IES EMILI DARDER. CURS 2009-2010.

LA FORÇAEd. FísicaLa forçaÉs una capacitat que tenen les persones per igualar o superar una resistència mitjançant una contracció muscular.RESISTÈNCIA: Allò que s'oposa a nosaltres.TIPUSESTÀTICAEs aquella que mantenint una resistència el muscle no es mou i per tant no hi ha desplaçament.Força = Resistència

DINÀMICAEs aquella en que hi ha moviment muscular en vèncer la resistència.Força > Resistència TIPUS DE FORÇA DINÀMICARÀPIDA: Es aquella en que treballes amb una càrrega no màxima i amb un moviment ràpid.LENTA: Es aquella en que treballes amb una càrrega màxima i poc moviment.EXPLOSIVA: Càrrega mínima i moviment molt ràpid.

CONTRACCIONS MUSCULARSSón les responsables del moviment del muscle per vèncer la resistència. Que n'hi ha 2 tipus:1. ISOTÒNIQUES: Força dinàmica. Són aquelles en les quals un muscle pateix una variació de la seva longitud. Que pot ser: Concèntrica: à[muscle]ß el muscle s'acurça.Excèntrica: ß[muscle]à el muscle s'allarga.2. ISOMÈTRIQUES: Força estàtica. Cap tipus de moviment en el muscle per tant no varia la seva longitud.

SISTEMA DENTRENAMENT FORÇA ALTERNANÇA: Es incloure descans entre els treballs de força.FORÇA PROGRESSIÓ: Anar augmentant progressivament cada dia.

1. CARREGUES SUB-MÀXIMES[ 70% - 80% f. Màx. ] Treball menys agressiu per tant menys productiu. Recomanat per iniciar-se, i desenvolupar força dinàmica.

2. CARREGUES MÀXIMES [ 85% - 100% f. Màx. ] Treball amb poques repeticions que tenen com a resultat més esforç físic. Agressiu amb grans resultats. Força lenta.Dels 11 als 16 anys la força es dobla i el màxim només dura fins als 36 anys la força màxima. Abans dels 12 anys no es recomanat fer peses a nivell de gimnàs perquè para el creixement.Home X2 comparat amb la dona.

IES EMILI DARDER. CURS 2009-2010.

DEFINICIÓPer a alguns autors la força és la qualitat física més important des del punt de vista del rendiment esportiu, ja que qualsevol moviment que realitzem (moure, empènyer o aixecar objectes, desplaçar el nostre cos en l'espai, etc.) Exigirà la participació de la força. Igualment el simple manteniment de la nostra postura corporal requereix l'acció d'un bon nombre de músculs, perquè en cas contrari no podríem vèncer la força de la gravetat i cauríem a terra.

Hi ha moltes definicions de força segons diferents autors, una de les més senzilles és: "La força és la tensió que pot desenvolupar un múscul contra una resistència".

Segons es exerceixi aquesta tensió ens trobarem amb dos tipus de força ben diferenciats: - Força estàtica: aquella en què exercim tensió contra una resistència sense que hi hagi desplaçament. - Força dinàmica: aquella en què en desplaçar o vèncer la resistència el múscul pateix desplaçament. Aquesta força a la vegada, pot ser:

- Força màxima: La capacitat de mobilitzar una càrrega màxima, sense tenir en compte el temps emprat en això. (Halterofília, aixecament de pedres, etc.). - Força resistència: La capacitat d'aplicar una força no màxima durant un espai de temps prolongat. (Rem, escalada, etc.). - Força explosiva: Anomenada també força-velocitat o potència, és la capacitat de mobilitzar una càrrega no màxima en el menor temps possible. (Llançaments, salts, esprints, etc.).

CLASSES DE CONTRACCIÓ MUSCULAR Davant d'un esforç determinat el múscul reacciona contraient de diferents maneres:

Contracció isotònica. És la contracció es produeix quan hi ha una variació en la longitud del múscul, ja sigui escurçant o allargant-se. Si el múscul s'escurça acostant les seves insercions es produeix una contracció isotònica concèntrica. Si es produeix un allargament del múscul separant els seus punts d'inserció, s'haurà realitzat una contracció isotònica excèntrica. Aquestes contraccions es produeixen generalment a favor de la gravetat, produint una acció de frenada del moviment.

Contracció isomètrica. Es produeix quan el múscul exerceix una força contra una resistència inamovible, per tant no es modifica la seva longitud.

Contracció Auxotòniques. És una barreja de la contracció isotònica i de la contracció isomètrica. Es produeix per exemple al treballar amb gomes o tensors.

LA FORÇA EN L'ACTIVITAT FÍSICA.

En la realització d'un moviment qualsevol, intervenen un bon nombre de grups musculars, cada un d'ells realitzant una funció diferent. Per exemple, en un salt vertical, els músculs extensors del membre inferior (bessons, quàdriceps i glutis fonamentalment) es contrauran, traccions així de les

IES EMILI DARDER. CURS 2009-2010.

palanques òssies i provocant el moviment d'aquestes. A aquests músculs que són els protagonistes del moviment els anomenem músculs AGONISTES.

Però per poder realitzar correctament el gest és necessari que els músculs oposats (flexors del membre inferior: tibial anterior, isquiotibials i psoes ilíac) es relaxin permetent així la major efectivitat en el salt. A aquests músculs oposats a l'acció principal se'ls anomena músculs ANTAGONISTES.

Finalment, els músculs del tronc, en especial els de l'abdomen i la cintura fixaran els segments ossis del tronc per permetre la major verticalitat i evitar pèrdues d'equilibri en el salt. A aquests músculs que no són els protagonistes del gest, però que ajuden a la correcta realització del mateix mitjançant una funció estabilitzadora se'ls anomena músculs fixador.

Un cop entès això serà més fàcil entendre el concepte de CADENA CINÈTICA Conjunt d'articulacions i músculs agonistes que intervenen de forma coordinada en l'execució d'un moviment. Com més gran sigui la coordinació entre els diferents músculs implicats més eficaç serà el gest tècnic.

La cadena cinètica anirà sempre des del punt de suport, fins a l'últim segment que actuï en el moviment. Un exemple clar de cadena cinètica és el test de llançament de pilota medicinal.

FACTORS QUE DETERMINEN LA FORÇA Els músculs no sempre poden desenvolupar la mateixa força. Són molts els factors que influeixen en la contracció muscular. Agruparem aquests factors en quatre grans grups: Factors fisiològics i anatòmics - La secció transversal del múscul. Com més gruix o volum més força. - El tipus de fibres predominants en el múscul. A major percentatge de fibres ràpides més força. - La longitud del múscul. Com més longitud de les fibres musculars, més força. - La innervació del múscul. A més fibres musculars innervades major capacitat de contracció del múscul. Factors físics o mecànics - El grau d'angulació que arribi l'articulació en un moviment determinat. D'aquesta manera amb 90 ° s'assoleix el 100% de força, amb una angulació de 180 ° es perd prop del 40% del màxim. - El grau de gir que adopti l'articulació d'una força determina la seva major o menor intensitat. - L'estirament previ del múscul, sempre que no sigui excessiu, afavoreix una major contracció i per tant produeix una major força efectiva. Factors psicològics - La motivació, l'atenció, la concentració, així com la força de voluntat i l'esperit de sacrifici són altres factors que influiran de manera considerable en la força. - Igualment els estats emocionals modifiquen les descàrregues nervioses variant la força muscular. Altres factors - El sexe: es pot afirmar que les dones tenen menys força que els homes per tenir aquestes una menor concentració d'hormones masculines, les quals augmenten la massa muscular. - L'edat: Fins als 12 anys la força és pràcticament igual en les noies que en els nois. En aquests, la força s'incrementa molt notablement entre els 14 i els 17 anys, i assoleix el màxim cap als 30 anys. A les noies l'increment és menys notable i arriba al seu màxim cap als 20-25 anys, a partir d'aquestes edats la força comença a decréixer. - L'alimentació: L'alimentació és fonamental per a l'entrenament de la força. Una aportació equilibrada de proteïnes, hidrats de carboni, greixos, minerals i vitamines afavoreixen un bon funcionament del múscul.

IES EMILI DARDER. CURS 2009-2010.

- La temperatura muscular: és important indicar que un bon escalfament augmenta la capacitat de força efectiva, ja que en un múscul calenta augmenta el flux sanguini i per tant l'aportació d'oxigen millorant amb això el seu funcionament. - La temperatura ambient: les temperatures mitjanes afavoreixen la capacitat de contracció, mentre que les temperatures excessivament baixes i altes redueixen la capacitat de contracció muscular. - La fatiga: disminueix la intensitat i l'amplitud de la contracció muscular i pot provocar lesions. - El grau d'entrenament: l'entrenament augmenta la capacitat de contracció muscular i el repòs excessiu la disminueix.