DEPORTE + DIVERSIÓNEncuentra la fórmula perfecta para ponerte en

forma

LUCE TIPAZOCuando llega el verano todos queremos lucir bien en bañador o bikini pero…no es fácil. El invierno se hace largo y no todos tenemos la motivación suficiente para mantener una rutina de entrenamiento todo el año. Y esta la clave: motivación

LA MOTIVACIÓN

No a todo le mundo le gusta ir al gimnasio 2 ó 3 veces a la semana. Ni salir a correr 12 kilómetros o nadar 1 hora. Es duro. Pero muchas personas abandonan por debilidad mental: pereza, aburrimiento, demasiada dureza…resumiendo: falta de motivación.

LA MOTIVACIÓNQuizá tú seas capaz de ponerte un objetivo: mejorar tu calidad de vida, perder esos kilos que te sobran…y mantener una rutina de entrenamientos pero para la mayoría de personas es duro.

Claro que, con la variedad de oferta de deportes actuales es difícil poner excusas

LA MOTIVACIÓN• Cada uno tiene que encontrar un deporte

que se adapte a su ritmo de vida y necesidades. Que su práctica se le haga amena y que le motive seguir adelante.

• La música, la compañía de otras personas, el aire libre, el agua…es importante conocer distintas opciones y encontrar la idónea para nosotros.

CROSSFIT

• Método basado en movimientos funcionales que cambian de manera constante y ejecutados a muy altas intensidades.

• Es un método muy completo apto para cualquier persona

• Mejora: resistencia cardiovascular, fuerza, potencia, flexibilidad, coordinación…

• Al ser muy variado cada sesión es distinta y se evita caer en la rutina

MÉTODO TABATA

• ¿Tu excusa es la falta de tiempo? Este entrenamiento te llevará 4 minutos al día

• Una sesión típica se divide en solo tres pasos:

• Seleccionar un ejercicio que involucre el mayor número posible de músculos: flexiones, sentadillas, sprints cortos…y realizarlo a máxima intensidad 20 segundos

• Descansar 10 segundos

• Repetir los pasos 1 y 2 otras siete veces

• Método ideal para complementar otros deportes o para días en que no tenemos más que unos minutos para nuestra actividad física

BATTLE ROPE

• Objetivo principal: pérdida de peso

• El Battle Rope consiste en agitar una cuerda -variando longitud y grosor- y realizar distintos tipos de ondas a diferentes velocidades. Sencillo ¿no?

• Este ejercicio que parece un simple juego es muy duro y mejora la resistencia cardiovascular y potencia enormemente

• Una manera muy sencilla de trabajar y tonificar brazos, piernas y abdomen

• Jugando con las intensidades se consigue alcanzar un importante gasto calórico y ayuda en la tarea de perdida de peso

BODY PUMP

• Ejercicio basado en el levantamiento de pesas pero donde entran en juego dos factores motivacionales importantes: deporte en grupo y música

• Levantar pesas sin más no es divertido pero hacerlo al ritmo que marca una música ayudado por un banco aeróbico y con más personas lo hace mucho más llevadero que la forma tradicional

• El Body Pump consiste simplemente en distintos ejercicios de levantamiento de pesas realizados con un gran dinamismo determinado por la música

• Una opción ideal para mejorar resistencia, fuerza, potencia y tonificación general de los principales grupos musculares

AQUAPUNCHING

• Las actividades acuáticas suelen resultar muy divertidas. Aquí jugamos con este factor como principal baza

• El Aquapunching es lo más parecido a realizar bodycombat tradicional pero dentro del agua siendo una combinación de boxeo y aquagym muy interesante

• El agua nos obliga a realizar un mayor esfuerzo para vencer la resistencia permitiendo mejorar nuestro estado de forma general y tonificar piernas y brazos minimizando el riesgo de lesión

• Bien realizado, es ideal para quien busque mejorar su estado de forma y perder peso

• El hecho de evitar impactos y reducir el riesgo de lesión son factores a tener en cuenta

POLE DANCE

• Y si además de hacer ejercicio ¿te puedes divertir con una actividad muy sexy? Bien, ¿no?

• Pues en esto consiste el Pole Dance o Baile con barra americana, una actividad muy de moda entre famosas y actrices de Hollywood

• Esta actividad exige un gran esfuerzo físico aunque consigue grandes resultados: mejora la coordinación, trabaja la flexibilidad, tonifica brazos y piernas…Todo ello pasando un buen rato

OTRAS SUGERENCIAS• Las comentadas son solo algunas propuestas pero existen

muchísimas más:

• Zumba, Bokwa fitness y todo tipo de bailes

• Clásicos como el yoga o el pilates

• Aquaspinning

• Deportes colectivos como fútbol, basket…

• Tenis, Pádel…

• Lo importante es realizar actividad física de manera habitual y mantener unos buenos hábitos de comida.

LEE MÁS EN…

• Blog Estanislao Berruezo: Varios deportes divertidos para ponerse en forma

• Método Tabata EnFemenino: artículo

• Blog revista Elle: Crossfit, deporte de moda