares que han sufrido de depresin Estar pasando o haber pasado por momentos difciles como la muerte de un

ser querido. Tener antecedentes familiares de suicidio. Tener una personalidad pesimista, autoestima baja y depender mucho de los

dems. Usar y abusar del alcohol o la nicotina (como fumar) y de las drogas Tener enfermedades graves como el cncer, VIH, Alzheimer o enfermedades

cardiovasculares. Haber tenido un beb recientemente (depresin post parto) Tener problemas econmicos

Cul es el tratamiento para la depresin?

En la actualidad, existen varios tratamientos para la depresin. Los tres principalesson:

Medicamentos. Tu mdico (especialmente el psiquiatra) te puede recetarmedicamentos que ayudan a mejorar el estado de nimo regulando algunosqumicos en tu cerebro.

Psicoterapia. Se trata de hablar con un profesional en salud mental, como unpsiquiatra o psiclogo acerca de tus problemas. La psicoterapia es untratamiento que, dependiendo de la severidad de la depresin, puede ir de lamano con los medicamentos. Slo un mdico (el psiquiatra) te puede recetarmedicinas, pero el psiclogo puede darte la psicoterapia.

Terapia electro convulsiva. Esta terapia de choques elctricos, vale la penaaclarar, se usa para personas en las que los medicamentos y la psicoterapia nosurten efecto y estn en riesgo de quitarse la vida. Es para casos extremos.

Tambin, existen tratamientos complementarios o alternativos para tratar ladepresin como la acupuntura, el yoga, la meditacin, los masajes y algunossuplementos como los que contienen cidos grasos Omega 3. La hierba de San Juan,

conocida en ingls como St. Johns Wort, si bien no est aprobada por la FDA, es unaalternativa para la depresin que se usa en Europa. Recuerda que antes de tomar


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suplementos debes consultar con tu mdico, puesto que pueden interferir con otrosmedicamentos que ests tomando.

Antidepresivos: tipos y efectos secundarios

Los medicamentos antidepresivos son una parte esencial del tratamiento para ladepresin. Aunque no la curan, pueden ayudar a reducir y a controlar sus sntomas, y

por lo mismo a que la persona se sienta mejor. Cmo funcionan? Los antidepresivosactan en tu cerebro aumentando la disponibilidad de las sustancias qumicas(neurotransmisores) que ayudan al funcionamiento normal.

Actualmente existen una gran variedad de opciones entre los antidepresivos y cadapersona reacciona de diferente manera a ellos, los efectos secundarios tambin varanen cada persona. Por eso a veces toma un tiempo hasta que se encuentra el mejorantidepresivo y la dosis correcta para cada persona. Obviamente tu y t mdico juntosdecidirn cul es el ms indicado y si es necesario cambiarlo.

Los Inhibidores selectivos de la recaptacin de serotonina (ISRS), sonconocidos como SSRIs en ingls y son unos de los antidepresivos ms nuevos.Aunque tienen menos efectos secundarios que los dems, de todos modos, enalgunas personas, pueden causar algunos efectos secundarios, especialmenteen dosis elevadas: disminucin en el deseo sexual, dificultad para lograr unorgasmo, mareo, nuseas, dolor de cabeza, insomnio y nerviosismo. Losencuentras como: Celexa, Lexapro, Luvox, Prozac, Paxil y Zoloft.

A los Inhibidores de recaptacin de serotonina y norepinefrina (IRSN),tambin se les conoce como SNRIs en ingls. En algunas personas los efectossecundarios descritos incluyen: visin borrosa, nuseas, cambios en el apetito,ansiedad, dolor de cabeza, resequedad en la boca, estreimiento, fiebre yescalofro. Adems, pueden tambin aumentar tu frecuencia cardiaca. Losencuentras como: Effexor y Cymbalta.

Los Inhibidores de recaptacin de norepinefrina y dopamina (IRND),seconocen en ingls comoNDRIs.Los efectos secundarios ms comunesdescritos incluyen prdida del apetito, prdida de peso, ansiedad, insomnio,estreimiento o diarrea, as como un aumento en la presin sangunea. Adiferencia de los otros, este tipo de antidepresivos generalmente no causa

aumento de peso o problemas sexuales. Los encuentras como: Wellbutrin.

Los Inhibidores de recaptacin y bloqueadores de receptores combinadostienen algunosefectos secundarios como somnolencia, resequedad en la boca,nusea y vrtigo. Los encuentras como: Desyrel, Serzone (no debes tomarlo sitienes problemas con tu hgado), Maprotilina (no debes tomarlo si sufres deconvulsiones), Remeron.

Los Tricclicos existanantes que losISRS y siguen siendo muy efectivos.Pero tienen ms efectos secundarios y por eso no se usan tanto actualmente.Pueden provocar resequedad en la boca, fatiga y somnolencia, aumento de

peso, visin borrosa, estreimiento, retencin de orina, problemas sexuales ymareos. Adems, en algunos casos pueden afectar tu frecuencia cardiaca. Los


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encuentras como: Sinequan, Anafranil, Adapin, Elavil, Norpramin, Tofranil,Aventyl, Pamelor, Vivactil.

Los Inhibidores de monoaminooxidasa (IMAO), tambin conocidos comoMAOIs en ingls, no son usados con tanta frecuencia pues provocan efectos

secundarios graves, como dolores de cabeza, aumento de la frecuenciacardaca, dolor de pecho, nuseas y vmito. Adems, cuando los tomas, debesevitar ciertos tipos de alimentos y al tomar medicinas para el resfriado y lagripe, pues pueden tener reacciones peligrosas. Los encuentras como:Marplan, Nardil y Parnate.

Como te habrs dado cuenta, el escoger un antidepresivo no siempre es fcil. Confrecuencia se necesita probar ms de uno bajo supervisin de tu mdico, hasta queidentifiquen el que sea ms efectivo.

Se puede prevenir la depresin?

No existe una forma definida de prevenir la depresin. No obstante, hay cosas quepuedes hacer que pueden ayudar como controlar el estrs y la ansiedad a travs deactividades relajantes o que disfrutes. Es importante tambin que te rodees defamiliares y amigos y que al menor sntoma, empieces a atacar la depresin paraganarle la batalla.

El estrs y la ansiedad que causan el ritmo de vida que vivimos en estos tiempos,contribuyen a la depresin. Sabes de qu se tratan y cmo se controlan? Sigueleyendo.


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ESTRS

Qu es el estrs?

El estrs es una reaccin natural de tu cuerpo frente a situaciones que te ponen bajo

presin o peligro y que te preocupan. En esos momentos tu cuerpo y tu mente seponen en estado de alerta y te ayudan a reaccionar rpidamente. Pero tan pronto pasatodo, el cuerpo vuelve a relajarse y la sensacin de estrs se va.

A diferencia de lo que muchos creen, el sentir estrs no es siempre malo. Adems, niviviendo en el Tbet y meditando todo el da, lograras escapar del estrs o evitartotalmente las situaciones estresantes, pues son una parte esencial de la vida. Porejemplo, hay pocas cosas tan estresantes como la primera cita de amor, una entrevistade trabajo o llegar tarde por culpa del trfico. Por eso el problema no es si te da o noestrs, el problema es qu tanto te da y si puedes manejarlo.

El estrs en ciertas cantidades puede ser muy til y puede darte una inyeccin deenerga que te ayude a ganar un juego de ftbol, o activar tu sentido de supervivenciaen condiciones de riesgo. Pero cuando la sensacin de estrs no te abandona e inclusoempeora despus de terminada la situacin estresante, puede traerte consecuenciasnegativas.

Existen dos tipos de estrs:

Estrs agudo: Es el estrs ms comn pues le da a casi todas las personas cuandoenfrentan riesgos, amenazas, retos o miedos. El cuerpo reacciona inmediatamentey de forma intensa, y en algunos casos puede ser hasta emocionante, como cuandosientes la adrenalina en el cuerpo. Pero cuando este estrs es excesivo o no semaneja adecuadamente, puede llegar a agotarte.

Estrs crnico: Surge despus de tener estrs agudo por mucho tiempo. En estecaso ya no es necesario vivir situaciones fuertes para estresarse, ni hay reaccionesinmediatas o llenas de emocin. Cuando tu estrs ha llegado a un estado crnicoempiezas a no tolerar pequeas situaciones cotidianas como el trfico, el elevadordaado o una pequea discusin en casa. Y aunque ya no reaccionas tanrpidamente, la sensacin de estrs dura ms tiempo y es ms complicada, a vecesni siquiera entiendes qu es lo que sientes o porqu, pero lo sientes. Adems, es

ms difcil cada vez encontrar soluciones a tus problemas.

En la medida en que aumenta la sensacin de estrs, los efectos sobre tu cuerpoincrementan y lo que empez como un dolor de cabeza, puede terminar en unareduccin de tus defensas o en enfermedades cardacas. Pero adems, tambin seafectan tus emociones y tus comportamientos.

Lo bueno es que el estrs se puede manejar. Existen muchos mtodos para que puedasaprender a controlarlo, antes de que l te controle a ti. Slo necesitas ponerle voluntady Dejar el estrs!


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Cules son las causas del estrs?

Las causas del estrs son diferentes para cada persona. Unos se estresan por el trficode la ciudad, otros porque no encuentran trabajo, e incluso hay quienes se estresan porasuntos tan cotidianos y sencillos como que el perro mordi el mueble nuevo.

Adems, lo que estresa a los dems, no siempre es lo mismo que te estresa a ti. Y t,sabes qu te estresa?

El responder esa pregunta es una de las claves para poder manejar tu estrs. Tomate eltiempo para identificar las situaciones que comnmente te estresan. As puedesevitarlas cuando se repiten o prepararte para que no te afecten tanto.

Una forma clara de diferenciar las causas de tu estrs, es separando las que sonexternas de las que son internas, pues se previenen o controlan de diferente forma.

Causas externas. Son situaciones que te ocurren, que no siempre las generas t yque se te pueden escapar de las manos. Algunas causas externas pueden ser:momentos importantes en tu vida que pueden ser positivos como tu matrimonio, onegativos como la muerte de alguien cercano; cambios inesperados como un gastono planificado; incomodidad con el ambiente de tu barrio o de tu casa; problemascon tu familia, con tus amigos, con el trabajo o con tu situacin econmica.

Causas internas. El estrs no siempre viene de afuera. Algunas veces viene deadentro, de nuestras emociones y pensamientos. Algunas causas internas puedenser: experiencias traumticas en tu vida que no han sido superadas; problemasemocionales como el negativismo, el miedo o la autoestima baja; la espera ansiosa

de algo; las grandes expectativas personales como ser perfeccionista o demasiadocontrolador; y la crisis de tu percepcin acerca del mundo o de tus valores.

Aunque suene raro, algunas veces las causas del estrs no son las que te causan elestrs. Es decir, muchas veces son tus propias condiciones las que te hacen ms

propenso a no poder controlar las situaciones estresantes cuando se te presentan. Estote sucede por ejemplo cuando no tienes apoyo de un grupo social como tu familia otus amigos, te encuentras solo y te sientes solo. Tambin puede suceder cuando no hascomido bien, has dormido poco o ests fsicamente agotado como para enfrentarte a

presiones adicionales. Incluso, puedes tener predisposicin gentica al estrs. En esoscasos, cuando te enfrentas a una situacin estresante, por pequea que sta sea, ya te

encuentras al borde y tu nivel de estrs se dispara ms de lo normal.

Adems, hay ciertas etapas en la vida que naturalmente te pueden generar ms estrsque otras pues son etapas de cambios fuertes, como la adolescencia o el inicio de laadultez.

Algunas veces puedes tener claro cules son las causas de tu estrs. Pero no siempresucede as. Si tienes problemas para identificar claramente las situaciones que teestresan, haz el ejercicio de escribir en una libreta cuando te sientes estresado y quhaces para manejarlo. As, con el tiempo, puedes ir aprendiendo de ti mismo y de tusreacciones.


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Efectos del estrs en tu cuerpo

Si te gusta la intensidad y sentir la adrenalina en el cuerpo, te gustar sentir unpoquito de estrs de vez en cuando. El estrs, cuando no dura mucho, te llena deenerga y de emocin, y te sientes listo para dar la pelea. Pero cuando el estrs dura

ms de lo necesario, te empiezas a cansar de sentirte todo el tiempo en actitud debatalla y los efectos en tu cuerpo pueden ser muy peligrosos.

Luchar o huir, as se llama la reaccin ms comn del cuerpo frente a una situacinestresante. El cuerpo est diseado para que cuando percibe una amenaza o un riesgo,se prepare para, literalmente, luchar o huir del peligro.

Cmo se prepara el cuerpo? El hipotlamo, una pequea glndula en tu cerebro,activa una alarma que combina seales nerviosas y hormonales. Por un lado, loscircuitos nerviosos se encargan de aumentar tu sensacin de alerta, de enfocar tuatencin, reducir la sensacin de dolor, te controlan el hambre, el sueo y hasta los

deseos sexuales. Por otro lado, tus glndulas suprarrenales reciben la orden de liberarhormonas: Cortisol y Adrenalina. El Cortisol, que es la hormona del estrs, agudizatu sistema inmunolgico y aumenta la cantidad de combustible en la sangre(carbohidratos, glucosa y grasas) que es necesario para reaccionar al estrs. LaAdrenalina aumenta los latidos del corazn, eleva la presin de la sangre y aumentala produccin y la utilizacin de la energa.

La reaccin del cuerpo al estrs de corto plazo te beneficia pues mantiene el balanceinterno o la autorregulacin del cuerpo (homeostasis, el balance), adems quefortalece el Sistema Nervioso Simptico (SNS). Incluso, se dice que la sensacin delestrs puede ser emocionante, por eso hay muchos fanticos de la adrenalina. Estose debe a que durante este proceso se genera una sensacin de bienestar fsico alconcentrar toda la energa del cuerpo en estar listo para actuar rpidamente.

Generalmente esta reaccin se regula automticamente. Cuando el cuerpo deja depercibir una amenaza, la alarma se desactiva, el cuerpo se relaja, deja de generar elexceso de hormonas, tu corazn vuelve a latir normalmente, etc.

Pero cuando tu cuerpo est permanentemente enfrentando situaciones estresantes, laalarma permanece activa y tu cuerpo funciona todo el tiempo en estado de alerta.Imagnatelo, es como si te prepararas para una pelea pero nunca pasa nada, finalmente

tu cuerpo termina acumulando energa y trabajando innecesariamente, y eso hace quete pongas tenso, ansioso o preocupado.

Adems, el estrs prolongado tampoco te beneficia pues la activacin nerviosaconstante y la sobreproduccin hormonal desgasta y deteriora el cuerpo, y puedegenerar varios problemas de salud:

Debilitamiento del Sistema Inmunolgico, que aumenta tu vulnerabilidad a lasinfecciones

Enfermedades cardacas Problemas digestivos Problemas para dormir Depresin o ansiedad


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ObesidadEl estrs tambin puede ocasionarte que otras enfermedades o sntomas se agravencomo el cncer, la diabetes o las enfermedades de los pulmones. Adems, puedesadoptar comportamientos compulsivos como el uso de drogas, el abuso del alcohol o

el cigarrillo, y comer ms de lo necesario. Estos comportamientos no slo no tealivian el estrs, sino que adems te meten en un crculo vicioso que cuesta trabajoromper.

Por eso hay que tener cuidado con la sensacin del estrs en el cuerpo, porque unpoco puede hacerte bien, pero en exceso puede hacerte dao.

Cmo puedes saber si ests muy estresado? Identifica los sntomas

No hay nada ms molesto a que te digan: Clmate que ests nervioso! o Clmateque ests estresado!. Sin embargo, la mayora de las veces quien te lo dice tiene la

razn. Por qu? El estrs no slo te afecta fsicamente, tambin te cambia el estadode nimo y tu manera de actuar. Por eso, mientras t ests preocupado con tus

problemas y no puedes darte cuenta por ti mismo, los que comparten el da a dacontigo notan fcilmente cundo ests actuando de forma diferente.

Uno de los pasos ms importantes para evitar o controlar el estrs es identificarlo atiempo. El problema es que los sntomas del estrs son muy variados, y cada personalo manifiesta diferente. Adems, muchos sntomas, especialmente los fsicos, suelenconfundirse con otras enfermedades, como sucede con el dolor de cabeza o elmalestar estomacal.

Por eso es importante conocer cules son los diferentes sntomas del estrs y empezara darte cuenta cmo se manifiesta en ti.

Cuando tienes estrs agudo, la aparicin de los sntomas depende de la intensidad delestrs, aunque generalmente el cuerpo tiende a recuperarse mucho ms rpido y lossntomas no duran mucho. Cuando tienes estrs crnico (por acumulacin desituaciones estresantes o de mucho tiempo con estrs), los sntomas suelen ser un

poco ms fuertes y ms duraderos.

Sntomas fsicos Dolor de cabeza o migraa Mareos Indigestin, acidez o malestar estomacal Estreimiento o Diarrea Tensin en los msculos de la espalda, los hombros y el cuello Fatiga Presin alta (hipertensin) Falta de aire Taquicardia Apretar las mandbulas y rechinar dientes constantemente

Sudar excesivamente Problemas para dormir


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Prdida o aumento de peso Problemas sexuales Erupciones en la piel, acn o eczemas

Sntomas mentales y emocionales Ansiedad Intranquilidad, desasosiego Preocupacin y nerviosismo Irritabilidad, mal genio o enojo constantes y muchas veces frente a situaciones

cotidianas o poco relevantes Depresin Frustracin, insatisfaccin Cambios de nimo frecuentes y sin explicacin Tristeza Confusin Inseguridad Agotamiento Olvidos frecuentes Resentimiento y culpa Pensamientos negativos Problemas de concentracin en el trabajo o el estudio

Sntomas en tu comportamiento Aislamiento Desrdenes al comer: comer ms o menos de lo necesario Aumento en el consumo de alcohol, cigarrillo o drogas Explosiones de mal genio Problemas para relacionarse con otros Culpar a otros

No todos los sntomas te pueden dar a ti, ni aparecern al mismo tiempo pues no haycuerpo que lo resista. Aprende a reconocer cules son tus sntomas ms frecuentescuando ests estresado. Y aprovecha cuando tu familia, tu pareja o tus amigos teadvierten sobre tu estrs, pues te estn ayudando a identificarlo a tiempo.

Claves para manejar el estrs

Hay situaciones estresantes de la vida que puedes eliminar fcilmente. Por ejemplo, situ vecina te estresa, evtala y listo! Pero hay otras situaciones con las que tienes queconvivir aunque no quieras, como las primeras fiestas nocturnas de tu hija adolescenteo la entrega del informe de fin de mes para tu jefe. Qu puedes hacer para que no teestresen tanto?

Para empezar, es importante que identifiques cules son las situaciones que te estresany porqu. Una vez identificadas, puedes empezar a pensar cul es la mejor forma demanejarlas.


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Haz tus das menos complicados Establece prioridades: No pretendas hacer demasiadas cosas a la vez. Dedcate

a las ms importantes y aplaza o cancela las dems segn su importancia Cambia hbitos cotidianos: Sal ms temprano para evitar el trfico de la

maana, no vayas a hacer compras el da que hay filas, etc. Aplaza o delega: Si sientes que no podrs cumplir con la fecha lmite de un

informe o que tienes demasiado trabajo, no esperes hasta el ltimo momento,aplzalo o delega a otros

Maneja tu tiempo: Si tienes muchas cosas por hacer, organzalas por horario.El hacer tareas similares al mismo tiempo ayuda a agilizar

Aprende a decir que no Preprate: Si ya sabes que viene un momento estresante, no esperes hasta el

ltimo momento para decidir qu vas a hacer S realista: Ponte metas que puedes cumplir

Cuida tu mente y tus emociones No te preocupes por los problemas que no puedes solucionar Evita a las personas que te molestan o te irritan Mejora tus relaciones: Si tienes un problema con tu jefe, tus compaeros de

trabajo o tu pareja, no te quedes callado. Habla con ellos y trata de solucionarel problema o encuentra formas para relajar la relacin.

Exprsate: Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos frente a unproblema, te aliviar

Busca el lado positivo: Evita los pensamientos negativos como yo no puedocon esto y piensa porqu no voy a poder?

Rete: La risa libera endorfinas que te ayudan a sentirte mejor y a manteneruna actitud positiva

Trtate bien Reljate: Cuando sientas el estrs en tu cuerpo, para y reljate por 5 minutos,

as podrs recargar energa para continuar o pensar mejor cmo solucionar unproblema

Come saludablemente y duerme bien. Ambos son importantsimos para que tucuerpo no est agotado y pueda enfrentar situaciones de presin

Descansa: Reserva unos minutos al da para descansar la mente y el cuerpo, yrenovar tu energa

Aprende algunas tcnicas de relajacin Desarrolla un inters, una pasin, una aficinPoco a poco irs encontrando las formas que ms te sirven para manejar el estrs. Asque ponte manos a la obra, tu cuerpo y tu mente se beneficiarn.

Estrategias para aliviar el estrs

Existen muchas formas de aliviar o reducir la tensin del cuerpo y de la mentegenerada por el estrs. Si an no has encontrado una buena estrategia que te ayude a

reducir el estrs de tu vida diaria, en Vida y Salud te sugerimos algunas opciones.


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Ejercicio

Desde correr o montar bicicleta, hasta hacer una pequea caminata por el parque,cualquier actividad fsica te ayuda a aliviar el estrs.Cmo lo hace? Fsicamente, el ejercicio te ayuda a liberar la energa acumulada y la

tensin de los msculos. Adems reduce la produccin de las hormonas del estrs yaumenta la produccin de endorfinas que generan sensacin de bienestar.Mentalmente, el concentrar tu atencin en una actividad alivia tu mente pues tedistrae de las tensiones diarias. Incluso se dice que te levanta el nimo y reduce laansiedad, y puede servir para subir tu autoestima al sentir control de tu cuerpo.

Tcnicas de relajacin

Al relajarte liberas la tensin de los msculos, tu corazn deja de estar tan acelerado yde bombear tanta sangre, respiras ms tranquilo y descansas la mente, justo lo quenecesitas para no padecer de estrs. Adems, se ha comprobado que muchas tcnicas

de relajacin tambin tienen efectos positivos en la salud. Y lo bueno es que laspuedes hacer por ti mismo:

Meditacin: te concentras en pensamientos especficos que te relajen, y lo puedeshacer sin moverte o durante una actividad fsica de baja intensidad como mientrascaminas, al hacer estiramiento o yoga

Estiramiento: estiras los diferentes msculos del cuerpo para aliviar tensiones Biorretroalimentacin: desarrollas habilidades para controlar ciertas partes del

cuerpo como la tensin de los msculos o la temperatura corporal Respiracin: te concentras en respirar de forma lenta y profunda Msica: concentras tu mente en escuchar msica tranquila que te inspireYoga & Tai ChiTanto el Yoga como el Tai Chi combinan tcnicas de respiracin, meditacin yestiramiento. Se ha comprobado que son muy efectivos para aliviar el estrs puesconcentran tu atencin en relajarte y calmarte mientras haces movimientos pausados,con el fin de crear una armona entre la mente y el cuerpo.

MasajesExisten varios tipos de masajes, desde los teraputicos hasta los simplementerelajantes. Todos ayudan a aliviar la tensin y el dolor de los msculos, reduciendo el

estrs y la ansiedad.

PsicoterapiaCuando no puedes manejar el estrs por ti mismo, necesitas el consejo o la asesora deun especialista que te ayude a identificar las causas y los efectos de tu estrs, y laforma ms adecuada de manejarlo. Puede hacerse individualmente, de pareja, familiaro en grupo.

MedicamentosEn algunos casos los mdicos o los psiquiatras recomiendan medicamentos parareducir algunos sntomas del estrs: la ansiedad, la depresin o el insomnio. Tambin

se pueden usar medicamentos que sirven como relajantes musculares cuando latensin afecta el movimiento.


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ANSIEDAD O TRASTORNO DE ANSIEDAD?

Todos hemos sentido ansiedad alguna vez. Es una reaccin normal del estrs, te ayudaa concentrarte mejor y a canalizar tu energa en solucionar un problema. Cuando lohayas logrado, normalmente la ansiedad y el estrs se van y tu vida sigue como antes.

Pero si sientes ansiedad persistente y/o excesiva, puede convertirse en un trastorno deansiedad. Estos trastornos suceden cuando te sientes preocupado, irritado o asustadoconstantemente y a veces no sabes cmo manejar esos sentimientos o se te escapan delas manos. Adems, la mayora de las veces no sabes ni siquiera porqu te sientes as.

Cmo puedes saber si lo que tienes es simple ansiedad o es un trastorno? Es muydifcil saber exactamente qu es lo que origina los trastornos de ansiedad, pero sonms comunes de lo que nos imaginamos. En algunos casos puedes heredarlo de tusfamiliares; en otros, puede ser una consecuencia de mucho estrs, de una enfermedado un problema mental diferente; otras veces suceden cuando tienes experiencias

traumticas en la vida; y en algunos casos puede resultar por abusar de algunasustancia (cafena, nicotina, cocana, anfetaminas) o puede ser un efecto secundariode un medicamento (medicinas para la gripe, descongestionantes, broncodilatadores

para el asma, dosis elevadas de medicamentos para la tiroides).

Algunas personas incluso han llegado a pensar que el tener miedo y angustia es partede su personalidad, pues nunca han dejado de estar ansiosos.

Si no sabes la causa, lo que s puedes hacer es identificar los sntomas a tiempo. Laansiedad te genera sntomas tanto fsicos como psicolgicos, y cuando tienes untrastorno esos sntomas duran ms tiempo y se sienten con mayor intensidad.

Cuando ests ansioso puedes sentir mareo, temblores, vrtigo, agotamiento, falta deaire, tensin en los msculos, dolor de cabeza, taquicardia y sudor en las manos.Emocionalmente, la ansiedad te impide relacionarte bien con los dems, pues estssiempre irritable y con mal genio, sientes un desasosiego que no te deja tranquilo,tienes problemas para dormir y puedes llegar a comportarte de forma extraa yobsesiva.

Pero todo depende de cul sea el Trastorno de Ansiedad que tengas: Trastorno de Ansiedad Generalizado Trastorno de Estrs Post-Traumtico Trastorno de Pnico Trastorno Obsesivo-Compulsivo Fobias

Para qu seguir viviendo como en una pelcula de terror? Si sientes que el miedo y lairritabilidad no te dejan tranquilo, recupera tu tranquilidad. Visita a tu mdico a un

profesional calificado para que l o ella identifique el tipo de trastorno que tienes yque te indique el tratamiento que necesitas.


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TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADO (TAG)

Qu es?

El preocuparse o ponerse ansioso de vez en cuando es parte normal de la vida. Pero si

sientes mucha ansiedad sin motivo alguno y te preocupas demasiado por las cosasms comunes de la vida diaria, puede ser que tus niveles de ansiedad estn fuera de lonormal y que tengas un Trastorno de Ansiedad Generalizado (TAG).

El TAG es uno de los trastornos de ansiedad ms comunes en Estados Unidos. En lamayora de los casos la ansiedad se dispara por motivos tan irrelevantes como nosaber cmo vestirte para una fiesta o qu preparar para la cena. Pierdes la capacidadde evaluar los problemas de acuerdo con la realidad y tiendes a sobre reaccionar.

Quienes sufren el Trastorno de Ansiedad Generalizado reconocen que muchas vecesno hay suficientes motivos para sentirse tan ansiosos pero simplemente no lo pueden

evitar, y a veces pueden llegar a perder el control como hasta para preocuparse deforma exagerada por las cosas que podran pasar en el futuro.

El Trastorno de Ansiedad Generalizado realmente puede trastornar tu vida diariatanto en la casa como en el trabajo, en el estudio o en tu vida social. Pero lo bueno esque es que se puede tratar y curar.

Sntomas

El sntoma principal del Trastorno de Ansiedad Generalizado es una constantesensacin de miedo y ansiedad que est fuera de lo normal y que muchas veces no

puedes ni explicar ni controlar.

No debemos confundirlo con otros trastornos de ansiedad. Cuando tienes TAG nosientes, por ejemplo, terror o pnico, ni te comportas de forma obsesiva.

Cmo sabes si tienes TAG? Debes haber tenido mnimo tres de los siguientessntomas por ms de 6 meses:

Dificultad para analizar problemas y encontrar soluciones Dificultad para concentrarte Nerviosismo Inseguridad Impaciencia Irritabilidad Problemas para dormir

Tambin puedes tener algunos sntomas fsicos como: Tensin y dolor muscular Malestar estomacal o diarrea Cansancio Mareo y/o nuseas

Dolor de cabeza Dificultad para tragar


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Sudar excesivamente Temblores Falta de aire

Si padeces de TAG, tambin puedes tener otros trastornos o enfermedades como

depresin, e incluso puedes caer en el abuso de drogas y del alcohol.

Causas

Las causas del Trastorno de Ansiedad Generalizado no estn completamenteidentificadas pues casi siempre se debe a una mezcla de factores genticos,condiciones fsicas y asuntos personales.

Las investigaciones han concluido que el riesgo de tener el TAG aumenta cuandoalguien en la familia lo ha sufrido anteriormente. Adems, existe la posibilidad de queeste trastorno se genere por un desbalance en los neurotransmisores del cerebro quecomunican a las clulas nerviosas.

Finalmente, las experiencias personales son definitivas para aumentar el riesgo desufrir el TAG. El haber sufrido un gran trauma durante la infancia, o el estar muyestresado por un problema con serias consecuencias como una enfermedad grave, undivorcio, la prdida del trabajo o los problemas financieros, pueden favorecer que tede este tipo de trastorno.

Prevencin y manejo

El TAG es muy difcil de prevenir debido a que sus causas no son definidas. Pero loque s puedes hacer es evitar que la ansiedad que sientes por algunos problemasaumente hasta que se convierta en un Trastorno.

Para eso puedes ayudarte tratando de buscar soluciones a los problemas que tepreocupan como empezar la bsqueda de trabajo cuando ests por perder el quetienes, o aclarar tus cuentas cuando ests preocupado por tus problemas financieros.Cuando las soluciones a los problemas no dependen de ti, puedes ayudarte a aliviar laansiedad a travs del ejercicio, las tcnicas de relajacin, la yoga y la meditacin,entre otros.

Si definitivamente sientes que no puedes controlar tu ansiedad, ni tu sensacin demiedo continuo por ti mismo, consulta con un mdico o pide consejo a un psiclogo opsiquiatra, quienes te pueden recomendar el tratamiento adecuado para ti.

TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO (TOC)

Qu es?

Todos tenemos pequeas obsesiones diarias. Algunos evitan pisar las lneas de lasaceras, otros hacen hasta lo imposible por tener el piso impecable y resplandeciente, y

hay quienes organizan hasta el cansancio los libros en su biblioteca en un orden


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especfico y se enojan cuando alguien los mueve de lugar. Pero son obsesiones con lasque podemos vivir sin afectar significativamente nuestra vida o la de los dems.

Sin embargo, si alguna vez te has sentido como Jack Nicholson en la pelcula Asgood as it gets, y tus obsesiones estn llegando a niveles que estn fuera de lo

normal como lavarte las manos ms de lo necesario hasta que te duelen, limpiarexcesivamente todo lo que te rodea o comer todos los das lo mismo, en el mismolugar y a la misma hora, entonces es muy probable que tengas un Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC).

ste es un tipo de Trastorno de Ansiedad que se caracteriza por pensamientosrecurrentes (obsesiones) que te generan ansiedad, aunque muchas veces no tenganningn sentido, y te llevan a comportarte de forma repetitiva (compulsiones) paracalmarte.

Las Obsesiones o pensamientos repetitivos son ideas o imgenes que llegan a tu

mente recurrentemente sin que t las generes o puedas evitarlas. Algunas veces estospensamientos pueden ser sobre cosas cotidianas como que temes que la estufa sequede encendida o que una comida est contaminada, hasta pensamientoscatastrficos como accidentes en tu auto o agresivos como que te imaginas gritndolea alguien o hacindole dao.

Los Comportamientos Compulsivos son cosas que haces repetitivamente o rutinas quecreas para calmar la ansiedad que te generan las obsesiones. As por ejemplo revisarsla estufa varias veces para asegurarte que est apagada o hars rutinas especialescuando conduces para evitar accidentes. El problema es que los comportamientoscompulsivos nunca logran eliminar tus obsesiones, slo calmarlas por un ratohaciendo que los pensamientos regresen y necesites volver a realizar tu rutina paratranquilizarte, creando as un ciclo que no parece tener fin. El problema de caer eneste ciclo es que cada vez necesitas hacerlo ms frecuentemente y dedicarle mstiempo, hasta que te empieza a afectar la vida diaria.

Las personas que sufren de este trastorno saben que sus obsesiones y compulsionesson excesivas y que no tienen mucho sentido, pero no pueden controlarlas o evitarlas,

por ms que traten de ignorarlas.

Si sufres del TOC, seguramente te sentirs avergonzado y hars todo lo posible para

que nadie se de cuenta de lo que te pasa. Pero lo cierto es que entre ms rpidobusques ayuda, mejor. El Trastorno Obsesivo-Compulsivo slo puede mejorar con eltratamiento adecuado.

Sntomas

El Trastorno Obsesivo-Compulsivo combina los sntomas de las obsesiones con lossntomas del comportamiento compulsivo. Los sntomas son diferentes para cada

persona, aunque hay algunos que son ms comunes.

Obsesiones:

Contaminacin: tienes miedo a que las cosas estn sucias o contaminadas


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Comportamientos en pblico: tienes miedo a cometer errores, a comportartede forma inadecuada o a pasar vergenza

Inseguridad: dudas repetitivamente y necesitas aprobacin constante paracalmarte

Agresividad: tienes pensamientos recurrentes en los que eres agresivo conotros y temes hacerle dao a alguien cercano a ti

Pensamientos impropios: tienes pensamientos sexuales o religiosos y les temes Orden: necesitas que todo a tu alrededor est ordenado de una forma

especfica

Compulsiones: Higiene: lavarte las manos o baarte repetitivamente, algunas veces hasta el

punto que te causas problemas en la piel; evitar tocar las cosas que otros hantocado; limpiar constantemente todo lo que est a tu alrededor como la silla enla que te sientas o la mesa en que trabajas.

Revisar: revisas insistentemente las cosas que te generan inseguridad, comoque le puerta est bien cerrada o que tu celular est prendido para recibirllamadas urgentes.

Contar: ya sea en tu mente o en voz alta, cuentas las cosas que haces comocuando subes los escalones hasta tu casa o haces las cosas en nmeros exactoscomo peinarte siempre tres veces antes de salir

Orden: constantemente ests ordenando algo hasta la perfeccin, como tucoleccin de banderines o los cuadros en la pared

Rituales: creas rituales que debes repetir con exactitud todos los das, comovestirte siempre en el mismo orden o caminar siempre por las mismas callesantes de llegar a tu trabajo

Aunque algunos sntomas puedan sonar conocidos y divertidos, cuando son excesivosrealmente pueden afectar tu vida ya sea porque te toman mucho tiempo o porque te

pueden generar problemas fsicos. Sin embargo, los sntomas pueden mejorar con eltiempo si se recibe tratamiento, y algunos pueden llegar a desparecer por completo o aser muy leves.

Causas

El Trastorno Obsesivo-Compulsivo se presenta tanto en los nios como en losadultos, pero suele aparecer ms frecuentemente entre los ms jvenes. Sin embargo,cuando los nios tienen esta enfermedad, ellos mismos no se dan cuenta que estnactuando diferente y generalmente los padres la confunden con problemas decomportamiento.

Como sucede con la mayora de los Trastornos de Ansiedad, las causas exactas sondesconocidas, y aunque hay varias teoras al respecto, no estn del todo confirmadas.Por ahora lo ms sensato es estar atento a algunos factores de riesgo que puedenaumentar las posibilidades de tener un Trastorno Obsesivo-Compulsivo. Estosfactores pueden ser genticos, fsicos o personales, y muchas veces se presentansimultneamente.


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Algunas investigaciones han encontrado que el Trastorno Obsesivo-Compulsivo sepuede deber a que tu cerebro tiene niveles bajos de Serotonina, que es uno de losneurotransmisores del cerebro encargados de la comunicacin entre las neuronas.Esta falta de Serotonina, adems, puede heredarse genticamente a travs de lafamilia.

Tambin se ha encontrado que la infeccin causada por la bacteria Estreptococo, si noes tratada a tiempo, puede causar TOC en los nios.

Pero adems, hay factores personales que aumentan los riesgos de padecer del TOC,como estar atravesando cambios radicales en el estilo de vida, la enfermedad o muertede alguien cercano, o haber sido vctima de abuso tanto fsico como sexual.

Prevencin

El Trastorno Obsesivo-Compulsivo no se puede prevenir ni se cura solo. Es necesario

recibir tratamiento lo ms temprano posible para evitar que empeore.

TRASTORNO DE PNICO

Qu es?

Si juzgramos por lo que la gente dice, los ataques de pnico son tan normales comorer o llorar. Es comn escuchar v a Ricky Martin y me dio un ataque de pnico ocasi le da un ataque de pnico cuando vio la cuenta del restaurante, entre otrasexpresiones. Si realmente supieran qu es un ataque de pnico, muchos dejaran demencionarlo tan a la ligera.

Un ataque de pnico es una experiencia realmente espantosa. De un momento a otrosientes ansiedad, miedo y nerviosismo intensos, que te descontrolan, te aceleran elcorazn y sientes que puedes hasta perder la razn. Adems, te pueden dar a cualquierhora y en cualquier lugar, y casi siempre puedes no sentirte bien por das o semanasdespus.

Se dice que incluso aquellas personas que consideramos completamente saludablestanto fsica como emocionalmente pueden llegar a tener un ataque de pnico alguna

vez en su vida. Sin embargo, generalmente nadie tiene ms de uno o dos ataques depnico en toda su vida, pues si fuesen frecuentes, estaramos hablando de un problemamuy grave: un Trastorno de Pnico.

Este tipo de Trastorno de Ansiedad se da cuando tienes ataques de pnicofrecuentemente y ya no encuentras nada que los justifique, no sabes porqu te dan.Adems, tienes tanto miedo de que se repitan, que empiezan a afectar tu vida diaria.

El Trastorno de Pnico no es un juego, as como tampoco lo son los ataques depnico. Pero la buena noticia es que ambos pueden reducirse y desaparecer totalmentecon tratamiento.


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Sntomas

Es normal sentir miedo o ansiedad frente a situaciones estresantes cotidianas. Losataques de pnico son una respuesta desproporcionada a esas situaciones, como sifueran ms graves de lo que realmente son. Muchas veces incluso no existe ninguna

situacin estresante, pero el cuerpo simplemente reacciona como si hubiera alguna.

Cuando tienes un ataque de pnico, el miedo y la ansiedad que aparecen de unmomento a otro, pueden ir acompaados de algunos de estos sntomas:

Sensacin de que te vas a morir o que te va a dar un ataque cardaco Sensacin de parlisis Miedo a perder el control de ti mismo y de enloquecer Respiracin acelerada Problemas para respirar, sientes que te asfixias Taquicardia o palpitaciones

Sofoco o escalofro (alguna de las dos) Dolor en el pecho Mareo y/o nusea Sudar excesivamente Temblor

Cuando los sntomas son muy fuertes, puedes creer que te est dando un ataque alcorazn. Es muy comn y la mayora de las personas descubren que tienen ataques de

pnico cuando acuden a la sala de emergencias creyendo que tienen un ataquecardaco.

Un ataque de pnico generalmente dura entre 15 y 30 minutos, pero puedes seguirsintiendo algunos efectos despus de que haya terminado. La frecuencia con que serepiten depende de cada persona. Algunas personas pueden tenerlos cada semana,mientras que otras personas pueden dejar de tener ataques por varias semanas omeses.

No todas las personas que padecen de ataques de pnico, tienen un Trastorno dePnico. Adems, los ataques de pnico pueden darse en otro tipo de trastorno deansiedad, pero en esos casos surgen por una causa especfica.

Para diagnosticarte un Trastorno de Pnico, debes haber tenido mnimo dos ataquesde pnico consecutivos que sucedieron inesperadamente y sin explicacin alguna,temes que te vuelvan a suceder y haces todo lo posible por evitarlos.

Un Trastorno de Pnico puede afectar seriamente tu vida y la de quienes te rodean,pues los ataques son tan temibles que tanto t como tus familiares y tus amigoscercanos tienen pavor de que te vuelvan a suceder. El miedo de que se repitan puedellegar incluso a que intentes evitar lugares o situaciones que te pueden ocasionar otroataque, a desarrollar Fobias, y en el peor de los casos no te vas a sentir capaz de salirde casa.


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Causas

Las causas del Trastorno de Pnico son an desconocidas. Los sntomas empiezan aaparecer alrededor de los 25 aos, aunque hay nios que tambin los padecen pero nose les diagnostica el trastorno hasta que son mayores. Las mujeres son ms propensas

a tenerlo que los hombres.

La mayora de las personas no sufren ms de dos ataques de pnico en toda su vida, ygeneralmente se deben a situaciones de mucho estrs, como estar pasando porcambios drsticos en la vida, estar en una situacin traumtica o la muerte de alguiencercano.

Sin embargo, tambin pueden influir factores genticos, pues eres mucho mspropenso a sufrir ataques o a tener un trastorno de pnico cuando existen antecedentesen otros miembros de tu familia.

Prevencin y tratamiento.

No hay una forma de prevenir los ataques de pnico, ya que sus causas pueden en elcaso del Trastorno de Pnico se desconocen.

Si es un ataque de pnico ante una situacin estresante de la vida, es de gran utilidadaprender tcnicas de respiracin y de relajacin. El cuidar de tu salud y bienestar alcomer bien, descansar lo suficiente y hacer ejercicio, tambin ayudan a reducir lafrecuencia y la gravedad de los ataques, si es que tiendes a responder as. Adems, esrecomendable que evites tomar sustancias estimulantes como la cafena y la cocana,y que reduzcas el consumo de alcohol.

De todos modos, tan pronto sufras el primer ataque de pnico o sientas los sntomasde un trastorno de pnico, debes consultar a tu mdico o a un profesional calificado deinmediato. Si no recibes tratamiento, los ataques de pnico pueden empeorar a vez.En el caso del Trastorno de Pnico, existen varios medicamentos muy efectivos que

previenen los ataques de pnico que como sabes, pueden aparecer en el momentomenos esperado. Debes tomar en consideracin que a veces toma un par de semanasantes de que empiecen a hacer efecto, pero no tienes por qu vivir con ellos.

TRASTORNO POR ESTRS POST-TRAUMTICO (TEPT)Qu es?

Es un trastorno de ansiedad que desarrollan algunas personas despus de haber vividoo de haber visto una situacin extremadamente traumtica, como una guerra, undesastre natural o un abuso sexual. En esa situacin, la persona siente una amenaza desalir gravemente herido o de morir, y la sensacin de miedo e impotencia es intensa.

Es normal que quienes pasen por situaciones traumticas sufran un impacto y tardenalgunas semanas o meses en asimilarlas, pero generalmente lo pueden lograr sin

mayores problemas.


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Cuando los efectos duran ms de un mes y la persona tiene dificultades para olvidar losucedido, aceptarlo y adaptarse a la vida que contina, probablemente sufre de unTrastorno por Estrs Post-Traumtico (TEPT). En estos casos es necesario buscarayuda y recibir tratamiento antes de que los sntomas empeoren.

Sntomas

Los sntomas del Trastorno por Estrs Post-Traumtico se pueden presentarinmediatamente despus de la experiencia o algunos meses o aos despus. Tododepende de la persona, de la gravedad del trastorno y de su reaccin ante la situacintraumtica.

Quienes sufren de TEPT presentan algunos de los siguientes sntomas mentales ycambios en su comportamiento que afectan seriamente su vida diaria:

Revivir: Tienden a revivir el momento traumtico una y otra vez, a travs derecuerdos, pesadillas, alucinaciones o actividades relacionadas como elaniversario o visitar el lugar donde ocurri. Sienten que estn volviendo a vivir lasituacin constantemente.

Indiferencia: Intentan evitar cualquier situacin, persona o lugar que les recuerdeel momento del trauma. Esto se convierte muchas veces en un desinters y unaindiferencia general hacia todo, a las actividades cotidianas e incluso hacia la

propia familia, y poco a poco tiende a aislarlos.

Exceso de emociones: Sienten un entusiasmo excesivo o hiperactividad que lesgenera problemas para relacionarse con los dems. Estn nerviosospermanentemente, no pueden concentrarse o no pueden dormir, reaccionanexageradamente frente a ciertas situaciones, y se ponen irritables o tienenexplosiones de mal genio constantemente.

Culpabilidad: En algunos casos pueden llegar a sentir culpa por no haber podidoevitar o cambiar la situacin.

Tambin pueden tenersntomas fsicos relacionados con la ansiedad y el estrs: Presin alta (hipertensin) Taquicardia Respiracin acelerada Tensin muscular Nusea y diarrea Dolor de cabeza y fiebre Mareo y desmayos

Adems, algunas personas tienden a querer evadir el trauma cayendo en elalcoholismo, la drogadiccin y la depresin.


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Causas

Como lo mencion anteriormente, el Trastorno por Estrs Post-Traumtico surgecomo consecuencia de haber vivido o haber sido testigo de una situacinextremadamente traumtica como lo puede ser una guerra, un huracn o un terremoto,

un accidente de carro o de avin, el secuestro, la muerte inesperada de la pareja o deun hijo, una violacin o alguna agresin fsica fuerte, ser vctima de maltrato y abusoinfantil, y otras situaciones. Cualquier persona que haya pasado por una experienciaas puede sufrir del Trastorno por Estrs Post-Traumtico sin importar su edad.

Quienes pueden sufrir de TEPT en Estados Unidos son los veteranos de las guerrascomo Vietnam, Irak o Afganistn los sobrevivientes de catstrofes o de ataquesterroristas como el de Septiembre 11 en Nueva York, las personas torturadas, losnios que fueron maltratados severamente o abusados sexualmente, e incluso losfamiliares de las vctimas, los testigos de los ataques y el personal de atencin deemergencias y rescate.

Sin embargo, no todas las personas que han pasado por situaciones traumticas tienenel Trastorno por Estrs Post-Traumtico. Todos reaccionamos diferente ante lassituaciones que nos afectan. Pero, qu hace que algunas personas sufran estetrastorno y otras no? Es una pregunta que an no tiene respuesta pues el TEPT se

puede dar por razones tanto genticas, como fsicas, psicolgicas o sociales, o por lacombinacin de varias a la vez. El haber sufrido un trauma en el pasado, el tener unfamiliar que haya tenido TEPT alguna vez, o el no contar con buen apoyo familiar osocial despus del evento traumtico puede aumentar el riesgo de desarrollar untrastorno de este tipo.

Prevencin

Aunque muchos quisiramos evitar las guerras, los accidentes o los desastresnaturales, es casi imposible. Por eso mismo es muy difcil prevenir el Trastorno porEstrs Post-Traumtico cuando las causas son tan impredecibles.

Adems, tambin es muy difcil reducir los factores que aumentan el riesgo de queuna persona desarrolle el TEPT pues an no han sido claramente definidos.

Sin embargo, hasta el momento se ha podido comprobar que las personas que cuentan

con un fuerte apoyo familiar o social despus de pasar por un evento traumticotienen menos posibilidades de sufrir del Trastorno por Estrs Post-Traumtico.Generalmente, el hablar de lo sucedido con un familiar, amigo o consejero espiritual,y el expresar los sentimientos de miedo, nerviosismo, enojo o culpa, ayudan aasimilar lo sucedido y a recuperarse del impacto y del trauma.

Mucha gente cree que se debe buscar ayuda psicolgica cuando ya se tienen sntomasgraves o cuando ya se sufre del Trastorno por Estrs Post-Traumtico. Pero de hecho,es lo contrario. Es mejor recibir la terapia profesional inmediatamente despus de

pasar por la situacin traumtica ya puede ser clave para prevenir este trastorno, puesayuda a entender y a aceptar la situacin, as como a aprender formas para manejar

los sntomas antes de que se compliquen.


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Cundo es necesario consultar a un mdico? No es necesario ni se recomiendaintentar superar un momento traumtico completamente solo; desde el primer da se

puede consultar a un profesional calificado en busca de ayuda.

Pero si la persona decide esperar, es importante que consulte a su mdico de

inmediato cuando los sntomas emocionales o fsicos duran mucho tiempo oaumentan en lugar de reducirse. Entre ms temprano se reciba tratamiento, mejoressern los resultados y mayores las posibilidades de superar el Trastorno por EstrsPost-Traumtico. Incluso, la persona debe recibir atencin urgente cuando siente quelos sentimientos lo agobian y no los puede controlar, si tiene sntomas fsicos fuertes osi siente impulsos de hacerse dao.

FOBIAS DE VERDAD

No estn mintiendo quienes prefieren cruzar el pas en auto antes de subirse en un

avin porque temen volar, o aquellos que jams se subirn a ver Las Vegas desde laTorre Stratosphere porque detestan las alturas. Y tampoco son mentiras las historiasde actores de Broadway frustrados porque les da pnico subirse a un escenario. Todosellos sufren de algn tipo de Fobia, el Trastorno de Ansiedad ms comn en EstadosUnidos que afecta a casi el 12% de la poblacin.

Las fobias son miedos intensos e irracionales que se sienten al enfrentarse a ciertosobjetos o situaciones que realmente no son tan peligrosos o aterradores de acuerdo alos dems, como volar, hablar en pblico, entrar en un tnel o subirte a un elevador.

La reaccin ms inmediata que genera este miedo es la de querer evadir la situacin oel objeto que est causando pnico. Aunque las personas que padecen una fobia sabenque su miedo no tiene razn de ser, no pueden controlarlo y quieren evitarlo comosea.

Muchas veces su necesidad de evitarlo llega a ser tan fuerte que puede limitar su vidadiaria tanto en el trabajo como en la casa y en sus ambientes sociales, pues les impidecumplir normalmente con su trabajo o incluso volver a salir su casa. Cuando lasfobias son excesivas y afectan la vida cotidiana, lo mejor es recibir tratamiento paracontrolarlas o reducirlas.

SntomasExisten tres tipos de fobias.

La Agorafobia es el miedo a encontrarse en lugares o situaciones donde la persona noest acompaada por alguien cercano y teme no encontrar ayuda o escapatoria en casode que le de un ataque de pnico. Suele suceder en lugares aislados, en medio demultitudes o en lugares de grandes dimensiones como un estadio de ftbol o un centrocomercial. Para evadir esta fobia, las personas prefieren estar en lugares donde sesienten seguros, como en sus propias casas.

La Fobia Social es el miedo vivir situaciones que puedan exponer a la persona acrticas y humillaciones pblicas como en una fiesta, una reunin de trabajo, un


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congreso o una discoteca. Quienes sufren de este tipo de fobia se sienten muyincmodos y actan con gran timidez en eventos sociales, y por lo mismo prefierensimplemente evitarlos. Generalmente la Fobia Social sucede con todo tipo desituaciones sociales, pero algunas personas tienen fobias sociales especficas, como lafobia al escenario tan comn en actores o cantantes que tienen que dar presentaciones

frente a un pblico.

Las Fobias Especficas son las ms comunes. Son miedos a cosas o situacionesespecficas como:

Claustrofobia: miedo a lugares encerrados y a la trasportacin pblica Acrofobia: miedo a las alturas y lugares altos Fobia a animales: ratones, serpientes o araas (aracnofobia) Hidrofobia: miedo al agua Fobia a la sangre, a las inyecciones y a las heridas

Cuando se enfrenta al objeto o situacin, la persona fbica siente miedo intenso opnico, ansiedad incontrolable y una necesidad urgente de evadir a cualquier costo lasituacin. A veces las opciones de evasin pueden llegar a ser atrevidas, peligrosas o,en el peor de los casos, trgicas.

Algunas personas se pueden sentir ansiosos incluso slo por pensar en la situacin oel objeto, o al sentir que podran estar cerca de l. Es comn que las personas que letemen a los aviones y deben viajar, se sientan peor cada da que se acerca la fecha delviaje. Los sntomas varan en intensidad dependiendo entonces de la cercana con lasituacin o el objeto; generalmente pueden ir desde una ansiedad leve hasta un ataquede pnico.

El cuerpo tambin reacciona frente a una fobia con sudor excesivo, falta de aire,taquicardia y temblores.

Causas

Las fobias suelen aparecer mayormente en la niez o la adolescencia, pero se dantambin en adultos. La nica diferencia es que los objetos de la fobia cambian. Lasfobias a la sangre, las inyecciones, los animales son ms comunes en los nios. Lasfobias relacionadas con situaciones se dan ms en los adultos.

Las causas de las fobias an son desconocidas, y como sucede en la mayora de losTrastornos de Ansiedad, las fobias pueden deberse a la influencia de muchos factoresa la vez.

Por un lado, puede haber factores genticos que influyan, si hay historia de fobias entu familia. Aunque es difcil de comprobar en qu medida es por gentica y en qumedida es simplemente ejemplo aprendido, pues otras investigaciones plantean quelas fobias tambin pueden aprenderse de los padres o de los hermanos durante lainfancia.

Por otro lado, tambin influyen intensamente las experiencias personales.

Por ejemplo, las fobias pueden desarrollarse despus de haber vivido situacionestraumticas en la misma situacin o con el mismo objeto que ahora causa pnico,


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como tener hidrofobia porque alguna vez se corri riesgo de ahogarse, o haber tenidoun ataque de pnico en un lugar especfico.

Prevencin

Aunque se puede intentar controlar los miedos y las fobias por uno mismo, muchaspersonas no lo logran y necesitan un tratamiento que los ayude a reducir la ansiedad ya controlar las reacciones.

TRATAMIENTO PARA LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD

La mayora de los trastornos de ansiedad se pueden tratar de dos formas: conpsicoterapia y con medicamentos. Tu mdico o psicoterapeuta puede sugerir el mejortratamiento para tu caso particular. La psicoterapia siempre es una buena opcin y

puede ir complementada con medicamentos, cuando son necesarios.

La psicoterapia te sirve para hablar sobre tu trastorno y recibir consejo profesionalsobre cmo entenderlo y manejarlo. El hablar de los problemas es el primer paso paraempezar a superar tus problemas y te ayuda a analizar las causas de tus

preocupaciones, obsesiones, fobias y ansiedades, y a aprender a manejarlas.

La terapia de conducta cognitiva es la ms comn para tratar los trastornos deansiedad. Este tipo de terapia se basa en la idea de que tus pensamientos ysentimientos influyen en tus comportamientos. Durante la terapia analizars culesson los pensamientos negativos o conflictivos que estn haciendo que te comportes decierta manera, y buscars formas de cambiarlos por pensamientos ms positivos yacordes con la realidad.

En estas terapias tambin se suele recrear las situaciones o pensamientos que teprovocan reacciones ansiosas, pues enfrentndolas aprendes ms fcilmente a manejartus reacciones y a controlar los sntomas de tu trastorno de ansiedad. Por ejemplo,enfrentarte a una situacin que te da pnico, a un objeto que te provoca fobia, arecuerdos traumticos o verte obligado a romper tus rutinas e ignorar tus obsesiones.

Las terapias pueden ser individuales, pero siempre tienes la opcin de buscar terapiasen grupo para compartir tus experiencias con otros que viven la misma situacin que

t, o familiares para que tus seres queridos puedan convertirse en un centro de apoyofundamental.

Tambin te pueden recetarmedicamentos para complementar el tratamiento. Tumdico podr recomendarte lo mejor para tu caso particular.

Los medicamentos contra la ansiedad te ayudan a reducir la sensacin deansiedad. LasBenzodiazepinas son las medicinas de este grupo qu ms seusan en estos casos. Pero se deben tomar bajo estricto control del mdico pues

pueden generar dependencia cuando se toman por mucho tiempo o en grandescantidades. Las Benzodiazepinas ms comunes son Alprazolam (Xanax),

Clordiazepxido (Librium), Diazepam (Valium) y Lorazepam (Ativan).


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Tambin se puede tomar Buspirona (BuSpar), que es igual de eficiente ymenos adictiva.

Los medicamentos antidepresivos han demostrado ser muy tiles tambin paralos trastornos de ansiedad pues trabajan en tu cerebro y afectan el

funcionamiento de un neurotransmisor llamado Serotonina. Entre ellos estnlosInhibidores Selectivos de Recaptacin de Serotonina y los mscomunesson Fluoxetina (Prozac), Paroxetina (Paxil), Sertralina (Zoloft), Fluvoxamina(Luvox), Escitalopram (Lexapro) y Citalopram (Celexa).

Tambin puedes usar losInhibidores de Recaptacin de SerotoninayNorepinefrina, que actan sobre dos neurotransmisores, la Serotonina y laNorepinefrina. Estos medicamentos se usan para tratar los sntomas dedepresin y de algunos trastornos de ansiedad. Los ms comunes sonDuloxetina (Cymbalta) y Venlafaxina (Effexor, Effexor XR).

Los Beta bloqueadores son otro tipo de medicamentos que se encargan debloquear los efectos de la adrenalina en los receptores beta del cuerpo,ayudando as a reducir la sensacin de ansiedad, el ritmo cardaco y la

presin sangunea. Los ms comunes son Atelonol y Propranolol.

Finalmente, podran recomendarte Antidepresivos Tricclicos como Anafranilo unos medicamentos llamadosIMAO oInhibidores de la monoaminooxidasa.Ambos son sumamente efectivos para tratar los trastornos de pnico, perotienen efectos secundarios con mayor frecuencia, y por eso no son tancomnmente recomendados por los mdicos. Todos deben tomarse bajo

estricto control del mdico y con precaucin.

El tratamiento con medicamentos debe ser siempre la ltima opcin, pues existenmuchas otras formas para controlar tu ansiedad, excepto en los casos de Trastornos deAtaques de Pnico. Ahora que sabes que tienes opciones, busca ayuda para aliviar tutrastorno de ansiedad y tus preocupaciones a tiempo y para poder continuar con unavida ms tranquila y ms feliz.

Y recuerda, que en todos los casos de las enfermedades que tienen que ver con saludmental el buscar ayuda no es una seal de debilidad, es una seal de fortaleza. Estos

problemas no son diferentes a tener presin alta o diabetes. Independientemente de lo

que los cause, hay alteraciones qumicas en el cuerpo. Por eso existen profesionalesque estudian e incluso se especializan en esta rea y estn listos para ayudarte. Nosufras en silencio. Si necesitas ayuda, bscala hoy. Te la mereces.

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