core funcional
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• SEBASTIAN RESTREPO BOTERO
• *Licenciado en Educación
Física UdeA.
• *Entrenador Personal UdeA.
Zona CORE como eje del entrenamiento
funcional.
“El hombre que quiera volar deberá aprender antes a andar” Anónimo.
Principio de progresión…
¿Qué no es entrenamiento funcional?
¿Ejercicios raros?
La columna vertebral
Sistema estabilizador de la columna
• Se ha conceptuado que la estabilidad mecánica de la columna vertebral, sobre todo en condiciones dinámicas y bajo cargas pesadas, es proporcionada por la columna lumbar y la coordinación muscular. (Panjabi, 1992, 1994)
Sistema estabilizador
Sistema de control (sistema nervioso)
Sistema de estabilidad pasiva
(vertebras, discos y ligamentos) Sistema de
estabilidad activa
(músculos y tendones)
(Panjabi, 1992, 1994)
Musculatura CORECORE: centro, alma, núcleo.
Fuerza gravitatoria
El desplazamiento del centro de gravedad es el principal constituyente de lasinestabilidades en los diferentes planos de movimiento.
• Progresión de lo isométrico a lo dinámico, de lo lento a lo rápido
• Sinergia de músculos, movimientos globales
• Inestabilidad
• Reducir apoyos
• Estabilidad dinámica, complejización de los gestos
• Combinación de habilidades básicas
Lineamientos para el entrenamiento funcional del CORE
Objetivo del entrenamiento funcional del CORE.
Crear un sistema eficiente de respuesta contráctil, ante el estrés de los gestos cotidianos o deportivos que involucren a la columna vertebral.
Del “crunch” a las planchas
CORE funcional
Reducir apoyos
Grandes cadenas musculares
El hombre de ayer
El hombre de hoy Funcionales?
Pirámide de la progresión en el CORE funcional
Isométrico y estable
Dinámico e inestable
Con elementos
Cadenas musculares