Carla Ronchera GuimeráPedro Querol UrquizuAgustín Ojeda Bandes

Jahvé Fernández Sánchez

FUTURÀBITS

Els estils de vida estan vinculats directament amb els hàbits, per això el nostre club els considera com a essencials per gaudir d’una vida esportiva. Aquests són els següents:

• Dieta equilibrada• Higiene esportiva• Activitat física moderada i continua• Descans

HÀBITS I ESTILS DE VIDA

Hàbit: Forma d’actuar obtinguda per la freqüència adquirida d’un acte.

Els estils de vida: Conjunt de comportaments

o actituds saludables o nocives que desenvolupen les persones.

1. DIETA EQUILIBRADA• Una dieta variada i equilibrada és el que es necessita per al bon funcionament de l’organisme.

Les seues característiques són:

Respectar les diferents menjades (desdejuni, esmorçar, dinar, berenar i sopar). Tenir en compte el procés digestiu a l’hora de realitzar activitat física. Augment del consum de fruites i verdures fresques, peix i llegums. Consumir fibra vegetal (cereals, fruita, pà integral...). Desdejuni abundant i sopar lleuger. Evitar menjars pesats (entrepans grans, bolleria industrial, bosses de patates fregides, etc.)

abans i durant la pràctica esportiva. Evitar menjar entre hores. Evitar ingerir begudes gaseoses. Variar tant l’aliment com la seua preparació.

PIRÀMIDE ALIMENTÀRIA

ALIMENTACIÓ I FUTBOL• Aspectes a tindre en compte en un partit/entrenament de

futbol:Abans Menjar 2 hores abans de l’inici. Ingerir aliments lleugers i amb alt contingut d’hidrats de

carboni (fruita, pasta, cereals…) Ingerir begudes sense gas i amb abundància.Durant No menjar en la banqueta ni ingerir begudes gaseoses ni

ensucrades. Beure aigua o begudes isotòniques.Després Hidratarse i fer cas a les característiques mencionades

anteriorment.Exemple dieta d’un futbolista.

HIGIENE ESPORTIVA

Definició: normes de prevención d’accidents i enfermetats que s’han d’aplicar durant tota la vida però sobre tot en la pràctica d’activitat física.

Dividim els hàbits higiènics en dos grups:• Els que protegeixen la salud de l’individu.• Els que protegeixen la salud dels demés.

HÀBITS HIGIÈNICS INDIVIDUALS

• Hàbits dels cos: neteja diària de la pell mitjançant la dutxa i raspallat de dents després de cada ingesta d’aliments.

• Indumentària: portar roba limpia, cómoda i adequada a l’activitat.

• Elements de seguretat: respectar les normes, instal·lacions i materials per a evitar possibles accidents i prevenir lesions.

HÀBITS HIGIÈNICS COL·LECTIUS

• En el entorn: conservar netes les instal·lacions i el bon estat del material.

• En el medi ambient: fer un consum responsanble de l’aigua i de l’energia.

HÀBITS HIGIÈNICS I FUTBOL• Utilitzar xancletes per prevenir el contagi d’enfermetats

cutànees. • Fer ús de productes adequats per a la pell (gel) i el cabell

(xampú).• Tenir cura de la llargada de les ungles per previndre

malformacions i possibles ferides.• Utilitzar la dutxa (poc temps) per a netejar-se i no per a

jugar. D’aquesta manera farem un ús més solidari de l’aigua.

• Usar calçat adequat al tamany i superficie del peu.

*No oblidar en el vestuari la indumentaria personal.

ACTIVITAT FÍSICA MODERADA I CONTINUA

• Activitat física esportiva: conjunt d’accions orientades a una millora del benestar físic i psíquic.

CARACTERÍSTIQUES

• Pràctica esportiva de forma regular.

• Realitzar qualsevol esport sota la supervisió de profesionals qualificats.

• Fomentar l’exercici físic com a manera de gaudir en el temps lliure.

BENEFICIS DEL FUTBOL

• Adquisició de valors (companyerisme, fair-play, autodisciplina…), actituts i normes.

• Contribueix a la conservació i millora de la salut i l’estat físic.

• Prevenció de determinades malalties i disfuncions.

• Ajuda a mantenir l’equilibri emocional i alliberar tensions.

DESCANS

• Definició: Activitat que ajuda a una persona a reduir la tensió física i mental.

CARACTERÍSTIQUES I BENEFICIS• Reduir els nivells d’estrés, ansietat i ira.

• Potencia l’alegria, la calma i el benestar personal.

• Augmenta la concentració per a desenvolupar qualsevol tipus d’activitat i tasca.

• Millora el rendiment esportiu i intel·lectual.

PAUTES PER A UN BON DESCANS

• Dormir entre 7 i 9 hores diàries.• Horari regular.• Bona postura.• Utilitzar mètodes de relaxació.• Dormir en llocs apropiats.• Tenir una bona actitut postural en la vida

diària.

ARA NOMÉS QUEDA…APLICAR-HO