com dormir bé i aixecar-se descansat
TRANSCRIPT
![Page 1: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/1.jpg)
COM DORMIR BÉ I COM DORMIR BÉ I AIXECAR-SE DESCANSATAIXECAR-SE DESCANSAT
Xerrada de salut comunitàriaXerrada de salut comunitàriaDivendres 20 de febrer a les 10 hDivendres 20 de febrer a les 10 h
a Golferichs, centre cívica Golferichs, centre cívic
Lydia Minguell SorianoLydia Minguell SorianoMarisol Rilova perezMarisol Rilova perez
Infermeres EAP VIA ROMAInfermeres EAP VIA ROMASAP EsquerraSAP Esquerra
Barcelona- CiutatBarcelona- Ciutat
![Page 2: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/2.jpg)
No puc dormirNo puc dormir
No tincNo tincson son
Què faig?Què faig?
![Page 3: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/3.jpg)
OBJECTIUOBJECTIU
• Donar a conèixer els problemes més freqüents, relacionats amb el TRASTORN DE LA SON.
• Facilitar recursos per millorar-los
![Page 4: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/4.jpg)
NO A TOTES LES PERSONES ENS CAL DORMIR LES MATEIXES HORES
Intervenen molts factors:
Edat
Costums
Bioritme personal
Clima
Entorn
I d’altres que també poden influir en la qualitat i quantitat de la son.
![Page 5: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/5.jpg)
• Uns poden dormir habitualment 8 hores i encara tenir més son
• Altres amb 6 hores, s’aixequen renovats i descansats
• A partir dels 55 o 60 anys es redueixen les hores de son
• Després dels 70 anys, és freqüent dormir menys de 5 hores i per ells es recomana una migdiada d’uns 20 minuts.
![Page 6: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/6.jpg)
TRASTORNS DE LA SONTRASTORNS DE LA SON
• Existeixen molts tipus de trastorns de la son
• Alguns encara s’ estan estudiant degut a la seva complexitat.
• Aproximadament el 33% de la població adulta espanyola es queixa de patir un tipus de trastorn de la son.
![Page 7: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/7.jpg)
ALTERACIONS DE LA ALTERACIONS DE LA SONSON
• Cames inquietes
• Apnea de la son
• Roncs
• Narcolèpsia
• Somnambulisme
![Page 8: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/8.jpg)
CAMES CAMES INQUIETES INQUIETES
La pateix de 10 a 15 de cada 100
persones..
![Page 9: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/9.jpg)
APNEA DE LA SONAPNEA DE LA SON
Es caracteritza per parades
respiratòries, de més de 10 segons cada una (30 amb
una nit)
![Page 10: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/10.jpg)
roncsroncs
Fins fa poc es creia que roncar era
símptoma de dormir bé.
Avui se sap que afecta la qualitat de
la son
![Page 11: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/11.jpg)
No es pot controlar la son
Hi ha risc d’adormir-se a qualsevol lloc.
Es perillós, encara que es
dormi bé.
NARCOLEPSIANARCOLEPSIA
![Page 12: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/12.jpg)
SOMNAMBULISMESOMNAMBULISME• Sol ser benigne.• El pateix més la gent jove i
els nens.• No cal medicació en la
majoria dels casos.• Cal parlar amb paraules
suaus i curtes.• Cal vigilar i evitar certs
accidents.
![Page 13: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/13.jpg)
La persona quan dorm esta contínuament
fregant les dents, les de dalt amb les de baix, es
produeix un soroll característic conegut
com carrisquejar (rechinar)
. Al despertar –se li fan mal les mandíbules i no
sap per què, no n’és conscient
BRUXISMEBRUXISME
![Page 14: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/14.jpg)
ALTRES CAUSESALTRES CAUSES
• Dolor
• Tos
• Dispnea
• Trastorns digestius
• Problemes eliminació orina- després micció-
• Rampes musculars
• Neurosi senil
![Page 15: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/15.jpg)
SIGNES DE PATIR lSIGNES DE PATIR l’’INSOMNIINSOMNI
• Quan ens costa iniciar la son
• Quan ens despertem i no podem tornar a dormir
• Quan ens despertem diverses vegades durant la nit
![Page 16: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/16.jpg)
CAUSESCAUSES
• Les persones estressades i amb angoixes en pateixen més.
• Sembla ser que la dona és més
propensa, degut a els seus
freqüents canvis hormonals
![Page 17: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/17.jpg)
Símptomes més freqüents que Símptomes més freqüents que ens pot provocarens pot provocar
el no dormir béel no dormir bé• Canvis d’humor• Falta de concentració• Afectar a les relacions laborals,
familiars i de parella• Alteració de la memòria• Somnolència• Astènia
![Page 18: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/18.jpg)
Per què ens cal dormir?Per què ens cal dormir?
• Ens ajuda a recuperar l’energia • Augmenta el nivell de les hormones• La qual cosa facilita el creixement en els nens
de més de 8 anys (hormona)• La pell es torna més jove i tibada (hormona)• Potencia la memòria (fixa coneixements)• Enforteix les defenses• Llibera tensions (relaxa els músculs)
![Page 19: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/19.jpg)
INSOMNIS NO CRÒNICSINSOMNIS NO CRÒNICS
![Page 20: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/20.jpg)
Consells per dormir millorConsells per dormir millor
![Page 21: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/21.jpg)
• No cal obsesionar-se.
• No cal donar tanta importància a dormir.
• No deixar cap treball per fer just abans d'anar-se'n a dormir.
• Relaxar-se, un bany ens pot ajudar.
![Page 22: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/22.jpg)
• Evitar converses emotives, programes de ràdio o TV d’impacte.
• No anar a dormir tot just després de sopar ni amb l’estomac buit (un got de llet tèbia pot ajudar a fer venir la son).
• Llegir, escoltar música suau, o un bany calent també és útil.
![Page 23: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/23.jpg)
• Cal que l’ habitació estigui ben ventilada
• La temperatura ideal és de 20º
• Cal silenci i foscor
• El llit ha d’estar endreçat amb llençols ben estirats i nets
• S’ha d’aconseguir un lloc on s’estigui a S’ha d’aconseguir un lloc on s’estigui a gust, malgrat que no es pugui dormirgust, malgrat que no es pugui dormir..
![Page 24: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/24.jpg)
• Cal establir una rutina en la que llevat circumstàncies especials, la persona s’aixequi i se’n vagi a dormir a la mateixa hora.
• No s’ha de beure alcohol de manera exagerada.
• Dues o tres hores abans d’anar al llit cal evitar qualsevol tipus d’excitant: cafè, refrescos amb cafeïna…
![Page 25: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/25.jpg)
DIETA DE LA BONA NIT amb…DIETA DE LA BONA NIT amb…
Hi ha aliments que duen un aminoàcid quees converteix en Serotonina
(coneguda com la hormona del benestar) i que facilita la inducció de la son.
![Page 26: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/26.jpg)
• Els aliments que contenen glúcids que indirectament (hormona del benestar) té una acció positiva en el comportament de l´individu.
• Fruits secs com dàtils, panses, ametlles, avellanes• Fruites fresques com poma, raïm, pera, plàtan, taronja
• Verdures com enciam
• Cereals integrals com civada i soja
• Derivats làctics: Iogurt, formatge fresc, i llet (calenta) ajuden a conciliar la son (rics en Serotonina)
![Page 27: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/27.jpg)
• Altres aliments com, el gall d’indi, ous, carn, llegums o la tonyina, també contenen aquest aminoàcid que es transforma en serotonina.
• La mel, és un mitjà tradicional que pot actuar como a sedant lleuger (Dissolta en llet o en infusió de camamilla)
![Page 28: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/28.jpg)
Recursos que ens ajuden a Recursos que ens ajuden a dormirdormir
Infusions
Poncella – Valeriana – Til·la – Berbena -Lavanda
Musica relaxant
Romàntica – Clàssica -Gregoriana
Exercicis de relaxació
Ioga – Pilates – Meditació - Natació
![Page 29: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/29.jpg)
ACTITUDS POSITIVESACTITUDS POSITIVES
• Deixar de banda pensaments equivocats• Cal pensar que, si la nit abans hem dormit
malament aquesta no ha de ser igual. Després d’una nit d’insomni pot venir una nit de son profunda
• Si donem voltes i no arriba la son, no ens hem d’ angoixa per dormir poc, el que importa és la qualitat de la son.
![Page 30: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/30.jpg)
FÀRMACSFÀRMACSCal que els fàrmacs siguin prescrits pel
metge, qui valorarà el més adient segons les característiques
de l’insomni.
L’ús ocasional d’un somnífer pot tenir un cert efecte benèfic; però l’ús
habitual de medicació no és efectiu en la majoria d’insomnis.
No fer automedicacióNo fer automedicació
![Page 31: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/31.jpg)
RECORDAR EL SOMNIRECORDAR EL SOMNI• Persecució (huir no dar la cara)• Caiguda (dificultat) • Volar (plaer)• Precipitar-se al buit (abans d’aixecar-se)• Animals salvatges (madurar)• Persones netejant edificis (aspecte
saludable)• Cataclismes (canvi radical)• Viatjar en metro,en tren o en un vaixell.
![Page 32: Com dormir bé i aixecar-se descansat](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062514/55bff8a2bb61ebc8718b45d2/html5/thumbnails/32.jpg)
Son+Benestar = DescansSon+Benestar = Descans