banda elastica y gomas

EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS

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El entrenamiento con bandas elásticas o tensores supone una buena forma de entrenar en casa. Pueden ser también un buen complemento para la gente que entrena en casa con pesas o barrelásticas podemos entrenar desde diferentes ángulos, complementar el entreno de espalda etc... El entrenamiento con bandas elásticas ha cobrado gran auge entre las mujeres que tienen miedo y simplemente aspiran a tonificar su cuerpo con ejercicio evitando flacidez en brazos y piernas. Eser utilizadas por los hombres, al contrario, en el mercado existen gran variedad de bandas elásde resistencia. Además las bandas elásticas o tensores, tienen la ventaja de poder llevarlas a cualquier parte. Te presentamos un sistema de entrenamiento con bandas elásticas en las que trabajarás todo el c

La ventaja del mundo del deporte es la tremenda variación que ofrece, las bandas elásticas somucho éxito sobre todo en las mujeres. Por eso lo hemos incluido en el apartado de mujeres. Las bandas elásticas también son útiles para perder peso y grasa corporal. Muchas mujeres quetrabajo de fuerza pensando que ellas quieren reducir, no ganar volumen. Se equivocan: por sutrabajo aeróbico, pero cuanto mayor sea su masa muscular más calorías van a quemar realizandopeso graso van a perder (Todo ello sin adquirir ese temido aspecto hombruno). No trabajes sólo con un tipo de banda elástica, los fabricantes ofrecen diferentes durezas que suela banda. Anímate y verás los resultados. Desde aquí intentamos animar a todo el mundo a hacer ejercicio, cada uno debe elegir el quemantenerse activo/a. Si eres mujer y estás leyendo esta página te rogamos que visites el apartado de consejos para pesas, verás como consigues resultados espectaculares.

Si eres principiante haz una sola serie de cada ejercicio complementándolo con ejercicio aerórealizar tres series de cada ejercicio, tres veces a la semana. Si tienes alguna duda escríbenos [email protected]

RUTINA DE EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS

Encogimientos

Túmbate en el suelo pegando tu zona lumbar al suelo. Flexiona tu cadera y tus rodillas 45 grados. Lleva tu barbilla hacia tu cadera. Antes de realizarlo con banda elástica te sugerimos que lo hagas de forma libre. Trabajas principalmente: recto mayor del abdomen. Objetivo: Tripa dura y estómago plano, combinado con ejercicio aeróbico.

Aproximación de cadera

Túmbate en el suelo pegasuelo. Lleva tus muslos hacia la No bajes los muslos de la No arquees la espalda al bTrabajarás principalmenteabdomen, psoas iliaco y o

Variación:

Puedes aumentar la intensidad del ejercicio realizando ede forma alternativa.

of 7ejercicios con bandas elásticas

1/2/2010http://fitnessypesas.webcindario.com/bandaselasticas.htm

Celulitis

PILATES

CalentamientoRutina 1Rutina 2

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DOLOR LUMBAR

TU CUERPO

Vista FrontalVista Dorsal

Si tiras de la barbilla hacia tu cadera centrarás más el trasuperior del recto del abdomen.

Elevación de cadera

Túmbate en el suelo pegando tu zona lumbar al suelo. Flexiona tu cadera y tus rodillas 45 grados. Estira los brazos y pégalos al suelo. Eleva la cadera hasta que la espalda esté recta. Trabajas principalmente: isquiotibiales y glúteo mayor. Objetivo: aumentar la profundidad del glúteo para que parezca más estrecho. Variación: Prueba a realizar el ejercicio con una sola pierna.

Sentadilla más flexión de bíceps.

Coloca los pies a la misma anchura que las caderas. Flexiona los brazos a la vez que desciendes tu cuerpo doRota tus manos hacia fuera. No flexiones mas de 90 grados las rodillas. Mantén la espalda recta en todo momento. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdominalabductores, bíceps braquial y braquial anterior. Conseguirás fortalecer piernas, glúteos y brazos.

Sentadilla más elevaciones laterales

Coloca los pies a la misma anchura que las caderasFlexiona las piernas al mismo tiempo que elevas tusNo flexiones mas de 90 grados las rodillas. Mantén la espalda recta en todo momento. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdomabductores, deltoides posterior, trapecio, romboidesConseguirás fortalecer piernas, glúteos y hombros.

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Sentadilla más balanceo de brazos

Coloca los pies a la misma anchura qpies pisan la cinta. Realiza la sentadilla al mismo tiempoNo flexiones mas de 90 grados las roTrabajas principalmente: cuadríceps,isquiotibiales, abductores, dorsal, trícConseguirás fortalecer piernas, glúte

Sentadilla más dorsal

Coloca los pies a la misma anchura que las caderasRealiza la sentadilla al mismo tiempo que colocas loNo flexiones mas de 90 grados las rodillas. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdomabductores, dorsal y pectoral Conseguirás fortalecer piernas, glúteos, brazos pect

Zancada más pectoral

Desplaza la pierna que no pisa la banda elástica flerodilla no debe sobrepasar la punta del pie. Eleva al mismo tiempo tus brazos hacia delante. Al final junta las manos por delante del pecho. Mantén la espalda recta en todo momento. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdoabductores, pectoral mayor y deltoides. Conseguirás fortalecer piernas, glúteos, pecho y ho

Zancadas más flexión de brazos

Coloca los pies a la misma anchuavanzado es el que pisa la cinta. Desplaza hacia atrás la pierna quNo flexiones mas de 90 grados laMantén la espalda recta en todo mAl final lleva las manos hacia los hTrabajas principalmente: cuadríceisquiotibiales, abductores, deltoideromboides, dorsal y bíceps. Conseguirás fortalecer piernas, g

Zancadas más elevaciones de brazos



Coloca los pies a la mismcaderas. El pie avanzadDesplaza hacia atrás la banda elástica. Al final abre los brazos hNo flexiones mas de 90 Trabajas principalmenteabdominales, isquiotibiadeltoides. Conseguirás fortalecer phombros.

Zancada más balanceo de brazos

Variaciones: Si pones la banda elástica enmás sobre el el bíceps y deltoidSi pones la banda elástica en más sobre el dorsal, tríceps, posterior.

Pájaro cruzado

Con el tensor sujeto con los pies y con un abrazos intentando aproximar las escápulasTrabajas todos los músculos de la parte poposteriores, romboides y trapecio.

Giros para oblicuos

Sujeta la cinta en un punto elevado (ppuerta) Realizaremos una rotación y flexión deLa rotación de la columna en diagonaltrabajar los músculos oblicuos de la ci

Patadas para glúteos



Puedes realizar este ejercicio, pero con la espalda apoyada en el suelo.

Si deseas más dificultad y trabajar el control postural y equilibrio, puedes probar a realizar este eje

Con la ciextiende Evita elezona lumTrabajasisquiotibiestabilizaparaverte

Press con sentadilla

Sujeta la cinta con los pies y colocRealiza una flexión de rodillas al tbrazos. Realiza una extensión de piernas posición de pres de hombros. Vuelve a la posición inicial.

El guerrero

Denominado así porque el gesto suna espada. Separa una pierna todo lo posible



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