artes marciales buenisimo-chi kung.el camino de la energía.integr

7/30/2019 Artes marciales buenisimo-chi kung.el camino de la energa.integr..

1/94

Upload

Go ProLoginSignup

Browse

Linked In Linkedin Profile WWW Linkedin com Linkedin Share

26 06 ejercicios www.gftaognosticae-spiritual.org463 views

Like

26 14 chi kung ww w.gftaognosticae-spiritual.org461 views

Like

Entrenar con fitball3289 views

Like

Bocce+coaching+guide140 views

Like

Presentacin transtornos333 views

Like

Esclerosis Multiple y Fisioterapia6007 views

Like

Patinaje de carreras3439 views

Download Android AppsMoboGenie.com/Download-Android

Largest Collection of Android Apps. SavData Cost. Try Mobogenie Now!

Related

marciales buenisimo-chi kung.el camino de la energa.integr... http://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buensimo

94 06/09/2013
http://www.gftaognosticae-/http://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kunhttp://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kunhttp://www.gftaognosticae-/http://www.gftaognosticae-/


2/94

Like

Esclerosis mltiple y pilates1683 views

Like

Gimnasia basica201 views

Like

Ejercicios y embarazo3632 views

Like

El libro-del-shiatsuu2432 views

Like

Natacin para limitados fsicos6136 views

Like

Terora Bsica Del Remo Curso Upo1525 views

Like

rutina de ejercicios para bajar depeso en casa1632 views

Like

Pelotas1260 views

Like

Formacin de Formadores II1634 views

Like

Ejercicios fisico-esclerosis-multiple669 views

Like

Manual de tenis ok 1736 views

Like

El libro de_los_ejercicios_internos- _dr._stephen_t._chan g270 views

Like

Tnicas de Levantamientos con Pe-


94 06/09/2013
http://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kunhttp://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kunhttp://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kun


3/94

sas y con Implementos8578 views

Like

Estilos De Natacion19381 views

Like

Sonia terminado

113 views

Like

Historia del voleibol1073 views

Like

Columna pausas activas6327 views

Like

Como ensear a nadar5095 views

Like

Historia de la gimnasia rtmica2991 views

Like

Desensibilizacin sistemtica pp98 views

Like

Fisioterapia esclerosis multiple778 views

Like

Manual aerobica1651 views

Like

Educacion Fisica

1216 views

Like

kelly881 views

Like

El Tao Del Jeet Kune Do(2)4122 views


94 06/09/2013
http://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kunhttp://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kun


4/94

Like

La Bateria. Aspectos Bsicos y Con-sejos para la Prctica2752 views

Like

Metodologia para la natacion.46083 views

Like

26 04 armas www.gf taognosticaespir-itual.org276 views

Like


94 06/09/2013
http://www.gftaognosticaespir-/http://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kunhttp://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kunhttp://www.gftaognosticaespir-/


5/94


94 06/09/2013


6/94


94 06/09/2013


7/94


94 06/09/2013


8/94


94 06/09/2013


9/94


94 06/09/2013


10/94


e 94 06/09/2013


11/94


94 06/09/2013


12/94


e 94 06/09/2013


13/94


e 94 06/09/2013


14/94


e 94 06/09/2013


15/94


e 94 06/09/2013


16/94


e 94 06/09/2013


17/94


e 94 06/09/2013


18/94

/175

Artes marciales buenisimo-chi kung.el camino de laenerga.integral.qui gong.tai chi.ba duan jin.zhan zhuang bySergi Nomonon Nov 21, 2012

1,591viewsMore

No comments yet

Subscribe tocomments

Post Comment


e 94 06/09/2013


19/94

Artes marciales buenisimo-chi kung.el camino de la energa.integral.qui gong.tai chi.ba duan jin.zhan zhuangDocument Transcript

1. LAM KAM CHUEN

2. LAM KAM CHUENC H IKUNGEL CAMINO DE LA E N ERGIA EL

ARTE C H! NO DE LA FUERZJ !:TERNA ~ integrai

3. L:ls rcnicas. ideas) sugerencias de este libro no preten- den ser un sustituto

de un tratamienro mdico adecuado. Ha) que consultar con un mdico

cualifieadoeu31quier cuestion reladon:ld:l con la salud, la alimentacion y la

medicacion.Chi KII/lg orTitu lo originaI: T/n! Wa) E/lcrg)Autor: L1m Kam

ChuenDisciio: Gail Langle)"Fotografi3s: Fausto DorelliIlustracion: Paul

BecbeeDireceion: John Pearson y Parr ick NugenrTraducciOn: Tau

TraducrorsEdici6n: Oriol Mobs ) Josan RuizDiseiio dc cubierta: Jordi

S3tvan)Fotografb dc cubierta: FPG() Gaia Books Limited, 199 1 Se esrablcccn

los derecho~ de amor del Maestro Lam "am Chuen de acucrdo COli las

secciones 77 )" 78 del Acta dc Derechos de Autor. Disenos y Patel1tcs delReino Unido dc 1988." RBA Lihros, S.A., 1999 Prez Gald6s, 36 - 08012

B3rcelonawww.rbalibros.eom/rba-librm!!rha.esr cd/cioll . "mio de

2002Rese rvados todos los derechos.Ninguna parte dc esta publicacion puede

serreprodueida, :llmacen:lda o rran~mitidapor ningun medio sin pcrmiso dci

edItor.Itef.: SL-l IS I ISBN: 84-7901 -.117-6()ep6~ito legai: 8-

19.428-2002Impreso por Gayban Grfic. S.L., B3rcelona

4. Como utilizar este libro Este libro te ayudara a dominar el sistema basico

Zhan Zhuang deeiercicios Chi Kung de energia interna. L1S inslrtlcciones estan

basadas en lacxpericncia dc llluchos maestrOS y de SliS alumnos. La Primcra

Pane te introduce en [05 ejercicios de calentamicnto y 105 dosprimerosejercicios de pie. y resume las sensaciones que pucdes sentircuando empieces

o progreses a un nuevo nic1. La Scgunda Pane te lIeva alniveI intermedio, con

una serie dc ejcrcicios dc calentamicnto ms enrgicosy tres posiciones de pie.

Las cuatro posicioncs ms avanzadas se presentancn la Tercera Pane. a la vcz

quc Ics ejcrcicios de mellla1izaci6n~. que sontcnicas dc visualizacion

ulilizadas para mejorar la encada dc las posturas.La Cliana Pane explica como

se puede incorporar cl Zhan Zhuang en la vidacotidiana. El 1timo capilUlo sc

ccntra en cl autOiratamicnto deindisposiciones poco importantes. Las tcnicas

prcscmadas Cll este libro son asequiblcs para gente de todas!as edades y

nivclcs dc forma tsica. El Capimlo 9 presenta programas paralos quc

empiezan a practicar e l Zhan Zhuang en diferentes etapas de l a vlda,por

rjemplo. la gente de mediana edad y los mas ancianos. Es imponanteseguir Ics

consejos para cada uno de los ejercicios y no saltarse nada eirucntar algo

demasiado avanzado para ellector. AI contrario que los sistemas para

mantcnersc en forma que establecenrcgimencs tjos. cl Zhan Zlmang perrnitc la

indiidualidad. Puedes progresara tu ritmo. trabajando cuidadosa y

sistematicamente cada uno de loscjcrcicios. siguiendo las lineas marcadas ell

las tres primcras pancs dc estclibro. Una vcz le siemas comodo realizando 105

ejcrcicios. podras crcaruna rUlina diaria a tu medida. inspirtllldotc en las

posiclones y las lcnicasqll e hayas aprendido. Como cn cualquicr OIro sistcma


e 94 06/09/2013
http://www.rbalibros.eom/rba-librm!!http://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kunhttp://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kunhttp://www.rbalibros.eom/rba-librm!!http://www.slideshare.net/SergiNomon/artes-marciales-buenisimochi-kun


20/94

de ejercicios. es esencial una praClica regular. No tiene ningn sentido tener

prisa. buscando rcslll tadosinmcdiatos. El Zhan Zhuang acta sobre tUS paulas

de energia interna y normalmemc no manifesta los resultados externos hasta

despus de unos pocos meses. Si practlcas eSlOS ejercicios como parte de tu

rtuina diaria.seguiras desarrollando IU energia interna durante toda la vida.

Los dibujos y fotogralas dc CSle libro han sido supervisados por elMaestro

Lam Kam C/Illcn Si puedcs encontrar a un inslntclor cuali fcado. eSle l ibro

ser un rccurso permanente para IU cntrenamiellto.ATENCION Las posiciones

6 a 9 (n:ase las pginas 104 a 119) tienen un fuerte efeclosobre cl sistema

circulatorio y hacen subir la presion sanguinea. IntentaeSla5 posicioncs s610 si

ili medico anrma que tU nicl dc prcsi6n es norma!

5. ContenidosComo utilizar este libro 5Prologo 8Introduccion 11Primera Parte

23Capitulo 1 Aprender a esta r de pie 25Capitulo 2 Respi racion y relajacion

41Capitulo 3 Movimiento interno 51Segunda Parte 61Capitulo 4 Prepararse

para la energia 63Capitulo 5 Crecer como un a rbol 83Tercera Parte 101Capitu

lo 6 Raices y ramas 103Capitulo 7 Ir mas a lla 123Cuarta Parte 139Ca pitulo 8

La energia en la vida diaria 141Ca pitulo 9 El ciclo de la vida 159Capitulo 10

Cuidar de uno mismo 173Indice 189Bibliografia 191

6. PROLOGO porel Pro/esor Yu Yong Nian Miembro Honorffico del ConseJo

de la Asoclaci6n de Cieneia Chi Kung de la Reptiblica Popular China. y

consejero de la Asociaci6n Chino-Amencana de Chi KungDurante sig[os el

arte de la fuerza interna era un secretocelosamente guardado en China. Este

arte que abarca todas las a rtesmarcia les duras y blandas. incJuyendo cl Tai

Chi y cl Chi Kung, s61 0actualmente esta s iendo desvelado. tanto en mi pa[s

como en clresto del mundo. Mi experiencia de 105 extraordinarios beneficios

del esrHo ZhanZhuang del ejercicio Chi Kung se extiende a lo largo 105

Liltimos 50aiios, tiempo durame cl eual he esrudiado su aplicaci6n

enhospitales Y cJ[nicas de toda China. Personas de todas las edadesacudian

para tratarse enfermedades que a menudo ni la medicinaoccidental ni la medici

na tradicional china podfan curar:hipertension, artritis, c iertos tumores y orras

enfermedades cronicasde los aparatos respiratorio. cardiovascular y nervi oso.

Pero hallegado el momento de poner este sistema de medicina preventiva

yteraputica a disposicion de rodo el mundo. El Camino de la

Energiarepresema una aportaci6n tmica para comprender la salud y elpotencial

que son un patrimonio natural de rodos los sereshumanos. He tenido el piacer

de poder colaborar en este libro con elMaestro Lam Kam Chuen de Hong

Kong. Como cualifkadopracticante de la medicina tradicional china. ha

contribu ido a mipropia experiencia como cimjano en la tradicion mdica

occidental.tanto mediante sus investigaciones sobre el antiguo estudio del

Chi(energia vital) como con sus 3I10S de rrabajo clin ico cu rando a gentecon

problemas oseos, nerviosos y musculares. Es extraordinarioencontrar a un

autntico maestro de un arte antiguo. Desde los 12anos de edad, Lam Kam

Chuen ha dedicado su vida alfortalecimiento y curacion internos del cuerpo

humano. Desde esatemprana edad, ha estudiado bajo la tutela de maestros de

Hong

7. Kong, Taiwan y China, abarcando una serie de estudiostradicionales que

incluyen la fitmerapia, las anes marciales, lasgrandes filosofias religiosas de

la cultura china y opera chinaclasica. Es uno de 105 expertos mejor preparados


e 94 06/09/2013


21/94

y con unosconocimientos mas profundos en el arte de la curacion y el estudiode

la fuerza interna que en la actualidad practica y ensena enOccidenre. El

Maestro Lam es cl fundador de la primera y (micaclinica de este cipo en

Europa para tratar a la gente sobre la base deeste poderoso y profundo sistema

natural. La clinica, abiena en1991. se encuentra en el corazon del barrio chino

londinense. El Maestro Lam invito a uno de sus alumnos. Richard Reoch.

atrabajar conjuntamente cn la creacion de El Camino de la Energia. clprimer

libro de referencia sobre Zhan Zhuang para 105 lectorcsoccidentaJes. Nacido

en una familia budisra de Canada en 1948.Richard Reoch formo parte de un

pequeno grupo que empezo aesructiar Zhan Zhuang con el maestro Lam en la

dcada de 1 05ochenta. Despus de trabajar jumos durante mas de un ano.

einspirandose cn 105 propios conocimiemos del Maestro Lam. subiblioteca de

tcxtos chinos. sus trabajos mdicos en Occidente y laexperiencia de sus

alumnos y paciemes. han descilado loda unacultura y una manera

completamente distinta de entender a 105seres humanos de forma comprensible

para la mentalidadoccidental. Este libro es un gran logro. y me encanta pensar

que El Caminode la Energia sera leido en muchos paises e idiomas diferemes

detodo el mundo. Confio en que todo el mundo que tenga laoponunidad de

estudiarlo obtenga la recompensa de su inrnensotesoro oculto. Yu Yong Nial1 Noviembre 1990

8. INTRODUCCININTRODUCC/6N A primera hora de la maflana, antes dc

quc cmpiece cl tutlluho de la idadiaria. gente china dc todas las cdadcs

cOll1icnza la jornada reallzandocjercicios tradicionales en 105 parques r

bosques del 5itio cn que vivcn.Puedes VCf il algunos cfcctuando ejercicios

ritmicos de estiramiclUo: O[rospraClican las ancs marcialcs. Alga que se

ObSCI"il con frecuencia es cl TaiChi Chuan. cl cxquisito cjcrcicio l ento. lilla

dc tas artcs marcialcs blandas.quc desarrolla y relaja lodo cl cucrpo. La

primcra vez quc obscrvas il lantagente, algunos cntrados cn 105 ochema r otros

en [a tiema jucmud.cntrenando juntos de forma apacible bajo 105 arboles . esuno de esosIllomcntos quc no se olddan nunca. Pero s i le fjas mas. pucdcs

descubrir alga todavia ms rcmarcable.Entre todas esas formas cn

1ll0vimielllO. aqui y allft vcnts algunas fgurasque captar


22/94

energetico dc ejcrcicios. no implica inualmente ninglm molmiento.Al contrario

qtlc casi todos los otros mtodos dc ejcrcicio. quc (onSUlllenenergia. este

sistema dc hecho genera energia, LComo es posible7 L.. ...respuesta yace en la

naturale?.... dc la energia en cl cuerpo Immano:como se produce y como se

mllCe dcntro dci clLerpo.

9. EL CAMINO DE LA ENERGfATU ENERGiA NATURAL Nuestros cuerpos

estan lIenos dc energia. pero se encuentra bloqueadaen nuestro interior.

Nacernos rcbosantes de vida. sin embargo cuandoenvejccernos se nos agota lavitalidad. El Zhan Zhuang es un ejcrcicio unico qllC rcvienc este proceso

dedccaimiento. Desarrollado en China, este cjcrcicio crea y libera

unextraordinario flujo de energia natural quc se encuemra latente en

mLeStrOintcrior. y eleva cl cuerpo y cl alma hasta nhcles altos dc salud, La

energia de nuestros cuerpos es tan natural y tan espomanea que casinunca nos

paramos a pensar sobre ella. Es como el ritmo constante denuestros pulmones

y la cir clliacion incesante de nuestra sangre. Cadasegundo tienen [ugar

millarcs de rcacciones quimicas c incontables impulsoselctricos pasan a

uavs de todas las panes de nuestro sis tema. Ademas deeso, todos fonnamos

pane del flujo de energia que hay il nuestro alrcdedor.Las intrincadas redes de

energia de nllcstro cuerpo forman pane de laenergia del mundo natural. Somos

como un campo dc energiaelectromagntica del unierso en

miniatura.ORIGENES DE LA ENERGiA Empe7..amos con la fusion de

energias itales de nueslros padrcs. Desde elmomento dc la conccpci6n, nacc

una nuca forma dc vida que empicza acrecer. Flotando sin esfucrzo en cl fluido

dc la matriz, obtcnemos nutrici6n,proteccion e inmunidad. Nos LlI0VelllOS al

ritLllO del cucrpo de nuestrasmadres. El sustento fluye hacia nuestro interior a

lra"s del cordon umbilicalquc esta cn el centro dc nlleStro ser en fonnadon.

Pero desdc el momento del nacimiemo expcrimemamos cambiosradicales. El

sustento que previamemc recibiamos cn la matriz ahora debeprovenir de

alguna otra par te. Nos vemos obligados a obtenerlo por nosotrosmismosmediante nuestros pll lmones, boca. semidos y musculos. Con el paso del

tiempo, incluso la forma en que rcspi ramos empic7.a acambiar. AI principio

respiramos de forma natura], moiendo el ientre comosi todavia cstuviramos

ccmrados alredcdor dci cord6n 11mbilical. Perocllando creccmos, cl centro

de rcspiraci6n subc gradualmente por c[ torso.por lo quc al final de la infancia

la mayoria de la gemc crcc que controla surespiradon con los msculos del

pecho. Poco a poco. cl mero hecho demantcncrse vivo causa tcnsi6n en cl

pcrho, hombros, cuello. y cerebro. Dcsde cl momcmo cn quc abrimos por

primera CZ 105 ojos como rccinnacidos, nuestras vidas se l lcnan de

movimicmo, Vcmos todo lo quc nos rodcaen constante accion. Nllcstros

cucrpos experimeman continuamentc lensionnef~osa y mllscular dc uno li OIrotipo, Nuestras menlLS se en atraidasinterminablemente en una li OIra

dirccci6n, Incluso mientras dormimos,

10. INTRODUCCION iME ESTAN TOMANDO EL PELO?La pnil/era lez

que a!guiell me di/o que me estuviera quieto como un drbol 110 le cm: En esa

epoca lenia ~enipocos Iios. Habia crecido cn HongKongy mc habia

preparado para ser un doctor chino rradicional Desdc quc lenia /2 alias habia

estudiado artcs marcia/esy habi"a participado en larios fOrncos. Scglil1 e/

cdtcno de la mayoda de la geme se podda considerar que era un bucn artista


e 94 06/09/2013


23/94

marcia/y quc cstabafisieamemc el ifonl/a. Yahora a/gu/ell me decia; . Si quieres

aprender la verdad debenas qucdarte quieto sin moverrc. Parecia que 110

fuera nada. pcro lo finent.No potil"a creerlo. Fucra lo quefuera lo que estaba

pasalldo, era mucho mcisagotador que cualqlliera de las lcomables horas dc

duros jereiciosjisicos que hab{a pasado durallle mijulclIlud Durame vanos

alios despucs, finenti encol1trar a a/glin maestro comperel1te de Zhan Zhuallg.

Cualldo lo COl1segUl: solo me dijo ulla cosa; . estate quieto SI moverte.

llice muchas pregumas, pero 110 obl/lve respuesta. Mc d[io: ni hazlo;,.

Durame 1111 mio eso file lodo lo que me cI/se,id. Me eli/peci a pregll/lfar: . .

..::Soyesnipido? .::Ate estdntomando el pelo?;, Pero COIllWC praa/cando

todos los diasydespus de 1/11 ano, cuando mi profcsor 1/0 que eSlaba

preparado para cstar quieto de aquel/a fonna. empezo a c.rpliednllelo rodo.

Lelllamellle empec a comprender lo que es{((ba psal/do eli mi UCrlor.

Empec a comprender mipropiafuerzalfcrna. Todos mis planteamielllos

cambiaroll. ille/uso mis plallleamielllos aClrea de las artcs marciales. LI/ego.

puesto que segui"a con mis prricricas de medieilla ch/a rradiClonal mc dijo

qlle cOlllactara con el Profesor Yu lollg elu"al/, lill dllItistay maestro Zhan

Zhllang de Pekifl. q llicll . a su vez,habia eSl/ldiado COli Wang xiang 211m: el

Grall Maestro de Zhan Zlwallg eli suforlna moderna. Dcspus dc ulla l argacom:spondencia.jinaimelllc nos encoll tramosy pude ClIlrellanlle a sus

ordcnesy aprender 110 solo cl Sistema dc {jercicios slil0 tambJlI su

aplicacioll eli las rtes cural/m.s. Acrua/mel/te. ineluso tras lodos eSIOS

al10s de elllnnamit!lIlo y de esrudio, comprendo exactamellle lo que debell

pensar al pnilcipio m{s al/lmllOSc/lando Ics ense,io como eSlar quielos y

luego /es dlgo; ~ Vosotros l Iacedlo. Y piellso para 1111: _ :Hacc anos no

creia nada de eslO. Parece Ull desqtro a lodo lo quc se 1I0S ha cl1se,iado a

pellsar. Pero se que es la Iwdad iSOlo espero qUi haya mds gellle COli la

sltficiel1fe paciencia COlliO para darse cuel1la!

11. EL CAMINO DE Lli ENERGIAlas invesligaeiones han demostrado quenuestra aClividad mental persiste.Si le pidcs a algllien que deje de pensar

durante unos momelUos y se olvideabsolUiamenle de todo, lo mas probable es

que dcscllbras quc no puedehacerlo. Su melUc contina correteando COIllO un

mono, aqui y alli, haeiaeste rccllerdo o hacia esta nueva idea. lmposible

deternerla. Las tensioncs mcntales de nucsrras vidas tienen un efecto direclo

ydesastroso sobre lOdo lo dcmas. Una gran proporci6n dc 105 achaques

masCOlTIunes quc afligen a la gente tienen relaci6n con la l ension: tamo

comoresultado dirccto de stas, COIllO [as jaquccas. ataques de corazon

ytrastornos nerviosos, o indirectamente. como resultado de[ dcbilitamiento

delos 6rganos internos del cuerpo y del sis tema inmunitario debido a la

tensi6nen [os mllsculos. organos y ncrvios. Raramente nas relajarnos. Latranqllilidad inicial dc nuestro estadooriginai de crecimicnto se ha pcrdido.

Nos movelllOS por cl ai re. pero somos incapaces de dcscallsar ell l como

antes ramos capaces de descansar el l 105 fluidos dc la malriz. La gente

intenta todo Lipo de sistemas para relajarse: ver la leleision.escuchar msica.

haccr jogging. comer y. por supueslo, dormir. Otrosencuentran una ayuda en el

yoga o la meditaci6n. Pero muy raramente ninguno de CSIOS sistemas relaja

lanto el sistema nervioso como lOdo cl sistema muscular. En la practica del

Zhan Zhuang. en cambio. podel llos encontrar un sistema para relajar tanto el

sistema nerioso corno los si slemas musculares simulttlneamentc. Eso despeja


e 94 06/09/2013


24/94

el camino para la circulaci6n renoada de la energia natural originaI dc nueslTo

cuerpo y dc nuestra menle. Hacer es to es el secreto del Camino de la

Energia.CULTIVAR LA FUERZA INTERNA Utilizar la energia natural

originaI no significa entrar en un tranceinconscieme. Relajarse no s ignifica

volverse dbil. El secretO del arte de lafuer.-


25/94

lIIitad de la dicada de los Cllarellra. aparecio un anw/cio en el penodicocllino

Shibaoy en a/gunos otros penodicos defilera de China que irllltaba alos que

quisieran a acudiry barir a un caballero de mediana edad qlle vivia CII Pekin.

Nadie de los que acepto el reto lo /lego a conseguir.No es e.xfralo: habial/

tiltemado superar a wang xiang Zhai, elfimiador de l fll esri lo de ar te marciaI

cOl/ocido como et Boxeo de las Grandes HazaJlas de la Sombra, o Da Cheng

Chuan. El ellrrenamiento basico para clla/quiera que desee pracricarel Da

Cheng CImali es [(I/a ser ie de ejercicios de esrar quieto de Zhan ZlIuaflg.

Como lIpropio Maesrro Wal{g explicaba a sus aluml/os. ~La accion se origtim

CII la inacctOn, y la quiecud es la madre del JIIovimieJl{o~. El esalo del

Maesrro Wallg era resu/tado de alios de lstudio. Cl/ando era mllO {uvo graves

problemas de saludy le antinaron a mejorar su condiaonfisica aprendicndo

artes marciales CO/1 et Maes{ro Guo lunsI/ali. qlle vivia ln su plleblo. rras la

muerte de! Maestro Gua. Wang Xiang Zhai pas6 lossiguienfes IO alios

viajando por {oda Chtim conociendo y enrrendndose con los grandes maes{ros

de arces marciales de la epoca. A mediados dc la dicada de los cuarlnt. Wang

Xiang ZlIai estaba preparado para dar a cOl/aea su nllevo esalo, et Da CI/eng

ClllIa!/. y se {raslado a PeNI/. donde proll(O file reconae/do como lm

maes{ro de sabidunay va/or exlraordinarios .Para ayudar a sus alulllnos. que pasaban horas bajo SUlUte!a. qllielos como d,boles, e! Maestro Waf{g

campaI/fa lersos que condensaban/a esellcia desus enseiianzas: ~/lIIplllsados

por lafiterza "aturai sois tall.fllerteS como Wl dragoll. Aspirandoy respirando

defonna lIatura/y relqjada. percibis ll mecanismo de todos los movim/emo$.

Dispaned dc lasfllerzas del Universo,y dejad salir loda llfestra capacidad

lslintila En mOII/tel1{O sois como cl tigrefurioso. ln la quietud sois

COlliO cl dragali lII hibemacioll.

14. EL C1MINO DE lA ENERGIAEL CAMINO CHINO El carciera chino

constante Interrelaci6n deLos Chinos han estudiado la parael Chi loda la

materia y la energiaenergia del cuerpo Immano en las estructuras y procesosdurante miles de anos. Este elementales de nucstrocstudio es una de

las pianeta y del cosmosactlvidades mas anliguas de conocido. lambitn lo hada

lala dvUizaci6n humana de las fonna china de comprenderque queda constancia

eserita, el Chi basada en lay se remOnla al reinado del observacl6n minuclosa

de laEmperador Amarillo (que se delicada e interdcpendientecree que tuvo

lugar entre 1 0$ red de modelos de energIaanos 2690-2590 a.q. Este que Ouyen

por todo y formanestudio se ha expandido y la base de todo lo

existente.desarrollado hasta nuestros ICcnergla .. o csencia vital ...dlas. Las

resultados forman En el cuerpo l !Umano, cl Chiuna recopi laci6n sonslicada y

es la energia fundamentalmCllculosa de conocimienlos que suslenla la vida y

estaque relaciona tres clJsdplinas presente cn todos 105que nonnalmente setrata n procesos biol6gicos vila lestotalmente por separado en de lodas y cada

una de 1 05OCCidente: la medicina. la millones y milloncs defilosofia, y las

artes mardales. d lulas. El Chi conduce lodasLa parte centrai del amilisls las

actividadcs delchino de la energia y su organis mo. y no es unacomportamiento

es el energia unicamente humana.conccpto del Chi. El caracter Todos los seres

tienen unachino para el Chi (arriba) pane de la manlfestaci6ntlenc dl versos

slgnincados. natural dei Chi o energfaPucde signlnca r airell o fundamenlal

del universo.tl rcSpiracl6 nll. pero se utlll13 De la misma forma que lamas

usualmente para cicncia moderna ha El pucblo chino praaicarepresentar el


e 94 06/09/2013


26/94

concepto de demostrado la unidad y Tal Chi ln Ics parquesEL SISTEMA

HUMANO DE ENERGIA Una de las grandes contribuciones dc la cultura

china antigua ftle cldcscubrimicnto de que es posible seguir y analizar con

mucha prccis i6ntodas las pautas dc la energia cn cl ClLcrpo humano. Este

conocimientopuede ulilizarse. por tamo. como base dc la medicina prevcntiva

y deltratamicnto de enfermcdades. Los mdicos y fU6sofos mas famosos dc

China han contribuidocnomlcmC al analisis y apl icaci6n practica de los

sistemas de energia del llIecuerpo. A partir de este cstudio surgicron las

caractcristicas distintivas de lamedicina china tradiciona1. inc1uidas las

practicas dc la acupuntura y lamedicina hcrbaria. y una serie de sistemas de

ejercicio que fonalcccn alcucrpo internamenle.

15. INTRODUCC/OS La energia ciTcula a tfaeS dc lodo cl cucrpo pvr canalcs

quc en Occidentese denominan "ll1eridianos~, qllC a mcnmlo funcionan de

fi.mna paraiela alsistema cardio-ascular, A Iraes dc redes mas fnas. si cabe.

dc nnasradiantes, el Chi anima lOda la materia hiente dc tu

cucrpo,OBSTRUCCIONES DE LA ENERGIA La red del Chi es como

cllaiquier sisll !ma de transponc, Si hay algunaobstruccion en cualquier punto

importanle. alltolllt(camentc se saturaralodo el sistema, A corto plazo. ia red

normalmente puede hacer frente a laobslrucci6n compensandola de alguna

mancra. pero a l argo plazo. pucdctener lugar una deformaci6n o datill

permanente. si esta obstmccin persiste. Las ObSlmcciones de ia red dci chi

puedcn ser causadas por Ulla seri e deractores. A veces los trastornos

imponantes Plleden ser callsados porcontllsiones. lesiones lIluscularcs. y

torccduras. especialmente si no se tralanadccllada c inmediatamente. Sentarse

durame largos pcriodos (ic que esCOlllllll en eltrabajc dc ofcina y OtroS

lipos de trabajo) y tarnbicn laspresiones imernas generadas por la tellsion

nervi osa pueden bioqllear lacircuiacion del Chi. Incluso una exislem:ia

exlremadamemc sedentaria siniesiones o tensi6n. puede conllevar la

deformacion de la red del Chi por unuso irregular o l Ina mala conseraci6n. Dclodas formas. si se cuidaadecuadamente. sus propicdades meioradoras dc la

"ida continuaranrnantcniendo ulla existellcia igorosa y saludablc durante attos

y ailos, Los antiguos chincs descubrieron que era posible desmrollar y dirigir

laenergia vitai del cLLerpo cn fomms paniculares. Se podia alimentar

estaenergia para ayudar a prevenir enfermedades y un encjecirnientoprematuro.

Se podia conseguir que nuyera dc una persona a otra y por tanto se utilizaba

para ayudar a curar a 105 cnfermos. Tambien lodia milizarsc conefectos

efcaces en las artes marciales. Las sistcmas de cjerdcio utilizadospara

estimular r canalizar la energia Immana se empe7.aron a denominar Chi Kung.

que signifca lileralmeme .. cjercicios dc energia". de [os cuales el sistema

Zhan Zhuang es una pane (vcase Chi Kung. El Ejercicio dc la Energia. en la pagina 20). Algunos tipos de Chi Kung se centr3n exc1usivamente en la mente.

la posici6n. la respiraci6n. o el movimienlO. o combinan s610 algullos dc

estos eiementos. El Zhan Zhuang. cl sistema descrito en este librc. fusiona

estos cuatro elclllemos. /9

16. EL CIIMINO DE v i ENERGIACHI KUNG, EL EJERCICIO DE LA

ENERGIAEl objetivo del ejerciciO Chi maestros y al umnos, y se UN

DESTINO,Kung es estimular el fl ujo de ma ntuvo relativamente en MUCHAS

RUTASenergia interna del cuerpo de secreto. 5610 ultimamente se Hay muchos


e 94 06/09/2013


27/94

estilos y escuelasmanera que arra viese a toda ha ensenado y dcbatido de Chi

Kung. Hay Chi Kungvelocidad y Iimpie de forma publicamenle. Hay una gran

para la salud, para terapias,d ectlva toda la red de cantidad de aplicaciones

del para las artes marciales. ycanalcs Chi, o meridianos". ejercicio Chi Kung,

que para cl desarrollo espiritual.A lo largo de los slglos varian desde el lrata

micnto Hay escuelas budistasse han rcalizado de enfermedades cr6nicas y

taoistas de Chi Kung.investigacioncs intensivas has ta cl desa rrollo de En las

artes marciales,para desarrollar un sistema podcres fisicos el entrenamiento

Chi Kungde e jercicio que acelere l a extraordi narlos que permiten incluye

tcnicas conocidascirculaci6n de la sangre (y a s us practicantes romper como

la palma de hierro",por tanro ta mbin estimule ladrillos con los dcdos .da

cota de hieTTo!!. y lael flu jo del Chi) sin provocar desnudos. Actualmente,

se cubierla de campana deuna presi6n intolcrable para esta utillzando cada vez

mas mela!!. En el atletis mo. selos pulmones. Las res ullados para asistir en el

tratamiento utiliza el Chi Kung parase tradujeron en la sabiduria dc

enfermedades que la desarrollar la potendacompendiada en las practicas

practlca mdica occldental muscular y la resistenda Enrespiratorias del

taoismo y el no puede curar con xilo. medicina hay dos ramas debudis mo, y

en las practicas y Tambin se esta utili7.ando Chi Kung: una es el ChiKungdlscl plinas de las arles para ayudar a prevenir del movimienlO; la otra

semarclales. El Chi Kung, como enfermedades mediante el limita a la

respiraci6n estaticase conocieron los ejerclcios reforza miento de los y a

ejercicios de meditaci6n.resultanres, usaba una serie si stemas inmunol6gicos y

la En el terreno espir itual.de ejercicios de res pi raci6n fuerza Inte rna. La que

ofrece hay ejercicios de Chi Ku ngpara controlar el movi micnto el Chi Kung

es un mtodo de que capaci tan al alumnointerno dci Chi mientras el entre

namiento del s istema para experimentarcuerpo se manlenia nervloso, la menre,

y los nuevas dime nslones.virtualmen te Inm6vil. 6rganos internos de forma El

objelivo. de todas fonnas.Dura nte siglos, la mayo rla de simul tanea. de fo rma

que la de fOrla lecer la energia[os conocimientos de Chi fuerza interior de la persona interna, slgue siendoKun g pas6 de padres a hi jos aumente hasta

nuevos fu ndame ntal en todaso en reducidos circulos de ni veles de poder y

salud. estas disciplinas.

17. INTRODucaON La capacidad dc transformar la energia e incluso de

crearla en el interiorde cada ser es uno de los profundos secretos de la vida.

Como un arbol. cadauno tambien es una gran centraI de energia de la

naruraleza. Compane unagran alinidad con los incontables arboles que le

rodean en el pianeta. Loslrboles tienen mucho quc ensenarnos. Estan

perfectamente adaptados alritmo de las estaciones. Combinan su inmensa

fueria con la sensibilidad masdelicada. Convicnen la 11lZ solar y el aire encombustible. Companen la tierracon otros. pero estan seguros en su propio

interior. Esta es la vision de la vida qlle tan maraillosamente se describe en

clamiguo clasico taolsta de Lao Tzu. cl Tao Teh Ching: De pie. solo e

il/Il/llrab/e. Ul/O Pllcde obsen1 lOdos 105 misten"os. ar Presel1tes eli cada

mOll/el/fO y qlle siguen /cesallfemeflte; Esta es la pllerra a 105 maravt1/05

illdescnpfibles. Esta es una de las primcras referencias a l Zhan Zhllang: al

estar dc pie.como un ttrbo1. solo e inmOvil!. se [ [ega a comprender todo lo

qlle ocurre encl imerior del ser, wdos los cambios internos qlle tienen lugar en

10s 6rganosy msculos. Es necesario practicar constantC1llcnte. Cada uno


e 94 06/09/2013


28/94

nota lasreacciones qlle tiencn lugar cn su interior. Este semimiemo nunca

acaba.Siglle y sigue. una y otT


29/94

varios aitos). puedcs calcmar con clsistema Ba Duan l ino que se cxplica en el

Capitulo 4.CUANDO Y DONDE CALENTAMIE NTOPRACTICAR DE LAS

RODIL LASPor la matla na a n[es de El primcr calenramle nto csdesayunar es

el mejor para las rodillas. Durante clmomclUO para empezar. ejerclcio. intenta

perma nccerA olras horas, deja pasar relajado de cintura paramedia hora des

pus de las a rriba. Para evita r la tcnsi6ncomidas antes de empezar en el

cucilo, miracl ejcrcicio. ligeramentc hacia abajo a una distancia aproximada

deIntenta rcalizar los ejcrcicios dos mc tros delante tuyo,donde el aire sea

rresco: en Para oblener un mayorcl cxterlor es ideaI. pero una provecho de

cste ejcrcicio.ha bitacUm tranquila y bicn dobla el numero de

circulos,vcnlilada tambin va bien.ROPAAscgurale de es tar c6modo

yrelajado. Vis te ropa holgada POllle / II pie con los PIi.SjuIIlOS.cuando te

entrenes. De lo Dobla las rodillasy agachau dccontra rlo. anoja cl cucilo y la

IonI/a qlle tl toqaes las rodillascintura. y qultatc cl rcloj de mI/la puma de 105

dedos.pulsera. No cntrcnes con Con las numos en las rodillas .panlaloncs

cSlrcchos o hazgirar 105 rodil las SO )tuslejanos. o IIcvando calzado hacia la

izquilrrlay JO ~tCesde lac6n al lO. hacia la dt-nCha.

22. APRENDER A ESTAR DE PIERELAJAR LOS HOMBROSEl segundo

calentamiento espara los hombros. Realiza 30 " Ponte (fef(Cho COll/OS

pies040 cfrculos completos con Siparados a la distancia de loslos brazos.

Empieza muy !lombros. Caloca los pics hacialentamente. luego ve (fe/allte.

unramelltc, !nwuaacelera ndo ligerame nle. y {os braros COli/O si

soslU"ierasluego vuelve a reduclr la /IIla pclolagrol/dc cft p{ayavelocldad

hasta el fi na! Cl1lre las mal/Os. Cl/ando {asPara un ma yo r beneficio mal/OS

esujfl {ncima de larealiza 60 d rculos. cabeza. glmlas hacia/itcra.Inhala al

subir los brazos.Exhala cua ndo los bajes. Siandas corto de res piraci6n,inhala

y exhala al s ubir losbrazos. y lambin al bajarlos. 2. LlIt:go bqja los braros

dlSCTiblcndo 1m arra dcscCl/dmlt hacia /os costados. AI bajar !cl1ld/1/lfI1

I(/s /1/aIlOs. C imagilla qlll cada lilla di dlas apnIla SlItlltI1W lilla pdota llttdc playa Ilaria alxyo. Pn,Sla (llmcioll a fiOlfIcon(Jr 1 05 lIombros. CUlmdo

tCI1gtJS 105 brozos a la altura (le las cadrras. ll//1Clos /cmall/cmc !lada

addamc paro quc plf(~I(ln laflcr a sostlflcr la pelota imaginana. ) lurgo mcII I:

a 1(!(Ullarlos.

23. EL CAMINO DE lA ENERGIAWu Chi, la primer a posid6n Todos los

ejercicios Zhan Zhuang empiezan con esta posicion. que es muyimponame.

Incluso en 1 niveles extraordi nariamente avanzados de 0sejercicio.

empczamos con un periodo de inmovilidad estando de pie en[a posicion WU

Chi: [a posici6n de [a energia primaria. La posici6n WlI Chi implica

simp[ememc estar dc pie e inmoviles. Es unaocasion para prestar arencion a

las rensiones en el cucrpo y cl sistemanervioso. Al mismo liempo se conviene

en un momcnto de re[ajaci6nprofunda e intensa que dura lodo el dia. Por muy

sencil1a que pucda parecer.esta primera posici6n. correctamente praclicada.

contiene la clae para abrirla despensa de lUS grandes reservas de energia

interna. Una buena idea es i r al l avabo antes de empezar. para asegurane que

notendras que interrumpir cl ejercicio estacionario. InlCnta realizar el

entrenamiento al ai re libre. de espaldas al sol. Si puedesestar cerca de un

arbol con cl sol a tu espalda. habras encontrado cl silioideaI. No lo hagas

nunca con lluvia o niebla. Si esras en cl interior. puedes utilizar una habitacion


e 94 06/09/2013


30/94

Iranquila o crear unambiente de tranquilidad poniendo una grabaci6n que

emane suavementemusica insl rumenlal. COLOCARSE EN POSICION Ponte

derecho. con 1 ples 05 dejando que todo tu sIstema separados a la disra ncla

de se calme, du rame un los hombros. Coloca 1 pies 05 m:iximo de cinco

minutos. hacla delante. o IIgerameme Mientras haces esto. sigue glrados hacla

fuera. OeJa las indicaclones que colgar las manos acompanan a la iluslraci6n

relaJadamente a ambos lados de la pagina siguiente, y deJa caer 105 hombros.

empezando por la parte lmaglna que, como si fu eses superior de tu cabeza. una

marloneta. todo tu ESludialas cuidadosamente y cuerpo cuelga suspendido de

asegiirale de pres ta r una la cabeza. Una cuerda suleta atenci6n meticulosa a

lodos IU cabeza por enclma del 1 elementos que en ella se 05 cr:ineo. directa

mente presentanoRe pi le cada uno alineada con la punta de las de 105 puntos

lndicados una oreJas. Nota c6mo te dejas y otra vez hasta estar seguro caer,

relajado. como 51 de que puedes asumlr la colgaras de la cuerda. poslci6n wu

Chi de fo rma Respira calmada y nmural y perrecta. naturalmente. ESlate

quieto,

24. APRENDER A ESTAR DE PIE In"alay exha/a poco o poco se/o por la

nam. Maminla boca .crrada. pero sin presiol/.AIira lIacia (lclanlcy No

apriC(CS los diefltcs. Si seligeralllcnlc lIacia ob%. fonno sa/MI. trd.gatda.

Deja cocr un poco /a barbil/a dc Exhala comp!etamemefimna quc lagargoflfa

no solga y deja merel pecho: lIacia ddall fc. Libera loda lo esta es lo postura

idcal tCllsion de fU cucI/o. No pollgas los dedosDejo quc /os brazos cuelguen

ngidos. Deja que serdajadomtfue. DtJa caer los .uncn sUOl/emefllcy

tstilihombros y los codos. ligeramefl/c sepamdos.Re/aja /05 cadcrasy lo

baTTig(I. Abrc 105 rodi/ /as. Doblolas{;xlimdc lo portc iferiordc tu miO

ligeTOmefllc. ASCguTOlccolulllna erlebral l Iacia abajo. de que no tstn

Tigidas,defom/a qucni lo Ixuriga ni en pos icion cemzda.las na/gas

sobrtsalgan.AIallltlI los w/ones a la l IIisllladistancia que /os "ombros.Nunca

poI/gas los p/eshacia def/tro. PRIMERA POSICIN TIEMPO DE PRACTICAAl principio. Incluso esto que reacdones san simplemente es lo mas senclllo -

estar la evldencla de la tensi6n quieto de pie durante pocos constante de IU

sistema minutos- puede parecer nervioso y la prueba de que imposlble cuando

lo intentes. necesltas realizar esle Treinta segundos pueden ejerclcio. El Zhan

zhuang ha parecer una eternidad: ci neo empezado a alertarte de la minutos

pueden parecer una conrusi6n de las pautas de agonia. El aburrimiento energia

de (u cuerpo. puede volverte loco. Eslas

25. EL CAMIN O DE LA ENERGIAAlinear la mentey el cuerpo Cuando ya

dominas la primera posici6n, con el cuerpo alineadocorrectamente, absorbes

energia Chi de la tierra, y se acelera su flujo a travs detu cuerpo. Esta

practica de permanecer inm6vil de pie es una disciplina antigua.La primera

referencia conocida a esta practica data del l ibro mas antiguo einfluyente de la

historia de la medicina, El ckisico de medicina interna delEmperador Amanilo

(Huang Ti Nei Ching), que se cree fue escrito hace 4.000aiios. En el primer

apartado, el Emperador le dice al mdico de la corte: Re oido que en los

tiempos antiguos existian los ll amados Seres Espiri tuales: Estos estaban entre

el Cielo y la Tierra, conectando el Universo; Comprendian y eran capaces de

controlar tanto el Yin como el Yang, los dos principios fundamentales de la

naturaleza; lnhalaban la esencia vital de la vida; Sus espiritus se mantenian


e 94 06/09/2013


31/94

inmoviles; Sus musculos y su carne eran una sola cosa: Esto es el Tao, el

Camino que estas buscando. /lustraci6n de la paTtada de El clasico de

medicina interna de l Emperador Amarillo.Este pasaje potico se refiere

fundamentales de energia de EL YINYELYANGa estar inmovil sin cambiar,

tu cuerpo. Cuando practiques El Yin Y el Yang son fuerzaslo que actualmente

conocemos de esta manera, con toda tu contrarias y complementariascomo

Zhan Zhuang. fuerza de espiritu, no solo como el dia y la noche, loPermaneces

alineado entre la sincronizaras todo tu cuerpo femenino y lo masculino,

entierra y el ci elo, conectando con la totalidad de tu mente, nuestro universo en

constantelas dos grandes fuerzas del sino que sentiras que el cielo cambio. La

teoria del Yin y elcielo y la tierra. Puedes y la tierra se funden Yang se

describe en la obracomprender las fuerzas conjuntamente en tu interior. del

Emperador Amari/lo .

26. APRENDER A ESTAR DE PIEADOPTAR LA POSICIONCuando ya te

sientas comodo en esta posicion,piensa acerca de las siguientes

indicaciones.Adapta lentamente la posicion de tu cuerpopara corregir el

equilibrio y la posicion. El punto por el que estas suspendido esta en lInea con

las puntas de tus onjas. Todo tu cuerpo estri suspendido por la parte supenor de

tu cabeza Cuelgas de ella como una manoneta, o como un abngo en una percha

El Tan Tien esta 3 cm. por debajo de tu ombligo, a una tercera parte de!

camino hacia tu intenr (vase la pagina 42). Esta a lineado con el punto de

suspensi6n de la parte supenr de tu cabeza.Desde debajo de las r6tulas,

tusra[ces se extienden hacia abqjo.De tus rodilla hacia amba,te elevas como un

arbol,en un reposo calmado, entre Tu peso esta distnbuido El peso de tu cuerpo

reposa en e!la tierray el cielo. uniformemente entre tu pie centro de las plantas

de los pies. izquierdo y tu pie derecho. Tus ra[ces se hunden profondamente en

la tierra, como las de un arbol.UN CAMPO DE ENERGiAA los chinos les

gusta hacer ejercicio en fibrosos estan llenos del flujo de la vidapresencia de

los arboles, cuyo Chi es Obtienen su fuerza de la tierra, del agua y delamaravilloso. Los arboles estan totalmente lluvia, y del espacio que les rodea

En esto es enexpuestos a los elementos, y obtienen su poder lo que pensamos

cuando hablamos de estar dede todo lo que les rodea COn sus raices l legan a

pie como un arbol. Eres un campo de energiagrandes profundidades en la

tierra. Se elevan Te nutres de todo lo que te rodea, como unhacia arriba para

recibir la luz. Sus troncos arbol que se alza en medio de los elementos.

27. EL CAM/NO DE LA ENERGIA El arbol en inviemo Esta es la poca de la

regeneracion oculta. La nieblaJlota sobre e! sue!o. En los campos se forma

escarcha. El arbol esta inmovil Se alza solo y tranquilo. En la oscuddad del

amanecer, la naturaleza duerme. No hay movimiento en el aire, ninguna senal

de temblor en las ramas. El arbol es ta silencioso en la oscundad como una

piedra: como un pilar en e! patio de un tempIo vado. Un sonido distante rompe

la tranquilidad Los pdmeros rayos de luz de! d{a avanzan sobre la tierra. La

sombra de! arbol se mueve con e! amanecer, pero el arbol estd inmovil La

tierra de debajo del arbol esta he!ada. Sobre la tierra, la corteza estdftia, las

ramas estan rfgidas. Un caminante podrfa preguntarse si e! arbol vivira en

pdmavera. Pero por debqjo del suelo la tierra es calida. El peso de todo e!

arbol desciende a las ra{ces, que son indiferentes al sue!o he!ado, crecen hacia

el centro de la tierra. El arbol no tiene miedo. Hahfa sldo una semilla: sabe


e 94 06/09/2013


32/94


33/94

Las demandas equilibradas, ayuda para la relajaci6n:imaginaria en tus brazos,

pero en aumento, de tus aprende a apoyarteIiberas cualquier presi6n sistemas

sanguineos y totalmente en ellas. 35

30. EL CAMINO DE LA ENERGIA El arbol enjlor La estacion cambia

imperceptiblemente. La luz de! amanecer es pal ida. Las nubes van a la denva

en el honzonte. A lo lt;/os nada se mueve. Es un amanecer tranquilo. El arbol

pennanece inmovil pero estri cambiado. El aire de la mafiana es calido, la

hierba esta humeda. Las diminutas cnaturas de la tierra se mueven en e! sue!o.Las crecidas ra(ces de! arbol se extienden en la tierra, llenas de incontables

cambios en su mundo oscuro y humedo. Sus finos filamentos absorben el rodo

que bnlla en e! sue!o. La tierra asciende a travs del arbol En el intenor de su

poderoso tronco, la vida se estremece y despierta. lnmenso y solitano, el arbol

esta dando a luz. Se abren nuevos brotes en el aire. Emergen hojas nzadas en

miniatura, e! producto de los meses tranquilos y solitanos del inviemo. El

arbol esta profondamente sumido en e! crecimiento. Su corteza estri tensa.

lnnumerables clulas estan dando a luz. Los viento$ de la mafiana soplan a

travs de! arbol que crece. En cada rama, los capullos y Jlores tiemblan bajo

la bnsa A cada rayo de sol aparecen nuevas hojas. Los poros abiertos de las

hojas respierany llenan sus venas. El arbol esta envue!to por e! silencio como

una cascada Pennanece paralizado, inmovil entre e! potente tiron de todos los

filamentos de sus ra(ces y los ptalos ftagantes y evanescentes de sus ramas.36

31. El Macstro Lam cI/la primcra posidofl.

32. APRENDER A ESTAR DE PIEConsejos practicos Los beneficios de la

practica del Zhan Zhuang son el resultado delcrecimiento y la transformaci6n

interior. Los cambios fundamentales empiezana ocurrir en los 6rganos internos

y el sistema nervioso. Sin una sensibilidad oun entrenamiento fuera de lo

norma!, la mayoria de nosotros no puede notarestos cambios al principio,

mientras que si que notamos los efectos inmediatosde una actividad muscular fuerte como el jogging o el levantamiento de peso.El impacto inicial del Zhan

Zhuang tiene lugar en tu interior, como unaexplosi6n en las profundidades

marinas, y por tanto es fundamental serconsciente de lo que hay que hacer al

empezar el entrenamiento. PUNTOS A RECORDAR Si te sientes cansado o

desfallecido, no cierres los 0)05, puesto que te am"esgas a desmayarte.

Recuerda que debes rela)ar te mientras aguantas la posici6n correcta Deberas

controlar la tensi6n unay otra vez. Cuando termines la segunda posici6n, bq/a

los brazos y permanece inm6vil durante dos o tres minutos. Luego agita

suavemente los brazos y las pz"em as. Parafinalizar, es bueno realizar un sen"e

de veinte cfrculos con los brazos a velocidad moderada Finalmente, andad

lentamente durante un par de minutos. Ahoraya estais preparados para tener un

gran dia. Mujeres: una mayor circulaci6n de la sangre puede provocar unos

perfodos mas fuertes. En tal caso, realizad el q ercicio durante menos de veinte

minutos durante la menstruaci6n.TU APARIENCIA EXAMtNATE TU

MISMODespus de acabar el Dos comprobaciones simples la diferencia entre

tu costadoejercicio de pie, una buena muestran que los ejercicios derecho y tu

costadosugerencia es que te pases estan produciendo cambios izquierdo.

Luego, levanta ellas manos por la cara varias en tu cuerpo. otro brazo para

sostener otraveces, como si te estuvieras pelota. Podras sentir ellavando la

cara. Ponte derecho con los pies ci rcuito de energia sin queEsto aumento el


e 94 06/09/2013


34/94

flujo del Chi separados a la distancia de tus dedos se toquen.en tus manos y la

circulaci6n los hombros. Deja caer undel Chi en la piel de tu cara. brazo

muerto a un costado. Para sentir como aumenta laSe te vera mas fresco Levanta

el otro brazo en la cir culaci6n de la sangre, haz-incluso pulido-. segunda

posici6n Zhan una segunda prueba. SostnEsto, combinado con una Zhuang,

como si estuvieras la pelota invisible durantemayor concienciaci6n, dara

sosteniendo una pelota 10-15 minutos entre lasa tus ojos un aspecto mas grande

entre ese brazo y el manos y el pecho. Luego,claro y brillante. pecho. Respira

lentamente baja los brazos. La sensaci6n por el Tan Tien varias veces de

hormigueo en los dedos (vase l a pagina 42). Tras es el resultado del gran

flujo uno o dos minutos sentiras de sangre y de Chi. 39

33. CAP!rUL02 RESPIRACION Y RELAfACION Pensad en un beb en la

matriz. Las posiciones ligeramente curvadas delZhan Zhuang se basan en este

estado originaI. Estas posiciones posibilitanque tu energia se redirija

adecuadamente a travs de las curvas de lasarticulaciones principales. Pero

hay dos elementos mas que resultan vitalespara el redescubrimiento de tu

energia natura l originaI. Estos elementos sonla respiracion y las condiciones

de los sistemas mental y nervioso. El estado de los sistemas menta l y nervioso

tiene un profundo efectosobre la respiracion y sobre el funcionamiento de todo

tu ser. Lospensamientos y sentimientos tienen un efecto obvio sobre la

respiracion y elritmo cardiaco. Tienen una influencia poderosa sobre la

quimica liberada enla sangre y sobre la tension de los musculos. Un ejemplo

clasico de elIo sonlos problemas del ritmo cardiaco, del ritmo respiratorio, y

del sistemadigestivo. Estos mismos efectos pueden ser perjudiciales para el

sistema deChi, al bloquear el flujo de energia a travs del cuerpo, y

restringiendo lacapacidad de absorber y utilizar el Chi universal que te rodea

en todos losmomentos de la vida. A lo largo de los siglos se han desarrollado

diversas tcnicas para ayudara la gente a cambiar sus mentes. Algunos mtodos

aconsejan sobre comoconcentrar tu mente en un punto o como seguir el flujo yel reflujo de larespiracion sin distraerse. Otros sistemas de meditacion se

basan en repetiruna palabra o frase de forma que tu mente se concentre

solamente en esaactividad y lentamente se olvide de otras preocupaciones.

Debido al tremendo esfuerzo mental que requieren, estos sistemasaumentan con

frecuencia el niveI de tension tanto del cuerpo como de lamente. Muchos de

ellos se centran exclusivamente en el aspecto mental yomiten el resto del

organismo humano. En el entrenamiento Zhan Zhuang, elobjetivo es entrenar el

cuerpo y la mente al mismo tiempo. El entrenamientoincluye lo que los chinos

denominan ejercicios de mentalizacion queutilizan los esfuerzos de la mente

para relajar los musculos del cuerpo. Aligual que otros sistemas, ste requiere

inicialmente mucha atencion; pero alfina!, el Chi fluira a travs de un cuerporelajado que estara sincronizado conuna mente relajada.

34. EL CAMINO DE l.rl ENERCIARespirad6n Ll rnayoria de jocncs r adultos

respiran aumentando r abriendo lac


35/94

nuestroabdolllen (vcr ilustradn inferior). Esta forma dc respiracion cs

muydifercmc dc la


36/94

sincronizaci6n enlTe la mentey el cuerpo. Para empezar, dirige tu cllerpo con

[a mente. siguiendo lasinstrucciones que hay a cominllaci6n.SONRIE PARA

RELAJARTE RELAJA EL CUERPOPara empezar el ejerclcio menta!,

empieza por Una vez hayas relajado la cara y compro badola parte superior de

(u cuerpo. Una vez hayas la res piraci6n, utillza la mente para vialar

poradoplado una de las dos primeras posiciones todo tu cuerpo, de la cabeza a

los dedos deZhan zhuang. piensa en tu cara. Sonrfe y los pies. relaJando todas

las articulaciones ynota como se relajan 10s musculos faciales tendones.

Empieza por la parte superior de laa la vez que empieza a formarse una Ugera

cabeza, baia por el craneo, el cuello, lossonrisa. Nota como los olos, los

musculos de hombros, los codos, las muftecas. y los dedoslas mejillas. y los

labios plerden la tcnsi6n dc las manos. Luego slgue por las costlllas ymientras

sonrles. la columna vertebral. ei cintur6n plvlco. los muslos. las rodillas. las

pantorillas. y losCOMPRUEBA TU RESPIRACI6N dedos de los ples.

Mlenlras tu cerebro realizaLuego aseg(lrate que respiras por el Tan Tien eSle

lenlo viaje descendente. localiza las(vase la pagina 42). Aseg(lrate de que

5610 lensiones y ordena a tus musculos que seprestas atcnci6n cuando

rcspiras, y deja que relajcn. Puedes hablar en silcncio contigotu cucrpo Inhale

sIn esfucrzo. Una vez esto mismo: "Ahora lIcgo al hombro izquierdo...seaautomatico. dcberlas ignorar todo el qulero que se relaje ... Ahora se ha

relajado...proceso de resplraci6n. puedo continuar ... " y asi en adelantc,

sigulendo el camino de todo tu esqueleto.

37. EL (iIMINO DE LI! ENERGIAPermanecer relajado Como ya hemos

contado al principio dc eSle capilUlo. el pr imcr paso delZhan Zhuang es

enseilar al cuerpo il relajarse. Al relajar sislemiuicamemc clcuerpc de la

cabeza il los dedos dc los pies no solamente empiezas el procesopara cal mar

la mente. sino qlle tambicn allmentas la capacidad dc tu mentepara centrarse en

la relajacin. De cSla mancra. aunqlle eSles trabajando. IUmeme descansa.

AlIllque esto Plledc resultar difici l dc mantener, pueslo quela mente debcsegui r ordenando a los mU5Culos ICIlWS quc se rclajen. ypucde llevanc il los

estados iniciilles de doloro 5610 pensar en relajane Plledeprovocar tensioncs.

Por tanto. si ticllcs problemils cn las primcras fases. aquihay algunas lccnicas

quc pucden ayudanc. Pmbalas micnuas cSlas cn lasegunda posicin. sujelando

la pelata (case las paginas 34 y 35).CALMAR LA MENTE1. Los

pensamient05. imagenes. sonidos y cl 4. Si sientes que te preocupas

demasiadodla.logo interno seguira n yendo y viniendo. Si por cutmtos minUlos

has eSlado ya en pieacaso. senis todavla mas consci ente de ellos. o te quedan

por estar. intenta buscarEsa condenda en 51 misma ya es un desarrollo una

musica relajanle quc dure cl mismoesenda!. Utilfzala send l lamenle para

observar licmpo que tle nes pcnsado estar en pie.[o que ocurre en tu me nte. No te preocupes por Ponla. cscuchala. relaja 1 mu.scuIos 05cl hccho de qtle tu

mente se mtleva: observa de vez en cua ndo y para cua ndo terminelodo lo que

Stlccdc (incluso ptledes haccrtc la musica. O ta mbIn puedes intenla runa

nOia me nlal: ..ahora estoy pensando_,, ) haccrlo a la manera china. que

consistey dJalo pasar naturalmente. en encender una barrila de incIenso y

eSlar en pie hasla que se apague. El aroma lendra2. tntenta reall:r.ar el ejerddo

en pie cuando un decto tranquilizador y con un pocoestes ado rmeddo - justo

antes de ir a la cama dc pr


37/94

relat ivamente tranquila y. mientras corta. al principio. e ir

aumentandolaperrnanezcas inm6vil en pie, notaras que cl de ta mano

gradualmenle.ejerclclo req uiere mucho menos esfuerzo.Re tCn eSle senlim

lento de re1ajaci6n con tlgo 5. Si sienles un dolor insopo rtable debidoy

comprueba si ptledes volve r a lla pr6xlma a la te nsi6n de Ios brazos (quc se

descri bevez que te encuentres en estado de alerla. con mas de talle en la

pagina 49 y en cl capitulo 3). usa toda tu imagi nacI6 n para3. Si tlenes

problemas para estar en pie lodo cl vis ualizar las pelolas que te sostienen

(vaserato que te has marcado y encuenlras que la p


38/94

porque tu sistema nervioso est temporalmente agilado. Estos momentos son en

realldad 105 hitos del entrenamiento. Inte nta superar estas barreras y siente el

profundo y calido bienestar que impregna lOdo tu cuerpo 51 perseveras a

pesar de la agitacl6n y de la impaciencia. Coloca la parte poste!ior de las

mlliiecas en la region IlImbar. justo encima de los huesos de las caderas .

durante un instante. Luego vile/ve a adoptar la posicion de pie.

40. CAP!rUL03 EL MOVIMIENTO INTERNO El cmrenamiemo Zhan Zhuang

ejercita los muscutos) la mente. ~ada semucvc cn cl exterior. rodo clmoimicnto es interno. Algunas sens..-.cioncssan aparcntcs de forma

inst


39/94

lassensaciones quc pucdes experimentar cuando empieces a practicar elsistema

dc ejercicios Zhan Zhuang. Utilizala para animane a seguir. Debestcncr claro

cuando Icas la wbla quc nadie siguc cl modclo dc rcaccioncs conprecision:

represcnta las sens.:1cioncs comllncs.AL PRI NC IP IO FASES DEU11ll7,ar

la mente para rclajar ENTRENAMI ENTO Nota, Si no experlmentas1

musculos pucde resultar 05 Las sensacioneS descr llas en ningun lipo dc

scnsaci6n,lIIuy dilicil al principio. la labla del profesor Yu no pucde ser que

en III casoA veces. la unica manera de se limitan il las sels primeras los

ejercidos tardenresistir inm6vil en pie durante semanas de el1lrenamlenlo. mas

en producir talesIO o 20 minutos en las Pueden te ner lugar en declOS. Alguna

genIeprimeras fases es olvldarte del cualquier momento de tu 1 experimenla

despus 05dolor. Puedes poner la enlrenamicnlo cuando pases de 5610 cinco

minulostelevisi6n o la radio. o poner a un nuevo nivei de ejercJcio. de estar en

pie: a OlrosmUsica pregrabada Esto te como estar de pie duranle un les hace

ralla 0115 l lempo.ayudara a distraerte del dolor periodo mas largo de tiempo.

La ause ncia de reaccioncsy por ta nto reducira la tensl6n adoptar una nueva

posicl6n lambi!!n puede deberseque empleza a acullluiarse en mas avanzada. o

Ollcanzar IIn al hecho de qlle IUS piemastu cuerpo. Tambh!n pucdes nuevo

estado mental. no eSln suncicntemcn tchablar con alguien que est dobladas.Tal vez no te haya:contigo, o cantar, o sonar dejado caer lo basla nte

comedespieno. simplcmente para para exceder la ca pacldaddis traer fu mente

de lo que normal de IUS piemas paraest15 hacicndo. manlener la posicl6n.

Para oblener el maxlmo benenclo del Zhan Zhuang. necesilas sobrepasar

gradualmenle tus Ifmiles de resistencia.

42. EL MOVIAflENTO INTERNO ELPROFESOR YUYONGNlAN La

mayorla de las maianas en Pekfn . puedes encontrar al profesor Yu Yong Nian

en su parque favori to ensenando Zhan Zhuang. Nacldo en febrero de 1920. l

ras completar su aprendizaje de medicina contemporAnea occidcnlal. y

despus de sacarse cl litulo dc dentista, voivi6 a China en 1940. Cuat ro aiiosdespus empez6 a practicar e l Zhan Zhuang bajo la tutela personal del Maestro

Wang xiang Zhai (vase la pAgi na 58). En 1953 empez6 a utili zar algunos

aspectos del Zhan Zhuang en el tratamiento de enrennedades cr6nicas. primero

en el Hospilal Ferroviario de Pekln. luego en su propla clinica de salud. y mjs

Iarde en el Hospital del Ejrcilo en Daiiin. En 1956. despus de muchos

IralamienloS con xito graclas a la Incorporaci6n del Zhan Zhuang, se le

pidi6El Profisor Hl I("t~ Niall que preparase un informe sobre la apllcaci6n

mdica del Zhan Zhuang para uillizario en todos los hospitales y clinicas

chinos. Su primer libro, publicado en 1982. ha vendido alrededor de medio

mlll6n de coplas en chino. Es un Miembro Honorarlo dci Conse jo de la

Asoclacl6n de Ciencla Chi Kung de la Republlca Popular China. y consejcrode la Asoclaci6n Chino-Americana de Chi Kung.

43. El proftsor lIl JO/(g Nial/ practicafldo d Zltafl Zhllang

44. EL MOVIMIENTO INTERNOLa tabla del prqfesor YU Yong Nian Las

descripciones siguictUcs y la tabla de l a pagina 57 ayuda acomprender las

seilales de actividad imcrna que se genera en 10s 6rganos.msculos. y sistema

nervi oso centraI.ENTUMEClMIENTO: Una vez se ha empezado jaquecas,

dolores eSlomacales. IranStornosel entrenamlento Zhan Zhuang puede senlirse

nerviosos, problemas digeslivos, o anritisun clerlo entumecimiento en algunas


e 94 06/09/2013


40/94

parles en las articulaciones. estas dolenciasdel cuerpo mienlras se reali.z.an

los ejerciclos se manifiesta n al estar de pie. Estode pie. Esto puede hacer que

uno se sienta es pa rte del proceso curativo y regenerativomuy inc6modo, pero

gyadualmente esta nalural que encierra el Zhan z hua ng.sensacl6n

desaparecera . Puede sentirse corno El enlrenamiento intensIfica la c irculaci6n

dese en lumecen diversas parles en dis tintos la sangre y la energia por todo el

cuerpo.momentos: puede perderse la sensibi1idad en incJ uyendo aquellas

reglones que han sldolas manos, la cabeza o los pies, o e li uno o dafl adas o

bloqueadas en s u inlerio r. El dolorambos lados del cuerpo. A esto le puede

seguir relacionado con este proceso normalmente se(o puede empezar como)

una sensacl6n de apacigua despus de unas dos semanas.hormigueo. se pueden

experimenta r estassen$.l ciones porque los poros de la piel se CALOR:

Normalmente. tras adoplarempiezan a abrir, y la mbin puede sentirse

cualquiera de las posiclones du ra nte 20como aumenta el ritmo de circulaci6n

de la minulos. la temperatura corporal aumenta.sangre en varios punlos bajo l a

piel Algunas personas empiezan a sudar(frecuenlemenle pri mero en 1 dedos y

05 abunda ntemente. dependiendo de su propiapalmas de l as manos). Estas

sensaciones son fonna fis ica y la dincullad de la posici6nel resultado de un

mayor nujo del Chi. que hayan ado ptado. Si se ha a lcanzado este punto y se haempezado a sudar.DOLOR: En las prlmeras dos o Ires semanas probablemente

des pus se sentlra muy(ta nlo a l comenzar de cero o a l adopla r c6modo. AI

mismo tlempo. se estlmularauna nueva post ura) se puede experl mentar cl

sistema digestivo y los constantesdolor en las plernas, rodi1ias. costillas.

movimientos ondulantes de los intestinoshombros o cuello. Probablemente a

parezca seran mas fuertes y mas rapldos.un senlimlento de cansancio durante

Esto produce hlpo. eruptos. n atulencia ylos eJercicios de pie. SOn reacclones

normales. borborigmos eSlomacales mienrras se realizaDesapareceran desp

us de pocas semanas. el ejercicio de estar de pIe. seria unaSi se tiene alguna

vieia herida o la huella equivocaci6n intentar suprl mir cualquierade una

operaci6n. las cicatrices pueden doler de eslos efeclos: deje que ocurran.un poco. De forma parecida. si se padecen

45. EL CAMINO DE LA ENERGIASACUDIDAS: Mienrras se mantlenen las

COMODIDAD/ RELAJACION: A medida queposlciones Zhan z huang, 1

musculos se 05 se avance en el entrenamlento Zhan z huang.cansan lentamente.

Las parres de 1 05 empezara a sentirse mas fuerte , mas c6modo,musculos que

se urilizan normalmente y mas relaJado durante el ejerciclo. Esto es(105

musculos acrivos) alcanzan 1 Hmites 05 resultado de una meJor circulaci6n de

lade su rcsls tencia y empiezan a recurrlr sangre y del uso de los mtlsculos en

reposo.a las partes restantes de 1 mtlsculos 05 Se absorbe mas oxlgeno. su

mente y sistema(1 mtlsculos en reposo), en busca de ayuda. 05 nervi osocentrai estan relajados pero alerra.En este punto -la fase postetlor a la y su

energia natural nuye cada vez contensi6n- empiezan las sacudidas. COn menos

obstaculos por todo tu cuerpo.frecuencia empiezan con un poco de temblor. El

obJetivo es convertir 105 ejerciciosPero 51 perslsten, las sacudldas se

vuelven en una rutina diaria.maS vigorosas y puede acabar,

pntcllcamente,dando saltos en el mismo punto. No sepreocupe. No intente

parar las sacudidas.Relajese y procure mantener el equilibrio. Sise continua cl

ejcrCicio de pie, 105 mtlsculoscn reposo entraran en acci6n. Grad ualmentese

notata que las sacudidas disminuyenhasta que se calman y se slente c6modo


e 94 06/09/2013


41/94

ydescansado. Cuando esto ocurra, es esenclal Lo. pnincTU columna de la

{(Iblaque se concenne en relajarse. Si se puede (a la ~ha) relarionamantener la

posici6n de pie durante esca fase las sensadoncs generales qucy volver a una

posici6n en reposo, se habr.i experimenta mdsj"recunuemcllfeconseguido

Ilevar el cuerpo y la mente la gente qUi! pracn"caa un nivei mas alto de

desarrollo. et Zhan Zhuang dUfwlleASIMETRIA.: Mientras se es ta de pie,

puede las seis primcras semanas: enntmeainieflto. dolor. calar.sentirse que una

parte del cuerpo, que sacudidas. O$lncmanormalmente es simtrica con ol" ra.

hacambiado cn comparacl6n con la olra. Por y comodidad(retqiadon. Las

rcamones mds precisas deejemplo. aunq ue se tengan las manos a la cada una

de estO$ C{LtegodO$ semisma altura. puede notarse que una esta reladonan en

la siguientemas arri ba que la olra. O una pierna mas colunma. Por ejemplo.

alladolarga que la otra. O una parte del cuerpo dc la sensadon generaI dcpuede

reacclonar de forma dlferenle que la asimctna, se reladonan scisotra. sudando

mas o entumecindose, por reacciones especificas cn lasejemplo. Pueden

suceder todo tipo de que se siente una parte ovarlaclones: un dedo puede estar

callente y el micmhro dc! cuerpo dvercfllcotro ftio. Habitualmente estas

sensaclones (mds larga. mds alta. mdsdesaparecen despus de tres o cual"ro

calien/e) de la O parte o tTOsemanas. Pueden perslstlr hasta tres meses.mlell/hro. Sohre las colllmnaspero habltualmente no duran mas. No se quc

indlcan 10$ seis semanO$.preocupe si nota tales sensaciones. Son una se

indica et posible grado desellai de que el entrenamlento funciona. reaccin con

signos mds o menos. Lo. e.rperienda personal pllede no co"esponderse

exactamente con CSlO.

46. EL MOVIMIENTO INTERNOLa tabla del prqfesor Yu Yong

NianStS,..clOS GISEllA!. Rt..cCIOS r.sPEdRCA 5tl.I Sf.12 sm:; SE.l4 5m3

SE.l Manos emumtddas , .. .. Pies mwmctd.S ~beza emumecida .. .. , ,

,EImIMECIMIOOO tn Wlo dtI cuerpo emUlllido , , , ledo d currpl

enlumtCido , , , , , """"" ruIor ti! d bombro .. , , DJktr en d cueIIo .. DJ!,)r enla rodilla .. .. , DOLOa [)(Ilor rn la pimlil " Dolor tn aderas)

CQSIilw , , [)JIor tn ieja5 00uicrs , , .- .Ia)prd.i:orm~ha1oiIuab --. , ,

, , , , , CALOa BorOO~esr~ , , AUlllCn1O lIr la tem~rarur~ corp.Jril ,

"",, , , Ttrn~res SAC1JDtDAS Saru.:iolas fuenes "" cklu

que ~ om t~ lI!,ln,I mis r~ pimg ms Wp que la om Mitrnoco

mtUlllido , , , ASIMmlA Una paM dr! CUtrpo sudi. , , Circulactn

lIr la ;angre mas ripill l en un ~ , , , . - Diferenre lemptralUra torporal tn

cada lado C"" .. .. COMOOIDAD YIU.L.AJACION ... .. ... T..w d

ClIt!fO ..

47. EL CAMINO DE LA ENERGIA i Qu ce enseiia cu padre? Mi maestro,

et profrsar Yu Yong Niall. esrudio odontologia eu japon C/lando valvio a

China despus de sus esrudios, estaba agotado y lejos de SII cOl/diciol/fisica

ideai. 511S amigos le dijeron: haz alglill tipo de rjercicio como et Tai Chi

Chua!/. Pero et Tai Chi le dejaba sin aliellfo. Penso: si es(oy lanfalto de

energia. icomo podre agualllar la largajomada laboral como dentista?

Alguienle di jo que se hab(a desanollado 1111 lIuevo sis tema de entrenamiemo

de la ellergia: et Zhan Zhuang. Yu Yong Nian estaba dispuesto a uemado todo

y fue a ver al Maestro Wang Xiang ZlIm: que ellSetaha eli Wl parqlle de

Pekf!/. Como a tOOos los pn"lIcipiames se le ordeno que estuviera inmovil en


e 94 06/09/2013


42/94


43/94

l1arnado~Ocho Ejercicios Ele"ados". EslOs ejercicios dcsarrollan los

sistcmas masimportames del cuerpo. y los pucdc practicar tranQuilarncme

geme detodaslas edadcs sin temor dc Icnsiones o lesiones. La descripci6n dc

los beneficios dc cada uno de los siguiemes ejerciciospucde parecer eX!r(lria.

Por ejemplo. no cs nada oh"io que CSlirar las manoshacia cl ciclo afeclc (lI

coraz6n y los rirlones. La rcspuesm yace en la rcd decanales (meridianos) del

Chi que la medicina china ha dcscubieno cn clcuerpo 1 1lLmano (vase la

pagina 18). EslOs tlleridianos cSlan coneClados alos 6rganos vita Ics. pero

tambin se cXlienden por lodo cl resto del cuerpo.desde las pumas de los

dedos de las manos a las dc los dedos de los pies.Cada ejercicio Ba Duan Jin

intensifica el nujo dc energia en loda la longituddc mcridianos espccificos. y

por {anlO lodo cl grupo de ejercicios beneficia alglobal dc la red. incluidos

105 6rganos iruernos por 105 QUc pasa csm energia.Una pracli ca regular es la

preparaci6n ideaI para eXlender cl l dc IU Chi.

51. EL CA MINO DE LA ENERGIAEmpezar et Ba Duan fin Cuando empieces

estos ejercicios, deberias esforzane en realizarlos defo rma regular, y realizar

toda la serie de ocho ejercicios, Con unos pocosminutos al dia sera su fi

cieme. Asi se obtiene el maximo beneficio de ellos.Su erecto natural

potenciador de la vitalidad no sera ni la mitad depronunciado si lo realizas a

rafagas durante pocos dias y luego no hacesnada durante una o dos semanas.

Una vez has aprendido los ocho ejercicios , y adoptas sin ningUn

problematodas las posiciones, puedes pasar a las posiciones mas avanzadas

paracada ejercicio. Ello mejorara la elasticidad e intensificara el nujo de Chi

.CUANDO Y COMO PRACTICAREl momento ideai para practicares por la

maft ana, como el preludio regulara cualquiera de los ejercicios de pie.Si no

es poslble, puedes hacerlos mas tardedurante el dia, dejando siempre como

minimouna 1I0ra despus de las comldas.Si los real lzas con el est6mago

Ileno,pueden afecrar negativamente a turesplracl6n y dlgesti6n. Algunas

personas losreal lzan antes de ir a dormir. Es una buenaIdea, pero slempre quedejes pasar una horadespus de cenar. Intenra practicar siempre donde haya

aire fresco. 1.os chino$ realizan 1 ejercicios 0$ al a Ire libre. Pero si te resulta

imposible hace mal ttempo, utlliza una habitact6n blen ventilada. Esmr dc pie

CII posictOlI WII CIII: la posicin dc aperlura para todos 105 jercicios Ba

Duali lin.

52. PREPARARSE PARA LA ENERGIA ANTES DE EMPEZAR

RELAJACI6 N Y ESTIRAMIENTO SENSACIONES Emplcza lenta y

suavemente. INM EDIATASRela ja los musculos y los Es probable que sicntas

serie dc ejercicios fisicos.nervlos: la tensl6n no res ulta que la temperatura

natural El 8a Duan Iin se basa ennada beneficiosa. Estirate de tu cucrpo

aumenta una filosofia completamenteculdadosa y completamente. mienl ras

rcalizas los ocho diferente de la salud y delprestando toda la atenci6n

ejcrciclos. Tal vez sudes creci miento personal. Ponea realizar las posiclones

ligeramente. Pero no esperes su nfas is en cl desarrollocorrectamente y a los

que le dejen agotado, prudente de todos losconsejos que damos con los

musculos lensos. slstemas vltales del cuerpopara cada ejerclclo. suda ndo

profusa mente, y y aspira a culda r de ti jadeando para respi rar. Este a

cualquicr edad y nivei es un Sistema intenso de fisico, mas que a imponerte

ejerciclo. pero eso no quiere tenslones que resulten deeir que consis ta en una


e 94 06/09/2013


44/94

insostenlbles.RESPIRA NATURALMENTE Respira con calma por la narlz,

mantenlendo la boca IIgeramcnte cerrada. No Inlcntes cambiar tu ritmo nat ural

dc resplraci6n. No Intentes respirar mas profunda o lentamente.Tu rcsplraci6n

se hara mascompleta con el pOlSOdel tiempo. a medlda queaumcnte tu

capacldad.Empezaras a dcsarrollaruna rcs piracl6n abdominalnatural (vase

las paginas A,guallfar cl cie lo con ambas42 -43), relajando y manos. una

posicion (Il ({1L!adaaumentando el movlmiento (Rasc lapcigina 67).rftmlco

del diafragma.Esto, a su vez, tcndra UIIerecto maravllloso sobretOOos los

6rganos dc lacavldad abdomlnal. queempezaran a beneficiarse deun masaje

interno regular.Debes dejar que eSle procesomadure naturalmente dentrotuyo.

No lo Interfierasforzando el ritmo. DeJaque cada soplo de aire entrey salga a

su manera. 65

53. EL CAMINO DE lA ENERGIA1. Aguantar el cielo con ambas

manos,regula todos los 6rganos intemos Este primer ejercicio regula todos

los 6rganos imernos, desdc cl COrilzon r1 pulmones en la parte supcrior del

torso hasta 105 riilones c intestinos en 05la parte inferior del abdomen. Alivia

la fatiga, aumenta la inhalaci6n yayuda a preparar al cucrpo para los siguicntes

ejcrcidos. Tambin ayuda afonacccr los msculos y hucsos de la espalda y la

cintura. y puede ayudar acorregi r las malas posturas de 105 hombros y la pane

supcrior de la espalda.EMP EZAR EL EJERCICIOEmpieza en la posicion

Mira hacta delante.. Luego,Wu Chi: 1 pies separados 05 s ube lentamente 1

brazos, 05a la mis ma dis tancia que como si levanta ras una pelola1 hombros,

los hombros 05 lmaginaria que tienesrelajados, los brazos delante. AI

mismocolgando suellos a ambos tiempo, aspira. 2. Ahora dra de ambaslados

(vase la pagina M). manos hacia amba. estimndo los brazos mlllo COlliO tc

n:su/r, posible -Ias lIIall05 I/O deben loca/S{- PisajimlemLf/te d sudo con los

pies. Sue/ra cl airc al misfllo ficlI/pc que tc cstiras simultall(QmefUe hacia /.

Cualldo tCI/,gas amba y hacia abajo. kt(JlIladas las mallos porcl/dma dc la

Alamel/ los brazos mbcza. gim las palmas CII posicioll cxtllldifla haciaqfUllU y durante /ti/ Slglll /do. colOcalas sobn la Lucgo, miemras mdvIs

corol/illa. dispucstas a a aspirar. !xyalos hasla cmpezar a tirar hacia qUlcI

mesde ambas amba. Laspalmasy manos eSlcJuStO dcdos plal/os debcnclI/

cf/cima de la cabeza. ,star tomlll/cfU( Y alil/o la presioll dr girados hacia

a"iba. los pies, Ikscansa de cara al cido. (Ilirame 1111 seguI/do. Los dedos dc

(lII1Oas l LllCgO repitc cl ciclo, mallOS de/JtnOIl subicndoy bajaJldo /(,s

apll/Ilara los dc la brazos por (/ Icima t!r fii lIIallO comrana S()Im cabcza

hasta q/le lo lalllitad de /II caba a hq)as ludlo ocho /Ces:

54. PREPIIRARSE PARA LA ENERGIALA SIGUIENTE FASE NIVEL AV

ANZADOCuando consideres que Despus de un ano comodominas los

movimientos minimo de practica regular.de extender los brazos puedes pasar a

la siguientesuavemente, con las manos fase de este ejercicio.en 1015

posiciones correctas, Extiende las manos sobre lay slncronizando 105 cabeza,

con las palmas haciamovlmlentos de extensi6n arriba como en el niveiy

contracc16n con la suave b:is ico. Mantn 105 pieslnhalacl6n y exhalacl6n de

planos en el suelo. Ahorala resplrael6n, puedes pasar a imagina que levantaS

unala sigulcnte fase del ejerelcio. gran roca sobre tu cabeza. Respira mientras

imaginas que estas utilizando el 20% de tu fuena para levantar la roca y

tambin hacia abajo con las plernas contra el sue lo. Luego, en lugar de bajar


e 94 06/09/2013


45/94

los brazos cuando tennlnes de sacar el aire, relajate, mantenlendo 105 brazos y

las manos extendldos, y aspira . A

artes marciales buenisimo-chi kung.el camino de la energía.integr

Documents