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Cmo Dormir Bien Siguiendo 8 Simples Consejos

16 marzo, 2015 (http://pablogarcialorente.com/como-dormir-bien/?id=pablogarcialorente) PabloGarca-Lorente (http://pablogarcialorente.com/author/pablogarcialorente/?id=pablogarcialorente) Autodisciplina (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/autodisciplina/?id=pablogarcialorente)

(http://ebookdesarrollopersonal.gr8.com/)Todos queremos saber cmo dormir bien.

Es lgico.

Si duermes bien tienes ms energa FSICA y MENTAL para afrontar con garantas el da siguiente.

Por eso he estado investigando y he recopilado PARA TI varios consejos muy prcticos.

Algunos ya los he aplicado personalmente y otros no, pero he recopilado todos investigando eninternet en webs especializadas.

Pero antes de los consejossabas que el 13 de marzo es elDa Mundial del Sueoy que loorganiza anualmente la WASM (http://worldsleepday.org/) (Organizacin Mundial de Medicina delSueo)? Este aohan fijado su atencin en el trastorno de sueo que afecta a ms personasalrededor del mundo: el insomnio.

De hecho, el slogan que han elegido es FRANCAMENTE MOTIVADOR:When sleep is sound, health andhappiness around, algo as como que dormir bien te har ms feliz ysaludable.

Dormir biense refleja en un sueo profundo, en el que respiras correctamente, sueas y descansas. Si es as, tu sueo ser continuo, profundo y sin despertares, lo que favorecer que te sientasdescansado y despierto durante el da siguiente. Cuando no se cumplen estas condiciones y te

cuesta conciliar el sueo habitualmente o duermes menos tiempo del que necesitas puede que teests enfrentando a un episodio de insomnio.

As que volviendo a los valiosos consejos para dormir bien:

1. Decide Adquirir El Hbito De Levantarte a La MismaHora Todos Los DasLevntate todos los das a la misma hora (incluyendo fines de semana), de este modo adquirirs elhbito y por la noche te irs a dormir cuando ests cansado.

No duermas ms tiempo cuando llegue la hora de despertar o estars alterando tu sueo para el dasiguiente y estars lejos de adquirir este hbito tan valioso.

2. Complementa Con Una Siesta De Mximo 20 MinutosDormir la siesta es beneficioso para continuar con energa el resto del da slo si son cortas. Unmximo de 20 minutos te sentar MUY BIEN. Si duermes ms de 20 minutos estars haciendo quepor la noche TU CUERPO te pida ir a dormir MS TARDE (lo que afectar tambin a tu hora delevantarte al da siguiente).

3. Evita Productos Como El Caf, El T, La Coca Cola, LaVitamina C (Zumo De Naranja), el Tabaco o El AlcoholEs importante que evites la cafena o el alcohol por la noche.Una investigacin llevada a cabo por elCentro del Sueo de Londres (http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acer.12006/abstract)sugirique elalcohol interfiere con el sueo REM, el sueo ms profundo y reparador. Esto hace que tusueo por la noche sea INTERMITENTE, ligero y de poco descanso, con lo que al da siguiente estarscansado.Cuanto ms alcohol bebas, mayor es el impacto en el sueo.

Tambin es recomendable que evites tomar cafena hasta seis horas antes dedormir.Investigadores del Hospital Henry Ford y de la Facultad de Medicina de la Universidad WayneState, en Detroit (http://www.aasmnet.org/JCSM/AcceptedPapers/JC-083-13.pdf), determinaron que lacafena reduce las fases de tu sueo profundo. Por tanto, con la cafena tu sueo es de peor calidad ymenor duracin.

4. Cena Ligero y Temprano (2 Horas Antes De Irte aDormir)Ya sabes el dchodesayuna como un rey, come como un prncipe y cena como un mendigo.Personalmente estoy en el proceso de afianzar el hbito de cenar como un mendigo y cenarpronto, al menos 2 horas antes de ir a dormir.

Qu problemas he encontrado? Cuando ceno pronto despus tengo hambre y a veces venzo LATENTACIN de un vaso de leche con galletas y otras veces no la venzo (me puede). No obstante, sigopracticando a diario hasta que llegar el da en que sea algo AUTOMTICO para mi, para mi salud ypara la calidad de mi sueo.

5. El Dormitorio Es Tu Templo Del Sueo y De Momentos

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5. El Dormitorio Es Tu Templo Del Sueo y De Momentosntimos Con Tu Pareja (Nada De TV, Ni De Redes Sociales,Ni Wassup)Tumbarte a ver la televisin, leer tus redes sociales, revisar el correo o jugar en el mvil, tableta oporttil no te aporta nadapositivo si quieres dormir mejor al final del da.

Una cosa que estoy valorando hacer es comprar un despertador, ponerlo lejos de la cama y dejar losmviles en el cuarto de bao a partir de determinada hora de la noche hasta la maana siguiente.

Todo por dormir mejor y por estar ms unido a tu pareja.

6. Acustate A Los Primeros Signos De Cansancioltimamente lo que hago es leer (ficcin, nada de desarrollo personal) antes de ir a dormir y cuandosiento que no puedo seguir leyendo y se me cierran los ojosVOIL! Es hora de cerrar el libro ymeterme en la cama.

No obstante, quedarte en la cama dando vueltas 20 minutos despus de haberse ido a dormir es unindicador de que no ests relajado / cansado. En ese caso levntate de nuevo, vuelve a leer un rato ycuando se te cierren los ojos vuelve a la cama.

7. Camina a Diario (Preferiblemente Tras Desayunar oAntes De Cenar)Despus del desayuno o antes de la cena camina algo, preferentemente en horas en que haya luzdiurna. Tambin son aconsejables algunos ejercicios livianos al aire libre, como natacin o ciclismo.Trata de estar activo durante todo el da: por ejemplo subiendo y bajando escaleras (lo que teayudar a moldear tu figura), apagando la TV y haciendo otra actividad que te despeje como salir acorrer, jugar al ftbol o simplemente PASEAR.

8. El Fro Ayuda a DormirEl fro tambin ayuda a TU CUERPO a tener un mejor descanso. Un estudio realizado porinvestigadores del Hospital Universitario de Lille, Francia(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11404278), determin que aquellas personas quehabanenfriado su cuerpo de alguna manera antes de dormir (por ejemplo con una ducha fra,encendiendo el ventilador o abriendo la ventana) haban dormido mejor y ms rpido. Esto se debe aque si tu temperatura corporal es alta, el cuerpo trata de restablecer la temperatura lo quepuede provocar que el sueo se interrumpa. Lo mejor para tener una buena calidad de descansoes mantener la temperatura ambiente entre los15 y 20 grados Celsius.

Un fuerte abrazo,Pablo Garca-Lorente

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