Centrarse y alinearse es una competencia a la que puedesdedicar unos minutos e incluso emplear alguna técnica que tegenere el estado deseado para mantener una conversación oabordar un momento llen@ de excelencia y opciones.

El centramiento:base para la auto gestión y la resiliencia

• Si no queremos que las emociones nossecuestren y las incidencias, el cambio deexpectativas nos hagan perder visión esmuy importante partir de un estadocentrado y equilibrado antes de abordarcualquier conversación o tarea.

• No dejes al azar y a las circunstancias eldesde donde o estado emocional desdeel que partes para llevar a caboconversaciones y tareas importantes.

• Si quieres fluir tendrás de comenzardesde un estado proactivo y centrado.Sino este estado no se da.

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FORMULA DEL ÉXITO EN PSICOLOGIA POSITIVA

ÉXITO = (C+H) x AC = CONOCIMIENTOS ADQUIRIDOS POR ESTUDIOS Y APRENDIZAJE

H = HABILIDADES ADQUIRIDAS POR LA EXPERIENCIA

A = ACTITUD POSITIVA, MOTIVADA PROACTIVA, DE DISFRUTE, APASIONADA…

EL CONOCIMIENTO Y LA HABILIDAD SUMAN

LA ACTITUD ¡MULTIPLICA!

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Deja el CRASH…

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CRASH-RICATURAS“Bienaventurados los que se ríen de sí mismos

porque siempre tendrán razones J”

¿Recuerdas disparadores, estilos y conclusiones de tu estilo CRASH?• Activo mi CRASH con… cuando… con este tema: …

• Entro en CRASH y en FIGHT: me crezco en querer tener razón desde el dogma directivo

cuando…

• Entro en CRASH y en FLY O FROZEN: me empequeñezco, me bloqueo, vuelo

inclusividad, dejo de levantar la mano, me dejo llevar cuando….

• Detecto que comienza con este disparador en el cuerpo, mente y emoción:

• Suelo repetir las siguientes conductas, el siguiente guión, con este estilo de posturas y

estado corporal, tipo de voz y mensaje/s.

• ¿Algo más que hayas aprendido y de lo que te/os podáis reír un rato?

• Qué espacios semanales tienes en tu vida para desagotar y soltar los CRASH? ¿Algún

espacio de relajación? ¿Algún momento para ti? ¿Alguna zona loca? ¿En qué actividad

te sientes muy libre? (amig@s, bailar, ir al monte, un karaoke, zumba, baile en casa…)

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Estado COACH

Ancla un mensaje, una imagen, una sensación para cada centro

Competencias del Coach con “C” mayúscula

C

AC

O

H

Centrad@, aquí y ahora, respirando profundamente….

Abiert@ a la experiencia, a lo que traiga la vida con actitud receptiva y positiva

Atent@, despiert@, consciente de lo que está pasando aquí ahora

Conectado con la corriente de vida, lo que me nutre, con la tierra, el cielo, los ancestros, los que están por venir, los que me quieren, los que me inspiran…

Sosteniendo el campo de infinitas posibilidades entre tu y yo, sosteniendo lo que la vida traiga, nuestra mejor versión…

Escoge el mensaje a tu medida:

ALINEAMIENTO Estado COACH

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Estoy… centrado, aquí y ahora, relajado, respirando…

Estoy abierto a lo que ocurra, confiado

Estoy… activo, despejado, fresco, despierto

Estoy conectado con… el entorno, con los que quiero, con aquello que es importante para mí

YO SOSTENGO un espacio lleno de …

Escoge un valor/actitud

que quisieras expresar

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Áreas de entrenamiento cuando CRASH te rapta:• Crea la mejor versión de ti en Estado Coach, repítela y tráela una y otra vez a tu día a día. Hazla

estable y detecta cuando entras donde no quieres y vuelve una y otra vez a ella.• Entrena la capacidad de PARAR en seco con un hasta aquí el estado CRASH y tener el poder de

cambiar el estado con un Eº interruptor y un volver al Estado COACH. • ¿Qué me facilitaría volver a estar centrado en este caso? Confiar, agradecer, reir, soltar, dejar de

juzgar, no querer tener LA razón, perdonar, relativizar, cambiar de tema y recuperar el disfrute… • Busca siempre a un equilibrio entre el qué y el cómo, las tareas a realizar y el disfrute, entre el

éxito del logro y el amor mientras se lleva a cabo para que el reptiliano no domine tu vida.• Detecta las creencias-ego más habituales que te emergen cuando tienes prisa, en el desempeño

reactivo, el bloqueo… y cambialas x otras creencias más potenciadoras:

-> Es un inepto, estoy perdiendo mi valioso tiempo, tengo razón - las cambio por

-> valoro tu… lo que funciona y haces bien es… te veo… no soy quien para juzgarte - las cambio por• Qué te ayuda a volver al Coach ¿la quietud, la relajación corporal, mental o emocional, la

actividad que te devuelve sensaciones positivas, entusiasmo, automotivación? Conócete• ¿Qué prefieres: tener la razón o ser feliz? Entrena el no querer tener razón siempre, el no querer

ganar una discusión tan solo para entrenar. Quita mucha energía.• Agradecer lo que tengo y recordar la contribución del otro, quien es, lo que funciona y hace bien.

• Otros…

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TIPOS DE RESPIRACIÓN:

• Respiraciones numeradas: inspiro en 3 exhalo en 6 – inspiro en 4, pausa de 4, exhalo en 4, pausa de 4.• Respiración profunda atendiendo a las sensaciones corporales por las que voy pasando al respirar.

DESPISTANDO AL SISTEMA LIMBICO Y A LA ALARMA DE LA AMIGDALA CAMBIANDO EL ESTADO:

• Tal y como nos describe Elsa Punset en este video cualquier actividad que le haga sentir al sistema límbicoque no hay alarma ni amenaza. Centrar el sistema haciendo cualquier acción con consciencia plena: beber unvaso de agua, una infusión o comer algo con pleno disfrute y atención a las sensaciones, mirar un cuadro oposter hermoso perdiéndose en los colores, disfrutando del arte, oler un perfume, leer un poema, un haiku,sentir el agua caliente en nuestras manos… atención sensorial. Te vas de donde estas totalmente para volvercentrada.

LAS BUENAS COMPAÑIAS:

• Conversación nutritiva con alguien que te nutra, centre, te haga recuperar perspectiva, entusiasmo y el buenhumor.

• Una frase, una imagen, una música, una charla de youtube, TED, un audio que interrumpa y te devuelva a unestado de apertura a múltiples opciones y bienestar.

• Visualizar y entrenar tu mejor versión postural, de voz y de mensaje en estado Coach.

DIALOGO INTERNO POSITIVO, AFIRMACIONES POSITIVAS, MANTRA O INSTRUMENTO MENTAL:

• Busca frases, mantrams, mensajes que te lleven rápido al Estado Coach. Valora si te centra/motivan más lasfrases a lo bajo perfil: estamos todos en el mismo barco, voy a dar lo mejor de mi o a lo motivador salvaje: voya ir a por todas en la reunión, voy a ser la más, soy la caña…

COMPARTAMOS OTRAS PRACTICAS DE CENTRAMIENTO

“Eres responsable por los pensamientos que albergas en tu mente en cualquier momento.Tienes la capacidad de pensar lo que desees. Así que inclusive todas tus actitudes ycomportamientos negativos y autodestructivos se han originado en la manera que haselegido pensar”

Wayne Dyer

Crea la mejor versión de ti mism@, constrúyela acercándote a lo que quieres y alejándote delo que no quieres. ¿Cómo te sientes cuando estas centrad@, enfocad@, en el momentopresente, abiert@, despiert@, conectad@ e inspirad@ y puedes sostener un campo deinfinitas posibilidades entre tu y el que habla?

Repítete una y otra vez afirmaciones que te dejen una sensación de centro en el cuerpo: soyválida, soy un líder increíble, soy inteligente, soy innovadora soy creativ@, soy divertid@,soy feliz, soy inspirador@, soy éxito en acción, soy vitalidad y salud, soy alegría, soy risas,soy fluidez, soy foco que va a lo esencial, soy …

si te lo repites durante días… ¿Qué crees que habrá en tu cabeza? Tal vez no haya espaciopara fantasmas…

!El optimismo FUNCIONA!