como prevenir los sintomas del sindrome de intestino irritable
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COMO PREVENIR LOS SINTOMAS DEL SINDROME
DE INTESTINO IRRITABLE
Hernán Darío Jiménez García
Facultad de medicina
Universidad de Antioquia
2014
TRATAMIENTO SÍNTOMAS SÍNDROME
INTESTINO IRRITABLE
Para tratar adecuadamente el síndrome de
intestino irritable, se debe realizar un cambio en el
estilo de vida haciendo énfasis en generar hábitos
de vida saludables como son la dieta, ingerir
abundante agua, la actividad física, dormir
adecuadamente y evitar alimentos que irriten el
colon.
LA DIETA
Sin duda, una de las mejores formas de empezar a
controlar los síntomas de colon irritable sin
necesidad de utilizar medicamentos es con base en
alimentos que refuercen y devuelvan la salud al
Sistema Digestivo.
LAS FRUTASMuy importantes, además de que ayuden a combatir el estrés que se vive día a día el cual es uno de los causantes de esta enfermedad del colon.
principalmente, combinado frutas como: melón, mango, naranja y sandia. Estás frutas tienen como común denominador ser ricas fuentes de vitaminas del complejo B, el cual ayuda a regular el sistema nervioso, contribuyen al correcto funcionamiento del sistema digestivo, así como del corazón, músculo y otros tejidos del cuerpo.
LA FIBRA
la importancia de digerir fibra, sobretodo soluble, la
cual encuentras en: la avena, arroz, pastas, harina
de maíz, en algunos vegetales como las propias
zanahorias y calabazas, así como en patatas,
hongos y legumbres (habas, guisantes y frijoles).
En frutas también la podemos encontrar en
manzanas, frambuesa, peras y limones.
La fibra soluble actúa como protector del
intestino auxiliando en la formación de la
mucosa que lo recubre, ayuda también ha
eliminar agentes nocivos, regulariza la
consistencia de las heces fecales
LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es pieza
fundamental de la terapia para
evitar los síntomas del
síndrome de intestino irritable,
un buen habito de hacer
ejercicio y caminar aumenta la
actividad peristáltica del
intestino y evita el
estreñimiento y otros
síntomas.
EL CONSUMO DE AGUA
Aumenta el consumo de agua, sobre todo si
predomina el estreñimiento, de 1.5 a 2 litros al día,
lo que se traduce en 8 de vasos de agua al día
aproximadamente.
ALIMENTOS A EVITAR
Los que con más frecuencia le perjudican son: especias, alcohol, tónica, sopas de sobres, cacao, derivados lácteos, quesos, yogurt, bollería, pasteles, helados, mantequilla,...
Si lo que predomina es la diarrea evite los derivados lácteos, café, té y chocolate.
Evite las bebidas con gas y los alimentos flatulentos como: col, coliflor,, cebollas, guisantes, frutos secos y en conserva.
WEB GRAFÍA
http://www.sura.com/blogs/mujeres/alimentacion-
colon.aspx#sthash.DE4E9m8k.dpuf
http://www.fisterra.com/salud/2dietas/colon_irritable
.asp
http://www.sura.com/blogs/mujeres/alimentacion-
colon.aspx
http://enverdadfunciona.com/dietas-para-colon-
irritable-alimentacion-diaria/
http://adioscolonirritable.blogspot.com/2013/06/alim
entos-para-el-colon-irritable.html