REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGA ANTONIO JOS DE SUCRE BARINAS EDO- BARINAS

Profesor:

Materan Yessica C.I: 20.869.431

Aptitud Fisica Integrantes: Materan Yessica C.I: 20.869.431

Materan Yessica C.I: 20.869.431

Barinas, Mayo del 2015

Aptitud FsicaSegnCarvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.La Aptitud Fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos, aparatos ysistemasdelcuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Los componentes bsicos de la Aptitud Fsica son lacapacidad aerbica, lapotencia anaerbicay laflexibilidad.Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en: Capacidad Aerbica Resistencia general Potencial anaerbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad Movilidad articular Elongacin muscularPara mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos losdeportesque se les ensea. Tambin en lacomunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.Entrenamiento FsicoEs unprocesopedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y a movilizar las reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en elempleode diversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos deportivos en el tipo de deporte escogido.El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado con garantas exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas reas deconocimientocomo la fisiologa, la psicologa, la teora y prctica del entrenamiento, la nutricin, etc.El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria la revisin de los fundamentos que sustentan losmodelosactuales de planificacin y entrenamiento.Entrenamiento tcnico En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en lasleyesmecnicas y fsicas.En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizajede una pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismoy la natacin). En la gimnasia artstica es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso contrario su realizacin es imposible.

Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est relacionado con la formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de lasaccionesconcretas de movimiento.Preparacin psicolgica La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de lacompetencia. Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin de la gimnasta. La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y creandoprocesosde evaluacin e intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial fsico y psicolgico.Elconocimientoespecializado delcomportamientohumano que la Psicologa aporta, y la metodologa especfica de estacienciapara evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enormeutilidaden el mbito del deporte de competicin, como sealan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico / estratgico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la preparacin global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas fsica, tcnica y tctico / estratgica.Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas gimnastas bien preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicolgico.La preparacin psicolgica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la prctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes, losproblemaspsicolgicos deben resolverse a diario.La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades especficas, las mltiples posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este mbito y los roles especficos del entrenador y del psiclogo deportivo (y la interaccin de ambos) en la aplicacin de la Psicologa en este contexto.

La preparacin psicolgica tiene dos formas: Preparacin psicolgica general Preparacin psicolgica especialLa preparacin psicolgica genera:l trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas.

Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo competitivo.

La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.Mtodos para le clculo de trabajo aerbico y anaerbicoMatveiev: "Es el aumento de la acticidad funcional del organismo en relacin a su nivel de reposo o su nivel inicial, que est inducido por los ejercicios de entrenamiento y en funcin de su grado de dificultad".Harre: "Es el esfuerzo fsico y nervioso realizado por el organismo, provocado por estmulos motrices, con el objetivo de desarrollar o mantenerel estadode entrenamiento".La carga es la medida fisiolgica de la solicitacin del organismo provocada por ejercicios fsicos, que desencadena una serie de reacciones o cambios funcionales en el organismo del atleta.Clasificacin1) Carga de competicin (mucho ms fuerte aunque externamente el ejercicio parece igual que cuando entrenamos. Es debido a una mayor activacin del S.N.)2) Carga de entrenamientoEl objetivo es que la carga de entrenamiento sea similar a la de competicin.Otra clasificacin: a)Carga general: no relacionada con el modelo de rendimiento de mi deporte. Ejemplo: 10 minutos de carrera continua para un tensita. b)Carga especfica: en tenis hacer 40 golpes de drive.Partes de la carga de entrenamiento1)Carga psicolgica:vivencia interna que tenemos sobre el trabajo fsico que estamos realizando. Nosotros dependemos de los biorritmos, de los estados de nimo. Por ejemplo una carrera de 30 minutos; unos das estoy bien y otros me cuesta ms (debido a la carga psicolgica) a pesar de tener la misma frecuencia cardaca.2) Carga externa:concepto de variable cuantificable de la carga, aspecto mecnico, aspecto externo de la carga. Ejemplo: 12 repeticiones de press-banca.3) Carga interna:repuesta de nuestros rganos al trabajo mecnico. Para conocerla tenemos que coocer ciertos factores como Fc , ventilacin pulmonar, concentracin de cido lctico,consumode O2.Importante saber el potencial y el efecto cuando aplicamos una carga.Segn los principios del entrenamiento, ante un estmulo, primero se aumenta el rendimiento, luego hay mantenimiento y luego desciende porque ya no es eficaz. Por eso hay que variar la carga.Potencial entrenante de una carga:por ejemplo 3 RM x 4 series. Lo que trabajo sera fuerza mxima. Pero si digo 3 RM habr gente que maneje ms kilos. El potencial es distinto pero el efecto puede ser el mismo.

Pulso frecuencias cardiaca mxima umbrales del esfuerzo fisico La frecuencia mxima que puede alcanzar el corazn ante un ejercicio fsico alto depende de la edad y puede calcularse mediante esta frmula: Frecuencia cardiaca mxima = 220 lpm edad

A fcm es el nmero mximo de veces que el corazn es capaz de latir por unidad de tiempo. Generalmente se expresa en pulsaciones/minuto. existen varias frmulas para hallar la frecuencia cardiaca mxima, no debemos olvidar que el resultado de estas es orientativo ya que el nmero de pulsaciones puede variar segn la edad, el sexo y la condicin fsica particular de cada persona ,adems de modificarse a lo largo de la temporada de entrenamiento gracias a la mejora fsica.fcmax = 205.8 (0.685 * edad en aos)fcmax = 206.3 (0.771 * edad en aos)fcmax = 217 (0.85 * edad en aos)fcmax = 208 (0.7 * edad en aos)para hombres fcmax = ((210 (0,5 * edad en aos)) 1% del peso) + 4para mujeres fcmax = (210 (0,5 * edad en aos)) 1% del peso

PRUEBAS DE APTITUD FSICA DIRECTRICES GENERALES. El participante deber realizar todas las pruebas utilizando vestuario deportivo. Las pruebas debern efectuarse siguiendo rigurosamente el siguiente orden: 1. Salto de longitud sin carrera.- Potencia tren inferior. 2. Abdominales.- Resistencia muscular abdominal. 3. Flexo-extensiones de brazos.- Resistencia muscular tren superior. 4. Carrera de ida y vuelta.- Resistencia cardio-respiratoria. Antes de dar comienzo las pruebas, se explicar a los participantes en qu consisten, con el fin de lograr la mayor objetividad posible en su ejecucin. SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA.- Potencia tren inferior. DESCRIPCIN: El participante se sita de pie, con los pies separados cmodamente de forma simtrica y colocada justo detrs de la lnea de salida. Desde esa posicin, flexiona las rodillas al tiempo que lleva los brazos atrs y ayudndose con los mismos, salta simultneamente con ambos pies lo ms lejos posible. DETALLES DE EJECUCIN: Se ha de caer con los dos pies a la vez. Antes del salto se permite realizar movimientos con cualquier parte del cuerpo, siempre que no se desplacen uno o ambos pies y se mantenga el contacto de los mismos con el suelo. VALORACIN: La distancia se medir desde la lnea de salida hasta el punto de contacto ms prximo a la misma. Se realiza la prueba dos veces y se contabiliza el mejor resultado obtenido. ABDOMINALES.- Resistencia muscular abdominal. DESCRIPCIN: El participante se coloca en posicin de decbito supino, con las piernas flexionadas 90, los pies ligeramente separados y apoyados de plano en el suelo, los dedos de las manos entrelazados detrs del cuello y los codos atrs de manera que los antebrazos toquen el suelo. A la seal de preparado... ya! del examinador, el participante realiza el mayor nmero de veces el ciclo de flexin y extensin de la cadera, tocando con los codos las rodillas en la flexin y volviendo a la posicin inicial en la extensin. DETALLES DE EJECUCIN: Un ayudante sujeta fuertemente por debajo de los tobillos y por encima de los pies para fijarlos al suelo.FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS.- Resistencia muscular tren superior. DESCRIPCIN: El participante se coloca en posicin de decbito prono, con las palmas de las manos apoyadas cmodamente en el suelo a la altura de los hombros y brazos extendidos, formando con el tronco, cadera y piernas una lnea recta. Desde esta posicin, realiza el mayor nmero de veces posible el ciclo de flexin y extensin de brazos. En el suelo y a la altura de la barbilla del participante se colocar una almohadilla de 6 centmetros de grosor. DETALLES DE EJECUCIN: En cada uno de los movimientos, la barbilla deber tocar la almohadilla. Durante el ciclo de flexin y extensin de brazos, el participante deber mantener la posicin descrita. La prueba finalizar cuando el participante realice el mximo nmero posible de ciclos o no sea capaz de mantener la posicin correcta. VALORACIN: El resultado ser el nmero de ciclos completos efectuados correctamente. CARRERA DE IDA Y VUELTA.- Resistencia cardio-respiratoria. DESCRIPCIN: El participante, de pie, detrs de la lnea de salida, al or la seal de comienzo de la prueba, se desplazar hasta la lnea contraria, situada a 20 metros de distancia, siguiendo la velocidad marcada. sta ser lenta al principio e ir aumentando progresivamente cada periodo de 60 segundos. Hay que tocar la lnea con el pie. Los virajes deben realizarse pivotando sobre un pie al cambiar de sentido, pisando la lnea correspondiente. Se permitir nicamente un desajuste de dos metros de adelanto o de retraso con respecto a la seal. DETALLES DE EJECUCIN: El participante no podr ir a la lnea contraria hasta que no haya sonado la seal. El participante interrumpir la carrera en el momento en que ya no sea capaz de seguir el ritmo que se impone, lo que ocurrir cuando no sobrepase dos veces consecutivas la lnea que delimita la distancia de 20 metros. VALORACIN: El resultado ser el total de perodos realizados e indicados por la cinta sonora antes de pararse el participante.AnlisisLa aptitud fsica se refiere a la condicin fisiolgica que posee un individuo para realizar las actividades de la vida diaria en forma eficiente. Dicha condicin seva desarrollando si se realiza peridicamente actividades fsicas. Las personas que tienen una aptitud fsica son fuertes, resistentes, agiles y rpidos. Se pueden observar una contextura o apariencia sana y saludable.Por ello, dentro de las cualidades fisiolgicas que debe desarrollar un individuo es:Capacidad aerbica: esto se refiere a la capacidad que le permite a una persona realizar una actividad con menor esfuerzo y de larga duracin.Potencia anaerbica: esto trata sobre el esfuerzo que le faculta al sujeto hacer una accin de mayor fuerza durante un corto tiempo.Flexibilidad: es la accin que le permite a un individuo flexionarse.Velocidad: reside en andar en un breve recorrido en el menor tiempo posible.Resistencia muscular: consiste en realizar un esfuerzo fsico fuerte en el mayor tiempo posible.Potencia muscular: es cuando una persona realizar una actividad fsica muy intensa en el menor tiempo posible.Actividad fsicacomprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa demetabolismo basal.A veces se utiliza comosinnimodeejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de lacondicin fsica.La actividad fsica que realiza elser humanodurante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos deocio. Ello aumenta el consumo deenergaconsiderablemente y elmetabolismode reposo, es decir, la actividad fsica consumecaloras. a) La capacidad aerbica: es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad fsica sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y una recuperacin rpida. En trminos de condicin fsica, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de moderada y larga intensidad, que sobrepasen los tres minutos de tiempo.Por ejemplo: el maratn en la cual se corre una gran distancia algo ms de 42 kilometro. Las actividades aerbicas ms comunes la caminata, el troteb) La potencia anaerbica: La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Por ejemplo: levantar pesas utilizamos un mayor esfuerzo durante un tiempo corto.c) La flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.d) La resistencia muscular: La resistencia es una capacidad fsica bsica que nos permite realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad, de manera eficiente, durante un cierto tiempo prolongado.e) La potencia muscular: es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendouna resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de insercin.f) La velocidad: es la capacidad fsica que consiste en correr una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular.El entrenamiento fsico es someter al organismo a una carga de entrenamiento, con una duracin y frecuencia que preparan el cuerpo para realizar esfuerzos mayores.En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y laforma correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en lasleyesmecnicas y fsicas.Entrenamiento psicolgico. La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de lacompetencia. Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin de la gimnasta.Finalizando la investigacin podemos decir que la actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad,sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten alindividuoafrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de lasnormas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en elgruposocial al que pertenecen.

Bibliografa Educacin Fsica - Monografias.comwww.monografias.com Salud DeportesAPTITUD FISICA - Investigaciones - Eduardoetorrescwww.buenastareas.comD.T.: Entrenamiento Fsico-Tcnicodtfacundosanchez.blogspot.com/2010/.../entrenamiento-fisico-tecnicoEducacin Fsica: Tipos de entrenamientosedfiteed.blogspot.com/2007/10/tipos-de-entrenamientosMtodos y Sistemas de Entrenamiento - Monografias.comwww.monografias.com SaludLa carga de entrenamiento - Monografias.comwww.monografias.com Salud DeportesPRUEBAS DE APTITUD FSICA 1. DIRECTRICES ...www.reclutamiento.defensa.gob.es/como_ingresar/.../pruebas_fisicas