Definicin de MindfulnessPrestar atencin a nuestra experiencia en el momento presente con apertura, curiosidad y la voluntad de estar con lo que Es.

Mindfulness es un camino sencillo, practico y eficaz para recuperar la calma interior, aumentar la capacidad de estar centrado en tu experiencia presente, manejar las emociones difciles y desarrollar la creatividad.

La mayor parte del tiempo nuestras mentes tienden a estar en el pasado o en el futuro, y las personas con TDA (trastorno de dficit de atencin ) suelen tener mucha facilidad para irse con la atencion al tiempo mental, o MUY en el pasado o MUY en el futuro o por todas partes menos en experiencia directa presente.

Mindfulness es una invitacin para volver al momento presente y conectarse directamente con la vida, con estar aqu, con estar presente, en lugar de estar perdidos en esos pensamientos y las consiguientes emociones adheridas a esos pensamientos trayendo estrs, y ansiedad al momento presente.

Por qu es importante practicar Atencin Plena?Mindfulness es importante porque hay una cantidad enorme de efectos beneficiosos para la salud fsica y mental.

Y en relacin con el TDA es extremadamente til con la atencin porque aquello en lo que depositamos nuestra atencin y como ponemos atencin importa. La calidad de nuestra atencin importa .

Y Mindfulness nos ensea a poner nuestra atencin de forma consistente en algo relacionado con el momento presente y a aprender a tener control sobre nuestra atencin en lugar de estar a merced de ella.

Nos han enseado y hemos entrenado a nuestra atencin mental a estar distrada todo el da, as que cuando empezamos a adiestrarla, o nos sentamos a meditar, la atencin se va para todos lados con mucha facilidad y la cuestin no es tener una atencin mental que no se distraiga. El punto clave es darte cuenta y traerla al momento presente entrenar la atencin mental para que cuando se va con un tren de pensamientos, tomar conciencia de que te has distrado, constatarlo y enfocarte en la experiencia presente, sentimiento de vida en el cuerpo.y entonces lo haces una y otra vez, sin autotorturarte. Cada vez que te pillas te das un premio.

Mindfulness es usado, primero, como una practica regular para disminuir el estrs, pero tambin como una manera de observar los pensamientos y emociones que nos llevan a criticarnos, as como las emociones asociadas que surgen en el momento de juzgarnos.

As que si podemos notar, pillar a la voz en el momento en el que esta diciendo soy un fracaso , no lo hago bien .tomar consciencia de ello y etiquetarlo , no dejarse enganchar y crear as un cierta espaciosidad o desidentificacin, lo que te permite no enredarte en ese tipo de pensamientos, reconocerlos como algo que no es nuestro, es parte del condicionamiento bajo el que hemos crecido.

As que puedes verte como a un beb al que le ha enseado a no quererse, a no respetarse, un nio pequeo que te esta diciendo Lo siento! Perdoname! Cada vez que un juicio, o una critica surge siempre hay dos partes el que juzga y el juzgado. Si te das cuenta de esto, que hay dos partes. En el momento que te das cuenta, esa tercera parte que se da cuenta ya esta generando la energa de amor y compasin por uno mismo.

La principal razn por la que luchas con esos pensamientos difciles, de critica o victimitis es porque crees que esa voz que habla en tu cabeza es tuya. Cuando tu eres el que toma consciencia de ella sin ningn juicio, con una ecuanimidad exquisita y una aceptacin que no es un hacer, es algo inherente del espacio consciente en el que surgen esos pensamientos, esos pensamientos que hablan con el pronombre personal yo, todo el tiempo. No creas todo lo que piensas tomtelo como un juego en el que, el que escucha, el que ve, el que es consciente es el nico protagonista.

Es crear una nueva relacin con estos pensamientos donde empiezas a experimentarte como el espacio transparente donde ellos aparecen. Es invertir el proceso de sujeto-objeto. El Pensamiento que juzga deja de ser el sujeto y pasa ser el objeto de atencion. Y con las emociones difciles es lo mismo, pasa de ser mi tristeza a ser la tristeza pasando por mi. Pasa de ser Yo estoy triste a yo soy consciente de la tristeza y dejamos a la emocin vivir, sin un yo que haga suya la tristeza,

Una actitud que nos han enseado desde pequeos es : cuando tenemos un pensamiento difcil, de ansiedad por ejemplo, (antes de un evento en el que tenemos que mostrarnos o exponernos por ejemplo) surgen unas sensaciones sensoriales en el cuerpo y seguidamente hay un intento de calmar esas emociones mediante pensar mas, Si tan solo pudiera resolver esto tal vez se vaya y me tranquilice Pero en de eso, mas pensamientos difciles llevan a mas sensaciones sensoriales difciles (el cuerpo y la mente no estn separados) que hacen que la ansiedad aumente. Y entonces esto lleva a el gato que se muerde la cola, un patrn repetitivo donde tratar de pensar nuestra forma de salir.

Es algo a lo que nos han enseado desde pequeos ya que a nuestros educadores no les gustaban nuestras emociones difciles. Y cuando llorbamos mucho porque nos dolia algo. Intentaban calmarnos sin parar de hablar, no lleres bonito

Mindfulness es realmente til porque de alguna forma corta ese ciclo repetitivo Y nos ayuda a ir dentro de nuestro cuerpo y obsevar que es lo que esta ocurriendo. Lo recomendable es en el momento que surge una emocin difcil, observa las sensaciones presentes, que es lo que ha cambiado. Y anotalo en un papel por ejemplo. Mi corazn esta mas acelerado Mi estomago mas apretado la respiracin es entrecortada

El enfocarte en un objeto de atencion fsico concreto produce un corto-circuito en la historia de evasin adherida a la emocin y asi evita el dispersarnos en ella.Y al darle permiso le estamos dando un espacio en el que poder vivir, es como quitarle los barrotes a la jaula de tu cuerpo y la emocin puede expresarse, la dejamos ser en lugar de pretender atraparla y enjaularla. Solo tomamos conciencia de ello desde la espaciosidad amable. Hay un reconocimiento de una profunda aceptacin consciente sin condiciones ni intereses.

Es muy importante y beneficioso invertir el tiempo en tomar consciencia de ti mismo, comprender la mente y dedicar ese tiempo a aprender a estar en el presente sin un contexto o trasfondo religioso.

El TDA no es un problema , es un cierto tipo de cerebro que es extremadamente creativo lo importante es que cuando estas entrenando la atencin, en ese momento estas aprendiendo a notar ese pensamiento por el que te dejas enganchar y que te saca del momento presente. Y volver al objeto de atencin contenido en el presente.

A fin de cuentas es tener mayor control sobre nuestra atencin en vez de estar a merced de ella.

Para entrenar la atencion en la meditacin lo ideal es comenzar progresivamente, La primera semana 5 min. La segunda 12, 21.La constancia es mas importante que la duracin del tiempo

En el TDA la corteza prefrontal del cerebro que es donde residen las funciones ejecutivas, donde ocurre la postergacin de la gratificacin, la sntesis de informacin del cerebro y de todo el cuerpo. El jefe ejecutivo de nuestro cerebro. Con la practica de Mindfulness esa parte del cerebro se hace mas gruesa. Nuestroscerebros pueden cambiar, esta es la magia de la neuroplasticidad.

Empezar a tratarte con amabilidad y darte la oportunidad de pasar tiempo contigo mismo y de entrenar tu atencin para cambiar tu cerebro y hacerlo con amor