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Cure su Ciática

Cómo Curar la Ciática y la Hernia de Disco Naturalmente

por Harry Johnson

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Tabla de contenidos

Tabla de contenidos ___________________________________________________________ 3

Introducción _________________________________________________________________ 5

Capítulo 1: Entendiendo de dónde proviene el dolor ________________________________ 6

Diagnóstico por parte de un doctor __________________________________________________ 7 ¿Por qué es esto importante? _______________________________________________________________ 8

Diagnosticándote a ti mismo ________________________________________________________ 9

Causas de la hernia de disco _______________________________________________________ 10

Capítulo 2: Tratmiento del dolor _______________________________________________ 14

Alivio del dolor __________________________________________________________________ 15 Descanso _____________________________________________________________________________ 16 Medicación para el dolor _________________________________________________________________ 17

Fisioterapia _____________________________________________________________________ 21

Cirugía ________________________________________________________________________ 22

Resumiendo ____________________________________________________________________ 23

Capítulo 3: Acupuntura ______________________________________________________ 24

Cómo funciona __________________________________________________________________ 24

Usando este método ______________________________________________________________ 26

Capítulo 4: Ayuda quiropráctica _______________________________________________ 27

¿Cómo ayuda? __________________________________________________________________ 27

Contratando a un profesional ______________________________________________________ 29

Capítulo 5: Masajes y discos herniados: cómo obtener alivio ________________________ 31

¿Qué pueden hacer los masajes? ___________________________________________________ 32

Masaje: Cómo hacerlo ___________________________________________________________ 33 Ejecutando un masaje sueco ______________________________________________________________ 34 Masaje de tejido profundo ________________________________________________________________ 36

Capítulo 6: Mover tus músculos también ayuda____________________________________ 39

Ejercicios para el disco herniado / dolor de espalda ____________________________________ 41 Ejercicios para la ciática _________________________________________________________________ 41 Músculos abdominales y de la espalda ______________________________________________________ 44

Ejercicios adicionales para el alivio del dolor _________________________________________ 48 Ejercicios acuáticos _____________________________________________________________________ 48 Caminar ______________________________________________________________________________ 48 Pérdida de peso ________________________________________________________________________ 50

Capítulo 7: Terapias emergentes que ayudan a aliviar el dolor en la zona ______________ 51



Oxígeno-ozonoterapia ____________________________________________________________ 51

Nucleoplastia ___________________________________________________________________ 52

Reparación biológica: ADN _______________________________________________________ 53

Conclusión _________________________________________________________________ 55



Introducción

El dolor experimentado por los pacientes que sufren de una

hernia de disco, puede ser insoportable. En algunas situaciones,

hablarlo con tu médico de preferencia y obtener un cuidado a

largo plazo es lo ideal, pero, a corto plazo, el alivio del dolor es

en lo único que puedes pensar. El objetivo en cualquier situación,

es minimizar el dolor que sientes a la vez que mejoras tu salud y

bienestar a nivel general. En la mayoría de los casos, ambas

cosas pueden ser realizadas.

Para aquellos que están sufriendo dolores de espalda severos, lo

más importante a tener en cuenta será elegir un método para

mejorar tanto a corto como a largo plazo. Aquí, discutiremos

varias maneras clave de aliviar el dolor que sientes, pero siempre

insistimos en que el ingrediente realmente clave para mejorar,

son las soluciones a largo plazo ofrecidas por tu médico y

cuidadores.

Para aliviar el dolor provocado por la hernia de disco, utiliza estos

útiles consejos y herramientas que fueron diseñadas para hacer

que el dolor desaparezca y puedas moverte en la manera que lo

necesites, sin tener que encogerte debido a él con cada

movimiento de tu cadera. Las buenas noticias son que la mayoría

de los lectores obtendrán un fácil alivio mediante un trabajo

diligente sobre estas prácticas.



Capítulo 1: Entendiendo de dónde

proviene el dolor

Lo primero que debes entender a la perfección acerca de tu

hernia de disco, es de dónde proviene el dolor realmente. Hay

una buena cantidad de información disponible para ti en Internet,

pero no toda vale la pena, y lo más importante, es que hay

muchos términos que pueden ser usados para describir el mismo

tipo de dolor. Por ejemplo, puedes haber escuchado mencionar

estos términos en alguna oportunidad:

Ciática

Nervio pinzado

Disco abultado

Disco herniado

Disco roto

Cada uno de ellos es realmente la misma situación básicamente.

Todos son utilizados por diversos doctores y profesionales del

cuidado médico también. Es ese el motivo por el cual tanta gente

está confundida acerca de lo que realmente son. Todos describen

cualquier tipo de problema que ocurra a nivel de la columna

vertebral, o anormalidades presentes en las vértebras en sí.



Incluso se utilizan otros términos como por ejemplo disco

dislocado, disco torcido, disco negro, y condición degenerativa del

disco.

Diagnóstico por parte de un doctor

¿Cómo sabrá tu doctor qué es lo que está mal con tu espalda, y

cómo puede hacer algo para mejorar su condición? El primer paso

es considerar la cantidad de dolor que estás experimentando. Por

ejemplo, mientras que lo que te puede estar causando dolor es

una vértebra, el dolor siempre está también asociado a otras

áreas.

El dolor en la parte baja de la espalda, el dolor en las piernas e

incluso en la zona de la cadera, son similares y pueden ser

indicativos de un problema en las vértebras o discos.

Para entender lo que te ocurre, el doctor te hablará acerca de tu

historia familiar, y examinará la ubicación e intensidad del dolor

que sientes. Al hacer esto, determinará exactamente cuál es el

problema, potencialmente.

El testeo diagnóstico revelará con más profundidad las causas del

dolor al cual te estás enfrentando. Más que nada, tu capacidad

para funcionar será definida aquí. Hay varios factores clave que

son examinados por los médicos a la hora de determinar si el

dolor realmente proviene de los discos de la columna vertebral.



Un nervio pinzado: Una situación en la cual el espacio discal

(entre dos discos) no está causando el dolor. Aquí, el saco de

fluido ubicado en ese lugar, está inflamado, provocando el

pinzamiento de un nervio espinal. El saco de fluido en sí no está

ubicado en el mismo lugar que el dolor. También es conocido

como dolor radicular. Aquí, tendrías un dolor proveniente de la

raíz de un nervio, algo conocido también como ciática cuando

tienes un disco lumbar herniado. Cuando sientes dolor en el

brazo, es a causa de un disco cervical herniado.

Dolor discal: Aquí, se genera el efecto opuesto. Ahora, el dolor

es experimentado en el espacio discal, o en la zona del saco de

fluido ubicado allí. Esa es una de las causas principales atribuidas

al dolor en la parte baja de la espalda. Es conocido como dolor

axial, ya que no hay ningún nervio que esté siendo pinzado.

¿Por qué es esto importante?

¿Por qué es tan importante saber qué es lo que está causando el

dolor aquí? Saber lo que está causando el dolor de manera

específica, te ayudará a saber que opciones de tratamiento están

disponibles para ti. Las opciones de tratamiento disponibles

varían de acuerdo a la situación, sea esta un pinzamiento de

nervio o la de un dolor discal, así que el saber la diferencia entre

ambos casos puede ayudarte a entender cuál es el método

correcto para tratar la condición.



Tu doctor te ayudará a superar las varias etapas del diagnóstico

de estas condiciones, para determinar exactamente por qué estás

sufriendo. Junto a el puedes idear un plan de tratamiento para

superar tales problemas.

Diagnosticándote a ti mismo

Es esencial obtener ayuda de un médico con respecto al

tratamiento para tu disco herniado, pero podrías querer saber de

antemano si realmente estás sufriendo de tal condición. Para

saberlo, considera los síntomas de una hernia de disco en primera

instancia,

Cuando no hay nervios involucrados, podrías experimentar

dolor de espalada, o más particularmente dolor en la parte

baja de ella. En algunos casos, no se percibe ningún dolor.

Si el nervio está siendo tocado, podrías sentir dolor o

adormecimiento en esa área. También podrías sentirte

debilitado por ello.

Si el dolor corre a través de la parte de tus nalgas y hacia

las piernas, incluso hasta la parte del tobillo y el pie, está

siendo causado por un exceso de presión sobre el nervio

ciático. El dolor en la parte baja de la espalda también

puede ser percibido en este escenario.

Dolor ubicado en la parte más baja de las costillas.



Adormecimiento y dolor en los brazos, pecho y hombros.

Si experimentas dolor en las piernas, esto podría ser un disco

herniado si lo sientes en solo una de ellas. Podría comenzar de

repente o podría haber pasado algo de tiempo para que fuera

aumentando gradualmente hasta el punto en el que se siente en

la actualidad. Podrías también tener dolor en algunos puntos y en

otros no. Podría ponerse peor, o podrías sentir ese dolor en forma

de puntada especialmente cuando realizas movimientos

repentinos, como al toser o al contraer tu vientre a la hora de ir

al baño. De hecho, cuando permaneces sentado por un largo

período de tiempo o estás torciendo tu cuerpo, también puedes

experimentar dolor.

También podrías tener síntomas tales como un cosquilleo y

debilidad en las zonas afectadas. Podrás sentir frecuentemente

que el dolor desaparece momentáneamente al cambiar de

posición corporal o al recostarte. En algunos casos, el dolor muy

profundo en los músculos puede ser manifestado mediante

espasmos musculares.

Causas de la hernia de disco

Si no estás planeando visitar a un médico, o estás buscando

encontrar una solución rápida/momentánea antes de ir a su

consultorio, hay varias cuestiones clave en las cuales pensar,

incluyendo la causa potencial de este dolor.



Aunque es realmente recomendable que visites a un médico para

obtener ayuda a largo plazo, podrías necesitar algo de ayuda

inmediatamente, y el objetivo aquí será el conseguir el mayor

entendimiento posible acerca de tu condición, si estás sufriendo

de una hernia de disco.

La condición a nivel general es causada por el desgaste de las

vértebras de la columna. Es natural y normal que a medida que

envejeces, los discos ubicados en ese lugar, gradualmente

pierdan algo del fluido que se almacena entre ellos. Ese fluido es

en realidad lo que te ayuda a ser flexible, a poder inclinarte y

moverte en cualquier dirección.

En la mayoría de los casos, lo que ocurre es que se producen

daños en estos sacos, lo que causa que el líquido que contienen

se derrame. Incluso daños menores causarán pequeños

desgarros en estos sacos, y esto no será perceptible hasta que se

vuelvan grietas significativas. Cuando el fluido, que es como una

gelatina espesa, empiece a escaparse hacia el exterior, se

producirá un abultamiento que frecuentemente puede llegar a

reventar.

Dos tipos de situaciones ocasionan la mayoría de los daños

producidos en estos sacos. Uno puede ser un esfuerzo o presión

ejercida repentinamente sobre la zona baja de la espalda. Si por

algún motivo te volteas demasiado rápido y agresivamente,

podrías exprimir el fluido contenido en estos sacos en el acto.



Este tipo de condición también puede resultar de una lastimadura

en esa área del cuerpo.

El segundo tipo de situación en la cual tal cosa puede suceder, es

de manera gradual a medida que pasa el tiempo. Si repites los

mismos movimientos una y otra vez, esto puede provocar una

gran cantidad de estrés sobre tu espalda baja, causando por lo

tanto dolor prolongado en el tiempo.

Si continuamente levantas objetos pesados de manera incorrecta,

podrías provocar esto. Además, las lesiones deportivas pueden

provocarlo, así como también la exposición a vibraciones.

En cualquiera de estas situaciones, necesitarás identificar el tipo

de dolor y los síntomas lo antes posible, para evitar que se

vuelvan incluso peores. El tratamiento, tarde o temprano, es la

protección definitiva que necesitarás.

Al usar esta información puedes determinar si realmente estás

sufriendo de una hernia de disco. Para las situaciones en las

cuales no puedes moverte fácilmente o incluso caminar, es

necesario que visites a tu médico de preferencia lo antes posible

para ser tratado, ya que un dolor severo de esa índole puede ser

indicativo de muchos otros problemas adicionales.

Aunque, cuando simplemente sientes molestias y sabes que

tienes una hernia de disco, hay varias maneras en las cuales

puedes obtener alivio, las cuales discutiremos en los próximos



capítulos de este libro. El objetivo es, sin embargo, saber cuando

visitar a tu médico, ya que podrían surgir complicaciones en

situaciones en las que no es posible actuar de manera solitaria.



Capítulo 2: Tratamiento del dolor

Tu objetivo a la hora de tratar una hernia de disco, será el de

siempre minimizar el dolor que estás experimentando, pero

objetivos a largo plazo también deberían ser tenidos en cuenta.

Tratar tu dolor es un paso importante, pero también querrás

poner a tu cuerpo en forma nuevamente para que puedas volver

a tus actividades normales sin una ausencia prolongada. Además,

deberías tener el objetivo de prevenir cualquier tipo de nueva

lesión en tu espalda. Hacer esto te ayudará a prevenir o disminuir

el riesgo de discapacidad

El 50 porciento de las personas que tienen una inflamación

que causa dolor, observarán una mejoría e incluso una

vuelta a su actividad normal dentro de un mes.

Aquellos que tengan un dolor que dure más que ese período de

tiempo, generalmente verán una mejoría en un período menor a

seis meses. Únicamente un delgado diez porciento de los

pacientes experimentarán dolor durante más de seis meses, el

cual es un lapso de tiempo tras el cual será necesario considerar

la posibilidad de tratar la afección con cirugía. En otras palabras,

es posible que veas una mejoría con respecto a tu hernia de

disco, y también es posible que percibas una mejoría en un

tiempo menor a un mes.



La buena noticia es que muchas veces un disco herniado se

curará completamente por su cuenta sin ningún tipo de

tratamiento de tu parte, aparte de evitar lesiones posteriores.

Esto sucede porque el cuerpo absorberá esa gelatina derramada

desde el interior del saco anteriormente mencionado. Este

proceso se llama reabsorción.

Tomando en cuenta todos estos hechos, podrás darte cuenta de

por qué los doctores prefieren no tener que recurrir al

tratamiento quirúrgico de la condición, sino que más bien

preferirían dejar que el cuerpo y otros tratamientos alternativos

solucionen el problema por sí mismos. La cirugía no es siempre

exitosa y conlleva riesgos adicionales. ¡La buena noticia es que

puedes recuperarte por ti mismo!

Alivio del dolor

El alivio del dolor puede venir de varias maneras. Los métodos

más básicos para aliviar el dolor que sientes están listados aquí

en esta sección. Estas son las primeras cosas que deberías hacer

para mejorar tu situación y en definitiva curarte. Más adelante

discutiremos con más profundidad los tipos de tratamientos que

se encargan de ello y más. Por ahora y en primer lugar, haz estas

cosas para hacer que el proceso de curación comience.



Descanso

Hay muchas maneras en las que puedes tratar el dolor de tu

espalda causado por un disco herniado. La primera y más obvia

solución es también la más importante; tu cuerpo necesita

descansar, y tiempo para recuperarse.

Nunca es fácil saber que necesitas estar acostado y darle tiempo

al cuerpo, pero esta es de hecho la mejor solución para reducir el

dolor así como también reducir el tiempo de curación del cuerpo.

Descansa tras cualquier lesión de la espalda, o cuando el dolor

sea experimentado en la mayoría de los movimientos que hagas.

Permanece recostado el mayor tiempo posible, o eleva

ligeramente tu cabeza. No te pongas en posición fetal. De hecho

un período reducido de descanso puede mejorar tu tolerancia al

dolor, y reducir la gravedad de la lesión que tengas.

Tras este período de tiempo, el siguiente paso es llevar al cuerpo

a sus actividades cotidianas normales gradualmente. SI has

estado descansando durante un día completo, no asumas que al

día siguiente estarás nuevamente al 100 porciento de tus

capacidades.

En lugar de asumir tal cosa, vuelve a tus actividades gradual y

lentamente a medida que sientes que recuperas la habilidad para

ejecutarlas. Esto le permitirá a tu cuerpo ajustarse y continuar

reparándose a sí mismo sin dañar aún más el área lesionada.



El descanso por sí mismo no se llevará todo el dolor consigo, pero

lo disminuirá considerablemente. El dolor es una señal del cuerpo

para comunicarte que el movimiento que estás realizando no es

correcto, y por ese motivo no deberías continuar tal movimiento

en esa dirección.

Cuando una sensación de dolor te invada cuando te muevas, deja

de moverte en esa dirección y descansa el área lesionada. El

dolor punzante en la zona se producirá cada vez con menor

frecuencia, a medida que el proceso de sanación natural del

cuerpo se pone en marcha.

Medicación para el dolor

Tal vez no necesites hacer uso de medicación para el dolor,

porque sabes que el dolor desaparecerá y que te curarás. Pero,

para aquellos que no pueden hacer eso, hay varios tipos de

medicación que pueden tomar para disminuir la intensidad del

dolor que se está experimentando.

Como con todas las medicaciones, nunca las tomes si eres

alérgico a alguno de sus componentes, o si estás tomando otros

medicamentos y no le has consultado a tu médico si unos nuevos

podrían interferir con aquellos. Es vital no tomar demasiados

medicamentos de esta índole, así como no tomar más de un tipo

a la vez. A menos que tu doctor te lo indique, nunca mezcles

medicamentos.



También, siempre opta por los tipos de medicamentos y dosis que

tu médico recomiende. Usa la medicación y experimenta con ella

de manera segura, para saber cuanto deberías tomar, de acuerdo

a sus instrucciones específicas.

Calmantes para el dolor (sin receta médica)

Un tipo de medicamento ideal para hacer las veces de calmante

para el dolor de la hernia discal, es un simple calmante de venta

libre, sin necesidad de una receta médica. Busca medicamentos

que no contengan esteroides y que sean antiinflamatorios. Estos

medicamentos aliviarán tu dolor, pero en realidad no ayudarán a

sanarte. Su trabajo es reducir el dolor que sientes.

En otras palabras, a pesar de que puedan aliviar o reducir tu

dolor, eso no quiere decir que tu lesión haya desaparecido. Más

bien quiere decir que los nervios que comunican que estás

lesionado, han sido temporalmente “apagados”. No asumas que

estás curado si el dolor realmente se va gracias a la ayuda de los

calmantes.

Relajantes musculares

Podrías considerar también relajantes musculares, que ayudan a

aflojar los músculos presentes en la espalda y en otras partes de

tu cuerpo. Esto te proporciona el beneficio de no sentir tanto

dolor, aunque tus músculos no van a estar funcionando según su

verdadero potencial. Aquí necesitas ser muy cuidadoso al hacer



cualquier cosa cuando los efectos del medicamento están en

acción.

Los relajantes musculares más comunes son el carisoprodol o

Soma, la ciclobenzaprina y otros. El Valium es uno de los tipos

más conocidos.

Los relajantes de este tipo son mayoritariamente utilizados en

personas que presentan espasmos musculares, o reacciones

musculares severas que disminuyen en intensidad tras un corto

período de tiempo. Recuerda también que esta medicación no

sana la hernia, sino que únicamente minimiza el dolor que ella

causa.

Los efectos secundarios provocados por el uso de tales relajantes

musculares pueden incluir sequedad de la boca, modorra, o

incluso más efectos si se utiliza el Valium y el carisoprodol.

Necesitarás tomarlos cuando puedas estar recostado durante

varias horas, como por ejemplo antes de acostarte a la noche.

Opioides

Los opioides son otra solución. Aquí tienes medicamentos como el

acetaminofeno y el fosfato de codeína. Un medicamento

normalmente prescrito es el Tylenol con Codeína. O, el

medicamento “Lortab Norco VIcodin oxycodone” como método de

tratamiento. Incluso una aspirina como Percodan puede ser

utilizada para remover el dolor. Aquí, los medicamentos funcionan



al cambiar la manera en la que tu cerebro reconoce el dolor, pero

generalmente no son utilizados con frecuencia.

Este tipo de medicación es utilizado para tratar discos herniados

que provocan un dolor severo, y tu doctor será el único que podrá

indicarte su uso. Usualmente, llegado este punto, se supone que

otros tipos de medicación han sido inútiles a la hora de calmar tu

dolor.

Usualmente sólo se te permite consumirlos durante una o dos

semanas como máximo, debido a los factores de riesgo

relacionados a la adicción que presentan. Pueden provocar

confusión y modorra. Síntomas como la constipación, náusea y

vómitos pueden manifestarse también.

Hipnóticos y Antidepresivos

En algunos casos, aunque poco frecuentes, los antidepresivos e

hipnóticos son utilizados para ayudar a reducir el dolor severo.

Generalmente son poco utilizados debido a los riesgos que

presentan, como los de la posibilidad de volverse adicto a ellos, y

sus efectos secundarios. Sin embargo, en algunos casos donde

otras soluciones no funcionan, los médicos pueden prescribir ese

tipo de medicamentos.

Cuando son prescritos, generalmente se indica su uso únicamente

durante la noche, para que el dolor sentido sea minimizado lo

suficiente como para permitir que la persona duerma. No pueden



ser utilizados a menos que otras opciones de tratamiento no

funcionen.

Fisioterapia

La fisioterapia es uno de los métodos más comúnmente indicados

para mejorar tu habilidad para moverte y funcionar normalmente.

Podría no parecer sabio mover una zona muscular del cuerpo que

esté lesionada, pero con un profesional para ayudarte, eso podría

incluso aumentar la habilidad de tu cuerpo para sanar y hacer

que el proceso sea más rápido.

En la mayoría de estos ejercicios estarás trabajando en estabilizar

los músculos en la parte lumbar de tu columna. No estarás

trabajando necesariamente en el disco herniado específico, sino

en los músculos que lo rodean. Al hacer esto, podrás al menos

retirar algo de la carga que tu disco está soportando.

Al desarrollar tus músculos en esa zona para que se encarguen

de algunas tareas que antes eran llevadas a cabo por la columna

vertebral, estarás reduciendo en gran medida la carga aplicada

en esos huesos. El objetivo aquí no es generar grandes músculos,

sino más bien balancear los músculos que están presentes para

poder ganar un mejor control de la columna lumbar.

Además de hacer esto, la fisioterapia, junto con los métodos de

estabilización lumbar, te ayudarán a reducir el riesgo de nuevas

lesiones en la misma zona. Por lo tanto, esto representa tanto un



tratamiento como una medida preventiva que necesitarás

considerar en algún punto.

Cirugía

Como fue descrita anteriormente, la cirugía es siempre

considerada como el último recurso para aquellos que tienen una

hernia de disco, y frecuentemente ni siquiera se le considera a

menos que haya una lesión grave en la zona, o que el dolor se

haya prolongado por los últimos seis meses de tratamiento.

Un caso en el que la cirugía es aplicada inmediatamente, es

cuando hay daños en el componente neurológico, que es el que

en realidad provoca el adormecimiento y la debilidad en la zona.

Cuando otras medidas fallan al intentar ayudar a remover el

dolor, tales como los listados anteriormente, entonces se

considera a la cirugía como una opción de tratamiento para

algunos pacientes.

Durante la cirugía, el doctor removerá el disco herniado. Al hacer

esto, creará un espacio extra para amortiguación. Esto ayuda a

eliminar la presión que ha sido puesta sobre el nervio, y reduce el

dolor en la zona debido a ello.

Hay varias técnicas quirúrgicas que también pueden y serán

utilizadas, cada una ofreciendo beneficios que pueden

corresponder a las necesidades actuales del paciente. Tu doctor



trabajará contigo para desarrollar un plan que limitará la cantidad

de dolor y los problemas, proporcionándote el método más

eficiente y menos invasivo de cirugía que sea posible.

Resumiendo

El objetivo del alivio del dolor, es reducir la cantidad del mismo

que estás experimentando. Sin embargo, hacer tal cosa puede

llevar su tiempo a veces, como por ejemplo con la fisioterapia y la

cirugía. Aunque tengas que recurrir a esos métodos en algún

punto del camino, hay otros métodos a los que puedes recurrir

ahora para ayudarte a superar el dolor, y lo que es más

importante, volver a tu vida cotidiana.



Capítulo 3: Acupuntura

Hay muchos métodos para aliviar el dolor, y durante siglos uno

de ellos ha sido la acupuntura. En relación al dolor provocado por

una hernia de disco, trabajar con un acupuntor puede ayudarte a

superarlo y encaminar al cuerpo hacia la sanación.

Si no te has familiarizado con la acupuntura a esta altura, hazlo

ahora. Aunque haya estado presente durante siglos, sólo

recientemente se ha convertido en algo utilizado de manera

frecuente en el tratamiento del dolor de muchos tipos. Algunas

personas tienen un gran éxito con este método y frecuentemente

se ven los resultados en cuestión de horas.

Antes de sentirte desconcertado por tal concepto como la

acupuntura, considera cómo y por qué es tan benéfica para el

cuerpo que está sufriendo un dolor o malestar, como en el caso

de un paciente con hernia de disco. Podrías llegar a la conclusión

de que es uno de los mejores métodos para superar este tipo de

situaciones.

Cómo funciona

La acupuntura trabaja de una manera diferente a la que utilizan

otros tipos de tratamientos con medicación con los que hayas



experimentado. Aquí, el Qi, o fuerza vital contenida en tu cuerpo,

es manipulada para que el proceso de curación sea promovido.

Podrás aprender más acerca de los detalles de la acupuntura,

pero en general, se cree que una fuerza vital recorre tu cuerpo, y

que cuando hay dolor en él es porque hay algo bloqueando o

parando el flujo del Qi a través del mismo. Al remover ese

obstáculo, podrás minimizar el dolor y devolver a la fuerza vital a

su cauce normal. Esto genera salud y bienestar.

A esto se le llama la teoría de la puerta de control del dolor. En

este proceso, el dolor que sientes a partir de tu hernia de disco es

bloqueado desde el sistema nervioso central que lo procesa. Al

usar la acupuntura, bloqueas este flujo de información de dolor

hacia tu cerebro, deteniendo su percepción.

La acupuntura se practica con agujas, muy pequeñas y no

dolorosas que se posicionan en ubicaciones específicas alrededor

del cuerpo. La aguja es lo que en realidad detiene el flujo de la

información que va hacia el sistema nervioso central. Las agujas

son tan delgadas como un cabello. Se insertan en tu piel, y a

veces se usa una sola, o varias. En algunos casos, estas agujas

entran por la piel y van hasta tres pulgadas en profundidad.

Posteriormente se dejan ahí durante aproximadamente quince a

treinta minutos mientras te relajas.

Aunque suene doloroso, no es necesariamente tan malo, y

frecuentemente la gente dice que es una experiencia relajante.



Usando este método

Aquellos que estén considerando utilizar la acupuntura para

aliviar el dolor que sienten por su hernia de disco, tendrán que

realizar una tarea bastante importante antes de ello. Necesitarás

encontrar a un profesional muy experimentado y educado en el

campo para que te ayude con el procedimiento.

Una investigación profunda acerca del acupuntor de preferencia

debe ser realizada, y es necesaria para determinar si realmente

son capaces de proporcionarte el alivio que estás buscando. No

hay duda de que mientras más habilidad tenga el acupuntor, más

éxito tendrá el tratamiento de tu condición.

La acupuntura es sólo uno de los muchos tipos de métodos que

hay para aliviar el dolor de una hernia de disco. Es esencial darse

cuenta de que la acupuntura en realidad no está sanando al disco

herniado en sí mismo, sino que meramente está removiendo el

dolor que experimentas. Varias sesiones pueden ser necesarias, y

no hay ninguna prueba científica de que los acupuntores hagan lo

que realmente dicen hacer. Sin embargo, cada vez más y más

personas creen que pueden hacerlo.



Capítulo 4: Ayuda quiropráctica

Uno de los métodos más instantáneos y efectivos para aliviar el

dolor provocado por una hernia de disco, es trabajar con un

quiropráctico profesional. Los profesionales de hoy en día en el

campo, frecuentemente son capaces de proporcionar un amplio

abanico de herramientas para ayudarte a aliviar el dolor y

devolverte a tu vida cotidiana de manera más rápida. Están bien

entrenados y tienen títulos que garantizan sus conocimientos y

habilidades.

Como profesional, querrás hablar con ellos acerca de cómo

pueden proporcionarte un servicio orientado a tu problema en

particular. No todos los quiroprácticos profesionales ofrecen los

mismos servicios, y no todos son efectivos en algunos tipos de

tratamiento. Sin embargo, la mayoría pueden proporcionar ayuda

para cualquier tipo de dolor en la parte baja de la espalda, que es

por lo que reciben la mayoría de sus consultas.

¿Cómo ayuda?

Los quiroprácticos profesionales consideran que la inhabilidad

para mover la zona espinal correctamente es lo que causa el

dolor y la inhabilidad para funcionar apropiadamente. Con esto, el

objetivo es conseguir que la columna vertebral funcione



correctamente, y esto detendrá el dolor y te devolverá a tu vida

habitual.

El proceso es conocido como ajuste espinal o manipulación.

Aquellos que tienen una “movilidad espinal restringida” o una

inhabilidad para mover fácilmente su columna, reciben este

tratamiento.

Al tener un ajuste, serás capaz de mover tu columna

correctamente, lo que en cambio resulta en la remoción del dolor

de tu cuerpo. Durante un ajuste, la columna es forzada a adoptar

diversas posiciones, para permitir que esté posicionada

correctamente.

Lo que es importante recordar, es que la actividad de un

quiropráctico es algo que debe ser realizado únicamente por un

profesional, ya que éstos están entrenados para proporcionar un

tratamiento adecuado para tales condiciones.

Los tratamientos de este estilo no son siempre recomendados

para la hernia de disco. En algunos casos, podrían no ser

efectivos e incluso empeorar la condición. Cuando contrates a un

profesional, serás capaz de determinar cuál es la decisión

correcta que debes tomar.



Contratando a un profesional

Es bastante necesario encontrar a un quiropráctico habilidoso y

experimentado para obtener los mejores resultados posibles.

Querrás buscar a alguien que esté especializado en hernias de

disco, ya que serán capaces de proporcionarte el cuidado más

completo y exitoso. Un profesional debería estar licenciado.

Puedes encontrar profesionales en tu zona usando internet para

ayudarte. Chequéalos en el sitio web del Better Business Bureau.

Consigue información sobre sus servicios, así como lo que creen

que pueden hacer por ti. Mientras más información les puedas

proporcionar, más profundidad podrán darle a la ayuda que te

vayan a brindar.

Generalmente se tiene una opinión negativa de los quiroprácticos,

pero han habido algunos estudios que demuestran que los

movimientos de corrección de la posición de la columna pueden

ayudar a aliviar el dolor asociado a virtualmente cualquier zona

del cuerpo. Mientras algunos científicos permanecen en el

escepticismo, muchos pacientes pueden volver a sus vidas

normales al recibir la ayuda que brindan estos profesionales.

Varias sesiones pueden ser necesarias, pero frecuentemente

podrás arreglar una cita y estar en el consultorio en el mismo día.

Incluso deberías sentirte mejor hasta cierto punto después de

una sola sesión, ya que es un tratamiento que alivia el dolor



rápidamente. Encontrar a un profesional de calidad es la clave

para observar mejorías en tu condición.



Capítulo 5: Masajes y discos

herniados: cómo obtener alivio

Tal vez uno de los métodos más buscados y mejor utilizados para

mejorar tu condición de hernia de disco es el uso de los masajes.

El masaje es un método en el cual se aplica presión de una

manera específica sobre un grupo específico de músculos para

aliviar la tensión, el dolor y para ganar flexibilidad en la zona. Los

masajes pueden ser practicados por un profesional para obtener

mejores resultados, o por cualquiera que tenga la voluntad para

aprender los métodos correctos para practicar esta actividad.

Es recomendable que utilices un servicio profesional para obtener

el beneficio de las técnicas de masajeo correctas que necesitas

para tu condición particular. Un disco herniado puede ser tratado

con esta técnica, pero no se curará con ella.

Aquí el beneficio es el alivio del dolor y la relajación muscular que

se genera en la zona. Sin embargo, no olvides que todavía sufres

de esa condición potencialmente dolorosa y que el dolor puede

volver a sentirse. Esto no se cura con los masajes, pero el dolor

es minimizado.



¿Qué pueden hacer los masajes?

Los masajes pueden darte varios beneficios claves para tu hernia

de disco. Los resultados no son duraderos pero el alivio y la

relajación obtenida mejorarán tu habilidad para manejar la hernia

de disco. Cuando el masaje es practicado correctamente, eres

capaz de:

Estirar los tejidos blandos presentes en la zona afectada y

ayudarlos a relajarse.

Elongar los músculos, o devolverlos a su longitud natural.

(Los músculos se tensan y contraen cuando se lastiman, o a

causa de tu reacción natural frente al dolor en la zona.)

Te ayuda a poder volver estar en pie y hacer las actividades

que normalmente harías con más rapidez.

La cuestión es que no hay evidencia científica que diga que los

masajes revertirán la condición de hernia de disco que tienes,

pero puede mejorar tu nivel de dolor y definitivamente no tiene

efectos secundarios como los medicamentos. En muchos casos,

querrás usar este tipo de método para relajarte y volver a tu

vida.

Una pequeña advertencia; hay algunas personas que no deberían

considerar a los masajes como una opción de tratamiento.

Aquellos que tengan osteoporosis o infecciones cutáneas, heridas

abiertas o trombosis venosa profunda, no deberían ser

masajeados de ninguna manera en las zonas afectadas. Aquellos



que tengan artritis también deberían ser cuidadosos con tal

tratamiento.

Masaje: Cómo hacerlo

El masaje es un método para curar el cuerpo que funciona

amasando y aplicando presión a los músculos del cuerpo. Con los

movimientos correctos sobre varios músculos, tendones e incluso

la piel, la estimulación puede ayudar a relajar los tejidos blandos

presentes. Hay varios tipos de masaje, todos distintos en la

manera en la que se ejecutan. Las diferencias usualmente residen

en la velocidad de los movimientos, su ritmo, y la presión que se

aplica.

Aquí hay algunos tipos de masajes que pueden ser utilizados para

tratar a un disco herniado.

Masaje sueco: Utilizado aplicando movimientos, largos,

deslizantes y en forma de caricias. Aquí, se promueve la

relajación, y los movimientos mejoran la circulación.

Masaje de tejido profundo: Tal y como suena, este tipo de

masaje está apuntado hacia los tejidos profundos de tu

cuerpo. Se utilizan suaves movimientos y una presión más

intensa. Ayuda a llegar a las capas más profundas de los

músculos.



Hay más de 100 tipos distintos de masajes disponibles, y muchos

de ellos pueden ser utilizados para tratar una hernia de disco.

Aquí, nos enfocaremos en proporcionarte una información básica

como para que puedas empezar a aprender las técnicas

involucradas.

Ejecutando un masaje sueco

El beneficio de un masaje sueco es el aumento en la cantidad de

oxígeno presente en la sangre, y el ayudar a liberar las toxinas

presentes en los músculos. Esto funciona porque la acumulación

de ácido láctico, úrico y desechos metabólicos son evacuados del

cuerpo. Frecuentemente, los músculos están tensados debido a la

acumulación de tales sustancias.

Además, ayuda a estirar los ligamentos y tendones. Esto los

mantiene suaves y flexibles, lo que es importante para relajar los

músculos de la espalda y para mejorar tu condición.

Hay muchas razones por las cuales este tipo de masaje es

recomendable, incluyendo el hecho de que puede ayudar a

relajarte. El estrés físico y emocional se desvanece. Muchas

personas lo encuentran como algo ideal como una herramienta de

manejo del estrés también.

Finalmente, y probablemente de importancia para la persona con

un disco herniado, el masaje sueco proporciona beneficios al

estimular tu piel así como también a tu sistema nervioso. Puede



ayudar a relajar los nervios que están siendo sobreestimulados,

algo que frecuentemente causa el dolor que se siente al tener una

hernia de disco.

Los mejores resultados para este tipo de masaje vendrán de la

ayuda de un profesional. Sin dudas tendrás un mejor masaje

yendo a un local especializado en ello, o buscando a un

profesional que pueda hacerlo incluso dentro de tu casa.

Sin embargo, puedes aprender a realizar algunas de las técnicas

hasta cierto punto por ti mismo. Aquí hay algunas de las varias

maneras en las que puedes utilizar un masaje sueco para mejorar

tu relación con el dolor. Te darás cuenta de que estos términos

son utilizados también por los profesionales.

Effleurage: Este movimiento involucra caricias deslizantes

sobre la zona con tus palmas y pulgares. Las yemas de los

dedos son utilizadas para masajear la zona también,

estimulando tu piel y nervios.

Fricción: Este movimiento consiste de una presión circular

aplicada en la zona con las palmas de las manos. Los

pulgares y los dedos también pueden ser utilizados para

aplicar tal presión.

Vibración: Aquí, los movimientos oscilatorios son utilizados

para hacer que el cuerpo vibre o se sacuda.

Amasamiento: El movimiento más común utilizado en los

masajes; es un movimiento hecho con las manos, y los

dedos, así como también los pulgares.



Percusión: Aquí, un rápido pero suave golpeteo es ejecutado

con el borde de la mano.

En el masaje sueco se utilizan frecuentemente movimientos tanto

pasivos como activos. Esto incluye el doblar y estirar la zona;

pero esto debería ser puesto en práctica únicamente bajo la

supervisión de un profesional, para evitar correr el riesgo de

aumentar la cantidad de dolor bajo la cual estás.

Masaje de tejido profundo

Hay una diferencia entre el masaje de tejido profundo y el masaje

sueco. Primero, su objetivo no es estimular los músculos externos

del cuerpo, sino aquellos que residen profundamente bajo los

tejidos.

Para lograr esto, se utilizan movimientos lentos y calculados. Hay

una mayor cantidad de presión al utilizar este método.

Usualmente esta presión se aplica con los dedos. Los dedos se

imponen sobre la zona necesitada, y generalmente siguen las

fibras del músculo ya sea yendo a través de él o siguiéndolo.

Generalmente, esto se hace para los músculos así como para los

tendones y ligamentos de la zona.

Los beneficios que reporta este tipo de masaje incluyen varios

elementos clave. Ayuda a liberar la tensión crónica de los

músculos, al usar movimientos más suaves que tienen una

presión y efecto más profundos. Cuando los dedos están puestos



sobre la fibra de los músculos, esto origina una fricción que ayuda

a liberar el dolor. Si has tenido algún tipo de cirugía practicada en

la zona, esto también podría ayudar a disolver cualquier tipo de

cicatriz que puedas tener.

Mucha gente cree que este tipo de masaje es doloroso. De hecho,

es probable que te sientas dolorido después de recibirlo, pero

esto dura solo un corto período de tiempo. Y lo que es mejor,

deberías realmente observar beneficios que duren mucho más

tiempo dentro de un día aproximadamente. Aunque no sea

necesariamente doloroso, algunos lo encuentran incómodo.

Todo esto ayuda a proporcionarle varios beneficios a tus

músculos. En primer lugar, ayuda a relajar músculos estresados,

ya sea por causas físicas o un estado emocional. Además, ayuda

a recuperar nutrientes y oxígeno para los músculos, que están

muy necesitados de energía por haber estado tan sobrecargados

en primer lugar.

Además de estos beneficios, remueve aquellas toxinas que están

almacenadas en los músculos cuando estos están en tensión.

Para hacer esto, el masaje de tejido profundo estimula la

cantidad de oxígeno y sangre que llega a tus músculos.

Cuando recibes un masaje de tejido profundo, asegúrate de beber

fluidos en abundancia antes y después, para que puedas remover

esas toxinas de tu cuerpo.



Sobre su tarea específica, lo que hace el masaje de tejido

profundo es ayudar a relajar las fibras musculares. Como se

liberan la tensión y las toxinas, se beneficia la relajación de las

fibras musculares halladas en el cuerpo. Esto ayuda a que el

cuerpo se calme.

A fin de cuentas, el objetivo es devolver al músculo a su

funcionamiento correcto y ayudarte a obtener la relajación que

necesitas debido al dolor que provoca la hernia de disco.

Cualquiera de estos tipos de masajes puede ser benéfico para ti.

Tener a un profesional para que los ejecute es algo

recomendable, pero puedes encontrar a otras personas para que

te ayuden también. Generalmente una sesión de masajes puede

durar entre media hora y una hora completa, dependiendo del

método que sea utilizado.

El uso de los masajes como tratamiento de una hernia de disco es

una opción, aunque no es la única. Algo a destacar es que es

importante repetir el masaje en cualquier momento en el que el

dolor comience a volver o se intensifique. Frecuentemente es

necesario recibir una sesión de masajes un par de veces a la

semana, generalmente en casos serios, lo que se traduce en una

necesidad por encontrar a un proveedor confiable para ayudarte

en tal situación.



La buena noticia es que un masaje puede ayudarte a sentirte

mejor, más allá incluso de solo aliviar el dolor. También puede

ayudarte a relajarte y descansar.

Capítulo 6: Mover tus músculos

también ayuda

Como fue mencionado anteriormente, la fisioterapia y el ejercicio

físico pueden ayudarte a estimular la curación de tus músculos.

Aunque encontrarás que la manera más beneficiosa para

recuperarte será acudir a un fisioterapeuta profesional, ellos

siempre recomiendan ciertos movimientos que puedes practicar

en tu casa para mejorar tu condición general.

El objetivo de la fisioterapia es proporcionarte varios beneficios

clave, todos trabajando hacia el resultado final deseado, que es el

poder ser capaz de funcionar como solías hacerlo anteriormente.

Aquí hay algunas ideas generales acerca de lo que aprenderás y

obtendrás de un programa de fisioterapia:

Primero, te ayudarán a entender cual es tu condición y

donde están ubicadas tus zonas problemáticas. Esto te

ayuda a saber de manera específica donde está el problema.



En segundo lugar, desarrollarán un programa específico para

ti, que te proporcione ejercicios así como movimientos que

puedan aliviar tu dolor así como darte beneficios a largo

plazo, tales como la prevención de nuevas lesiones o

problemas.

Adicionalmente, aprenderás como hacer para no empeorar

tu situación y no lastimar otras áreas de tu cuerpo.

Aprenderás a levantar objetos correctamente y a cómo

mejorar tu postura en general para poder soportar el dolor

sin empeorarlo.

Te ayudará a evitar el estrés tanto físico como emocional, el

cual puede desarrollar dolor adicional en la zona afectada.

Además, se te proporcionarán tratamientos más avanzados

si por algún motivo no mejora tu desempeño como debería

con los tratamientos regulares.

El manejo del dolor es otro beneficio incluido en lo que

aprenderás cuando acudas a un fisioterapeuta y a sus

habilidades.

Todos estos beneficios son algunos de los que podrás recibir

cuando empieces a trabajar con un fisioterapeuta. También es

importante para ti darte cuenta de qué tipos de ejercicios puedes



hacer en tu casa para mejorar tus niveles de dolor, y para ayudar

a tus músculos y a tu disco a mejorar.

Cuando realices cualquiera de estos ejercicios, ten la precaución

de asegurarte de que los estás haciendo de manera asistida y con

alguien que te observe.

Ejercicios para el disco herniado / dolor de

espalda

Hay muchos ejercicios geniales que puedes practicar, que te

ayudarán a mejorar tu nivel de dolor y tu bienestar en general.

Aquí hay algunos de los que posiblemente querrás probar, con

ayuda y soporte por si acaso. ¡Siempre consulta con tu médico

primero!

Ejercicios para la ciática

Como muchas personas tienen dolor ciático, o un dolor causado

por el disco herniado que corre desde la parte baja de la espalda

hasta las caderas y las piernas, estos ejercicios fueron diseñados

particularmente para aliviarlo.

Ejercicios de extensión y levantamiento

Recuéstate sobre tu estómago, boca abajo.



Levanta tus codos, de tal manera que te ayuden a soportar

la parte superior de tu cuerpo. Deberían formar 90 grados

con respecto al suelo y tu cuerpo. Mantén tus caderas en el

suelo.

Detente por un momento para permitir que se ajuste tu

espalda. Si sientes un dolor intenso no sigas adelante. Si eso

no sucede, continúa pero lentamente.

Empuja hacia arriba y mantén la posición durante cinco

segundos, y suelta.

Sigue haciendo esto con el objetivo de llegar a los 30

segundos para cada repetición en cada sesión, sin forzarte a

ti mismo más allá del punto en el que estás.

Extensión más avanzada

Aqui, avanzarás con respecto al ejercicio anterior. Haz este

movimiento después de haber completado exitosamente el

ejercicio anterior.

Estando boca abajo, empuja hacia arriba dejando

únicamente tu pelvis en el suelo.

Mantén tu espalda baja y nalgas relajadas, no las

contraigas.

Usa tus brazos para aguantar tu peso a medida que empujas

en dirección opuesta.

Repite esto aguantando la posición durante cinco segundos,

aumentando en cada repetición hasta que llegues a 30

segundos completos por repetición.

Intenta hacer diez repeticiones en una sesión, sin forzarte.



Posición sin recostarse

Algunas personas con esta cantidad de dolor realmente no

pueden recostarse sobre sus estómagos sin sentir un gran dolor o

incomodidad. Este tipo de ejercicio puede ser realizado, entonces,

estando parado.

Párate con los pies separados a una distancia equivalente a

la que hay entre tus hombros.

Posiciona tus manos en tus caderas con tus codos doblados

hacia los lados.

Lentamente dóblate hacia atrás, extendiendo tu espalda en

una posición arqueada hacia el suelo detrás de ti. No

exageres el estiramiento.

Mantén esta posición durante cinco segundos y vuelve a la

posición inicial.

Repite el ejercicio hasta diez veces, haciendo que cada

repetición dure entre cinco y diez segundos.

Este método de extensión no es necesariamente el más benéfico,

pero definitivamente puede mejorar el estado de tu espalda.

Estos ejercicios son llamados de extensión, porque ayudan a

extender esos músculos. Algo que deberías hacer es evitar hacer

ejercicios o movimientos que te obliguen a inclinarte hacia

delante, ya que esto es contrario a los beneficios que puedes

obtener con los ejercicios de extensión, y esto podría ser

perjudicial para tu condición.



Puedes repetir estos ejercicios cuando sea necesario, incluso

puedes practicarlos hasta una vez cada dos horas. Nunca fuerces

ninguna posición que sea dolorosa y siempre consulta con tu

médico por estos métodos.

Recuerda, doblar tu columna en una posición hacia atrás ayudará

a mejorar tu nivel de dolor, y hacerlo hacia delante lo empeorará.

Recuerda esto durante tus actividades cotidianas también.

Músculos abdominales y de la espalda

Además de estos ejercicios, hay otros que te ayudarán también,

pero son un poco más avanzados.

Adicionalmente, estos ejercicios pueden ser utilizados para aliviar

el dolor cuando este se traslada desde tus piernas hasta tu

espalda baja, la cual es una migración normal que el dolor puede

realizar. Aquí, estarás trabajando en el fortalecimiento de los

músculos del abdomen y de la espalda baja, lo que puede

mantener al dolor a raya.

Aquí hay algunos que deberías considerar.

Extensiones de espalda superior para la espalda inferior

Recuéstate boca abajo con tus manos aferrándose entre sí

detrás de tu espalda inferior.



Levanta tu cabeza y tus hombros, ligeramente y despacio.

Mira hacia el suelo durante todo el proceso.

Mantén este movimiento durante aproximadamente cinco

segundos y entonces baja gradualmente. Tu objetivo es

llegar a los veinte segundos en esta posición, al aumentar tu

permanencia en ella por cinco segundos en cada repetición

que hagas.

Haz aproximadamente de ocho a diez repeticiones de esta

manera o hasta que no puedas continuar.

No te exijas demasiado.

Otro ejercicio para hacer aqui es algo diferente. Prueba este

después del primero.

Recuéstate boca abajo. Mantén tu cabeza y tus hombros al

nivel del suelo.

Suavemente eleva un brazo y la pierna del lado opuesto de

tu cuerpo lentamente. (Pierna derecha y brazo izquierdo,

por ejemplo.)

Mantén tus rodillas fijas pero no te esfuerces.

Permanece en esta posición y levántate aproximadamente

tres pulgadas desde el suelo, o lo que puedas, sin sentir

dolor adicional.

Mantén esta posición durante cinco segundos. Después de

varias sesiones de este ejercicio (tras un período de tiempo)

deberías extender el tiempo de aguante hasta veinte

segundos por repetición.



Completa aproximadamente diez repeticiones de este

movimiento lentamente sin forzarlas.

Músculos abdominales: “Curl Ups”

Aquí estarás fortaleciendo tus músculos abdominales

superiores.

Recuéstate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas frente

a ti cómodamente.

Cruza tus brazos sobre tu pecho y mantenlos ahí durante el

movimiento.

Mantén tu espalda contra el suelo.

Mantén tus brazos en su lugar, y arróllate lo más que

puedas. Solamente necesitas levantar tus hombros y tu

cabeza desde el suelo.

Mantén esta posición durante aproximadamente dos a

cuatro segundos, si puedes tolerarlo. Entonces, lentamente

baja hacia el suelo.

Repítelo. Aunque no deberías hacer más de lo que puedas

soportar, intenta hacer un total de dos sesiones de diez

repeticiones en cada una.

Si tienes cualquier tipo de dolor en tu cuello, puedes ubicar

tus manos detrás de el como soporte, pero no fuerces a tu

cabeza hacia arriba, ya que esto podría lastimarte.

Otro ejercicio que te ayudará a fortalecer tus abdominales

inferiores (en comparación con el anterior que fue para los

superiores) es el siguiente:



Recuéstate sobre tu espalda y apoya tu cabeza en una

almohada o un almohadón cómodo que no sea muy espeso.

Mantén tus brazos a los costados, sobre el suelo.

Dobla una de tus rodillas frente a ti mientras la otra

permanece plana en el suelo.

Contrae tus músculos abdominales para que puedas sentir el

músculo pero sin esforzarte demasiado.

Levanta la pierna que está recta desde el suelo, hasta

aproximadamente un pie de altura.

Mantén tu espalda y hombros planos contra el suelo a través

de este movimiento.

Aguanta esta posición durante aproximadamente diez

segundos sin esforzarte excesivamente.

Baja la pierna hasta el suelo. Repite nuevamente con la otra

pierna.

Realiza dos sesiones de diez repeticiones.

Con el tiempo, aumenta la duración del período durante el

cual mantienes este ejercicio, hasta aproximadamente

veinte o treinta segundos.

Cualquiera de estos ejercicios pueden ser realizados en un

período de tiempo y cuando sea que necesites mejorar el nivel de

dolor que estás enfrentando.



Ejercicios adicionales para el alivio del dolor

Estos ejercicios son un gran comienzo para tu plan de mejoría y

definitivamente te ayudarán a conseguir un alivio instantáneo.

Pero, también deberías considerar otros tipos de ejercicios y

movimientos que pueden darte una movilidad mejorada y un

mejor estado físico en general.

Ejercicios acuáticos

Una de las mejores maneras para que puedas trabajar en tu

espalda, es en realidad en el agua. Nadar, correr en el agua y

hacer otras actividades allí puede ayudarte a fortalecer los

músculos ubicados en esa zona sin causar ninguna incomodidad o

dolor durante el proceso.

No tienes que hacer nada complicado aquí. Una gran manera de

aumentar tu fuerza abdominal y disminuir el dolor, es

simplemente caminar en el agua sumergido hasta el nivel de la

cintura. Ve de un lado al otro mientras caminas para sentir como

se relajan los músculos. Esto también es un buen ejercicio para la

condición física en general.

Caminar

Otra manera clave para disfrutar tus movimientos para mejorar

tu condición física general y minimizar el dolor, es el ejercicio

aeróbico. Aquí, simplemente caminar puede servirte. Los



aeróbicos pueden ayudarte a mejorar tu condición física en

general, lo que se traduce en una mejoría a la hora de

enfrentarse al dolor que provoca la hernia de disco.

Caminar es una manera clave para hacer esto y puede ayudarte a

mejorar el nivel de dolor que sientes en la espalda inferior.

Caminar, especialmente con el calzado correcto, puede significar

una manera (de bajo impacto) para fortalecer los músculos de la

zona. Mientras caminas, contrae tus músculos abdominales

durante cinco a diez segundos, relájalos y repite para un

fortalecimiento adicional de esos músculos.

A la hora de salir a caminar, deberías considerar empezar suave e

ir aumentando el ritmo gradualmente. El objetivo que deberías

tener es intentar caminar al menos tres millas, tres o cuatro

veces por semana. Esto aumentara tu bienestar general y te

otorgará beneficios corporales.

Si no puedes salir hacia fuera de tu casa para caminar, hazlo

puertas adentro. O, utiliza otro tipo de equipamiento de ejercicios

de bajo impacto que pueda ayudarte a conseguir los mismos

beneficios o similares. Considera cualquier forma de ejercicio de

bajo impacto para mejores resultados. Como consecuencia de

esto, podrás flexionar esos músculos mientras te ejercitas, para

fortalecerlos mientras te mueves en el proceso.



Pérdida de peso

Además de obtener salud a través del ejercicio y fuerza en tus

músculos, perder peso puede ayudarte a liberar algo de presión

de tu ya debilitada columna vertebral debido a tu disco herniado.

Si puedes perder algo de peso, generalmente verás una mejoría

en tus niveles de dolor y de tu salud también.

Si tienes sobrepeso, esto es muy importante para tu condición

física en general, y para permitir que tu cuerpo le de más

atención a la lesión en si, y no a soportar la presión del peso

adicional. Además, ya estás removiendo algo de la presión que

has puesto sobre la espalda inferior al ganar fuerza muscular con

ejercicios.

Cualquiera de estas formas de ejercicios pueden ayudarte con el

dolor de tu hernia de disco. Aunque ninguno de estos

movimientos pueden realmente reparar el daño por si mismos,

has aprendido que la mayoría de las personas pueden superar

esta condición con el tiempo, pero hay algunos métodos que

sirven para aliviar la presión, para que la curación natural se de

más rápidamente. Pero, a través del ejercicio de estos métodos,

podrás superar en gran parte el dolor que sientes en la zona

afectada.



Capítulo 7: Terapias emergentes que

ayudan a aliviar el dolor en la zona

La ciencia siempre está buscando maneras de mejorar los

tratamientos que ya están disponibles para las condiciones que

tienes, y una de ellas es la hernia de disco. De hecho, hay

muchas opciones ideales de tratamiento siendo elaboradas, que

potencialmente podrían ayudarte a aliviar el dolor que sientes

efectivamente cuando se te son administradas.

Aquí discutimos algunos de esos métodos. No todos los doctores

los recomiendan ya que son nuevos y todavía no probados en

todos los tipos de usuarios. Sin embargo, podrías consultar algo

con tu doctor acerca de ellos.

Oxígeno-ozonoterapia

Esta forma de tratamiento del dolor causado por una hernia de

disco es una de las muchas que son utilizadas hoy en día. La

oxígeno-ozonoterapia es un proceso en el cual se inyecta una

mezcla de gases directamente en tu disco herniado, que consiste

de oxígeno y ozono.



La ventaja de la adición de este tratamiento a tus otros

tratamientos, es que te ayudará a reducir la inflamación

provocada por la hernia de disco, lo que en cambio se traduce en

una disminución de la cantidad de dolor que sientes. Esto sucede

porque el tamaño del disco herniado es disminuido al disminuir su

inflamación.

Esta forma de tratamiento es utilizada generalmente en

combinación con otros tratamientos, usualmente con inyecciones

de corticosteroides. Cuando esa combinación se pone en práctica,

se puede mejorar el beneficio del primer tipo de inyección

sustancialmente.

Otro beneficio que proporciona este tratamiento, es que puede

ser un procedimiento ambulatorio; esto quiere decir que no se

necesita que el paciente reciba anestesia para ser inyectado.

Nucleoplastia

La nucleoplastia es un proceso que utiliza el calor para ayudar a

disminuir la presión que está siendo aplicada sobre el núcleo de la

vértebra, o su centro. Este calor es producido por una frecuencia

radiactiva bipolar y es de uso completamente seguro. Esta

tecnología crea un campo de energía.

Al disminuir la cantidad de presión ejercida sobre tal núcleo, este

procedimiento reducirá la cantidad de dolor que sientes. El



proceso es simplificado en la mayoría de los casos y puede ser

aplicado a la mayoría de los pacientes.

El beneficio aquí es que si bien este método usa el calor para

disolver lo que se conoce como tejido oscuro en la zona, no

produce tanto calor como para causar dolor y problemas en las

estructuras en la vecindad de la vértebra afectada.

Reparación biológica: ADN

Tal vez la opción más increíble es usar una reparación biológica

para ayudar a regenerar el disco herniado, para que vuelva a su

forma apropiada. Esto es realizado usando un factor de

crecimiento de las células y tejidos de la zona a través de

métodos de ingeniería.

Los médicos han encontrado que al inyectar el disco herniado en

las etapas tempranas de la condición con factor de crecimiento,

se puede ayudar a promover la autoreparación de la vértebra a

nivel celular, y se evitan otros problemas. Generalmente esto

debe ser realizado dentro de las primeras etapas del deterioro

para poder ser útil para el paciente.

Se necesita investigar este asunto de manera adicional y existen

complicaciones desconocidas relacionadas al procedimiento.

Estos métodos pueden ser una opción increíble para aquellos que

se están enfrentando a una situación dolorosa de largo plazo.



Habla con tu doctor acerca de métodos alternativos de

tratamiento para esta condición, para averiguar si te los pueden

ofrecer.



Conclusión

Para aquellos que se estén enfrentando al dolor causado por una

hernia de disco, el primer paso hacia la mejoría es parar y

descansar. Permitir que tu cuerpo trabaje de acuerdo a sus

propias habilidades de curación es lo más importante, y

probablemente sea lo que te proporcione más alivio a nivel

general.

También puedes encontrar una gran cantidad y variedad de

herramientas disponibles para ti, para ayudarte a atravesar el

dolor, desde medicamentos de venta libre hasta medicamentos

prescritos y más. Sin embargo, tal vez los mejores beneficios

ofrecidos aquíí son aquellos que son nuevos y avanzados. Aunque

con cualquier método, el ejercicio y el trabajo para fortalecer los

músculos de la zona afectada es uno de los requerimientos

necesarios para poder superar el dolor que sientes.

Para aquellos que tienen un dolor severo en la espalda inferior y

no pueden desempeñarse como quisieran, no hay nada mejor que

una visita al consultorio de un médico. En muchos casos, esto es

necesario incluso mientras se utilizan los métodos descritos aquí

para aliviar el dolor. Juntos podrán hacer que superes tu dolor y

retomes el curso de tu vida cotidiana.

¡Puedes aliviar este dolor!


cure su ciatica libro buenisimo

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