core yolanda reyes
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7/25/2019 Core Yolanda Reyes
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Yolanda Reyes
CORE +
DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DEL CORE.
CONTROL POSTURAL EN DEPORTISTAS: SU INCIDENCIA Y EFECTOS POSIBLES.
PILATES EN ELD EPORTE.
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CORE + Yolanda Reyes
Qu es el Core?
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CORE + Yolanda Reyes
Qu es el Core?
ESTRUCTURA
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CORE + Yolanda Reyes
Qu es el Core?
POSTURA
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CORE + Yolanda Reyes
Qu es el Core?
SOPORTE
YESTABILIDAD
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CORE + Yolanda Reyes
Importancia del Core
PTIMA DISTRIBUCIN DE CARGAS
PARA UNA
MXIMA EFICACIA DE FUERZASY UNA
EFICIENTE FUNCIN DINMICA
PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THESPINE. PART I .. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION,
AND ENHANCEMENT.J. Spinal Disord. 5:383-389.1992
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CORE + Yolanda Reyes
Msculos estabilizadores del Core
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CORE + Yolanda Reyes
Msculo Diafragma
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CORE + Yolanda Reyes
Msculos del Core
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CORE + Yolanda Reyes
Msculos de la Pelvis
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CORE + Yolanda Reyes
Msculos del suelo plvico
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CORE + Yolanda Reyes
Msculos del cinturn escapular
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CORE + Yolanda Reyes
Control Postural
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CORE + Yolanda Reyes
La Postura
Es una forma individualizada de relacin entre distintos
componentes del cuerpo: cabeza, tronco y extremidades.
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CORE + Yolanda Reyes
El concepto de Columna Neutra
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CORE + Yolanda Reyes
Control, correccin y mantenimiento postural
Concienciacin. Inhibicin de las reacciones
adversas.
Desarrollo de lascapacidades de la
correccin postural.
Re-educar los malos
hbitos reconocidos.
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CORE + Yolanda Reyes
Pilates como tcnica de apoyo
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CORE + Yolanda Reyes
Mtodo de J.H. Pilates
Es un programa basado en una serie de ejercicios centradosen movimientos controlados que el alemn J.H. Pilates
desarroll y sistematiz a principios del siglo XX.
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CORE + Yolanda Reyes
Principios Pilates
CONCENTRACICONCENTRACINN RESPIRACIRESPIRACINN
ALINEAMIENTOALINEAMIENTO
CONTROLCENTRALCONTROLCENTRALELONGACIELONGACIN AXIALN AXIAL
EFICIENCIA DELEFICIENCIA DELMOVIMIENTOMOVIMIENTO
COORDINACICOORDINACINNY PRECISIY PRECISINN
MOVIMIENTOMOVIMIENTOFLUIDOFLUIDO
RESISTENCIARESISTENCIAY FUERZAY FUERZA
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CORE + Yolanda Reyes
Respiracin
Respiracin diafragmtica:- Tridimensional.
Organizacin pelvis y trax.
Facilita control central yelongacin axial.
Refuerza columna neutra.
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CORE + Yolanda Reyes
Maniobra de Valsalva
El tronco acta como un estructura hinchable y rgida que protege la
columna y transmite las fuerzas a la pelvis gracias a las sinergias de
los msculos respiratorios, en particular los abdominales.
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CORE + Yolanda Reyes
Alineamiento y Control Central
Angulo Q Pelvis transmisora de Fuerzas
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CORE + Yolanda Reyes
Elongacin axial y control central
Optimiza alineamiento yequilibrio estructural.
Mejora postura.
Disminuye fuerzascompresivas.
Intervencin de distintos
pares de fuerzas.
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CORE + Yolanda Reyes
Eficiencia del movimiento
Organizacin cintura escapular, columna torcica y cervical.
Eficiente transferencia de fuerzas.
Disociacin de las cinturas escapular y plvicas.
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CORE + Yolanda Reyes
Coordinacin y precisin
Interaccin compleja de mltiples movimientos.
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CORE + Yolanda Reyes
Integracin del movimiento
Eficiencia de adquisicin y ejecucin de movimientos.
Un movimiento preciso de la pelvis en el espacio es esencial para elmovimiento funcional eficaz.
Conectividad de las cinturas
escapular y plvica.
Optimiza el ROM y mxima
eficiencia de la fuerza.
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CORE + Yolanda Reyes
Ejercicios
No constituyen un fin en s mismos, son un medio para conseguir
trabajar segn los principios.
Estabilizacin.
Articulacin columna.
Elongacin axial.
Disociacin cinturas.
Movilizacin.
Integracin.
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CORE + Yolanda Reyes
Estabilizacin
SISTEMA CONTROL(NEUROMUSCULAR)
SISTEMA PASIVO(COLUMNA)
SISTEMA ACTIVO(MSCULOS)
(Adaptado de Panjabi, 2003)
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Equilibrio y Estabilidad
EQUILIBRIO MUSCULAR
ESTABILIDAD DEL NCLEO
EQUILIBRIO DINMICO
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CORE + Yolanda Reyes
Equilibrio dinmico
PROCESO DINMICO
QUE INTEGRA
CONTROL POSTURAL
Y
CONTROL DEL MOVIMIENTO
=EFICIENCIA EN ELMOVIMIENTO
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CORE + Yolanda Reyes
Mejora funcional en el movimiento
CONTROL POSTURAL
RE-EDUCACIN
REDUCE ESTRS ARTICULAR
REDUCE LESIONES
MEJORA FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO
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CORE + Yolanda Reyes
Valoracin de la Estabilidad
Capacidad de usar fuerza y resistencia muscular de forma
funcional. (Bliss y Teeple, 2005)
Capacidad de control de la posicin y movimiento del trono sobre la
pelvis para permitir una optima produccin, transferencia y control
de la fuerza a los segemntos distales. (Willsoni er al., 2005)
Valoracin isocintica.
Valoracin isomtrica.
Valoracin isoinercial.
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CORE + Yolanda Reyes
Valoracin de la Estabilidad
Test de estabilidad central (S.Sahrmann).
Test de resistencia: curl up parcial.
Test de resistencia isomtrica (MCGuill):
- Puente prono.
- Decbito lateral.
- Resistencia de los flexores de tronco 60.
- Extensores de tronco (Biering-Sorensen).
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CORE + Yolanda Reyes
Evaluacin de la Fuerza Core en el gimnasio
Postura.
ROM
Alineamiento.
Mtodos: observacin,
desestabilizacin inducida.
Fuerza isomtrica.
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CORE + Yolanda Reyes
Fases desarrollo programa Core
Fase I. Activacin: control postural y activacin de la musculatura
profunda. Ejercicios analticos. Abdominales bsicos. Fase II. Estabilizacin: ejercicios de estabilizacin esttica,
disociacin de cinturas. No funcionales.
Fase III. Trabajo de estabilizacin dinmica : implicacin cadenas
musculares.
Fase IV. Trabajo funcional con material alternativo: mayor activacin
y estimulacin neuromuscular. Integracin del movimiento.
Fase V. Transferencia al movimiento deportivo: inercia y potencia.
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CORE + Yolanda Reyes
Claves desarrollo programa Core
Diferenciar movilidad-estabilidad.
Seguridad en el ejercicio. Variedad.
Desafos alcanzables.
Diferentes planos de movimiento.
Integracin y funcionalidad del movimiento.
Progresividad en los ejercicios:
- Analticos Complejos - Esttico - Dinmico
- Velocidad - Estable - Inestable
- ROM - con Resistencia
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CORE + Yolanda Reyes
Objetivos
Prevencin de lesiones o problemas de orden fsico.
Tonificar, estirar y fortalecer la musculatura ms profunda que actacomo estabilizadora de nuestra columna vertebral.
Anlisis del gesto deportivo.
- Atendiendo a la tcnica general.
- Atendiendo a la tcnica individual y personal en DAN.
- Estudio de cadena cintica del gesto deportivo y su secuencia.
Optimizar el sistema de entrenamiento y logro de mejores resultados.
Desarrollo de un plan de trabajo que permita mejorar la tcnica y
el control del movimiento.
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CORE + Yolanda Reyes
Ejercicios
Ejercicios de propiocepcin en bipedestacin.
Ejercicios de abductores.
Ejercicios de estabilizacin de la pelvis.
Ejercicios de estabilizacin escapular.
Ejercicios en cuadrupedia.
Estabilizacin en plancha.
Ejercicios con elementos inestables.
Ejercicios funcionales.
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CORE + Yolanda Reyes
Pequeos aparatos
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Gracias por la atenciGracias por la atencin!n!
EskerrikaskoEskerrikasko !!