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Comas Demasiado!

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¡Lista de Refrigerios Saludables para Evitar Que

Comas Demasiado!

Entre comidas, es posible que nos de hambre, y está bien; sin

embargo, debemos de ser sumamente cuidadosos con lo que comemos

en esos momentos.

El autocontrol y la determinación pueden lograr o no que

pierdas peso exitosamente. Muchas veces, tu cantidad de

autocontrol está determinada por la situación en la que

estás.

Puedes controlar la situación no permitiendo que las

tentaciones entren a tu casa. En otras palabras, no sería muy

inteligente llenar tus alacenas con bombones y frituras.

Ingreso a la Lista de Refrigerios Saludables

Para que sean admitidos a la lista de refrigerios saludables,

estos alimentos deben de cumplir ciertos requisitos. Tienen que

ser saludables y al mismo tiempo dejarte satisfecho.

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Es importante que tus refrigerios tengan menos de 200 calorías.

De esta manera siguen siendo refrigerios, no otra comida.

Además, debes de revisar el origen de esas calorías. Lo que

menos necesitas son 200 calorías de grasa. Tu lista de

refrigerios saludables debe de estar integrada por alimentos que

te nutrirán y te ayudarán a seguir adelante.

Entre las cosas buenas que deben de tener tus refrigerios

tenemos: proteína, vitaminas, fibra y todos los ingredientes

naturales.

También debes de considerar el factor de satisfacción. ¿Este

refrigerio te dejará satisfecho hasta tu siguiente comida?, o,

¿Comerás otra cosa en 10 minutos?

Considerando esas cosas, hemos desarrollado una lista de

refrigerios saludables diversos y deliciosos para ayudarte a

comenzar. Solo es la punta del iceberg, pero esperamos que te

ayude a ser creativo y a comprender que es lo que hace que tu

refrigerio pueda entrar a la lista de refrigerios saludables.

Lista de Refrigerios Saludables del IG

• Jícama con jugo de limón

• Palito de queso parcialmente descremado envuelto con 1

rebanada de pechuga de pavo sin grasa

• 1/4 taza de humus con pimiento rojo

• 28 gramos de almendras

• Apio o zanahorias

• Plátano congelado con yogurt

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• Puñado de frutos secos

• licuado de fresa

• una bolsa pequeña de palomitas de maíz

• 1 huevo duro

• un pepinillo

• chicharos (guisantes) secos

• 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa con tomates cherry

Partidos a mitad

• waffle integral con 28 gramos de nutella

• rollo primavera de verduras con 28 gramos de salsa de cacahuate

• una fruta de tu elección

• ¼ taza de salsa con 10 tostaditas integrales

• 28 gramos del chocolate más oscuro que puedas encontrar

• 1 cucharada de guacamole con 1 quesadilla elaborada con 1

tortilla de maíz y 1 rebanada de queso mozzarella parcialmente

descremado

Galletas Saladas Que Merecen Entrar a la Lista de Refrigerios

Saludables

Las galletas son un refrigerio muy popular; sin embargo, tienes

que tener cuidado con el tipo de galleta que elijas. La mayoría

tienen mucho sodio y grasa, otras son como lobos disfrazados de

ovejas, haciéndote creer que son saludables cuando en realidad

no lo son, por ello busca en la lista de ingredientes aquellas

con poco contenido de sodio y grasa.

Galletas Que Merecen Entrar a la Lista de Refrigerios

Saludables

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Como puedes adivinar, no existen en el mercado muchas galletas

elaboradas con ingredientes naturales y que no tengan demasiada

azúcar, no obstante, te recomendamos que busques en el pasillo

de galletas alguna opción saludable con esas características.

Cuando consumas cada refrigerio no olvides acompañarlo con un

vaso de agua fría o de té helado sin endulzar. Muchas veces

cuando creemos tener hambre, en realidad solo tenemos sed. Beber

grandes cantidades de líquidos puros evitará que pierdas el

control y te ayudará a comer solamente refrigerios de la lista

de refrigerios saludables.

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Aquí estoy para que estés delgado, fuerte y saludable de por

vida.

Rob Poulos www.hornodegrasa.com

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