cómo mejorar tu vida sexual.docx

8/19/2019 Cómo mejorar tu vida sexual.docx

1/28

Cómo mejorar tu vida sexual

El sexo es más que una liberación física; es una forma de conectar íntimamentecon otro ser humano. Pero, a veces, las distracciones pueden interferir con tu

habilidad para conectar con tu pareja. Tal vez sean el trabajo, la escuela o los hijos

los que dominen tu tiempo. Sea cual sea la distracción, el sexo es lo que a

menudo termina dejándose de lado en una relación. Sin embargo, no tienes que

dejar que la vida se interponga en el sexo que quieras tener. Mantener tu vida

sexual fresca y emocionante es fácil si te comunicas y hacen un esfuerzo como

pareja para animar un poco las cosas y divertirse en el dormitorio (y en otros

lugares).

Método 1 de 3: Animar las cosas

http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexualhttp://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual


2/28

1.

1Explora tu propio cuerpo. Para sentirte cómodo e íntimo con una pareja, siéntetecómodo e íntimo contigo mismo. Esto incluye estar conectado con tu cuerpo y tus

sentimientos.[1] Siéntete libre de experimentar y expresar cómo te sientes. Aprende

cómo te gusta que te toquen, lo que te excita y cómo reacciona tu cuerpo a

diferentes estímulos. También puedes explorar tu cuerpo con tu pareja.

http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-1http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-1


3/28

o Usar un vibrador puede ayudar a una mujer a explorar sus propias

reacciones sexuales y puede mostrarle a su pareja lo que disfruta.[2]

•

2Relájate antes del sexo. Utiliza algunas técnicas de relajación antes de intimar

con tu pareja. Esto te ayudará a quitarle el enfoque al desempeño. Trata de



4/28

disfrutar cada momento de la experiencia. Respira hondo unas cuantas veces y

relaja conscientemente los músculos tensos.[3]

o Relájate con tu pareja. Respiren hondo juntos y entren en un espaciofísico y emocional relajado.

o Si tienes dificultades con la ansiedad por el desempeño, dale un

vistazo al artículo "Cómo lidiar con una ansiedad relacionada con el rendimiento

sexual".

•

http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-3http://es.wikihow.com/lidiar-con-una-ansiedad-relacionada-con-el-rendimiento-sexualhttp://es.wikihow.com/lidiar-con-una-ansiedad-relacionada-con-el-rendimiento-sexualhttp://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-3http://es.wikihow.com/lidiar-con-una-ansiedad-relacionada-con-el-rendimiento-sexualhttp://es.wikihow.com/lidiar-con-una-ansiedad-relacionada-con-el-rendimiento-sexual


5/28

3Concéntrate en el juego previo. A veces el sexo puede empezar a parecer que

sigue un guion, como si te movieras rápidamente de A a B a C. Baja la velocidad y

enfócate en la sensualidad antes de entrar de lleno en el sexo. El juego previo se

trata de excitar a ambos equitativamente.[4]

o Intercambien masajes antes de tener sexo y pasen una cantidad

determinada de tiempo explorando mutuamente sus cuerpos antes de permitirse

seguir adelante. Hagan que la parte táctil del sexo sea lo más larga y lujosa

posible. Pongan música suave y dedíquenle toda una noche. Tómense su tiempo.

o Enfócate en satisfacer a tu pareja y darle emoción. Luego, deléitate

en el placer cuando se te devuelva.

o Muchas mujeres se benefician más de la estimulación clitoriana

durante el juego previo.[5]

http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-4http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-5http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-4http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-5


6/28

•

4Tómate tu tiempo. No abordes el sexo como algo que haya que hacer y luegoterminar. Bajen la velocidad y disfruten de cada aspecto del sexo. Experimenta el

placer de ser tocado y devuélveselo a tu pareja. Disfruta de tocar y que te toquen.

Practiquen el tacto no sexual antes de pasar al tacto sexual. Disfruta de la

sensación del cuerpo de tu pareja y tómalo con calma.[6]



7/28

o Practica el enfoque sensible. Este ejercicio ayuda a desarrollar

confianza e intimidad a lo largo de un periodo gradual de tiempo (20 a 40 minutos)

y ayuda a aliviar la ansiedad por el desempeño. Por turnos, practica el tacto

creciente con tu pareja. Empieza por el tacto no sexual, tocando el torso, los

brazos, las piernas. Luego incluye el tacto cada vez más sexual, alrededor de los

senos y los pezones y el área de la entrepierna pero sin tocar los genitales.

Finalmente, practiquen un tacto más sexual, incluyendo el tacto o la estimulación

ligera de los genitales. Pueden optar por tener sexo después de esto.[7]

•



8/28

5Sé espontáneo. Una de las formas más comunes en las que una vida sexual

puede volverse mundana es que se convierte en una rutina. Quizás siempre tenían

sexo solo en las mañanas o solo en días particulares en los que tenían un día libre

del trabajo, la escuela o los hijos. Animen un poco las cosas teniendo sexo en

momentos inesperados, de formas inesperadas o en lugares inesperados.

Además, no tengas miedo de masturbarte. La masturbación puede ser una parte

saludable de una relación.[8]



9/28

•

6Explora tu lado fetichista. Si introducir juguetes y disfraces al dormitorio lesparece excitante y divertido a ambos, háganlo. Sé lo más fetichista que quieras

ser. Con tal que su relación ponga la honestidad y la comunicación primero, no hay

una forma equivocada de tener sexo.[9]



10/28

o Aumenta la fantasía con el juego de roles. Ambos pueden

disfrazarse y llamarse por nombres diferentes.

o Las vendas para los ojos son formas fáciles de hacer que el sexo se

enfoque de pronto en el tacto y sea diferente. Si te gusta la privación sensorial, ve

por ese camino.

o A algunas parejas en relaciones de largo plazo les gusta revivir las

etapas tempranas de su relación, cuando no podían tener suficiente el uno del

otro. Planifiquen encontrarse por separado en un bar que solían frecuentar y finjan

que no se conocen. Sigan todos los pasos de una primera cita a ciegas y finjan

que no saben nada de los gustos sexuales del otro. Sigan a partir de ahí.

Método 2 de 3: Hablar con tu pareja


11/28

1.

1Dile a tu pareja lo que te gusta. La forma más segura, inteligente y rápida demejorar tu vida sexual es comunicarte abiertamente con tu pareja. Dile a tu pareja

lo que te excita y lo que no. Discute tus limitaciones y tus ambiciones para su vida

sexual. Dile a tu pareja cualquier cosa que tenga que saber para hacer que su vida

sexual sea lo más placentera posible.[10]



12/28

o No te enfoques en lo que tu pareja haga mal. En cambio, enfócate en

expresar tus deseos. Usa declaraciones que usen la primera persona, como "me

gusta cuando me tocas así" o "me sentiría más cómodo si esperáramos para eso".[11]

o Si te parece difícil o vergonzoso hablar sobre el sexo con tu pareja,

hagan escrituras libres simultáneas y compartan su escritura el uno con el otro o

apaguen las luces y hablen en la oscuridad.

o Hablar desarrolla confianza e intimidad. Si bien puede parecer más

excitante ir al grano, hablar en las etapas tempranas de la relación te ayudará a

evitar la incomodidad y desarrollar la confianza necesaria para facilitar una vida

sexual saludable.

o No hagas nada para lo que no estés listo. Háblalo primero.



13/28


14/28

o En lugar de decir "me gustaría que tuviéramos más sexo" o "me

gustaría que tuviéramos sexo diferente", dile a tu pareja cuánto te gusta estar con

ella y cómo quieres trabajar para desarrollar su intimidad el uno con el otro. Luego,

discute las cosas específicas que te gustaría que hicieran juntos o las cosas

específicas que te gustaría cambiar.

o No finjas nada. Esto daña la confianza y la intimidad en la relación.

En cambio, hazle saber tus deseos a tu pareja y sé honesto sobre lo que funciona

y lo que no.[13]

•



15/28

3Sé honesto sobre los cambios en tu cuerpo. Tanto los hombres como las

mujeres experimentan cambios físicos que pueden afectar sus vidas sexuales.[14]

o Si la menopausia está cambiando tu libido, dilo. Es mejor a que tu

pareja piense que no estás interesada.

o Si estás experimentando disfunción eréctil, habla con tu pareja y con

tu doctor. Este problema a menudo se trata fácilmente y no es nada de lo que

avergonzarse.[15]

http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-14http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-15http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-14http://es.wikihow.com/mejorar-tu-vida-sexual#_note-15


16/28

•

4Participen en actividades mutuamente placenteras. Tal vez para ti no tieneimportancia el tener una libido más alta que la de tu pareja pero quizás no tengan

sexo que sea interesante para ella. Discutan lo que le gusta a cada uno de lo que

el otro hace. Luego, discutan las cosas que les gustaría introducir que podrían ser


17/28

nuevas o diferentes. El objetivo es asegurar la satisfacción de ambas partes en un

placer mutuo.[16]

o Aborda esta discusión con una actitud no crítica y no tengas miedode la vergüenza. Siéntete seguro discutiendo la sexualidad con tu pareja.

•

5



18/28

Compartan fantasías. Habla sobre las cosas sobre las que fantaseas, las cosas

que te excitan. Anótalas si te sientes avergonzado y luego discútelas con tu pareja.

Si algo viene a colación en una conversación, como cuando estés viendo

televisión o leyendo una revista, pregunta "¿Qué opinas sobre eso?". Sé honesto y

abierto con tu pareja. Compartir fantasías puede ser refrescante en tu vida sexual.[17]

o El cerebro es tu órgano sexual más sensible. Discutir fantasías no

necesariamente significa que vayas a representarlas en la vida real pero, en una

relación confiada y abierta, discutir las fantasías de todo tipo puede ser una puerta

abierta para explorar tu lado sexual y mantener tu vida sexual fresca, espontánea

y divertida.



19/28

•

6Conecta con tu pareja. Antes de conectar sexualmente, traten de conectar deformas diferentes. Estas formas pueden diferir de pareja a pareja, así que es

importante conectar de formas significativas como pareja. Busquen las formas en

las que conecten de forma significativa y luego participen en estas interacciones

antes del sexo. La intimidad puede incluir la conexión intelectual, experiencial y


20/28

emocional.[18]Debes desarrollar una sensación de intimidad y confianza como

base.

o Conecten emocionalmente por medio de una conversación conmucho corazón, compartiendo sus sentimientos y practicando la empatía.

o Conecten intelectualmente discutiendo un tema que a ambos les

importe.

o Conecta físicamente con tu pareja sentándose frente a frente y

mirándose a los ojos. Puede parecer tonto o puedes empezar a sentirte

vulnerable, pero continúa haciéndolo y mantén esta intimidad hasta que estés listo

para seguir adelante.

Método 3 de 3: Hacer un tiempo para la intimidad



21/28

1.

1Haz un tiempo para el sexo. Puedes pensar que programar un tiempo para elsexo no es romántico o que el sexo es mejor cuando es espontáneo, pero dale una

oportunidad. Si siempre estás "muy ocupado", esta es una forma de determinar tus

prioridades.[19]



22/28

o Planifica un día cada semana en el que te comprometas a tener sexo

con tu pareja. A lo largo del día, desarrolla el entusiasmo y la tensión. Conviértelo

en algo que tú y tu pareja esperen con ansias.

•

2Váyanse de vacaciones juntos. Incluso un corto fin de semana fuera puede

aliviar la carga de la vida diaria. A veces, el trabajo, la escuela o los hijos


23/28

presentan demasiadas distracciones que interfieren con tu libido.[20] Despréndete

de la rutina eliminando las distracciones y permitiendo que tu enfoque esté en tu

pareja y tu relación.

o Si es necesario, busca una niñera (o un cuidador de mascotas) y

tomen unas pequeñas vacaciones. Puede ser tan simple como acampar en el

bosque o ir a un pequeño motel cerca de su casa.

o ¿Tu presupuesto no te permite viajar? Váyanse de vacaciones en

casa apagando la computadora, los celulares y la televisión y haciendo un

esfuerzo por conectar como pareja.



24/28

•

3Crea un espacio hermoso. Enciende algunas velas, invierte en algunas sábanasde seda y convierte tu dormitorio en un santuario para los dos. Crea asociaciones

positivas en el dormitorio y deshazte de cualquier cosa que no parezca seductora:

los montones de ropa sucia, los papeles del trabajo o los juguetes de los niños.[21]



25/28

•

4Inicia el sexo con tu pareja. Si has sido pasivo en el preámbulo a sus sesionesíntimas, toma el mando para variar. Si sientes que siempre eres el que inicia el

sexo, habla con tu pareja al respecto y dile que no quieres sentirte como el

fanático del sexo en la relación. Asegúrate de que todo esté en discusión y de que

ambos estén satisfechos con la forma como las cosas progresen.[22]



26/28

•

5Practica la intimidad emocional así como la intimidad física. Tu vida sexualtiene que ver con más que con lo que sucede entre las sábanas. Si no son

emocionalmente cercanos el uno al otro, si no pasan tiempo juntos ni se

comprenden, el sexo sufrirá y también lo hará su relación.[23] Tienen que hablar y



27/28

tienen que pasar tiempo el uno con el otro, cuidando de cada aspecto de su

relación.

o Siéntete lo suficientemente cómodo con tu pareja como paracompartir tus esperanzas, miedos, sueños y deseos. Experimenta la vulnerabilidad

abriéndote y siendo aceptado por tu pareja.

•


28/28

6Visiten a un terapeuta. Si tus miedos a la intimidad o tu ansiedad impactan en

gran medida a tu relación, considera visitar a un terapeuta. Un terapeuta puede

ayudarte a explorar formas de experimentar intimidad con tu pareja, resolver la

ansiedad y comunicarte más efectivamente. Pueden visitar a un terapeuta como

pareja o puedes hacerlo individualmente, o ambas cosas.[24]

o Un terapeuta puede ayudar a resolver problemas que pueden

interferir con la intimidad, como el abuso sexual en el pasado y los problemas

emocionales, y puede ayudar a fomentar actitudes seguras y positivas hacia el

sexo.

o Para obtener mayor información, puedes buscar en Google o

cualquier otro motor de búsqueda "cómo encontrar un terapeuta sexual".

cómo mejorar tu vida sexual.docx

Documents