1 Fundación Universitaria Los LibertadoresSub-Comité de Publicaciones y Estadística / Diagramación: Centro de Producción Editorial

La gimnasia laboral es una técnica de cinesiterapia laboral con ejercicios prepa-ratorios y compensatorios, auxiliares en la prevención y en el tratamiento con la finalidad de compensar las estructuras físicas más utilizadas durante el trabajo y

activar las que no son requeridas.

BOLETÍN No. 68 Junio 2010

Sub- Comité de Publ icaciones y Estadíst ica

COPASOEl Comité Paritario de Salud Ocupacional

Elaborado por: Carmen Gómez Bandera Apoyo: Alejandra Ramírez – Asesora ARP Mapfre

DÉSE UN RESPIRO EN LA OFICINA REACTIVE SU CUERPO Y LLÉNESE DE ENERGÍA

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El Comité Paritario de Salud OcupacionalBoletín No.68COPASO

LA GIMNASIA LABORAL: ¿Cuál es su utilidad?

Deben ser realizadas diariamente en el propio lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y protocolos técnicos elaborados por un profesional del área. Su objetivo, es compensar los esfuerzos diarios de los trabajadores; movimientos repetiti-vos, posturas incorrectas, ausencia de movimien-tos etc., recurrir a la gimnasia laboral es una forma eficaz de prevenir o atenuar los daños que pueden originar de las actividades laborales.

Beneficios: ● Incrementa su desempeño laboral. ● Enriquece el vínculo y la identificación del empleado con la UNIVERSIDAD. ● Vincula su IMAGEN con la salud, el deporte y la calidad de vida. ● Mejora las relaciones interpersonales. ● Disminuye el ausentismo y las causas de accidentes laborales.

● MEJOR DESEMPEÑO LABORAL Más concentración para el trabajo. Más pre-disposición para el trabajo. Mayor efica-cia y eficiencia en el trabajo. Genera un entorno adecuado para la actividad pro-ductiva. Claridad mental para la resolu-ción de problemas y toma de decisiones.

OBJETIVOS

1. Crear conciencia respecto a la salud (Autocuidado). 2. Prevenir desordenes psicofísicos causados por

la fatiga física y mental. 3. Evitar la monotonía durante la jornada laboral.

RIESGOS

1. FATIGA VISUAL: se manifiesta por: ● Molestias oculares, picor, lagrimeo, pesadez de los párpados, enrojecimiento de los ojos, parpadeo. ● Trastornos visuales, visión borrosa, dificultad para enfocar, imágenes doble transitoria.

2. FATIGA FÍSICA: se evidencia por: ● Dolores de cuello y nuca. Dolores de espalda. Lumbalgias. ● Contracturas ● Hormigueos ● Síndrome del túnel carpiano, con dolor y pérdida de sensibilidad en los dedos de la mano, hormigueo.

● MEJOR IMAGEN E IDENTIFICACIÓN Mejora la IMA-GEN de la UNIVERSIDAD: empleados, clientes y la comunidad. Fomenta las relaciones laborales posi-tivas entre el personal, fortalecer el clima interno. Fomenta las relaciones laborales positivas entre empleado-UNIVERSIDAD. Fomenta la identifica-ción positiva del empleado con la UNIVERSIDAD. Crean una conciencia del cuidado de la UNIVER-SIDAD hacia sus empleados, los revaloriza. Pro-mueve el cuidado como valor y conducta respon-sable y sana.

●MÁS BENEFICIOS: LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL TRABAJO. Promueve hábitos de ejercicio y vida saludable. Mejora la postura, previene problemas

de desbalance muscular. Alivia los dolores de espalda, cintura, cuello y cabeza. Mejo-ra la movilidad de las articulaciones com-prometidas con el trabajo. Mayor soltura de movimiento. Reeduca los patrones mo-tores laborales. Disminuye las tensiones músculo – tendinosas. Aumenta el rendi-miento intelectual y físico. Mayor atención y concentración. Incrementa la capacidad de respuesta a estímulos. Disminuye los niveles de ansiedad y estrés. Eleva el es-tado de ánimo y la autoestima.

3. FATIGA MENTAL: estos síntomas pueden deberse al estrés, la monotonía, la insatisfacción en el trabajo. ● Cefaleas, palpitaciones, trastornos digestivos, mareos… ● Ansiedad, irritabilidad, estados depresivos, falta de concentración.. ● Pesadillas, sueño agitado, insomnio..

TENGA EN CUENTA… RESPIRE SIEMPRE CONTINUA, PROFUNDA Y LENTAMENTE

Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se debe prestar mucha atención a la respiración, la misma debe ser profunda y los más rítmica posible.El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pau-sas Activas estos dos instrumento nos ayudan a lim-piar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre.

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EJERCICIOS PRÁCTICOS Repita cada movimiento de 5 a 10 veces y sostenga cada posición de 5 a 10 segundos. SE SENTIRÁ MEJOR

● Estire y desperece su cuerpo ● Gire su tronco hacía los lados ● Extienda su cuello y flexione sus rodillas ● Apóyese en la pared y estire su talón de Aquiles. ● Estire su muslo apoyándose en la silla ● Balancée su cuerpo desde los talones, a la punta de los pies. ● Afloje su cuerpo ● Suelte su cuerpo hacia adelante. ● Dese un respiro al día y se sentirá mejor. ● De movilidad a sus articulaciones.

con el fin de facilitar el apoyo de los antebra-zos. En caso de contar con silla de apoya bra-zos, ellos suplirán esta necesidad.

3. MONITOR:

a. Verifique que su monitor este totalmente fren-te a usted, sin rotaciones, ni inclinaciones.

b. La distancia máxima entre usted y la pantalla debe ser la longitud de su brazo con la mano estirada. La distancia mínima es la longitud de su brazo con la mano empuñada.

c. El monitor debe estar ubicado de tal forma que la línea superior de la pantalla coincida con sus cejas. De no ser así ajuste la altura del monitor.

AUTO-INSPECCIÓN DE ERGONOMÍA EN EL PUESTO DE TRABAJO

Realice periódicamente inspección a su puesto de trabajo, teniendo en cuenta el siguiente orden y re-comendaciones:

1. PIERNAS:

a. Apoye totalmente la planta de los pies en el piso o en el apoya pies, si cuenta con él y verifi-que ángulo de 90º en rodillas y caderas.

b. Si el ángulo no es el deseado ajuste la altura de la silla.

c. Bajo su escritorio evite la acumulación de ar-chivo o canecas, mantenga despejado el es-pacio necesario para la libre movilidad de los miembros inferiores.

BRAZOS:

a. Coloque sus brazos en la posición para digitar y verifique ángulo de 90º a 120º a nivel de co-dos. Si el ángulo no es el adecuado modifique la altura de la silla, haciendo un justo balance de confort entre la posición de las piernas y la de los brazos.

b. Mantenga la mayor cantidad de espacio libre posible sobre la mesa, entre usted y el teclado

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4. TECLADO Y MOUSE:

a. Evite la inclinación del teclado, no use las pa-tas para levantarlo. Es recomendable que tra-baje con él totalmente apoyado sobre la mesa.

b. El teclado debe encontrarse alineado con la pantalla y frente a usted.

c. Alinée el mouse con la zona central del teclado y manténgalo lo más cerca a él.

d. Recuerde apoyar la base de la mano sobre la almohadilla del pad mouse. Evite apoyar en di-cha almohadilla el cuello de la muñeca.

5. SILLA:

a. Ajuste semanalmente los mecanismos de la si-lla y verifique que se encuentran de forma que le genere confort postural.

6. POSTURA:

a. Mantenga una postura recta en su espalda y recostada en el espaldar de la silla.

b. Evite cruzar las piernas y subirlas sobre las pa-tas de la silla.

c. Para digitar y trabajar sobre el escritorio, sién-tese adecuadamente e ingrese totalmente la silla bajo la mesa.

d. Recuerde levantarse de su puesto de trabajo por lo menos cada dos horas y realizar un corto estiramiento o pausa activa, así sus músculos descansarán y disminuirá la prolongación de las posturas.

e. Recuerde que la ergonomía se enfoca al con-fort de una persona con sus elementos de tra-bajo, por lo tanto, así como la modificaciones del puesto de trabajo mejoran las condiciones, es igualmente importante la postura y costumbres de cada uno de nosotros durante la jornada.

EJERCICIOS PRÁCTICOS ● Asuma la postura correcta espalda recta y pier-nas ligeramente separadas. ● Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la rutina. Inhale por nariz y exhale por boca ● Realice cada ejercicio durante 10 segundos.

1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando mo-vimientos de la cabeza hacia la derecha e iz-quierda en forma de péndulo

Con los brazos extendi-dos al frente y manos em-puñadas realice rotación de muñecas

Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.

BIBLIOGRAFÍA Programa de Vigilancia Epidemiológica –PVE www.diphuelva.es porsusalud@indeportesantioquia.gov.co

Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las ma-nos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.

Con los brazos extendidos hacia delante manos abier-tas y dedos extendidos, se-pare y una los dedos.

Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos.