7/21/2019 Cmo Mantener Tu Cerebro Al 100

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Cmo mantener tu cerebro al 100

Por: Renata Snchez

Al entrar lo primero que ves es unajirafaque en lugar de patas tiene pieshumanos, enla esquina derecha se mira una galaxiaen la que giran manzanasen los sitios quedeberan ocupar planetas o lunas. Al voltear hay una cuerdaque gira sobre s misma y selanza contra el silln, como si uera un potro salva!e. Al ondo de la habitaci"n hayunaescuelaque en lugar de sillas y pizarrones est repleta de televisiones. #aminashacia la puerta trasera y al abrirla caen monta$as de copasque contenan rosasy seesparcen sobre tus pies. %a!as unos escalones donde se posa unbistecy un botn. Alpresionar el bot"n caen ms bisteces. Sigues tu recorrido y al inal hay una cajaquecontiene decenas de berenjenas.

Por raras que te parezcan las escenas, en realidad son parte de una t&cnica para e!ercitar

al cerebro y mantener las cone'iones neuronales responsables de tu memoria. Sunombre es el m&todo de loci, el cuarto romano o el m&todo del via!e y consiste en crearasociaciones mentales de lo que se desea recordar y crear imgenes con sentido que seubican en un espacio especico. Al recordar las imgenes ubicadas en ese lugar seacilita el recuerdo de algo, ya sea una serie de palabras, n(meros o cartas.

)sta t&cnica es s"lo una de las que usan los participantes en concursos de memoria y uedemostrada por el britnico *elson +ellis, tres veces campe"n de memoria en )stadosnidos, en su participaci"n en el Memory Workshop organizado por lifesDHA en el

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Papalote -useo del ni$o el pasado martes. +onde +ellis demostr" su capacidad pararecordar / cartas de un mazo despu&s de verlas por unos segundos. +e ah que ostenteel record internacional de memorizar con mayor velocidad una bara!a de cartas en s"lo01.2 segundos.

Practicar esta u otras t&cnicas de mnemotecniareuerzan las cone'iones de las

neuronas en el hipocampo, hipotlamo y l"bulo parietal encargados de almacenar tusrecuerdos. )!ercitar el cerebro con estos !uegos de memoria me!oran el desempe$ocognitivo a la larga. Adems en las personas con problemas de memoria o demenciaestos e!ercicios pueden ayudar a mantener sanos los circuitos neuronales que a(n sepreserven, e'plica el doctor Adolo 3eyva Rend"n, subdirector de consulta e'terna del4nstituto *acional de *eurologa y *eurociruga -anuel 5elasco.

-s que una curiosidad, son e!ercicios que pueden ayudar a mantener la saludmental, deinida por la 6rganizaci"n -undial de la Salud 76-S8 como un estado debienestar en el cual una persona es consciente de sus propias capacidades, puedearontar las tensiones normales de la vida, puede traba!ar de orma productiva y ructeray es capaz de hacer una contribuci"n a su comunidad.

3os trastornos mentalesson la causa de cerca del /9 de los a$os perdidos pordiscapacidad. #erca de la mitad de estos males se maniiestan antes de los ;0 a$os y deno ser tratados pueden llevar a los !"venes al suicidio, siendo &sta la segunda causa demuerte entre las personas de ; a /< a$os de edad, seg(n datos de la 6-S. Por otraparte, el deterioro cognitivo entre las personas de la tercera edad puededesencadenar demencias, entre ellas elAlzheimer, que no s"lo se aecta a la memoriasino al intelecto, el comportamiento y la capacidad de realizar actividades diarias.

)ste 10 de octubre se conmemora el Da undial de la !alud ental y es un buenprete'to para pensar en tu estado de bienestar y cmo mantener tu cerebro al 100" =edecimos c"mo lograrlo:

#res lo $ue comes

Se sabe que los %cidos grasosdel&mega 'son vitales para el desarrollo cerebral ymental de las personas desde la etapa etal hasta la ve!ez. Sin embargo, el doctor Adolo3eyva Rend"n e'plic" que de este grupo s"lo el cido docosahe'aenoico 7+>A8 es el(nico que se acumula en los te!idos neuronales propiciando la ormaci"n del sustrato"ptimo para las unciones cerebrales.

)l +>A se puede obtener de los pescados grasos como salm"n, at(n, arenque yboquerones. Aunque en realidad, estos pescados los metabolizan despu&s de consumir

algas ricas en este cido graso. 6btener +>A ?puro@ por este proceso es complicado,e'plica 3eyva Rend"n en su artculo ?+>A y uncionamiento cerebral cules son losbeneiciosB publicado en la Revista Mexicana de Neurologa, por lo que se ha sintetizadoa trav&s de procesos de ermentaci"n controlada usando dosmicroalgas,!rypthecodiniumcohniiy otra especie del g&nero "chi#ochytrium, lo que hapermitido agregarlo en "rmulas lcteas, as como otros alimentos de consumo habitual

)n /1;1 la 6-S y la 6rganizaci"n de las *aciones nidas para la Alimentaci"n y laAgricultura 7CA68 recomendaron un consumo diario de ;/1 a ;01 miligramos de +>A a

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beb&s de 2 a /0 mesesD de ;11 a ;1 mg para ni$os de dos a cuatro a$os y de /11 a /1mg para ni$os mayores de 2 a$os. Para los adultos de /1 mg a / gramos.

Sin embargo, un estudio de /1;/ dirigido por Ale'andra Richardson de la niversidad de6'ord, publicado en la revista $%o" &N'(concluy" que una suplementaci"n de (00 mgde D)A diariosaumenta la retenci"n de lectura en ni$os con problemas de aprendiza!e,

lo que se relaciona con una me!ora en su memoria de traba!o. =ambi&n me!or" laconducta al reducir la hiperactividad y alta de atenci"n, as como reducir los niveles deansiedad y problemas de sue$o.

)l +>A permite el desarrollo cerebral en la etapa etalD en la ni$ez ayuda a consolidar lashabilidades motoras y la agudeza visual. =ambi&n interviene en el metabolismo de lpidosentre los adultos y !"venes. E ayuda como neuroprotector cerebral e'tendiendo lasunciones cognoscitivas entre los adultos mayores.

A mover el es$ueleto

Adems de e!ercitar tu memoria y consumir alimentos ricos y suplementos de +>A,practicar e!ercicio sico es otra actividad que te ayudar a lograrlo. n estudio del 4nstitutode =ecnologa de Feorgia muestra que un entrenamiento intenso de /1 minutos conlevantamiento de pesas puede aumentar ;1 la memoria epis"dica, tambi&n conocidacomo memoria de largo plazo para eventos anteriores, en adultos !"venes sanos.

6tras investigaciones han demostrado que practicar e!ercicios aer"bicos, como correrocaminar, pueden me!orar la memoria, ya que garantizan la buena circulaci"n de la sangreque lleva el o'geno al cerebro para su uncionamiento correcto.

3os investigadores tambi&n hicieron que las personas estudiaran ciertos eventos !ustoantes del ejercicioy no despu&s de este. 3o anterior debido a la e'tensa investigaci"n en

animales que indica que el periodo posterior al aprendiza!e 7consolidaci"n8 es cuando esms probable el beneicio de la memoria gracias a la e'citaci"n o el estr&s ocasionado porla actividad.

As que ya sabes practica alg(n !uego de memoria, e!erctate, consume +>A y como(ltimo conse!o *elson +ellis recomend" ser muy sociable, pues entre ms personasconozcas y ms lugares visites, tendrs ms ?espacios mentales@ para acomodar loselementos que quieres recordar al darles signiicado.

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0043909http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0043909http://quo.mx/noticias/2014/04/13/corre-para-mantener-tu-cerebro-sanohttp://quo.mx/noticias/2012/05/20/hacer-ejercicio-afecta-el-cerebrohttp://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0043909http://quo.mx/noticias/2014/04/13/corre-para-mantener-tu-cerebro-sanohttp://quo.mx/noticias/2012/05/20/hacer-ejercicio-afecta-el-cerebro