autorregulación

AUTORREGULACIÓN

a

BONUS: tips para sobrevivir el semestre

a AUTORREGULACIÓN autocontrol locus interno locus externo procastinación

E S T A B L E C I M I E N T O DE METAS acciones planes pasos t iempos

JERARQUIZACIÓN DE ACTIV IDADES e n l i s t a r c l a s i f i c a r

O R G A N I Z A C I Ó N DEL TIEMPO fechas

a UTOCONTROL ¿lo dominas?

Capacidad del individuo para manejar su respuesta a diversas situaciones

Nuestra reacción o respuesta facilita u obstaculiza las relaciones que establecemos con lo que nos rodea

Es necesario conocernos (física, emocional e intelectualmente) para tener control sobre nuestras respuestas

a UTOCONTROL ¿te controlas o te controlan?

Locus de control externo: la persona piensa que lo que ocurre no es su responsabilidad, los acontecimientos no tiene relación con su desempeño La persona se coloca en el rol de víctima y asume que es inocente, impotente e incapaz de cambiar la realidad y así bloquea la posibilidad de generar acciones y oportunidades distintas El profesor, sus padres, su jefe, sus compañeros, su novio, sus hermanos, la mala suerte son los responsables de su desempeño

a UTOCONTROL ¿te controlas o te controlan?

Locus de control interno: la persona piensa que lo que le ocurre es su responsabilidad por sus habilidades o por lo que ha hecho Esto la sitúa como el principal artífice de una realidad diferente Actúa frente a la situación y asume su parte en la solución


Cuando nos enfrentamos a alguna situación que nos provoca miedo, ansiedad o enfado los mensajes que nos enviamos influyen en la manera

en la que nos sentimos

Detenernos a pensar en la mejor forma de controlar nuestras reacciones, nos permite analizar la situación, buscar una solución y evitar actuar

impulsivamente

Podemos optar por una solución pasajera que resuelva el problema momentáneamente o por una definitiva


Procastinación, ¿una enfermedad? Los hombres y las mujeres del mañana Nuestras reacciones generalmente son tres: evadir atacar resolver

e1 autocontrol

e2 motivación


1 coloca una mano en tu pecho y otra en el estómago

2 respira profundamente mientras cuentas mentalmente

hasta 4, mantén la respiración mientras cuentas hasta 4

3 suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8

etas para que?

m etas, para que?

La meta es un resultado concreto al que se

quiere llegar, el objetivo que se quiere alcanzar

m etas, para que?

A lo que aspires y lo que quieras tiene que ser realista, es decir, algo que puedas conseguir y esté a tu alcance Debe ser específica, señalar exactamente lo se que se quiere Además tiene que ser temporal, tener una fecha para su culminación Finalmente, debe ser medible, para saber si se logró o no

m etas, para que?

Estas preguntas pueden ayudarte: C ¿Qué quiero hacer? sueños, deseos, intereses, necesidades

C ¿Por qué lo quiero hacer? razones, motivaciones

C ¿Para qué lo quiero hacer? Propósito

C ¿Cómo puedo hacer que ocurra? actividades, planes, tareas

C ¿Cuándo lo voy a hacer? fecha de inicio y término

Descomponerlas en metas pequeñas, definir acciones, tiempos mínimos y máximos

m etas, para que?

e3 metas

1 jerarquias?

TOP

1 Grita y desahógate, luego respira profundo y manos a la obra!

2 Enlista todas las actividades ufff, ¡cuántas cosas por hacer! ¡no entres en pánico de nuevo!

3 Clasifícalas (urgencia/importancia/dificultad) ¿primero lo más sencillo o lo más complejo?

4 Revisa si el orden es el correcto puedes pedir una opinión externa

1 jerarquias?

TOP

5 Pega la lista final en un lugar visible santo que no es visto no es adorado

6 Divide en pequeñas actividades las que se puedan dividir

1 jerarquias?

TOP

7 Realiza una etapa a la vez sin pensar en el final (day by day)

8 Supervisa que se realicen en orden, pero no dejes de ser flexible

1 jerarquias?

TOP

9 En caso necesario, ajusta según el sapo es la pedrada

10 Prémiate! anota una ² cuando termines una tarea de tu lista realiza una actividad que te haga feliz

1 jerarquias?

TOP

1 jerarquias?

TOP

e4 jerarquización

1 jerarquias?

TOP

¿Se avecina una sobrecarga de

trabajo?

¿Las fechas de entrega llegan

demasiado rápido?

¿Las exigencias de los profesores parecen

exageradas?

Una de las fuentes de ansiedad durante los estudios es la dificultad de organizar el tiempo

1. ¿Crees que el día no tiene suficientes horas para completar todo las cosas que te has propuesto hacer?

2. ¿Te esfuerzas por pensar o hacer dos o más cosas simultáneamente?

3. ¿Mientras disfrutas de un descanso, continúas pensando en tus problemas?

4. ¿Te sientes culpable cuando descansas y no haces nada durante varias horas o varios días?

5. ¿Intentas siempre programar más y más cosas en menos tiempo, y al hacerlo así dejas cada vez menos margen para los imprevistos?

6. ¿Te sometes a ciertos plazos que con frecuencia son difíciles de cumplir?

C Lograr tus metas

C Tener un mejor desempeño en todas tus actividades

C Tener más tiempo libre para que puedas participar en las actividades que son más importantes para ti

C Evitar perder el tiempo en actividades que no son importantes

C Sentirte menos estresado al cumplir con las actividades que necesitas realizar

C Cumplir con los plazos asignados a cada actividad, de manera que tengas el control de tu vida y de tu trabajo

e5 distribución

¿Por dónde empiezo?

¿De cuánto tiempo dispongo?

¿Cómo puedo organizarlo?

¿Qué herramientas tengo?

Agenda (semanal, mensual, semestral)

Orden del día

Post-it

Recordatorios

Alarmas

e6agenda

ÍTACA (1911) Cuando emprendas el viaje hacia Ítaca pide que el camino sea largo, lleno de aventuras, lleno de experiencias. No temas a los lestrigones, ni a los cíclopes o al colérico Poseidón, seres tales jamás hallarás en tu camino si tu pensar es elevado, si selecta es la emoción que toca tu espíritu y tu cuerpo. Ni a los lestrigones, ni a los cíclopes, ni al salvaje Poseidón encontrarás, si no los llevas dentro de tu alma, si no los yergue tu alma ante ti. Pide que al camino sea largo. Que sean muchas las mañanas de verano en que llegues —¡con qué placer y alegría! — a puertos nunca antes vistos. Detente en los emporios de Fenicia y hazte con hermosas mercancías, nácar y coral, ámbar y ébano y toda suerte de perfumes voluptuosos, cuantos más abundantes perfumes voluptuosos puedas. Ve a muchas ciudades egipcias a aprender, a aprender de los sabios.

ÍTACA (1911) Ten siempre a Ítaca en tu pensamiento. Tu llegada allí es tu destino. Mas no apresures nunca el viaje. Mejor que dure muchos años y atracar, viejo ya, en la isla, enriquecido de cuanto ganaste en el camino sin aguardar a que Ítaca te enriquezca. Ítaca te brindó tan hermoso viaje. Sin ella no habrías emprendido el camino. Pero no tiene ya nada que darte. Aunque la halles pobre, Ítaca no te ha engañado. Así sabio como te has vuelto, con tanta experiencia, entenderás ya qué significan las ítacas.

Cavafis 1863-1933

E1aUtOcOnTrOL

Cotidianamente nos ocurren situaciones escolares, familiares o sociales a las que reaccionamos de diferente forma. Elige la opción que corresponda a la reacción que tendrías ante las siguientes situaciones. 1. Es la hora de dormir y tu habitación es un desorden

a. Imaginas que vives en un paraíso y te acomodas donde puedes b. Te enfadas y echas la culpa a tu novio por distraerte c. Dedicas 5 minutos al orden y luego a soñar con los angelitos

2. Tus papás te prohibieron salir, pero no están en casa para supervisarte

a. Ignoras la prohibición y te vas b. Respondes agresivamente quebrando sus objetos favoritos c. Te quedas en casa y aprovechas para descansar

3. Olvidaste hacer la tarea, al llegar a la escuela

a. Copias la de un amigo b. Inventas una excusa fantástica c. Aceptas que no la hiciste y asumes las consecuencias

4. No estás de acuerdo con la opinión de otro compañero

a. Ni lo volteas a ver, no merece tu atención b. Alzas la voz y lo interrumpes c. Expresas tu opinión respetuosamente

5. El tiempo se terminó y no lograste terminar un ejercicio

a. Sigues trabajando hasta que el profesor te lo recoge b. Le reclamas al profesor que el tiempo no fue suficiente c. Lo entregas y admites que no organizaste bien tu tiempo

6. No tomaste en cuenta los criterios establecidos por el profesor para la entrega de un trabajo

a. Ignoras lo que el profesor te dice b. Le dices que fue su culpa por no ser claro c. Admites que te equivocaste

7. Invertiste mucho tiempo y esfuerzo en un proyecto escolar, pero no lograste alcanzar lo establecido por el profesor

a. El profesor está equivocado y te tiene mala voluntad b. No importa que no esté bien, hiciste un esfuerzo y él debe reconocerlo, te molestas y le gritas c. Admites la calificación y le pides que te explique cuáles fueron tus errores y te oriente para mejorar

8. Cuándo tienes un problema que debes resolver inmediatamente, tu respuesta es:

a. Evado la realidad b. Me enfado c. Busco la solución

9. No estudiaste para un examen

a. Lo presentas, el que nada sabe nada teme b. Organizas una revuelta para evitar el examen c. Devuelves la hoja en blanco y le dices al profesor que no te preparaste

10. Olvidaste realizar un trámite escolar

a. No le das importancia, hay más tiempo que vida b. Te enojas con tu mamá porque no te despertó a tiempo c. Vas a la oficina y preguntas si todavía es posible realizarlo

Identifica las reacciones que tienes frente a las siguientes situaciones:

Situación Reacción

1. No saber qué responder a una pregunta del profesor en clase

2. Que te dejen plantado

3. Que un profesor critique tu trabajo

4. Responder un examen

5. Participar en clase

6. Olvidar la tarea

7. Reprobar un examen

8. Que no te escuchen

9. Que tu equipo no tome en cuenta tus habilidades

10. Llegar tarde

11. Defender tu punto de vista

12. No asumir el liderazgo en tu equipo

13. No comprender un tema

14. Que el profesor no reconozca tu esfuerzo

15. Olvidar una reunión con tu equipo

E2mOtiVaCiÓn

a. Menciona cinco razones por las que consideras importante estudiar Arquitectura de Paisaje

1 2

3

4 5 b. Analiza cada una, si es positiva (ganas algo) añade un signo + y si es negativa (evitas algo nocivo) añade un signo – c. Indica si esas razones son propias o ajenas d. Comenta con el grupo el ejercicio

E3MeTaS

Menciona tus principales metas académicas

+ importante - importante

CORT

O (1

ª se

man

a de

l sem

estre

)

MED

IANO

(1er

mes

del

sem

estre

)

LARG

O (s

emes

tre)

E4jErArQuiZaCiÓn

a. Enlista las actividades que debes realizar para la siguiente semana

b. Agrúpalas por afinidad c. Asigna un uno a las más importante, dos a la siguiente y así sucesivamente. d. Ahora asigna un uno a la más urgente, dos a la siguiente y así sucesivamente. e. Compara si la misma actividad es urgente e importante. f. En el siguiente cuadro reordena tus actividades.

I U

E5diStRiBuCiÓn

a. Anota las horas que dedicas a la semana a las siguientes actividades (agrega las que sean necesarias)

Actividad Horas Clases

Estudio

Trabajo

Actividades extracurriculares

Ejercicio

Arreglo personal

Comida

Traslados

Dormir

Novio/novia

Familia

Amigos

Búsquedas en internet

Televisión

Revisar e-mail

Redes sociales

Hablar por teléfono

Enviar mensajes

TOTAL

b. Una semana tiene 168 horas, a esa cifra réstale el total de horas que obtuviste, el residuo son las horas de tiempo libre c. Reflexiona

• ¿Cuánto tiempo dedicas a lograr las metas que mencionaste en el ejercicio anterior? • ¿La forma en que distribuyes tu tiempo refleja tus prioridades? • ¿Podrías distribuir mejor el tiempo libre que te queda para alcanzar tus metas prioritarias? • ¿Piensas que tiene una vida equilibrada (dedicación a la diversión, relaciones, personales, familia, escuela)? • ¿Tiendes a sobrepasar tus límites personales (estudiar cuando estás agotado, ayudar a alguien cuando no tienes tiempo)? • ¿Cuál sería la distribución ideal?

E6aGeNdA

Semanal

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 7-8 8-9

9-10 10-11 11-12 12-1

1-2 2-3 3-4 4-5 5-6 6-7 7-8 8-9

9-10 Mensual

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

Semestral

Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6

Autorregulación Metas ─ Capacidad para manejar nuestra

respuesta a diversas situaciones

─ Es necesario conocernos (física, emocional e intelectualmente)

─ Somos responsables de nuestras decisiones

─ Las excusas no son el mejor recurso

─ Requiere reflexión y acción

─ No a la procastinación!

─ 1, 2, 3, respira! ─ No pierdas el control!

Jerarquización Organización

─ Es el resultado u objetivo que quiero alcanzar

─ Deben ser realistas, específicas,

temporales y medibles

─ Qué quiero, por qué, para qué, cómo y

cuándo son preguntas necesarias para

planear las metas

─ Descomponerlas en tareas más pequeñas

reduce la ansiedad y facilita el

trabajo

─ Enlista todas las actividades

─ Clasifícalas: urgencia, importancia,

Dificultad ─ Coloca la lista en un lugar visible

─ Divídelas en tareas más pequeñas

─ No pienses en el final

─ Ajusta la lista si es necesario

─ Supervisa el cumplimiento de las tareas

─ Prémiate cuando logres terminar las tareas de tu lista

─ Plantear expectativas realistas

─ Ser autocrítico

─ Utilizar una agenda

─ Planear tus actividades

─ Reservar tiempo para descansar

─ Dividir las actividades en pequeñas tareas

─ Establecer prioridades

─ Conocer tus habilidades

─ El propósito es lograr equilibrio

Dirección General de Evaluación Educativa, UNAM SUBDIRECCIÓN DE EVALUACIÓN DE PROCESOS Y PROGRAMAS ACADÉMICOS

© México, 2012 Este material puede ser reproducido con fines no lucrativos, siempre y cuando no se mutile y se cite la fuente completa.

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