Como Adelgazar Rápido la Espalda

Antes de comenzar, es importante tener claro que todo ejercicio realizado de la manera adecuada y con movimientos completos darán resultados mucho más rápidos que aquellos que no se realizan correctamente, por lo tanto describiremos de forma detallada cada uno de ellos.

COMO ADELGAZAR RÁPIDO LA ESPALDA

Este es uno de los ejercicios de la espalda que más la endurece pero a la vez es un ejercicio dificil.

- Empieza el ejercicio tal y como se muestra en la imagen en posición inclinada hacia delante.

Así que te recomiendo que empieces con poco peso y haciendo bien el movimiento:

- Las rodillas tienen que estar ligeramente dobladas y los pies separados a la altura de la cadera.

- Si es la primera vez que haces este ejercicio para la espalda comienza con un peso suave para que la espalda se acostumbre al movimiento.

- Sube la barra hacia arriba hasta tocar el abdomen, manteniendo la espalda recta.

- Baja y repite el ejercicio por 12 repeticiones, 3 series y por 1 día a la semana.

PASO HACIA DELANTE INCLINÁNDOTE

Dentro de los ejercicios para fortalecer espalda este es uno de los menos habituales y de los menos conocidos.

No obstante es efectivo y lo mejor es que lo hagas de vez en cuando para estimular tu espalda de una manera más eficiente:

- Repítelo por 15 veces, 3 series y 2 días a la semana.

- Mantén las pesas en las manos sobre los hombros.

- Mantén las pesas en las manos sobre los hombros.

- Da un paso adelante rápidamente dobla la cintura al mismo tiempo como puedes observar en la imagen.

- Vuelve hacia atrás a la posición de partida y avanza con la otra pierna.

LUMBAR CON PESAS

Dentro de los ejercicios para una espalda firme y recta, los ejercicios de lumbares son perfectos, aquí tienes uno de ellos:

- De pie con los pies juntos coge las pesas y estira los brazos pegados al cuerpo.

- Agáchate hasta que el pecho toque con los muslos.

- Mantén la espalda recta y las rodillas lo más recta posible y luego vuelve a la posición inicial como aparece en la imagen del ejercicio.

- Aprieta los músculos de baja de la espalda, agarrando las pesas con las manos.

- Mantén la cabeza hacia delante y la espalda recta y endereza las rodillas suavemente hasta que sientas un suave estiramiento.

- Aguanta la posición durante varios segundos.

- Poco a poco vuelve a la posición vertical.

GIROS DE CADERA:

Asegúrate de relajarte, sonreír y respirar de forma natural durante este ejercicio.

De pie, lejos de cualquier soporte y con los pies separados al ancho de los hombros.

Contrae los músculos abdominales y pon tus manos sobre las caderas.

Imagina que tienes un aro de hula, o están haciendo el hula-hula, y gira las caderas hacia la derecha 5 veces, y luego gíralas hacia la izquierda 5 veces.

PARA MÁS INFORMACIÓN INGRESA EN EL SIGUIENTE LINK

HAZ CLICK AQUÍ

http://recetasparaadelgazarrapido.com/

Artículos Relacionados:

• http://recetasparaadelgazarrapido.com/ideas-para-evitar-comer-durante-el-dia/

• http://recetasparaadelgazarrapido.com/efectos-de-la-zumba-sobre-la-tonificacin-muscular/

• http://recetasparaadelgazarrapido.com/dieta-rica-en-fibra-para-adelgazar/

• http://recetasparaadelgazarrapido.com/tiempo-maximo-de-ejercicio-diario-para-adelgazar/