barcelona activa - conferència sobre "neuroproductivitat per no posposar el més...
TRANSCRIPT
Hola hola hola
Hola hola hola
Hola hola hola hola
hola hola hola hola
hola
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer
Febrer 2016
APRÈN A NO POSPOSAR!
Cicle de Conferències sobre obstacles interns i millora de l’autoconfiança
2
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
@MNadalVela
Miquel Nadal Vela
3
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
GandulAmateur
GandulProfessional
4
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
#NEUROPRODUCTIVITAT
5
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
Lluita contra elsENEMICS!
6
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
Lluita contra TU MATEIX!
7
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
8
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
Més FÀCIL (rutina)
Explicació NEUROCIÈNCIA
Menys ENERGIA
Gratificació Immediata
9
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
Gratificació Immediata
Ara mateix!
En 1 mes!
10
RAONS per les quals ens passa això
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
11
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
12
Acràsia
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
13
Fer activitats avorrides
Treballar un diumenge
No fer res durant tot el dia
L’ACRÀSIA es podria definir com...
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
14
Acràsia
Treballar un DIUMENGE
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
15
Acràsia
“Actuar en contra del que realment creus”
Definició
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
16
HÀBITS
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
17
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
Formes d’Acràsia
18
Acràsia
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
19
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
Identificar
3 Solucions
Valorar
Actuar
20
Acràsia
“Fer conscient el que ens va en contra”
Identificar
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
21
aTimeLogger
Rewire
Habit Clock
Acràsia
#APPS
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
22
Chains CC
Rescue Time
Streaks
Acràsia
#APPS
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
23
Acràsia
HabitDashboard
Eina Flexible
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
24
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
25
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
26
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
27
Acràsia
Com actuo davant de cada HÀBIT?
Valorar
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
28
Acràsia
Valorar
Mantenir Canviar Eliminar
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
29
Acràsia
Com ho posarem en PRÀCTICA?
Decidir
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
30
Acràsia HÀBITS CECS
POR
ATENCIÓ
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
31
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
32
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
Procrastinació
33
Procrastinació
“Posposar el més important per a tu”
Definició
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
34
Bo per la salut
Una patologia
A i B són correctes
Procrastinar és…
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
35
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
36
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
37
“Falsa sensació de PROGRÉS”
RATLLAR
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
38
Guia pràctica perNO PROCRASTINAR
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
39
Utilitzar el “Poder de Vetar”
Guia Pràctica per NO PROCRASTINAR
0,2 segons
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
40
Utilitzar el “Poder de Vetar”
Guia Pràctica per NO PROCRASTINAR
El cervell reacciona 0,5’’ abans
Intenció (0,3’’) + Execució (0,2’’)
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
41
Tingues 2 sessions/navegadors al teu ordinador
Guia Pràctica per NO PROCRASTINAR
Sessió Lúdico-Festiva
Sessió Professional
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
42
Tingues 2 sessions/navegadors al teu ordinador
Guia Pràctica per NO PROCRASTINAR
Més radical encara!
2 PCs diferents
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
43
Busca la teva Tasca Acceleradora
Guia Pràctica per NO PROCRASTINAR
Evitar Xarxes, Notícies i Correu
El meu preferit: LECTURA
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
44
Pausa conscient abans de la Tasca Més Important del dia
Guia Pràctica per NO PROCRASTINAR
5 minuts de reflexió prèvia
Nota on s’activa el teu cos
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
45
Fes la llista de Temptacions
Guia Pràctica per NO PROCRASTINAR
2 COLUMNES
COSES A FER VS TEMPTACIONS
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
46
Fes la llista de Temptacions
Guia Pràctica per NO PROCRASTINAR
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
47
No posis dates subjectives
Guia Pràctica per NO PROCRASTINAR
Frustració Assegurada!Solució: només dates objectives
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
48
Acaba abans de començar
Guia Pràctica per NO PROCRASTINAR
Començar sense acabar multiplica l’estrès
Començar no dóna resultats
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
49
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
50
PROCRASTINACIÓ EMOCIONAL
RITME ULTRADIÀ
MÚSICA AMBIENT
2 TRUCS per Plantar-li Cara!
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
51
RITME Ultradià
PROCRASTINACIÓ EMOCIONAL
90-110’ d’ENERGIA Alta
25-35’ d’ENERGIA Baixa
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
52
RITME Ultradià
PROCRASTINACIÓ EMOCIONAL
Si no respectem els 25-35’
PROCRASTINAREM MÉS!
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
53
Música AMBIENT
PROCRASTINACIÓ EMOCIONAL
Millor estil segons la Ciència?
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
54
Música BARROCA
PROCRASTINACIÓ EMOCIONAL
Equilibri (quasi) perfecte entre:
Tensió Relax
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
55
Focus At Will
Ambiance App
(Altres) #APPS (Musicals)
Coffitivity
PROCRASTINACIÓ EMOCIONAL
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
56
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
57
Flinch
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
58
Un personatge de ficció
Procrastinar sense acràsia
Dolor psicològic
A què et sona el FLINCH?
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
59
Flinch
“Dolor psicològicprevi a l’acció”
Definició
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
60
Flinch
Font: http://uldissprogis.com/ Font: https://flic.kr/p/43j2MC
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
61
Despertar-se i llevar-se
SITUACIONS HABITUALS DE FLINCH
Pujar les escales de casa
Treballar després de menjar
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
62
Guia pràcticaper vèncer el
FLINCH
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
63
Despertar-se i llevar-se al matí
Guia Pràctica per VÈNCER EL FLINCH
“Escapar” del llit
Ritual Inicial
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
64
Guia Pràctica per VÈNCER EL FLINCH
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
65
Despertar-se i llevar-se
Guia Pràctica per VÈNCER EL FLINCH
Allunyar (molt) l’alarma
Anar-se’n a dormir més aviat
Utilitzar un Sleep Tracker
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
66
Guia Pràctica per VÈNCER EL FLINCH
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
67
Higiene
RITUAL INICIAL
Energia
Tasca Acceleradora
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
68
Flinch
HabitClock
Eina – Ritual Inicial
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
69
Pujar les escales de casa
Guia Pràctica per VÈNCER EL FLINCH
No miris l’ascensor quan entris
Esglaó amunt: 0,11 cal
Esglaó avall: 0,047 cal
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
70
Pujar les escales de casa
Guia Pràctica per VÈNCER EL FLINCH
Utilitza un Podòmetre (APP)
Puja només 1 pis
Posa’t una bona cançó
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
71
Treballar després de menjar
Guia Pràctica per VÈNCER EL FLINCH
Raspatlla’t les dents just després
Prepara el teu ritual del migdia
No t’apropis (massa) a la taula
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
72
Descans
RITUAL del MIGDIA
Energia
Tasca Acceleradora
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
73
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
74
Trucs Pràctics
QUÈ T’EMPORTES?
1 Eina (Habit Dashboard)
APPS útils i pràctiques
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
75
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer – BARCELONA ACTIVA
@MNadalVela
Miquel Nadal Vela
Sessions BCN ACTIVA
Actualment impartim 3 cursos gratuïts a Barcelona Activa:
PRODUCTIVITAT EMOCIONAL
GUANYA’T LA GENT
SIMPLIFICA LA TEVA VIDA
http://bit.ly/davidcarulla
DAVIDCARULLA
<< Perfils a LinkedIn >>
MIQUELNADAL
http://bit.ly/mnadalvela
<< Perfils a Twitter >> @dacarbpl @MNadalVela
https://bit.ly/DavidCarullaBlog << Blogs >> http://bit.ly/MiquelNadalBlog
>> www.emorganizer.com
>> Pàgina d’empresa emorganizer
Hola hola hola
Hola hola hola
Hola hola hola hola
hola hola hola hola
hola
Per què no estàs fent ara mateix el que hauries de fer
Febrer 2016
APRÈN A NO POSPOSAR!
Cicle de Conferències de Psicologia Positiva
