cómo coger el sueño en verano y no morir en el intento
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Calor, más horas de luz, horarios alterados, cenas tardías… Todo esto tan propio del verano en el fondo no deja de ser un problema para coger el sueño. Os damos los mejores consejos para que irse a dormir no sea un suplicio, a pesar del calor.TRANSCRIPT
Cómo coger el sueño en verano y no
Ya pasada la mitad de agosto
ganarle terreno al día. Sin embargo, el
en la mayor parte de España y eso, a pesar de ser
noticia, es un incordio para algo
fundamental sin lo que no podemos
vivir: dormir.
Calor, verano, más horas de
luz, horarios alterados, cenas
tardías� Todo esto que suena
tan bien en el fondo no deja de
ser un problema para coger el
sueño.
Salvo en el norte, donde las
noches refrescan y se puede
dormir a las mil maravillas, el resto
de España padece noches
temperaturas demasiado altas como para
conciliar el sueño y eso puede de
cansancio, mal carácter y dificultad para concentrarse propios del
Navegando por la red hemos encontrado múltiples páginas que nos ayudan con esta
tarea del sueño y que nos dan consejos para
delicia y no un suplicio. Recopilamos 10 de los mejores
sueño. ¡Leedlos bien despiertos!
1. Comer bien y ligero
copiosa es de todo menos sana
conciliación del sueño. Evita
así como los alimentos grasos y los picantes, que provocan pesadez en el
estómago. Una buena opción son las ensaladas, gazpachos y sopas frías. No
toméis bebidas con cafeína o teína a partir de media tarde y evitad también la
ingesta de alcohol durante la cena. E
nervioso, lo que puede influir sobre la calidad del sueño.
2. Hidratarse es, más
nuestros posts de este verano hasta la saciedad. Si bien beber un litro y medio
o dos litros de agua e infusiones cualquier d
es en los días de verano. Con las temperaturas más altas e
el cuerpo pierde más líquidos, con lo que la necesidad de hidratación es
también más alta.
3. Menos tiempo de siesta
tras la comida del mediodía, pero hay que tener voluntad para que la siesta no
influya en el descanso nocturno.
mo coger el sueño en verano y no morir en el intento
agosto notamos cómo la noche empieza, minuto a minuto, a
l día. Sin embargo, el calor del verano sigue siendo el protagonista
en la mayor parte de España y eso, a pesar de ser
noticia, es un incordio para algo
fundamental sin lo que no podemos
horas de
alterados, cenas
Todo esto que suena
tan bien en el fondo no deja de
coger el
Salvo en el norte, donde las
noches refrescan y se puede
las mil maravillas, el resto
noches con
temperaturas demasiado altas como para
y eso puede derivar en el
cansancio, mal carácter y dificultad para concentrarse propios del insomnio
Navegando por la red hemos encontrado múltiples páginas que nos ayudan con esta
y que nos dan consejos para que meternos en la cama sea una
delicia y no un suplicio. Recopilamos 10 de los mejores consejos para conciliar el
¡Leedlos bien despiertos!
Comer bien y ligero, especialmente en la cena. Todos sabemos que una cena
copiosa es de todo menos sana y desde luego no favorece la buena
conciliación del sueño. Evitad las comidas pesadas y abundantes en exceso,
así como los alimentos grasos y los picantes, que provocan pesadez en el
estómago. Una buena opción son las ensaladas, gazpachos y sopas frías. No
éis bebidas con cafeína o teína a partir de media tarde y evitad también la
ingesta de alcohol durante la cena. Estas sustancias estimulan el sistema
nervioso, lo que puede influir sobre la calidad del sueño.
, más que nunca, una obligación. Lo hemos dicho en todos
nuestros posts de este verano hasta la saciedad. Si bien beber un litro y medio
o dos litros de agua e infusiones cualquier día del año es fundamental, más lo
los días de verano. Con las temperaturas más altas es lógico pensar que
el cuerpo pierde más líquidos, con lo que la necesidad de hidratación es
siesta. El calor puede incrementar la sensación de cansancio
tras la comida del mediodía, pero hay que tener voluntad para que la siesta no
influya en el descanso nocturno.
morir en el intento
notamos cómo la noche empieza, minuto a minuto, a
sigue siendo el protagonista
una buena
insomnio.
Navegando por la red hemos encontrado múltiples páginas que nos ayudan con esta
que meternos en la cama sea una
consejos para conciliar el
, especialmente en la cena. Todos sabemos que una cena
y desde luego no favorece la buena
las comidas pesadas y abundantes en exceso,
así como los alimentos grasos y los picantes, que provocan pesadez en el
estómago. Una buena opción son las ensaladas, gazpachos y sopas frías. No
éis bebidas con cafeína o teína a partir de media tarde y evitad también la
sustancias estimulan el sistema
nunca, una obligación. Lo hemos dicho en todos
nuestros posts de este verano hasta la saciedad. Si bien beber un litro y medio
ía del año es fundamental, más lo
s lógico pensar que
el cuerpo pierde más líquidos, con lo que la necesidad de hidratación es
ión de cansancio
tras la comida del mediodía, pero hay que tener voluntad para que la siesta no
4. Evita la luz azul de las
pantallas ocasiona alteraciones que pueden provocar insomnio. Pasar las
horas previas a dormir frente al televisor o al ordenador puede convertirse en
un problema para nuestro
ajustar el color de la pantalla a medida que va avanzando el día. Y desde
Pharmadus os las recomendamos.
5. Haced ejercicio, pero no antes de ir a dormir. Realizar algún tipo de deporte
siempre ayuda a dormir mejor. Lo ideal es hacer, como mínimo, 30 minutos de
ejercicios al día.
6. Ventilad las habitaciones con
abuso del aire acondicionado.
7. Tomad un baño relajante. Un baño antes de acostarse ayuda
relajación. Las sales y los aceites esenciales os ayudarán a actua
vuestro estado de ánimo, favoreciendo así el descanso nocturno. Lo ideal es
bañarse con agua tibia y no permanecer en la bañera más de
Podéis probar a favorecer la
si no tenéis tanto tiempo, una ducha también os proporcionará el bienestar que
necesitáis para iros a dormir.
8. Usad tejidos de algodón
sintéticos y usad pijamas de tejidos naturales.
9. Fuera la ansiedad. Es hora de dormir, no de pensar en las cosas que tenemos
pendientes por hacer. Lo mejor para sacarlas de la cabe
hacer una lista con ellas y dedicarle poco a poco el tiempo
necesario a cada una hasta que dejemos la lista a cero.
Evita la luz azul de las pantallas. La exposición a la luz azulada de las
pantallas ocasiona alteraciones que pueden provocar insomnio. Pasar las
horas previas a dormir frente al televisor o al ordenador puede convertirse en
para nuestro ciclo del sueño. Existen aplicaciones que permiten
el color de la pantalla a medida que va avanzando el día. Y desde
Pharmadus os las recomendamos.
, pero no antes de ir a dormir. Realizar algún tipo de deporte
e ayuda a dormir mejor. Lo ideal es hacer, como mínimo, 30 minutos de
Ventilad las habitaciones con aire natural siempre que sea posible, evitando el
abuso del aire acondicionado.
relajante. Un baño antes de acostarse ayuda
relajación. Las sales y los aceites esenciales os ayudarán a actua
vuestro estado de ánimo, favoreciendo así el descanso nocturno. Lo ideal es
bañarse con agua tibia y no permanecer en la bañera más de
Podéis probar a favorecer la relajación con música suave y velas aromáticas. Y
tiempo, una ducha también os proporcionará el bienestar que
necesitáis para iros a dormir.
algodón. Evitad la sudoración que propician los tejidos
sintéticos y usad pijamas de tejidos naturales.
. Es hora de dormir, no de pensar en las cosas que tenemos
pendientes por hacer. Lo mejor para sacarlas de la cabe
hacer una lista con ellas y dedicarle poco a poco el tiempo
necesario a cada una hasta que dejemos la lista a cero.
10. Apuesta por las
a base de plantas
relajantes. Entre toda nuestra carta
de tés e infusiones
que pueden ser los mejores
amigos de vuestros mejores
sueños. Tila, Rooibos Relax
lateterazul, HELPS Calm
de rooibos, tila, melisa
azahar, o HELPS Relax
de melisa y pasiflora
un sorbito mágico.
No dejéis de probarlos, harán todos
vuestros sueños realidad.
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son calidad Pharmadus
www.storepharmadus.com
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. La exposición a la luz azulada de las
pantallas ocasiona alteraciones que pueden provocar insomnio. Pasar las
horas previas a dormir frente al televisor o al ordenador puede convertirse en
ciclo del sueño. Existen aplicaciones que permiten
el color de la pantalla a medida que va avanzando el día. Y desde
, pero no antes de ir a dormir. Realizar algún tipo de deporte
e ayuda a dormir mejor. Lo ideal es hacer, como mínimo, 30 minutos de
siempre que sea posible, evitando el
relajante. Un baño antes de acostarse ayuda a favorecer la
relajación. Las sales y los aceites esenciales os ayudarán a actuar sobre
vuestro estado de ánimo, favoreciendo así el descanso nocturno. Lo ideal es
bañarse con agua tibia y no permanecer en la bañera más de veinte minutos.
con música suave y velas aromáticas. Y
tiempo, una ducha también os proporcionará el bienestar que
. Evitad la sudoración que propician los tejidos
. Es hora de dormir, no de pensar en las cosas que tenemos
pendientes por hacer. Lo mejor para sacarlas de la cabeza es
hacer una lista con ellas y dedicarle poco a poco el tiempo
necesario a cada una hasta que dejemos la lista a cero.
Apuesta por las infusiones
a base de plantas con efectos
. Entre toda nuestra carta
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Rooibos Relax de
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