Facultad:Medicina humana y Ciencias de la salud

Escuela profesional:Psicologa humana

Curso:Psicologa, Parapsicologa y Folclore

Tema:Los centros energticas: chakras y activacin, mediante yoga kundalini

Docente: Carlos Valderrama Perea

Estudiantes:Pablo Flor Chuqun Derian Mamani Mamani Juan Diego Cruz Osco

Ciclo:04

Pgina 45

INDICEIntroduccin011. Definicion021.1 Centros energticos......021.2 Yoga041.2.1 Historia.041.2.2 YUG YOGA YOGUISMO..041.3 Kundalini.....051.4 Kundalini Yoga...07

2. ACTIVACIN DE LOS CENTROS DE ENERGTICOS o CHAKRAS...082.1 Chackra Muladhara (tierra)..092.2 Chakra swadisthan (agua)...192.3 Chakra nabhi, o chakra manipura (fuego).....242.4 Chakra anahata (aire)...292.5 Chakra vishuddhi (ter)....332.6 Chakra agnya (luz)372.7 Chakra sahasrara (sabiduria)......41

INTRODUCCIN

Chakra es una palabra que la mayora de nosotros ha escuchado en uno u otro contexto; su popularidad parece estar creciendo al mismo ritmo que las desviaciones de su significado original.Si realizamos una bsqueda en Google, conceptos como abre tus chakras, alienacin de chakras, meditacin de chakras, sanacin con cristales o test de chakras aparecern tan mezclados que ser difcil hacerse una idea de lo que realmente va el concepto. Dado este escenario tan confuso, muchas personas consideran que el tema es muy esotrico o new age para ellas.El cuerpo energtico de forma contraria a lo que muchos creen, para rastrear los orgenes de este concepto debemos remontarnos cientos de aos atrs a la India antigua. Latradicin yguica tntrica, de modo similar a otras aproximaciones orientales a la vida, ve en el cuerpo fsico solamente a una de las capas que conforman nuestro ser. Cada una de estas capas, tambin llamados cuerpos es progresivamente ms sutil que el anterior, y tiene sus caractersticas particulares.Existen 7 chakraso centros de energa principales se encuentran ubicados a lo largo de Sushumna nadi, representando cada uno, un estado particular de conciencia, y estn relacionados con los principales plexos nerviosos del cuerpo fsico. Y lo interesante de esta prctica del yoga es que no solo quien lo practica alcanza un bienestar fsico y mental, si no que ser capaz de poder generar fenmenos paranormales.

LOS CENTROS ENERGTICOS: CHAKRAS Y ACTIVACIN, MEDIANTE YOGA KUNDALINII. DEFINICION:

1.1. Centros energticosLA mayora de las personas consideran el mundo de la materia y, por tanto, tambin el cuerpo fsico como la nica realidad, pues esel nico que pueden percibir a travs de los sentidos fsicos y captar con el raciocinio. Sin embargo, al ojo clarividente que mira a una persona se le abre un sinfn de estructuras energticas, movimientos energticos, formas y colores, que se hacen visibles dent ro y alrededor del cuerpo fsico. Si t te encuentras entre esas personas que slo pueden aceptar como realidad el cuerpo material, piensa en todo lo que sucede con la energa, con la fuerza vital que da vida a un cuerpo fsico y que le proporcin a sensaciones y capacidad de expresin, cuando ese cuerpo muere. Una ley fsica afirma que, en el universo, la energa no se destruye, sino que nicamente puede transformarse en otras formas de energa. La energa que acta detrs de la manifestacin material del cuerpo y sus funciones y capacidades est compuesta por un sistema energtico complejo sin el cual no podra existir elcuerpo fsico. Este sistema energtico est formado por tres componentes fundamentales:1 ) Los cuerpos no materiales o cuerpos energticos.2) Los chakras o centros energticos.3) Los nadis o canales energticos.En este sistema los nadis constituyen una especie de arterias intangibles. La palabra nadi procede del snscrito y significa aproximadamente tubo, vaso o arteria. Su funcin consiste en conducir el prana o energa vital a travs del sistema energtico no material.La palabra snscrita prana puede traducirse por energa absoluta. En el mbito cultural chino y japons esta fuerza vital universal se denomina chi o ki. Representa la fuente original de todas las formas energticas y se manifiesta en diferentes reasexistenciales mediante frecuencias distintas. Una de sus manifestaciones es la respiracin, una de las formas por las que podemos absorber prana dentro de nosotros.

El plano de la consciencia de toda forma viva depende de las frecuencias del prana que puede absorber y almacenar. As, por ejemplo, en los animales encontramos gamas de frecuencia ms bajas que en el hombre, y en los hombres desarrollados hallamos frecuencias superiores a las que encontramos en personas que se encuentran al principio de su desarrollo. A travs de los chakras, los nadis de un cuerpo energtico estn unidos con los nadis del cuerpo energtico vecino. Algunos textos indios y tibetanos antiguos mencionan el nmero de 72.000 nadis; otros escritos histricos hablan de 350.000 nadis. Los canales energticos ms importantes son: sushumna, ida y pingala. Los chinos y japoneses conocen un sistema similar de canales energticos que denominan meridianos (del conocimiento de estos meridianos se desarroll la acupuntura). En el sistema energtico del hombre los chakras sirven de estaciones receptoras, transformadoras y distribuidoras de las diferentes frecuencias del prana. Absorben, directamente o a travs de los nadis, las energas vitales de los cuerpos energticos no materiales del hombre, de su entorno, del cosmos y de las fuentes que son el fundamento de cualquier manifestacin, la transforman en las frecuencias que necesitan las diferentes reas del cuerpo fsico o de los cuerpos inmateriales para su conservacin y desarrollo, y laretransmiten a travs de los canales energticos. Adems, irradian energas al entorno.Mediante este sistema energtico, el hombre efecta un intercambio con las fuerzas que actan en los diferentes planos del ser en su entorno, en el universo y en la base de la creacin. (Shar y Dom & J. Baginski)

1.2. YOGA

El yoga (del snscrito yoga 'unin') se refiere a una tradicional disciplina fsica y mental que se origin en la India. La palabra se asocia con prcticas de meditacin en el hinduismo, el budismo y el jainismo. Segn sus practicantes, el yoga otorga como resultado:

la unin del alma individual con la divinidad (Brahman, Shiva, Visn, Kali, etc.), entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional; la percepcin de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista; el bienestar fsico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnstica).

2.7.1 Historia

Se origin en lo que es hoy la India hace ms de 5000 aos, como una ciencia de la vida para conservar la salud fsica, mental y emocional y responder a preguntas filosficas universales como la verdad sobre la existencia y el universo, el origen del sufrimiento y la manera de alcanzar la felicidad como un estado interior. Durante siglos se ha implementado como un sistema psicolgico, mdico y espiritual. Es una tradicin originada en el Valle del Indo.

1.2.2 YUG YOGA YOGUISMO (Raynaud de la Ferrire)La palabra YOGA debe ser comprendida como religin. Pero lejos de ser una doctrina dogmtica como las numerosas sectas que se reparten el mundo, el Yoghismo no tiene ni templos, ni sacerdotes, ni liturgia, ni limitacin alguna...As pues, sera incorrecto dar un sentido religioso habitual a esta va que conduce a la liberacin (MOKSHA), porque en el yoghismo no hay ni culto a una divinidad particular, ni promesa de una hipottica salvacin a base de un paraso, pardes, cielo, nirvana, etc... Todo el trabajo de perfeccionamiento se hace con el fin de destruir las impurezas (MALA), y de suprimir la ilusin (MAYA), para alcanzar la emancipacin final (MUKTI), lo cual se logra mediante la conquista de este estado supraconsciencial denominado SAMADHI (Conciencia-Divina).

YOGA quiere decir Identificacin, y, por lo mismo, en ella, no se trata de saber si hay Dios o no. Esta cuestin jams ha sido discutida en Yoghismo, porque al fin y al cabo discutirla es crear una duda, y YOGA que tambin quiere decir unin, es el conocimiento perfecto de las cosas, es REALIZAR para lo cual es necesario que todos los sentidos concurran, omnmodamente, en la forma, en la naturaleza, etc., hasta identificarse llegando a sentirse ser totalmente el objeto, extrnseca e intrnsecamente, como continente y como contenido..

EI Bhagavad-Gita usa la palabra Yoga como una va disciplinaria para ayudar a la realizacin divina.

1.3. Kundalini En el marco del hinduismo, la kundalini es una energa invisible e inmedible representada por una serpiente (o a veces por un dragn), que duerme enroscada en el muladhara (el primero de los chakras los siete crculos energticos, que est ubicado en la zona del perineo). Se dice que al despertar esta serpiente, el yogui controla la vida y la muerte.Doctrina: Con la alquimia, la energa kundalini subira verticalmente por medio del fluido espinal, a travs de la columna vertebral, atravesando todos los chakras y alimentara el cerebro, modulando su actividad. Sera una energa evolutiva, y segn el grado de activacin en el individuo, condicionara su estado de conciencia.El gran objetivo de las prcticas yguicas y tntricas es el desbloqueamiento de los nadis (ros) y el despertar de la energa kundalini.Es un reservorio general de energa creativa en la base de la espina. Es como una fuerza extraa capaz de recorrer arriba y debajo a lo largo de la espina dorsal. Una fuente rica de energa libidinosa o psquica en nuestro inconsciente.Su despertar produce un xtasis o estado de conciencia superior.Puede convertirse en fenmenos vibracionales que inicia un periodo o proceso de desarrollo espiritual vibracional. La experiencia del despertar del Kundalinino es un sueo profundo o ir ms all de este mundo; por el contrario, nos integra an ms a la realidad y da conciencia para actuar desde un estado de conciencia superior.

Es una forma condensada de la misma fuerza vital, la cual es el fondo de todas las energas y el poder de la accin inherente a un cuerpo humano. Tambin es el asiento del conocimiento absoluto. La circulacin de la energa vital en el universo fsico se rige y es controlada por el Kundalini,que es una energa directamente relacionada con el almacenamiento personal de la energa sexual. El Kundalini toma la energa sexual en forma cruda y la transforma en energa espiritual de una frecuencia sumamente alta, que permite la activacin de actividades paranormales como la telepata, y la comunicacin con entidades que habitan las zonas extensas de nuestro multidimensional universo.

Para el propsito de autorrealizacin, un hombre a travs de su espina trata de elevar este Kundalini de abajo hacia arriba de la espina cruzando todos los Chakras(centros espinales sutiles).El objetivo es conducirlo hasta el ltimo y stimo Chakra (situado en la coronilla).En la base de la mdula espinal (cccix) todo ser humano tiene una fuente de energa poderosa (Kundalini), aunque dormida. De all parten tres canales sutiles conocidos como Naadis. stos se elevan a travs de la espina y alcanzan el cerebro. El Naadi del centro es conocido como Sushumna mientras a cada lado estn los canales Ida y Pingla. En cinco otros centros de energa concentrada, llamados Chakras, a lo largo de la espina dorsal, estos tres Naadis se juntan y se dividen otra vez en tres canales a medida que se elevan ms all.

KUNDALINI es esa energa psico-espiritual, la energa de la conciencia, que reside en nosotros como si estuviera dormida y se despierta a travs de la disciplina espiritual o de forma espontnea para traer nuevos estados de conciencia. Durante los intentos para despertar el Kundalini, se presentan fenmenos asociados que varan desde extraas sensaciones fsicas y movimientos, dolor, clari-audiencia, visiones, luces brillantes, superlucidez, poderes psquicos, xtasis, felicidad, y trascendencia de s mismo.Mediante la tcnica especial denominada KundalinYoga, es posible despertar esa energa dormida y desarrollarla (desenroscarla como una serpiente) dirigindola hasta el sptimo chakra para unir cuerpo y espritu en un intento de integrar los dos principios normalmente opuestos de SEXUALIDAD Y ESPIRITUALIDAD. Esta prctica espiritual dinmica es muy adecuada para la vida moderna, porque genera vitalidad y tranquilidad. Se encamina a la persona hacia el crecimiento personal y moral, al punto de llegar a sentir amor incondicional, paz y conexin con el espritu.

1.4 . Kundalini Yoga

El Arte del Kundalini Yoga y la Meditacin fue desarrollado hace ms de 5.000 aos por los sabios de la India y el Tibet, los cuales probaron y perfeccionaron de forma sistemtica los movimientos, posturas, sonidos, y respiracin precisos que activan distintas partes del cuerpo y el cerebro para as producir resultados especficos.

Estas enseanzas sagradas y hasta hace poco secretos fueron trados a Occidente en 1969, y presentados al pblico por primera vez por Yogui Bhajan. Aparte de ser la primera vez de haberse enseado en pblico, tambin es la primera vez que stas han sido recogidos por escrito, y puestos a disposicin de todos aquellos que deseen practicarlas, en vez de pertenecer a un selecto y reducido grupo de iniciados. Es su creencia de que estos conocimientos pertenecen a todo el mundo.

Kundalini Yoga es la ciencia, el arte y la tecnologa que permite que uno pueda acceder a y utilizar su propio poder creativo para elevar su conciencia, para su curacin y para otros fines aparte de la reproduccin. Este poder (shakti), permanece adormecido en la base de la columna vertebral, y a menudo es representado como una serpiente adormecida y enrollada (kundalini significa enrollada), hasta que la despertamos, tanto de forma espontnea como a travs de tcnicas yguicas, y se alza para unirse con la Energa Universal (prana), dotando al individuo de una conciencia ms all de la percepcin ordinaria y poderes (siddhis) ms all de las habilidades normales.

Tal y como enseada por Yogui Bhajan, Kundalini Yoga consiste de ejercicios o posturas (Asanas) con ejercicios especiales de respiracin (Pranayama), gestos de dedos y manos (Mudras), contracciones corporales (Bhandas), entonacin de Mantras y Meditacin. (Para ms informacin visita nuestra seccin - Componentes del Kundalini Yoga). Estos son hechos de forma conjunta o en secuencia, para crear efectos exactos y especficos.

Una Kriya es un ejercicio o grupo de ellos, con uno o ms componentes previamente mencionados, cuyo impacto total es mayor que le suma de sus partes. Las series enseadas por Yogui Bhajan son kriyas, en vez de series sueltas de estiramiento.

Kundalini Yoga es la forma ms completa y potente de yoga que hay. Hay muchas otras formas de yoga - Hatha, la ms conocida en occidente, la cual es mayoritariamente, pero no exclusivamente, fsica. Raja Yoga afirma ser la forma ms lgida de yoga - Raja significa "Real" - pero olvida la parte fsica.

Mantra, Jap y Naad Yoga se concentran en el sonido y el significado, Swara Yoga se concentra en la respiracin, Bhakti Yoga en la plegaria y meditacin devocionales, Karma Yoga en el trabajo y el servicio, y el Yoga Tntrico obtiene iluminacin a travs de la unin y equilibrio de energa masculina y femenina, tanto de forma sexual (Tantra Rojo - el sendero de mano izquierda) o en unin no sexual (Tantra Blanco - el sendero de mano derecha) tal como enseado por Yogui Bhajan.

El Kundalini Yoga es adictivo! Una vez que hemos experimentado los resultados, queremos ms! Yogui Bhajan ha enseado miles de series y meditaciones, una abundancia cubriendo cada fase humana y supra-humana, demostrando la incesante dedicacin del maestro.

Todas las yogas aspiran al mismo fin - unin con lo Universal, la Fuente Divina o Dios. Se ha dicho que el Hatha Yoga lleva a la liberacin en 16 aos, pero la prctica de Kundalini Yoga promete ese objetivo en una tercera o cuarta parte de ese tiempo, dependiendo de la dedicacin del practicante.

II. ACTIVACIN DE LOS CENTROS DE ENERGTICOS o CHAKRAS:Segn el hinduismo, el cuerpo humano tiene sietechakrasprincipales, que se corresponderan con los plexos nerviosos del sistema autnomo, y que daran cualidades como la diplomacia, la compasin, la sabidura y la creatividad.Inmediatamente despus de la realizacin espiritual, loschakrasse activan y comienza el lento proceso de limpieza de toda la energa negativa acumulada durante aos de actividades autodestructivas (como la drogadiccin, el alcoholismo, la violencia, la ira o el fanatismo de cualquier tipo). Los beneficios son casi inmediatos; las pequeas ansiedades se reducen y el gozo y la objetividad comienzan a manifestarse.

2.1. Chackra Muladhara (tierra)El primerchakraest situado debajo delhueso sacro, en el cual reside lakundalini. Su aspecto principal es la inocencia, que es la cualidad que permite experimentar el gozo puro, sin las limitaciones de los prejuicios y los condicionamientos. La inocencia da dignidad, equilibrio y un fuerte sentido de lo correcto; una sabidura intuitiva que est siempre presente en los nios, pero que poco a poco se pierde, debido a las condiciones de la vida moderna. Esta cualidad existe en todas las personas, y slo est esperando el despertar de la 'kundalini' para manifestarse en toda su belleza y pureza.

Las races El fundamento La supervivencia El cuerpo La comida La materia Los comienzos

Ejercicios para el primer chakra

Meditacin de toma de fundamento1. Busca un silln cmodo y sintate con la espalda erguida y los dos pies firmemente plantados en el suelo. Respira hondo. Nota cmo se dilata y se contrae tu cuerpo mientras respiras. Nota tus piernas, tus pies y la tierra o piso en que se apoyan. Considera la solidez de ese contacto. Nota el asiento debajo de ti, el peso de tu cuerpo y la atraccin natural de la gravedad que te retiene hacia abajo, suave, infatigable.2. Fija la atencin en tus propios pies; aplica una ligera presin con los talones contra el suelo, sin llegar a incorporarte, y nota cmo tus piernas se inundan de fuerza en oposicin con la Tierra. No hagas que esa presin se convierta en tensin que agarrote los msculos de las piernas; limtate a notar la sutil corriente de energa que se establece entre tu primer chakra, la base de la espina dorsal, y la Tierra. Procura mantener esa corriente mientras procedemos a la torna de fundamento del trax.

3. Cuando has sintonizado el peso de tu cuerpo gradualmente adviertes la existencia de un centro de gravedad en la base de la espina dorsal. Nota cmo tu cuerpo descansa sobre ese punto y considralo como un ancla que te fija. Ese es tu primer chakra, el punto al que retornaremos una y otra vez, siempre que sea necesario recobrar fundamento. Dedcale un poco de tu tiempo ahora. Una vez anclados en este punto puedes empezar a integrar el resto del cuerpo en la torna de fundamento.4. Sintoniza el torso, presentando especial atencin al canal central del organismo. Que no es la columna vertebral, ms prxima a la espalda, sino esa parte de nuestro ncleo interno que corresponde a la vertical del centro de gravedad.5. Dedica unos momentos a poner en lnea lo alto del crneo, la garganta, el corazn, el estmago y el abdomen, es decir todos los dems chakras, con el chakra base sobre el cual todo descansa. Respira hondo y deja que esa alineacin se consolide y se equilibre sobre el primer chakra.6. Hemos establecido as una columna vertical de energa, perpendicular al plano de la superficie terrestre y paralela al vector creado por la fuerza de la gravedad. Imagina esa columna como un poderoso cable, preferiblemente de color prpura, que procedente de muy por encima de tu cabeza atraviesa el centro de tu cuerpo y se hunde en tierra, pasando directamente por entre el espacio vaco entre tu asiento y el suelo. Asegrate especialmente de que ese cable o cuerda pasa por tu punto de anclaje en el primer chakra y que contina no slo hasta el suelo sino muy hondo en las profundidades de la Tierra; si eres capaz de visualizarlo imagina que llega al centro de la Tierra, al ncleo gravitatorio que todo lo atrae.7. En este punto, dedica un rato a comprobar el buen funcionamiento de todas las piezas: los pies presionando ligeramente contra el suelo, los chakras bien alineados el uno encima del otro, la columna roja de energa que tira hacia abajo de nosotros, la sensacin armoniosa de la gravedad que nos estabiliza, que da fundamento al cuerpo fsico v al sutil.8. Poco a poco, deja que tu cuerpo oscile adelante y atrs, y de un lado a otro, hasta entrar en un movimiento circular sobre este primer punto chkrico. Observa que el punto base de la columna vertebral no se mueve, y sin embargo el cuerpo gira a su alrededor. Queremos ser capaces de conservar nuestro fundamento incluso mientras nos movernos, y este ejercicio ayuda a practicar dicho concepto.9. Deja que cualquier exceso de tensin u otra incomodidad que hayas notado derive a tierra, siempre sin dejar de presionar ligeramente con los pies sobre el suelo. Luego vuelves a la posicin de reposo.

Posturas de yogaDoy seguidamente unos ejercicios de hatha yoga que sirven para estimular y liberar la energa propiamente dicha del chakra Muladhara: Rodilla al pecho (Apanasana)

l. En la versin ms sencilla de esta postura, nos echamos en decbito supino y doblamos las rodillas hasta que los pies descansen de plano en el suelo a unos sesenta centmetros de las nalgas.2. Dejar un pie en el suelo, doblar la otra rodilla hacia el pecho sujetando con las manos entrelazadas sobre la espinilla.3. Respirar hondo y al exhalar elevamos la rodilla un poco ms, mientras imaginamos cmo se abre y dilata el chakra raz en la base de nuestra columna vertebral. Relajar el bajo vientre, sintiendo cmo el primer chakra inunda toda la regin sacra. Los hombros deben permanecer relajados sin despegar la espalda del suelo.

Puente (Setu Bhandasana)l. En esta postura mantenemos un firme contacto con el suelo al tiempo que establecemos contacto dinmico con la columna vertebral.2. De espaldas en el suelo, los brazos rectos a los lados, con las palmas de las manos hacia abajo. Doblamos las rodillas, manteniendo los pies paralelos y separados ms o menos a la anchura de las caderas, hasta tocar con las puntas ele los dedos.3. Presionar con los pies (sin levantar todava el cuerpo) hasta sentir la energa telrica que confiere vigor a nuestras piernas.4. Ahora presionamos todava ms con los pies y elevamos la columna vrtebra a vrtebra, como si fuese un collar cuyas perlas vamos recogiendo de una en una, hasta quedar colocados sobre los pies y sobre las cervicales. (Si es posible. unir las manos por detrs levantando tambin el pecho y los hombros.) Idealmente debera describirse una lnea plana desde las rodillas hasta los hombros. 5. En esta postura sentimos la sustentacin de las piernas y los pies as como la conexin energtica de la columna. Respirar hondo y mantener la postura durante tres ciclos de respiracin por lo menos.6. Volver hacia el suelo, de nuevo vrtebra a vrtebra, relajar las nalgas, luego las piernas y los pies. Permaneceremos con las rodillas flexionadas por si queremos repetir la postura, o bien las estiraremos para que descansen en el suelo y la relajacin se apodere de los chakras inferiores.

Langosta y media langosta (Shalabhasana)l. Echados en el suelo boca abajo, con los brazos pegados al cuerpo y las palmas de las manos tocando la cara anterior de los muslos.2. Con las rodillas rectas, estira la pierna derecha como si quisieras alargarla. Sin dejar de apuntar hacia abajo con el pie derecho, empieza a despegar del suelo la pierna separndola unos centmetros. Nota la actividad del primer chakra durante la postura.3. Mantn la postura mientras no te cause incomodidad y pasa luego a la pierna izquierda.4. Si no te resulta demasiado difcil, intenta elevar las dos piernas al mismo tiempo.

Cara a la rodilla (Janus Sirsasana)1. En posicin sentada, procurando no doblar las rodillas (Dandasana), dobla la pierna derecha y aloja el pie derecho en la entrepierna.2. Alza la pelvis, levanta el pecho y sita el esternn en paralelo con la pierna izquierda extendida. Inhala.3. Exhala, gira las caderas y el tronco hacia abajo v adelanta los brazos en busca del pie izquierdo, procurando mantener recta la espalda. Este ejercicio relaja la tensin en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, adems de mejorar la flexibilidad de toda la columna vertebral.4. Intenta buscar el punto en que apenas se inicia la tensin y respira hondo en ese punto manteniendo la posicin. Contina en ella durante uno o dos minutos y retorna luego a la postura sentada. Estira la pierna derecha, dobla la izquierda y repite el ejercicio.5. Despus de retornar a la posicin tumbada de espaldas (decbito supino o postura del muerto) para un breve descanso, repite el ejercicio anterior pero flexionando las dos piernas a la vez. Quiz no podrs doblarte tan a fondo. as que no insistas, hazlo con suavidad y la tensin desaparecer ms pronto.

Relajacin profundaDeriva de la prctica del hatha Yoga y recibe tambin el nombre Despus de relajacin consciente. Esencialmente consiste en tomar fundamento y relajar una a una todas las partes del cuerpo. Es buena idea grabar personalmente una lectura de las instrucciones, o encargar esta operacin a una persona que posea una voz agradablemente hipntica, aunque tambin puedes realizarlo siguiendo tu propio ritmo sin obedecer a ningn comando.1. chate de espaldas en el suelo v descansa. El ambiente debe estar caldeado ya que el organismo se relaja tanto durante este ejercicio que a veces desciende la temperatura corporal. Puede ser til una manta ligera.2. Empieza a respirar con profundidad y mantn un ritmo de respiracin regular y cmodo durante toda la meditacin.3. Empieza por levantar la pierna izquierda del suelo varios centmetros. Contn el aliento durante unos segundos mientras tensas todos los msculos de esa pierna. Luego, soltando todo el aire, deja que todos los msculos se relajen y la pierna caiga como un peso muerto. Dale una pequea sacudida, deja que descanse en el suelo y olvdate de ella.4. Concntrate ahora en tu brazo derecho. Cierra el puo y tensa todos los msculos al mximo. Reljalo. Ahora el brazo izquierdo. lzalo, tnsalo, mantenlo as, reljalo.5. Ladea la cabeza a la derecha, a la izquierda, tensando todos los msculos del cuello. Levanta un poco la cabeza del suelo, mantenla as, tensa msculos, reljalos.6. A continuacin arruga la nariz, haz pucheros con los labios y cierra los prpados con fuerza, siempre con arreglo a la misma pauta de tensar, mantener y relajar. Abre la boca, saca la lengua, tensa el rostro, mantn, relaja.7. Luego irs recorriendo mentalmente todas las partes del cuerpo, una a una, comprobando si quedan verdaderamente relajadas. Empieza por los dedos de los pies, los pies, los tobillos, las pantorrillas, las rodillas, los muslos. Que estn relajadas las nalgas as como el vientre y el trax, cuya respiracin ha de ser lenta y tranquila. Que est relajado el cuello, la boca, la lengua, las mejillas, la frente.8. Concdete ahora unos momentos para considerar tu cuerpo que respira tranquilamente en relajacin profunda, Observa cmo entran y salen los pensamientos sin esfuerzo. Si deseas realizar algn cambio en tu cuerpo, ahora es el buen momento para formular sentencias o afirmaciones en silencio, procurando hacerlo en modo positivo, por ejemplo ser fuerte es mejor que quiero dejar de ser dbil.9. Cuando te parezca suficiente, haz unas flexiones con los dedos de las manos y los pies, agita un poco los miembros, abre los ojos y regresa al mundo cargado de vigor fresco.Ejercicios de movilidad

Casi todo lo que implique un contacto con la Tierra sirve para tomar fundamento. Lo primero es llevar la energa hacia los pies y el ejercicio bioenergtico que paso a describir es excelente a este propsito:1. De pie, en postura cmoda, con los brazos colgando a los lados. Ponte de puntillas y luego descarga con fuerza sobre los talones, doblando las rodillas al mismo tiempo, como si quisieras hundirte en el suelo. Para dar ms nfasis a este movimiento puedes tambin subir y bajar los brazos, subrayando el sentido descendente. Reptelo varias veces, es un buen ejercicio de calentamiento.

Postura bsica de toma de fundamento

I. En pie, las piernas separadas a la anchura de las caderas o poco ms, las puntas de los pies en ligero ngulo hacia el exterior, las rodillas levemente flexionadas en vertical con los pies.2. Pisamos el suelo como si quisiramos separar dos alfombrillas imaginarias puestas una debajo de cada pie. Sentimos la solidez y la fuerza que el suelo comunica al abdomen.3. Mantenemos la postura unos momentos mientras imaginamos que estamos defendiendo nuestro terreno ante una situacin difcil.4. Si queremos cargar un poco ms de esfuerzo sobre las piernas, inhalamos y flexionamos las rodillas. Al tiempo de exhalar nos erguimos. Repetir durante varios minutos, pero procurando no agarrotar las rodillas ya que entonces se rompera el circuito de toma de fundamento.

El elefanteste tambin es un ejercicio destinado a vigorizar las piernas.1. Inclnate hacia abajo con las piernas algo flexionadas y apoya las palmas de las manos en el suelo. Puedes gatear hacia delante tan pronto como te resulte incmodo el mantener la postura esttica.2. Inhala y flexiona las rodillas hasta formar un ngulo de unos 45 grados: exhala y estira las rodillas hasta poner las piernas casi rectas, pero sin forzar jams la posicin.3. Repite el ejercicio hasta que notes un estremecimiento o la irrupcin de una corriente de energa en las piernas, lo que suele ocurrir al cabo de unos minutos si se ejecuta correctamente.4. Por ltimo, incorprate despacio, con la espalda doblada y el vientre relajado, y te yergues hasta retornar a la postura de pie. La respiracin debe permanecer profunda y regular durante estos ejercicios. Puedes exhalar cualquier sonido que te parezca natural.5. Flexiona un par de veces las rodillas, sacude las piernas y qudate en postura de descanso, notando los efectos.6. Reptelo las veces que te parezca conveniente.

Pies en altoEs asimismo un ejercicio bioenergtico.1. Tumbado de espaldas en el suelo, levanta las piernas al aire con las rodillas relativamente rectas, aunque no del todo.2. Alza las piernas hasta que los pies lleguen casi a la vertical de la cabeza, y saca los talones.3. Si localizas la postura que hace vibrar las piernas, qudate en ese punto y deja que prosiga la vibracin, que carga de energa las piernas y las caderas.

La toma de fundamento segn el sentido comn

"Zapateado"Excelente prctica por la maana, al levantarnos, y mejor an si va seguida de un masaje de pies realizado con rodillo, con una pelota de tenis o por tu pareja, si es posible.

1. Patea el suelo varias veces con un pie, y luego con el otro. Este ejercicio abre los chakras de los pies y nos ayuda a entrar en contacto con la solidez del suelo.

SaltarEsto nos ayuda a entrar en contacto con el plano terrestre, por cuanto cedemos a la gravedad y nos dejamos caer como si quisiramos sumergirnos. Es tambin un ejercicio til para dar energa a las piernas, mejor sobre tierra natural, si hallamos la posibilidad de hacerlo, que sobre un pavimento o suelo duro, a fin de atenuar los impactos sobre las piernas.

1. Como si fueras una criatura, ponte a dar saltos en el aire, siempre en postura relajada y con los miembros muy sueltos. Al trmino de cada salto, aterrizar doblando las rodillas, acentuando el descenso hacia la Tierra.

PatearElimina la tensin de las piernas siempre y cuando no se nos ocurra dar puntapis a ningn objeto slido.

1. Tumbados en la carpa, pateamos rtmicamente con una y otra pierna. Intntalo doblando las rodillas y con las piernas rectas para comparar los resultados en ambos casos.

JoggingConfiere energa a los pies, las piernas y el torso, activa el metabolismo y acelera la respiracin.1. Correr al aire libre, o mejor an por el campo, es un maravilloso ejercicio de toma de fundamento.

Circular en transporte PblicoUn ejercicio interesante para los urbancolas1. Se trata de viajar en autobs o en tren pero sin buscar ningn apoyo para las manos. Con las rodillas ligeramente flexionadas, hay que aprovechar el propio peso para mantener el equilibrio. As conocemos dnde se sita nuestro centro de gravedad.

DescansarHay mucho que decir sobre las grandes virtudes del descanso: arrellanarse en un silln, relajarse y no hacer nada. Es, en la actualidad, el ejercicio de toma de fundamento ms practicado en nuestro pas.

MasajesCualquier gnero de masaje ayuda a eliminar tensiones del organismo y facilita la reconexin de la psiquis. Para la torna de fundamento se recomiendan especialmente los masajes en los pies.

ComerMuchos comen para adquirir fundamento y lo hacen porque es eficaz. Pero sin exageracin, ya que entonces perdemos el sentido del propio cuerpo y el fundamento.

DormirEs devolver el cuerpo al reposo, al silencio y a la tranquilidad. Es la toma cotidiana de fundamento que nos restaura para la jornada siguiente. Felices sueos!

2.2 Chakra swadisthan (agua)

El segundochakraes el de la creatividad, el conocimiento y la atencin puras. Es el que conecta con la fuente interna de inspiracin y permite apreciar la belleza del mundo. El conocimiento puro que estechakranos otorga no es mental, sino que es una percepcin directa y absoluta de la realidad. En este centro se encuentra la capacidad de concentracin y de atencin. En el plano fsico, cuida de la parte inferior del hgado, de los riones y de la parte baja del abdomen.

El cambio Las polaridades El movimiento El placer Las emociones La sexualidad Proteccin Sensibilidad extrasensorial

Meditacin de agua

Primera fase1. El agua purifica tanto interior como exteriormente. Hazte con un vaso de agua y sintate en silencio a bebrtela. Nota como se derrama dentro de ti. Siente el frescor, el lquido, cmo cae en tu estmago. Imagina cmo empapa todo tu cuerpo, tus venas, tus msculos, tu sistema digestivo. Moja un dedo y psatelo por la cara notando la humedad, la cualidad refrescante.

Segunda fase1. Como paso siguiente vas a purificarte t mismo. Es un ritual que debe ser completo y gozoso. Sirve para ello una ducha, una baera, un lago, un ro e incluso una sauna. Comprueba que todo lo que te rodea est limpio; es difcil sentirse puro en un medio ambiente donde impere la saciedad.2. Si eliges un bao o ducha, escoge las toallas, los jabones y las lociones de tu preferencia y tenlos a mano. Si vas a hacerlo en un ro, busca un lugar despejado en la orilla donde puedas tenderte luego a secarte. Si es una sauna, procura reservarte un lugar donde luego puedas estar un rato a solas.3. Cuando te hayas sumergido en el agua medita sobre cada una de las partes de tu cuerpo, diciendo Ahora mis manos quedan limpias: ahora mis pies quedan limpios; ahora mi cara queda limpia, etc., hasta hacerte uno con el agua. Hecho esto visualiza cmo el agua se lleva todas aquellas cosas que no deseas para ti. Si ests en un medio natural podras arrojar algn objeto (no contaminante) al agua para significar que reniegas de esa negatividad que no quieres ver en tu vida. En un medio urbano, arrojamos por el desage alguna cosa provista de valor simblico, que puede ser un lquido.4. Mientras te recreas en el bao con el agua a tu alrededor, piensa en los ciclos de flujo y reflujo que ha tenido tu vida. Contmplate a ti mismo como un instrumento del movimiento. Si tomaras distancia para contemplarte desde otra dimensin, qu pautas se observaran en tus movimientos a lo largo de la vida?5. Piensa en las cosas de las que te gustara librarte en este momento: hbitos adquiridos, tendencias, recuerdos dolorosos, temores. Mira cmo fluyen para salir de ti por el cordn, pasando por el fundamento, como un ro que desemboca en el mar, y cmo la lluvia viene a restablecer el nivel del ro rellenndolo de agua fresca.6. Piensa luego en las cosas que te gustara aportar a tu vida: nuevas pautas, nuevas amistades, o acontecimientos deseables. Imagina que cae sobre tu cabeza una catarata de agua que derrama sobre ti todas esas bendiciones. Absrbelas y deja que empapen todo tu cuerpo.7. Yemaya (Yemonja) es la diosa del mar en frica, la Gran Madre. La visualizamos como una mujer alta y hermosa, radiante y oscura, protectora y devoradora, clara como el cristal y misteriosamente profunda. Es la protectora, la consoladora, la sanadora, la maternal, con un vientre tan ancho que le cabe toda la vida. Sumergido en tu bao, imagina que te acuna y te protege esa gran madre ocenica. Contmplate en el tero de la diosa, como si estuvieras a punto de nacer. Pregntale qu designios alberga para ti en este nacimiento, y suplcale que sea suave y fcil. Acepta su proteccin, absrbela, imagina que la compartes con otros. Dale gracias por haber nacido.8. Vstete con prendas limpias. Srvete otro vaso de agua clara y bbelo despacio, en silencio, meditando sobre a naturaleza cclica del agua y en tu propia posicin dentro de esos cielos. Si te es posible, visita cuanto antes una gran extensin de agua.

La postura de la diosa

1. Tmbate de espaldas y reljate. Relaja especialmente las piernas, la pelvis y la parte baja de la espalda. Flexiona las rodillas para acercar los pies a las nalgas.2. Deja que las rodillas se separen poco a poco, y abre los muslos como cediendo al peso de las piernas. Procura relajarte, y no separes las piernas ms de lo que te consienta la comodidad de la postura, que mantendrs durante dos minutos o ms.3. Junta luego las rodillas. Este movimiento debe ser tambin muy lento y suave, respirando hondo en todo momento y procurando conservar la relajacin. De esta manera, nos ponemos en contacto con nuestra vulnerabilidad sexual, que paradjicamente debe ser entendida antes de que podamos abrirnos por entero a este nivel.4. Partiendo de esta postura, abre poco a poco y luego cierra las piernas, inhalando al abrir y exhalando al cerrar, lo que quiz suscite una especie de temblor o vibracin en las piernas y la pelvis.

Mecedora plvica primera1. Empieza de espaldas, con las piernas flexionadas. Balancea la pelvis arriba y abajo al comps de la respiracin, inhalando plenamente con el pecho y el estmago, y exhalando a fondo. Hacia el final de cada exhalacin, empuja ligeramente con los pies en el suelo para que la pelvis se levante un poco, apoyando en el piso la parte baja de la espalda.

Mecedora plvica segunda

1. Sobre una superficie blanda, como una colchoneta, realizar la misma serie de movimientos pero con gran rapidez. En esta variante la pelvis sube y baja con celeridad y aplicando toda la fuerza posible. Al mismo tiempo puedes exhalar cualquier sonido que te parezca natural. Esto ayuda a descargar la energa bloqueada.

Crculos de cadera

1. En pie, flexiona ligeramente las rodillas y adelanta la pelvis hasta situarla en coincidencia con el eje que pasa por tu centro de gravedad.2. Manteniendo las rodillas en postura flexible, haz girar la pelvis en crculos primero pequeos, y luego cada vez ms amplios. Hay que tratar de no mover la cabeza ni los pies, y realizar la rotacin slo con las caderas, procurando que el movimiento se produzca con la mayor suavidad posible.

Elevacin de piernas

Es un ejercicio que ayuda a movilizar la energa a travs de la pelvis, subiendo a veces hasta los chakras superiores. Es un clsico ejercicio Kundalini, y tonifica maravillosamente. Es importante no tensionar los msculos a fin de evitar las molestas agujetas. Procura permanecer en sintona con tu cuerpo.1. Tmbate de espaldas y reljate. Eleva las piernas del suelo entre un palmo y dos y sepralas sin dejar de mantenerlas a esa altura.2. Jntalas, reposa, repite el movimiento. Seguramente querrs descansar despus de unas cinco repeticiones.3. Despus del descanso, sin embargo, levantars las piernas juntas (y con las rodillas rectas) hasta la perpendicular, y despus las abrirs hacia los lados. Repite el movimiento hasta que empieces a sentir cansancio. Hay que inhalar cuando levantes las piernas y exhalar mientras descienden hacia el suelo.

Andar con la pelvis

Has visto alguna vez bailarines de jazz? Se trata de andar emulando los movimientos de los bailes negros.1. Con las rodillas algo flexionadas y manteniendo muy flexible la pelvis, camina notando muy bajo tu centro de gravedad y meneando con exageracin las caderas. Te parece cmoda esta manera de moverse? Qu sensaciones produce en tu cuerpo? Deja que se contonee todo mientras andas.2.3. Chakra nabhi, o chakra manipura (fuego)El tercerchakraes el que da la cualidad de la generosidad y el sentido completo de satisfaccin y felicidad. Cuando lakundaliniilumina estechakra, proporciona rectitud y un sentido interno de moralidad, dando el equilibrio en las diferentes facetas de nuestra vida.Rodeando al segundo y al tercerchakras, se encuentra el Vaco, que establece el principio del maestro en nosotros. En muchas tradiciones espirituales se le denomina el ocano de la ilusin (en la tradicin india se llama Baba Sagara), que slo se puede cruzar con la ayuda de una gua espiritual. Cuando lakundalinidespierta y pasa por el Vaco, el principio del maestro se establece en el yogui, que se convierte en su propio gur (maestro o gua espiritual), con la capacidad de sentir sus problemas sutiles en la yema de los dedos, y de solucionarlos usando su propiakundalini(plexo solar).

El poder La autonoma La voluntad La energa El metabolismo La tcnica Transformacin La autoestima

Ejercicios para el tercer chakra

El aliento de fuego

Es una respiracin diafragmtica rpida orientada a eliminar las toxinas del organismo y estimular la corriente ascendente.1. Sintate en postura erguida, con la espalda recta y las piernas relajadas.2. Utilizando los msculos del abdomen, contrae el diafragma bruscamente para producir una rpida exhalacin de aire a travs de la nariz, manteniendo la boca bien cerrada.3. Cuando relajes el abdomen el aire penetrar de forma natural por la nariz producindose la inhalacin, que no debe ser forzada. Una vez familiarizados con este proceso lo repetiremos varias veces en rpida sucesin.5. Se practica en series de cincuenta aproximadamente, con una inhalacin lenta v prolongada al trmino de cada serie. Tres series de cincuenta seran un buen ejercicio para empezar. El ritmo adecuado lo establece uno mismo al cabo de un rato, de acuerdo con la propia comodidad. Una vez acostumbrados los msculos, se aumentar el nmero de series.

CorrerHas ido siempre un ejercicio atltico intenso que tonifica el corazn y activa los pulmones y la circulacin. De todos los sistemas energizantes fsicos, el Jogging es probablemente lo mejor para dinamizar el tercer chakra.

AbdominalesAunque sean un ejercicio clsico de la gimnasia occidental y no de yoga las sentadillas mejoran el tono muscular en la regin del tercer chakra ayudan a regular la digestin.1. Comenzamos en el decbito supino, las rodillas flexionadas y los pies paralelos, Entrelazamos los dedos detrs de la nuca.2. Tensar la musculatura abdominal y elevar la cabeza unos dedos del suelo: no es necesario sentarse del todo. Los msculos hacen su trabajo en los primeros centmetros de contraccin.3. Inhalar para bajar la cabeza exhalar para levantarla. Reptelo tantas veces como puedas, aumentando las repeticiones con la prctica.

El leador

El sonido asociado con el tercer chakra y viene a ser como un "ah" fuerte. Con l acompaaremos los movimientos del ejercicio siguiente:1. De pie, con los pies firmemente plantados en el suelo y separados algo ms de medio metro. Eleva los brazos juntos por encima de la cabeza, con las manos unidas. Dobla ligeramente la espalda hacia atrs.2. Exhalando el sonido "ah" baja hacia delante toda la parte superior del cuerpo para meter los brazos entre las piernas e incluso ms atrs en un solo movimiento que debe ser fluido y rpido, al tiempo que emites tanta fuerza y poder como te sea posible.3. Reptelo de cinco a diez veces en cada sesin. Notars cmo "rompe" la energa a travs de la parte superior de tu cuerpo.

La postura del arco

1. Tmbate boca abajo, con los brazos junto a los costados, y reljate. Respira hondo y dobla las rodillas de manera que puedas aferrar los tobillos con las manos (al principio, si no llegas puedes ayudarte con una correa).2. Inhala, levanta la cabeza, aprieta hacia abajo con el sacro y arquea la espalda levantando el pecho y tirando de los tobillos. Deja que los brazos tiren de los hombros hacia atrs y quedars en equilibrio sobre la barriga. Respira profundamente.3. Deja que sean las manos quienes se encarguen de la tarea de mantener la postura en arco mientras procuras relajar el resto del cuerpo cuanto te sea posible en tan extraa postura.

Sacar barriga

Partiendo de la postura sentada, estira las piernas por delante, con las manos apoyadas en el suelo junio a las caderas.1. Levanta la pelvis hacia delante, formando arco desde los pies hasta la cabeza, sin exagerar y sacando sobre todo el plexo solar.2. Luego reljate poco a poco y retorna a la postura sedente.

Punta de lanzaDe ejecucin difcil hasta que hayas adquirido algo de prctica, es una pequea joya que fortalece los msculos abdominales y desarrolla el sentido del equilibrio.1. Partiendo del decbito supino, levanta piernas y brazos (con las rodillas tan estiradas como te sea posible) tratando de dibujar una "V" con el cuerpo. Mantn la postura mientras te sea posible y luego reljate. Hay una versin fcil, levantando solo una pierna cada vez o buscando apoyo con ambos pies en una pared haciendo trabajar ms los msculos abdominales que los de los muslos que quiz no tengan fuerza suficiente.

Hacer el solLos brazos desempean un papel importante por lo que se refiere a la activacin de tu poder ya que son ellos quienes habitualmente se encargan del contacto con el mundo. Con los brazos actuamos, y la accin es el dominio del tercer chakra. El inters de este ejercicio radica tanto en la visualizacin como en los movimientos fsicos. Su funcin consiste en trasladar energa del corazn y del plexo solar a los brazos y manos.1. De pie, con los brazos levantados sobre la cabeza, los pies separados una distancia igual a la anchura de tus hombros.2. Inhala hondo y estira brazos y dedos ponindolos tan rgidos como puedas; luego bjalos despacio hasta las caderas, con las palmas de las manos vueltas hacia abajo y los brazos siempre bien estirados.3. Hacia la mitad del recorrido sentirs como si estuvieras empujando contra alguna fuerza invisible. Mientras lo haces imagina que t eres el centro del sol y que tus brazos describen la circunferencia. Mientras notas la fuerza que se te opone, imagina que se trata de un bloqueo que quieres resolver. Nota cmo lo apartas con tus manos alejndolo de ti. Imagina los haces de energa que irradian de tus brazos, y cuando hayas completado el crculo trata de visualizar el halo solar luminoso a tu alrededor.

Pisando con fuerza1. De pie, con los codos flexionados y los puos apoyados en el pecho.2. Adelntate un paso barriendo con un brazo hacia fuera, como si apartaras de ti algn obstculo. Hazlo luego con el otro brazo.3. Repite los movimientos varias veces.4. Finge estar quitando bloqueos de tu camino y alrededores, y aunque te parezca un poco ridculo, exprsalo en voz alta con palabras como vete o fuera de aqu para subrayar la accin.

2.4. Chakra anahata (aire)

El cuartochakra, el crculo del corazn, es el lugar donde reside el espritu, el verdadero ser. Desde el corazn se manifiestan el amor y la compasin, y estechakranos proporciona el sentido de la responsabilidad. En su parte central, a la altura del esternn, se manifiesta como completa seguridad y confianza en uno mismo. Todos nuestros miedos y temores se disipan cuando lakundaliniatraviesa elchakradel corazn.

El aire La respiracin El equilibrio Las relaciones Las afinidades La unidad Curacin

Ejercicios de respiracinLos ejercicios respiratorios pranayama son muchos y muy diversos. Si realmente quieres familiarizarte a fondo con la utilizacin de tan poderoso instrumento, puedes recurrir a uno de los numerosos tratados de yoga disponibles que describen ms ejercicios de los que caben aqu. Paso a describir, no obstante, algunos de los ms elementales:Respiracin profunda, o completaEs verdaderamente tan sencillo como su nombre indica. Sintate en cualquier postura que te resulte cmoda y vigila el vaivn de tu respiracin, procurando que sea lo ms amplia y profunda posible. Respira como si quisieras llenar a fondo el estmago, luego el pecho y por ltimo los hombros y la garganta. Exhala con arreglo a la secuencia inversa y reptelo as varias veces.El aliento de fuegoEs una respiracin diafragmtica acelerada, que se obtiene mediante una rpida sucesin de contracciones y expansiones abdominales. La inhalacin es entonces el mero resultado de relajar el diafragma.Respiracin nasal alternativaEs una respiracin lenta y metdica, que acta sobre el sistema nervioso central y produce una relajacin profunda as como sueos tranquilos. Cierra el orificio derecho de la nariz con la mano derecha e inhala profundamente por el izquierdo; una vez llenos los pulmones, cierra el orificio izquierdo y exhala a travs del orificio derecho. Cuando hayan quedado vacos los pulmones, inhala a travs del derecho, cambia y exhala por el izquierdo. As pues, la pauta es inhalar, cambiar, exhalar, inhalar, cambiar, exhalar, continuando en series de hasta 20 veces por cada lado. La prctica de este ejercicio produce cambios profundos de conciencia.

BandhasLa palabra bandha significa cerradura y los bandhas del pranayama son mtodos para retener la respiracin y confinarla en determinadas partes del cuerpo. Existen tres bandhas bsicos: el cerrojo del mentn, el cerrojo abdominal y el cerrojo anal, cada uno de los cuales se funda en la retencin del aliento en una de estas regiones principales del organismo.1. El cerrojo del mentn o jalandhara-bandha enva la energa hacia el crneo, suprime las sensaciones corporales y disminuye la frecuencia del latido cardaco. Es sencillo: inhala a fondo y baja la cabeza hasta apoyar la barbilla en el pecho, sin inclinar la espalda, conteniendo el aliento hasta que empieces a sentir incomodidad. Pero sin exagerar, o notars la sensacin de que ests a punto de desmayarte.2. Para el cerrojo abdominal o uddiyana-bandha hay que ponerse en pie. Inhala a fondo y exhala en profundidad. Cuando el cuerpo quede vaco, mete el vientre y el estmago tanto como puedas, procurando no inhalar al mismo tiempo. Contn el aliento hasta que se presente la sensacin de incomodidad, y entonces inhala relajando los msculos abdominales.3. El mulabandha o cerrojo anal se ejecuta apretando el perineo y el esfnter anal en coincidencia con la inspiracin. Sirve para estimular el chakra Muladhara y tonifica el vientre. Estimula tambin la Kundalini durmiente.

Ejercicios para el cuarto chakraApertura del pecho1. Con los brazos a la espalda, une las manos y gira los brazos tratando de juntar los codos, al tiempo que echas los hombros hacia atrs y sacas pecho. Respira hondo. Echa la cabeza atrs y date impulso con los brazos para realizar rotaciones con el torso, que relajarn todos los msculos agarrotados siempre sin olvidar la respiracin profunda.2. Para mayor traccin y apertura de los msculos pectorales nos ayudaremos con una toalla, un cinturn o una corbata que sostendremos en tensin sobre la cabeza, dibujando un tringulo, los codos rectos y los brazos hacia atrs, siempre tensionando bien. En caso de dificultad para mantener los codos rectos podemos separar ms las manos: por el contrario, si no llegamos a notar un estiramiento suficiente significa que hay que juntarlas ms.

La cobra

Es un ejercicio de yoga estupendo para ejecutarlo a primera hora de la maana. Ejercita las vrtebras torcicas superiores y ayuda a combatir los defectos de postura que encorvan la espalda.1. Tmbate plano en el suelo, boca abajo y con los brazos flexionados, las palmas de las manos descansando en el piso junto a las orejas. Sin servirte de los brazos como apoyo, levanta poco a poco la cabeza, los hombros y la espalda, elevndote tanto como puedas sin que el esfuerzo resulte doloroso. Luego retomars a la postura de reposo. Levntate otra vez hasta donde puedas, y esta vez un poco ms con la ayuda de los brazos. Tensa el estmago y el trax, respira hondo y reljate. Reptelo las veces que quieras.

El pez

1. ste es otro ejercicio de yoga que tiende a dilatar la cavidad torcica. Tmbate de espaldas en el suelo y luego, partiendo de una postura semisentada, apoya los codos en el suelo, con las manos en las caderas. Ahora echa la cabeza atrs, arqueando la espalda, hasta tocar con la cabeza en el suelo, si puedes. Respiracin profunda, manteniendo la postura mientras no resulte molesta, seguido de relajacin y respiracin profunda final.2. (En caso de dificultad excesiva podemos colocar un apoyo bajo los omplatos para que nos ayude a arquear la parte superior de la espalda.)

El molino de viento1. Todos hemos realizado este ejercicio durante nuestros juegos infantiles. De pie, con los brazos estirados hacia los lados, girar el torso sobre el eje de la columna vertebral. Esta prctica transfiere la energa del cuerpo hacia los brazos y manos, y relaja la tensin de los msculos del pecho y el abdomen.

Crculos con los brazos1. Este ejercicio estimula los msculos de los brazos y de la parte alta de la espalda (las alas). Estira los brazos en cruz y dibuja pequeos crculos en una direccin: ve aumentando gradualmente su permetro. Luego cambia de direccin y repite el mismo proceso. Para el elemento aire, tambin puedes imaginar que estas batiendo unas alas y que ests volando. A medida que lo haces debes tomar grandes bocanadas de aire.

2.5. Chakra vishuddhi (ter)El quintochakraes el de la diplomacia. Estechakraaporta la energa que se necesita para la comunicacin con los dems. Su buen estado repercute en que las relaciones sean correctas y en que se puedan expresar las percepciones del corazn. Estechakrase obstruye con los sentimientos de culpa y cuando se culpa a otros con la propia arrogancia (es decir, cuando se falta a la dignidad propia o ajena).

El ter La vibracin La comunicacin Los mantras Telepata Creatividad

Rotaciones de cuelloEl cuello es la parte ms estrecha del torso y suele actuar como un filtro entre el caudal abundante de energa que circula entre la mente y el cuerpo. Por eso es muy propenso a sufrir tensiones y tortcolis. La relajacin del cuello es indispensable para cualquier trabajo sobre el quinto chakra.1. Haz rodar lentamente la cabeza en movimiento circular sobre los hombros. Abandona el ejercicio si empiezas asentir malestar o incomodidad. Date un poco de masaje con los dedos y mantn la cabeza en posicin erguida hasta que se relaje un poco. Entonces puedes reanudar el ejercicio, alternando los sentidos de rotacin.

Alzar la cabezaEsta prctica tonifica la glndula tiroides y ayuda a reforzar el cuello.1. chate de espaldas en el suelo y reljate. Levanta la cabeza poco a poco, sin despegar los hombros del suelo, hasta ver la punta de tus pies. Mantn la postura hasta notar el flujo ele la energa a travs de la nuca.

El candelabroPara facilitar la ejecucin es til ayudarse con una manta o una toalla, doblando a unos 5-8 centmetros de espesor: en el decbito supino la cabeza descansa en el suelo, pero las vrtebras torcicas superiores se apoyan sobre ese colchn.

1. Tmbate de espaldas, los brazos paralelos a los costados, y reljate. Dobla las rodillas y levanta lar piernas hacia el pecho, doblando la espalda.2. Eleva las caderas y las piernas por encima de los hombros, ayudndote con las manos en las caderas y lo codos apoyados en el suelo. Prolonga la postura mientras no cause malestar.

El aradoSi se te ha dado bien la postura del candelabro quiz quieras intentar la del arado.1. Ejecuta de nuevo la postura del candelabro.2. Llevar las piernas hacia atrs por encima de la cabeza, hasta que los dedos de los pies toquen el suelo, las rodillas tan rectas como te sea posible.3. Las personas menos flexibles pueden colocar una silla detrs de su cabeza para apoyar las piernas.

La postura del pezSuele practicarse despus del candelabro o el arado, ya que proporciona al cuello una traccin complementaria. Este ejercicio ayuda a abrir la cavidad torcica y tonifica la tiroides.1. chate de espaldas y con las manos en las caderas, apyate en los codos para arquear el torso, doblando el cuello hacia atrs hasta tocar el suelo con la coronilla.

2.6. Chakra agnya (luz)

El sextochakrase encarga del perdn y la compasin, y permite trascender de la conciencia mental pensante a la conciencia espiritualnirvichara(en snscrito, sin pensamiento). Cuando estechakrase abre, entendemos el verdadero significado del perdn, al igual que nos hacemos conscientes del mal que nos hace el odio y el rencor. Estos ltimos son incompatibles con la paz y el amor a los que un ser humano aspira desde el interior noble de su espritu.

El color La visin La intuicin Visualizacin ImaginacinClarividencia Visin

Ejercicio yguico de ojosEste ejercicio sirve para tonificar y centrar los ojos fsicos; es recomendable en caso de fatiga visual, para mejorar la visin, y para remediar la fatiga general debida a muchas horas de trabajo con papeles o lectura continua.1. En posicin sentada de meditacin, con la espalda erguida. Cierra tus ojos y balos en la oscuridad. Lleva tu conciencia al punto situado entre los ojos, en el centro de la cabeza. Nota la oscuridad y sosigate disfrutando esa calma tranquila.2. Cuando notes que has recobrado tu centro, abre los ojos y mira de frente. Poco a poco volvers la vista hacia arriba, como buscando el cielo, pero sin mover la cabeza. Luego trazars una lnea recta hacia abajo, volviendo la mirada tan baja como te sea posible sin mover la cabeza. Reptelo otra vez hacia arriba, y luego hacia abajo, retorna los ojos al centro y cirralos, regresando a la oscuridad.3. Abre los ojos de nuevo y cntralos. A continuacin, repite los movimientos anteriores, pero esta vez en diagonal, primero de arriba a la derecha abajo a la izquierda, dos veces, y luego de arriba a la izquierda abajo a la derecha, tambin dos veces, seguidas del regreso a la oscuridad.4. Repite otra vez, ahora del extremo izquierdo al extremo derecho, volviendo a la oscuridad despus de dos repeticiones. Y por ltimo, despus de centrar los ojos, describirs semicrculos, primero por arriba y luego por abajo, para terminar con una serie de rotaciones completas de los ojos, siempre llevndolos hacia la posicin ms extrema en todas direcciones.5. Retorna a la oscuridad. Frtate con fuerza las palmas de las manos hasta que las notes calientes. Una vez hayas calentado suficientemente las manos, coloca las palmas sobre los prpados y deja que los ojos se baen en el calor y la oscuridad. Cuando el calor empiece a disiparse, frtate los prpados con suavidad, dando masaje a la frente y al rostro. La sesin puede terminar con un ejercicio de meditacin profunda, o simplemente retornando al mundo exterior.

Meditacin sobre los coloresEs una visualizacin sencilla que sirve para sanear y purificar los chakras: al mismo tiempo desarrolla la facultad del tercer ojo para crear y percibir los colores.1. Comienza en postura de meditacin, a ser posible sentada. Empezaremos tomando fundamento y centrando nuestras energas.2. Cuando nos parezca que esto se ha logrado suficientemente, imaginaremos un disco brillante de luz que flota sobre nuestra cabeza y del que podemos ir tomando los colores.3. Sea el rojo el primer color. Tiraremos de l hacindolo pasar por el chakra corona y en sentido descendente por toda la columna vertebral hasta que el primer chakra se llene de vibrante color rojo. Conserva ese color en tu primer chakra durante algunos momentos. Observa como se siente tu cuerpo con ese color, le agrada? La sensacin es de energa o de ligera incomodidad?4. A continuacin retornars al chakra corona para extraer del disco blanco la luz anaranjada. Envala en sentido descendente por tu organismo, sin dejar de observar el efecto que te causa ese color. Llvalo hacia tu segundo chakra, y llena tu vientre de ese vibrante color anaranjado.5. Vuelve luego a la corona para buscar una luz amarilla-dorada y recorrer con ella el organismo hasta el tercer chakra. Imagina un resplandor clido y dorado que irradia de tu cuerpo a la altura del plexo solar, inundando con sus rayos todas las partes de tu persona, a la que colman y caldean. Por cuanto el tercer chakra se asocia con la distribucin de la energa en el organismo, esa irradiacin es importante para que se generalice la sensacin de un fuego interior. 6. Pasamos seguidamente al corazn y al color verde. Deja que ese color te inunde, aportando un sentimiento de amor y de afinidad hacia el mundo en derredor. Visualzalo como un clido resplandor esmeralda alrededor de tu centro cordial.7. En seguida buscaremos en nuestro disco blanco el color azul, y haremos que descienda hacia el chakra de la garganta la cual suavizar al tiempo que relaja los brazos y los hombros. Nota cmo los rayos azules se prolongan lateralmente alrededor de tu garganta y establecen comunicaciones con todo lo que te rodea.8. Ahora se pasa al tercer ojo, visualizado por lo general como un azul ndigo brillante. Nota la frialdad refrescante de este color mientras baa tu tercer ojo. Que se lleve todas las imgenes ajenas y que purifique y regenere tu pantalla interior.9. Por ltimo, el chakra corona se visualiza como un violeta muy intenso, muy vibrante. Nota ese color violeta como corona toda tu aura y confiere energa y equilibrio a cada uno de los chakras.10. Pasa revista a todos los chakras para ver si retienen sus colores. Intenta visualizar- todo tu cuerpo y ver si aparece como un arco iris completo. Al hacerlo, observa cules son los colores que aparecen ms fuertes o ms brillantes. Toma nota de las sensaciones que cada uno de ellos ha suscitado en ti, y de cul te ha parecido ms nutricio y vigorizante. Los colores mejor recibidos habrn sido, probablemente, los correspondientes a las energas que ms necesitabas en este momento. Los ms problemticos sin duda corresponden a las regiones que tpicamente evitas o donde tal vez se esconda alguna dificultad. Unos colores plidos o desvados indican una debilidad; los colores fuertes prometen vigor y solidez. Juega interiormente con esos colores hasta que te parezcan equilibrados: esto ayuda a equilibrar tu aura tambin.El destello fotogrficoEste ejercicio es un procedimiento sencillo para captar una impresin del aura de otra persona, si te parece que normalmente t no ves las auras. Ayuda tambin a mejorar el sentido de observacin visual.1. Hallndose colocada delante de ti la persona a quien deseas observar, a unos dos o tres metros de distancia, cierra los ojos y despeja tu pantalla mental. Espera a sentirte centrado y arraigado en tu fundamento, sin que ocupe tu mente ningn pensamiento ni ninguna imagen concreta.2. Abre muy rpidamente los ojos una vez y vuelve a cerrarlos (lo contrario de un parpadeo), de manera que recibas una breve impresin de la persona que est frente a ti, y con objeto de grabar en tu mente una especie de instantnea fotogrfica. Procura retener esa imagen y examnala. Qu caractersticas destacan? Ests viendo una imagen remanente o como un resplandor alrededor de la figura? Te ha llamado la atencin algn color, alguna postura corporal? Cuando la imagen empiece a desvanecerse, abre y cierra otra vez los ojos para refrescarla. Mira si puedes descifrar ms detalles despus de esta sobreimpresin: qu partes se desvanecen ms pronto, y qu caractersticas persisten? Todos estos detalles informan acerca de los puntos fuertes y los puntos dbiles del aura de esa persona.

MeditacinEl ejercicio ms til para vigorizar el tercer ojo es la simple meditacin, durante la cual conviene llevar la atencin al centro del crneo, o al entrecejo. Podemos aadir visualizaciones de colores o de figuras, o sencillamente dedicarnos a despejar la pantalla mental hasta que nos parezca limpia y vaca.1. Una vez conseguido esto, podemos invocar visualizaciones en respuesta a cualquier cuestin que deseemos formular. Si queremos hacer averiguaciones acerca de la salud de una persona, por ejemplo, visualizaremos el cuerpo del sujeto y dejaremos que el blanco y el negro nos muestren las regiones sanas y las enfermas. Hay que ser imaginativos para dar con una metfora visual que nos ayude a precisar la cuestin. El sistema en s no conoce ms limitaciones que las de nuestra imaginacin, y cuanto ms abramos este centro ms potenciaremos esa facultad!2. Otra manera de concretar lo que sentimos en cuanto a determinada decisin consiste en parafrasear la pregunta de manera que se pueda contestar a ella por un simple s o no. Ensayaremos una visualizacin que represente cada una de estas respuestas, por ejemplo colocando una de ellas a la derecha de nuestra pantalla y la otra a la izquierda. Luego imaginaramos una aguja de escala, o fiel de balanza, apuntada verticalmente hacia arriba; contamos hasta tres y miramos de qu lado se inclina nuestro indicador. No intentes controlar la aguja, deja que ella misma vaya adonde quiera: conocers ms de una sorpresa!2.7. Chakra sahasrara (sabiduria)

El sptimo centro integra los seis anteriores con todas sus cualidades y aspectos. Representa el ltimo escaln en la evolucin de la conciencia humana. Igual que elchakra swadisthan, elchakra sahasrarada la percepcin directa de la realidad, conseguida mediante la realizacin, a travs del despertar espontneo de lakundalini.Una vez atravesado el tercer nudo, por fin, la serpiente se alza, se armonizan todos loschakras, y la luz del conocimiento desciende para unirse a la serpiente que se eleva hacia elsahasrara, hasta ser absorbida por l. En ese momento la conciencia individual se une a la conciencia universal y penetra en un estado de conocimiento, bienaventuranza y liberacin final.Slo el verdadero iluminado es capaz de despertarla cuando quiera y cuantas veces quiera. Y hay que decir que muy pocos yoguis logran grandes resultados, aunque muchos pasan toda su vida intentando conseguir al menos un instante de lakundalinidespierta. El mtodo concreto y explcito del despertar dekundalinino se ensea a cualquiera. Son prcticas que se transmiten a discpulos aventajados, y slo debe ejercitarse bajo la direccin de un maestro experto, pues, as como la serpiente puede resultar enormemente gratificante, tambin es un arma poderosa y peligrosa si no se utiliza del modo adecuado. Despertar lakundalinisin haber sanado loschakrassera muy arriesgado.Un dicho tntrico afirma: Aquello que crees que libera, esclaviza, y aquello que crees que esclaviza, libera.

La conciencia El conocimiento La informacin Entendimiento Trascendencia Inmanencia Meditacin

Seguir los propios pensamientos

1. Echados o sentados en una postura cmoda de meditacin, permitiremos que nuestra mente se calme relativamente y se sosiegue por medio de la tcnica que cada uno considere ms eficaz.2. Poco a poco, vuelve tu atencin a los pensamientos que atraviesan tu mente. Escoge uno y pregntate de dnde ha salido, o qu pensamientos le precedieron. Rastrea luego el origen de ese pensamiento; puede ser algo que ocurri hace aos, o algo que te est preocupando ahora mismo. A continuacin, sigue otra vez ese pensamiento hasta su origen, y hasta el origen de cada uno de los dems. No tardaremos en llegar a una especie de fuente infinita que no tiene un origen objetivo.3. Retorna y elige otro de esos pensamientos pasajeros. Repite la misma operacin, retrotrayndote cuanto sea posible. Intenta descubrir si varios de tus pensamientos provienen de una fuente similar, bien sea una cuestin que te est dando quehacer en el momento actual de tu vida, o un maestro de otros tiempos, o incluso tu propio lugar de conexin con el infinito.

4. Despus de reseguir algunos pensamientos hasta su origen, deja que los dems pasen, contemplndolos pero sin tratar de seguirlos, sin negarlos ni retenerlos. Deja que retornen a su fuente hasta que empiecen a escasear y pasen pocos o ninguno, y t mismo te hayas remontado tambin hasta esa fuente. As permanecers el rato que te parezca adecuado, y luego retornars poco a poco hacia la conciencia normal.

Viaje a los registros akshicos

Debe realizarse corno meditacin orientada.1. Tmbate cmodamente en el suelo, boca arriba, con la cabeza y el cuello relajados, y relaja tambin, poco a poco, todos los miembros del cuerpo. Deja que el suelo te sirva de descanso mientras t relajas tus piernas... tu espalda...tu vientre..., tus brazos y hombros. Cierra los puos y luego abre las manos, flexionando dedo a dedo. Apunta con los dedos de los pies y reljalos luego, removindolos. Despacio, ve fijndote en el ritmo de tu respiracin..., inhala..., exhala..., inhala..., exhala... Deja que tu cuerpo quede como flotante en el suelo, mientras se descarga la tensin msculo a msculo.2. Mientras controlas tu respiracin, presta atencin a tus pensamientos. Contmplalos mientras desfilan poco a poco por tu mente, y juega libremente con las imgenes a travs de tu visin mental. Y mientras contemplas tus pensamientos, concinciate de alguna informacin que desearas saber, alguna cuestin que haya permanecido sepultada en tu fuero interno. Puede ser un asunto de amor, un dilema actual, un dato de una existencia anterior. Emplea unos momentos en dilucidar tu pregunta, en formarte una idea clara de lo que quieres saber.3. Cuando la pregunta se haya formulado con claridad en tu mente, abandnala. Ella sabr volver en el momento oportuno.4. Mientras yaces en el suelo sin realizar ningn esfuerzo, imagina que tu cuerpo empieza a perder peso. La masa slida de su carne se est haciendo cada vez ms ligera y empiezas a sentir un leve vrtigo, como si volaras en medio de una niebla. Te elevas en medio de esa niebla informe e impenetrable, girando, hasta que poco a poco la niebla empieza a cobrar forma y divisas una escalera de caracol que conduce ms arriba. Enfilas por ella, y te parece ms slida a cada peldao que subes. Cada paso te comunica la sensacin de estar siguiendo tu propio destino; cada peldao te acerca ms a lo que deseabas averiguar.5. Pronto tus pasos se hacen ms largos y te acercas a un inmenso edificio, que se extiende a lo alto y a lo ancho hasta donde alcanza la mirada. Tiene un portal grandioso, que cruzas sin ninguna dificultad. Aparecen ante ti nuevas escaleras, largos corredores e infinidad de habitaciones cuyas puertas pueden abrirse. T, de pie en el atrio, declamas tu pregunta y oyes cmo repercuten los ecos de tu voz en todo el monumental edificio. As la pregunta retorna hacia ti.6. Echas a andar, mientras escuchas el eco de tu pregunta y enfilando siempre la direccin de donde proviene el eco ms fuerte y ms claro. Deja que tus pasos te lleven adonde quieran, sin dejar de repetir la pregunta mientras caminas. Al cabo de cierto tiempo te hallars en una habitacin. Observa el suelo, los muebles. Hay alguna leyenda sobre la jamba de la puerta? De qu color es el mobiliario, de qu poca?7. Mirando a tu alrededor vers una gran estantera repleta de libros y ms libros. Examina esa biblioteca y fjate si algn lomo sobresale un poco, casi corno si el libro te invitase a abrirlo. Busca el que lleva tu nombre. Quiz no sea el nombre al que respondes en tu vida actual, pero el libro caer en tus manos sin esfuerzo. Declama tu pregunta una vez ms y deja que el libro se abra por una pgina cualquiera. Lee una frase de esa pgina. Detente un momento y reflexiona sobre su sentido. Hojea luego el libro, leyendo por aqu y por all. Abre tu entendimiento a la informacin que te rodea: las habitaciones llenas de libros, la sabidura ancestral que almacena este gran palacio, y lleva ese entendimiento hacia tu corazn. Sin analizarlo, tal como viene.8. Luego, cuando te notes en disposicin, devuelve el libro a su estante. Sabes que podrs volver a por l siempre que quieras. Vulvete poco a poco y sal de la habitacin, rehaciendo el camino hasta salir otra vez al atrio principal con sus mltiples pasillos. Sal afuera, meditando al mismo tiempo sobre el extraordinario panorama que vas a poder divisar desde tan gran elevacin. En este lugar vers el flujo y el reflujo de los patrones donde se arremolinan todos los colores, y las formas, y los ritmos que puedas imaginar. Asimila ese vertiginoso paisaje y comienza el descenso, saltando sin esfuerzo a travs del ter. Poco a poco tu cuerpo va recobrando la pesadez, y su masa amortigua la cada mientras atraviesas la atmsfera. Vuelves en ti poco a poco, bajando hacia la Tierra, donde tu cuerpo est ahora durmiendo cmodamente echado en el suelo. Examina lo que traes contigo, y cuando ests a punto, regresa a tu habitacin.

lll. Conclusin:Esta disciplina no solo ensea del trato que debemos tener con nuestro cuerpo y espritu, si no tambin mediante la prctica del Yoga hay hombres como los grandes yoghis que han manifestado fenmenos paranormales, constituyen objeto comn de estudio para los parapsiclogos.Esta disciplina tan popular, que encontramos en cada esquina, en casi todos los gimnasios e incluso en las escuelas de los nios, hay que primero saber que el yoga pertenece a la corriente llamadaNueva EraQu es nueva era? trata de una nueva mentalidad espiritual pero sin Dios, donde tu eres el que tiene el poder. Su gran atractivo es que promueve disciplinas y pensamientosbuena onda,relajantes, etc.

BIBLIOGRAFIA

Calle, R. (1999). El libro de los yogas. Madrid.Jung, C. G. (Mayo 2015). La psicologa del yoga kundalini. Madrid: Editorial Trotta.Raynaud de la Ferrire, D. (s.f.). YUG YOGA YOGUISMO.Shar y Dom, S., & J. Baginski, B. (s.f.). EL GRAN LIBRO DE LOS CHAKRAS.Wikipedia. (s.f.). Obtenido de http://es.wikipedia.org/wiki/Kundalini