Bláss Hernández Castro

Ingeniería Mecánica

FIMCP-ESPOL

Deporte recreativo: Natación

Profesora: Cinthya Ruiz

Paralelo 2

TEMARIOS PARA EL EXÁMEN DE NATACIÓN, PRIMER PARCIAL

1) NATACIÓN Y SUS BENEFICIOS.

La natación humana es la auto-propulsión de una persona a través del agua o de otro líquido, por lo

general con el propósito de recreación, deporte, ejercicio, o la supervivencia. La locomoción se logra a

través del movimiento coordinado de las extremidades, el cuerpo, o ambos. Los seres humanos son

capaces de aguantar la respiración bajo el agua y llevar a cabo la natación locomotora rudimentaria

pocas semanas de nacer, como una respuesta evolutiva. Los beneficios más prominentes son:

Salud: disminuye la tensión arterial, mejora el aparato locomotor, fortalece tejidos y órganos.

Recreativos: contribuye en la relajación mente-cuerpo, permitiendo un buen estado de ánimo.

Supervivencia: las personas que saben nadar tienen menos probabilidades de morir ahogadas.

Ocupacionales: para muchos trabajos son indispensables ciertas técnicas de natación.

2) BREVE HISTORIA DE LA NATACIÓN MUNDIAL.

La historia de la natación se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre natación de

la Edad de Piedra de hace 7.500 años y las primeras referencias escritas datan del 2000 a. C.

Entre los egipcios, cuyo país, cortado por todas partes por infinidad de canales, ofrecía a cada paso

riesgos mil a cuantos no se habían familiarizado aún con las aguas. Era el arte de nadar uno de los

aspectos más esenciales de la educación pública.

De los japoneses se dice que ya en tiempos del emperador Sugiu (38 a.C.) se celebraran anualmente

competiciones deportivas entre ellas de natación.

Entre los antiguos griegos, la natación era tan popular que para indicar que alguien era lo que hoy

llamamos un analfabeto, se decía despectivamente de él: "no sabe ni leer ni nadar". Y vemos que Platón

(355 a.C.) en su capítulo Leyes (LLL, 689) dice: "¿debería confiarse un cargo oficial a personas que son lo

contrario de gente culta, los cuales no saben nadar ni leer?

Sin embargo, la natación como deporte comenzó a principios del Siglo XIX en Gran Bretaña, con la

National Swimming Society de Londres, fundada en 1837. El primer campeón mundial fue Tom Morris,

quien ganó una carrera de una milla en el Támesis en 1869. Hacia finales del siglo XIX la natación de

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competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos

habían creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar

competiciones en el año 1870.

La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso

de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.

En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continua. En 1908 se creó la

FINA: Federación Internacional de Natación. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como

una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952.

Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1973 y tienen lugar cada cuatro años. Los

Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en Budapest en 1926; hubo cinco competiciones

entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se hicieron a intervalos de cuatro años y desde 1981 tienen lugar

cada dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando los Estados Unidos ganaron tanto en la

competición masculina como en la femenina. La Copa de Europa se celebró por primera vez en 1969 y

desde entonces tiene lugar cada dos años.

La natación es un deporte en el que la competición se centra sobre todo en el tiempo. Es por eso que en

las últimas décadas los nadadores se han concentrado en el único propósito de batir récords.

3) PISCINAS REGLAMENTARIAS DE COMPETENCIA.

Existen 2 tipos: Olímpica y Semi-olímpica.

Olímpica:

Largo: 50[m]

Ancho: 21[m] mínimo, 25[m] recomendable

Número de Carriles: 10; normalmente se usan solo 8 (2 son para evitar turbulencia)

Ancho del carril: 2,5[m]

Profundidad: 2[m] mínimo

Semi-olímpica:

Largo: 25[m]

Ancho: 20[m]

Número de carriles: 8

Ancho de carril: 2[m]

Profundidad: 2[m]

4)ESTILOS DE NATACIÓN.

Son cuatro los estilos de natación que se utilizan en competiciones:

Estilo crol.

Estilo espalda.

Estilo braza o pecho.

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Estilo mariposa.

La natación competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias y las establecidas por

otros, es un deporte de auto superación. Se hizo popular en el siglo XIX, y es un evento importante de

los Juegos Olímpicos. El cuerpo que se encarga de administrar la natación competitiva es la FINA, que

incluye subramas de grupos locales como el United States Swimming (USS) en los Estados Unidos.

La FINA coordina cuatro disciplinas de natación, en diferentes distancias.

Estilo Libre (crol) se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a él más le convenga. En

Estilo Libre, las únicas reglas son: que en el momento de iniciar la prueba, el nadador debe

empezar desde el banco de salida, después de la salida y de cada vuelta, podrá permanecer

sumergido hasta 15 metros. Durante el nado no puede salirse de los "carriles", no puede

impulsarse ni caminar por el fondo de la piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir

cualquier tramo y al terminar la prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la pared que

marca el fin de la piscina. Por tradición y velocidad, se utiliza el crawl para nadar las pruebas de

estilo libre, pero debemos saber diferenciar que no son sinónimos. Los eventos se hacen en

distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, siendo esta última la prueba más larga

y dura que se puede nadar en una competición en piscina. Sin embargo en la distancia olímpica

en mujeres es hasta 800 m, mientras que la distancia olímpica en hombres es el 1500 y ellos no

compiten en 800m. En Campeonatos Mundiales de Natación, celebrados cada dos años, si

nadan ambas pruebas hombres y mujeres.

El crol, se caracteriza por ser el más rápido de todos los estilos que se utilizan en la natación

competitiva, la posición correcta del crol se consigue con el cuerpo estirado y la cabeza mirando

al fondo de la piscina ya que si la cabeza está mirando al frente quita velocidad. Cuando sea

necesario respirar se acompañará la cabeza con el giro lateral del cuerpo cuando el brazo del

lado en que se respira esté a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro aéreo

mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia delante hace el recobro subacuático y la

cabeza vuelve a su posición dentro del agua.

Estilo mariposa requiere que las acciones del nadador tengan simetría bilateral (el lado

izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y además que las piernas se

coordinen en un batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los brazos comenzando el

movimiento de las piernas con una ondulación que se desplazará desde la cadera hasta los pies

del nadador. Este estilo es el que exige más fuerza y el que consume más energía de todos. Los

eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

Braza, de donde se evolucionó la mariposa, tiene la restricción adicional que las manos del

nadador deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben

permanecer debajo del agua, en un ángulo de 90º. Es el estilo más lento en el nado competitivo.

Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. En este estilo es el que las piernas

proporcionan la mayor fuerza para el avance. Hoy en día se le conoce más con el nombre de

"pecho" o "breastroke" en inglés.

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Espalda no tiene restricciones de simetría, pero los nadadores deben permanecer de espalda

durante todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la pared, si en algún momento

el nadador pasa los 90 grados con alguno de los dos brazos quedará descalificado. Este estilo se

hace, en esencia, como una inversión del crol, pero con los codos estirados - el competidor

mueve sus brazos hacia atrás sobre sus hombros, y la mano se mete completamente estirada

empujando el agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol, solamente

que esta patada se hace desde las rodillas. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y

200 m. Hoy en día es más conocido con el nombre de "dorso" o "backstroke" en inglés.

A la vez, hay un número de combinaciones en los eventos en el nado competitivo.

Relevo: donde un número de nadadores nada secuencialmente. Estos eventos se realizan en

distancias de 4x50 m libre, 4x100 m libre y 4x200 m libre.

Estilos: donde un nadador nada los estilos de mariposa, espalda, braza y crol en ese orden. Los

eventos se realizan en las distancias de 50 y 100 metros solamente.

Relevos combinados: donde cuatro nadadores nadan los estilos espalda, braza, mariposa y crol

en ese orden. Los eventos se realizan en distancias de 4x50 m y 4x100 m.

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5) NADADORES MÁS DESTACADOS EN EL ECUADOR DESDE LOS AÑOS 70 EN ADELANTE.

Jorge Delgado Panchana. (1970) (Considerado el más importante atleta ecuatoriano hasta 1996)

Adriana Salvatore. (80’s y 90’s, medalla de oro en 400 y 800m libres en los Juegos

Sudamericanos de 1990)

Samantha Arévalo. (Récord Nacional en 800 metros libre en juegos olímpicos Londres 2012)

Iván Enderica. (Campeón sudamericano en Medellín 2010)

Yamilé Bahamonde. (Parte de la delegación ecuatoriana en los juegos de Pekín 2008)

6) CALENTAMIENTO GENERAL DEL CUERPO

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos

los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo

para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna fractura.

El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura

muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con

ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir

preparándolo poco a poco.

El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con

mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma

paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles

lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.

Mejora la actividad cardíaca y la respiración.

Mejora la actuación en la actividad.

Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

7) FASES DEL CALENTAMIENTO

Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una

mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales.

Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente

(tobillos, rodillas, cadera, hombros…).

Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo

de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de

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estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las

consecuentes pérdidas de rendimiento.

Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y

lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen). Muy interesante el trabajo

de ejercicios hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para esta

fase del calentamiento.

Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando,

habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la

actividad o deporte en cuestión.

BIBLIOGRAFRÍA.

https://es.wikipedia.org/wiki/Nataci%C3%B3n_(deporte)

https://en.wikipedia.org/wiki/Swimming_(sport)

https://en.wikipedia.org/wiki/Human_swimming

https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo