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NOMBRE:____________________________________ GRUPO 1º BACH_____

CURSO 2017-18

I.E.S. DE INFIESTO

BLOG: http://eltejo.wordpress.com

Correo: [email protected]

CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Pega aquí una fotografía o haz un dibujo

Lo que pongas tiene que ser d

igno de ti.

http://eltejo.wordpress.com/

NORMAS DEL LA ASIGNATURA 2017-18 PARA APROBAR LA ASIGNATURA

1. Realiza la sesión con ropa y calzado deportivo, el pelo recogido y sin elementos peligrosos

2. Lleva cuaderno y un bolígrafo a todas las clases (aunque creas que no es necesario) y tenerlo al día.

3. Trae ropa de recambio y elementos de aseo para el final de la clase

4. Compórtate de forma respetuosa, colaborando con los compañeros y profesores

5. Lleva una botella de agua y no comas ni masques chicles

6. Al gimnasio o polideportivo entra con el profesor y sigue sus indicaciones en todo momento

7. Entra en la sala de material sólo si lo indica el profesor y utiliza el mismo de forma responsable.

8. No pongas en riesgo ni tu seguridad ni la de tus compañeros.

Tienes que cumplir con las normas de la asignatura, sacar como mínimo un 5 en las calificaciones diarias. Superar las diferentes pruebas físicas y deportivas y presentar tu cuaderno con todos los ejercicios y trabajos que vayamos realizando a lo largo de cada trimestre. También tienes que realizar con éxito la prueba de carrera continua al final de cada trimestre

¿QUIERES UN SOBRESALIENTE?

Además de cumplir con las normas de la asignatura, tener muy buenas calificaciones diarias (por encima de 8) y superar las diferentes pruebas y desafíos físico-deportivos, tienes que presentar los trabajos voluntarios (los tienes en la conserjería)

Y RECUERDA

Hay que asistir como mínimo al 60 % de las clases de una unidad didáctica para no tener que

realizar la recuperación de la unidad.

Hay que presentar el cuaderno/trabajos en el plazo acordado (cundo lo pida el profesor) si no

quiero perder nota y nunca en la semana de las evaluaciones

Es necesario conseguir los objetivos programados para el trimestre si quiero obtener una

calificación positiva y que me hagan medias.

Realizar correctamente el diario de entrenamiento te sube hasta 1 punto la nota trimestral

Si pierdes el derecho a evaluación continua (por las faltas de asistencia) o vas a la prueba de

Septiembre, será necesario sacar al menos un 5 en el examen escrito para aprobar, además de

entregar tu cuaderno, y hacer las correspondientes pruebas físicas y deportivas

A CERCA DE LA AUTOEVALUACIÓN DIARIA

A veces no sabes que nota ponerte al finalizar una sesión. Puedes hacer lo siguiente: Un 5 supone una sesión en donde se realizan

las tareas propuestas con la indumentaria adecuada y respetando las normas de clase. Y sobre esa nota se pueden sumar hasta 4

puntos más.

PONGO UN 5 CUANDO... Tengo la indumentaria adecuada, traigo el cuaderno con bolígrafo y participo en clase + 1 Higiene: Cambio de Camiseta y aseo + 1 Esfuerzo / implicación: Me esfuerzo / implico en todas las tareas propuestas + 1 Cooperación: Colaboro con compañeros y maestros. Recojo material + 1 Interés/ Aportaciones: Escucho, escribo, hago propuestas, aprendo… +1 Consigo el desafío propuesto en clase

Recuerda que al entregar el cuaderno con los ejercicios que se piden le demuestras al

maestro tus conocimientos y tu interés por la asignatura. Respeta los plazos de entrega

y no lo dejes todo para el final.

La sinceridad es lo que cuenta

Estas normas han sido elaboradas y consensuadas por el alumnado y profesorado durante el pasado curso. Se consideran esenciales para lograr los objetivos de aprendizaje programados y para el buen desarrollo de las clases de Educación Física durante el curso por lo que nos comprometemos a respetarlas.

Firma del/la alumno/a: Firma del profesor:

INFORMACIÓN DEL DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA.

Curso 2017-18 Estimados Padres o Tutores: Al inicio de este nuevo curso queremos solicitar su apoyo para conseguir el objetivo final de nuestra asignatura que no es otro que el de desarrollar en su hijo/a un estilo de vida activo y saludable.

Para que nuestra labor se vea reforzada desde la propia familia es conveniente que:

El alumno traiga a clase la indumentaria y el material adecuados.

El alumno realice en su tiempo libre las actividades encaminadas a mejorar su salud.

El profesor reciba de usted y/o del médico de su hijo/a información por escrito sobre las lesiones o enfermedades que impidan la realización de las actividades de clase.

Asimismo le queremos informar que, entre los numerosos procedimientos de evaluación de la asignatura, se encuentra la realización de una prueba de carrera continua al final de cada trimestre cuyo objetivo no es otro que el de garantizar que nuestro alumnado mantenga una buena salud cardiovascular a lo largo de toda la etapa educativa. Rogamos nos comunique cualquier aspecto o circunstancia que impida que su hijo/a pueda realizar dicha prueba. Le animamos a echar un vistazo al cuadernillo de educación física donde se explican los aspectos más importantes de la materia y podrá comprobar lo que su hijo/a va realizando y aprendiendo durante el curso.

Por otro lado, durante el curso se realizan actividades y trabajos que utilizan la filmación y la fotografía con fines exclusivamente educativos, así como imágenes sobre las salidas a la naturaleza que realizamos. Si usted no estuviera de acuerdo en la realización de dicho material audiovisual rogamos nos lo haga saber. No dude en ponerse en contacto con nosotros para cualquier duda o tema que quieran tratar, les atenderemos encantados.

Cortar por aquí

INFORMACIÓN PARA ENTREGAR AL PROFESORADO Nombre de mi hijo/a ………………………………………………………..Curso y grupo…………. Exponga a continuación cualquier información relevante para el profesorado en relación a problemas de salud: lesiones, enfermedades, tratamientos, etc. que deban tenerse en cuenta en el desarrollo de las clases de educación física (Puede adjuntar documentación médica) ………………………………………………………………………………………………………………………………………………….. …………………………………………………………………………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Agradecemos de antemano su indispensable colaboración que, sin duda, irá en beneficio de su hijo/a. Atentamente Los profesores del Departamento de Educación Física:

Sebastián Guerrero Ruiz y Raquel Roig Domínguez

Don/Doña ......................................................................................... con DNI ................................. como padre/madre o tutor del alumno/a................................................................................................. He leído la información inicial, estoy enterado/a de las normas de la asignatura educación física y he informado al profesorado de los aspectos de salud de mi hijo/a para que se tengan en cuentan en el desarrollo de las sesiones. Firma del padre/madre/tutor: En Infiesto a _____ de __________ de 2017

OBJETIVOS 1º TRIMESTRE

Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.

Tener actualizado el cuaderno de clase con los distintos ejercicios y trabajos

Conocer y saber utilizar diferentes sistemas y formas de acondicionamiento físico a partir de la valoración de la propia condición física, dentro de los parámetros de ejercicio saludable

Realizar de manera autónoma un programa personal de entrenamiento orientado a la mejora de la salud, utilizando los diferentes sistemas y principios del entrenamiento trabajados en cursos anteriores, que permita lograr los objetivos acordados, alcanzar unos mínimos saludables en Resistencia, Flexibilidad y Fuerza

Conocer y saber aplicar las principales actuaciones en materia de primeros auxilios frente a diferentes tipos de accidentes y lesiones

Diseñar y llevar a cabo una rutina de musculación, que satisfaga los objetivos personales, a partir del conocimiento y la práctica de los principales ejercicios en este tipo de entrenamientos

Controlar el gasto (sesiones de acondicionamiento físico) e ingesta calórica y relacionarlo con la propia alimentación y el estilo de vida y contribuir a una campaña de estilo de vida activo en el centro.

NOTÓMETRO


Asistir y participar en las sesiones de forma activa …


Utilizar los deportes colectivos e individuales como recurso de mejora de la condición física y la salud, mejorando las habilidades técnico – tácticas dentro de los mismos.

Utilizar los deportes recreativos y alternativos como recurso de mejora de la condición física y la salud

Diseñar y llevar a cabo un montaje de danza y expresión con base musical, a partir de las habilidades desarrolladas en la ESO y de las premisas dadas.

Conocer y valorar las diferentes posibilidades que existen en el concejo de Piloña en cuanto a promoción de actividad físico – deportiva y otros hábitos de salud.

Mejorar o mantener los parámetros relacionados con la condición física y la salud a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud

NOTÓMETRO


Asistir y participar en las sesiones de forma activa …


Realizar de manera autónoma un programa personal de entrenamiento de la condición física orientado a la mejora de la salud, utilizando los diferentes sistemas y principios del entrenamiento trabajados en cursos anteriores, que permita alcanzar los objetivos propuestos

Elaborar y llevar a cabo competiciones y torneos de algunas de las modalidades deportivas vistas en clase para llevar a cabo con los compañeros asumiendo diferentes roles: arbitraje, entrenador/a, participante, etc.

Conocer las posibilidades deportivas en la naturaleza en Asturias y diseñar una propuesta de senderismo para llevarla a cabo con los compañeros

Utilizar los deportes tradicionales como alternativa de ocio valorando su importancia cultural y mejorar las habilidades y conocimientos de estas modalidades y organizando y llevando a cabo un torneo con el grupo.

NOTÓMETRO

Lo más importante es conseguir todos los objetivos previstos por trimestre

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EJERCICIO Nº1 EL TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

1.CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL ( IMC) 2.MI PROPUESTA DE TEST/SALUD

Mi IMC es:_______

Sitúate ahora en la siguiente

tabla (Fuente OMS)

Edad Normal

chicos

Normal

chicas 14 17 – 21,7 17,2 – 22,6

15 17,6 – 22,6 17,8 – 23,4

16 18,2 – 23,4 18,2 – 24

17 18,8 – 24,2 18,4 – 24,4

18 19,2 – 24,8 18,6 – 24,7

Busca información sobre otros test que puedan valorar

parámetros interesantes para la salud.

Haz tu propuesta:

¿Qué te parece tu resultado? (Mira los valores de referencia)

¿Alguna propuesta para mejorar/ mantener tu IMC este curso? (Explícala)

¿Qué capacidad valora tu test?

¿Aporta información de cara a tu salud? Justifícate.

3.TEST DE CARRERA CONTINUA / TEST DE COOPER

Una vez situado en la línea de salida debes correr durante 12 minutos de manera continua y sin pararte. Si durante el primer test caminas es indicativo de que has llevado un mal ritmo de carrera o que tu resistencia cardiovascular y muscular está en niveles poco saludables. ¡Debes entrenar y mejorar! Cada trimestre haremos un test diferente para valorar la resistencia cardiovascular y muscular. Esto sólo nos indica el punto de partida. Recuerda que cada vuelta tiene 200 metros. Tu compañero anotará el tiempo por vuelta Es importante que dosifiques el esfuerzo tratando de mantener un ritmo

constante y sin pararte.

TU RITMO MEDIO

Mi ritmo medio por vuelta es tiempo total(seg) / nº vueltas: _______

(divide los segundos que dura la prueba por el nº de vueltas conseguidas)

Conclusiones del test

¿Me paro?

¿Cómo lo he hecho con respecto al curso pasado?

¿Por qué crees que es importante hace esta prueba cada curso?

¿Los resultados te hacen replantearte tus objetivos de salud de este curso?

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4. PRUEBAS DE FONDOS PARA BRAZOS Desde la posición del dibujo (manos + separadas de la anchura hombros), realiza el mayor nº de fondos seguidos para brazos (planchas). No hay límite de tiempo. El tronco debe permanecer recto (dibujo) y la barbilla casi debe tocar el suelo al flexionar. No apoyes el pecho en el suelo. La mirada hacia delante. Elige una modalidad para hacer la prueba

Modalidad A

Modalidad B:

Nº de planchas sin apoyar rodillas

¡bien hechas! (Modalidad A) ____ Nº de planchas apoyando rodillas

¡bien hechas! (Modalidad B) _____ ¿Qué capacidades estás valorando?

5. PRUEBAS DE VELOCIDAD Desde la línea de salida y a la señal del maestro, correr lo más rápido posible los 50 metros hasta la línea de meta. Puedes elegir la posición de salida que más te guste

1º Intento:

2º Intento

6. ESTIRAMIENTOS Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado sobre un banco de madera), realiza una flexión del tronco llevando las dos manos hacia el pie de la pierna estirada. Hazlo con cada pierna. Debes mantener la posición durante al menos 5

segundos y anotar los cm. alcanzados a partir de la

planta del pie.

¿Qué capacidad valoras con el test?

¿Qué músculos estiras?

Pierna.

derecha___

Pierna izqda.___

REFLEXIONA SOBRE LOS TEST QUE VALORAN TU CONDICIÓN FÍSICA

¿Qué capacidades han mejorado a lo largo de la ESO? ¿Qué capacidades han empeorado? Relaciona los resultados con el incremento o disminución de tu nivel de entrenamiento en los últimos cursos.

COMPROMISO DE MEJORA (de la condición física y salud)

En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Estos objetivos serán la referencia para hacer un buen diario y programa de entrenamiento para el presente curso.

ESTE CURSO ME COMPROMETO A: 1.

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3.

4.

5.

FECHA : FIRMA:

Justificación de la nota:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

Tu calificación por ahora es de…

Tómate en serio este compromiso. Si los resultados del test no han sido todo lo satisfactorios para alguien de tu edad ¡Cuidado! Aunque te veas muy bien cuando te miras al espejo puedes estar desarrollando problemas de salud que

acabarán convirtiéndose en lesiones o enfermedades no demasiado tarde. Ahora es el momento de actuar

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EJERCICIO 2: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR MI CONDICIÓN FÍSICA Aunque sabemos que tienes buena memoria apunta las principales características de los métodos de entrenamiento que estamos viendo en clase. Te ayudarán en tus sesiones de entrenamiento, tanto en tu tiempo libre como en clase.

TRABAJO DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR

MÉTODO CARACTERÍSTICAS (Tiempo de esfuerzo, FC adecuada, Recuperación, Series x Repeticiones…)

Carrera continua

Cambios de ritmo

Circuito de

resistencia

Entrenamiento

interválico

Cuestas.

TRABAJO DE FUERZA MUSCULACIÓN Aunque lo veremos más detalladamente en la siguiente unidad didáctica, dibuja algunos de los ejercicios con gomas, picas, bancos, cuerdas, colchonetas… Indica el Nº de series, ritmo, y tiempo de recuperación. Ej: Elevaciones laterales para Deltoides. 3S x 12R. Ritmo medio Rec: 1 minuto

Ej: Sentadillas en tijera con salto y cambio 3S x 10R Ritmo muy rápido Rec: 1 minuto

MÉTODOS PARA MEJORAR MI FLEXIBILIDAD.

Explica brevemente en qué consiste cada uno de los métodos.

El método Bob Anderson: Técnica activa estática: La FNP:

¿Y QUÉ PASA CON MI VELOCIDAD?

Parece que siempre nos olvidamos de la velocidad, quizás porque no es una capacidad muy vinculada a la salud pero el entrenamiento de velocidad puede ayudar a mi resistencia anaeróbica, mejorar mi coordinación y hacer que el entrenamiento sea más divertido y motivante.

EJERCICIOS DISTANCIA, TIEMPO, INTENSIDAD, RECUPERACIÓN…

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EJERCICIO 3 MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2017-18

MIS OBJETIVOS (Redáctalos después de realizar el test de Condición Física y salud): 1 3. 2. 4.

CARRERA POPULAR EN LA QUE VAS A PARTICIPAR: ABREVIATURAS DE LOS MEDIOS QUE PUEDO EMPLEAR C: Calentamiento CC: Carrera Continua CR: Cambios de ritmo (sin parar ) EI: Entrenamiento a intervalos (hay pausas recuperadoras entre esfuerzos) CIR: Circuito de Resistencia/ Fuerza/ Velocidad D: Deportes: Indicando el deporte practicado. A: Autocargas: con el propio peso corporal. Flexiones, abdominales, dominadas, etc. P: Pesas: Con aparatos y máquinas en sala de musculación CB: Con cuerdas, combas y banda elástica O: Fitball, balones medicinales, cuestas, mancuernas, picas, arrastres, FL: Estiramientos finales

PRINCIPIOS QUE TENGO QUE APLICAR:

VARIEDAD: Entrena al menos dos cualidades físicas por sesión y utiliza diferentes métodos y recursos INDIVIDUALIDAD: Adapta los esfuerzos a tus capacidades y características (a partir del test de condición física inicial) CONTINUIDAD: Has de llegar a entrenar al menos 4 veces a la semana (aunque puedes proponerte hacer “algo” todos los días. PROGRESIÓN: Aumenta el nº y la intensidad de los entrenamientos según vas adaptándote. SUPERCOMPENSACIÓN: Alterna días de carga (más o menos intensos) con sesiones de descarga o recuperación (tu organismo mejora sus capacidades durante los días de recuperación)

Mi tutor/a de entrenamientos es: ¿COMO SE HACE? Planifica los entrenamientos que vas a realizar utilizando el sistema de abreviaturas y haciendo las anotaciones a lápiz. Planifica tu trimestre o hazlo mes a mes. Luego confirma lo que has entrenado anotando con el bolígrafo. La estimación de la carga se hace en función de las sensaciones de fatiga que tengas al terminar. A un entrenamiento ligero, de regeneración le pones una X, un entrenamiento de intensidad media con acumulación de fatiga o de cierta duración serían tres X y una competición de duración media/ larga o un entrenamiento con gran fatiga le pones las cinco X. Al final de cada mes haces el resumen y compruebas en qué falla tu entrenamiento y qué es lo que tienes que mejorar.

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS 2017- 2018 (Indica el entrenamiento que vas a hacer cada día)

OCTUBRE DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA

Ejemplo 1: C: 10’ + CR: 15’ + FL: 10’/ 35’ X X

Ejemplo 2: C:15’+ D: Futbol Sala: 15’ técnica + 20’ Juego colectivo + CC 10’ + FL 5’ 65’ X X X 1.

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¡Entrena! ¡Muévete! Tu cuerpo necesita hacer deporte y no basta con las 2 clases de Educación Física. Este curso tienes que quedar con tus compañeros y bajar a entrenar al poli, al parque, a la pista, donde sea. Si no, hazlo por tu cuenta, pero necesitas un tutor de entrenamientos que te firme cada 15 días lo que haces. Indica lo que entrenas y el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo: C 10’ + CC: 20´+ BALONCESTO

30’ + FL: 10’ Recuerda que este trabajo es IMPORTANTÍSIMO en Bachillerato y que se valora en la nota trimestral sobre____

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RESUMEN DEL

MESOCICLO (Octubre)

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN

VELOCIDAD. / V. DEPORTIVA

FLEXIBILIDAD/

RECUPERACIÓN

RESUMEN CARGA

ESTIMADA

Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a

entrenamiento: Errores de mi entrenamiento en este mes:

A mejorar/ modificar el próximo mes:

NOVIEMBRE DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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RESUMEN DEL MESOCICLO

NOVIEMBRE

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/

RECUPERACIÓN CARGA ESTIMADA

Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



DICIEMBRE DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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MI PLAN DE NAVIDADES. Explica lo que vas a entrenar cada día de vacaciones y luego verifica con tu diario

J. 22 S. 31 SAN SILVESTRE

V. 23 D. 1 S. 24 L. 2 D. 25 M. 3 L. 26 X. 4 M. 27 J. 5 X. 28 V. 6

J.29 S. 7 V. 30 D. 8

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DICIEMBRE

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/


Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: Explica cómo estás manejando los principios del entrenamiento que vemos en clase y en

qué manera van a determinar o modificar tus entrenamientos del próximo trimestre.

PRINCIPIOS del ENT UTILIZACIÓN DURANTE EL TRIMESTRE LO QUE VOY A HACER EN EL SIGUIENTE

INDIVIDUALIDAD

VARIEDAD

CONTINUIDAD

PROGRESIÓN

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

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EJERCICIO Nº 4 LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO POR PAREJAS Selecciona una sesión de entrenamiento que hayas llevado a cabo este mes o diseña una que te gustaría hacer. Si lo prefieres hazlo en pareja pero tienes que explicarla con detalle. No olvides señalar qué cualidades físicas estás trabajando en cada parte/ ejercicio, la intensidad (de 0 a 100%) de cada ejercicio y las Series x Repeticiones si fuera necesario

IDEAS CLAVE: Estructura de sesión. Series. Repeticiones. Descanso. Tiempo de trabajo. ¿Cuánto entrenar a la semana? Intensidad de entrenamiento.

NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Objetivos de la sesión:

CALENTAMIENTO ¿Recuerdas las 4 fases? Dibujo Intensidad S x R Tiempo

1.

2.

3.

4.

TRABAJO DE MUSCULACIÓN/ VELOCIDAD Dibujo Intensidad S x R Tiempo

1. 2. 3. Tiempo de recuperación entre series:………

TRABAJO DE RESISTENCIA Dibujo Intensidad S x R Tiempo

4.

FC estimada:

¿Has trabajado tu resistencia aeróbica o anaeróbica? (Justifica tu respuesta)

PARTE FINAL. Dibuja 5 estiramientos e indica el nombre del músculo estirado

¿Por qué te gusta tu sesión de entrenamiento?

A mejorar:

No hagas una

chapuza, por favor

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


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MIS DESAFÍOS ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Aquí tienes los desafíos para poner a prueba tu condición física.

PRUEBA A REALIZAR EL DESAFÍO DE CADA DÍA Y LUEGO VALÓRATE BIEN MAL REG

DESAFÍO 1: Mejorar o mantener el baremo de la prueba de carrera del pasado curso.

DESAFÍO 2: Realizar el resto de pruebas en una sesión y hacer aportaciones a los test realizados (diseñar al menos un test alternativo)

DESAFÍO 3: Practicar y diferenciar al menos 3 métodos de trabajo de resistencia cardiovascular / muscular

DESAFÍO 4: Saber realizar al menos 3 tipos de ejercicio abdominal saludable

DESAFÍO 5: Practicar y completar la ficha 2 de trabajo de Fuerza

DESAFÍO 6: Practicar y diferenciar al menos 2 técnicas diferentes de Flexibilidad.

DESAFÍO 7: Poner en el orden correcto los diferentes ejercicios realizados

DESAFÍO 8: Llevar a cabo mi 1ª sesión por parejas.

MIS PREGUNTAS INTELIGENTES

PREGUNTA 1: ¿Qué test o pruebas puedo diseñar o seleccionar que me aporte información útil para mi salud?

PREGUNTA 2: Si no realizo test físicos no puedo saber si tengo buena salud. ¿Te parece cierto?

PREGUNTA 3:¿Por qué hay que hacer más ejercicio abdominal que lumbar?

PREGUNTA 4: ¿Cuáles son los parámetros que debo manejar para diseñar mis ejercicios de entrenamiento? Explícalos

PREGUNTA 5: ¿Qué características básicas debe tener el entrenamiento de Velocidad?

PREGUNTA 6: Diferencias entre métodos estáticos y dinámicos para mejorar la flexibilidad. Beneficios de tener una buena flexibilidad

PREGUNTA 7: ¿Cuáles son los 5 principios básicos de entrenamiento que vamos a manejar en nuestro programa de entrenamiento? ¿Sabes para qué nos vale cada uno de ellos?

PREGUNTA 8: ¿Cuál es el orden lógico en el trabajo de capacidades físicas o condicionales (orden lógico de entrenamiento?

RESPUETAS

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RESPUETAS

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EJERCICIO Nº5 MI RUTINA DE MUSCULACIÓN Ahora que ya sabes manejar las máquinas y aparatos de musculación, realiza una rutina de musculación de 10 ejercicios a partir de lo que ya sabes. Puedes realizarla tanto para bajar peso corporal como para ganar masa muscular, o simplemente para tonificar, pero recuerda que en ambos casos el nº de series, repeticiones, ritmo, peso a mover y descanso son diferentes. Ha de ser una rutina completa que trabaje la mayoría de los grupos musculares. Fíjate en el objetivo que tienes que conseguir y utiliza la nomenclatura que vemos en clase

NOMBRE DE LA RUTINA: OBJETIVOS

NOMBRE DEL EJERCICIO DIBUJO SERIES x

REPETICIONES

DESCANSO

ENTRE SERIES

PESO

(EN % o kg)

RITMO /

VELOCIDAD

1.

2.

3.

4.

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8.

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10.

Tu calificación provisional A mejorar:

Y no te olvides de ningún grupo muscular

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

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MIS DESAFÍOS DE MUSCULACIÓN

Seguro que ya sabes manejarte en una sala de musculación. Pero veamos qué tal te defiendes con estos retos


DESAFÍO 1: Practicar de manera segura al menos 6 ejercicios en máquinas de musculación

DESAFÍO 2: Completar los 10 ejercicios de musculación propuestos aprendiendo la terminología.

DESAFÍO 3: Completar una rutina sencilla usando principalmente máquinas de musculación en función de mis intereses.

DESAFÍO 4: Conocer y practicar al menos 3 ejercicios con aparatos libres

DESAFÍO 5: Hacer un primer diseño de rutina a partir de las premisas dadas y de mi objetivo de trabajo.

DESAFÍO 6: Calcular los pesos a mover a partir de los % utilizados en mi rutina.

DESAFÍO 7: Practicar mi rutina respetando todos los parámetros planteados. Revisión y corrección


PREGUNTA 1: Explica la diferencia entre ejercicio, rutina, series y repeticiones

PREGUNTA 2: ¿Qué diferencia existen entre el trabajo con máquinas y el trabajo con aparatos libres? (Ventajas,

inconvenientes...)

PREGUNTA 3: ¿Cómo debe ser la respiración durante el entrenamiento con cargas?

PREGUNTA 4: ¿Qué significa un ritmo 1:1 en relación a otro 2:3 durante la ejecución de los ejercicios?

PREGUNTA 5: ¿Con cuanto peso realizarías el ejercicio de dorsal en polea alta tras nuca si quisieras hacerlo a un 60 % y lo

máximo que mueves en una repetición son 68 kilos?

PREGUNTA 6: ¿Qué normas debe respetar un principiante que comienza con este tipo de entrenamientos?

PREGUNTA 7: ¿Por qué no es aconsejable realizar los calentamientos en cinta de correr o bicicletas estáticas?

PREGUNTA 8: ¿Qué diferencias existen entre un entrenamiento para bajar peso con uno para ganar masa muscular (diferencias

en cuanto a la carga, series, repeticiones, descanso, velocidad de trabajo, etc.)

RESPUETAS

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RESPUETAS

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MIS DESAFÍOS EN PRIMEROS AUXILIOS

Enfrentarse a una emergencia y saber qué hacer supone un gran desafío. Veamos qué tal se te dan estos


DESAFÍO 1: Realizar correctamente la valoración primaria del accidentado y la PLS

DESAFÍO 2: Se aplicar la posición para desmayos y la maniobra de Heimlich

DESAFÍO 3: Realizo correctamente la RCP Básica sin errores.

DESAFÍO 4: Realizo correctamente el protocolo ante hemorragias, traumatismos y quemaduras

DESAFÍO 5: Realizo correctamente un vendaje funcional y sé tratar esguinces y roturas de fibras


PREGUNTA 1: ¿Cómo se realiza la valoración primaria del accidentado? ¿Por qué seguimos ese orden y no otro?

PREGUNTA 2: ¿Cuál es el protocolo de actuación en caso de atragantamiento con asfixia?

PREGUNTA 3: ¿Por qué tenemos que actuar rápidamente a la hora de aplicar la RCP?

PREGUNTA 4: ¿Qué normas aplicarías en el traslado de un accidentado en la columna vertebral?

PREGUNTA 5: ¿Cómo tratarías una hemorragia grave en el brazo? ¿Y una quemadura de 2º grado?

PREGUNTA 6: ¿Qué harías ante un shock anafiláctico? ¿Y ante una mordedura de serpiente?

RESPUETAS

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EJERCICIO 6: ANÁLISIS DE LA OFERTA DEPORTIVA DE PILOÑA ¿Cuál es la oferta deportiva y de actividad física en Pîloña? Indica actividad y horario

Actividades que, en tu opinión, son especialmente adecuada para jóvenes. Justifica la respuesta

Actividades que inciden positivamente en la salud (Por el nº de días, intensidad, tipo de ejercicio, etc.) Justifícate.

1. Comparación con la oferta de otros concejos. Concreta con qué concejo has hecho la comparación

Principales deficiencias de la oferta

Propuesta de mejora para tu concejo.

A mejorar

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10


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EJERCICIO 7: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA (NAVIDADES)

PRUEBA DE RESISTENCIA ELEGIDA:

RESULTADO:

SENSACIONES AL TERMINAR:

COMPARATIVA CON MI GRUPO DE EDAD DE REFERENCIA

EXPLICA A CONTINUACIÓN LAS PRUEBAS QUE HABÉIS ELEGIDO PARA VALORAR VUESTRA

CONDICIÓN FÍSICA ANTES DE NAVIDAD

PRUEBA DE FUERZA:

¿Cuál es mi progresión?

PRUEBA DE VELOCIDAD

¿Progreso?

FLEXIBILIDAD

¿Mejoro?

MI PLAN PARA NAVIDADES (Explica qué tienes previsto realizar en Navidades para mejorar o mantener un

buena nivel de condición física saludable.)

EL EXAMEN. 1º TRIMESTRE

El examen trimestral contará 1 punto como máximo en la nota. Las preguntas serán seleccionadas de las preguntas inteligentes que vayamos realizando y respondiendo durante las clases. No será necesario obtener una nota mínima, pero un mal examen puede bajarte la nota como es lógico, así que te recomendamos que repases las preguntas y respuestas antes de la prueba. También puedes preguntarle al maestro.

Dcha Izq

No te olvides de correr la San

Silvestre el 31 de Diciembre

20

EJERCICIO 8 MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2017-18

OBJETIVOS DEL 2º TRIMESTRE 1. 3. 2. 4.

IDEAS CLAVE: Progresión de mi entrenamiento. Adaptación del entrenamiento. Entrenamiento de musculación. Supercompensación. Alternancia. Continuidad.

Mi tutor/a de entrenamientos es: ENERO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

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13.

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17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

RESUMEN DEL

MESOCICLO (ENERO)

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/

RECUPERACIÓN

RESUMEN CARGA

ESTIMADA

Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a


¿Qué tal has entrenado durante las Navidades? (Explícamelo)


FEBRERO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

2.

3.

4.

5.

6.

21

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.


FEBRERO

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/


Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



MARZO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

22

MI PLAN DE SEMANA SANTA. Explica lo que vas a entrenar cada día de vacaciones y luego verifica con tu diario

L. 30 V. 3

M. 31 S. 4

X 1 D. 5

J. 2 L. 6

FÍJATE EN LA SIGUIENTE GRÁFICA SOBRE METABOLISMO ENERGÉTICO

Pon ejemplos de actividad física donde predomine un tipo de vía metabólica sobre otra.

27.

28.

29.

30.

31.


MARZO

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/


Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: Explica cómo sigues manejando los principios del entrenamiento durante este trimestre. ¿Metes

progresión y variedad a tus entrenamiento?.

PRINCIPIOS del ENT UTILIZACIÓN DURANTE EL TRIMESTRE LO QUE VOY A HACER EN EL SIGUIENTE

INDIVIDUALIDAD

VARIEDAD

CONTINUIDAD

PROGRESIÓN

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

23

EJERCICIO Nº9 ENTRENAMIENTO Y SALUD EN DEPORTES COLECTIVOS.SESIÓN 1 Ahora tienes que diseñar una sesión de entrenamiento con ejercicios que integren elementos técnicos y tácticos de la modalidad elegida con la mejora de alguna capacidad física. Explica bien cada ejercicio asegúrate que cumple con los requisitos pedidos en clase

IDEAS CLAVE: Entrenamiento integrado. Técnica. Táctica. Condición Física. Orden de entrenamiento físicas.

DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Cualidades que quiero entrenar: VELOCIDAD Y FUERZA

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (con balón) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo

Tras la movilidad específica, el trote, los estiramientos y desplazamientos 1. 2. 3.

PARTE PRINCIPAL (Tec, Tac + Velocidad/ Fuerza) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo Ejerc.

T. Recu

DE VELOCIDAD: 1.

2.

DE FUERZA: 1.

PARTE FINAL (Dibuja los estiramientos y coloca el nombre del músculo bajo el dibujo)

A mejorar:

Piensa antes

de escribir

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


24

EJERCICIO Nº10 ENTRENAMIENTO Y SALUD EN DEPORTES COLECTIVOS 2 Pasamos ahora a la 2ª sesión. Hay que mejorar lo hecho en la 1ª. Aprende de los errores y no te olvides que estamos buscando ejercicios que mejoren la condición física a través de juegos técnico-tácticos del deporte. ¿Difícil? No para ti.

DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Cualidades que quiero entrenar: RESISTENCIA ANAERÓBICA Y RESISTENCIA AERÓBICA

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (CON BALÓN) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo

Tras la movilidad específica, el trote, los estiramientos y desplazamientos 1. 2. 3.

PARTE PRINCIPAL (Tec, Tac + Resit Anerób y Aerob) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo Ejerc.

T. Recu

DE RESISTENCIA ANAERÓBICA: 1.

2.

DE RESISTENCIA AERÓBICA: 1.

PARTE FINAL (Explica 6 ejercicios de masaje recuperador y nombra el músculo a trabajar)

A mejorar:

No es tan

difícil ¡Animo!

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


25

MIS DESAFÍOS EN DEPORTE COLECTIVO

Prueba ahora con los desafíos deportivos. Colabora con tus compañeros para lograrlo.


DESAFÍO 1: Identifico los elementos técnicos- tácticos y de condición física

DESAFÍO 2: Realizo los ejercicios de velocidad a la máxima intensidad con eficacia

DESAFÍO 3: Diferencio y practico los ejercicios de fuerza y velocidad en Balonmano.

DESAFÍO 4: Pongo en práctica la sesión propia de entrenamiento integrado

DESAFÍO 5: Diseño y practico ejercicios de Fuerza, Técnica y Táctica

DESAFÍO 6 :

DESAFÍO 7:

DESAFÍO 8:


PREGUNTA 1: ¿Cuáles son los elementos del entrenamiento integrado en los deportes colectivos?

PREGUNTA 2: Características del trabajo de Velocidad en los deportes de equipo

PREGUNTA 3: Efectos de este tipo de entrenamiento sobre los parámetros de la salud

PREGUNTA 4: ¿Cómo puedo incluir aspectos técnicos en mis ejercicios? ¿Y tácticos?

PREGUNTA 5: ¿Qué ventajas tiene este tipo de entrenamiento frente a otros (trabajo físico sin balón)?

PREGUNTA 6

PREGUNTA 7:

PREGUNTA 8

RESPUETAS

26

RESPUETAS

27

EJERCICIO Nº 11: MI DEPORTE ALTERNATIVO DE INVASIÓN

Ahora que ya has practicado algunos deportes de los llamados alternativos (aunque el Beisbol y el Rugby no estarían en este grupo) prueba a diseñar 2 deportes alternativos, uno de cancha separada y otro de invasión. Aunque puedas ayudarte de las características de deportes conocidos trata de ser original y añade algo de tu inventiva. Puedes usar la siguiente estructura:

NOMBRE DEL DEPORTE:

ASPECTOS FORMALES:

REGLAS DE JUEGO:

SISTEMA DE PUNTUACIÓN Y FORMA DE GANAR

DESARROLLO DEL JUEGO

DIBUJOS E INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA

A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


28

MIS DESAFÍOS EN DEPORTE RECREATIVO

Menos conocidos que los otros deportes. También pueden suponer un enorme desafío su práctica ¿Probamos?


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5:


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

RESPUETAS

29

EJERCICIO 12: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA SEMANA SANTA

PRUEBA DE RESISTENCIA ELEGIDA:

RESULTADO:

SENSACIONES AL TERMINAR:

COMPARATIVA CON MI GRUPO DE EDAD DE REFERENCIA

TEST ALTERNATIVOS PARA VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA PRUEBA ELEGIDA:

CAPACIDAD QUE SEVALORA

RESULTADO :

PROGRESIÓN/ MEJORA

PRUEBA ELEGIDA:


RESULTADO :

PROGRESIÓN/ MEJORA

PRUEBA ELEGIDA:


RESULTADO :

PROGRESIÓN/ MEJORA

MI PLAN PARA SEMANA SANTA (Explica qué tienes previsto realizar en Semana Santa para mejorar o mantener un buena nivel de condición física saludable)

CUÉNTALE AL PROFE : LO MEJOR , LO PEOR, LO QUE HAS APRENDIDO, LO QUE MEJORARÍAS


Ya sabes que el examen trimestral contará 1 punto como máximo en la nota. Las preguntas volverán a ser seleccionadas de las preguntas inteligentes que vayamos realizando y respondiendo durante las clases. No será necesario obtener una nota mínima, pero un mal examen puede bajarte la nota como es lógico, así que te recomendamos que repases las preguntas y respuestas antes de la prueba. También puedes preguntarle al maestro.

30

EJERCICIO 13: MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2017-18

OBJETIVOS DEL 3º TRIMESTRE 1. 3. 2. 4. Mi tutor/a de entrenamientos es:

ABRIL DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

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18.

19.

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25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

RESUMEN DEL

MESOCICLO (ABRIL)

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/

RECUPERACIÓN

RESUMEN CARGA

ESTIMADA

Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a


¿Qué tal has entrenado durante la Semana Santa? (Explícamelo)


MAYO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

31

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.


MAYO

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/


Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



JUNIO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

32

COMENTARIO FINAL SOBRE EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO REALIZADO:

MI PLAN DE VERANO: Explica, de manera general, lo que tienes previsto hacer estas vacaciones

PLANIFICA TUS VACACIONES PARA NO SEGUIR SIENDO UNA PERSONA ACTIVA


JUNIO

RESISTENCIA

CARDIOVASCUL.

FUERZA/

MUSCULACIÓN


FLEXIBILIDAD/


Nº DIAS DE

ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a



PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: Explica cómo has manejado los principios del entrenamiento durante todo el programa de

entrenamiento. ¿Has tenido continuidad en tu entrenamiento?

PRINCIPIOS del ENT UTILIZACIÓN DURANTE EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

INDIVIDUALIDAD

VARIEDAD

CONTINUIDAD

PROGRESIÓN

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

33

EJERCICIO Nº15 U.D. MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO (2ª PARTE) SESIÓN I: EL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD

Desarrolla ahora tus sesiones de entrenamiento dentro de tu programa de condición física y salud. En esta primera sesión puedes usar materiales como las gomas, combas, bancos, balones medicinales, etc. pero debes organizar el trabajo según el Método de Alta Intensidad ¿Te acuerdas cómo es? Indica sólo la parte principal y los estiramientos.

NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones:

Materiales: Cualidades físicas que quieres entrenar:

PARTE PRINCIPAL. ELIGE 8 EJERCICIOS PARA REALIZAR UN

TRABAJO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD Dibujo Intensidad

Tiempo de

Esfuerzo

Tiempo de

Recuper.

1.

2.

3.

4

5.

6.

7.

8.

¿Qué musculatura has trabajado principalmente? Nómbrala: ¿A cuántas pulsaciones has trabajado de media? ¿Qué ventajas le ves a este tipo de trabajo? ¿Algún aspecto negativo?

¿Cuántas series x repeticiones/ tiempo vas a realizar?


A mejorar

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10


34

MIS DESAFÍOS EN MÉTODOS DE ALTA INTENSIDAD

Ahora ya conoces sus ventajas. Sabemos que es muy intenso, pero también un gran desafío para tu cuerpo ¿Podrás?.


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5:


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

RESPUETAS

35

EJERCICIO 14 Mi propuesta de juego/ deporte tradicional. NOMBRE DEL DEPORTE/ JUEGO TRADICIONAL:

ALGO DE HISTORIA: …

ASPECTOS FORMALES: Dimensiones y forma del campo, nº de jugadores, materiales necesarios…

2. REGLAS DE JUEGO: Forma de jugar, infracciones y faltas, sistema de puntuación…


EJERCICIOS PARA PRACTICAR EN CLASE TU PROPUESTA (organización, materiales, espacio, duración…)

A mejorar

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10


36

EJERCICIO 16: LAS SALIDAS PROFESIONALES RELACIONADAS CON DEPORTE Y ACTIV. FÍSICA.

Haz el resumen a medida que hacemos la presentación power point. Puedes revisarlo más tarde con los apuntes del blog

PRUEBAS FÍSICAS RELACIONADAS CON ALGUNAS PROFESIONES.

Prueba: Profesión:

Prueba: Profesión:

Prueba: Profesión:

Prueba: Profesión:

Explicación de la prueba

Resultado


Resultado


Resultado


Resultado

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10


37

EJERCICIO 15: TEST ALTERNATIVOS PARA VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA

PRUEBA ELEGIDA:

CAPACIDAD QUE SE VALORA

RESULTADO :

COMENTARIO

PRUEBA ELEGIDA:

CAPACIDAD QUE SE VALORA

RESULTADO :

COMENTARIO

¿Y qué tal la flexibilidad? Comprueba si has mejorado tus niveles de flexibilidad respecto a principios de curso.

MI PLAN PARA EL VERANO (Explica qué tienes previsto realizar durante el Verano para mejorar o mantener el nivel de

condición física saludable alcanzado durante el curso

CUÉNTALE AL PROFE : LO MEJOR , LO PEOR, LO QUE HAS APRENDIDO, LO QUE MEJORARÍAS


Acabamos el curso con nuestro examen trimestral. Como siempre contará 1 punto como máximo en la nota. Las preguntas serán seleccionadas de las preguntas inteligentes. Recuerda que un mal examen te baja mucho la nota No dudes en preguntarle al maestro.

38

TRABAJOS VOLUNTARIOS DE EDUCACIÓN FÍSICA. 1ºBACHILLERATO. Curso 2017-18.

A PARTIR DE AQUÍ PUEDES HACER QUE TU NOTA EVOLUCIONE

Para empezar me gustaría decir…

39

1º TRIMESTRE

EJERCICIO A ESTILO DE VIDA SALUDABLE (POR PAREJAS) ¿Ya sabes qué es un estilo de vida saludable? Si tienes dudas habla con tu profesor.

Vamos a intentar contagiar nuestro estilo de vida saludable por todo el IES y para ello hay que elaborar

una serie de carteles que de manera muy clara (con dibujos, imágenes y algunos datos) demuestren los

beneficios de tener un estilo de vida activo y saludable frente al sedentarismo u otros estilos nada

recomendables.

Aunque podéis hacerlo individualmente os recomiendo que lo trabajéis por parejas

Posibles aspectos a tratar:

- Beneficios del uso de la bicicleta como medio de transporte

- Frutas y verduras

- La trampa de las bebidas energéticas

- El azúcar y su presencia en casi todos lo alimentos.

- La obesidad infantil en España

- % de personas que practicas deporte frente a otros países de la unión europea

- Subir escaleras vs ascensor

- El móvil en el fomento de un estilo de vida sedentario

- El móvil como herramienta de un estilo de vida activo

- Tecnología que nos ayuda a estar activo

- Caminar por el monte y salud

- Tabaquismo y Alcoholismo juvenil. Ocio alternativo

- Salud cerebral

- La obesidad y otras enfermedades asociadas.

- Cómo tener un IES mucho más saludable

- Deportes nada saludables.

- La persona con el mejor estilo de vida saludable del mundo

- Etc.

Pero seguro que se os ocurre algún tema mucho más interesante. Antes de hacer nada, coméntaselo al

profesor para poder abarcar el mayor nº de temáticas posibles entre todos sin repetirnos.

Podemos usar cartulinas, papel continuo u otros soportes que se os ocurran.

¡Animo!

40

EJERCICIO B MIS TEST ALTERNATIVOS. Además de los test que ya has realizado, es probable que conozcas otros que también valoran tus capacidades físicas y alguna otra prueba que permita conocer parámetros relacionados con la salud. Busca, compara y selecciona 4 pruebas que nos pudieran valer también. Asegúrate que son test de evaluación de la condición física. Si tienes dudas, pregunta

IDEAS CLAVE: Parámetros para valorar la salud. Resistencia aeróbica y anaeróbica. Fuerza Resistencia. Flexibilidad.

EXPLICACIÓN DEL TEST DIBUJO ES INTERESANTE

POR… MI

RESULTADO

1. PARA VALORAR LA FUERZA

2. PARA VALORAR LA RESISTENCIA

3. PARA VALORAR LA FLEXIBILIDAD

4. PARA VALORAR LA _________________________

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD Pregunta:

Respuesta:

Justificación de la nota:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


41

BUSCA UNA NOTICIA SOBRE LOS ESTEREOTIPOS EN EL DEPORTE Y HAZ TU COMENTARIO.

RECUERDA QUE HAS DE ADJUNTAR LA NOTICIA PERO NO PEGARLA.

2º TRIMESTRE

EJERCICIO C: MI COMENTARIO (Utiliza toda la página)

42

¿Y estos qué pintan aquí?

EJERCICIO D MI TRABAJO LIBRE SOBRE DEPORTE Que te parece si haces un trabajo libre sobre deporte. Puede ser escrito, digital, grabado en video… Puede tratar sobre un deporte que te guste y no practicamos, sobre un/a deportista que sea un referente para ti o sobre cualquier aspecto del deporte que te guste o que quieras investigar. Puedes hacer un tutorial, una entrevista, una investigación, una crónica…

Cuando tengas alguna idea se lo comentas al maestro para que te ayude a organizarlo un poco

¡ÁNIMO!

43

EJERCICIO E DISEÑANDO MI DEPORTE ALTERNATIVO. Ahora que ya has practicado algunos deportes de los llamados alternativos (aunque el Beisbol y el Rugby no estarían en este grupo) prueba a diseñar 2 deportes alternativos, uno de cancha separada y otro de invasión. Aunque puedas ayudarte de las características de deportes conocidos trata de ser original y añade algo de tu inventiva. Puedes usar la siguiente estructura:

MI DEPORTE ALTERNATIVO DE CANCHA SEPARADA

NOMBRE DEL DEPORTE:

ASPECTOS FORMALES: Dimensiones y forma del campo, nº de jugadores, materiales necesarios…

1. REGLAS DE JUEGO: Forma de jugar el balón/móvil, infracciones y faltas, forma de anotar…

SISTEMA DE PUNTUACIÓN Y FORMA DE GANAR:

DESARROLLO DEL JUEGO: Formas de desplazarse, sistema de juego aconsejado, tácticas de ataque y defensa.


A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


44

3º TRIMESTRE

EJERCICIO F: MI PROPUESTA DE SENDERISMO EN EL MEDIO NATURAL. PRESENTACIÓN FORMATO DIGITAL

En 4º fueron las actividades náuticas. Para este curso queremos que diseñes un recorrido por nuestra maravillosa naturaleza para

realizar con tus compañeros y profesores.

De entre todos recorridos y propuestas que nos entreguéis se elegirá uno de ellos para llevar a cabo en función de las condiciones y

las posibilidades reales para hacerlo

La actividad puede diseñarse para un día o para dos con penocta.

Como sabemos que estás un poco cansado/a de tanto escribir en tu cuaderno, te proponemos elaborar tu propuesta en formato

Power point, Slideshare, Prezi u otros.

Elementos que deben figurar en la propuesta (además de otros que tú consideres)

1. Título de tu propuesta. 2.Descripción de la actividad: Explica lo mejor posible en qué consiste la actividad. Cómo se practica 3.Ubicación e itinerario de la actividad: Dónde vas a llevarla a cabo. Explícalo con detalle todo el recorrido. 4.Necesidades para llevarla a cabo: Medios materiales, humanos y económicos: necesidad de técnicos, costes, etc. 5.Justificación de tu actividad: Por qué has elegido esta actividad y no otra. Ventajas respecto a otras. Este punto es muy importante 6. Impacto medioambiental de tu actividad. Explica cuáles son esos impactos que generamos al hacerla y cómo podemos minimizarlos 7.Actividades complementarias que podemos realizar: reconocimiento de especies, ejercicios de orientación, juegos en la naturaleza…

Puedes hacer tu propuesta por parejas pero asegúrate que es diferente a la de tus compañeros.

A mejorar:


0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

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EJERCICIO G U.D. MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO (2ª PARTE) . SESIÓN 2 MÉTODO HIIT Los entrenamientos de alta intensidad que estamos practicando en clase parecen ser lo último en fitness pero ya comentamos que el corredor Emil Zatopek empleaba entrenamiento interválico de alta intensidad en los años 40 Lo que se hace es jugar con los tiempos e introducir ejercicios de musculación y core. Otra moda que puede tener su justificación desde el punto de vista de la salud de nuestra espalda. Utiliza ahora el rocódromo, el fitball y las vallas para diseñar tu propuesta.

NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones:

Materiales: Cualidades físicas que quieres entrenar

PARTE PRINCIPAL. ELIGE 6 EJERCICIOS PARA REALIZAR UN

TRABAJO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD Dibujo Intensidad

Tiempo de

Esfuerzo

Tiempo de

Recuper.

1.

2.

3.

4

5.

6.

¿Qué musculatura has trabajado principalmente? Nómbrala: ¿A cuántas pulsaciones has trabajado de media? ¿Qué ventajas le ves al trabajo con el fitball? ¿Algún aspecto negativo?

¿Cuántas series x repeticiones/ tiempo vas a realizar?


MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE EL MÉTODO DE ALTA INTENSIDAD COMO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

Pregunta: Respuesta:

A mejorar

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10


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cuaderno de educaciÓn fÍsica - … · he leído la información inicial, estoy enterado/a de las...

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