107 INFORMATIVO MENSUAL / SEPTIEMBRE / 2010

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Deportistas estacionales

Preguntas frecuentes

¿Qué remedios debo llevar si voy de viaje?

Palabra de doctor

Desafíos actuales para

la salud materna y perinatal

El ABC de los lunares

Vida saludableFibra en la

dieta

www.redsaluduc.cl

saludableDeporte

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El ABC de los lunaresTodos los seres humanos los tenemos en menor o

mayor cantidad. Los lunares vienen con nosotros desde el nacimiento, aparecen y crecen hasta cerca de los

40 años. Prácticamente todos son benignos, pero hay algunos que pueden

ser peligrosos e incluso convertirse en mortales.

VIDA SALUDABLE

Los lunares son tumores benignos derivados de una célula llamada me-lanocito, responsable de dar color a la piel. Existe una variante maligna derivada de estas células, llamado melanoma, de muy mal pronóstico si no es detectado a tiempo. El doctor Pablo Uribe, dermatólogo del Hospi-tal Clínico UC, entrega una serie de recomendaciones que pueden ser de gran ayuda.

Existen variados factores que aumentan las posibilidades de desa-rrollar un melanoma y van a deter-minar si una persona se encuentra dentro o fuera de la población de riesgo. Entre ellos se destacan:

• Exposición al sol durante toda la vida, especialmente si existieron quemaduras solares con ampollas en la adolescencia.

• Con piel, cabello y ojos claros aumenta el riesgo de melanoma, “aunque la piel morena no está exenta”, afirma el especialista.

• Tener un gran número de lunares (más de 50) y contar con antecedentes familiares de melanoma es un factor de riesgo importante.

El dermatólogo advierte que cuando se observe un cambio en un lunar o la aparición de uno nuevo

Fibra en la dietaLa fibra vegetal, que es la que normalmente consumimos, es un elemento primordial para una dieta saludable y se encuentra en múltiples alimentos como frutas, verduras, granos y legumbres. Su consumo ayuda a la digestión y a la prevención del estreñimiento.

En el caso de niños mayores, adolescentes y adultos se recomienda ingerir 20 a 35 gramos de fibra el día.

Para evitar malestares como gases intestinales, distensión abdominal o cólicos se aconseja incorporarla paulatinamente en la dieta.

con crecimiento rápido es momen-to de alertarse. Existen pasos muy sencillos para la autoexploración de los lunares que pueden ayudar, se conoce como el ABCD de la auto-exploración.

• A simetría: Al partir el lunar en cuatro partes se ven iguales (simétricas) o desiguales (asimétricas). Un lunar benigno debe ser simétrico, un melanoma se ve asimétrico.

• B ordes: Un lunar benigno debe tener bordes bien definidos, un melanoma tiene bordes irregulares o parece tener cortes o perforaciones.

• Color: Uno benigno generalmente tiene color café claro o ligeramente oscuro. Un melanoma tiende a oscurecerse mucho y puede tener otros colores como gris, blanco, azul y rojo.

• D iámetro: Los melanomas generalmente son mayores de 6 mm. También es un indicador de alarma el crecimiento rápido, que de mucha picazón, sangre, se ulcere o supure.

Si tiene dudas, no postergue la consulta con un dermatólogo. El diagnóstico temprano de un lunar maligno o melanoma puede salvarle la vida.

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INFORMATIVO SEPTIEMBRE / 2010

Nº 107, 2010. Publicación de Red Salud UC. Marcoleta 367. Tel. 354 3065. DIRECCIÓN PERIODÍSTICA: Sandra Arrese J. PERIODISTA: Marcela Baeza C. REVISIÓN: Dra. Angélica Ibáñez y Dr. Andrés Serrano. COLABORACIÓN: Comunicaciones Red Salud UC.

DIRECTORA DE ARTE: Soledad Hola J. DISEÑO E ILUSTRACIÓN: Paulina Bustamante M. IMPRESIÓN: Gráfica Puerto Madero.

Deportistas estacionalesCada año, cuando la llegada

de la primavera es inminente, se ve más gente inscribiéndose

en gimnasios, trotando en las calles o andando en

bicicleta para eliminar los kilos acumulados durante el invierno. Estas personas son conocidas cómo deportistas

estacionales y buscan mejorar su condición física a través

de la práctica deportiva esporádica. Muchas veces no saben que sin una adecuada preparación o la supervisión

de un especialista, pueden sufrir graves lesiones o

complicaciones en su estado de salud.

Si está pensando retomar o comenzar la práctica de algún deporte, tenga en cuenta lo siguiente:

• Una persona que comienza a realizar actividad física, sin la debida supervisión o que se encuentra fuera de forma, tiene mayor riesgo de sufrir lesiones músculo-esqueléticas y/o de presentar eventos cardiovasculares. También puede manifestar estados de fatiga y cansancio.

• Es importante mentalizarse y realizar actividades deportivas por un tiempo prolongado. El incentivo estacional es bueno para asumir una cultura deportiva asociada a la vida sana y bienestar general. La práctica deportiva debe ser adoptada como un hábito de vida.

• Al comenzar es importante que la duración del ejercicio esté equilibrado con la intensidad. Es importante comenzar de manera moderada.

• Se debe comenzar con ejercicios de baja intensidad y corta duración, para ir aumentando el nivel de acuerdo a los logros.

• Cada sesión deportiva debe comenzar siempre con 10 minutos de calentamiento y elongación, para que el organismo se adapte poco a poco al esfuerzo al que será sometido.

• Es importante mantener un nivel de hidratación adecuado antes, durante y después de realizar ejercicio. Se debe consumir bastante líquido cuando el periodo de actividad física es de larga duración o si hace mucho calor. La pérdida de agua no se percibe fácilmente y aumenta en directa relación con la temperatura ambiental.

• La alimentación es muy importante para lograr un buen rendimiento. Es aconsejable una ingesta de alimentos adecuados 30 a 60 minutos antes del ejercicio. Evite alimentos hiper-proteicos o con materia grasa. Prefiera colaciones ligeras (barras de cereal), alimentos ricos en hidratos de carbono o fruta.

• La vestimenta debe ser cómoda, liviana, holgada y confeccionada con material respirable para que no se humedezca en exceso. Luego del ejercicio se debe cambiar la ropa mojada.

• Utilizar factor de protección solar todos los días, con o sin sol. Es necesario reforzar la protección en temporada de radiación alta. Aplicar bloqueador 30 minutos antes de la actividad deportiva y cada 4 horas durante la exposición solar.

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¿En qué consiste la evaluación pre-participativa1. La evaluación pre-participativa

es una entrevista con el espe-cialista en la que se indagarán todos los antecedentes médicos, tanto personales como familia-res de la personas.

2. Se realizará un examen físico completo, orientado al sistema cardiovascular, principalmen-te, y se complementará con un electrocardiograma.

3. Si no existen índices de sospe-cha de patología cardiovascu-lar, el médico le entregará un certificado de su aptitud para la práctica de actividad física.

4. Si apareciese algún indicador sospechoso, le solicitarán exá-menes complementarios antes de entregarle el certificado.

5. En esta evaluación, que se transforma en un chequeo preventivo de salud general, se orienta a las personas en sus objetivos, el tipo de deporte a realizar, algunas recomenda-ciones básicas de alimentación, hidratación, descanso, etc.

Prevención de lesionesLa primera y más importante me-dida para la prevención de lesiones es elegir y planificar una actividad deportiva acorde con las caracterís-ticas personales, hábitos de vida, edad, estado físico y de salud actual de cada persona.

Las lesiones del aparto locomo-tor en la práctica de deportes, ge-neralmente, está asociada a errores en la intensidad, duración, tipo y frecuencia del entrenamiento. Para evitarlas, es importante aumentar gradualmente la actividad física y desarrollar fibras musculares que protejan ligamentos y articulaciones óseas.

Requisitos de un buen preparador físico Debe solicitar una certificación de salud para la práctica de actividad física.

Debe realizar una evaluación personalizada que incluya indicadores cardiovasculares y musculares de capacidad para realizar ejercicio.

Debe programar el entrenamiento según los objetivos personales y los parámetros evaluados.

Debe controlar, constantemente, los niveles de esfuerzo y corregir eventuales errores de ejecución.

Debe repetir las evaluaciones cada 6 meses.

Debe recomendar una evaluación y orientación nutricional.

No debe intentar vender, sin previa consulta al médico o nutricionista, suplementos nutricionales u otras “recetas mágicas” para complementar el entrenamiento.

RunningEl running es la palabra en inglés para nombrar la práctica de correr distancias variables y es una disciplina que día a día tiene más adeptos en nuestro país.

La forma adecuada para comenzar a correr es realizan-do una evaluación previa y, si está todo bien, iniciar una práctica progresiva y adecuada para cada persona.

Es recomendable contar con la orientación de un entre-nador o profesor para planificar la forma en que irá aumen-tando la carga para evitar lesiones músculo-esqueléticas.

Cuidados de las rodillasLas rodillas tolerarán la carga para las que están entrenadas. La musculatura alrededor de la rodilla va adaptándose a la carga, por lo que si aumenta en forma brusca, podrían sobrecar-garse, doler y sufrir lesiones.

Si se sienten dolor al ha-cer deporte, consulte con su médico.

Tipo de zapatillasEs primordial que al correr se utilicen zapatillas diseñadas especialmente para esta disci-plina y que tengan amortigua-ción, el menos, en el talón.

Una persona que trota fre-cuentemente, debe cambiar za-patillas cada 6 meses o un año.

• Se puede practicar durante toda la vida, siempre que se esté entrenado o se practique con la guía de un experto.

• Es una actividad aeróbica que disminuye los riesgos cardiovasculares.

• Mejora la irrigación y la tonicidad de muchos grupos musculares.

• Tiene grandes beneficios psicológicos y es una herramienta para el manejo del estrés.

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INFORMATIVO SEPTIEMBRE / 2010

PALABRA DE DOCTOR

Desafíos actuales para la salud materna y perinatalDr. Enrique Oyarzún EbensperguerJefe del Departamento de Obstetricia y Ginecología UC

En el mundo, cada año se produ-cen 240 millones de concepcio-nes, de las cuales el 25% se pierde como aborto espontáneo y el 20% como aborto provocado.

Además, 40% de los naci-mientos se produce sin ayuda de personal capacitado; 15% de las mujeres que se embarazan desarrollan complicaciones con riesgo vital y más de 500.000 mujeres mueren por embarazo y parto.

Con esos antecedentes resulta fácil entender que en el 2000, cuando Naciones Unidas y otras organizaciones establecieron los objetivos del de-sarrollo del milenio, cinco de los nueve objetivos tenían que ver con salud materna y perinatal.

Chile es una excepción y exhibe indicadores de salud materna e infantil que lo sitúan entre los países desarrollados. A pesar de tener un producto interno bruto significativamente inferior a esas naciones, de gastar menos en salud, de tener tasas de uso de métodos anticonceptivos menores y de no tener legalizado el aborto.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Qué remedios debo llevar si voy de viaje?Todos los que tome habitual-mente y algunos para trastor-nos pasajeros como el dolor de cabeza. Antes de salir, haga una lista de los medicamentos que necesitará y lléveselos en un bolso de mano que esté a su alcance siempre. Incluya al-gunas dosis adicionales por la eventualidad de que su regreso se retrase. Nunca deje los medi-camentos en el auto porque el calor puede dañarlos. Si realiza un viaje que significa cambio del huso horario, debe tener en cuenta la variación horaria para asegurarse de tomar los medicamentos en los intervalos indicados.

Esto es resultado de políticas de salud estables y permanentes que han incluido amplia cobertura del control prenatal, atención profesional del parto, normas nacionales de atención perinatal, control prenatal según com-plejidad, alimentación materna complementaria, uso de corticoides en la amenaza de parto prematuro, uso de surfactante artificial en recién nacidos prematuros, suplementación de la harina con acido fólico y descenso de la natalidad atribuible a la educación de las mujeres y uso de anticoncepción.

Sin embargo, el país enfrenta nuevos desafíos:

• Alta tasa de cesáreas: Chile es hoy uno de los países con mas cesáreas en el mundo, lo que significa aumento de los costos en salud y mayor riesgo de muerte y enfermedad para las madres y sus hijos.

• Cambios epidemiológicos: En Chile, el grupo de mujeres que aumenta significativamente sus embarazos en los últimos años es el de las mayores de 40, edad sobre la cual disminuye la fertilidad y aumenta el riesgo de enfermedad materna asociada. Además, entre las mujeres en edad reproductiva hoy existe casi 50% de sobrepeso, 20% de obesidad, 50% de tabaquismo y más de 80% de sedentarismo, lo que naturalmente significa aumento del riesgo durante el embarazo.

Las malformaciones congénitas son la primera causa de mortalidad infantil, lo que constituye un problema complejo que los países desarrollados han “solucionado” mediante el aborto.

• Humanización del proceso reproductivo: El desafío es reducir o eliminar las prácticas abusivas que tienen que ver con la “medicalización” del parto y que subestiman aspectos psicológicos. Esto es fundamental, porque se pueden reducir riesgos derivados de prácticas médicas, pero también porque se debe favorecer el apego madre-hijo, esencial en el desarrollo del individuo.

La preocupación por enfrentar estos desafíos es obligación de los especialistas en obstetricia y ginecología, últimos responsables de la salud global de la mujer.

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