cómo mejorar tu velocidad en el fútbol

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  • 7/24/2019 Cmo Mejorar Tu Velocidad en El Ftbol

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    Cmo mejorar tuvelocidad en el ftbol.

    :

    Trabajo de sprint

    Multisaltos horizontales

    Multisaltos verticales

    Trabajo con cargas

    Trabajo de sprint

    Comenzamos por este trabajo por varios motivos; es ms fcil de practicar y desarrollar,

    es rpidamente eficaz y las sesiones son de poca duracin . Sin embargo debemos

    tener una concentracin mxima en este tipo de sesiones de entrenamiento. Vamos a

    trabajar en cuatro niveles de velocidad de la siguiente forma:

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    Multisaltos horizontales

    %on poco desplazamiento: podemos destacar ejercicios como el salto con

    cuerdaen el sitio o con pe!ue4os desplazamientos. ,s+ como el salto entre aros.

    %on desplazamiento: el trabajo de salto con aros separadosa una distancia

    aproximada de 56&7( metros es mu bueno para mejorar nuestro nivel de carrera"

    sobre todo la arrancada en ftbol" el ejercicio es el mismo !ue los atletas de triple

    salto. -tro ejercicio !ue podemos hacer ser eltrabajo con cuerdas

    desplazndonos en l!nea recta. 2ealizaremos estas dos actividades con un

    descanso entre ambas de ( minutos la duracin de cada uno ser de ') saltos

    8para los aros9 ' minutos 8realizando salto con cuerda9. odemos ir variando con

    una pierna" ambas alternando.

    Multisaltos verticales

    &bstculos:podremos trabajar este tipo de saltos con la auda inestimada de

    nuestros amigos los bancos y las vallas. Colocndolos a una distancia no superior

    http://www.youtube.com/watch?v=dAslNYERW0Ihttp://www.youtube.com/watch?v=dAslNYERW0Ihttp://www.youtube.com/watch?v=SEt4ToB7IZohttp://www.youtube.com/watch?v=SEt4ToB7IZohttp://www.youtube.com/watch?v=j2l98GsAXCU&feature=relmfuhttp://www.youtube.com/watch?v=j2l98GsAXCU&feature=relmfuhttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=eg88OVW8gvchttp://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=eg88OVW8gvchttp://www.youtube.com/watch?v=dAslNYERW0Ihttp://www.youtube.com/watch?v=dAslNYERW0Ihttp://www.youtube.com/watch?v=SEt4ToB7IZohttp://www.youtube.com/watch?v=j2l98GsAXCU&feature=relmfuhttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=eg88OVW8gvc
  • 7/24/2019 Cmo Mejorar Tu Velocidad en El Ftbol

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    a un metro" realizaremos unaactividad muy saludable en la !ue desprenderemos

    una gran cantidad de energ!a. 1anto con bancos como con vallas deberemos

    trabajar

    Trabajo con cargas#sta ltima posibilidad de trabajo se est convirtiendo a d!a de hoy en algo

    indispensableen los jugadores de todos los niveles. #ste tipo de actividad slo persigue

    mejorar la arrancada y la fuerza m#ima"

    '(emplear cargas de un )< con un mximo de = repeticiones 2(posicionar la pelvis

    la espalda correctamente es fundamental.

    )entadillascono sin barra: este de forma horizontal en elaparato

    *prensa+donde impulsaremos la pesa con la auda de nuestras piernas

    nicamente.

    #l ftbol consiste en repetir los esfuerzos explosivos" por ello" debemos

    mejorar la capacidad de repetirlos. %ebemos desarrollar la capacidad de poder repetir

    acciones de gran intensidaddurante un partido de 3) minutos.

    http://www.youtube.com/watch?v=9KY_JDyExj8http://www.youtube.com/watch?v=9KY_JDyExj8http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAYhttp://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=9KY_JDyExj8http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAYhttp://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=related