calculadora de dieta, calculadora del porcentaje de grasa corporal

5/13/2018 Calculadora de Dieta, Calculadora Del Porcentaje de Grasa Corporal

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CaIcuJadora de dieta y porcentaje de g.rasa corporalIos efectos de una dieta 0 un procrarra de ejercicio pueden verificarse solamentepor medio de datos biometric os exactos. Esta pagina web Ie avudara a calcular SL Jlndi.ce de Masa Corporal (IMC), el fndice cintura/altura, el porcentaje de grasacorporal, y la rrasa corpora I magra. La calculadora tarrnlen estirra la cantidad decalorias y protefnas necesarias para su nivel de actividad. Para seoulr el progresode una dieta, es necesario pesarse y medirse c uando menos una vez por serranay apuntar lasmedidas en un diario. Si conserve los datos en una hoja de calculo (porejemplo, Microsoft Excel) usted podra crear grMicos para ver las tendencias mas facilmente.

. . . . . . . . . .- - -= - . . . . . . . ._ _ ._--_Flat Bellv Diet

EI equilibrio entre el nurnero de calories de los al'imentos que cornerros y el rnirrero de iz vaccaneuo, c _calorias que nuestro c uerpo consume determina si bajamos 0 aurnentarms de peso. EI 8esl PMc"" $0_01exceso de calories es generalmente almacenado en forma de qrasa corporal. Para mantener"BuyNew$16.10un peso constante, el nurnero de calorfas en nuestra dieta debe serigual al nurnero de,'itlmamuoncom]calorias que usamas a traves de ejercicio, que se excretan como desechos, materias qrasas.>' .Jflujomenstrual, eyaculaciones, 0 que se utilizan para la renovac.on de la piel, pelo, ufias, y'riV8.l'__jn1ormationot ros 6 rga nos . Para pe rde r peso, debe mas cons umirmenos c a 10ria5 que las que nee esita - - --nuestro cuerpo, De esta manera, la qrasa corporal provee una. parte de las calories quem!t!""P'Vii inecesitamos. Consulte con un medico 0 dietistaantes oe comenzar cualeuier dieta,r .. 7 .espectalrnente si usted terra medicarnentos. ~~ _ -

COmJ Medir el Cuerpo

08 t T hi" NotThat!'housand" of 8im ..wid Zi nczenko, M_.Best Price $0.01"Buy New$,13.57l % l '. .a m p : o " O O f 1 1 ' l~ri\lacy In'formation

EI cue rpo nece 5 it a prot eina 5 pa ra ma nte ner los muse u los y para prod uc ir ho rmonas. Losactdos qrasos esenciales son necesarios para Ja replicacion celular y para mantener laest ruc t ura de:1 siste rna nerv ioso: Po rio ta nt 0, cualqu ier red uc c .ion de ca10rias se de be rea liza rrnediant ela red u cc ion de 9 ra sa s sat ura das y los h ld ratos de carbo no. Una diet a siempredebe pro po rciona r una c a ntidad a dec uada de prot elna s ya c idos 9 rases esenc ia les (AGEs). E.Ic uerpo necesita cuando rnenos 15 gramos de AGEspor dia, que pueden obtenerse comiendopescados y nueces. Dietas muy bajas en cal'orlas (menos de BOD calories por dial debenevitarse porque en general no pr-opo-rcionan todos los nutrientes necesarios para la buenasalud,EI formrlario que aparecea conttnuac.on calcula el requisito diario de protaina, el lndice deMasa Corporal (IMC), el indice clntura/alt ura, y el porcentaje de grasa corporal utilizando laeire unferencia de varias partes del cuerpo. Estas cifras Ie pueden avudar a estimar elprogreso del mejoramiento de su cuerpo. EI calculo del porcentaje de qrasa corporal requiereque las med'iciones tengan una exactitud de medio centlmetr-o 0 1/4 de pulqada: AI medir,asequrese de que la cinta este un poco apretada pero que no comprirna la piel.

Altura - se mide sin zapatcs Peso - se mide en la manana sin ropa, despues de ir al befio, y antes de corner 0

beber. Cintura (Hombres) - se mide horizontaimente, al nivel del ornbligo-

(Mujeres) - se mide horizontaimente, al nivel de la anc hura abdomina I minima


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Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho. O O m ; . G o o g l t : Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de lascaderas 950 puesta VItiradal Ieza responsable -I clinicas 2 afios deguimiento medico.w.dorsia.es

d . " I "Ibntro uzca su a tura, peso, y otra in ormacion, y pu se e oton Ca cu ar .Unidades inglesas Sistema metrico

Altura pies I pulgadas 186 centimetrosPeso libras 110 kilogramos

Cintura pulgadas 112 centimetrosCuello pulgadas 46 centimetros

Cadera (Mujer) pulgadas centimetrosSexo Hombre Mujer

sedentario Actividades pasivas:Ver television, trabajar sentado, leer, conducir un cocheNivel Actividades animadas:de moderado Caminar una hora por dla, nadar, correr, jugar tenisActividadactivo Actividades vigorosas:Jugar deportes dos 0 mas horas al dia, mover muebles

Borrar Calcularindice de Masa Corporal (IMC): 31.8 kg/m2

indice cintura/altura: 0.60Porcentaje de grasa corporal: 27.8%

Masa corporal magra: 79.5 kgUsted tiene 23.9 kilogramos (52.6 libras) de sobrepeso.Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al dla,Calorias minimas necesarias: 2396 Calorias diariasLimite su consumo alimenticio a 2036 calorlas diarias.para perder 1.2 Kg por mes.Su dieta debe contener cuando menos 68 gramos de proteina por dla ... . . . .Vea tamblen la calculadora de restncclon calonca

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Debajo del peso normal IMC menos de 18.5Peso normal IMC de 18.5 a 24.9Sobrepeso IMC de 25 a 29.9Obesidad IMC 30 0 mayor

. - , . ".rit ' . . -, + - " ' "

l .~,j \IMC=36.6

EI IMC no toma en consideraci6n la distribuci6n del peso.IMC=41.4

Forma tfpica del cuerpo correspondiente al indice de Masa Corporal

M E n r m o N O I 1 ll< lI Ob~8td

Aceites yGrasas


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Indice cintura/altura - EL fndice clntura/altura se determina dividiendo ,a8circunferencia de la cintura por la altura. Un valor fndice cintura/altura de 0.5 0 mayor &_ ,~.es indicativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las '. IIenfermedades cardiovasculares arteriosclerOsicas. . -

Porcentaje de grasa corporal - EI porcentaje de grasa corporal se calcula utilizando .las formulas desarrolladas por Hodgdon y Beckett[6]. Las formulas requieren lastoP Smokingmediciones en centfmetros con una precision de 0.5 cm. EI formulario ha sido adaptadopara aceptar tarroten unidades inglesas. Los hombres y las mujeres requierendiferentes rretodos de rredlclen porque los hombres generalmente acumulan grasa enel abdomen (cuerpo tipo manzana, 0 "barrlqa cervecera"), mientras que las mujeresacumulan grasa en su abdomen y las caderas (cuerpo tipo pera). Las ecuacionestoman esto en cuenta.La ecuaclon para hombres es:%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-

450La ecuaclon para mujeres es:

%Grasa=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+cadera-cuello))+0.22100(log(altura)))-450

Estos son los rangos del porcentaje de grasa corMujeres Hombres

Grasa esencial 10-12% 2-4%Atleta 14-20% 6-13%Fitness 21-24% 14-17%Aceptable 25-31% 18-25%Obesidad 32% 0 mas 26% 0 mas

poral:

Masa corporal magra - Se deriva restando el peso de la grasa corporal del pesototal.Masa corporal magra = Peso x (100 - %grasa corporal)

Calorias diarias - EI nurrero mfnima de calorfas por dfa se basa en la altura y el sexode acuerdo con las recomendaciones del Instituto de Medicina. Cuando el IMC es de25 0 mayor, el nurrero mfnima de calorfas se reduce en un 15% para obtener una dietano muy severa que puede mantenerse durante muchos meses sin efectos adversospara personas en buena salud. Dependiendo en el nivel de actividad, el nurrero decalorfas puede aumentarse un poco, pero aumentando las calorfas mas de 15% casinunca resulta en perdlda de peso. Para bajar de peso, tarnblen es necesario limitar laingestion de carbohidratos a rrenos de 60 gramas por dfa (no mas de 240 calorfas). Gramos de proteina por dia - Este valor se calcula a partir del maxima IMC normal,de la altura, y del nivel de actividad. EIvalor corresponde a 0.8 gramas de protefna porkilograma de peso corporal para poca actividad, 1.1 gramas para actividad maderada,y 1.4 gramas para actividad vigorosa. La dieta debe proporcionar suficientes acldosgrasos esenciales e hidratos de carbono para garantizar la ingestion de la cantidadmfnima de calorfas por dfa. Las mujeres requieren rrenos calorfas que los hombres, perolas mujeres necesitan la misma cantidad de protefna por kilograma de peso. Estosignifica que las mujeres deben consumir una dieta con mayor porcentaje de protefnaque los hombres. Todas las dietas deben incluir la cantidad mfnima de protefna paraevitar la perdlda de misculos cuando se reducen las calorfas. Una dieta tfpica de altaprotefna deriva aproximadamente el 30% de las calorfas de protefnas, un 30% degrasas, y el 40% de hidratos de carbono. Dietas para bajar de peso con pocoscarbohidratos pueden derivar aproximadamente el 25% de las calorfas de protefnas,65% de grasa, y el 10% de hidratos de carbono. Las siguientes tabulacionesdemuestran que estes porcentajes ofrecen mas que el requisito mfnima de protefnapara dietas de 2000 y 1800 calorfas diarias.

Dieta de alta protemaProtefna Grasa Carbohidratos

Calorfas 30% 30% 40%600 Cal 600 Cal 800 Cal2000 150 9 67 9 200 9


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Dieta baja en carbohidratos para bajar de pesProteina Grasa Carbohidratos

Calorias 25% 65% 10%500 Cal 1300 Cal 200 Cal2000 125 g 144 g 50 g

450 Cal 1170 Cal 180 Cal1800 113 g 130g 45 g

o

Dieta recomendada por el gobierno de Estados UProteina Grasa Carbohidratos

Calorias 15% 30% 55%300 Cal 600 Cal 1100 Cal2000 75 g 67 g 275 g

nidos

Bibliografia :1. Harvard School of Public Health - Nutrition Source. Provides information on diet andnutrition

2. Dietary Reference Intakes for Energy. Carbohydrate. Fiber. Fat. Fatty Acids.Cholesterol. Protein. and Amino Acids (Macronutrients) (2002). A 900-page,comprehensive assessment of nutritional needs from the Food and Nutrition Board andthe Institute of Medicine.

3. Michael R. Eades, M.D., and Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books,1996. Describes a low carbohydrate diet that has had great clinical success inreducing obesity and normalizing insulin levels. The book explains the biochemistry andmetabolic pathways that are the basis for the diet.

4. Barry Sears, BillLawren, "The Zone: A Dietary RoadMap to Lose Weight Permanently",ReganBook, 1995. Advocates a diet with 30% protein, 30% fat, and 40%carbohydrates.

5. S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. 1. Obes. Relat. Metab. Disord., 2003May;27(5):610-6. Waist-to-height ratio, a simple and practical index for assessingcentral fat distribution and metabolic risk in Japanese menand women.

6. J. Hodgdon, and M. Beckett, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men andwomen from body circumferences and height". Reports No. 84-29 and 84-11. NavalHealth ResearchCenter, San Diego, Cal. 1984.

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