cualidades fisicas

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“Las capacidades condicionales se fundamentan en el potencial

metabólico y mecánico del músculo y estructuras anexas (huesos,

ligamentos, articulaciones, sistemas, etc).”

García Manso y Col (1996).

Capacidades Condicionales.

“Están determinadas por factores energéticos que se liberan en el proceso

de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo

físico. Estas son capacidades energético-funcionales del rendimiento, que

se desarrollan producto de las acciones motrices consientes del individuo.”

Oscar Cadierno Matos, (2001).

Nivel de disposición o aptitud que posee un sujeto en relación a los factores

fisiológicos, morfológicos y funcionales.

RESISTENCIA: La capacidad del deportista

para soportar la fatigapsicofísica

Es la forma en queobtenemos (respiración);transportamos (sistemacardiovascular) y utilizamos(músculos) el oxígeno comofuente de energía pararealizar un esfuerzo duranteun tiempo prolongado enausencia de la fatiga.

Esto está referido por lacapacidad de lospulmones para proveerde oxígeno a la sangre yel sistema circulatoriopara suministrar lasangre y sus nutrientes alos tejidos para soportarperíodos sin presenciade la fatiga.

El proceso de trabajo aeróbico tiene su fundamentofisiológico en las vías metabólicas para la obtenciónde energía.

Las reservas musculares de ATP son muy limitadas ycondicionan el mantenimiento de función muscularpara que el ATP se vaya regenerandoconstantemente.

a) Sistema ATP-PC o de los fosfágenos

b) Glucólisis anaerobia

c) Sistema aeróbico de la fosforilaciónoxidativa

Las dos primeras se agrupan como víasanaeróbicas, mientras que la tercera serealiza en presencia de oxígeno.

Estática

General (más de 2/3

de la

musculatura).

Aeróbica

Dinámica.

Local (entre 1/7 a 1/6

de la

musculatura).

Anaeróbica.

MANIFESTACIONES

DE LA RESISTENCIA.

SEGÚN LA

FORMA DE TRABAJO

CANTIDAD DE MASA

MUSCULAR

IMPLICADA

EN LA ACCIÓN

SEGÚN LA VIA

ENERGÉTICA

El gasto energético está en función de laactividad física, será menor si se encuentra enreposo, y aumentará si está realizando unaactividad física o mental.

la vía más rentable es la combustión de losprincipios inmediatos en presencia de O2.

La velocidad del transporte de nutrientes yoxígeno hacia los tejidos en actividad, dependede la función cardiovascular y respiratoria.

La capacidad de difusión de oxígeno en lospulmones.

Las relaciones entre la ventilación alveolar y laperfusión capilar pulmonar.

La capacidad de utilización del oxígeno por lascélulas activas.

La edad, el sexo, la composición corporal, lainactividad, el estado físico y las enfermedades.

NIVEL DE LAS CARGAS PARA EL ESTÍMULO DEL

SISTEMA AERÓBICO - ( % del VO2 Máx. )

PROPÓSITOS INTENSIDAD

RECUPERACIÓN 40 50 %

MANTENIMIENTO 50 65 %

CAPACIDAD AERÓBICA 60 75 %

POTENCIA AERÓBICA 70 85 %

VO2 Máx 80 95 %

CAPACIDAD ANAERÓBICA 90 105 %

VARIAS FUENTES / 98

El volumen de O2 utilizado por un individuopara este menester y referido a la unidad detiempo (minuto), ya sea en situación dereposo o realizando ejercicio, se denominaconsumo de oxígeno (V02).

El VO2 Máx. representa la capacidad máximadel cuerpo para transportar y utilizar eloxígeno por parte de las células, por lo queson numerosas las circunstancias que limitanel valor de este parámetro en un sujeto.

Con relación al género, las mujeres presentanun V02 entre un 15% y un 25% inferior al delos hombres, fundamentalmente por dosmotivos:

El porcentaje de grasa esencial es mayor queen el hombre, lo que disminuye

La proporción de masa magra

La concentración sanguínea de hemoglobinaes menor por lo que disminuye la cantidad deoxígeno transportada hacia los tejidos.

Beneficios del ejercicio Aeróbico.

Beneficios para la salud

Reducción de la presión arterial

Incrementa el HDL o colesterol bueno

Disminuye el colesterol total

Disminuye el porcentaje de grasa corporal

Incrementa la capacidad aeróbica

Disminuye los síntomas de la ansiedad, tensión y depresión

Reducción en el estímulo de glucosa para la secreción de la insulina

Incrementa la función del corazón

Incrementa la tolerancia al lactato

Disminuye la frecuencia cardiaca basa l

Incrementa el volumen del corazón

Incrementa el consumo máximo de oxigeno

Incrementa la densidad capilar y e l fluido sanguíneo

Incrementa el volumen total de sangre

Incrementa la ventilación máxima

Incrementa la capacidad pulmonar

Incrementa la movilización y utilización de grasa

Reduce las causas de mortalidad

Disminuye la incidencia en algunos tipos de cáncer

Para jóvenes y adultos de mediana edad, el porcentaje más usualde incremento de la capacidad aeróbica es de un 15 a un 20%durante 10 a 20 semanas de entrenamiento.

Puede incrementarse la capacidad aeróbica dependiendo de lossiguientes factores:

Capacidad inicial de condición física. Edad Frecuencia de entrenamiento Intensidad de entrenamiento Duración del ejercicio y del programa de entrenamiento.

Hay cinco factores básicos por los cuales aparecela fatiga en el ejercicio cardiorrespiratorio:

Depleción de energía Acumulación de ácido láctico Hipotermia y deshidratación Síntomas cardiacos anormales. (angina de pecho)

La fuerza es la respuesta adiferentes estímulos y enbase a estos generar unatensión, contracción yacción muscular; ya seacon movimiento o sin él.Dando como resultado laproducción de uncomponente elástico en elmúsculo.

Específicamente la fuerza incrementa el tamaño y elgrosor de la fibra muscular, dando como resultanteun incremento de la capacidad fisiológica.

La fuerza muscular se emplea para levantar pesosgrandes (fuerza muscular) y soportar varias veces unamisma carga (resistencia muscular).

Se ha demostrado quehombres y mujeressedentarios mejoran 1 – 2kilos de músculo y unporcentaje de 20% – 40%en su fuerza muscular,después de dos meses deentrenamiento.

El radio de ganancia defuerza y desarrollomuscular disminuyedespués de un períodoinicial de entrenamiento

Entrenamientoestructural

Entrenamiento funcional

Entrenamiento cognitivo

musculación

Musculación deportiva:Hipertrofia sarcomerica

Musculación estética:Hipertrofia sarcoplasmica

ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

El entrenamiento dirigidoa mejorar la estética y lafuerza funcional es unproceso con incrementoprogresivo de laresistencia y el peso, conel propósito de mejorar elsistema músculoesquelético.

La adaptación fisiológica de un entrenamientosistematizado y regular, da como resultado:

Incremento del tamaño de la fibra muscular. Incremento de la capacidad contráctil del

músculo. Incremento de la tensión de los tendones. Incremento de la densidad ósea. Incremento de la fuerza de los ligamentos.

Apariencia física: Como consecuencia de un

entrenamiento de fuerza se da unadisminución del porcentaje de grasa,mejorando nuestra aparienciacorporal.

Si consideramos que una mujer de 65kilos quien tiene 24% de grasa pierdealrededor de 2 kilos de grasa y ganade 1-2 kilos de músculo, ella seguirápesando 65 kilos sólo que suporcentaje de grasa disminuyó a 20%.

Como consecuencia, la estéticacorporal se vuelve más firme, con mástono, se nota más delgada y con másapariencia deportiva.

Función metabólica: Un incremento en las fibras

musculares, tiene comorespuesta, un aumento delmetabolismo y una reducción delas fibras musculares que tienecomo consecuencia que sedisminuya la tasa metabólica.

La pérdida muscular en adultossedentarios disminuye un tantopor ciento, su tasa metabólicacada año de su vida.

Esta reducción del metabolismoestá relacionada estrechamentecon el aumento del porcentaje degrasa corporal que casi siempreacompaña este proceso.

Riesgo de lesiones:

La fuerza muscular ayuda a evitar lesionespor la repetición de los esfuerzos como lacarrera y la danza aeróbica.

Un equilibrio muscular bien desarrollado,reduce el riesgo de lesión por sobre uso olesiones que se acentúan cuando se empleamás un grupo muscular que otro.

Hay numerosos factoresque afectan el desarrollode la fuerza, en los cualeshay que tener especialcuidado.

Éstos incluyen género,edad, longitud muscular,inserción del tendón, tipode fibra muscular yaprendizaje motor.

Género:

No afectan la calidad del trabajo, pero siinfluye en la cantidad de trabajo.

Tanto en hombres y mujeres la fibra musculares esencialmente la misma, los hombres pornaturaleza tienen más músculo que lasmujeres porque la talla está influenciada porla producción de testosterona

Edad:

Hombres y mujeres de todas las edades puedenincrementar su talla y fuerza muscular comoresultado de un entrenamiento progresivo defuerza.

De cualquier forma el radio de ganancia defuerza parece ser mayor durante los años dedesarrollo y crecimiento, lo cual está consideradoentre los 10 y los 20 años.

Después de alcanzar la madurez, elmejoramiento muscular generalmente se vuelvemás lento, necesitando con esto más pacienciapara asegurar su mejora y avance.

Fuerza Máxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema

nervioso y muscular por medio de una contracción máxima. Hipertrofia. Aumento en el corte transversal de la fibra muscular. Hipertrofia general. Aumenta el área de los diferentes tipos de

fibra muscular. Hipertrofia selectiva. Cuando se busca aumentar algún tipo de

fibra muscular, con relación a las demás. Hipertrofia confirmativa. Cuando se hipertrofien las fibras que

predominen en un músculo en particular. Hipertrofia compensatoria. Cuando se hipertrofien fibras que se

encuentren en menor porcentaje en algún músculo. Coordinación intramuscular. Es la sincronización y reclutamiento

de unidades motoras. Coordinación intermuscular. Coordinación entre músculos.

Fuerza-Velocidad Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una

resistencia a la mayor velocidad de contracciónposible.

Fuerza explosivo-tónica. Desarrollo rápido contraresistencias relativamente altas, en las que eldeportista genera tensiones que aparecen yaumentan gradualmente hasta el final del recorrido.(Clean).

Fuerza explosivo-balística. Desarrollo de fuerza endonde la tensión comienza a disminuir aunque lavelocidad de movimiento siga aumentandolentamente. (Lanzamientos).

Fuerza rápida. Requiere de una gran velocidad inicialy de trabajo, pero las resistencias contra las queactúa son mínimas, pero no inferiores al 20% de 1RM.

Fuerza Resistencia

Capacidad de mantener una fuerza a un nivelconstante durante el tiempo que dureactividad deportiva.

Resistencia de fuerza máxima.

Resistencia de fuerza velocidad.

Resistencia de fuerza reactiva.

Es la habilidad de laarticulación para moverselibremente en cadadirección o másespecíficamente, a travésde un rango demovimiento (ROM) dentrode cada articulación ypara cada actividad, hayun ROM óptimo esencialpara alcanzar el máximodesempeño.

Varios factores puedenlimitar la movilidad,inclusive herencia genética;la estructura de laarticulación; la elasticidaddel tejido conectivo dentrodel músculo, los tendones, ola piel que rodea unaarticulación y lacoordinación neuromuscular.

El entrenamiento de lamovilidad aminora losfactores que limitan laflexibilidad y la elasticidadmuscular.

Flexibilidad: Es la capacidad de movimiento de las articulaciones

Elasticidad: Es la capacidad del musculo de elongarse y volver a su forma original