cómo enfrentar y superar un duelo | felicidad y bienestar

Cómo enfrentar y superar un dueloPublished 11 days ago by Dafne Cataluña

El dolor que se siente cuando se pierde a un ser querido es verdaderamente inmenso. Aquellos deustedes que lo han vivido o lo están viviendo ahora en sus vidas, entienden lo que quiero decir. No seestá nunca listo para enfrentar la muerte y dejar a un ser querido que se vaya, pero la Vida nos llevaa vivir también este tipo de experiencias. La manera en que cada uno de nosotros enfrenta el dolordel duelo creo que es de verdad muy personal y distinto de persona a persona. Sin embargo, la ideade escribir este articulo es con la esperanza que pueda ayudar a quienes estén pasando en estemomento o han pasado por este trance.

1. Acepta lo que sientes. Permítete expresar tus sentimientos. No niegues lo que sientas. Abraza tudolor y déjalo venir a la superIcie.

Cuando perdemos una persona querida, el dolor que experimentamos verdaderamente nos perfora.Sentimos una mezcla de incredulidad, rabia, derrota, traición, decepción e impotencia. En aquellosmomentos tenemos que recordar siempre que no existen emociones justas o equivocadas, existenemociones y basta. No nos juzguemos.Aceptemos lo que vivamos y démonos el permiso de expresarlo. Cuando sostenemos nuestro dolory no lo dejamos salir a la superIcie, cuando se queda dentro de nosotros en cualquier parte denuestro cuerpo, creándonos incluso malestares físicos, enfermedades, etc.. Mientras mostramosnuestro dolor, imaginemos todo aquello que queremos liberarnos. Puede parecer una paradoja, perono nos podemos librar de un dolor si primero no lo aceptamos, abrazamos y le plantamos cara. Lofrecuente es Ingir que no existe, mas ese dolor crecerá dentro de nosotros hasta que nos liberemos,si no continuaremos sufriendo.

2. Recuerda ser dulce, gentil y paciente contigo mismo/a cuando estés en un momento de duelo.Date apoyo sobre todo con tus pensamientos.

Cuando muere un ser querido, casi siempre nos ponemos a pensar y a pensar cosas que, en lugar deayudarnos, nos ponen todavía más tristes y melancólicos. Pensamientos cómo: “¿Cómo voy ahacerlo ahora sin él/ella? Me quedé solo/a… No podré volver a decirle cuánto le quería… La Vida esinjusta… Soy verdaderamente desafortunado… ¿Por qué todo me pasa a mí..?” Son pensamientoslegítimos, pero también muy disfuncionales para nuestro bienestar emocional.Este tipo de pensamientos nos hace entrar en una espiral de sentimientos de culpa, nos hace vertodo negativo y nos hace todavía más vulnerables. Lo que podemos intentar hacer es ayudarnos apasar por el dolor con aceptación y conIanza, para poder después transformarlo con serenidad enuna ocasión de crecimiento. Nos ayudará decirnos palabras de amor y de apoyo. Este tipo dediálogo interno nos tranquiliza y nos da esperanza. El mensaje que llega a nuestro corazón es quepase lo que pase, nosotros estaremos siempre para cuidarnos y ocuparnos de nuestras emociones ynuestras necesidades.

3. Date tiempo. No fuerzes nada que no te sientas listo/a de enfrentar.

“Tanto si crees que puedes como si creesque no puedes, estás en lo cierto” (H. Ford).

Subscríbete:

Introduce email:

SuscribeteSuscribete Date de bajaDate de baja

Felicidad y Bienestar“Todos tus sueños se pueden hacer realidad, si tienes el valor para perseguirlos”. Walt Disney

Portada Sobre el IEPP Contacto

Cómo enfrentar y superar un duelo | Felicidad y Bienestar http://blog.psicologia-positiva.info/como-enfrentar-y-superar-un-d...

1 de 3 17/02/15 14:38

Compartir es vivir: 58Me gustaMe gusta TweetTweet 6 Compartir 2

Me gusta: Me gusta

A un bloguero le gusta esto.

A lo mejor hay días que te sientes mejor y otros que todavía sientas ganas de llorar, de estarmelancólico y con ganas de estar solo. ¡Es perfectamente normal que todo esto suceda! Suelenpasar entre 12 y 24 meses para superar un duelo. El tiempo seguramente alivia las heridas, nosayuda a mirar las cosas desde otro punto de vista y nos permite de tomar distancia delacontecimiento doloroso, pero tenemos que darnos la posibilidad de hacer un paso a la vez,diariamente, poco a poco.

4. Concéntrate en imágenes positivas.

Podemos imaginar a la persona querida (si, por ejemplo, nos a dejado después de una enfermedad)llena de luz y por In en paz. El sufrimiento es una lección que debemos cruzar y aprender a manejaren esta vida.

5. Reconoce en todo caso la belleza que está en tu Vida.

La muerte es parte de la Vida. Pero la Vida lleva siempre también muchas cosas maravillosas:Puede que te ayude pensar en ellas y continuar a apreciándolas. A veces bastan pocos instantes:admirar la belleza de una puesta de sol, sentir una profunda conexión con la naturaleza, apreciar unbonito día de sol, respirar el perfume de una ^or. Son en momentos como estos donde podemosencontrar mucha fuerza, serenidad y paz.

6. Haz algo positivo en el nombre de la persona que has perdido.Recuerda todo lo que la persona querida te ha enseñado mientras estaba viva, cuánto te ha amado ycuánto tú le amabas. Con el tiempo, cuando le recuerdes, podrás volver a conectar con el amor, ladulzura y la serenidad. Podrás incluso sentir gratitud con todo lo que te ha transmitido cuandoestaba contigo.Puedes también decidir, en su honor, comprar una planta o plantar un ^or particular que podrás vercrecer día día, o emprender un proyecto de beneIcencia en su nombre. Haz todo lo que pueda dar unsigniIcado al duelo que estás pasando.

Aunque, como hemos dicho, el duelo necesita de tiempo, si el dolor es demasiado intenso o llevacontigo demasiado tiempo, puede que te ayude hablar con un psicólogo, que mediante una terapiaen una conversación te ayude a pasar por este proceso sin tanto sufrimiento.

Mauricio SanguinettiDirector IEPP Italia

Contacto:Instituto Europeo de Psicología PositivaVia Fieschi 3/27 14º piano16121, ItaliaCorreo electrónico: [email protected] del autor: [email protected].: 0185/1751670 | 346/9852959

Referencias bibliograDcas:

Giulio Cesare Giacobbe: Si los amas no moriran nunca,maggio 2014, Mondadori.Una mirada al cielo, la gestion del duelo, ottobre 2008 ed : Carocci.

Este artículo fue publicado en Psicología Positiva, Terapia y tagueado en amor, depresion, duelo, resiliencia, superacion, tristeza.

ShareShare 3


2 de 3 17/02/15 14:38

← Los más sinceros consigo mismos son másresilientes

¿El amor se siente o se hace? →

ONE THOUGHT ON “CÓMO ENFRENTAR Y SUPERAR UN DUELO”

ieppvaldemoro on 02/07/2015Muchas gracias Mauricio por tus re^exiones acerca del proceso de duelo. Me serán muy útilesesta semana en la que iniciaré una #terapia de duelo en #IEPPvaldemoro. Un abrazo amigo.

Deja tu comentario


3 de 3 17/02/15 14:38

cómo enfrentar y superar un duelo | felicidad y bienestar

Documents