cartelde rutinas afe
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Rutina de Activacin Fsica
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MSCULOS DEL CUELLO
MSCULOS DE LA PIERNAMSCULOS DE LA PIERNA
MSCULOS DE LAS MUECAS DE LAS MANOS
MSCULOS DEL HOMBRO
MSCULOS DE LA CADERA
MSCULOS DEL BRAZO
MSCULOS DE LOS DEDOS
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FIN
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29 30 31 32 33 34
2 3 4 5 6 7Flexin lateral del cuello,
izquierdo y derecho
Flexin lateral del cuello, izquierdo y derecho
Crculo de las muecas hacia el lado derecho e izquierdo
Flexin y extensin de dedos
Flexin y extensin de la rodilla
Estiramiento de lamano en extensin
Estiramiento de msculosposteriores de la pierna
Brazos al frente exionando,desplante lateral pie derecho,
torsin del tronco
Estiramiento de la columnavertebral en extensin
Se exiona el tronco lateralmentecon los brazos arriba
Separacin de las piernas a la alturade los hombros se exiona el tronco
tocando la punta de los pies
Desplante de la pierna derechaal frente con la rodilla exionada
Desplante de la pierna derechacon la rodilla exionada, pierna
izquierda estirada
Desplante lateral pie derecho, pie izquierdoen posicin de rmes
Bailar libremente Se repite el ejercicio 36comenzando con el pie
izquierdo
Desplante pie derecho al frente,pie izquierdo al frente, abertura
de ambos a la altura de los hombros
Estiramiento del msculode la pierna
Taln al frente, alternandoderecho e izquierdo
Taln izquierdo al frente se eleva con brazo derecho
Estiramiento de lamano en exin
Estiramiento demsculos trceps
Estiramiento de la columnavertebral en extensin
Brazo derecho extendido al ladoizquierdo, mano izquierda empuja
el codo hacia el cuerpo
Estiramiento demsculos del pecho
Estiramiento demsculos cuadrceps
Abrir y cerrar las piernasderecha e izquierda
Rotacin de la pierna derechae izquierda, hacia el lado
derecho e izquierdo
Flexin y extensin deltobillo derecho e izquierdo
Movimientos en crculo deltobillo derecho e izquierdo
Crculo del tobillo derechoy crculo del tobillo izquierdo
Flexin y extensin del tronco (enfrente y atrs)
Flexin del tronco izquierdo y derecho
Torsin del tronco a lado derecho e izquierdo
Abrir y cerrar manos
Elevacin y descenso de hombros
Hombros al frente y atrs Crculos de hombros al frente y atrs
Flexin y extensin del codoFlexin del cuello al frente y extensin del cuello atrs
Torsin del cuello hacia el lado izquierdo derecho
Taln al frente, alternandoderecho e izquierdo
Marcar 4 aplausos,repetir 8 veces
Marcar 4 aplausos yterminamos
Respiracin: inhalar y exhalarcon brazos laterales
Respiracin: inhalar y exhalarcon brazos laterales
Brazos al frente, desplantelateral del pie derecho