cualidades físicas

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CUALIDADES FÍSICAS CONDICIÓN FÍSICA Profesor.- José María Castillo Ruzafa

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Page 1: Cualidades físicas

CUALIDADES FÍSICASCONDICIÓN FÍSICA

Profesor.- José María Castillo Ruzafa

Page 2: Cualidades físicas

¿PARA QUÉ?BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA

Mejoras en el metabolismo y los cuatro sistemas que intervienen en el ejercicio (cardiovascular, respiratorio, nervioso y locomotor).

Disminuye el riesgo de padecer enfermedades y lesiones.

Mejoras tu salud y calidad de vida. Te sientes mejor porque puedes hacer más actividades

durante el día. Reduces el nerviosismo. Puedes compartir las actividades físicas con tus

amigos. Te diviertes Mejoras tu aspecto físico y te sientes mejor.

Page 3: Cualidades físicas

SISTEMA CARDIOVASCULAR

Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón y, por tanto la cantidad de sangre en cada latido, mejorando la posibilidad de transportar oxígeno y sustancias nutritivas.

El corazón se fortalece Aumentan los vasos sanguíneos (en número y en

tamaño). Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón no

se fatiga tanto.

Page 4: Cualidades físicas

SISTEMA RESPIRATORIO

Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se oxigena mejor.

Disminuye la frecuencia respiratoria. Aumenta lo que llamamos la cantidad de aire que

podemos expulsar (soplando con todas nuestras fuerzas) después de cogerlo también con todas nuestras ganas (capacidad vital).

Page 5: Cualidades físicas

SISTEMA NERVIOSO

Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de los movimientos.

Favorece la eliminación de la tensión nerviosa, el estrés producido por el sedentarismo y las preocupaciones.

Page 6: Cualidades físicas

APARATO LOCOMOTOR

Favorece el crecimiento. Refuerza los huesos, ligamentos, tendones y

articulaciones, reduciendo la posibilidad de padecer lesiones y enfermedades reumáticas.

Los músculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contracción y en flexibilidad si trabajamos equilibradamente estas cualidades.

Page 7: Cualidades físicas

CONDICIÓN FÍSICA

SISTEMA NERVIOSO

SISTEMA RESPIRATORIO

SISTEMA CARDIOVASCULAR

APARATOLOCOMOTOR

Page 8: Cualidades físicas

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

Page 9: Cualidades físicas

RESISTENCIA En líneas generales es la capacidad de mantener un

esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado. TIPOS

ANAERÓBICA LÁCTICA.- Actividades de 20-30 segundos hasta 90-180

segundos. Carreras de 400 metros

ALÁCTICA.- Actividades entre 5 y 10-30 segundos. Carreras de velocidad de 100 metros.

AERÓBICA Capacidad de realizar un esfuerzo de intensidad baja dura

un periodo largo de tiempo llegando a los músculos el suficiente aporte de oxígeno. Trote suave de 20 a 30 minutos o superior.

RESISTENCIA MIXTA En todo esfuerzo hay un aporte de los dos tipos de resistencia.

Page 10: Cualidades físicas

DESARROLLAR - RESISTENCIA

Carrera continua El Fartleck

Originario de Suecia. Consiste en un esfuerzo continuo variando intensidades, las distancias y los ritmos.

Entrenamiento total Proviene de Bélgica y se trata de un método de

trabajo basado en los movimientos naturales y espontáneos del hombre en el medio natural (marcha, cuadrupedia, lucha, lanzamiento, transporte, arrastre….).

Page 11: Cualidades físicas

FUERZA

Es definida como la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante contracción muscular. Esto puede hacerse de forma estática o dinámica.

TIPOS SEGÚN CONTRACCIÓN MÚSCULO ISOMÉTRICA CONCENTRICA EXCÉNTRICA

TIPOS DE FUERZA MÁXIMA, EXPLOSIVA, RÁPIDA,

RESISTENCIA.

Page 12: Cualidades físicas

COMO TRABAJAR LA FUERZA

AUTOCARGAS O EJERCICIOS A MANOS LIBRES

EJERCICIOS DE FUERZA POR PAREJAS CIRCUITOS MULTISALTOS SOBRECARGAS O APARATOS SIMPLES ISOMÉTRICO ELECTROESTIMULACIÓN ISOCINÉTICO PLIOMETRÍA

Page 13: Cualidades físicas

EJEMPLO SENCILLO

Page 14: Cualidades físicas

LA FLEXIBILIDAD

Es la capacidad de realizar movimientos lo más ampliamente que permita la estructura de una articulación.

TIPOS.- ESTÁTICA Y DINÁMICA MÉTODOS PARA SU ENTRENAMIENTO.- STRECHING.-

Consiste en un estiramiento lento del músculo en cuestión hasta logar una posición donde se note un ligero dolor o molestia. Aquí mantener en torno a 10 ó 30 segundos.

Es el que utilizamos en las clases de Educación Física

Page 15: Cualidades físicas

ALGUNOS EJEMPLOS

Page 16: Cualidades físicas

VELOCIDAD

Es la capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo. (señal de salida).

TIPOS De reacción, gestual y de desplazamiento. DE REACCIÓN.- Capacidad de realizar una

respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo.

GESTUAL.- Es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el menor tiempo posible.

DE DESPLAZAMIENTO.- La capacidad de desplazarse lo más rápido posible.

Page 17: Cualidades físicas

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA SU ENTRENAMIENTO. La intensidad de ejecución debe ser muy alta o máxima. Debe tener una corta duración, como mínimo el tiempo necesario para

acelerar y conseguir la máxima velocidad (y como máximo hasta 30 segundos).

La cantidad (volumen) total de trabajo entre 2 y 8 minutos (agrupados en series).

El descanso mínimo de 2-3 minutos con ejercicios de relajación y estiramiento.

Para planificar el entrenamiento se debe progresar aumentando el volumen en series; disminuir el descanso y aumentar la intensidad del ejercicio.

El trabajo de velocidad debe ser realizado de forma específica con los movimientos específicos del deporte, dado que la velocidad está íntimamente ligada a la técnica.

El trabajo de velocidad debe ser realizado después de un buen calentamiento.

Los deportistas de velocidad deben entrenarse durante toda la temporada, para que el sistema nervioso adquiera la capacidad coordinativa necesaria que le permita la mejora de los resultados.

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ENTRENAMIENTO

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DE VARIEDAD PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Y

REVERSIBILIDAD PRINCIPIO DE PROGRESIÓN PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD Y DE

LA ESPECIALIZACIÓN PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

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FIN