brújulanuestra vida y gestionamos nuestros cambios guiados por nuestras emociones, el camino será...

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Brújulaemocional

Un sistema en 6 pasos para conseguir un cambio, en el que tus emociones serán tu brújula

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Soy...

… alguien que siempre ha tenido las emociones muy presentes en su vida.De pequeña siempre estaba triste y cuando llegué a la adolescencia sentía rabia y frustración. No entendía la forma de comportarse de las personas que me rodeaban y expresaba mis emociones sin control.Mi necesidad de entender, y el impulso natural de ayudar a los demás, memotivó a estudiar Psicología.

Con la maternidad experimenté las mismas situaciones desde el otro lado:ahora era mi hija quien se enfadaba y expresaba sus emociones sin control.Yo seguía sin saber qué hacer y empecé a leer todos los libros sobreemociones que encontré, intentando aplicar lo que iba aprendiendo ennuestro día a día.

Tuve otro hijo, me divorcié, cambié varias veces de casa, inicié una nuevarelación de pareja, ... las emociones seguían muy presentes y empecé adarme cuenta de que los cambios y las emociones están estrechamentevinculadas.

En mi inquietud por conocer las respuestas a las preguntas que me acompañaban desde siempre, decidí formarme como coach y especializarme en emociones cursando el postgrado de Educación Emocional con Rafael Bisquerra.

Este documento es el fruto de toda esta experiencia. En este ebook teintroduzco en la gestión de 6 emociones como impulsoras y facilitadoras de tus cambios.

... y por cierto, mi nombre es leticia


introducción

Las emociones forman parte de nuestra vida, de nuestro día a día, aunque no siempre somos conscientes, no les hacemos caso. Vivimos en una sociedad que las reprime.

Sin embargo, aunque podamos ignorar temporalmente nuestras emociones, en el momento menos indicado, hacen acto de presencia y nos sentimos desbordados.

De la misma manera que no podemos ignorar nuestras emociones tampoco se pueden ignorar los cambios.

¿Te has fijado que nuestra vida está llena de cambios? Amanece y anochece, nos crecen las uñas y nos salen canas, conocemos a nuevas personas y otras se van de nuestra vida…

Sin embargo, no nos gustan los cambios. ¿Te has preguntado por qué?

Nos obligan a salir de nuestra rutina, de nuestra confortabilidad, provocándonos momentos de incertidumbre y malestar, a veces angustia y en algunas ocasiones dolor.

Las emociones y los cambios no serían tan temidos si los viésemos como un estímulo, si entendiésemos que, aunque alteran temporalmente nuestra rutina, saber identificarlos ygestionarlos nos aporta claridad y equilibrio.

Podemos continuar buscando excusas para ...

• seguirenuntrabajoconelquenonossentimosrealizadas,

• mantenerunarelaciónporrutina,• ignorarnuestrosachaquesdesalud,• continuarconmaloshábitos• …

Pero en algún momento la vida nos obliga a enfrentarnos a ellos, siendo entonces un proceso mucho más doloroso.

Y es que, si tomamos las riendas de nuestra vida y gestionamos nuestros cambios guiados por nuestras emociones, el camino será mucho más amable y obtendremos mejores resultados.


la ira¿cuándo es positiva?

En el Diccionario de Emociones y Fenómenos Afectivos se define la ira como:

Pasión del alma, que causa indignación y enojo.

Es una palabra culta que designa una familia de emociones que incluye rabia, cólera, furia,

furor, enfado, etc.

¿Qué la ira es positiva?

Yo creía que la ira era una emoción negativa.

Efectivamente, la ira es una emoción negativa porque es una reacción de irritación, de furia, de cólera, que resulta desagradable.

Sin embargo, el aspecto positivo de la ira es que nos ayuda a tomar conciencia de las injusticias. La ira nos activa. Gracias a ella nos defendemos de situaciones que pueden dañarnos tanto a nivel físico como psíquico.

Es la emoción que necesitamos cuando decidimos iniciar un cambio.Necesitamos tomar conciencia de aquello que nos parece injusto, de aquello que nos daña, que nos bloquea, que no nos permite avanzar, que se interpone en nuestro camino.


aspectos positivos de la ira:

Defiende y protegeNos impulsa a protegernos cuando percibimos una amenaza, un riesgo de ataque o abuso en nuestra zona de seguridad.

Genera poderSi sentimos injusticia nos dirige hacia la lucha, con el fin de conseguir objetivos que consideramos muy importantes.

Forma parte del proceso de dueloCuando la persona empieza a aceptar la pérdida también se rebela ante la dolorosa situación, este es un paso importante para seguir avanzando, para no quedarte estancada en el dolor.

Pone límitesGracias a la ira provocamos cambios en la conducta del otro:•el niño que se enfada llama la atención de sus padres,• los padres utilizan la ira para poner límites,• los adolescentes aprenden a canalizarla en su grupo de iguales…

Nos ayuda a buscar nuevos planesComo reacción a la frustración enseguida generamos nuevas estrategias para dirigirnos a otros objetivos.

Elimina obstáculosEs una energía necesaria para no quedar indefensos, para derrumbar los obstáculos que se interponen entre nosotros y nuestros objetivos.


con la ilusióncargo mi batería

Ahora que he decidido iniciar un cambio, que ya sé qué es lo que me molesta y que sé a dónde quiero ir, la emoción que

necesito es la ilusión.

Sentimiento de alegría y satisfacción

que produce la realización o la esperanza de conseguir algo que se desea intensamente.

La ilusión es una emoción positiva, mezcla de alegría y satisfacción, que nos hace sentir bien y nos motiva. Inunda toda nuestra vida, se extiende a todo lo que nos rodea, nos llena de energía y se convierte en una actitud que nos hace abordar nuestro día a día con entusiasmo.

Es un sentimiento que nos da fuerza.

Es la fuerza que nos empuja a alcanzar nuestros objetivos. Con ella pensamos dónde nos gustaría ir, qué nos gustaría ser o a quien nos gustaría tener a nuestro lado. La ilusión nos sirve para no rendirnos y nos ayuda a hacer realidad nuestros sueños.

En el Diccionario de Emociones y Fenómenos Afectivos se define la ilusión como:


¿cómo recuperar la ilusión?

Analiza tu vida y sé sincero contigo mismo•¿Por qué no tienes ilusión?•¿Haces lo que realmente te llena?•¿Qué es lo que te gustaría?

Renueva tus ilusiones cada díaAnota tus ilusiones (valen las pequeñas cosas). Imagínatelas, cierra los ojos y siente esa sensación agradable, elabora un plan para acercarte cada día un poco más a tus ilusiones.

No temas fracasarPiensa qué es lo peor que puede pasar si fracasas. Imagínate el peor de los escenarios. Descubrirás qué, quizás, no es tan malo.

Valora tus logros y tus esfuerzosA veces no valoramos nuestros avances. Píde a los que te rodean que te ayuden en este sentido, que te recuerden tus pequeños logros.

Acércate poco a poco hacia lo que te gustaríaNo se trata de cambiar tu vida por completo, o tal vez sí. Puedes hacer pequeños cambios, buscar pequeños retos basados en metas asequibles que te motiven.

Tomate los fracasos con sentido del humorE intenta aprender de ellos.


mi miedomi copiloto

He conectado con mi rabia y decido iniciar un cambio. Conecto con mi ilusión y cargo mi batería, estoy decidida a hacer

realidad mis sueños. ¡Allá voy!

Emoción que se experimenta ante un peligro real

o inminente que se vive como arrollador y que pone en riesgo la salud y la vida.

En el mismo instante que empiezas a dar pasos, aparecen los primeros obstáculos, esosprimeros miedos. Por ello es importante tener presente que:

• Todos sentimos miedo ante las cosas desconocidas.

• El miedo nunca desaparece mientras sigamos creciendo.

• La única manera de superar el miedo y sentirse mejor es “HACERLO”.

• Superar el miedo asusta menos que vivir con el miedo de no haberlo intentado.

La mejor manera de enfrentar el miedo es la acción.

Es importante que sepas que el miedo te acompañará, pero asegúrate de que lo haga como copiloto. Que no sea el miedo quien pilote tus acciones, sino que serás tú quien tome las decisiones.

En el Diccionario de Emociones y Fenómenos Afectivos se define el miedo como:


acciones para afrontar mis miedos:

Mi miedo vs mi poderEn cada punto de miedo guardas una capacidad, un punto de poder. Es decir, ante tu impotencia (miedo) tienes la capacidad de elección (poder).

Practico una actitud mental positiva y cambio mi vocabularioObservo con atención cómo me expreso y decido utilizar palabras positivas, ejercitando así mi mente. En vez de “es un problema”, mejor “es una oportunidad”; en vez de “yo espero”, mejor “yo confío”.

Aprendo a relajarmeLas técnicas de rela jación (rela jación muscular, respiración y meditación) ayudan a disminuir, tolerar y controlar los niveles de ansiedad, preocupación, etc.

Decido darMuchos miedos desaparecen por arte de magia cuando te centras en aportar algo a las demás personas. Podemos regalar gratitud, información, elogios, tiempo, dinero, amor, etc.

Cultivo mi pacienciaSiempre que nuestra voz interior negativa nos haga sentir impacientes trataremos de tranquilizarnos y decirnos que cuando estemos listos para avanzar, lo haremos. Mientras tanto vamos asimilando todo lo que hacemos y vamos aprendiendo.

Celebro mis avancesLa mayoría de las veces ponemos intención y esfuerzo en conseguir las cosas, pero no celebramos nuestros éxitos. Es bueno pararnos, tomar conciencia de todos nuestros avances y celebrarlos.


Serenidad:divino tesoro

Una vez que has transitado tu camino, que ya has hecho todas las gestiones que consideras importantes para conseguir tu objetivo, sientes paz, calma, bienestar, sosiego, quietud,

tranquilidad, silencio y soledad, paciencia, aceptacióny espiritualidad, entre otros.

Estado interior de calma y tranquilidad

que posibilita no dejarse llevar por emociones desestabilizadoras.

La serenidad está relacionada con lo que nos sucede dentro, con la aceptación sin resistencia y con gratitud, de todo lo que observamos o vivimos. Este estado nos permiteresponder ante cualquier situación sin dejarnos llevar por sentimientos o emociones desestabilizadores.

La serenidad no se encuentra, es una conquista.

Partiendo de la aceptación de nosotros mismos podemos relacionarnos sin expectativas,ni juicios, ni presiones. Sentirás una enorme claridad mental que te permitirá valorar de manera diferente lo que te ocurre, tus respuestas y las acciones de los demás.

En el Diccionario de Emociones y Fenómenos Afectivos se define la serenidad como:


las llaves de la serenidad

Calma¡Respira! Hazlo con calma, notando cómo el aire entra y sale de tus pulmones. Centrarte en la respiración te ayudará a volver a tu centro, es lo que se conoce cómo respiración consciente o pranayama. Otras estrategias que pueden ayudarte a calmar tus emociones son: meditar, pasear contemplando lo que te rodea, escribir lo que sientes, escuchar música, …

AceptaciónEs importante que te centres en conocerte, saber quien eres, dónde estás, a dónde quieres llegar... Te será más fácil mantener tu calma mental y emocional incluso cuando fuera reine el caos.

SoledadEs urgente permitirnos no estar siempre presentes, localizables, a disposición de todos. Buscar nuestros momentos con nosotros mismos, sin estímulos externos, que nos permitan volver sobre nuestros propios pensamientos y emociones para escucharlos.

Silencio interiorAprender a estar en silencio es mucho más que callarse, es entrar en un estado meditativo de un profundo respeto de lo que eres.

DesprendimientoEs importante aprender a soltar todo aquello que es prescindible. En la vida, al igual que ocurre en la literatura, la perfección se alcanza no sólo cuando no hay nada que añadir, sino cuando ya no hay nada que suprimir. Lo que queda es la esencia.

Atención plenaCuando algo te apasiona y te permites vivirlo intensamente, pierdes la noción del tiempo, tu mente se para, toda tu persona se fusiona con esa actividad entrando en un estado de fluir (Flow), es un estado emocional positivo con una implicación total en la actividad que estamos realizando, un grado de concentración absoluto.


la tristeza¿de qué me informa?

Una vez que he conseguido mi objetivo, tengo que despedirme de esas cosas que formaban parte de mi vida y me gustaban, pero que ahora ya no puedo tener para así acoger las nuevas.

Emoción que se experimenta ante la pérdida

Puede ser de cosas, pero sobre todo de personas queridas.Estado de ánimo afligido por las propias penas o por

las de otros. Afligido, apesadumbrado.

Nos sentimos incómodos con la tristeza, no nos han enseñado a convivir con ella. Es una emoción para la que no estamos adiestrados. Cuando vemos a alguien en nuestro entorno triste, nos sentimos impotentes, culpables, responsables, nos entristece y no queremos sentirnos así. Por ello reaccionamos inmediatamente, intentando convencer al otro de que “se ponga bien”, que hay que sobreponerse y mirar hacia delante.

La tristeza es más fácil de llevar cuando se respeta su naturaleza.Sabemos por experiencia, que es más fácil superarla cuando dejamos que fluya, cuando damos rienda suelta a lo que sea que nos pida, ya sea llorar, o buscar la soledad o un golpe de viento en la cara ...

En el Diccionario de Emociones y Fenómenos Afectivos se define la tristeza como:


como atender la tristeza

La cara oscura de mi objetivoEs importante que tomemos conciencia de que todo objetivo tiene dos caras:

• una luminosa Es lo que nos atrae, son los motivos por los que quiero conseguirlo.

• una oscura Porque toda luz genera sombra. Esos aspectos que tendré una vez que consiga este nuevo objetivo, pero que no me gustan tanto.

DesapegoTenemos que desprendernos de lo viejo para poder abrazar lo nuevo. Porque lo nuevo necesita el espacio que ocupaba lo viejo.

AgradecimientosEs importante hacer un balance de todo lo bueno que nos ha ofrecido lo viejo, recordar las cosas buenas que nos aportó, reconocer los “servicios prestados”.

Despedida: Celebra¿Qué ceremonia te gustaría llevar a cabo? ¿De qué manera te gustaría cerrar esta etapa? ¿Qué ritual crees que te facilitaría deshacerte de todo lo viejo?

Nuevos hábitosSi identificamos las rutinas que nos perjudican, las sustituimos por otras positivas y nos aplicamos veintiún días a implantar el nuevo hábito, nuestra vida dará un salto de calidad casi milagroso.

Arqueología personalEcha la vista atrás. ¿Cuáles serían los “mayores éxitos” de tu vida? ¿En qué momentos te has sentido especialmente feliz y realizado? Acudir a estos recuerdos te ayuda a tomar perspectiva y a entender que esta tristeza es simplemente una etapa más en tu camino.

Cara luminosa Cara oscura

Ascender en el trabajo Menos horas con la familia

Ser un cantante de éxito Sacrificar mi intimidad

Tener un hijo Reorganización vital


Confianza:en mí, en los demás, en el mundo

Hemos recorrido un camino en que hemos superado miedos y nos hemos transformado en un nuevo yo que se siente capaz de superar las adversidades, que confía más en las personas y las

circunstancias que le rodean.

Esperanza firme que se tiene de alguien o algo.

Seguridad que alguien tiene en sí mismo (autoconfianza). Ánimo, aliento,

vigor para obrar.

Sentimos confianza cuando nos sentimos capaces, cuando consideramos que tenemoslo necesario para salir adelante. Nuestra confianza se basa en la experiencia positiva.

Porque la confianza no se encuentra, se gana, se conquista a diario con acciones que la avalan, que la nutren, que la cuidan.

La confianza nos brinda rela jación y entusiasmo por la acción. Además nos permite establecer vínculos de calidad con otras personas y nuestro entorno.

En el Diccionario de Emociones y Fenómenos Afectivos se define la confianza como:


confío en mí

confío en los demás

confío en la vida

Mi radiografía vitalCada cierto tiempo es bueno hacer un análisis de dónde estás y detectar las señales de alerta que te envía la vida, de modo que puedas hacer los cambios necesarios para dar espacio, físico y mental, a tus objetivos de vida.

Las 5 AAutoestima: tienes una imagen positiva y te sientes satisfecha de ti misma.Automotivación: diriges tu energía emocional dando la respuesta más inteligente a las situacion es que la vida te presenta.Autoconfianza: sabes que dispones de los recursos para gestionar una situación nueva o incierta.Autonomía: generas vinculos basados en el respeto a la libertad personal y asumes el liderazgo de tu propia existencia.Actitud positiva: mantienes actitudes de amabilidad y respeto incluso en situaciones extremas.

ReciprocidadDebemos comprometernos y cumplir con las promesas, pedir disculpas cuando no las cumplimos y aprender a perdonar los errores.

Mermelada de halagosElogiar las cualidades positivas que nos llaman la atención en el otro, siendo concretos, realistas y motivadores.

Unir los puntos del pasado“Tienes que creer en algo: en tu instinto, en el destino, ... Porque creer que en un futuro los puntos se conectarán te darán la autoconfianza para seguir a tu corazón cuando parezca que las cosas no van bien”. Steve Jobs

Hygge: El valor de las pequeñas cosasPresto atención a las pequeñas cosas que nos hacen sentir bien, descubriendo la magia en la normalidad.


Aquí te he presentado unas pinceladas, un pequeño acercamiento a estas 6 emociones

enfocadas a un proceso de cambio.

En cada una de las emociones, te he mostrado 6 recursos que puedes tener en cuenta a la hora de tomar conciencia y gestionar cada una de

estas emociones.

Espero que te haya resultado útil.

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Leticia

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