PASO A PASO - INTRODUCCION

Cmo Vencer la Timidez

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Qu es la timidez?

CONTENIDO

..............................................................................................Diseccionando la timidez 3..............................................................................Infografa Cmo Vencer La Timidez 4

....................................................................................El proceso exacto de la timidez 5.......................................................................................La perpetuacin de la timidez 6

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La timidez o fobia social bsicamente es temor a las situaciones sociales.

Deseamos salir cuanto antes de esa situacin y ocultarnos.

Por qu soy tmido/a?Creo firmemente despus de

tantos aos sufriendo la timidez y haber conseguido vencerla que lo ms importante para dominarla es entender cmo es el proceso exacto de la timidez.

Es decir, qu sucede en nuestra cabeza cuando nos exponemos a una situacin que suponga o requiera un poquito de interaccin social.

La clave insisto es entender a la perfeccin cmo es proceso, pues prec isamente de ah nace la posibilidad de cambio.

Todo empieza con una posible o real interaccin social. Ya sea presente o futura. La cuestin es que es sorprendente cmo una simple

llamada de telfono, o una mirada, o un comentario sobre nosotros, puede disparar en menos de un segundo que nuestro vello se erice, que nos p o n g a m o s c o l o r a d o s , q u e empecemos a sudar, no sepamos ar t icu lar pa labra y pensemos trgame tierra.

Pero, qu pasa en nuestra cabeza en esos segundos de pnico o estrs.

Es curioso que algunas personas incluso llegan a describir una visin con efecto tubo, como si su mirada estuviese limitada a un punto, sin ver los bordes, ofuscado totalmente, una sensacin bastante incmoda como una prdida del campo de visin.

Bien, llegados aqu, ya podemos identificar algunos elementos de la timidez: por una parte, nuestros pensamientos que se agolpan en nuestra cabeza y no nos dejan pensar libremente; y por otra parte, nuestro organismo que responde como si estuviramos ante un precipicio.

El proceso bsico es as: 1) situacin o interaccin social; 2) los pensamientos; y 3) las sensaciones.

En el esquema de la siguiente pgina podrs ver este proceso de forma grfica. Dedcale unos minutos y reflexiona en qu te identificas y qu aspectos son distintos en t.

Luego ahondaremos ms.

Diseccionando la timidez

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Eres tmido? Has decidido eliminar todo rastro de timidez de tu vida?

Es la timidez heredada o adquirida?

Hacerse esta pregunta es igual que preguntarse qu fue primero, el huevo o la gallina?

Y adems de nada vale saber si la timidez la hemos heredado o no. Lo que s podemos afirmar, de a c u e r d o a l a s l t i m a s investigaciones, es que la timidez o fobia social se mantiene y se perpeta en el tiempo debido a nuestra propia conducta.

E n c o n c l u s i n , independientemente que tengamos genticamente una tendencia a ser tmidos o fbicos sociales, el hecho de seguir sindolo slo depende de uno mismo.

Lo importante es que veas que la timidez se puede eliminar de tu vida fcilmente, slo tienes que hacer lo contrario de lo que tu mente hace hasta ahora. Por eso es importante que conozcas a la perfeccin el proceso de la timidez. Un ejemplo de otra clase

No te ha pasado nunca que cuando has salido de casa o cerrado el coche, al poco tiempo se asalta la idea de si cerraste la puerta de casa o del coche? Habr cerrado la puerta? Y empiezas a pensar (horror!!!): Y si no la he cerrado... podrn entrar en casa o cosas similares.

A otras personas amas de casa les asalta la idea de si habrn

apagado el fuego en la cocina cuando estn en el supermercado. Te ha pasado sto alguna vez?

L a c u e s t i n e s q u e e s o s pensamientos generan en tu interior una sensacin de ansiedad. La ansiedad se viste de muchas maneras, pero no deja de ser un estado de estrs mental bastante incmodo o muy incmodo.

Con lo cual ahora tenemos dos problemas: la duda de si habremos cerrado la puerta del coche y la ansiedad consecuente.

Y qu ocurre despus? Pues de lo que hagas depender mucho tu actitud futura. Te lo explico a continuacin.

El proceso exacto de la timidez

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La perpetuacin de la timidez

Entre la situacin concreta y la timidez se

encuentran nuestros pensamientos,

interpretaciones o juicios (Salazar, 2014)

Si te llegas a dar la vuelta y compruebas que la puerta est cerrada... ests vendido.

No cabe duda que el h e c h o d e v o l v e r t e y comprobar que la puerta est cerrada es muy eficaz,

po rque te qu i ta toda preocupacin.

E l v o l v e r s e a comprobar si la puerta de casa o del coche estn cerradas constituye lo que se denomina la conducta de seguridad.

Se llama as porque reduce drsticamente toda i n c o m o d i d a d , t o d o malestar, toda ansiedad, porque en definitiva elimina d e u n p l u m a z o t o d o pensamiento negat ivo. E s t o s p e n s a m i e n t o s

negativos son las ideas c a t a s t r fi c a s q u e

pudieran ocurrir si la puerta se qued abierta.

Ahora seguro que te preguntars qu

hacer la prxima vez que te suceda

a lgo s imi la r a es te supuesto. Volvers a

revisar la puerta?

L o c o r r e c t o e n e s t o s c a s o s e s

ar r iesgarse y no darse la vuelta. S, la

opcin ms acertada es desca r ta r que haya p e l i g r o a l g u n o , desca r ta r c u a l q u i e r

idea de riesgo, y no volverse a revisar nada.

Luego, cuando vuelvas te dars cuenta que la puerta estaba cerrada y que no ha pasado nada. O, q u e l a p u e r t a q u e d abierta, y que tampoco pas nada.

Llevado todo esto al terreno de la timidez y la fobia social, si una persona experimenta una situacin social con alto contenido de ansiedad e inseguridad, posiblemente recurra con el objeto de al iv iar esas s e n s a c i o n e s a u n a conducta de seguridad.

La t imidez o fobia social se va desarrollando poco a poco. El origen en cada persona es diferente, unas veces es debido a una f a l t a d e h a b i l i d a d e s s o c i a l e s q u e h a c e n d e s a g r a d a b l e t o d a

interaccin social y luego en unin con la conducta de seguridad se perpeta dicha actitud fbica y tmida. Tambin es posible que la timidez haya nacido a raz de una situacin altamente desagradable, a l g u n a e x p e r i e n c i a traumtica.

Por ltimo, la timidez tambin se adquiere por aprendizaje.

En resumen, lo que quiero que te quede claro es que si bien la conducta de seguridad es un eficaz calmante momentneo para una situacin social tensa, a largo plazo te perjudica enormemente, pues provocar que dicha ansiedad que pretendes eliminar se reproduzca cada vez ms.

Para vencer la timidez y la fobia social hay que desmontar todas estas ideas y pensamientos que se han automat izado, adems de modelar de nuevo tus actitudes y conductas presentes.

Si quieres saber cmo vencer tu timidez, no te p i e r d a s e l s i g u i e n t e fascculo de esta coleccin.

Qu son las conductas de seguridad?

DOMINA TU TIMIDEZ EN 9 SEMANASPS Condes de Barcelona, 26, P4, 2 D06010 BadajozSPAIN

Dedicado a t.