CLARA BAQUERO PECINO

Aspectos psicológicos en la preparación del

árbitro

XIII Clínic de Formación de Árbitros FEBAlcázar de San Juan, 5 – 9 de Julio de 2010

Clinic

3 Factores:

Técnica

Física

Psicológica

Contenidos

Aspectos Psicológicos

Antes del partido

Durante el partido

Después del partido

Establecer rutinas-entrenamiento

Trabajo previo: físico, reglamento, mecánica, mental

Confianza-autoconfianza: autoconcepto y autoestima

Fijación de objetivos Respiración y Relajación Visualización-imaginación y Focalización Atención y Concentración Agarrotamiento Feedback crítico

Antes de empezar el partido

Al inicio de la temporadaMotivación – Automotivación

“Tanto si creo que puedo, como si creo que no puedo, estoy en lo cierto”

Henry Ford

Factores que influyen en la motivación: Objetivos y subobjetivosDeseabilidad del objetivo

Cantidad de energía Dirección hacia el objetivo

Incentivo-refuerzoAutoconfianza

Antes de empezar el partido

Confianza y seguridad en mi mismoConocimiento de uno mismo

Autoconcepto: idea que una persona tiene de si mismoAutoestima: valoración que hacemos de la imagen de uno

mismo

Fijación de objetivosLos objetivos deben ponerse por escrito

Debemos plantearnos objetivos a corto, medio y largo plazo

Fijación de objetivos

Fijación de objetivos

Antes de empezar el partido

Cuando recibo la designaciónPlanificar el viaje/partido

Ejercicios de visualización - imaginación

Cuando preparo el uniforme/equipajeEjercicios de respiración y relajaciónEjercicios de calentamiento mental

Antes de empezar el partido

Cuando llego al campo y calientoNivel de activación (arousal) óptimo

Ejercicios: -

calentamiento mental - respiración y

relajación -

activación

Ejercicios de respiración

Inspiración abdominalInspiración troncalInspiración superior

ExpiraciónRespiración continuaGeneralización

Ejercicios de relajación

Ejercicios de visualización - imaginación I

1.- Implicar todos los receptores sensoriales

Vista, oído, olfato, gusto, tacto, kinesia

2.- Practicamos diariamente incrementando la

dificultad

3.- Situaciones estresantes

4.- Sistematización de la imaginación

Ejercicios de visualización - imaginación II

1.- Identificar el pensamiento y/o la situación

2.- Visualizar una persona que sea nuestro referente

y cómo afrontaría esa situación

3.- Visualizarnos a nosotros mismos afrontando la

situación como lo haría esa persona

4.- Actuar de esa manera cuando se presente la

situación

Aplicación de la técnica de visualización

Ejercicios de calentamiento mental

Activamos el hemisferio cerebral derecho y el izquierdo

Además, con estos ejercicios, conseguimos vasodilatación cerebral y vasoconstricción periférica, ideal para el deporte

Durante el partido

AtenciónControl atencional de los estímulos

ConcentraciónDistorsiones cognitivas- Pensamientos

Parada de pensamientoDiálogo interno o autodiálogo constructivo

Durante el partido

Control emocional

de la ansiedadde las situaciones

Ejercicios de atención

Objetivo en la pista: centrarnos en lo que

estamos haciendo en ese momento, sin distraernos

1: Poner una música que nos guste

2: Identificar, por separado, cada uno de los

instrumentos o voces que integren,

centrándonos exclusivamente en él.

3: Podemos aumentar la dificultad con

música clásica o música que no conozcamos

Ejercicios de concentración

Objetivo en la pista: no distraernos ante

estímulos irrelevantes, internos y externos

1.- Identificar el pensamiento que distorsiona

2.- Detener el pensamientoParada de pensamiento: ¡STOP!, ¡PARA! ¡YA!Programación Neurolingüística (PNL): lengua en el

paladar

3.- Sustituir el pensamiento negativo por otro positivo

Ejercicios de control

Autodiálogo para el control emocional Pensar en presente, en el aquí y ahora “El pasado y el futuro no tienen relación alguna con lo

que está pasando en esto momento”

Control del estado de ánimo Buscar una palabra que nos motive y describa el

objetivo “Rápido”; “Vamos”; “A tope”; “Suave”

El Agarrotamiento

Ejercicio contra el agarrotamiento

Prevenir o afrontar la situación antes que suceda

Para ello es fundamental un buen entrenamiento: 1º Reducir las sensaciones físicas asociadas a la

tensión excesiva (respiración y relajación) 2º Reducir el número de distractores atencionales 3º Concentrarnos en la tarea 4º Control emocional y de pensamiento: autodialogo 5º Aumentar autoconfianza 6º Visualización

Después del partido

AutocríticaFeedback

Aprender a detectar e interpretar las sensaciones

Extrapolar y aprender para siguientes partidos