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Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor.

Consideraciones Generales:Consideraciones Generales: Se envejece según se ha vivido Se envejece según se ha vivido

y una forma de limitarse o y una forma de limitarse o discapacitarse más rápido es discapacitarse más rápido es exigirse poco.exigirse poco.

El envejecimiento es un proceso El envejecimiento es un proceso normal, natural y personal y normal, natural y personal y depende, en gran parte, de depende, en gran parte, de cada uno de nosotros.cada uno de nosotros.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. El autocuidado permite alcanzar una El autocuidado permite alcanzar una

mejor calidad de vida a los adultos mejor calidad de vida a los adultos mayores, a través del fortalecimiento mayores, a través del fortalecimiento del potencial de autonomía y de del potencial de autonomía y de responsabilidad en si mismos, responsabilidad en si mismos, indispensables para tener un indispensables para tener un envejecimiento pleno y saludable.envejecimiento pleno y saludable.

El autocuidado es posible en las El autocuidado es posible en las personas adultas mayores sanas o personas adultas mayores sanas o enfermas. Para lograrlo se requiere la enfermas. Para lograrlo se requiere la participación de la familia, cuidadores y participación de la familia, cuidadores y de redes de apoyo, con el fin de de redes de apoyo, con el fin de ayudarles a encauzar sus dificultades ayudarles a encauzar sus dificultades en Salud..en Salud..

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. El autocuidado de los adultos El autocuidado de los adultos

mayores es integralmayores es integral. Es decir, no . Es decir, no sólo debe responder a sus sólo debe responder a sus necesidades básicas, sino que necesidades básicas, sino que también debe incluir sus también debe incluir sus necesidades psicológicas, sociales, necesidades psicológicas, sociales, de recreación y espirituales.de recreación y espirituales.

La Nutrición balanceada es un La Nutrición balanceada es un aspecto fundamental en la aspecto fundamental en la promoción de la salud y en la promoción de la salud y en la prevención de las Enfermedades.prevención de las Enfermedades.


El sueño dificultosoEl sueño dificultoso o no o no reparador influye en la reparador influye en la capacidad de concentración capacidad de concentración hay hay mayor probabilidades de mayor probabilidades de caídas, aumenta la somnolencia caídas, aumenta la somnolencia diurna, la irritabilidaddiurna, la irritabilidad y por lo y por lo tanto, afecta la convivencia de tanto, afecta la convivencia de los adultos mayores y de su los adultos mayores y de su grupo familiar.grupo familiar.


La efectividad de la prevención La efectividad de la prevención y el autocuidado de la salud y el autocuidado de la salud dependen de factores internos y dependen de factores internos y externos, los cuales van a externos, los cuales van a determinar la estrategia a determinar la estrategia a seguir, así como las limitaciones seguir, así como las limitaciones o éxito de la intervención o éxito de la intervención educativa.educativa.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. El autocuidado se fundamenta en el El autocuidado se fundamenta en el

marco conceptual del modelo de marco conceptual del modelo de Dorothea Orem. Es importante Dorothea Orem. Es importante identificar las capacidades identificar las capacidades potenciales de autocuidado del potenciales de autocuidado del individuo, para que así pueda, individuo, para que así pueda, dentro de sus posibilidades reales, dentro de sus posibilidades reales, satisfacer sus necesidades de satisfacer sus necesidades de autocuidado, con el fin de mantener autocuidado, con el fin de mantener la vida y la salud, recuperarse de los la vida y la salud, recuperarse de los daños y de la enfermedad y daños y de la enfermedad y manejarse con sus efectos.manejarse con sus efectos.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. De lo anterior podemos comprender De lo anterior podemos comprender

que que se busca involucrar a la persona se busca involucrar a la persona adulta mayoradulta mayor como actor competente como actor competente con capacidad para tomar decisiones, con capacidad para tomar decisiones, controlar sus vida propia y asegurase la controlar sus vida propia y asegurase la posibilidad de gozar de un buen estado posibilidad de gozar de un buen estado de estado de Salud.de estado de Salud.

El autocuidado permite alcanzar una El autocuidado permite alcanzar una ,mejor calidad de vida, a través del ,mejor calidad de vida, a través del fortalecimiento del potencial de fortalecimiento del potencial de autonomía y de la responsabilidad en sí autonomía y de la responsabilidad en sí mismos, indispensable para tener un mismos, indispensable para tener un envejecimiento pleno y saludable.envejecimiento pleno y saludable.

Practicas de autocuidado en Practicas de autocuidado en el Adulto Mayorel Adulto Mayor Aporte adecuado de aire:Aporte adecuado de aire: Realizar ejercicios de respiración Realizar ejercicios de respiración

profunda y expectoración.profunda y expectoración. Adoptar una buena postura corporal, Adoptar una buena postura corporal,

para favorecer el máximo de para favorecer el máximo de expansión pulmonar.expansión pulmonar.

Consumir líquidos en abundancia y Consumir líquidos en abundancia y una nutrición adecuada.una nutrición adecuada.

Desarrollar estilos de vida saludable Desarrollar estilos de vida saludable como, por ejemplo, dejar de fumar.como, por ejemplo, dejar de fumar.

Ponerse las vacunas preventivas de Ponerse las vacunas preventivas de la infecciones respiratorias la infecciones respiratorias invernales.invernales.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Aporte suficiente de alimentos y Aporte suficiente de alimentos y

líquidos.líquidos. Moderar el consumo de sal.Moderar el consumo de sal. Moderar el consumo de azúcar.Moderar el consumo de azúcar. Aumentar el consumo de fibras(pan Aumentar el consumo de fibras(pan

integral, cereales.)integral, cereales.) Aumentar el consumo de frutas, Aumentar el consumo de frutas,

verduras y legumbres.verduras y legumbres. Disminuir el consumo de grasa Disminuir el consumo de grasa

(quitarle la grasa visible a la carne, (quitarle la grasa visible a la carne, evitar las frituras y tomar leche evitar las frituras y tomar leche descremada.descremada.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Disminuir las comida ricas en Disminuir las comida ricas en

colesterol, (vísceras, mariscos y colesterol, (vísceras, mariscos y grasa Animal.)grasa Animal.)

Preferir las carnes blancas(pavo, Preferir las carnes blancas(pavo, pollo, o pescado).pollo, o pescado).

Aumentar el consumo de leche Aumentar el consumo de leche descremada, (calcio).descremada, (calcio).

Consumir diferentes tipos de Consumir diferentes tipos de alimentos a lo largo del día.alimentos a lo largo del día.

No omitir comidas.Comer siempre a No omitir comidas.Comer siempre a las mismas horas.las mismas horas.

Masticar bien los alimentos. No Masticar bien los alimentos. No comer rápido.comer rápido.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Mantener la espalda derecha al Mantener la espalda derecha al

comer. Favorece la digestión.comer. Favorece la digestión. Hacer de las horas de comida un Hacer de las horas de comida un

momento agradable.momento agradable. Compartir con familiares o amigos. Compartir con familiares o amigos.

Una atmósfera emocional cariñosa Una atmósfera emocional cariñosa ayuda a una buena digestión.ayuda a una buena digestión.

Evite leer o ver televisión mientras Evite leer o ver televisión mientras come. Pueden alterar la digestión. come. Pueden alterar la digestión. Concentrarse en disfrutar la comida. Concentrarse en disfrutar la comida.


Hábitos intestinales, Cuidados Hábitos intestinales, Cuidados asociados a la eliminación:asociados a la eliminación:

Establecer una hora fija para ir Establecer una hora fija para ir al baño.al baño.

Aumentar el consumo de Aumentar el consumo de líquidos.líquidos.

Aumentar el consumo de fibra Aumentar el consumo de fibra en la dieta.en la dieta.

Incrementar el ejercicio físico.Incrementar el ejercicio físico.


Hábitos Urinarios:Hábitos Urinarios: Consumir una dieta equilibrada, con Consumir una dieta equilibrada, con

más fibra.más fibra. Fortalecer la musculatura pélvica Fortalecer la musculatura pélvica

(ejercicios de Kegel).(ejercicios de Kegel). Aumentar la actividad física.Aumentar la actividad física. Preocuparse de tener acceso fácil al Preocuparse de tener acceso fácil al

baño.baño. Tener un buen hábito de eliminación Tener un buen hábito de eliminación

intestinal, evitar el estreñimiento intestinal, evitar el estreñimiento crónico.crónico.

Consumir 2 a 3 lts. de liquido al día, Consumir 2 a 3 lts. de liquido al día, preferentemente antes de las 18 hrs.preferentemente antes de las 18 hrs.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Mantener el equilibrio entre el Mantener el equilibrio entre el

reposo y la actividad.reposo y la actividad. Cuidado del reposo y del sueño:Cuidado del reposo y del sueño: Comer liviano en la noche y a más Comer liviano en la noche y a más

tardar dos horas antes de acostarse.tardar dos horas antes de acostarse. Evitar tomar estimulantes como el Evitar tomar estimulantes como el

café, té, alcohol y coca cola.café, té, alcohol y coca cola. Evitar ver televisión cerca de la hora Evitar ver televisión cerca de la hora

de dormir, en especial, programas de dormir, en especial, programas de violencia.de violencia.

Evitar las siestas.Evitar las siestas.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Evitar fumar antes de acostarse Evitar fumar antes de acostarse

o ya en la cama.o ya en la cama. Respetar las hora de sueño, Respetar las hora de sueño,

mantener un horario para mantener un horario para acostarse y para levantarse.acostarse y para levantarse.

Si se duerme mal y se despierta Si se duerme mal y se despierta con cansancio durante un con cansancio durante un tiempo, consultar a un médico tiempo, consultar a un médico para investigar las causas y para investigar las causas y encontrar soluciones.encontrar soluciones.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Cuidado del reposo y del sueño, Cuidado del reposo y del sueño,

autocuidado ambiental:autocuidado ambiental:

MurosMuros:usar en lo posible colores :usar en lo posible colores suaves, dejando los adornos fuera suaves, dejando los adornos fuera del alcance visual que se tiene del alcance visual que se tiene desde la cama.desde la cama.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. IluminaciónIluminación: Asegurase que las : Asegurase que las

cortinas o persianas eviten la cortinas o persianas eviten la entrada de luz desde el entrada de luz desde el exterior.Tratar delimitar todas exterior.Tratar delimitar todas aquellas luces provenientes de aquellas luces provenientes de equipos eléctricos como radio, reloj, equipos eléctricos como radio, reloj, video, etc.video, etc.

Si no se pueden sacar, taparlas.Si no se pueden sacar, taparlas.


RuidosRuidos:Tratar de eliminar los :Tratar de eliminar los ruidos molestos, por ejemplo el ruidos molestos, por ejemplo el tictac de un reloj.tictac de un reloj.

Si el dormitorio da una calle Si el dormitorio da una calle ruidosa, usar tapones de oídos.ruidosa, usar tapones de oídos.

TemperaturaTemperatura: T° ambiental : T° ambiental agradable.agradable.

VentilaciónVentilación: Abrir ventanas a : Abrir ventanas a alguna hora del día, para renovar alguna hora del día, para renovar el aire.el aire.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. AlmohadaAlmohada: Usar una de altura : Usar una de altura

adecuada para el confort del cuello.adecuada para el confort del cuello. ColchónColchón: No debe tener desniveles : No debe tener desniveles

muy pronunciados. Si tiene alguna muy pronunciados. Si tiene alguna zona alta o baja, darlo vuelta de zona alta o baja, darlo vuelta de modo que quede lo más cómodo modo que quede lo más cómodo posible.posible.

Ropa de camaRopa de cama: es conveniente usar : es conveniente usar ropa de cama liviana, que permita ropa de cama liviana, que permita sentir que no pasa ni frío ni sentir que no pasa ni frío ni calor.Tampoco que quede muy calor.Tampoco que quede muy pesado.pesado.


Ropa de dormirRopa de dormir: Asegurase que : Asegurase que el pijama o la camisa de dormir el pijama o la camisa de dormir sean holgados, suaves y no sean holgados, suaves y no excesivamente abrigados.excesivamente abrigados.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Actividad física:El ejercicio:Actividad física:El ejercicio: Favorece una mayor flexibilidad, Favorece una mayor flexibilidad,

coordinación muscular, equilibrio y coordinación muscular, equilibrio y movilidad.movilidad.

Proporciona energía anímicaProporciona energía anímica Ayuda a mejorar la auto imagen y Ayuda a mejorar la auto imagen y

salud mental.salud mental.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Previene la osteoporosis, fortaleza Previene la osteoporosis, fortaleza

los huesos y la masa muscular.los huesos y la masa muscular. Reduce el estrés y la tensión.Reduce el estrés y la tensión. Favorece la conciliación del sueño.Favorece la conciliación del sueño. Mejora la digestión y disminuye el Mejora la digestión y disminuye el

estreñimiento.estreñimiento.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Que hacer:Que hacer: Ejercicios de estiramiento, para Ejercicios de estiramiento, para

mejor la postura.mejor la postura. Realizar ejercicios que soportan Realizar ejercicios que soportan

peso para mejorar la agilidad, fuerza peso para mejorar la agilidad, fuerza y equilibrio. Además se producen y equilibrio. Además se producen ganancias leves de masa ósea.ganancias leves de masa ósea.

Realizar caminatas, trote sobre Realizar caminatas, trote sobre superficies blandas, baile,etc.superficies blandas, baile,etc.

Aprovechar actividades domesticas Aprovechar actividades domesticas como actividad física:subir como actividad física:subir escaleras, barrer, jardinear, limpiar escaleras, barrer, jardinear, limpiar vidrios, etc.vidrios, etc.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Realizar ejercicios a lo menos tres Realizar ejercicios a lo menos tres

veces por semana.veces por semana. Escoger una actividad física que Escoger una actividad física que

produzca bienestar y agrado.produzca bienestar y agrado. Conocer las limitaciones propias y Conocer las limitaciones propias y

no llegar a sentir fatiga por el no llegar a sentir fatiga por el ejercicio.ejercicio.

Antes de comenzar una rutina de Antes de comenzar una rutina de ejercicios consultar un especialista.ejercicios consultar un especialista.

No quedarse en la cama por que No quedarse en la cama por que hace frío.hace frío.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Mantener relaciones socialesMantener relaciones sociales:: Libremente elegidas.Libremente elegidas. De verdadero interés.De verdadero interés. Regular y sistemática.Regular y sistemática. Útil para la persona que realiza y Útil para la persona que realiza y

valorada por los demás.valorada por los demás. Agradable.Agradable. Con más personas.Con más personas.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. Prevenir caídas:Prevenir caídas: Pegar al piso( o eliminar) alfombras, Pegar al piso( o eliminar) alfombras,

choapinos, y bajadas de cama.choapinos, y bajadas de cama. Cubrir los desniveles del piso.Cubrir los desniveles del piso. Poner en la tina o ducha pasamanos Poner en la tina o ducha pasamanos

para afirmarse y goma para afirmarse y goma antideslizante.antideslizante.

Evitar poner mueble su obstáculos Evitar poner mueble su obstáculos en corredores o lugares por donde en corredores o lugares por donde se circula.se circula.

Poner barandillas en las escaleras.Poner barandillas en las escaleras.

Autocuidado en el Adulto Autocuidado en el Adulto Mayor.Mayor. No transitar por pisos húmedos o No transitar por pisos húmedos o

recién encerados.recién encerados. Tener un acceso expedito al Tener un acceso expedito al

teléfono.teléfono. Tener las zonas de tránsito hacia el Tener las zonas de tránsito hacia el

baño despejados de objetos.baño despejados de objetos. Contar con buena iluminación en Contar con buena iluminación en

toda la casa.toda la casa. Mantener mascotas (perros y gatos) Mantener mascotas (perros y gatos)

fuera de la casa.fuera de la casa.

Autocuidado en el Adulto Mayor.Autocuidado en el Adulto Mayor.

Cuidados de los pies:Cuidados de los pies: Usar zapatos cómodos:punta Usar zapatos cómodos:punta

cuadrada o redonda, taco cuadrada o redonda, taco bajo,acolchado y con plantilla.bajo,acolchado y con plantilla.

Utilizar protectores de empeine, si Utilizar protectores de empeine, si fuese necesario.fuese necesario.

Lavárselos con regularidad y secar Lavárselos con regularidad y secar con cuidado entre los dedos y con cuidado entre los dedos y debajo de estos y así evitar la debajo de estos y así evitar la aparición de micosis.aparición de micosis.

Mantener las uñas limpias y Mantener las uñas limpias y cortadas.cortadas.

Ir la podólogo con regularidad.Ir la podólogo con regularidad.

Autocuidado en el Adulto Mayor.Autocuidado en el Adulto Mayor.

Cuidado de la pielCuidado de la piel:: No usar jabón, diariamente en todo No usar jabón, diariamente en todo

el cuerpo.el cuerpo. Aumentar la ingesta de líquidos.Aumentar la ingesta de líquidos. Ponerse crema hidratante en todo el Ponerse crema hidratante en todo el

cuerpo, incluyendo piernas y brazos, cuerpo, incluyendo piernas y brazos, depuse del baño, para evitar la depuse del baño, para evitar la sequedad.sequedad.

En verano, no tomar sol entre 11:00 En verano, no tomar sol entre 11:00 y 17: 00 hrs.y 17: 00 hrs.

Evitar el exceso de sol. Usar gorros Evitar el exceso de sol. Usar gorros o sombreros.o sombreros.

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