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AUTOCUIDADO Y

MANEJO DEL ESTRÉS

P R O G R A M A

AUTOCUIDADO Y MANEJO DEL ESTRÉS Sence 1237938264

Código Sence 1237938264


Taller vivencial de 8 horas que tiene como objetivo un día de relajo y a su vez que los participantes aprendan

herramientas de manejo del estrés. A través de ejercicios de conciencia corporal, técnicas de respiración y

reestructuración de creencias, este taller enseña a amigarse con el estrés, aprendiendo a aprovechar los beneficios

tempranos de este o a detectar a tiempo los síntomas que indican que este empieza a ser nocivo.

[P R E S E N T A C I Ó N ]


Al término de la jornada, los participantes conocerán realmente qué es el estrés y técnicas para su manejo.

De esta forma, podrán mantenerse más saludables tanto física como emocionalmente, aumentar su

concentración y productividad, generar una respuesta positiva ante estímulos que solían ser estresantes,

estar más motivados y, simplemente, disfrutar del trabajo, evitando así, el ausentismo laboral y otros problemas.

MANEJO DEL ESTRÉS ID 1031119AUTOCUIDADO Y MANEJO DEL ESTRÉS Sence 1237938264

EL

Sureste es una empresa familiar dedicada desde el año 2001 a la

capacitación de equipos de trabajo a través de una metodología Outdoor,

confiando plenamente en las vivencias en la naturaleza como soporte de

aprendizaje.

Nuestro Centro se ubica en El Canelo, Cajón del Maipo, a 33 km de Santiago,

dentro del Fundo El Toro, predio de más de 400 hectáreas de cerros,

quebradas y bosques nativos protegidos por la Familia Fernández desde

hace más de noventa años.

[L U G A R ]


En medio de los cerros hemos instalado nuestro Centro Outdoor, con un cuidadoso diseño para que lanaturaleza siga siendo la protagonista del paisaje.

El Centro se divide en dos sectores:

El Refugio que cuenta con toda la infraestructura para realizar capacitaciones de hasta 170

personas. Posee un comedor amplio, salón principal y salón-domo; anfiteatro y terrazas al

aire libre; dieciséis baños, doce duchas y sector de campamento para programas especiales.

La Zona de Montaña que posee un cerro de sobre los 2.000 msnm cuenta con alrededor de

veinte estaciones aventura y juegos de equipo diseñadas para experimentar emociones y

ejemplificar las bases del trabajo en equipo.


[SURESTE NÓMADE]

Otra forma de realizar los diferentes cursos, es ¡llevarlos donde tu quieras!, Sureste se mueve adonde tu necesites, como por ejemplo mismo lugar de trabajo, centro de eventos donde esténhaciendo otra actividad u otro, para desarrollar cualquiera de sus programas. Para esto semontarán en el lugar una serie de actividades Outdoor según elección y factibilidad, llevando todala experiencia de la montaña a cualquier lugar.

• Bloques conceptuales: Presentaciones para introducir actividades prácticas

y nivelar conocimientos sobre conceptos y modelos asociados al liderazgo y

trabajo en equipo a profundizar en el taller.

Nuestra propuesta se basa en combinar diferentes recursos y herramientas de aprendizaje, tanto teóricas

como vivenciales:

• Ejercicios experienciales: Actividades prácticas atractivas e innovadoras realizadas

en la naturaleza. Cada jornada considera un bloque de aventura diferente alineado

con los objetivos del taller e inspirados en el montañismo (trekking y juegos de

cuerda) ,con la incorporación de reflexiones guiadas por nuestro equipo de

coaches y monitores.

[M O D E L O ]EL


• Ejercicios de Coaching: Trabajos individuales, en duplas y en grupo de reflexión orientados a las

temáticas del taller y guiados por Coaches certificados por la International Coaching Community.

• Presentaciones de la Institución: Espacio para exposiciones o clases internas dirigidas por la

Institución, previamente coordinadas con nuestro equipo para mantener una adecuada ejecución del

programa.

• Espacios de esparcimiento e integración: Pequeños momentos de relajo y distensión de los

participantes que permiten instancias de conversación e integración en un entorno de naturaleza

privilegiado.

[M O D E L O ]EL


Alineamiento con el líder del equipo

Diagnóstico a participantes

(online)

Selección de herramientas

Definición de compromisos

Reunión / Informe de Feedback

Acción II o Seguimiento autoguiado

Desafíos outodoora cargo de guías especializados

Bloques indoora cargo de Relatores

Diálogos post experiencias

a cargo de coaches

Mesas de trabajo y ejercicios de coaching

Diagnóstico Taller Cierre

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09:00 a 09:30 Desayuno

09:30 a 10:30Bloque teórico: Fisiología del estrés, causas y efectos. Desarrollo de diagnóstico

personal en bitácoras.

10:30 a 11:30 El estrés a nivel físico: Conciencia corporal y ejercicios de relajación.

11:30 a 12:30 “Todo está en la mente” Ejercicios de PNL y técnicas de administración del tiempo.

12:30 a 13:30El origen en nuestras emociones: Técnicas de respiración para la inducción de estados

emocionales deseados.

13:30 a 14:30 Almuerzo y tiempo de relajo.

15:00 a 17:30 Bloque vivencial outdoor: Opción A: Trekking, Opción B: Ruta de cuerdas

17:30 a 18:00 Llegada al refugio y Coffee de cierre. Entrega de “Kit anti estrés”


[C O N T E N I D O S ]


OPCIÓN A: TREKKING

Trekking hasta el mítico lugar “La Roca del Grito” donde los participantes

simbólicamente liberan sus tensiones a través de un grito desde lo alto del cerro.

Durante el trayecto, se realizan paradas para poner en práctica lo aprendido en el

bloque de la mañana; técnicas de respiración y conciencia corporal.

Para finalizar, los participantes deberán realizar un propio decálogo “Anti estrés”,

trabajando sobre el diagnóstico para construir un plan con nuevas creencias.


[C O N T E N I D O S ]OPCIÓN B: RUTA DE CUERDAS

Serie de actividades en altura que propondrán un desafío diferente y extremo para liberar el estrés y poner

en práctica lo aprendido en el bloque de la mañana.

• Circuito de mega tirolesas: Liberación del estrés

• Gran salto: Romper límites mentales y viejas creencias.

• Cruce de apoyo: Conciencia corporal

• Tronco: Control de la respiración

Para finalizar, los participantes deberán realizar un propio decálogo “Anti estrés” trabajando sobre el

diagnóstico para construir un plan con nuevas creencias.


Objetivos Temas y Actividades

Conocer que es el estrés. • Fisiología del estrés

• Eustrés y distrés

• Causas y efectos del estrés

• Diagnóstico personal en bitácora

Reconocer el estrés a nivel físico e

instruirse sobre cómo

contrarrestar sus efectos.

• ¿Qué pasa con nuestro cuerpo cuando está estresado?

• Conciencia corporal ¿Cómo o cuándo nos damos cuenta de que nuestro cuerpo está tenso?

• Ejercicios de relajación muscular

Explorar el origen mental del

estrés y encontrar las propias

soluciones para ponerle fin.

• Programación Neurolingüística: creencias sustentadoras y limitantes

• Herramientas de administración del tiempo

• Relajación: ausencia de esfuerzo innecesario

Identificar el origen emocional del

estrés y aprender a revertir su

efecto usando recursos internos.

• El origen y la solución: nuestra respiración

• Ejercicios de respiración para el control emocional

• Uso de anclas emocionales como herramientas anti estrés

Generar una respuesta positiva

ante estímulos que solían ser

estresantes.

• Construcción de un propio decálogo antiestrés en base al diagnóstico a través de

herramientas de PNL.

Tenemos distintas opciones de alimentación en nuestro Restaurant “El Refugio”,

puedes elegir la que más te guste, agregar o quitar servicios y finalmente

armar el menú que más se acomode a la jornada y a tu equipo.

Te invitamos a revisar el Menú El Refugio 2016 aquí


http://sureste.cl/servicios-complementarios/

Somos parte de las empresas inscritas en el Registro Nacional de Prestadores de Servicios Turísticos de

Sernatur (Nº586) por lo que cumplimos con los requisitos que establece la autoridad. Contamos con un Plan

de Emergencias que contempla entre otros puntos:

• Guías con cursos aprobados en primeros auxilios y/o WFR (certificación internacional de atención en

primeros auxilios) además de un riguroso entrenamiento para el manejo de actividades de cuerda.

• Utilización de implementos de montaña de marcas certificadas y reconocidas

(UIAA), con un estricto control de uso en el tiempo y un exigente plan de

mantención y reposición de materiales.


[S E G U R I D A D ]

• Registro obligatorio del participante en ficha de antecedentes de salud (llenado online).

• Protocolos de acción en caso de accidentes o eventos naturales que requieran evacuación.

• Sala de Enfermería, set de rescate y botiquín completo.

• Seguro contra accidentes personales.

Si quieres conocer el detalle de nuestro Plan de Emergencia puedes solicitarlo

AUTOCUIDADO Y MANEJO DEL ESTRÉS

• Bototos o zapatillas, evitar suelas planas y delgadas.

• Ropa cómoda, buzo o similar. Incluir Parka o polar de abrigo (en otoño e invierno)

• Jockey para el sol y en otoño e invierno Cambiarlo por gorro de abrigo.

• Anteojos de sol y bloqueador solar

• Botella de agua

• Si eres alérgico o estás tomando medicamentos, no olvides traerlos

[R E C O M E N D A C I O N E S ]

Para la actividad recomendamos:


El Servicio Incluye:

Valores:

• Producción y ejecución a cargo del equipo.

• Uso del centro outdoor de Sureste y libre disposición de sus áreas verdes e instalaciones.

• Seguro de accidentes personales para cada participante que realice las actividades de aventura.

• Registro fotográfico entregado a los coordinadores internos.

• Reunión con la contraparte para alinear actividades a los requerimientos.


10 a 20

personas

21 a 30

personas

31 a 40

personas

41 a 50

personas

51 a 60

personas

UF 3,18 UF 3,08 UF 2,89 UF 2,71 UF 2,61

[C O N S I D E R A C I O N E S ]

• La reserva de fechas se realiza previo chequeo de disponibilidad de calendario al 2871 1516 o a

[email protected]

• Para reservar es necesario enviar Orden de Compra a Sureste [email protected]

• Se puede bajar el número de participantes hasta una semana antes del taller. Si asisten menos

participantes, se cobra el valor acordado en la OC. Si asisten más participantes a los confirmados se

cobra el valor por persona adicional.

• Las personas que vengan como apoyo o visita y que no participan directamente del curso o

actividades, sólo pagan la alimentación.

• Por cancelaciones o cambios de fecha avisados con menos de 10 días hábiles se factura un 20% de la

OC o cotización.

• Pago a 30 días plazo con transferencia electrónica, depósito o vale vista. (No se retiran cheques en

oficinas) Banco BCI, CC: 11561815 Ecoturismo Sureste Rut: 77.770.220-3


mailto:[email protected]

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