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FICHA DE SEGUIMIENTO INDIVIDUAL (PAF) 2011/12
NOMBRE: CURSO: 2º….
DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y FISIOLÓGICOS
Peso (Kg.)
Talla (cm.)
Pulsaciones en Reposo
Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM)
FCM ♀ =225 – EDAD ; FCM ♂ =220 – EDAD
RESULTADOS PRUEBAS FÍSICAS
MARCA
NOTA
Test de Cooper
Test Carrera 30 m.
Test Abdominales 30”
Test Salto Horizontal
Test Lanzamiento del balón 2Kg.
Test de Flexión Profunda
NOTA MEDIA ( dividir el total entre 6)
Realiza la gráfica con las puntuaciones obtenidas en las PAF.
Colorea según la nota conseguida (rojo menor que 5 y verde mayor que 5)
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0 Resistencia Velocidad Abdominales F. Brazos F. Piernas Flexibilidad
Comenta brevemente tu estado de forma física ______________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
3
DESCRIPCIÓN ESCRITA DESCRIPCIÓN GRÁFICA
TEST DE COOPER.
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:
____________________________
CONSISTE EN: ________________
_____________________________
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TEST CARRERA 30 MTS.
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:
____________________________
CONSISTE EN: ________________
_____________________________
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TEST LANZ. BALÓN 2 Kg.
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:
____________________________
CONSISTE EN: ________________
_____________________________
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TEST ABDOMINALES EN 30 Seg.
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:
____________________________
CONSISTE EN: ________________
_____________________________
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TEST SALTO HORIZONTAL.
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:
____________________________
CONSISTE EN: ________________
_____________________________
_____________________________
TEST FLEXIÓN PROFUNDA.
CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:
____________________________
CONSISTE EN: ________________
_____________________________
_____________________________
Nota de la ficha PAF: Datos= 1 punto ; Marca y nota = 4 ; Gráfica = 2 ;
Comentario = 1; Indicar capacidad y test = 2 puntos.
CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. (2ºESO)
LA CONDICIÓN FÍSICA.- Para nosotros el concepto de condición física tendrá
un trasfondo higiénico y de prevención de la salud y podríamos decir que
Es el estar a punto, bien dispuesto o apto para un fin de naturaleza corporal.
LA SALUD.- Hoy en día la salud es algo más que la ausencia de enfermedad,
Es tener un cuerpo y mente sanos que nos permitan llevar el ritmo de vida diario.
SALUD = BIENESTAR FÍSICO + SOCIAL + PSÍQUICO.
PRINCIPALES FACTORES QUE INFLUYEN EN LA SALUD.
a) LA HIGIENE DE VIDA:
- El sueño
- El estrés.
- Alimentación.
- Otros. Alcohol, tabaco, drogas…
b) EJERCICIO FÍSICO DIARIO.
- Trabajos de fuerza.
- Trabajos de resistencia.
- Trabajos de flexibilidad.
-
LAS CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS SON:
FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD.
LAS CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS RELACIONADAS CON NUESTRA SALUD
SON: FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD.
1.- LA RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene nuestro organismo para mantener una intensidad
de esfuerzo durante un tiempo determinado sin que aparezca fatiga física o psíquica alguna.
Sirve para:
- Mejorar la salud física: capacidad pulmonar, funcionamiento del corazón…
- Mejorar la salud mental: aumenta la capacidad de sacrificio, autoestima…
2.- LA FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que tiene nuestro organismo para realizar movimientos
amplios en cada una de sus articulaciones, por ejemplo: columna, rodilla, hombro,…
Sirve para:
- Aumentar las posibilidades de movimiento de nuestro cuerpo para la vida
cotidiana.
- Reduce el riesgo de tener lesiones.
- Mejora la capacidad de rendimiento en el deporte.
3.- LA FUERZA: Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para vencer o soportar una carga
externa a través de una contracción muscular.
Sirve para:
- Poder llevar un ritmo y actividad normal.
- Corregir problemas posturales que vienen asociados a la edad y crecimiento.
- Mantener una buena actitud postural.
- Mejorar la propia imagen y autoestima.
6
4.- LA VELOCIDAD: es la capacidad que tiene nuestro organismo para realizar un movimiento en
el menor tiempo posible.
Sirve para:
- Reaccionar de forma rápida ante una situación adversa, evitar un contrario en un deporte,…
LA FRECUENCIA CARDÍACA
El pulso en reposo es muy útil para saber cómo trabaja nuestro corazón: también es útil para
conocer la intensidad del ejercicio realizado.
- Si estas trabajando fuerte… tómate el pulso 6 segundos y añade un 0
(es multiplicar por 10 para saber las pulsaciones/minuto.
- Si trabajas más suave… tómate el pulso 15 segundos y multiplica por 4.
Cómo zonas para tomar las pulsaciones debes usar:
- Pulso radial ( muñeca)
- Pulso carotídeo ( cuello)
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA ( F.C.M.) Son las pulsaciones/minuto que no debes
sobrepasar porque tu salud puede peligrar. Se calcula con una sencilla fórmula:
(Hombres ) FCM. = 220 – EDAD (MÁXIMO NO RECOMENDABLE)
(Mujeres) FCM. = 225 – EDAD (MÁXIMO NO RECOMENDABLE)
Ejemplo. Hombres. Si tienes 13 años. Tu FMC. será: 220 – 13 = 207 pul/min
Mujeres. Si tienes 13 años. Tu FCM. será: 225 – 13 = 212 pul/min
INTENSIDAD DE TRABAJO.
FRECUENCIA CARDÍACA INTENSIDAD
MÁS DE 180 MUY ALTA
DE 160 A 180 ALTA
DE 120 A 160 MEDIA
DE 80 A 120 BAJA
MENOS DE 80 REPOSO
IES “R. MENÉNDEZ PIDAL” EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O. CURSO 2011/2012
LAS PALMAS G.C.
CUESTIONARIO PRIMERA EVALUACIÓN
1.- Concepto de calentamiento.
2.- Para que sirve el calentamiento.
3.- Características del calentamiento.
4.- Indica los efectos del calentamiento.
5.- ¿Cuáles son los bloques de ejercicios que componen el calentamiento?
6.- Pon un ejemplo de cada uno de los bloques de ejercicios del calentamiento.
7.- Explica brevemente el concepto: condición física.
8.- Salud es...
9.- Indica los principales factores que influyen en la salud.
10.- Nombra las capacidades físicas básicas.
11.- ¿Qué capacidades físicas se relacionan con la salud?
12.- Explica brevemente qué es resistencia.
13.- Tener resistencia sirve para...
14.- Explica brevemente qué es fuerza.
15.- Tener fuerza sirve para...
16.- Explica brevemente qué es flexibilidad.
17.- Tener flexibilidad sirve para...
18.- Explica brevemente qué es velocidad.
19.- Tener velocidad sirve para...
20.- ¿Por qué es útil conocer las pulsaciones que tenemos en reposo?
21.- Si estás trabajando fuerte tómate el pulso…
22.- Si trabajas más suave tómate el pulso …
23.- ¿Qué zonas debemos usar normalmente para tomarnos las pulsaciones?
24.- ¿Cómo se calcula la frecuencia cardiaca máxima, según seas chico o chica??
25.- Si superas las 180 pulsaciones / minuto, la intensidad de trabajo físico será...
26.- Si no llegas a las 120 pulsaciones / minuto la intensidad de trabajo físico será...
27.- Nombra dos músculos de las extremidades superiores.
28.- Nombra dos músculos de las extremidades inferiores.
29.- Indica que capacidad física mide cada una de las pruebas de aptitud física que has
realizado.
30.- Explica brevemente cómo se realizan cada uno de los test de aptitud física que se han
realizado.
7
NOMBRE: CURSO: FECHA:
TEST DE COOPER
ANOTADOR:
VUELTAS METROS TIEMPO OBSERVACIONES
1 200
2 400
3 600
4 800
5 1000
6 1200
7 1400
8 1600
9 1800
10 2000
11 2200
12 2400
13 2600
14 2800
15 3000
METROS EN LA ÚLTIMA VUELTA
CORRESPONDENCIA DE LOS METROS RECORRIDOS CON LA CALIFICACIÓN.
PUNTUACIÓN 1ºESO 2ºESO 3ºESO 4ºESO
CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS
1 1000 1150 1100 1250 1200 1550 1400 1700
2 1050 - 1150 1200 - 1250 1150 - 1250 1300 - 1400 1300 1600 - 1700 1500 1800 – 1850
3 1200 - 1300 1300 - 1450 1300 - 1350 1450 - 1550 1400 1750 - 1850 1600 1900 – 1950
4 1350 - 1450 1500 - 1650 1400 - 1550 1600 - 1750 1550-1650 1900 - 1950 1700 - 1750 2000
5 1500 1700 1600 1800 1700 2000 1800 2100
6 1550 - 1600 1750 - 1850 1650 - 1700 1850 - 2000 1750 - 1800 2050 - 2150 1900 2150 – 2250
7 1650 - 1750 1900 - 2000 1750 - 1850 2050 - 2200 1850 - 1900 2200 - 2350 2000-2050 2300 – 2550
8 1800 - 1900 2050 - 2200 1900 - 1950 2250 - 2400 1950 - 2050 2400 - 2500 2100 - 2200 2600 – 2750
9 1950 - 2000 2250 - 2450 2000 - 2200 2450 - 2650 2100 - 2250 2550 - 2850 2250 - 2350 2800 – 2950
10 2050 2500 2250 2700 2300 2900 2400 - 2500 3000
8
.METROS TOTALES RECORRIDOS: m.
NOTA: .
IES “R. MENÉNDEZ PIDAL” EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O. CURSO 2011/12 REPASO 1ª EVALUACIÓN
1.- ¿Para qué sirve el calentamiento?_______________________________________
__________________________________________________________________
2.- Indica tres efectos del calentamiento sobre tu cuerpo.
_____________________________________________________________________
3.- Nombra los bloques de ejercicios del calentamiento.
_____________________________________________________________________
4.-. Nombra las capacidades físicas básicas
____________________________________________________________________
5.-. Indica cuáles de ellas son muy importantes para la salud.
____________________________________________________________________
6.- Explica brevemente qué es resistencia. ____________________________________
____________________________________________________________________
7.- Explica brevemente qué es fuerza. _________________________________________
_____________________________________________________________________
8.- Calcula tu frecuencia cardiaca máxima. _____________________________________
9.- Indica que capacidad física mide cada una de las pruebas de aptitud física.(Detrás)
10.- Pon el nombre a los músculos señalados en el dibujo.
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