cómo mejorar la flora intestinal.docx

8/17/2019 Cómo mejorar la flora intestinal.docx

1/12

http://www.goo.gl/bP7CWO

¿Cómo mejorar la flora intestinal?Para facilitar los procesos metabólicos y favorecer la absorción de los nutrientes

debemos modificar nuestra dieta disminuyendo las grasas animales y los azúcares y

primando el consumo de fibra

Los síntomas !e "eben llamar n!estra aten#ión son:

$iarrea fre#!ente% hin#ha&ón ab"ominal% er!#tos% estre'imiento% he#es #on olor

m!( "esagra"able% #óli#os intestinales.

Maneras de fortalecerla naturalmenteAl recibir tratamientos con antibióticos u otros medicamentos esta flora se puede ver

alterada y se dificultan los procesos metabólicos, los antibióti#os eliminan to"as las

ba#terias sin "is#riminar #!ales son b!enas o malas para n!estro #!erpo.

)nton#es el intestino !e"a "esprotegi"o frente a agresiones.

¿Cómo podemos recuperar la ora intestinal?Para regenerar la flora intestinal debemos consumir algunos alimentos especiales, a

continuación te contare cuales son.

Los estudios científicos han demostrado que el engibre ayuda a mantener sana la flora

intestinal, ayuda en la digestión de las grasas de la dieta, y pueden calmar y aliviar el

tracto digestivo

http://www.goo.gl/bP7CWOhttp://mejorconsalud.com/como-tratar-la-diarrea-naturalmente/http://mejorconsalud.com/dieta-para-acabar-con-el-estrenimiento/http://mejorconsalud.com/antibioticos-naturales-un-tratamiento-sano-al-alcance-de-todos/http://mejorconsalud.com/antibioticos-naturales-un-tratamiento-sano-al-alcance-de-todos/http://mejorconsalud.com/como-tratar-la-diarrea-naturalmente/http://mejorconsalud.com/dieta-para-acabar-con-el-estrenimiento/http://mejorconsalud.com/antibioticos-naturales-un-tratamiento-sano-al-alcance-de-todos/http://www.goo.gl/bP7CWO


2/12

• Vinagre de sidra de manzana

• Raíz de jengibre

• Bayas y frutas ue aporten abundante !bra

• Verduras

• "roteínas magras

• #$ negro

• %lmendras crudas

• %ceite o &arina de linaza

•

%ceites de pescado

• "imienta de cayena en pol'o(

Ademas se debe procurar por consumir alimentos fermentados como los siguientes!

• )ueso cottage

• *ogur griego

• +e!r

• C&ucrut

• "epinillos en 'inagre

• R,banos en 'inagre

• Remolac&as en escabec&e

• Miso

• Consumir yogur y le'adura

• #empe&

• #ofu

*"em+s "e #ons!mir estos alimentos "ebes tambi,n #omer !nos -einti#in#o a

treinta ( #in#o gramos "e fibra "!rante el "ía% como tambi"n debes agregarle a tu

dieta alimentos prebióticos o lactobacilos acidophilus en c#psulas$ asimismo tienes que

hacer todo lo posible para no caer en la tentación de comer alimentos ricos en grasas,

como salsas y fritos.

http://mejorconsalud.com/los-beneficios-del-vinagre-de-manzana/http://mejorconsalud.com/las-propiedades-culinarias-y-terapeuticas-del-jengibre/http://mejorconsalud.com/las-almendras-un-alimento-magico/http://mejorconsalud.com/propiedades-del-lino/http://mejorconsalud.com/razones-para-comer-pimienta-de-cayena/http://mejorconsalud.com/los-batidos-naturales-mas-saludables-y-deliciosos/http://mejorconsalud.com/mayonesas-vegetales-sabrosas-y-muy-saludables/http://mejorconsalud.com/los-mejores-alimentos-para-tratar-la-anemia/http://mejorconsalud.com/los-beneficios-del-vinagre-de-manzana/http://mejorconsalud.com/las-propiedades-culinarias-y-terapeuticas-del-jengibre/http://mejorconsalud.com/las-almendras-un-alimento-magico/http://mejorconsalud.com/propiedades-del-lino/http://mejorconsalud.com/razones-para-comer-pimienta-de-cayena/http://mejorconsalud.com/los-batidos-naturales-mas-saludables-y-deliciosos/http://mejorconsalud.com/mayonesas-vegetales-sabrosas-y-muy-saludables/http://mejorconsalud.com/los-mejores-alimentos-para-tratar-la-anemia/


3/12

ambi,n "ebes tener m!#ho #!i"a"o "e O a!to0me"i#arte (a !e los antibióti#os

#ontrib!(en en gran me"i"a a la "estr!##ión "e la flora intestinal. Lo meor que

puedes hacer es aumentar el consumo de todos los alimentos que han sido

recomendados anteriormente, ya que ellos restauran la flora intestinal y que adem#s

contienen prebióticos de forma natural.

$e los anteriores alimentos los !e mas p!e"en fa-ore#er a t! organismo son los

alimentos fermenta"os% las -er"!ras ( las fr!tas ri#as en fibra , pero de ningunamanera debes ignorar los otros alimentos que se te han recomendado, ya que cada uno

de ellos es de gran utilidad, aportan sus nutrientes y beneficios para el buen

funcionamiento del organismo, ayudando por su puesto a la restauración de la flora

intestinal.

+$!r%l &"fir es todavía m#s saludable y digestivo que el yogur, ya que es ri#o en fermentos

-i-os ( #ontiene menos la#tosa. 'u sabor es un poco #cido, pero podemos suavizarlo

con un poco de miel o sirope de agave.

%l &"fir es un hongo vivo que deberemos poner en un bote con leche (de vaca, de cabra,

de ovea, etc.). Al cabo de *+ o + horas lo colaremos, consumiremos la bebida o la

reservaremos en la nevera y volveremos a poner el hongo con leche para que fermente.

%s importante destacar que ha( personas !e no toleran bien la la#tosa (% sin

embargo% sí !e "igieren bien los pro"!#tos l+#teos fermenta"os.

http://mejorconsalud.com/el-consumo-de-kefir-aporta-grandes-beneficioshttp://mejorconsalud.com/el-consumo-de-kefir-aporta-grandes-beneficios


4/12

C&ucrut o col fermentada%l chucrut es una comida típica de algunos países europeos como Alemania o Polonia,

donde lo sirven como acompa-amiento de carne y pescado para facilitar su digestión.

1e elabora ponien"o a fermentar hojas "e #ol #on ag!a ( sal.

%l chucrut que verdaderamente meora nuestra flora bacteriana intestinal es el que est#

elaborado de manera natural, fermentado con sal, y no el que comercializan en lamayoría de tiendas, que contiene vinagre o alcohol.

Por esto, te recomendamos que lo hagas tú mismo. Puedes probar incluso con diferentes

tipos de col y con otras hortalizas.

http://mejorconsalud.com/col-frita/http://mejorconsalud.com/col-frita/


5/12

-ermentado de pi.a%sta deliciosa receta, que se prepara habitualmente en Am"rica entral y del 'ur, no es

m!( #ompli#a"a "e elaborar ( la po"emos tomar #a"a "ía en a(!nas.

%s una bebida fermentada a base de piel de pi-a, por lo que tambi"n es una receta muy

económica y f#cil de hacer.

La prepararemos "e la sig!iente manera:

/( 0ecesitaremos una pi.a grande 1o dos medianas23 bien madura y conuna piel ue se 'ea sana(

4( 5a la'aremos y la pelaremos(

6( Cortaremos la piel en trozos m,s peue.os3 los cuales meteremos enun recipiente de cristal o cer,mica ue podamos cerrar&erm$ticamente(

7( 8n este recipiente pondremos tambi$n dos litros de agua y 9:: gdeaz;car moreno3 panela o miel de ca.a(

9( 5o cerraremos bien y lo dejaremos reposar en un lugar c,lido durante7< &oras(

=( "asados los dos días3 lo colaremos para ue no ueden posos3 lea.adiremos otro litro de agua y lo dejaremos reposar de nue'odurante /4 &oras(


6/12

>( "asado este tiempo3 le a.adiremos >9: ml de agua y ya estar, lista labebida(


7/12

. *limentos fortifi#a"os. ada vez m#s se desarrolla nuevos productos a los que se

a-aden o aumentan los componentes ben"ficos para recuperar la flora intestinal$ por

eemplo, l#cteos fortificados, cereales adicionados con probióticos, y pan de caa

adicionado con fibra prebiótica, entre otros.

uidar y preservar la flora intestinal ayuda a prevenir enfermedades como el c#ncer de

colon, enfermedades autoinmunes, hemorroides, alergias, e incluso problemas

cardíacos, lo cual se logra mediante una dieta equilibrada y baa en grasas saturadas,

m#s la pr#ctica de actividad física regular.

Las verduras son una buena fuente de fibra. oma m#s!

• 5ec&uga3 acelga3 zana&orias crudas y espinaca

• Verduras tiernas cocidas3 como esp,rragos3 remolac&as3c&ampi.ones3 nabos y calabaza

• "atatas 1papas2 y batatas al &orno con c,scara

•

Brócoli3 alcac&ofas3 calabazas y judías 'erdes 1ejotes2

• Batidos de 'erduras

2sted tambi"n puede obtener m#s fibra comiendo!

• 5egumbres3 tales como lentejas3 frijoles negros3 ar'ejas 1c&íc&aros2secas3 fríjol colorado3 &abas y garbanzos

• 0ueces y semillas3 como semillas de girasol3 almendras3 pistac&os ypacanas

-rutasLas frutas son otra buena fuente de fibra. oma m#s!

• Manzanas y pl,tanos 1bananos2

• Melocotones y peras

• Mandarinas3 ciruelas y bayas

• @igos y otras frutas des&idratadas

http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/vino-tinto-mejora-flora-intestinalhttp://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/vino-tinto-mejora-flora-intestinalhttp://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/vino-tinto-mejora-flora-intestinalhttp://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/vino-tinto-mejora-flora-intestinalhttp://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/vino-tinto-mejora-flora-intestinal


8/12

AranosLos granos son otra fuente importante de fibra vegetal. oma m#s!

• Cereales calientes3 como a'ena y -arina 1Cream of &eat2

• "anes integrales

• %rroz integral

• "alomitas de maíz

• Cereales ricos en !bra3 como sal'ado3 &redded &eat3 Arape 0uts3Ry +risp y "uDed &eat

• "astas de trigo integral

• "anecillos de sal'ado


9/12

Ei'erticulitis

La diverticulitis ocurre cuando las peque-as bolsas o sacos que protruyen y que se

forman sobre la pared interna del intestino (divertículos) resultan inflamados o

infectados. on mucha frecuencia, estas bolsas se encuentran en el intestino grueso

(colon).


10/12

CausasLa formación de estas bolsas o sacos en el revestimiento intestinal se denomina

diverticulosis. 'e encuentra en m#s de la mitad de los estadounidenses mayores de 34

a-os$ sin embargo, nadie sabe e0actamente qu" causa la formación de dichas bolsas.

onsumir una dieta baa en fibra, compuesta en su mayoría de alimentos procesados,

puede ser una causa. %s m#s probable que se presenten estre-imiento y heces duras

cuando no se consume suficiente fibra. %l esfuerzo con las deposiciones aumenta la

presión en el colon o los intestinos, lo cual puede llevar a la formación de estas bolsas.

La diverticulitis es causada por peque-os pedazos de heces (materia fecal) que quedan

atrapados en estas bolsas, ocasionando infección o inflamación.

íntomasLas personas con diverticulosis con frecuencia no tienen ningún síntoma, pero pueden

presentar distensión y cólicos en la parte baa del abdomen. %n muy pocas ocasiones,

ellas pueden notar sangre en las heces o en el papel higi"nico.

Los síntomas de diverticulitis son m#s graves y con frecuencia empiezan

repentinamente, pero pueden empeorar durante unos días. %llos abarcan!

• ensibilidad3 generalmente en el lado inferior izuierdo del abdomen(

• Eistensión o gases(

•

-iebre y escalofríos(

• 0,useas y 'ómitos(

• 0o sentir &ambre y no comer(

"ruebas y eF,menes%l m"dico lo e0aminar#. 'e pueden ordenar e0#menes de sangre para ver si usted tiene

una infección.

5tros e0#menes que ayudan a diagnosticar la diverticulosis pueden abarcar!

• #omografía computarizada

• 8cografía abdominal

• Radiografía del abdomen

#ratamiento%l tratamiento de la diverticulosis depende de la gravedad de los síntomas. Algunas

personas posiblemente necesiten estar en el hospital, pero por lo regular usted puede

tratar este problema en casa.

https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003789.htmhttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003777.htmhttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003789.htmhttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003777.htm


11/12

Para ayudar con el dolor, su m"dico puede sugerirle que!

• Eescanse en la cama y posiblemente use una almo&adilla t$rmica enel abdomen(

•

#ome analg$sicos 1preg;ntele al m$dico cu,les debe usar2(

• Beba sólo líuidos durante uno o dos días y luego lentamenteempiece a tomar líuidos m,s espesos y luego ingiera alimentos(

%l m"dico puede tratarlo con antibióticos.

/espu"s de que usted meore, el m"dico le sugerir# que le agregue m#s fibra a su

alimentación. omer m#s fibra puede ayudarle a prevenir ataques futuros. 'i usted tiene

distensión o gases, reduzca la cantidad de fibra que come durante unos días.

2na vez que estas bolsas se hayan formado, usted las tendr# de por vida. La

diverticulitis puede retornar, pero algunos m"dicos piensan que una dieta rica en fibra

puede disminuir las posibilidades de una recurrencia.

8Fpectati'as 1pronóstico2La mayoría de las veces, se trata de una afección leve que responde bien al tratamiento.

Algunas personas tendr#n m#s de un episodio de diverticulitis. La cirugía puede ser

necesaria en algunos casos. 6uchas veces, los m"dicos le recomendar#n que se haga

una colonoscopia despu"s de que la diverticulitis haya sanado.

"osibles complicacionesLos problemas m#s serios que se pueden presentar son!

• ConeFiones anormales ue se forman entre partes del colon o entre elcolon y otra parte del cuerpo 1fístula2(

• %gujero o ruptura en el colon 1perforación2(

• Grea estrec&a en el colon 1estenosis2(

•

Ca'idad llena con pus o infección 1absceso2(

Cu,ndo contactar a un profesional medicoonsulte con el m"dico si se presentan síntomas de diverticulitis.

7gualmente, llame al m"dico si padece diverticulitis y presenta!

• angre en las &eces(

• -iebre por encima de /::(7H - 16


12/12

• Eolor de espalda o abdominal repentino ue empeora o es muyintenso(

cómo mejorar la flora intestinal.docx

Documents