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CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

NOMBRE: CURSO:

2020

Dibuja o pega una imagen de deportes o actividad física que sea de tu gusto.

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Educación Física y Salud

Desde tiempos remotos, el hombre por diversas razones ha sentido la necesidad de

movimiento, así lo vemos como, por ejemplo, durante la prehistoria cuya necesidad de

sobrevivencia, el hombre tubo que utilizar sus habilidades físicas, para cazar, arrancar,

perseguir y construir en su vida cotidiana. A medida que el tiempo trascurre esa

necesidad de movimiento han ido cambiando, en las civilizaciones antiguas, como la

Espartana, el objetivo esencial era preparar a los hombres para el combate, no así Grecia

que buscaba el complemento entre la mente y el cuerpo, de aquí es que toma gran

relevancia en la educación y en vida social, llegando a su punto más alto y presente hasta

la actualidad, la Celebración de los Juegos Olímpicos.

Los cambios ocurridos a través de los siglos a derivado que, en la actualidad, los

objetivos sean diferentes, pueden ser pedagógicos, deportivos, medicinal y recreativos.

La Educación Física, es la educación, a través del movimiento, aportando estímulos y

conocimientos para el desarrollo de una persona integral.

En nuestro País con los nuevos ajustes que se han realizado a la Educación, se solicita

que en nuestra asignatura se entreguen las herramientas necesarias para que el alumno,

alcance su autonomía en la toma de decisiones para una vida activa y saludable. Es una

meta difícil, debido a las características actuales de nuestra sociedad.

Con el fin de alcanzar esta meta y cumplir con los desafíos propuestos, se ha elaborado

el siguiente material de apoyo para las clases. En él podrás realizar los trabajos, encontrar

información y actividades complementarias, para las clases.

“La lucha por la vida no la gana siempre el más fuerte ni el más rápido… tarde o

temprano, el que gana es el hombre que piensa que es capaz de ganar.”

Bruce lee

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DECALOGO DE LA ASIGNATURA

Ser Responsable y

Respetuoso

Ser Puntual

Cuidar de su higiene y presentación personal

Ayudar al compañero Participar activamente de las clases

Intentar superase y dar lo mejor de si

Aceptar las diferencias Cuidar el material

De trabajo

Normas: - Realiza la clase la clase con el buzo del Colegio, polera blanca, zapatillas deportivas, pelo tomado y sin elementos peligrosos. - Trae ropa de recambio y elementos de aseo para el final de la clase. - No comas ni masques chicles. - No pongas en riesgo ni tu seguridad ni la de tus compañeros. -No realices la clase con piercings o aros colgantes (se pueden enganchar y provocar accidentes)

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INFORMACIÓN DEL DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Estimados padres, apoderados: Al comenzar un nuevo año, queremos solicitar su apoyo para conseguir el objetivo final de nuestra asignatura que es el desarrollar en su hijo(a) un estilo de vida activo y saludable. Para que nuestra labor se vea reforzada desde la propia familia es conveniente que siga estas indicaciones, para la clase: Al comienzo del año se entregará al apoderado una Ficha personal sobre la salud de su pupilo, que deberá entregar firmada. Aquellos alumnos que no puedan realizar la clase de forma práctica deberán entregar un certificado médico, emitido por el especialista de la enfermedad o lesión, exponiendo las causas y tiempo de la licencia. El plazo de entrega es el último día hábil de Marzo en UTP. La presentación de certificado médico no lo exime de ser evaluado de forma diferencial. Cuando su pupilo esté lesionado o se encuentre enfermo y no pueda realizar la clase de Educación Física, deberá traer un justificativo firmado por su apoderado en su agenda escolar (no se reciben justificativos en cuaderno). El día que se presente con justificativo, no debe asistir con buzo a la clase. Es imprescindible que su pupilo asista a la clase con su buzo, polera blanca y calzado adecuado. Si no asiste con su vestimenta, además de no participar en la clase, tendrá una falta en su presentación personal, lo cual tiene importancia en la nota de evaluación. Asimismo, le queremos informar que, entre los numerosos procedimientos de evaluación de la asignatura, se encuentra la realización de una prueba de carrera continua cada semestre cuyo objetivo no es otro que el de garantizar que nuestro alumnado mantenga una buena salud cardiovascular a lo largo de toda la etapa educativa. Rogamos nos comunique cualquier aspecto o circunstancia que impida que su hijo/a pueda realizar dicha prueba. Le invitamos a revisar al cuaderno de educación física donde se explican los aspectos más importantes de la materia y podrá comprobar lo que su hijo/a va realizando y aprendiendo durante el curso. No dude en ponerse en contacto con nosotros para cualquier duda o tema que quiera tratar.

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COLEGIO NUESTRA SEÑORA MARÍA INMACULADA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

FICHA PERSONAL PARA EL AREA DE ED. FÍSICA

I. Datos Personales

Apellidos del alumno/a: _______________________ Nombre: ___________________ Curso: __________ Edad: _________ Fecha: __________________ Peso: ___________ Estatura_______ IMC: ________

II. Marque con una cruz, si su pupilo presenta alguna de estas enfermedades. Explique si es afirmativo.

1. _____ Enfermedades cardiovasculares. ________________________________ 2. _____ Enfermedades Renales. ________________________________ 3. _____ Asma. ________________________________ 4. _____ Diabetes ________________________________ 5. _____ Obesidad Mórbida. ________________________________ 6. _____ Anorexia/ Bulimia. ________________________________ 7. _____ Hipertensión. ________________________________ 8. _____ Migraña. ________________________________ 9. _____ Problemas hormonales. ________________________________ 10_____ Problemas en la columna. ________________________________ 11.____ Alteración de huesos o articulaciones._______________________________ 12._____Intervención quirúrgica reciente ________________________________ 13._____Alergias ________________________________ 14._____ Otras. ________________________________

III. Actividad Física

Realiza clase de Educación Física en el Colegio Si No

Presenta Certificado Médico Si No

Nota importante: Solicitamos su colaboración para descubrir las posibles deficiencias del alumno/a que nos lleven a poder evitar cualquier tipo de lesiones o trastornos derivados de una falta de información o conocimiento por nuestra parte. Conozco y soy responsable sobre el estado de salud de mi pupilo

______________________ Firma del Apoderado

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OBJETIVOS DE LA ASIGNATURA

1. Asistir y participar en las clases de forma activa siendo respetuoso(a) con el curso y los materiales.

2. Conocer el estado de la propia Condición Física y comprometerse a mejorarla durante el año.

3. Conocer y saber realizar ejercicios de calentamiento.

4. Perfeccionar y aplicar las habilidades motrices

locomoción, manipulación y estabilidad.

5. Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos.

6. Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable.

7. Aplicar los aspectos técnicos, tácticos y reglamentarios en las situaciones de juego en un deporte de equipo.

Nivel

8

MIS DESAFÍOS DE LA CONDICIÓN FÍSICA I

Realiza los desafíos para que pongas en práctica tus capacidades

BIEN MAL REGULAR

DESAFÍO 1. Soy capaz de correr sin parar durante 10´.

DESAFÍO 2: Realizar los test de fuerza y flexibilidad correctamente.

DESAFÍO 3. Hacer un buen calentamiento por mi cuenta.

DESAFÍO 4: Elongar tres músculos del miembro inferior que indique el profesor.

DESAFÍO 5: Elongar tres músculos del miembro superior que indique el profesor.

DESAFÍO 6: Soy capaz de medir mi frecuencia cardíaca después de realizar diferentes actividades de clase.

DESAFÍO 7: Reconozco las capacidades físicas en los diferentes ejercicios que hemos realizado en clase (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad).

DESAFÍO 8: Realizar actividades deportivas una o dos veces a la semana.

DESAFÍO 9: Realizar actividades deportivas más de 3 días a la semana.

DESAFÍO 10: Soy capaz de obtener nota 7.0 en la prueba de Superación.

DESAFÍO 11: Soy capaz de trotar sin parar durante 20´

UNIDAD I: CONDICIÓN FÍSICA I

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I.- EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

COMPONENTES FACTORES – CUALIDADES- CAPACIDADES

CONDICIÓN

FÍSICA

1. CONDICIÓN

ANATÓMICA

- Estatura

- Peso

- Composición Corporal

- Proporciones Corporales

2. CONDICIÓN

FISIOLÓGICA

- Salud orgánica básica

- Buen funcionamiento cardiovascular

- Buen funcionamiento respiratorio

3. CONDICIÓN

FÍSICO- MOTORA

A. Capacidades

Motrices

Condicionantes

(Cualidades Físicas Básicas)

- Fuerza

- Velocidad

- Flexibilidad

- Resistencia

B. Capacidades

Motrices

Coordinativas

- Equilibrio

- Orientación

- Ritmo

- Reacción

C. Capacidades Resultantes

(Mixtas)

- Agilidad

- Destreza

- Potencia

Componentes y factores de la Condición física (Lorenzo, F 2002)

CONDICION FÍSICA: Capacidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con máxima eficiencia y mínimo gasto energético), retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones (Clarke).

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FICHA DE REGISTRO CONDICIÓN FÍSICA

1. Calcula tu índice de masa corporal (IMC)

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que

se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en las personas.

IMC= Peso Mi IMC = _________Kg =

(Estatura)2 Mt.

2. Batería de Test.

2.1 Test de Abdominales en 30”

2.2 Test de flexo- extensiones en 30”

Clasificación

¿En dónde se sitúa mi clasificación de IMC en relación al resto de los otros niveles?

¿Por qué nos interesa saber nuestro IMC en relación con la salud?

Relaciona el IMC con el hecho de llevar un estilo de vida saludable o no

Desde la posición del dibujo (manos detrás de la cabeza, rodillas flexionadas), realiza el mayor número de repeticiones posibles, tocando siempre con los codos las rodillas y con la espalda en la colchoneta.

N° Repeticiones

Nivel

Desde la posición del dibujo (manos separadas al ancho de los hombros), realiza el mayor Nº de flexiones seguidos. El tronco debe permanecer recto y la barbilla casi debe tocar el suelo al flexionar. No apoyes el pecho en el suelo. La mirada hacia delante.

N° Repeticiones

Nivel

ACTIVIDAD N°1

11

2.3 Test de Wells y Dillon

2.4 Salto largo a pies juntos

3. Resistencia

En el trote: Intensidad: Baja_____ Moderada_____ Fuerte _____ Tiempo: Paro_____ Camino _____ Trote sin pausa____ Nivel_____________

4. Estado de la Condición Física

Según las evaluaciones realizadas mi estado de la Condición física es:

¿Qué te parece tu resultado? (Mira los valores de referencia).

¿Alguna propuesta para mejorar/ mantener tu IMC este año? (Explícala)

Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado), realiza una flexión del tronco llevando las dos manos hacia la punta de los pies, sin flexionar las rodillas. Debes mantener la posición durante 5”.

Distancia flexión tronco

Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, flexionar las piernas y saltar hacia delante con la mayor potencia posible.

Distancia Salto

Nivel

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ESCALAS DE RENDIMIENTO ESCALA ABDOMINALES ESCALA FLEXIONES HOMBRES Y MUJERES HOMBRES Y MUJERES

ESCALA SALTO HOMBRES ESCALA SALTO MUJERES

ESCALA WELLS- DILLON MUJERES ESCALA WELLS- DILLON HOMBRES

Rango (Repeticiones)

Nota Nivel

20 7.0 Destacado

18 – 19 6.4 Aceptable 16 – 17 5.8

14 – 15 5.2 Necesita Mejorar

12 – 13 4.6

10 – 11 4.0

8 – 9 3.5

6 – 7 3.0

4 – 5 2.5

2 – 3 2.0

0 – 1 1.0

Rango (Repeticiones)

Nota Nivel

20 7.0 Destacado

18 – 19 6.4 Aceptable 16 – 17 5.8


12 – 13 4.6

10 – 11 4.0

8 – 9 3.5

6 – 7 3.0

4 – 5 2.5

2 – 3 2.0

0 – 1 1.0

Rango (Metros) Nota

1.50 7.0 Destacado

1.42 – 1.49 6.5 Aceptable

1.33 – 1.41 6.0 Necesita Mejorar

1.25 – 1.32 5.5

1.16 – 1.24 5.0

1.08 – 1.15 4.5

1.00 – 1.07 4.0

0.92 – 0.99 3.5

0.84 – 0.91 3.0

0.70 – 0.83 2.5

0.62 – 0.69 2.0

Rango (Metros) Nota Nivel

2.00 7.0 Destacado 1.90 – 1.99 6.5

1.80 – 1.89 6.0 Aceptable

1.70 – 1.79 5.5 Necesita Mejorar

1.60 – 1.69 5.0

1.50 – 1.59 4.5

1.40 – 1.49 4.0

1.30 – 1.39 3.5

1.20 – 1.29 3.0

1.10 – 1.19 2.5

1.00 – 1.09 2.0

Rango (centímetros)

Nota Nivel

41 7.0 Destacado 39 – 40 6.5

36 – 38 6.0 Aceptable


30 – 32 5.0

27 – 29 4.5

25 – 26 4.0

23 – 24 3.5

21 – 22 3.0

19 – 20 2.5

17 – 18 2.0

15 – 16 1.5

13 – 14 1.0

Rango (centímetros)

Nota Nivel

36 7.0 Destacado 34 – 35 6.5

32 – 33 6.0 Aceptable


28 – 29 5.0

26 – 27 4.5

24 – 25 4.0

22 – 23 3.5

20 – 21 3.0

18 – 19 2.5

16 – 17 2.0

14 – 15 1.5

12 - 13 1.0

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GUÍA N°1: CONCEPTOS

CUALIDAD FÍSICA

Son el conjunto de aptitudes que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad Física, por ejemplo, desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc.

Cualidades Físicas Mixtas o Compuestas:

Son aquellas que resultan de la combinación de algunas de las cualidades físicas básicas entre sí. (Agilidad, potencia).

Agilidad: La capacidad del cuerpo en el espacio con velocidad. Su manifestación resulta de una armoniosa combinación de diferentes cualidades, destacando además de coordinación, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad.

Destreza: Cualidad para realizar o resolver una tarea motriz o un ejercicio físico con gran habilidad y eficacia.

Potencia: Es la capacidad física en la que un individuo puede realizar un esfuerzo (gesto) físico muy intenso en un periodo de tiempo corto.

• Resistencia: Es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada, por ejemplo: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 500 metros etc.

• Fuerza: Es la capacidad de oponerse a vencer una resistencia. Ejemplos: levantar objetos, empujar o transportar a un compañero, etc.

• Velocidad: Es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: realizar un sprint en un partido de fútbol, correr 100 metros en el menor tiempo posible.

• Flexibilidad: Cualidad física que permite al sujeto desplazar sus palancas en su amplitud máxima. Muraro (59, Acondicionamiento Físico)

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Escribe 20 ejemplos para cada una de las cualidades físicas básicas. (Pueden ser ejemplos de la vida diaria o deportivos)

ACTIVIDAD N°2

FUERZA 1.- 2.- 3.- 4.- 5.- 6.- 7.- 8.- 9.- 10.- 11.- 12.- 13.- 14.- 15.- 16.- 17.- 18.- 19.- 20.-

FLEXIBILIDAD 1.- 2.- 3.- 4.- 5.- 6.- 7.- 8.- 9.- 10.- 11.- 12.- 13.- 14.- 15.- 16.- 17.- 18.- 19.- 20.-

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VELOCIDAD 1.- 2.- 3.- 4.- 5.- 6.- 7.- 8.- 9.- 10.- 11.- 12.- 13.- 14.- 15.- 16.- 17.- 18.- 19.- 20.-

1.- 2.- 3.- 4.- 5.- 6.- 7.- 8.- 9.- 10.- 11.- 12.- 13.- 14.- 15.- 16.- 17.- 18.- 19.- 20.-

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Movilidad articular (A) Carrera suave (C) Elongación (E) Saltos y desplazamientos(S)

Cómo dibujar los ejercicios:

IDEAS CLAVE: Para qué hacemos un calentamiento. Fases

CALENTAMIENTO GENERAL

1ª Fase:

2ª Fase:

3ª Fase:

4ª Fase:

ACTIVIDAD N°3 DIBUJA EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

ACTIVIDAD N°4 DISEÑA UN CALENTAMIENTO GENERAL

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ESCALA SUPERACIÓN Calcula tu Nota

Prueba a realizar: ____________ Cantidad primera vez: ___________ Rendimiento 2° vez: ____________ Nota 1 Nota 2 Promedio

Evaluación resistencia: Trote progresivo de cuatro clases, si falta o esa

clase no puede realizarla se acumula el tiempo pendiente para la quinta

clase. La nota es acumulativa directa al libro.

8 min. 10 min. 15 min. 20 min. PROMEDIO

NOTA

EVALUACIÓN COEF. 2 1º SEMESTRE

La evaluación Coef. 2 es de superación, más rendimiento. Tendrás que elegir una

prueba de fuerza de la batería de Test, para rendir. Si quieres una buena nota solo

depende de ti.

Rango (Repeticiones) Nota

10 7.0

8 – 9 6.4

6 – 7 5.8

4 – 5 5.2

2 – 3 4.6

0 – 1 4.0

2 – 1 3.4

4 – 3 2.8

6 – 5 2.2

8 – 7 1.6

10 – 9 1.0

ACTIVIDAD N°5

ACTIVIDAD N°6

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MIS PREGUNTAS DE LA UNIDAD

1.- Según tu IMC ¿En qué situación te encuentras?

2.- ¿A qué crees que es debido?

3.- ¿Por qué crees que es importante la evaluación de la Condición Física?

4.- ¿Qué cualidad física estás valorando en el test de flexo – extensiones de codo?

5.- ¿Qué cualidad física estás valorando con el test de abdominales?

6.- ¿Qué cualidad física valoras en el test de Wells y Dillon?

7.- ¿Qué es lo que más te preocupa sobre tu condición física y tu salud?

8.- ¿Qué crees que estás haciendo bien?

9.- ¿Qué tienes que mejorar?

10.- ¿Con qué dedos se toma las pulsaciones y por qué?

11.- ¿Cuánto tiempo puedo medir las pulsaciones y cómo calculo las pulsaciones por minuto después?

12.- Nombra tres actividades físicas para cada una de las cualidades físicas básicas.

13.- ¿Por qué es importante el calentamiento?

14.- ¿Cuáles son las fases del calentamiento?

15.- ¿Por qué es importante trabajar la resistencia cardiovascular?

16.- Define con palabras simples cinco conceptos de la unidad.

RESPUESTAS

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MIS DESAFÍOS DEL ACROSPORT


BIEN MAL REGULAR

DESAFÍO 1. Soy capaz de realizar la voltereta.

DESAFÍO 2: Soy capaz de realizar la posición invertida.

DESAFÍO 3. Soy capaz de realizar otro tipo de acrobacia.

DESAFÍO 4: Realizo al menos 15 figuras en pareja.

DESAFÍO 5: Realizo mínimo 3 pirámides en tríos.

DESAFÍO 6: Realizo mínimo 3 pirámides en cuarteto.

DESAFÍO 7: Realizo mínimo 3 pirámides en grupo.

Desafío 8: Reconozco las diferencias entre figura y pirámides

DESAFÍO 9: Soy capaz de trabajar en equipo para lograr los objetivos planteados.

DESAFÍO 10: Diseño y llevo a cabo una presentación grupal.

DESAFÍO 11: Reconozco las cualidades físicas básicas empleadas en este deporte.

DESAFIO 12: Manejar cinco conceptos básicos del deporte.

DESAFIO 13: Conocer medidas de seguridad en la práctica de este deporte.

UNIDAD II: ACROSPORT

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GUÍA N°2: EL ACROSPORT

El Acrosport es un deporte acrobático-coreográfico que integra cuatro elementos fundamentales:

Formación de figuras o pirámides corporales.

Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones de unas figuras a otras.

Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico, que le otorga a este deporte el grado de artístico.

Música, que apoya al componente coreográfico.

I. PAPELES DE LOS ALUMNOS/AS EN EL ACROSPORT. ACRÓBATA o ágil: Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y

trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides. PORTOR: Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser

estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).

AYUDANTE: Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición

estética en la estructura final. A estas funciones habituales del acrosport, podemos añadir otra que además puede ser

compartida por todos los componentes de un grupo de trabajo: la de coreógrafo. El componente creativo es esencial a la hora de realizar un montaje, y todos pueden contribuir a su desarrollo independientemente de su ubicación posterior en una pirámide o figura humana.

II. ASPECTOS TÉCNICOS FUNDAMENTALES Principios básicos de seguridad y prevención de lesiones. Para prevenir lesiones y accidentes debemos tener en cuenta: 1. El alumno(a) con problemas de espalda debe evitar sobrecargas en la espalda, normalmente actúa como ágil, en el caso de hacerlo como portor nunca sube a nadie en su espalda. 2. Se trabaja siempre sin zapatillas deportivas, en calcetines, para evitar lesiones (pisotones en las caídas, hacer daño en hombros, espalda, etc.) 3. Las pirámides siempre se realizan con ayuda de los compañeros/as. 4. Hay que tener bien colocadas las colchonetas (sin separaciones, dobleces, etc.) 5. No puede haber alrededor de la pirámide ningún objeto o persona que provoque peligro. (Bancas, balones…) 6. Conocer cuál es la función de cada uno, qué vamos a realizar y cómo hacerlo. 7. No permitir bromas durante la realización de las pirámides, ya que provocan caídas graves. 8. Mantener en todo momento la atención en la realización de la pirámide, para evitar caídas innecesarias. 9. Cuando finaliza una pirámide, los portores deben permanecer en su posición, sin moverse, hasta que los ágiles caigan en lugares libres con seguridad. 10. Si los ágiles pierden el equilibrio deben intentar caer sobre los pies. 11. Toda persona que caiga no debe agarrarse nunca a nadie

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LAS AYUDAS Existen una serie de apoyos seguros. Entendemos por “apoyos seguros”, todos aquellos puntos donde

se pueda situar una carga, en este caso el peso del Ágil, y no suponga un perjuicio físico para el Portor. Los apoyos deben ser siempre sobre la prolongación del eje longitudinal de los segmentos, de forma que el peso caiga sobre el hueso y no en mitad de este.

LOS AGARRES Dentro de los aspectos técnicos necesarios para la construcción de pirámides o estructuras

humanas, los agarres de manos ocupan un lugar importante. Estas son utilizadas en la elaboración de todas las pirámides desde el principio hasta el final adoptando múltiples formas, facilitando su construcción y dando seguridad a las mismas.

En bipedestación, siempre sobre las rodillas, o en la unión de la cadera con la pierna, NUNCA EN MITAD DEL MUSLO (Cuádriceps). Además, en esta posición la espalda ha de estar siempre recta, evitando curvaturas de la columna.

Por ejemplo, en la posición de banco facial, los apoyos se realizarán sobre los hombros y la parte más baja de las caderas, NUNCA EN MITAD DE LA ESPALDA.

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Marca con un ticket las figuras y pirámides que pudiste realizar.

PIRAMIDES Y FIGURAS TRÍOS

ACTIVIDAD N°7

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PIRAMIDES Y FIGURAS TRÍOS

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PIRAMIDES Y FIGURAS CUARTETOS

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PIRAMIDES Y FIGURAS QUINTETOS

PIRAMIDES Y FIGURAS SEXTETOS PIRAMIDES SEXTETOS

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PIRAMIDES Y FIGURAS SEXTETOS

29

PIRAMIDES Y FIGURAS SEXTETOS

PIRAMIDES Y FIGURAS POR GRUPOS DE SIETE

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PIRAMIDES Y FIGURAS POR GRUPOS DE OCHO

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REGISTRO DE TRABAJO EN CLASES A continuación, se dejará el registro del trabajo realizado en clases, por cada clase de armado y ensayo de nuestra presentación de acrosport tendremos que detallar la fecha y los integrantes presentes en clases (si es necesario también registrar a los estudiantes que no trabajan o no participan). Este registro será timbrado por el profesor al final de la clase. Al final del proceso la sumatoria de los timbres va representar un porcentaje de la nota.

FECHA INTEGRANTES TIMBRE PROFESOR

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FECHA INTEGRANTES TIMBRE PROFESOR

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1.- ¿Qué elementos son imprescindible en una coreografía?

2.- ¿Qué cualidades físicas son necesarias para realizar las pirámides?

3. ¿Cuáles son las medidas de seguridad que tengo que tomar durante la práctica para no sufrir accidentes?

4.- ¿Cuáles son los tipos de agarre?

5.- ¿Cuál es la diferencia entre figura y pirámide?

6.- ¿Cuáles son roles de los integrantes?

7.- ¿Cuál es el objetivo de la práctica de este deporte?

8.- Define con palabras simples cinco conceptos de la unidad.

RESPUESTAS

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MIS DESAFÍOS DEL HÁNDBOL


BIEN MAL REGULAR

DESAFÍO 1. Identifico los elementos técnicos y de condición física.

DESAFÍO 2: Ejecuto lanzamiento con salto.

DESAFÍO 3. Consigo dar y recibir pases correctos.

DESAFÍO 4: Consigo pasar y desmarcarme eficazmente.

DESAFÍO 5: Diferencio y practico los ejercicios de fuerza y velocidad en Balonmano.

DESAFÍO 6: Soy capaz de trabajar en equipo para conseguir un buen resultado.

DESAFÍO 7: Domino y respeto las reglas del juego.

Desafío 8: Reconozco las cualidades físicas básicas empleadas en este deporte.

DESAFÍO 9: Soy capaz de demostrar la ejecución de saques, penal y tiro libre

DESAFÍO 10:

DESAFIO 11:

Los desafíos 10 y 11 debes crearlos de forma personal.

UNIDAD III: HÁNDBOL

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GUÍA N° 3: REGLAMENTO DE HANDBOL

EL TERRENO DE JUEGO

EL TIEMPO DE JUEGO

Para equipos masculinos y femeninos de más de 16 años, la duración del partido es de dos tiempos de 30 minutos con 10 minutos de descanso.

El partido da comienzo con el toque de silbato del árbitro central. TIEMPO MUERTO DE EQUIPO. Cada equipo puede solicitar un tiempo muerto de equipo de un (1) minuto de duración en cada parte del tiempo normal de juego (se excluyen las prórrogas).

EL EQUIPO

Un equipo se compone de 12 jugadores. En el terreno de juego y al mismo tiempo sólo debe haber un máximo de 7 jugadores (6 jugadores de campo y 1 portero). Los demás jugadores son reserva.

Durante el partido las reservas podrán entrar en cualquier momento y de manera repetida, sin avisar al anotador-cronometrador, siempre que los jugadores a los que sustituyen hayan abandonado el terreno de juego.

Los jugadores deben siempre entrar y salir del terreno de juego a través de la línea de cambio de su propio equipo.

EL ÁREA DE PORTERÍA

Sólo el portero tiene derecho a entrar en el área. No se sancionará la entrada en el área de portería cuando: a) un jugador después de haber jugado el balón, penetra en el área de portería, con la condición que ello no suponga una desventaja para los contrarios. b) un jugador sin balón viola el área de portería sin obtener ninguna ventaja. c) un defensor penetra en el área de portería durante o después de una intervención defensiva sin perjuicio para el contrario.

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Se prohíbe tocar el balón que se encuentre en contacto con el suelo, parado o en movimiento, o en poder del portero. El balón que se encuentra en el aire encima del área de portería puede jugarse libremente.

Cuando un jugador del equipo defensor toca el balón con propósito defensivo y el balón es controlado por el portero o queda en el área de portería, no se interrumpe el juego.

El lanzamiento intencionado del balón hacia la propia área de portería se sanciona.

JUGANDO EL BALÓN Se permite:

Lanzar, tomar, detener, empujar o golpear el balón usando las manos (abiertas o cerradas), brazos, cabeza, tronco, muslos y rodillas, excepto cuando el balón ha sido lanzado al jugador por un contrario.

Tener el balón durante tres segundos como máximo tanto en las manos, como si se encuentra en el suelo.

Dar tres pasos como máximo, con el balón en las manos.

Lanzar una vez el balón al suelo y recogerlo con una mano o ambas manos.

Botar el balón en el suelo de forma continuada con una mano, así como hacerlo rodar de una forma continuada con una mano, y recogerlo con una o ambas manos.

Se prohíbe:

Lanzar intencionadamente el balón por encima de las líneas de banda o de la propia línea exterior de portería.

EL PORTERO

Se permite al portero:

Dentro del área de portería, tocar el balón con cualquier parte del cuerpo siempre que lo haga con intención defensiva.

Abandonar el área de portería sin estar en posesión del balón y tomar parte en el juego dentro del área de juego; cuando hace esto, el portero queda sometido a las mismas reglas que rigen para los jugadores de campo.

Se prohíbe al portero:

Poner en peligro al adversario en cualquier acción defensiva;

Lanzar intencionadamente el balón ya controlado detrás de la línea exterior de portería, después de haberlo controlado.

Tocar el balón que está parado o rodando en el suelo fuera del área de portería, estando el portero dentro de la misma. Introducir el balón dentro del área de portería que esté parado o rodando en el suelo fuera de dicha área.

Entrar con el balón en su propia área de portería procedente del terreno de juego.

Tocar con el pie o la pierna por debajo de la rodilla el balón que se halla detenido en el área de portería o que se dirige al área de juego.

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COMPORTAMIENTO CON EL CONTRARIO Se permite: a) utilizar los brazos y las manos para bloquear o apoderarse del balón; b) alejar el balón del contrario con la mano abierta y desde cualquier lado; c) bloquear el camino al contrario con el tronco, aunque no esté en posesión del balón; d) contactar con el contrario usando el tronco, estando de frente a él y con los brazos doblados, y mantener este contacto, con el propósito de controlar y seguir al oponente. Se prohíbe: a) agarrar o golpear el balón que se encuentra en las manos de un contrario; b) bloquear o dificultar al contrario con los brazos, manos o piernas; c) retener, agarrar, empujar, correr o lanzarse sobre un contrario. EL SAQUE DE CENTRO

Al comienzo del partido, el saque de centro es ejecutado por el equipo que gana el sorteo y ha elegido saque. En este caso el otro equipo elige campo.

El jugador que ejecuta el saque de centro debe tener un pie sobre la línea central hasta que el balón haya salido de su mano.

Después de cada gol el juego se reanuda mediante un saque de centro.

Los jugadores del equipo que ejecuta el saque de centro no pueden franquear la línea central hasta que el balón haya salido de la mano del lanzador.

Sin embargo, en el saque de centro después de la consecución de un gol, se permite a los contrarios estar en ambas partes del terreno de juego.

Los contrarios deben encontrarse al menos a 3 metros del jugador que ejecuta el saque de centro. EL SAQUE DE BANDA

El saque de banda se ordena cuando el balón ha pasado totalmente la línea de banda o cuando el balón ha tocado en última instancia a un jugador defensor, traspasando la línea exterior de portería.

El saque de banda se ejecuta sin toque de silbato del árbitro, por los contrarios.

El saque de banda se ejecuta desde el lugar donde el balón rebasó la línea de banda o, si el balón rebasó la línea exterior de portería, desde la intersección de la línea de banda y la línea exterior de portería en el lado que el balón la rebasó.

El lanzador debe mantener un pie sobre la línea de banda hasta que el balón haya salido de su mano.

Durante la ejecución de un saque de banda, los jugadores contrarios no pueden encontrarse a menos de 3 metros del lanzador. EL SAQUE DE PORTERÍA

Cuando el balón sobrepasa la línea exterior de portería.

El saque de portería debe ejecutarse sin toque de silbato del árbitro.

Se considera ejecutado cuando el balón lanzado por el portero ha sobrepasado la línea de portería. EL LANZAMIENTO DE 7 METROS Se ordena lanzamiento de 7 metros cuando: a) un portero entra en su área de portería con el balón, o lo introduce en el área de portería estando él dentro. b) un jugador de campo entra en su propia área de portería para obtener una ventaja sobre un jugador atacante que tiene la posesión del balón.

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c) un jugador de campo lanza intencionadamente el balón al propio portero, dentro de su propia área de portería y éste toca el balón.

El jugador que ejecuta el lanzamiento no debe tocar ni franquear la línea antes de que el balón haya salido de su mano.

A ningún jugador que no sea el lanzador se le permite encontrarse entre las líneas de golpe franco y del área de portería mientras se ejecuta un lanzamiento. EL SAQUE DE ÁRBITRO Se ordena saque de árbitro si: a) hay infracciones simultáneas en el terreno de juego por parte de jugadores de ambos equipos. b) el balón toca el techo o algún objeto fijo por encima del terreno de juego. c) se interrumpe el juego sin que exista infracción y ningún equipo posee el balón.

El saque de árbitro se ejecuta desde el centro del terreno de juego. El árbitro central lanza el balón verticalmente después de un toque de silbato.

Cuando se ejecuta el saque todos los jugadores, a excepción de un jugador por equipo, deben mantenerse al menos a 3 m. de distancia del árbitro.

Los jugadores que disputan el balón deben situarse al costado del árbitro, cada uno del lado de su propia portería.

Dibujar en las hojas anexas el penal y cada uno de los saques, incluyendo jugadores del mismo equipo y oponentes, graficando las distancias correspondientes.

1.-Debes dibujar la cancha N°1 indicando nombre y distancia de cada elemento dentro de la cancha

2.-Dibujar 5 canchas graficando los principales elementos dentro de la cancha, los jugadores de cada equipo, simbología de la cancha, el balón, y solo si es necesario representar al árbitro.

ACTIVIDAD N°8

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1.- ¿Cuáles son los fundamentos técnicos del deporte?

2.- ¿Qué cualidades físicas son necesarias para realizar el lanzamiento con salto?

3.- ¿Cuáles son las reglas principales de este deporte?

4.- ¿Cuál es el objetivo de la práctica de este deporte?

5.-

6.-

7.-

Las preguntas 5, 6 y 7 debes crearlas y responderlas tú de forma personal. RESPUESTAS

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MIS DESAFÍOS DE LA CONDICIÓN FÍSICA I


BIEN MAL REGULAR

DESAFÍO 1. Soy capaz de correr sin parar durante 15´.

DESAFÍO 2: Planificar una sesión de Entrenamiento.

DESAFÍO 3. Aplicar una sesión de Entrenamiento.

DESAFÍO 4: Realizar actividades deportivas una o dos veces a la semana.

DESAFÍO 5: Realizar actividades deportivas más de 3 días a la semana.

DESAFÍO 6: Soy capaz de trotar sin parar durante 15´

DESAFÍO 7: Mencionar y explicar cinco conceptos de la unidad

DESAFÍO 8:

DESAFIO 9:

Los desafíos 8 y 9 debes crearlos de forma personal.

UNIDAD IV: CONDICIÓN FÍSICA II

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GUÍA N° 4: LA SESIÓN La sesión: es la unidad mínima dentro del proceso de entrenamiento. En ella se desarrollan, dependiendo de la modalidad, los componentes de rendimiento físico, la técnica deportiva, las destrezas tácticas y las actitudes y comportamientos de los deportistas. Estructura de una sesión La estructura de una sesión de Entrenamiento Físico consta de tres partes:

I- Parte Inicial o Calentamiento. (10- 15 minutos)

II- Parte Principal o Desarrollo. (20 a 40 minutos)

III- Parte Final o Vuelta a la calma. (10 – 15 minutos) I PARTE: EL CALENTAMIENTO 1. DEFINICIÓN: El calentamiento es la parte inicial que consiste en un conjunto de actividades o ejercicios sencillos, que nos prepara para realizar cualquier actividad física de intensidad media o alta. 2. OBJETIVO:

3. CLASES DE CALENTAMIENTO: En términos generales el calentamiento se divide en dos partes: general y específico. Es importante aclarar que dentro de la estructura general del calentamiento se incluyen los ejercicios de estiramiento, los cuales tienen como objetivo elongar y estimular los diferentes grupos musculares y tendones que participarán en la acción. El estiramiento también es parte fundamental de la parte final de la clase, donde se realizan actividades de disminución de la carga y vuelta a la calma. El calentamiento general, se refiere a la realización de ejercicios tendientes a activar la circulación, elevar la temperatura corporal y predisponer el organismo a la actividad física, esta puede llevarse a cabo a través de actividades como: caminar, trotar, saltar a baja intensidad, ejercicios de soltura y coordinación; además incluye y combina ejercicios de movilidad articular. El calentamiento especifico, dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas. 3. DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO:

La duración del calentamiento oscila entre los 10' y 30' pero dependerá de una serie de factores: - Depende de las condiciones físicas del deportista. - Depende de las condiciones externas en las cuales se vaya a realizar. (Frío, calor, viento, etc.). - Depende de la parte principal que se vaya a realizar. Si el trabajo, es de fuerza o de velocidad (tendrán que ser más prolongada ya que son más intensos que las de resistencia), de resistencia, etc.

- Elevar la temperatura corporal. - Disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones, cuando el músculo está frío es mucho más fácil que se

rompa. - Preparar todos los sistemas corporales: respiratorio,

cardiovascular, muscular, nervioso… - Mejorar el rendimiento en la actividad física que se va

a realizar posteriormente. - Preparar al deportista psicológicamente para

entrenamiento, competición o clase.

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4. METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO: No existen unas reglas exactas para aplicar un calentamiento, pero de forma general tendremos en cuenta las siguientes pautas:

1. Puesta en acción. 2. Ha de ser progresivo, de menor a mayor intensidad sin llegar a provocar fatiga. 3. Debe comenzar con un trote ligero y suave. 4. Los ejercicios deben ser sencillos y conocidos. 5. Deben trabajarse todos los grupos musculares. 6. Debe hacerse de abajo a arriba. 7. Movilidad articular y estiramientos de la musculatura. 8. El calentamiento debe ser aeróbico, porque es la única fuente de energía que crea desechos que se

eliminan fácilmente (C02 + H20). Sólo en algunas fases de calentamiento, se pueden realizar ejercicios anaeróbicos alácticos (entre 5´´ - 7´´ de trabajo explosivo como máximo), y se da al final.

9. Estiramientos libres o dirigidos (recuperación). 10. Los ejercicios intensos, al final. 11. Las pulsaciones al terminar el calentamiento han de oscilar entre las 100 y 130 por minuto. 12. Tras el calentamiento ha de comenzarse la actividad principal antes de que transcurran 5 minutos.

En cuanto a los ejercicios que se realizarán en las distintas partes del calentamiento, vamos a destacar los siguientes: - Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó 5 ejercicios, por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.

- Ejercicios que aumenten las pulsaciones: Esta parte es más larga, y no debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte lo que se pretende es que aumenten las pulsaciones, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirar mejor, por ejemplo: actividades como correr, saltar, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, etc.

- Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo más corta que la anterior. En esta parte lo que se pretende es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas. Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 ó 6 ejercicios. - Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno. En esta parte lo que se pretende es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos musculares para la actividad posterior.

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Ejercicios recomendados

Ejercicios no recomendados

- Ejercicios moderados de movilidad articular a nivel general. - Trote, únicamente. - Trote y realización simultánea de ejercicios de movilidad articular en el tren superior: cintura escápulo-humeral, codos, muñecas, manos. - Trote con variación en la forma de desplazamiento. - Trote con conducción de balón fútbol, o con drible del mismo baloncesto. - Salto de cuerda en el puesto o con desplazamiento. - Trote estacionario, con variables o sin ellas. - Juegos dinámicos básicos de moderada exigencia, que permitan a todos los participantes estar siempre activos. - Ejercicios de flexibilidad estática en los que se adopta una posición para elongar un grupo muscular y se mantiene estáticamente entre 20 y 30 segundos. Se evita así, la manifestación de dolor intenso o la aparición del reflejo miotático. - Metodológicamente, y para evitar que falten grupos musculares por elongar, se establece un orden: miembros inferiores, tronco y miembros superiores o de manera inversa. - Ejercicios de carácter general, como correr y saltar de diferentes formas. - Ejercicios de la técnica del deporte a practicar: en fútbol, por ejemplo, conducir, driblar, patear, etc. - Juegos básicos o predeportivos dinámicos.

- Ejercicios de la técnica del deporte a entrenar o competir y que requieran altos niveles de coordinación o fuerza y velocidad para ser ejecutados. Entre ellos: lanzar, en baloncesto, atacar el balón en la red en voleibol o patear a la portería en fútbol. - Ejercicios de flexibilidad dinámica pasiva en las articulaciones de cadera, rodillas y tobillos: desde posición de pies ejecutar flexiones anteriores del tronco con rebotes o movimientos forzados de rotación de rodillas en semiflexión. - Carreras y saltos de intensidad máxima. - La mayor advertencia se hace sobre la utilización inadecuada de ejercicios de flexibilidad dinámica realizados con demasiada fuerza y velocidad, que pueden producir dolor intenso o manifestación del reflejo miotático o de estiramiento, el cual impide que la musculatura sea elongada como se pretende y origina posiblemente microtraumas o traumas de evidencia inmediata a nivel músculos y tendones. - Ejercicios que provoquen manifiesta fatiga muscular: aumento excesivo de los valores de frecuencia cardiaca o grandes niveles de lactato asociada con una marcada deuda de oxígeno. - Ejercicios competitivos, en los cuales prime el resultado sobre los fenómenos fisiológicos esperados.

II PARTE: PARTE PRINCIPAL

1. DEFINICIÓN: Es aquella en la que se desarrolla el tema central de la sesión. La selección de las actividades, ejercicios y juegos se hará sobre la base de los objetivos establecidos y es en esta fase cuando se alcanzan los períodos de mayor intensidad física, debiéndose cuidar al máximo los aspectos relativos a las características de las cargas de esfuerzo y a sus correspondientes descansos o recuperaciones.

2. OBJETIVO: - Esta parte está destinada a cumplir el objetivo específico de la sesión de entrenamiento. - Efectuar el trabajo más exigente correspondiente al objetivo de la sesión. 3. DURACIÓN: La duración de la parte principal suele ser entre 35 y 40 minutos.

4. METODOLOGÍA: 1. Todas las actividades que se realizarán en la sesión de entrenamiento 2. La dosificación de las actividades 3. La recuperación entre actividades 4. Métodos organizativos para el desarrollo del entrenamiento 5. Métodos de trabajo que se utilizarán para cada actividad 6. Tiempo de trabajo y de recuperación

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ORDEN DE LAS ACTIVIDADES 1° Actividades técnicas y tácticas Cuando las actividades solamente son técnicas y tácticas, se sugiere planificar la realización en primer lugar de las más simples para llegar posteriormente a las más complejas, pudiendo terminar con otras actividades simples. El mayor tiempo dedicado a una determinada actividad, está relacionado con el objetivo propuesto para la Unidad de entrenamiento. 2° Actividades físicas. Para la realización de las actividades físicas, se deberá planificar primero las de rapidez y coordinación, antes que las de fuerza o resistencia, las que se realizarán después. - Realizar ejercicios de estiramientos después de combinaciones de ejercicios con una carga significativa sobre los músculos; esto permitirá una recuperación más rápida, y evitará que el cansancio se intensifique.

EJERCICIOS EN CIRCUITO El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se hacen en lugares previamente asignados llamados estaciones. Normas del circuito de entrenamiento: - Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones que variarán de acuerdo con los objetivos específicos que se estén buscando. - Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones. - El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos 10. - Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva. - Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la nueva estación. - En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones pueden ser más grande, para aumentar la dificultad del circuito. - No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. - Los ejercicios deben ser de fácil ejecución. - Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso. SERIES Y REPETICIONES Las repeticiones son el número de veces que se repite un ejercicio dentro de una serie de la rutina de entrenamiento, y éstas están inversamente relacionadas con la carga o peso que se mueve en el mismo, esto quiere decir que cuanta más carga aplicamos menor será el número de repeticiones que se pueden realizar.

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De ahí que dependiendo del entrenamiento específico que se quiera realizar implique un cálculo automático de la carga a aplicar y repeticiones a realizar, como por ejemplo por norma general para hacer un trabajo de fuerza muscular hay que aplicar una carga elevada y un número bajo de repeticiones. Concepto RM Las cargas a utilizar se expresan por un porcentaje determinado de una repetición máxima, que se conoce como 1RM. La indicación 1RM es la cantidad máxima de peso que se puede mover con una técnica perfecta en un determinado ejercicio una sola vez. Si en vez de llevar un 1 lleva otro número quiere decir que es el peso máximo que se puede realizar en ese ejercicio el número de repeticiones que indica dicho número. Por ejemplo, 10RM 60kg en press de banca quiere decir que el deportista es capaz de mover con una técnica perfecta 10 veces 60kg en press de banca.

Tabla de relación entre subcarga y número de repeticiones Existe una tabla (en realidad hay muchas fórmulas y tablas, pero esta es la más consensuada por muchas referencias bibliográficas, y sólo varían entre un 0,5 y 2% de los valores de ésta) que relaciona una subcarga, que se ha calculado en base a 1RM, y el número de repeticiones que se van a realizar con esa carga: Estructura parte central Una forma simple pero fácil de ordenar y estructurar la parte central de la sesión es con la siguiente tabla, la cual también permite una fácil lectura. Antes de revisar la tabla debemos entender cuatro conceptos fundamentales: Serie: -Es un conjunto de repeticiones. -Puede estar delimitado por la cantidad de repeticiones o por el tiempo de duración de cada serie. -Entre cada serie encontramos el tiempo de descanso. Repeticiones: -Una repetición es una ejecución de un ejercicio. -Si vamos a trabajar la serie en función de las repeticiones, no es obligación determinar el tiempo de ejecución.

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Tiempo de ejecución: -Es el tiempo que tengo disponible para ejecutar el ejercicio. -En este tiempo yo debo estar ejecutando sin detenerme el ejercicio

correspondiente. -Es posible que dentro de este tiempo yo tengo que ejecutar obligatoriamente cierta

cantidad de repeticiones, es decir, tengo una meta que cumplir dentro del tiempo, debo cumplir con un número exacto, este caso es aplicado a aquellos individuos más entrenados.

-Si vamos a trabajar la serie en función del tiempo de ejecución, no es obligación determinar la cantidad de repeticiones.

-Especificar si son segundos o minutos.

Tiempo de descanso: -Es el tiempo que tengo disponible para descansar entre cada serie. -Siempre debe estar detallado. -Especificar si son segundos o minutos.

Ejercicio Series Repeticiones Tiempo de ejecución

Tiempo de descanso

Aquí debes poner el nombre del ejercicio a realizar.

Aquí debes poner la cantidad de series que vas a realizar

Aquí debes poner la cantidad de repeticiones que vas a realizar, siempre que tu serie este basada en las repeticiones y NO en el tiempo de ejecución

Aquí debes poner el tiempo de ejecución destinado para el ejercicio, esto se pone cuando nuestra serie está basada en el tiempo de ejecución sin importar la cantidad que realicemos dentro de este tiempo.

Aquí debes detallar el tiempo de descanso entre cada serie.

Abdominal 3 20 XXXXXXXXX 30 segundos

Flexión de brazos

4 XXXXXXXXX 20 segundos 30 segundos

III PARTE: VUELTA A LA CALMA

1. DEFINICIÓN: Es la parte final de la sesión de entrenamiento donde la intensidad es decreciente ya que se busca una reducción progresiva del trabajo.

2. OBJETIVO: Facilitar la vuelta progresiva al estado normal del organismo (fisiológica y psicológica). 3. DURACIÓN: La duración de la parte final suele ser entre 5 y 10 minutos. 4. METODOLOGÍA:

- Realización de actividades de carácter sensorial, de relajación y de estiramiento. - Ejercicios de respiración. -También se puede aprovechar esta parte para realizar una autoevaluación detectando las posibles deficiencias y errores. Para poder lograr una correcta recuperación, se deberá reducir la intensidad de los ejercicios o los medios de trabajo, así como la realización, de ejercicios de respiración y de recuperación activa. Los ejercicios de respiración y de recuperación provocan en el organismo una disminución gradual de la circulación, que aumentó considerablemente durante la parte principal.

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Los juegos también pueden ser considerados como método de recuperación. Después del mismo, se deberá otorgar más tiempo para la recuperación total y plena.

A continuación, diseña tu sesión de entrenamiento, poniendo un ejemplo por cada parte de la sesión. Define los ejercicios, materiales necesarios y utilización del espacio (dibujo).

IDEAS CLAVES: Estructura de una sesión de ejercicio físico.

NOMBRE SESION: FECHA: Objetivo de la sesión:

CALENTAMIENTO Dibujo Material

PARTE PRINCIPAL Dibujo Material

PARTE FINAL Dibujo Material

ACTIVIDAD N°8

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MIS DESAFÍOS DE VOLEIBOL

Tus desafíos de voleibol

BIEN MAL REGULAR

DESAFÍO 1. Jugar 2 con 2 al voleibol (sin red).

DESAFÍO 2: Jugar 2 contra 2 al voleibol (con red).

DESAFÍO 3. Jugar en equipos de 3 o 4 personas realizando 2 o más golpes antes de devolver el balón.

DESAFÍO 4: Realizar saques cruzando la red.

DESAFÍO 5: Jugar 6 contra 6.

DESAFÍO 6: Jugar 6 contra 6 usando dos o más golpes antes de devolver el balón al campo contrario.

MIS PREGUNTAS

PREGUNTA 1: ¿Cuándo gana un punto mi equipo?

PREGUNTA 2: ¿Cuántos toques puede dar mi equipo en cada jugada? ¿Cuántas veces puedo tocar el balón antes de devolver el balón al campo contrario?

PREGUNTA 3: ¿Qué es la rotación?

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

UNIDAD V: VOLEIBOL

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GUIA Nº5: REGLAMENTO DE VOLEIBOL EL TERRENO DE JUEGO

TIEMPO DE JUEGO El voleibol no es regido por tiempo cronológico, se juega en sets, cada set es jugado hasta los 25 puntos y siempre teniendo una diferencia de al menos dos puntos. Cada juego se decide en tres o cinco sets, donde siempre el tercero (en caso de ser un juego de tres sets) o el quinto (en caso de ser un juego de cinco sets) debe ser de 15 puntos. EL EQUIPO El equipo está conformado por 14 jugadores, 6 en cancha y 8 reservas. SAQUE El saque es el fundamento técnico que permite iniciar el juego, es a través del saque que un jugador puede poner en juego un balón. Para realizar el saque el jugador se debe ubicar en la zona de servicio, por fuera de la cancha y golpear el balón. Existen diferentes tipos de saques según el nivel técnico que posea el jugador, existe el saque bajo, saque alto, saque con salto.

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POSICIONES Y ROTACION Existen seis posiciones en cada lado de la cancha, la 1 está en la esquina superior izquierda y a continuación se enumeran consecutivamente en contra del sentido de la agujas del reloj, es decir, la esquina inferior izquierda es la 2, luego la 3 es denominada al centro abajo. Se define rotación como la acción en que cada equipo se mueve para ubicarse en una nueva posición. Cada rotación se realiza inmediatamente después de anotar un punto. La rotación se ejecuta a favor de las manecillas del reloj, es decir, en contra del sentido del número de las posiciones. CANTIDAD DE GOLPES Cada equipo puede tocar el balón tres veces antes de devolver el balón al campo contrario. Un jugador puede tocar el balón dos veces en la misma jugada siempre y cuando entre ambos toques algún compañero haya tocado el balón. GOLPE DE DEDOS Fundamento técnico para manipular el balón, utilizado para dar un pase a un compañero, para elevar el balón evitando que caiga al suelo o para pasarla al otro lado de la red. Se caracteriza por la precisión que un golpe de dedos bien ejecutado puede tener. Antes de recibir el balón debemos elevar los brazos con los codos más arriba de los hombros y por fuera del ancho de mi cuerpo. El primer contacto con el balón es con las manos sobre la cabeza. Las manos forman un triángulo, el jugador acompaña el movimiento flectando las rodillas para amortiguar el balón y luego extiende piernas y brazos para proyectar el balón.

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GOLPE DE ANTEBRAZOS Fundamento técnico para manipular el balón, usado mayoritariamente para recibir balones que vienen a gran velocidad. En esta ejecución los brazos deben estar separados del cuerpo, con los codos extendidos, las manos juntas procurando dejar los antebrazos al mismo nivel. Las piernas deben estar separadas, rodillas flectadas y cadera levemente inclinada hacia atrás (posición a caballo). El golpe al balón se realiza mayoritariamente con las piernas, ya que los brazos suben levemente para darle altura al balón, pero son las piernas las que finalmente proyectan el balón al extenderse.

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1.- ¿Cuáles son los fundamentos técnicos del deporte?

2.- ¿Qué cualidades físicas son necesarias para realizar el golpe de antebrazos?

3.- ¿En qué consiste la rotación en el voleibol?

4.-

5.-

6.-

7.-

Las preguntas 4, 5, 6 y 7 debes crearlas y responderlas tu mismo.

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Esta evaluación consiste en trotar 15 minutos en 11 clases. Requisitos: 1.- Buzo 2.- Puntualidad 3.- No parar 4.- No caminar 6.- Completar todo el tiempo CLASE REALIZADO NO

REALIZADO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

RANGO NOTA 1

2 3

4 5

6 7

8 9

10 11

SEGUNDA EVALUACION DE

RESISTENCIA

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La asociación chilena de seguridad (ACHS) nos dice que el concepto de Primeros Auxilios apunta al conjunto de acciones simples, directas, otorgadas en el sitio del accidente o incidente por personas comunes, no técnicos en salud pero con un mínimo de conocimientos. Esta atención es temporal, rápida y de emergencia debiendo durar sólo hasta que la víctima no presente peligro vital o sea entregada a personal de salud. Siempre después de esta primera atención, la víctima debe ser evaluada por un médico en un centro asistencial. PREVENCION Un aspecto importante en la prevención de accidentes es el cuidado que tenemos con nosotros mismos, es decir, fijarse en los implementos que utilizaremos, la concentración y seriedad que mantenemos durante la clase de educación física, así como también preocuparnos con anticipación de nuestro cuerpo y tenerlo en condiciones de participar de la clase, habiendo tomado un buen desayuno y mantenernos hidratados antes, durante y después de cualquier tipo de actividad física. Los implementos que utilizaremos deben ser adecuados a la práctica a realizar, usar calzado y ropa adecuada, así como también los implementos propios de la clase como colchonetas, balones entre otros. No debo usar implementos ajenos a la actividad que realizaremos, por ejemplo no usare un balón de basquetbol para jugar futbol, ya que el balón de basquetbol es más duro y si lo pateo puedo lastimar a un compañero. Otro aspecto importante es lo enfocados que estamos al momento de la clase, si no presto atención a las indicaciones, o si estoy preocupado de otros asuntos durante la clase e incluso estoy bromeando o jugando a los empujones con mis compañeros, claramente las probabilidades de sufrir un accidente aumentan. Preocuparse con anticipación de preparar nuestro cuerpo para la actividad física es una importante tarea, tomar un buen desayuno o las colaciones adecuadas es fundamental para no caer en la fatiga. Por otro lado beber agua antes, durante y después del ejercicio nos ayuda a prevenir la insolación y la deshidratación. “Alimentarnos y beber agua es cargar combustible para nuestro vehículo” ¿COMO ACTUAR? Muchas veces a pesar de que intentamos prevenir un accidente minimizando los riesgos, el objetivo no es alcanzado y ocurren los accidentes, esto nos lleva a pensar a cómo debo actuar frente a estos eventos. Muchas veces se cae en la histeria, lo que hace que no actuemos racionalmente y cometamos errores que nos hacen agravar las lesiones. En otros casos actuamos con indiferencia, solo miramos la escena y no nos disponemos a ser un agente de ayuda en la situación, independiente del nivel de conocimientos y capacitación que yo tenga siempre puedo ayudar de alguna forma en una escena. En el colegio, en la clase de educación física ANTE CUALQUIER ACCIDENTE O SITUACION QUE PRESENCIES DEBES AVISAR AL PROFESOR A CARGO, no debes intervenir de ninguna forma en el accidentado, y debes hacer caso de lo que el profesor solicite para así colaborar, si actúas sobre tu compañero accidentado sin tener conocimientos o sin estar capacitado puedes agravar las lesiones, e incluso causar daños irreparables en la victima. El auxiliador siempre debe evaluar la escena, en primer lugar para evitar convertirse en víctima, en segundo lugar para evaluar los posibles mecanismos de lesión. La ACHS nos dice que el auxiliador debe ser mesurado y sensato en su proceder y saber que a veces la mejor opción es hacer nada y acudir a personal calificado.

PRIMEROS AUXILIOS

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LESIONES TRAUMATICAS A continuación se definen algunas de las lesiones más comunes.

Contusión: Lesión traumática sin ruptura de la piel, pero con inflamación de tejidos.

Esguince: Conjunto de lesiones que se produce en una articulación cuando ésta realiza un movimiento que va más allá de los limites fisiológicos; son desgarros parciales o totales de los ligamentos.

Luxación: desplazamiento de superficies articulares de dos o más huesos, perdiendo contacto entre sí.

Fractura: Pérdida de continuidad ósea, quebradura, trizadura, ruptura de huesos. HERIDAS Las heridas pueden ser provocadas por múltiples factores, así como también pueden ser clasificadas en superficial o profunda, y en simple (compromete solo un tipo de tejido) o complicada (Compromete dos o más sistemas). Otro tipo de clasificación es según el mecanismo de lesión, es decir, la forma en que se generó la herida. Heridas Contusas: Generadas por golpes. Heridas Cortantes: Pueden ser superficiales en que sólo compromete la piel o profunda pudiendo llegar hasta el hueso. Las hay a colgajos, desgarros, etc., causadas por arma blanca u objeto filoso. Heridas punzantes: Son causadas por objetos puntiagudos. La herida es pequeña, pero puede ser tan profunda, que comunique con una cavidad natural, o ser transfixiones, que atraviesen. Por ello entonces son superficiales o profundas.

Quemaduras: Son producidas por agentes físicos, térmicos o químicos y se caracterizan por destrucción de la piel en extensión. Pueden ser superficiales y profundas, simples o complicadas, dependiendo de la zona y órganos afectados.

Abrasivas: Causadas por arrastre o erosión. Pueden ser extensas, superficiales o profundas, suelen ser muy dolorosas.

Mordeduras: Pueden ser contuso cortantes, comprometiendo partes blandas y duras, lo especial es que son altamente contaminadas.

Por arma de fuego: Son un tipo especial de heridas ya que no daña sólo por el agente que penetra

(bala), sino que también por la energía cinética de ese agente. Por ello es que aunque la herida sea pequeña, el daño a los tejidos se puede extender a una zona más amplia. ESGUINCE El esguince es una lesión que se produce cuando una articulación o ligamento se tuerce de manera brusca y excesiva, provocando dolor. Los esguinces generan inflamación en la zona afectada, donde también aparece un hematoma debido a la acumulación de sangre. Es importante no confundir el esguince con la luxación o la fractura. Los esguinces están divididos en tres categorías, las cuales se rigen según el nivel de daño que ha tenido el ligamento. Esguince grado 1: Su característica principal es que el ligamento se distiende parcialmente, poco o nada de desgarro de ligamento. También en este tipo de esguince podemos ver:

No hay pérdida de función

Dolor leve

Poca o ninguna hinchazón

Poca movilidad de la articulación o dificultad al caminar

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Esguince grado 2: En esta lesión siempre hay desgarro del ligamento, pero no es al 100%, es un

desgarro que mantiene el ligamento unido por fibras. Se caracteriza por:

Dificultad al caminar

Dolor moderado a severo

Hinchazón y dolor en la articulación del tobillo

La contusión puede comenzar después de 3 a 4 días

Esguince grado 3: El más grave de los tres tipos de esguinces. Presenta un corte total o de gran parte de las fibras del ligamento. También puede presentar arrancamiento óseo, que es cuando el ligamento se desconecta del hueso desde la inserción.

Rotura total de un ligamento

Puede que no sea posible caminar

Dolor severo inicialmente e hinchazón substancial

En casos aislados puede necesitar cirugía

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Habilidades motrices básicas de locomoción: Son aquellas habilidades que nos permiten desplazarnos en distintos planos, direcciones y ejes. Las habilidades motrices básicas de locomoción son: Caminar, correr, saltar, variaciones del salto, galopar, deslizarse, rodar, pararse, esquivar, caer, trepar, subir, bajar. Habilidades motrices básicas de manipulación: Movimientos en los que la acción fundamental se centra en el manejo de objetos, como por ejemplo, driblar, atrapar, patear, batear, lanzar, golpear, arrastrar, empujar, levantar un objeto. Habilidades motrices básicas de estabilización: Son aquellas habilidades que nos permiten realizar algún movimiento simple o complejo sin caer, siempre volviendo a nuestro punto de equilibrio y estabilidad. Algunos ejemplos: girar, caer, rodar, saltar, balancearse, estabilizarse, inclinarse, equilibrarse, esquivar, deslizarse. Fundamento técnico: desde el punto de vista del deporte, son aquellas actividades motrices que son específicas de una actividad deportiva y que realizadas en forma adecuada hacen más eficiente el movimiento, gastando menos energía y obteniendo mejores resultados. Ejemplo, en basquetbol, bote, pase, tiro. Fundamento táctico: son aquellos componentes relacionados a la estrategia aplicada al juego contra un equipo o un jugador con un objetivo específico como por ejemplo anotar un gol, anular a un jugador que pueda anotar un punto, establecer una forma de defensa o ataque. A Continuación anota aquellos términos que no entendiste de nuestro cuadernillo junto a su definición. ………………………………………………………………………………………………………………………………

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GLOSARIO

63

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64

RECOMPENSA A TU PARTICIPACIÓN EN TALLERES

Registra tu participación en talleres para recibir recompensas en la asignatura de educación física.

El profesor debe ser el que marque y timbre tu asistencia, pero eres TU el responsable de llevar a cada

entrenamiento tu cuadernillo para ser timbrado.

MARZO

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

2 3 4 5 6

9 10 11 12 13

16 17 18 19 20

23 24 25 26 27

30 31

Total asistencia:_________

ABRIL


1 2 3

6 7 8 9 10

13 14 15 16 17

20 21 22 23 24

27 28 29 30


MAYO


1 2

4 5 6 7 8

11 12 13 14 15

18 19 20 21 22

25 26 27 28 29


65

JUNIO


1 2 3 4 5

8 9 10 11 12

15 16 17 18 19

22 23 24 25 26

29 30


JULIO


1 2 3

6 7 8 9 10

13 14 15 16 17

20 21 22 23 24

27 28 29 30 31


AGOSTO


3 4 5 6 7

10 11 12 13 14

17 18 19 20 21

24 25 26 27 28

31


66

SEPTIEMBRE


1 2 3 4

7 8 9 10 11

14 15 16 17 18

21 22 23 24 25

28 29 30


OCTUBRE


1 2

5 6 7 8 9

12 13 14 15 16

19 20 21 22 23

26 27 28 29 30


NOVIEMBRE


2 3 4 5 6

9 10 11 12 13

16 17 18 19 20

23 24 25 26 27

30


67

DICIEMBRE


1 2 3 4

7 8 9 10 11

14 15 16 17 18

21 22 23 24 25

28 29 30


cuaderno de educaciÓn fÍsica€¦ · la educación física, es la educación, a través del...

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