cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02
DESCRIPTION
recomendaciones hacia el cuidado de la columna vertebralTRANSCRIPT
![Page 1: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/1.jpg)
Cuidando Nuestra Columna Vertebral
Dra. Evelina Ramones
Medicina Física y Rehabilitación
![Page 2: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/2.jpg)
La Columna Vertebral
• Estructura flexible formada por vértebras
![Page 3: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/3.jpg)
Estructura:
7 vértebras cervicales
12 vértebras dorsales
5 vértebras lumbares
Sacro
Cóccix
![Page 4: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/4.jpg)
Curvaturas
Lordosis Cervical
CifosisDorsal
Lordosis Lumbar
Cifosissacra
![Page 5: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/5.jpg)
Las Vértebras
• Se articulan unas con otras.
• En cervical y lumbar hay mayor movilidad.
• Tienen ligamentos que las fijan y dan estabilidad
![Page 6: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/7.jpg)
Vértebra Cervical
Vértebra Dorsal
Vértebra Lumbar
![Page 8: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/8.jpg)
El Disco Intervertebral
• Entre los cuerpos vertebrales
• Amortigua las presiones que recaen sobre la columna
![Page 9: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/11.jpg)
La Médula Espinal y Raíces Nerviosas
![Page 12: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/13.jpg)
• Sostiene el cuerpo y permite sus movimientos
• Mantiene el centro de gravedad
– Proporciona estabilidad
– Permite desplazarse sin perder el equilibrio
• Protección a la médula espinal
• Contribuye con la imagen que proyectamos
![Page 14: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/14.jpg)
¿Por qué cuidar la columna?
• Evitar lesiones
– Osteo-articulares-musculares
– Discopatías
– Neurológicas
![Page 15: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/15.jpg)
Podemos dañar la columna cuando:
• Permanecemos mucho tiempo en la misma posición
• Adoptamos posturas que aumentan las curvas
• Realizamos esfuerzos de forma repetida y/o inapropiada
• Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas
![Page 16: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/16.jpg)
¿Qué Debemos Hacer?
• Mantener una postura correcta
• Manejar la ansiedad y el estrés
• Hábitos saludables:
– Alimentación adecuada
– Descanso
![Page 17: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/17.jpg)
• Correcta distribución de peso del cuerpo
• Alineación correcta de la columna vertebral con:
• Sus curvaturas naturales,
• Los músculos, articulaciones,
• Ligamentos y demás huesos del cuerpo
• Se facilita el esfuerzo muscular
• Mínima tensión y rigidez
Postura Correcta
![Page 18: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/18.jpg)
Higiene Postural
• Consiste en aprender como adoptar posturas y
• Realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada
• Para que la espalda se dañe lo menos posible.
![Page 19: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/19.jpg)
• La higiene postural previene los dolores de espalda, al reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.
![Page 20: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/20.jpg)
¿Cuál es la posición correcta para estar de pie?
• cabeza erguida:
• Barbilla levantada en línea paralela con el suelo
• los lóbulos de las orejas alineados con los hombros Pies separados a la distancia entre los hombros
• Cuello recto en línea media
• Hombros afuera
• Brazos colgados naturalmente a los lados del cuerpo
• Columna recta
• Pelvis centrada
• Distribuir el peso del cuerpo en las dos piernas
• Pies separados a la misma distancia entre hombros
• Trazar una línea recta que pase por tu oreja, hombro, cadera, rodilla y tobillo
![Page 21: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/21.jpg)
Higiene Postural: De Pie Cabeza
Mentón
Hombros
Columna
Pelvis
Rodillas
Tobillos
![Page 22: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/22.jpg)
• Colocar una pierna delante de la otra y alternar de vez en cuando
• Realizar cambio de posición cada 45 minutos o cada hora
![Page 23: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/23.jpg)
¿Cómo tomar objetos
correctamente?
![Page 24: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/24.jpg)
Tomar objetos de forma incorrecta puede Tomar objetos de forma incorrecta puede producir lesiones en la columnaproducir lesiones en la columna
![Page 25: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/25.jpg)
Mantenga la espalda recta
Flexione las rodillas y caderas
Objeto cerca del cuerpo
Reincorporarse extendiendo las piernas
![Page 26: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/27.jpg)
¿Cómo Sentarse
Correctamente?
![Page 28: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/30.jpg)
![Page 31: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/31.jpg)
Presión que soportan los discos intervertebrales según la forma de sentarse
![Page 32: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/32.jpg)
¿Cuál es la posición apropiada para
acostarse?
![Page 33: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/33.jpg)
Rollo CervicalApoyo
completo de la columna
Almohada pequeña debajo de las rodillas
Posición Boca Arriba
![Page 34: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/34.jpg)
Posición De Lado
Almohada pequeña
Columna alineada
Rodillas semiflexionadas
Almohada entre las rodillas
![Page 35: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/35.jpg)
Posición Boca Abajo
N O N O
R E C O M E N D A B L ER E C O M E N D A B L E
![Page 36: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/36.jpg)
Torsión excesiva cervical
Expansibilidad torácica disminuida
Aumento de la presión lumbar
![Page 37: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/37.jpg)
Existen excepciones Sólo con indicación médica
Usar almohada debajo de la pelvis
![Page 38: cuidandolacolumna-131211135049-phpapp02](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022081520/5695d0741a28ab9b02928811/html5/thumbnails/38.jpg)
Una postura correcta
es la mejor forma de
mantener la columna
saludable