AUTOESTIMA

DERECHOS ASERTIVOS

1- Yo soy quien juzga en último término mi conducta, mis pensamientos y mis emociones, aceptando la responsabilidad de mis actos y sus consecuencias

2- No estoy obligado a justificar mi comportamiento, ni debo excusarme por mis actos, pensamientos o sentimientos

3- No estoy obligado a ayudar a los demás, aunque puedo hacerlo si realmente lo deseo

4- Puedo cambiar de opinión, aún a riesgo de contradecirme, e incluso puedo tomar decisiones ilógicas o absurdas.

5- Puedo ser imperfecto e ignorante y tengo derecho a cometer errores, aceptando sus consecuencias

6- No estoy obligado a gustar a todos, en todo momento

7- Puedo pedir explicaciones a los demás, aceptando que no las quieran dar

8- No estoy obligado a ser feliz, ni a desear lo que quiere la mayoría de las personas.

9- Tengo el derecho de definir por mí mismo cómo y con qué quiero ser feliz.

Mostrarse asertivo es una habilidad que se aprende. La clave del éxito está en la práctica.

TAREA

Observar las conductas asertivas de los demás. ¿Qué dicen y de qué madera? ¿Cómo lo hacen?

IDENTIFICAR LAS PRINCIPALES FUENTES DE DIFICULTADES

Para lograr mostrarnos más asertivos es fundamental identificar claramente con quién y en qué circunstancias tenemos dificultades.

1- Personas con quienes me siento Sumiso o Agresivo

Puntúa de 0 a 10 la intensidad en que te sientes S o A P

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Cuando... A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A S A SPido favores

Opino distinto

Discuto

Doy órdenes

Me critican

Negocio

Me culpan

Me siento mal

Me siento bien

Pido explicaciones

TECNICAS:

Identificadas las situaciones por su mayor-menor nivel, empezar a practicar con las de menor dificultad.

Corporal: mantener postura erecta, con el cuello erguido, mirar directamente a la cara. Sintiéndonos arraigados y con confianza. Relajados

....Es normal sentir una cierta ansiedad si queremos dejar de sentirnos sumisos. Practicamos las técnicas de relajación.

Desarrollar un esquema de la situación. Visualizar y practicar.

Técnicas contra manipuladores y mantenerse asertivo: que no por ello renunciamos a ser los jueces últimos de nuestross actos, pensamientos

Disco rayado: Ante una petición o conducta agresiva de otro, repetir lo mismo una y otra vez. Como un disco rayado pero serenamente, sin entrar en justificaciones, argumentos o excusas. Es una forma de no entrar en el juego de manipulación del otro.

Banco de niebla: Aceptar con tranquilidad que puede haber parte de verdad en las críticas manipulativas que recibimos, pero, que no por ello renunciamos a ser los jueces últimos de nuestros actos, pensamientos y sentimientos

Aserción negativa: Aceptar nuestros errores faltas cuando nos critican por ellos, sin excusarnos por tener esos defectos

Interrogación negativa: Para que los demás se muestren menos manipuladores con nosotros, les invitamos a que formulen las críticas que puedan albergar. De este modo obtenemos más información (si son críticas sinceras) o agotamos dichas críticas (si son manipulativas)

Autorrevelación: Favorecer la revelación de los aspectos positivos y negativos de uno mismo (personalidad, estilo de vida, inteligencia...), para estimular la comunicación con los otros y reducir la manipulación

Compromiso viable- Si estamos discutiendo sobre cuestiones en las que es posible negociar una solución pactada, nada impide "regatear" o negociar, hasta alcanzar un compromiso que sea viable para ambos.

Ejemplo

Ana: Por favor, ¿podrías devolverme el libro que te deje?

Pepi: Ah. Todavía no he terminado. Me lo quedo un par de semanas más

Ana: Es que resulta que lo necesito

Pepi: ¿Qué más te da que lo tenga un tiempo más? Ya sabes que estoy muy ocupada con el trabajo

Ana: Lo siento Pepi, pero lo necesito (Disco rayado)

Pepi: ¿Y por qué precisamente ahora? ¿qué mosca te ha picado?

Ana: Lo siento pero lo necesito esta semana (Disco rayado)

Pepi: Cuando te pones cabezota, cómo eres!

Ana: Es posible que me ponga algo pesada, pero necesito el libro esta semana (aserción negativa y disco rayado)

Pepi: Si, ya sé que necesitas el libro, pero ¿cuántas veces te he dejado yo mis libros y los has tenido hasta cuando has querido? Desde luego...

Ana: ¿Qué ocurre? ¿Te parece mal que necesite mi libro? (interrogación negativa)

Pepi: Creo que eres injusta

Ana: Es posible que sea injusta.... Pero sabes que en otras circunstancias no me habría importado dejarte el libro un mes más. En esta ocasión lo necesito ahora (banco de niebla, autorevelación, y disco rayado)

Pepi: ¿Y no podría tener el libro 3 o 4 días más?

Ana: Bueno, en principio yo no lo voy a utilizar hasta pasado mañana por la noche. ¿Te parece bien que me lo devuelvas dentro de dos días? (Compromiso viable)

Pepi: Bien... -Me parece bien

Ana: De acuerdo entonces. ¿Nos tomamos un café?