noviemBRe 2015 Boletín del Área Salud de la Corporación municipal de viña del mar AÑo 1 - nÚmeRo doCe

Atención Primaria de SaludViña del Mar

Cómo prevenir la silenciosa y nefasta

Diabetes

Dieta sana y descanso para prevenir el stress

Nva. Aurora mostró talento en gala

deportiva y artistica

Tarde de spa tuvieron adultos mayores

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Sobrepeso y obesidad son la antesala de esta enfermedad silenciosa que tiene nefastas complicaciones, desde

ceguera hasta amputaciones.

Plan de prevención y promoción de los centros de salud apuntan a generar conciencia para evitar y frenar los

estragos de esta enfermedad.

EditorialEstimadas amigas y amigos:Con esta edición estamos cumpliendo el primer aniversario de nuestro Boletín de de Atención Primaria de la comuna de Viña del Mar. Iniciativa pionera que nace con el propósito de ser una puente de comunicación de nuestro municipio, a través del Área de Salud, para darles a conocer el quehacer de los establecimientos de la red de APS y entregarles informaciones relevantes en materia de prevención y promoción, dirigidas a todos los miembros de la familia viñamarina.En este número, con motivo de la conmemoración del Día Internacional de la Diabetes, el tema central está orientado a esta enfermedad que afecta a cerca de 1 millón 700 mil personas en Chile y que tiene un nefasto impacto en la salud, como pérdida de visión, infarto, complicaciones renales, cardiovasculares, e incluso amputaciones.La mala noticia es que los especialistas señalan que la diabetes va en aumento, asociada a la obesidad y el sobrepeso, como consecuencia de una dieta inadecuada y del sedentarismo.Sin embargo, la buena noticia es que si se detecta a tiempo, se pueden prevenir sus complicaciones, siguiendo un tratamiento adecuado con apoyo de los programas de salud y las orientaciones de los equipos de cada centro. Pero, lo principal, es que tomemos consciencia de la importancia de hacer un cambio de estilo de vida. Hacer ejercicio periódicamente y preferir la comida sana nos ayudarán no sólo a vivir más, sino a vivir mejor. Un saludo afectuoso para todas y todos

Virginia Reginato BozzoAlcaldesa de Viña del MarPresidenta del Directorio Corporación Municipal de Viña del Mar

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¿Qué es un CCR?

Dato Saludable

BOLETÍN ATENCIÓN PRIMARIA DE SALUD VIÑA DEL MAR. Año 1- Número 12. Equipo Editorial: María Alejandra Cortes Villarroel, Pamela Lambert Contreras, Jorge San Martìn Moraga,y Carolina Cabello Aguilera. Editora Periodística: Vanessa Salazar Correa. Este boletín es editado por la Corporación Municipal Viña del Mar para el Desarrollo Social, 10 Norte #907, Viña del Mar - Teléfono: 32 2272445. Se distribuye gratuitamente en los CESFAM de la comuna y también se publica on line en formato PDF a través de www.cmvm.cl.

¿De dónde proviene “Mente sana en cuerpo sano”?

Un centro comunitario de rehabilitación, CCR, es el espacio de integración de las personas con alguna discapacidad y el resto de la comunidad donde, en la convivencia social, se comparten activi-dades terapéuticas, deportivas, Labora-les y sociales, con el objetivo de integrar y validar sus derechos, Otorgándoles nuevos roles dentro de la sociedad.

Tiene, como núcleo central, el espacio de la integración, que contiene un pro-grama comunitario de apoyo a la reha-bilitación, y a la vez, genera nuevo pro-grama de superposición de actividades para la integración en la comunidad.

Los centros comunitarios buscan de-sarrollar la sociabilidad, fortalecer la in-dependencia y permitir una convivencia

con los pares y las personas con disca-pacidad.

Un CCR pretende que estas personas se integren adquiriendo nuevos roles, puedan ejercer algún oficio y se sientan parte de un grupo social; a fin de rom-per con la discriminación y la situación de minusvalía que las afecta.

Mens sana in corpore sanoe s una cita latina que pro-viene de las Sátiras del escritor Juvenal, que descri-bía en sus poemas la sociedad romana de la época. La cita completa es:“Se debe orar que se nos conceda una mente sana en un cuerpo sano. Pedid un alma fuerte que ca-

rezca de miedo a la muerte, Que considere el espacio

de vida restante entre los regalos de la na-turaleza. Que pueda soportar cualquier clase de esfuerzos, que no sepa de ira, y esté libre de de-

seos y crea que las adversidades y los te-

rribles trabajos de Hér-cules son mejores que

las satisfacciones, la fastuo-sa cena y la placentera cama de plumas de Sarda-nápalo (Asurbanipal o Sardanápalo, fue un rey asirio que era representado por los antiguos griegos como un sátrapa disoluto, apegado a los lujos y placeres sensuales al mejor estilo de las cortes orientales), Te muestro lo que tú mismo puedes darte, con cer-teza que la virtud es la única senda para una vida tranquila.”

Agotamiento, insomnio, mal humor, ansie-dad o depresión son algunos síntomas que regularmente afectan a las perso-

nas, sobre todo hacia finales de año, si han estado trabajando de manera excesiva, dur-miendo poco y alimentándose mal. Si bien, el estrés laboral es uno de los más frecuentes, también hay otras condicionantes que pueden afectar nuestro equilibro emocional. Al respec-to, la Dra. Laura Cortés, médico de familia del CESFAM Marco Maldonado entregó algunas pautas para prevenir y eliminar el daño que nos causa el estrés.El estrés es un proceso de adaptación a un momento en el que las demandas del entorno superan los recursos para atenderlas. El pro-blema aparece cuando ese proceso se prolon-ga en el tiempo y se acentúa el desequilibrio entre esas demandas, que se perciben como amenazas, y los recursos para afrontarlas.Por lo tanto, “cuando una persona sobrepasa sus niveles de tolerancia se produce el estrés. No se puede definir específicamente porque depende mucho de cada cual, pero se puede manifestar a cualquier edad”, tal como indicó la Dra. Laura Cortés, médico de familia CES-FAM Marco Maldonado. “Generalmente, el estrés se presenta cuando las personas tienen exceso de trabajo y pasan muchas horas fuera de la casa porque tienen distintos trabajos, derivados de las necesidades económicas, lamentablemente.” Y agregó que también hay “otro grupo importante de perso-nas sufren estrés por problemas familiares, cuya solución escapa de sus competencias”, explicó.

NO SOBREEXIGIRSE Por lo tanto, como principal medida de pre-vención del estrés “es importante conocerse a uno mismo. Conocer y aceptar sus propias

limitaciones, lo cual no siempre es fácil. Y no sobreexigirse. No ir más allá de donde sabe que puede responder para no enfermarse”, re-comendó la doctora Dra. Cortés.En segundo lugar, hay saber detectar qué nos produce estrés, precisó. “Por ejemplo, si la causa del estrés es por exceso de trabajo y la persona puede darse el lujo de disminuir la carga laboral, eso es lo ideal para poder dismi-nuir la tensión”.Como tercer aspecto, resulta indispensable establecer prioridades y organizarse. “Nadie vive sin estrés, pero por lo menos mantenerlo a un rango acotado que no afecte su salud”, indicó la profesional.Todas las personas a lo largo de la vida esta-mos sometidas al cambio, a situaciones y rela-ciones que nos afectan emocionalmente, tales como cambios de empleo, mudanzas, ruptu-ras, y pérdida de seres queridos, entre otras, que requieren de un proceso de adaptación de parte nuestra.Al respecto la Dra. Cortés ma-nifestó que dentro de las nue-vas directrices del Ministerio de salud, se indican las pau-tas de medicina familiar para abordar el duelo como crisis. “Actualmente, en cada sector de la comuna se está trabajan-do en definir cuáles son las cri-sis que se van a abordar, tales como el luto en el adulto mayor para crear talleres de ayuda específicos sobre este tema”, expresó.

AUTOCUIDADOEn materia de prevención, la doctora enfatizó que el autocuidado es indispensable, ya sea una vez a la semana, una hora o dos horas, para dedicárselas a uno mismo.“Esto es como cuando uno quiere salvar a al-guien en un avión. No lo puede salvar si no tú no te pones la mascarilla de oxígeno primero, y después se la pones al otro. Esto es igual, tie-nes que dedicarte un tiempo de autocuidado haciendo cualquier cosa que te guste, te releje como tejer, correr, jardinear, cocinar, que no te genere más estrés; que al contrario te genere mucho agrado para secretar endorfinas”.También es recomendable tener u grupo de amigas o familiares en quienes apoyarse y compartir; ya que “las personas que tienen un grupo de apoyo son mucho más felices que aquellas que están solas”, agregó.

ESTILO DE VIDA SANOPor último, manifestó que mantener un estilo de vida sano en términos generales, ayuda a enfrentar el estrés. Esto implica mantener una dieta equilibrada, descansar de manera ade-cuada, hacer actividad física y tener espacios de recreación donde compartir junto a la fami-lia y las amistades.En cuanto a la alimentación, la Dra. Cortés recomendó comer “ de manera balanceada manteniendo una dieta rica en frutas, verdu-ras, fibra, y alimentos no procesados”.Advirtió que todos los alimentos ricos en azú-car o carbohidrato refinados activan el cere-bro, los cuales a las 2 o 3 horas de ser ingeri-dos producen un baja que genera hambre. Por lo tanto, “si quiere dormir bien evite consumir alimentos ricos en carbohidratos, porque le costará quedarse dormido y es probable que despierte con hambre durante la noche. Por

eso se recomienda no comer grandes cantidades de comida por la noche, sino una cena li-viana” Junto con lo anterior, realizar ejercicio periódicamente tam-bién ayuda. Sostuvo que “toda actividad física produce libera-ción de estrés mediante la se-creción de endorfinas. Por eso se recomienda practicar acti-vidad física entre 30 minutos a una hora diaria, 3 veces a la semana.”

Prevención y vida Saludable 3

Dieta sana y descanso para prevenir el stress

Conocerse a uno mismo, establecer prioridades y no autoexigirse son claves para mantener la salud.

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Se realizan ejercicios de Yoga adecuados para la tercera edad

Laura Cortés, médico de familia CESFAM Marco Maldonado

En Chile, la prevalencia de diabetes es de 9,4% en la población adulta, lo que equivale a 1 millón 700 mil chilenos.

Cifra que tiende a aumentar, ya sea por malos hábitos o por envejecimiento de la población. Estudios revelan que la diabetes tipo 2, que se da en el adulto, está apare-ciendo en personas cada vez más jóvenes, asociado al sobrepeso y la obesidad, como consecuencia del sedentarismo y el consu-mo de comida chatarra.“Esta epidemia se ha desarrollado por nuestros malos hábitos de vida y no por nuestra genética, que no ha cambiado ma-yormente en estos últimos 200 años”, afir-mó la Dra. Leonor Ponce, médico de fami-lia del Área de Salud de la CMVM.Sostuvo que esto tiene que ver con nues-tra prevalencia de obesidad. “Chile tiene un 25% de obesidad y en exceso de peso, que incluye obesidad y sobrepeso, estamos en un 67%.Entonces, en la medida que la población está comiendo más mal a edad temprana, la diabetes aparece a edad más temprana“.Por ello, es indispensable tomar conscien-cia de los factores de riesgo para prevenir la diabetes, así como de las graves com-plicaciones que tiene, muchas de las cua-les son prevenibles si se tratan de manera adecuada.La doctora planteó que “los pacientes que no se tratan porque no saben o no siguen las indicaciones, tienen complicaciones bastante desastrosas e invalidantes. Esto es complicaciones macrovasculares como infarto, accidente cerebrovascular, obs-trucción de las arterias periféricas, que lleva amputaciones. Y por otro lado, com-plicaciones microvasculares, como retino-patía que puede llevar a ceguera; la nefro-patía, que lleva a insuficiencia renal y las neuropatías, que junto con el problema arterial y alteraciones metabólicas llevan al pie diabético, que lleva a amputaciones”.

SANGRE INTOXICADALa diabetes es una alteración metabólica del organismo que se caracteriza por te-ner la glicemia alta, o sea azúcar alta en la sangre. Según la doctora, “eso significa que pueden estar fallando dos cosas: que se está produciendo menos insulina, que es la hormona que controla el nivel de azú-car en la sangre o que no está funcionan-do efectivamente a nivel periférico, por lo tanto, aunque tenga insulina, no actúa. Si no entra el azúcar a la célula, ésta no la ocupa entonces anda mucha azúcar circu-lando en la sangre y eso es tóxico para el organismo”. Esto va provocando una alte-ración de los vasos sanguíneos que oca-siona complicaciones al corazón, cerebro, extremidades, riñones y ojos.

noticias destacadas 4

SOBREPESO y OBESIDAD SON LA ANTESALA DE ESTA ENFERMEDAD SILENCIOSA QUE TIENE NEFASTAS COMPLICACIONES, DESDE CEGUERA hASTA AMPUTACIONES.

Cómo prevenir la silenciosa y nefasta diabetesnoviemBRe 2015 - nÚmeRo doCe

Pero, “si el paciente diabético se mantie-ne compensado, en valores metabólicos como si fuera una persona normal no va a desarrollar esa serie de complicaciones o lo hará en forma más débil”, aseguró la profesional. Explicó que hay 3 tipos de diabetes. “La tipo 1 es más grave, pero mucho menos frecuente, alrededor del 5% la padece. Es-tos pacientes no tienen insulina y deben inyectársela. Mientras que más del 90% corresponde a la tipo 2 y, entre éstas, está la diabetes gestacional. También existen otros tipos más extraños asociados a en-fermedades endocrinológicas”.En algunos casos, los pacientes con diabe-tes tipo 2 pueden requerir insulina porque se les agotó. “Hay hábitos de vida que pue-

den hacer que tu agotes tu insulina. Esto es como una cuenta corriente en el banco. Tienes una cantidad de dinero y si la ocu-pas muy luego, en tremendos almuerzos, malos hábitos de comida, sedentarismo, se va a agotar antes. Influye la herencia pero también el hábito”, enfatizó.

ORDENAR LA DIETAAl respecto, todos podemos hacer mucho para frenar esta epidemia, manifestó la doctora Ponce. “En Chile la población em-pieza a envejecer y a engordar porque hay más acceso a la alimentación. El punto es qué alimentación elegimos, o cuál es más fácil de adquirir.”Advirtió que nos están afectando los ali-mentos procesados, poco naturales y en exceso. Tomar poca agua, abusar de las bebidas dulces y de las harinas refinadas que contienen los pastelitos y galletitas, así como de las grasas de mala calidad con alta cantidad de calorías, es una pésima combinación.“Una persona puede y debe comer ciertas grasas pero en un porcentaje de la dieta, no lo mayoritario o lo habitual como es hoy la comida rápida”. Agregó que “con la edad todos los órganos se van poniendo vulne-rables, pero con sobrepeso y obesidad, le

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Cómo prevenir la silenciosa y nefasta diabetesnÚmeRo doCe - noviemBRe 2015

estamos exigiendo más y al consumir ali-mentos inadecuados es más fácil que lle-guemos a la diabetes”

CALIDAD-CANTIDAD-FRECUENCIALas principales recomendaciones para prevenir la diabetes pasan una vez más por mantener estilos de vida saludables e in-gerir comidas adecuadas en calidad, can-tidad y frecuencia.“Según los especialistas, lo ideal es man-tener las 4 comidas que tradicionalmente efectuábamos los chilenos: desayuno, al-muerzo, onces y cena. Otros incluso dicen que se debería comer cada 3 horas. No esa onces-comida que estamos haciendo ahora”, explicó la Dra. Ponce. Ya que “a esa hora llegas muerto de hambre porque han pasado muchas horas, además se come mucho pan, y luego estás es un largo pe-riodo de ayuno que el cuerpo interpreta como que te falta comida y absorbe más”. Por eso, recomendó cenar una comida li-viana (ensalada o guiso y una fruta). La calidad de la comida también es impor-tante. La comida rápida no se puede con-sumir de manera frecuente por la cantidad de grasas saturadas que tiene, colesterol, sal y poca cantidad de fibra. Añadió que la-mentablemente, “hemos dejado la ensala-dita, esas 5 porciones entre verdura y fruta que tenemos que comer al día, que según la última encuesta nacional de salud, la come menos del 5% de los chilenos.”

A MOVERSEIncorporar la actividad física en la rutina también es fundamental. “Una persona

debe hacer 150 minutos de actividad física moderada a la semana para mantenerse en su peso. Si quiere bajar debe practicar alguna actividad aeróbica, al menos unos 300 minutos semanales, fraccionados. No deben pasar más de 48 hrs. sin hacer ejer-cicio porque todos los beneficios cardía-cos, cardiovasculares y metabólicos de los vasos sanguíneos se pierden si desconti-núa la periodicidad. Por lo tanto, jugar un partido el fin de semana no basta, insistió la Dra. Ponce.Manifestó que, hay programas que han de-sarrollado actividades que sin ser aeróbi-cas son bastante efectivas, como el 1 por 2 por 3, que ejercitan grandes grupos mus-culares por pocos minutos, todos los días. Indicó que “al hacer trabajar el músculo, éste ocupa la glucosa que anda sobrando en el organismo y la transforma en ener-gía”. Es por eso que ejercicios con pesas, philates, y el baile entretenido, tipo zumba, si se practican con periodicidad, también tiene efecto.

PRESTACIONES EN APSEn la comuna de Viña del mar, 11 mil dia-béticos se atienden en los centros de aten-ción primaria. En la parte curativa, a través de las prestaciones GES, éstos cuentan con controles médicos, nutricionista, en-fermera, técnico paramédico, y atención de podólogo una vez al año. En algunos casos, se incluye asistente social para de-terminar con qué red de apoyo cuenta a su alrededor, ya sea familiar o comunitaria. Los controles individuales y grupales tie-nen enfoque educativo, reciben orientación en cocina sana y se les estimula a parti-

cipar en programas como “Vida Saluda-ble”, que cuenta con apoyo de un profe-sor de educación física.“A los pacientes dia-béticos se les rea-lizan exámenes de glicemia, orina, per-fil lipídico, y electro-cardiograma, entre otros. Reciben fár-macos como anti-diuréticos orales, e insulina de nivel pri-mario; y se les está dando una nueva prestación que es la curación avanza-da de pie diabético por una enfermera, para lo cual se usan nuevos productos, cremas o parches,

que favorecen la curación, cosa que antes era prácticamente imposible”, destacó la Dra. Ponce.

Por otra parte, también cuentan con pres-taciones del fondo de ojos, donde al pa-ciente se le toma una foto, que se envía al oftalmólogo mediante telemedicina, para que luego éste envíe el informe.

ACCIONES PREVENTIVAS

En la comuna, todo el año se realizan ac-ciones de promoción masiva, a través de ferias saludables principalmente durante agosto, mes del corazón, y en noviembre, mes de la diabetes.

En materia de prevención, se efectúan exá-menes de medicina preventiva EMP y EM-PAM para el adulto mayor, así como control de adolescentes y niños, que son detecta-dos por mal nutrición por exceso.

Dentro de los controles preventivos está incluida la glicemia y test de tolerancia a la glucosa que se realiza a embarazadas y también a pacientes con factores de ries-go, que tienen sobre 45 años o a menores con antecedentes. Todos estos pacientes reciben orientación educativa de nutricio-nista y actividad física.

“Esto permite detectar a tiempo la diabe-tes, ya que esta es una enfermedad muy hipócrita que no se detecta hasta que la persona ya está enferma, con niveles muy altos de toxicidad ocasionada por la glice-mia alta; por lo tanto, si esperamos que la persona tenga síntomas vamos a llegar muy tarde”, recalcó la doctora.

Si bien existe una tendencia al aumento de casos en Chile, la buena noticia es que la diabetes se puede prevenir, ya que depen-de únicamente de cambiar malos hábitos nutricionales e incorporar el ejercicio en nuestro estilo de vida.

Dra. Leonor Ponce, médico de familia del Área de Salud de la CMVM.

Cesfam al día6

“Forestal vive saludable” reunió a la comunidad local

Cerca de 170 niños y jóvenes asistieron a la Feria de la Salud “Forestal Vive Salu-dable”, instancia educativa organizada

por el Equipo de Promoción del CESFAM Brígi-da Zavala, con el fin de ejecutar intervenciones pendientes hacia las escuelas y jardines infan-tiles del sector.La actividad de promoción de estilos de vida salda-ble, se efectuó en el Complejo Polidepor-tivo Jonathan Araya de Forestal y con-tribuyó a fortalecer el trabajo comuni-tario en conjunto con la red local, con la finalidad de favorecer los pro-cesos participativos de salud.

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Con tarde de spa celebraron a los adultos mayores

Corte de pelo para damas y va-rones, manicure, perfilación de cejas, y maquillaje realizaron

de manera gratuita a las personas de la tercera edad que asistieron a la tarde de spa, organizada por el CES-FAM Las Torres, con motivo de la ce-lebración del mes del Adulto Mayor.Bajo el slogan “Renueva tus ener-gías”, el equipo de Promoción de dicho establecimiento generó esta instancia para agasajar a los adul-tos mayores con servicios gratuitos de cuidado personal, efectuados por profesionales y voluntarios. Además, se aprovechó la oportunidad para chequear que tuvieran sus controles al día, especialmente el EMPAM, y se entregó hora a quienes lo requirieran.También se entregaron premios y se realizó cóctel saluda-ble durante esta novedosa iniciativa, destinada a favorecer el buen trato hacia este grupo etario, y fomentar el autocuidado, con énfasis en el cuidado personal.

Masiva y entusiasta participa-ción registró la 3ª Olimpiada Preescolar, impulsada por el

CESFAM Dr. Juan Carlos Baeza en conjunto con la comunidad organiza-da de Viña del Mar Oriente, como una forma de promover la integración de los preescolares a través de la activi-dad física.En el encuentro, efectuado en el gim-nasio de la Escuela Canal Beagle, participaron los Jardines infantiles Los Peques del Olivar, Los Castor-citos, Los 7 enanitos, la Escuela de

Lenguaje Divina Misericordia y Villa Independencia.Los competidores, niños y niñas de 2 a 6 años de edad, midieron sus habilida-des en juegos de dificultades con ar-cos, conos, colchonetas y banquetas. El Comité de Promoción del CESFAM J.C. Baeza junto a la Comisión mixta Salud Educación y el Consejo Local de Salud llevaron adelante esta inicia-tiva, que además contó con el apo-yo de Esval y la Casa del Deporte de la Corporación Municipal de Viña del Mar.

Entusiasta participación en Olimpiada Preescolar de El Olivar

Cesfam al día7

Por quinto año consecutivo el equi-po de Promoción del CESFAM Nueva Aurora en conjunto con

establecimientos educacionales del sector efectuó la Gala Artística y De-portiva, cuya finalidad es promover la práctica del deporte y los estilos de vida saludable entre la población in-fantil y juvenil.Al acto inaugural asistió el Seremi del Deporte de la región del Valparaíso, Daniel Duclós, quien destacó la impor-

tancia de estos eventos para fomentar la práctica habitual de actividad física entre la población escolar, especial-mente los jóvenes.Manifestó que “según un estudio de educación física realizado a una muestra de 10 mil escolares de nues-tro país, un 45% de la población de 8° años Básico se encuentra con sobre-peso u obesidad, lo cual es preocu-pante, pensando en el futuro de nues-tra población adulta que ya está con

Nva. Aurora mostró talento en Gala Deportiva y

Artística de Nueva Aurora

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Paula Román, Cristián García; Daniel Douclós, Seremi del Deporte; Jacqueline Vargas, Rosa Tomamoré, y Loredana Vargas, directora (S) CESFAM Nueva Aurora.

Colegio San Andrés, ganador Futbolito categoría Básica, junto al equipo de Salud de Cesfam Nva. Aurora, organizador del evento.

Presentación del Taller de Música de la Escuela 21 de Mayo.

Se entregó un diploma a los establecimientos educacionales participantes

Equipo del CESFAM Maldonado también les asesoró en salud oral y alimentación saludable

Con motivo del 3er. Encuentro “Sa-lud, Prevención, y Desarrollo Voca-cional, efectuado en el Centro de Educación Integral de Adultos CEIA Los Castaños, el equipo de Promo-ción del CESFAM Marco Maldonado entregó orientación en salud y rea-lizó exámenes preventivos a ado-lescentes y adultos jóvenes que no acceden a atención en un centro de

salud.La feria anual del establecimiento contó con la participación de diver-sas instituciones de la comunidad que entregaron información a más de un centenar de estudiantes.En el stand de salud del CESFAM Maldonado se realizaron exámenes preventivos a los estudiantes y tam-bién se les entregó información edu-cativa en Salud Oral y Alimentación Saludable con apoyo de consejería individual en alimentación.

Estudiantes del CEIA Los Castaños accedieron a exámenes preventivos

niveles de sedentarismo alarmantes”, enfatizó Duclós.La gala se inició con una presentación artística de los escolares, para luego dar paso a la competencia de tenis de mesa para enseñanza básica y media, categoría damas y varones, y el cam-peonato de futbolito que se disputó entre 8 establecimientos de enseñan-za básica y 3 colegios de enseñanza media pertenecientes a Recreo y Nue-va Aurora.Los establecimientos participantes fueron los Jardines Infantiles Los Pumi-tas y Sol Naciente, la Escuela de Len-guaje PIPAN, Villa Monte, 21 de mayo Adriano Machado, Santa María, Mar-cela Paz, Teodoro Lowey, Benjamín Vi-cuña, José Cortés Brown, San Andrés, e Inmaculada de Lourdes.

En Tenis de Mesa categoría Damas Bá-sica la ganadora fue Camila Cáceres del establecimiento Adriano Machado y en Damas Media, Carolina Varela del Liceo José Cortés Brown. En categoría Varones Básica: John Vea de la Escue-la Marcela Paz y en Varones Media, Ni-colás De La Barra del Liceo José Cor-tés Brown.En Futbolito categoría Básica ganó el Colegio San Andrés al Liceo Marce-la Paz en disputa a penales 3-1 y en Futbolito Media, se impuso 2-0 el Liceo José Cortés Brown al Colegio Inmacu-lada de Lourdes.

Ficha educativa

¿Qué es? La osteoporosis es una descalcifica-ción de los huesos, que provoca pérdi-da progresiva de masa ósea. Con ello, el hueso se debilita y aumenta el riesgo de fractura. Esta enfermedad silenciosa afecta a unas 200 millones de personas en el mundo, principalmente a mujeres postmenopáusicas. En nuestro país, se-gún la Fundación Chilena de Osteopo-rosis se producen anualmente cerca de 6.500 fracturas a causa de esta patolo-gía.

¿Cuáles son sus causas? El factor principal es no haber alcanzado el peak de masa ósea en la adolescen-cia, alrededor de los 15 años en las niñas y 18 años en los varones. Si el consumo lácteo y el ejercicio físico a esa edad fue inadecuado, con seguridad se desarro-llará osteoporosis en la menopausia de-bido a la disminución de los estrógenos que ayudan a asimilar y absorber el cal-cio.Esto se debe, fundamentalmente, a los desequilibrios hormonales y el exceso de acidificación en el organismo, como consecuencia de una dieta desequili-brada, con exceso alimentos acidifican-tes como las proteínas o los hidratos de carbono de alto índice glicémico.

¿Cuáles son sus factores de riesgo?- Tabaquismo.- Alcoholismo.- Consumo excesivo de cafeína.- Sedentarismo.- Antecedentes familiares de osteoporo-sis- Algunas enfermedades como hiperti-roidismo o hiperparatiroidismo.- Algunos fármacos como los corticoi-des y antiepilépticos.¿Cuáles son los síntomas? Es una enfermedad sin síntomas apa-rentes, que muchas veces se detecta cuando se encuentra en etapa avanza-da o a causa de una fractura. Las loca-lizaciones más frecuentes de fracturas son las vértebras, caderas y muñecas.Para determinar el estado de los hue-sos y orientar al doctor respecto al tra-tamiento adecuado para cada paciente, se recomienda una densitometría ósea.

Colaboración de Karolina Marambio, kinesióloga CCR Gómez Carreño.

Este examen puede hacerse 1 vez al año o cada dos, dependiendo de la edad de la persona y el nivel de descalcificación de los huesos. Se recomienda realizar el primer chequeo a mujeres que se en-cuentran cerca de la menopausia o tie-nen alrededor de 50 años y a los hom-bres de 60 años.

¿Cómo se previene?• Lo principal es prevenir desde la in-

fancia con una alimentación adecua-da, ejercicio y exposición al sol con-trolado para facilitar la absorción de la vitamina D, una hormona trascen-dental para el crecimiento y la absor-ción de calcio.

• Consumir calcio en todas las eta-pas de la vida. Lo recomendable son 1.500 milígramos diarios, aumentan-do el consumo de productos ricos en calcio (leche, yogurt, queso blanco, almendras, naranjas y brócol), o con suplementos externos

• Suspender el cigarro y alcohol, y evi-tar el consumo excesivo de cafeína (cuatro o más tazas de café al día).

• Hacer ejercicio físico en todas las eta-

pas de la vida es fundamental. Ayuda a mejorar la flexibilidad, fuerza mus-cular y la estabilidad para evitar frac-turas, si es que ya se ha diagnostica-do.

• En los niños y adolescentes se reco-miendan ejercicios de intensidad mo-derada a alta, a diario o al menos 3 veces por semana. Correr, saltar, es-calar o realizar deportes con balón.

• En la adultez idealmente se debe practicar algún deporte 3 veces por semana. En la postmenopausia se puede prevenir la pérdida de masa ósea realizando ejercicios de bajo im-pacto como caminatas, subir escale-ras y ejercicios localizados de resis-tencia muscular.

Se estima que cerca de un 50% de las chilenas sobre 50 años tiene osteopenia, es decir, menor masa ósea que la ideal, mientras que alrededor de un 10% presenta una osteoporosis declarada.Ambas condiciones conllevan riesgo elevado de fractura, provocando un deterioro social y económico en la vida personal y comunitaria.