10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

El dolor de espalda es un dolencia muy común, debido a factores diversos, sobre todo por malos hábitos posturales, calzado inadecuado y sobrecargas.Prevenir el dolor de espalda es mucho más sencillo que tratarlo.

¿Quieres saber cómo hacerlo? Desde CIM Formación te lo explicamos a continuación.

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

#1 – Levantarse con cuidadoLevantarse cuando se está agachado puede agravar o provocar dolores de espalda importantes. Para levantarse adecuadamente, hay que flexionar las piernas y cargar sobre estas el peso. Si se carga con algún peso, este debe estar lo más cerca del cuerpo posible.#2 – Minimizar y evitar los movimientos giratoriosLos movimientos de torsión deben realizarse con cuidado y, si es posible, eliminarlos de la vida cotidiana, especialmente en los levantamientos y/o movimientos de pesos. Si tienes algo a un lado, gírate sobre tu eje longitudinal para mantener tu espalda alineada con tus piernas en un plano frontal.

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

#3 – Beber mucha aguaNo beber suficiente agua nos hace estar más rígidos. Además, el agua aumenta la altura de los discos intervertebrales, manteniendo los amortiguadores sanos.

#4 – Fortalece los abdominales y estar activoEl ejercicio y la actividad física ayudan a mantener los músculos de la columna vertebral fuertes. Los músculos más importantes para fortalecer que ayudan a evitar el dolor de espalda son los abdominales, además de los propios músculos de la espalda.

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

#5 – Mantener un peso saludableMantener un peso saludable es, por lo general, una excelente manera de prevenir todo tipo de enfermedades y malestares. Para la columna vertebral, un peso saludable evita la compresión y la carga de los discos intervertebrales que se logra con el exceso de peso y previene alteraciones posturales.#6 – Dormir en posturas saludables para la espaldaEncontrar una posición para dormir que funcione para cada uno puede ayudar a evitar dolores en la espalda. Cambiar la postura de dormir es algo que lleva tiempo y que, a veces, es muy irritante, puesto que parece que se duerme peor. Pero eso se pasa en cuanto “se coge la postura”.

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

#7 – Calentar antes de hacer ejercicioCalentar es necesario antes de hacer cualquier esfuerzo físico o ejercicio. En el caso de las actividades de la vida diaria, puede ser suficiente empezar poco a poco, sin forzar. El propósito de un calentamiento es aclimatar los músculos gradualmente para evitar lesiones actividad, y por lo tanto, el dolor.#8 – Enfriamiento y estiramiento finalEl período de enfriamiento después de un período de ejercicio debe incluir estiramiento. Se trata de ir parando poco a poco. Durante el enfriamiento, los músculos están todavía calientes del ejercicio, y son muy receptivos al estiramiento. Ademas, el estiramiento será menos doloroso durante el enfriamiento.

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#9 – Levantarse cada poco cuando se va a estar un largo periodo de tiempo sentadoEs recomendable levantarse cada 25-30 minutos y caminar entre 3 y 5 minutos. En la posición de sentado se carga la columna vertebral y se comprimen los discos, lo que lleva a problemas discales. También pueden aparecer problemas posturales, como dolores de cuello o cifosis, entre otros.#10 – Usar un calzado cómodo y adecuado para cada ocasiónUsar calzado cómodo y adecuado es fundamental para la espalda. Especialmente mención merece aquí el uso de tacones, sobre todo los tacones altos, que son responsables de muchos dolores y lesiones de espalda, además de otros problemas articulares.

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