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CÓMO EL MINDFULNESS APORTA AL MEJORAMIENTO

DE LA CALIDAD DE VIDA Y TRABAJO EN CONFINAMIENTO

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La incertidumbre que ha generado el confinamiento por la pandemia del Coronavirus puede surgir en nosotros con emociones como preocupación, miedo, angustia y ansiedad, además del hecho de permanecer en confinamiento en casa.

Por este motivo, hablaremos del Mindfulness que nos ayudará a gestionar y afrontar nuestros sentimientos y malestar emocional.

¿QUÉ ES EL MINFULDNESS?

El Mindfulness es una práctica de la meditación que persigue conectar con nuestro yo interior, y gestionar nuestros eventos internos para que reaccionen de un modo más consciente y eficaz a las eventualidades del día a día.

Esta meditación busca lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento (tranquilidad, armonía, felicidad, etc.), un objeto (una flor, una pintura, una nube, etc.), o un estado activo de nuestro cuerpo, (la respiración, los latidos del corazón, el movimiento del pecho al respirar, etc.). Esto lo que propicia es liberar la mente de pensamientos nocivos y se recrea en el momento presente.

El Mindfulness no es aceptar lo inaceptable. Consiste en que veamos el mundo con mayor claridad y que cultivemos positivamente nuestra consciencia y compasión que permitirá buscar nuevas alternativas más sabias y aterrizadas a nuestra actualidad.

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BENEFICIOS

• Reducción del estrés, la ansiedad, la depresión y la irritabilidad, que nos puede ocasionar el confinamiento.

• Refuerza el sistema inmunológico, por lo que ayuda en la lucha contra resfriados, gripes y otras enfermedades.

• Mejora nuestros niveles de concentración y memoria aumentando la energía física y mental.

• Reduce significativamente las dependencias a las drogas y el alcohol.

• Nos puede ayudar a encontrar la calma y tranquilidad para dormir mejor en las noches.

• La meditación favorece la creatividad, ya que una mente calmada tiene más espacio para generar ideas nuevas.

• Nos brinda habilidades para comunicar efectivamente nuestras emociones a los demás.

• Además de que su práctica no requiere de un extenso periodo de tiempo, es suficiente para mejorar nuestro bienestar practicarla 5, 10 o 15 minutos durante el día.

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Ahora en estos 7 sencillos pasos te enseñaremos un Mindfulness para este tiempo en casa, así:

1 Escoge un lugar tranquilo en tu casa. Te recomendamos realizarlo por las mañanas a primera hora. Si no te es posible puedes hacerlo por la noche antes de dormir. La verdad es que lo puedes hacer a cualquier hora.

2 Aunque puedes realizar estos ejercicios recostada o de pie, la postura por excelencia en la meditación es sentada, donde es importante prestar atención a tu eje corporal, mantener la espalda recta y relajada al mismo tiempo.

3 Puedes mantener los ojos abiertos o cerrados. Si lo haces con los ojos abiertos ayudará fijarlos en un punto.

4 Enfócate en la respiración inhalando lenta y profundamente por la nariz, y suéltalo lentamente por la boca. Repite 5 veces.

5 Durante la meditación es normal que empieces a pensar en tu día a día. No necesitas hacer nada, solo guía tu atención de nuevo a la respiración, trata de jugar con la atención, focalizándola en algo en concreto y así desconectándote poco a poco de estos pensamientos invasivos.

6 Para terminar, sé consciente de las sensaciones físicas, activa tus sentidos y explora todo aquello que puedas oír, oler o sentir.

7 Cuando estés listo, abre tus ojos lentamente y antes de levantarte, forma una idea clara de lo que vas a hacer a continuación, cómo vas a empezar tu día, continuarlo o terminar.

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Estos ejercicios los puedes comenzar a hacer solo tomándote 5 minutos al día. Luego puedes ir agregando de forma diaria el tiempo que quieras, toma una meta por lo menos 20 minutos.

No importa si no eres un experto. Iniciar con ejercicios tan fáciles como respirar, reír y pequeños ejercicios de cara, cuello y hombros reducen el ritmo cardíaco y la tensión arterial generando mayor bienestar en las personas, puedes practicarlos fácilmente. #QuédateEnCasa.

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